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A população mundial esta tendo cada vez mais longevidade, e o Brasil esta incluído
nesta tendência. Isso significa que as pessoas, em especial as mulheres, estão vivendo
consideravelmente mais quando comparado há algumas décadas atrás.
Para se ter uma ideia deste crescimento, segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de
Geografia e Estatística), entre 2005 e 2015 a população brasileira com 60 anos ou mais
passou de 9,8% da população para 14,3%, em 2010 havia 21 milhões de pessoas acima
de 60 anos no Brasil. Dessas, 48,9% sofriam de mais de uma doença crônica e 9,2% dos
idosos brasileiros tinham depressão.
Além disso, segundo projeções realizadas pelas Nações Unidas, a população de idosos
brasileiras deve subir para 23,5% da população em apenas 24,3 anos, o que representa
um dos maiores crescimentos entre a população mundial.
Nesta equação, as atividades físicas para a terceira idade e um dos pontos mais
importantes, pois elas não só são capazes de evitar uma serie de problemas de saúde
como também amenizar os sintomas de diversas outras.
Na sequência, vamos conhecer os benefícios das atividades físicas para idosos, os riscos
que o sedentarismo apresenta para os idosos bem como as atividades físicas mais
adequadas para pessoas desta faixa etária. Vamos a elas.
Dentre as principais doenças que atingem a terceira idade, podemos citar obesidade,
doenças cardíacas como a hipertensão (pressão alta), maior risco de acidente vascular
cerebral (AVC), diabetes tipos II, depressão, demência e diversos tipos de cânceres. Isso
sem citar as doenças ortopédicas, como artrite, artrose e osteoporose, que alem de muita
dor pode causar sérias fraturas.
Outros benefícios para os idosos que praticam atividades físicas, dentre os quais
podemos citar:
Musculação
Apesar de ser amplamente associada a jovens, a musculação e extremamente benéfica
para os idosos, pois gera massa óssea, permitindo que os ossos absorvam mais cálcio.
Aumenta a força muscular, melhorando a postura e mobilidade de todos os membros.
A água alivia a pressão das articulações e coluna dão uma sensação mais agradável para
atividade.
Pedalar
Apesar da bicicleta forças as articulações inferiores, em especial as dos joelhos, este e
uma exercício extremamente benéfico para que os idosos possam fortalecer os músculos
das região inferior.
Caminhada
A caminhada é extremamente prazerosa. Quando praticada regularmente por um
período de tempo superior a 30 minutos, permite a melhoria do sistema cardiovascular
sem forçar demais as articulações. E também pode evoluir para uma corrida no futuro.
Esportes
Esportes são ótimo por gerar maior interação entre as pessoas, o que gera em novas
amizades, além da competição que torna a atividade mais prazerosa, porém quase todos
os esportes nessa fase deve ser adaptado para que não haja algum grande estresse ou
coloque em risco a saúde do idoso.
Outras boas opções de exercícios físicos para a terceira idade são a yoga, a dança, a
corrida e os exercícios funcionais. O que realmente importa e não ficar parado.
Talvez essa não seja sua fase ainda, mas algum parente ou amigo pode estar entrando
nessa fase, incentivar alguma atividade é essencial.