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DESCANSO Y SUEÑO
SALUDABLE Oficina Internacional del Trabajo
Objetivo de aprendizaje

La formación SOLVE tiene por objeto desarrollar

conocimientos y competencias que permitan
integrar las cuestiones psicosociales y de
promoción de la salud en una política global de
salud y seguridad en el lugar de trabajo para
desarrollar un marco coherente de acción
preventiva.
 Hechos

Dormir
Las múltiples
rutinariamente
responsabilidades Es común Los efectos
durante 5 horas o
nos hacen sentir sacrificar el sueño acumulativos del
menos por noche se
que estamos bajo por trabajo, sueño insuficiente
asocia con un
una presión recreación y son generalmente
aumento del riesgo
constante de otras actividades. subestimados.
del 39% de
tiempo.
enfermedad cardíaca

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SOLVE Integración de la promoción de la salud en las políticas de SST en el lugar de trabajo
 Mujer y Sueño

A las mujeres les cuesta más quedarse y permanecer dormidas que los
hombres.
Las mujeres tienden a dormir más livianas, lo que las hace más
propensas a escuchar y responder a las cosas de su entorno durante
la noche.

Sin embargo, parecen ser capaces de funcionar con menos sueño de

una manera que los hombres no pueden.

A lo largo del mes, los cambios hormonales tienen un efecto sistémico

en el cuerpo que ciertamente puede influir en el sueño.

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SOLVE Integración de la promoción de la salud en las políticas de SST en el lugar de trabajo
 ¿Qué significa Descanso y Sueño?
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SOLVE Integración de la promoción de la salud en las políticas de SST en el lugar de trabajo
 Comprendiendo el sueño
El sueño es un estado fisiológico de autorregulación y reposo uniforme.
Se caracteriza por niveles bajos de actividad fisiológica (presión arterial, respiración) y de respuesta
reducida a estímulos externos.

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 Etapas de sueño

N-REM REM

Etapa 1 Etapa Etapa Etapa Etapa 5

2 3 4

Sueño ligero Sueño profundo

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SOLVE Integración de la promoción de la salud en las políticas de SST en el lugar de trabajo
 El reloj circadiano
10:00 ▸ Máximo estado de vigilia
09:00 ▸ Nivel máximo de testosterona 14:30 ▸ Mejor coordinación
08:30 ▸ Reactivación del intestino 15:30 ▸ Mejor velocidad de
reacción.
07:30 ▸ El cuerpo deja de segregar melatonina
17:00 ▸ La mayor fuerza
06:45 ▸ Incremento de la presión arterial más alta muscular y eficiencia del
corazón.

18:30 ▸ Presión arterial máxima

04:30 Temperatura corporal mínima
19:00▸ Temperatura corporal máxima
02:00 Sueño más profundo
21:00 ▸ El cuerpo comienza a segregar
melatonina.
22:00 ▸ El cuerpo cesa los movimientos
intestinales

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SOLVE Integración de la promoción de la salud en las políticas de SST en el lugar de trabajo
Factores que influencian el sueño

INTERNOS EXTERNOS INTERPERSONALES

El ambiente
El individuo El ambiente social
físico

• Horario de sueño • Ruido • Familia

• Efectos de drogas • Temperatura y • Sociedad
• Trastornos del sueño humedad • Hábitos de la
- Apnea • Luz comunidad
- Insomnio • Seguridad
- Narcolepsia
- Movimiento de las
extremidades

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 ¿Qué es la fatiga?
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 Fatiga

La fatiga es la disminución transitoria de la capacidad para el rendimiento

mental y/o físico.

La fatiga es una respuesta normal al esfuerzo físico o al estrés, pero

también puede ser un signo de un trastorno físico.

La fatiga es normalmente una condición temporal y puede aliviarse con

períodos de descanso.

La fatiga puede tener causas físicas o mentales.

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 Fatiga física y mental

La fatiga física es la incapacidad transitoria de un músculo para mantener un rendimiento físico

óptimo. El inicio de la fatiga muscular durante la actividad física es gradual, y depende de la
persona:

 Nivel de aptitud física

 Privación del sueño y
 Salud en general

La fatiga mental es una disminución transitoria en el rendimiento cognitivo máximo que

normalmente resulta de períodos prolongados de actividad cognitiva

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 El impacto en la salud y el bienestar
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 Síntomas a corto plazo de la falta de sueño

Lapsos y pérdida de memoria.

Malestar general

Dolores de cabeza

Temblores

Irritabilidad

Tiempos de reacción más largos

Precisión reducida
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 Riesgos para la salud vinculados a la privación crónica
del sueño.

• Sistema inmune debilitado

• Depresión

• Enfermedad del corazón

• Diabetes tipo 2

• Obesidad

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SOLVE Integración de la promoción de la salud en las políticas de SST en el lugar de trabajo
 Descanso y sueño:
relación con el trabajo
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 El impacto de la falta de sueño en el lugar de trabajo

Accidentes

Bajo rendimiento Errores en

laboral el trabajo

Deterioro de la Tiempo de
capacidad de pensar reacción
y aprendizaje más lento
Reducción de
Atención
concentración y
reducida
memoria reducidas
Deterioro en la
toma de
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decisiones
 Insuficiencia crónica de sueño y rendimiento
Rendimiento real Rendimiento autoevaluado

8 horas 8 horas
por noche Mejor por noche
rendimiento
6 horas 6 horas por noche
por noche

4 horas
por noche
4 horas
Peor rendimiento
por noche

Referencia 1a 2da Referencia/ 1a 2da

/ línea semana semana línea base semana semana
18 base
 Horarios de trabajo que afectan el sueño

Trabajo nocturno

Descompensación horaria (jet lag)

Cambios de rotación rápida

Trabajo a turnos prolongados

Trabajo a turnos frecuente

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 Interrelaciones

Estrés Estrés
economico Adicciones

Descanso y sueño Violencia

Nutrición y VIH Y SIDA

actividad física
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 --- End of 1st part presentation ---

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SOLVE Integración de la promoción de la salud en las políticas de SST en el lugar de trabajo
 Cómo manejar el descanso y el sueño en el trabajo.
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 Periodos de descanso

Los descansos en la jornada laboral le permiten a los empleados

descansar durante el turno de trabajo (por ejemplo, descansos para
tomar café o té, descansos para comer, etc.).
El descanso diario es un intervalo entre dos turnos, compuesto por un
período de horas no laborales continuas dentro de un período de 24
horas. Para la OIT, debe ser lo suficientemente largo, incluido el tiempo
tanto para el descanso como para el tiempo libre.

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SOLVE Integración de la promoción de la salud en las políticas de SST en el lugar de trabajo
Periodos de descanso
El descanso semanal es un descanso mínimo
de un día (24 horas consecutivas) dentro de
un período de 7 días. Por lo general, el
descanso semanal se define en días u horas.
Las vacaciones anuales son el período de
descanso más largo disponible para los
trabajadores. Para la OIT, debe ser de al
menos 3 semanas por 1 año de servicio
 Organización del trabajo

Evitar o limitar (en la medida de lo posible):

Horas de trabajo impredecibles e irregulares
Horas extraordinarias
Trabajo nocturno

Promover (en la medida de lo posible)

Horas de trabajo flexibles
Incorporando prácticas y normas culturales
Registro discreto de horas trabajadas
Personal adicional como alternativa de horas extras y trabajo por turnos

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 Diseño de turnos de trabajo

No existe una estrategia universal que funcione para todas

las empresas y todos los trabajadores de la misma manera

Rotación lenta Rotación rápida

(cada 2 ó 3 semanas) (cada 1 ó 2 días)
▸ Tiende a producir un proceso ▸ Mantiene el mismo ritmo
de ajuste en los ciclos de sueño. circadiano normal.

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 Ambiente de trabajo

Mejorar el Proporcionar
Proporcionar
ambiente de instalaciones de
Reducir la instalaciones
trabajo (por descanso
carga de para dormir en
ejemplo, adecuadas (por
trabajo físico el sitio (en caso
iluminación y ejemplo, cantinas
de trabajo por
temperatura) y salas de
turnos)
descanso)

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 Formación, información y otras medidas

Información y educación sobre el sueño y el descanso.

Capacitación de los supervisores sobre organización del trabajo,

diseño de horarios y turnos de trabajo, etc.

Pautas e información específica sobre turnos.

Asistencia y apoyo para mejorar la gestión del sueño.

Asesoramiento para el manejo del estrés.

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Consejos de higiene del sueño
Acuéstese y Evite la cafeína, el Apague el timbre del
levántese a la tabaco o el alcohol, teléfono y el altavoz
misma hora todos especialmente antes del contestador
los días de acostarse. automático.

Si no tiene sueño, no Pídales a los miembros

intente irse a la de la familia que sean
Haga ejercicio
cama. Levántese y respetuosos si una
regularmente
lea o haga algo persona está
tranquilo en su lugar. durmiendo.

Coma a intervalos Use su cama solo para Haga la habitación

regulares y dormir (por ejemplo, lo más oscura y
consuma una no mire televisión, lea silenciosa posible.
dieta equilibrada. o trabaje en la cama).

CCOSH, 2017
 --- FIN DE LA PRESENTACIÓN ---

El problema
¿Qué significa descansar y dormir?
¿Qué es la fatiga?
El impacto en la salud y el bienestar.
La dimensión de género
Descansar y sueño: un problema de trabajo
Cómo manejar el descanso y el sueño en el trabajo.

► Lista de verificación

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Espacio de

PREGUNTAS
 Yuliana Valencia Correa

32 08 de mayo de 2019