¿Que Entendemos Por
Estrés?
el estrés es el esfuerzo que realiza el
organismo para poner a disposición del
cuerpo la energía necesaria para
afrontar una situación que la persona
percibe como una amenaza o una
agresión ya sea física o psicológica.
El estrés no es una enfermedad, es un
proceso que sigue el organismo
cuando se le exige algo que se
encuentra por encima de sus
capacidades, y acaba cuando ha
conseguido responder a tales
demandas de manera satisfactoria.
Cualquier Situación Puede Ser
Estresante
No es necesario que una situación sea
peligrosa para que nos provoque
estrés. Nuestra mente es capaz de
convertir en estresantes situación que
la mayoría de las personas serian
deseables. Esto demuestra que somos
en gran parte responsables del
estrés que sufrimos.
puede que incluso nos relajemos
demasiado y lleguemos tarde al
Una Respuesta Necesaria Del trabajo.
Organismo
Que Dispara El Estrés
El estrés forma parte de nuestra vida, y
todos los experimentamos en mayor o Muchas acciones cotidianas disparan
menor grado. De hecho, es una una respuesta de estrés, por pequeña
respuesta natural de nuestro cuerpo, que sea. Cuidar de nuestros hijos,
tan necesaria como la sensación de defendernos ante una situación injusta,
hambre o de sed. Su función es conducir o levantarnos cuando suena
prepararnos para actuar o escapar el despertador por la mañana son
ante una posible amenaza. tareas que precisan un grado de alerta
y activación, y en las que el estrés es
El estrés permite que nos adaptemos a necesario. PERO NO ES NECESARIO
los cambios que se producen a nuestro ALARMARSE: el organismo se
alrededor, y para ello provoca una encuentra bien equipado para
activación general del organismo: el enfrentarse a un gran número de
ritmo cardiaco aumenta, la respiración problemas. Solo cuando la respuesta
se hace más agitada y la musculatura de estrés se mantiene durante un
potente incrementa su tensión. tiempo excesivo, es demasiado
frecuente o muy intensa y daña el
Cuando, por ejemplo, empezamos un organismo, suelen aparecer
nuevo trabajo, pasamos por un periodo consecuencias negativas.
de adaptación que requiere estrés.
Estamos más atentos a los detalles, y Importante para prevenir el
es probable que los primeros días nos estrés…
cansemos más de lo normal, puesto
que soportamos una gran tensión. Con  escuchar el organismo
el tiempo vamos ganado sensación de  aprender a relajarse
control sobre las nuevas tareas,  controlar los pensamientos
actuamos de forma más rutinaria y negativos
dejamos de sentirnos presionados, y
  cambiar las conductas cotidianas
nocivas
 organizar bien el tiempo
 tener una actitud positiva
Estrategias Frente Al Estrés
El afrontamiento puede ser exitosos y
reducir la tensión, o bien resultar
ineficaz y empeorar nuestra sensación
de amenaza. si estamos solos en casa
y se incendia la cocina, podemos avisar
a los bomberos, conseguir un extintor
para combatir el fuego, o puede que
nos alarmemos y nos desmayemos.
Resulta evidente cual es la actuación
más acertada; sin embargo, todas ellas
son estrategias de afrontamiento ante
una misma situación conflictiva.
Factores que ayudan a reducir el
estrés…
 Sentir que controlamos los
acontecimientos
 Tolerar la ambigüedad y saber
improvisar
 Percibir los problemas como un reto Cognitiva más favorable del problema
 Tener familiares y amigos que nos Crecer En Familia
apoyen
Carlos Andrés Rivera Molano
 Sentir que nuestro papel es
fundamental en relación a lo que Hogar De Paso Alameda
nos suceda en la vida.
Mejorar Las Habilidades: Una
ESTRATEGIAS ANTI-ESTRÉS
Actitud Necesaria
Denominación Objetivo
Solucionar el problema de
Confrontación manera directa y en cierto Para afrontar adecuadamente el estrés
modo agresiva esta actitud es un requisito
Evitar el sufrimiento,
indispensable para vivir en forma
Distanciamiento alejándose de una situación
conflictiva saludable. la vida cotidiana es un lugar
Mantener bajo estricta de entrenamiento esplendido para
vigilancia las constantes intentar mejorar y poner a prueba
Autocontrol
fisiológicas, ej: técnicas de
nuestras pautas de actuación. No es
relajación
Sobrellevar una situación necesario esperar a que el estrés nos
Búsqueda De
estresante apoyándose en el provoque sufrimiento. El día a día nos
Apoyo Social entorno proporciona infinidad de ocasiones
Aceptación De La Asumir la responsabilidad y
para poner en práctica las mejores
Responsabilidad las obligaciones personales
Eludir el enfrentamiento con
técnicas de afrontamiento posibles.
Huida-Evitación
el problema Cada día deberíamos preguntarnos si
Resolver un determinado existe un equilibrio adecuado entre las
Planificación conflicto mediante el análisis
demandas familiares y las
lógico de la situación
Reestructuración Elaborar una interpretación
profesionales, y nuestros recursos
personales, o si estamos cargando con
demasiadas decisiones y
preocupaciones.