PLANO DE AULA

Aula: Adaptação Horário: 06h Data: 16/01/2019

Professor: Leopoldo Rodrigues Soares Estagiária: Anna Rakel Freitas Soares

Adaptar o aluno ao sistema de treinamento

OBJETIVO Aprimorar o condicionamento Cardiorespiratório

DIVISÃO DA AULA
Exercício Séries Reps Carga
Alongamento de Membros Inferiores --- ---
AQUECIMENTO
Alongamento de Membros Superiores 3 --- ---
Ativação de glúteo com miniband --- ---

Exercício Séries Reps Carga

PILATES - The Spine Stretch
Abdominal Prancha 6 30" Peso Corporal
Corrida Estacionária
PARTE PRINCIPAL
PILATES - The Cork Screw
Abdominal Canoinha 6 30" Peso Corporal
Polichinelo

Exercício Séries Reps Carga

RELAXAMENTO Exercícios de Respiração --- ---
5'
Alongamento deitado nos colchonetes --- ---