Manual de EFT: Los pasos básicos

para su salud emocional

¿En qué consiste la Técnica de Liberación Emocional?
La Técnica de Liberación Emocional, o EFT, es la técnica que más recomiendo para
optimizar la salud emocional. Aunque todavía es un factor que no es tenido en
cuenta, el bienestar emocional es absolutamente esencial para su salud física y
para los procesos curativos del cuerpo. No importa lo que se esmere en seguir una
dieta correcta y un estilo de vida sano, nunca accederá a la fuerza curativa del
cuerpo si hay barreras emocionales en su camino. EFT es muy fácil de aprender, y
le ayudará a:
– Eliminar emociones negativas.
– Eliminar la adicción a la comida.
– Reducir o eliminar el dolor.
– Fijar objetivos positivos.
EFT es un tipo de acupuntura psicológica, basada en los mismos meridianos de
energía usados en la acupuntura tradicional para tratar las enfermedades físicas y
emocionales durante más de cinco mil años, pero evitando el uso de agujas. En su
lugar, se transmite energía cinética simplemente golpeando ligeramente con las
yemas de los dedos en meridianos específicos de la cabeza y del pecho mientras
se piensa sobre el problema específico (evento traumático, adicción, dolor, etc.) y
se articulan afirmaciones positivas.
Esta combinación de golpecitos en los meridianos de energía y afirmaciones
positivas sirve para eliminar el “cortocircuito”, es decir, el bloqueo emocional del
sistema bioenergético del cuerpo; restaurando de este modo el equilibrio entre el
cuerpo y la mente, que es esencial para una salud óptima y la curación de las
enfermedades físicas.
Al inicio, algunas personas se muestran recelosas de los principios en los que se
basa EFT, ya que la energía electromagnética que fluye a través del cuerpo y regula
nuestra salud sólo ha sido reconocida recientemente en el mundo occidental. A
otras personas al inicio les sorprende (y a veces les divierte) la metodología de los
golpecitos y de las afirmaciones de EFT.
Pero tenga en cuenta que este tratamiento es con el que he obtenido mejores
resultados de todos los métodos y alternativas que he investigado. He sido testigo
de los resultados en mis pacientes desde que decidí comenzar a usar
exclusivamente EFT en junio del 2001. El pionero de EFT, Gary Craig, ha tenido
resultados igual de notables durante la última década. Consulte su web en inglés
en www.emofree.com. De hecho, gracias al alto índice de éxito, el uso de EFT se
ha extendido rápidamente, y ahora es posible encontrar médicos que emplean EFT
en todos los lugares del mundo.
Este manual le proporcionará una visión general de dónde y cómo golpear, y las
afirmaciones que debe emplear, para que pueda empezar a usar EFT
inmediatamente para resolver sus problemas y para ayudar a otras personas.
También proporciona una introducción a algunas técnicas de EFT avanzadas y los
principios que puede emplear. Si está interesado en alcanzar un dominio mayor de
esta técnica, considere los beneficios que mis DVDs sobre EFT o los de Gary Craig
le pueden proporcionar.
Como usar la Técnica de Liberación Emocional
Hay dos cosas básicas que debe aprender para empezar a usar EFT:

 Los puntos donde hay que aplicar los golpecitos

 Las afirmaciones positivas.
Si no está obteniendo los resultados deseados, o ha pasado por algún evento
traumático, no se rinda: considere una consulta con un profesional de EFT. La web
que citamos anteriormente emofree.com contiene una lista a nivel mundial de
terapeutas especializados en EFT. Muchos de estos terapeutas incluso ofrecen una
sesión telefónica de 15 minutos en los que le puede hacer preguntas para ver si
conectan.
Golpear correctamente
La secuencia básica de EFT es muy sencilla, y generalmente, mis pacientes sólo
emplean unos minutos en aprenderla. Tienen la ligera ventaja de que les enseño
personalmente los puntos a golpear, pero usted también debería ser capaz de
aprenderlo con relativa facilidad. Con un poco de práctica, realizará cada ronda en
menos de un minuto.
Nota: aunque es importante golpear el área correcta, no hace falta que se obsesione
en ser muy preciso, ya que con golpear la zona es suficiente.
Es importante usar las yemas de los dedos
Lo primero que tiene que entender es que debe golpear con las yemas de los dedos.
Las yemas de los dedos están recorridas por varios meridianos de acupuntura, y
cuando golpea con los dedos, no sólo está activando los meridianos sobre los que
golpea, sino también los de las yemas de los dedos.
Tradicionalmente en EFT se golpea con la yema de los dedos índice y medio, y sólo
con una mano. Cualquiera de las dos manos sirve. La mayoría de los puntos a
golpear existen en las dos partes del cuerpo, por lo que no importa si cambia de
lado durante la sesión. Por ejemplo, puede golpear bajo el ojo derecho, y más tarde,
debajo del brazo izquierdo.
Yo he modificado ligeramente la técnica haciendo uso de ambas manos y de todos
los dedos, de forma que se encuentran relajados y siguiendo una curvatura natural.
Al usar más dedos se accede a más puntos de acupuntura. Cuando usa todos los
dedos cubrirá un área mayor que cuando golpea con un dedo o dos, por lo que será
más fácil cubrir los puntos dónde debe golpear.
Sin embargo, muchos obtienen muy buenos resultados con el método tradicional de
usar una mano y dos dedos. Puede usar cualquiera de los dos métodos, pero yo
tiendo a usar mi versión modificada, que es más completa. Es preferible usar las
yemas de los dedos y no las puntas, ya que las yemas están recorridas por más
meridianos de energía. Sin embargo, si en el caso de mujeres con uñas largas es
preferible usar las puntas de los dedos para no clavárselas.
También es recomendable quitarse el reloj y las pulseras, ya que interferirán al
golpear en la zona de la muñeca.
Golpee con decisión, pero no se haga daño.
Debe golpetear con decisión, pero nunca tan fuerte como para dañarse o hacerse
moratones.
Si decide usar ambas manos, recomiendo una ligera alternancia en los golpeteos,
de modo que cada mano está ligeramente desfasada de la otra, por lo que no se
golpea simultáneamente con ambas manos. Esto produce una variante cinética del
trabajo de movimiento alternativo del ojo que se hace en EMDR, pudiendo producir
algún beneficio adicional.
Cuando golpetee los puntos descritos a continuación, lo hará unas 5-7 veces. El
número no es de gran importancia, pero debería ser más o menos de la misma
duración que un ciclo completo de respiración.
Dese cuenta que los puntos a golpear van de arriba abajo del cuerpo. Por lo que
cada punto está debajo del inmediatamente anterior. Así resultan más fáciles de
memorizar. Hágalo unas cuantas veces y ya nunca lo olvidará. Sin embargo, el
orden, al contrario que con la técnica TFT, no es crítica, siempre y cuando se
recorran todos los puntos. Simplemente es más fácil ir de arriba abajo para
asegurarse que no olvida ningún punto.
Quítese las gafas y el reloj antes de empezar la sesión
Las gafas y los relojes pueden interferir mecánicamente y electromagnéticamente
con EFT, por lo que aconsejo que se los quite antes de empezar. Cuando se trate
de sesiones rápidas, esto no es tan crítico, porque se puede golpetear alrededor de
ellos, pero creo que es mejor quitárselas siempre que sea posible.
Usar EFT en público: eliminar la vergüenza
A muchas personas les preocupa hacer el ridículo cuando usan EFT en público, ya
que con esta técnica llama la atención.
Después de un tiempo de usar y perfeccionar esta técnica –a solas, si lo prefiere-
será capaz de usar sólo dos dedos de una mano, y decir la afirmación en voz baja
o únicamente pensarla. De este modo, puede emplear EFT en cualquier situación
social, y si la gente se llega a dar cuenta de lo que está haciendo pensará que está
simplemente pensando.

 Cómo encontrar los puntos adecuados que debe golpear

Los puntos a golpear, y sus abreviaturas, se explican más abajo, seguidas de un
cuadro explicativo con los puntos. Se presentan
abajo en el orden exacto que se debe seguir.
1) En la parte de arriba de la cabeza, colocando
todos los dedos en el centro del cráneo. Este
punto se abrevia como AC (Alto de la
Cabeza).

2) Donde comienzan las cejas, justo encima

y a un lado de la nariz. Este punto se
denomina CC (Comienzo de la Ceja).

3) En el hueso que bordea la parte exterior del ojo.

Este punto se abrevia BO (Borde del Ojo).

4) En el hueso debajo del ojo (unos 2 cm).

Este punto se abrevia DO (Debajo del Ojo)

5) Debajo de la
nariz y encima del labio superior. Este punto se
abrevia DN (Debajo de la Nariz).
 6) A mitad de camino entre la punta de la barbilla y el labio
inferior. Aunque no se encuentra directamente en la barbilla
este punto se conoce como el Punto de la Barbilla, porque
así resulta lo suficientemente descriptivo para que la gente
lo recuerde. Este punto se abrevia BA (Barbilla).

7) El punto donde se juntan el esternón, la clavícula

y la primera costilla. Es un punto muy importante
en acupuntura conocido como K (riñón) 27. Para
localizarlo, primero coloque su dedo en el hueco
en forma de U al comienzo del esternón (más o
menos dónde un hombre se ata la corbata).
Desde la parte inferior de la U mueva el dedo índice hacia el ombligo un poco
más de 2 centímetros, y luego hacia la izquierda (derecha) otros 2
centímetros. Este punto se abrevia CL(Clavícula), aunque no está situado
exactamente en la clavícula.

8) A ambos lados del cuerpo, a la altura del pezón en los

hombres o la tira del sujetador en las mujeres. Está unos 10
centímetros por debajo de la axila. Este punto se
abrevia BB (Bajo el Brazo).

9) El último punto es la cara interna de ambas

muñecas. Este punto se abrevia MU (Muñecas).
Las abreviaturas para estos puntos se resumen a continuación en el mismo orden
que han sido descritas, que es el orden que deberíamos seguir durante la sesión de
EFT.
AC = Alto de la Cabeza
CC = Comienzo de la Ceja
BO = Borde del Ojo
DO = Debajo del Ojo
DN = Debajo de la Nariz
BA = Barbilla
CL = Clavícula
BB = Bajo el Brazo
MU = Muñecas

 Cómo usar las afirmaciones de EFT

Piense en su problema.
Ahora que ya entiende cómo aplicar EFT desde el punto de vista mecánico y dónde
debe golpear, lo siguiente que necesita saber es qué decir mientras golpea.
La frase típica de EFT sigue la siguiente estructura:
“Aunque tenga este __________
me acepto completa y profundamente”
También se puede sustituir la segunda parte de la frase por:
“Me quiero y me acepto completa y profundamente”
El blanco de la primera parte se rellena con una descripción breve del problema, la
adicción, las emociones negativas o cualquier otro problema que se quiera superar.
Ejemplos utilizando las frases típicas de EFT.
Aunque estos ejemplos representan una amplia gama de problemas, tenga en
cuenta que en realidad no hay límite para el tipo de problemas que puede tratar
EFT:
“Aunque tengo miedo de hablar en público, me acepto completa y profundamente.”
“Aunque tengo dolor de cabeza, me acepto completa y profundamente.”
“Aunque siento ira hacia mi padre, me acepto completa y profundamente”
“Aunque tengo traumas de la guerra, me acepto completa y profundamente.”
“Aunque siento rigidez en el cuello, me acepto completa y profundamente.”
“Aunque tengo pesadillas, me acepto completa y profundamente ”
“Aunque soy adicto al alcohol, me acepto completa y profundamente
“Aunque tengo fobia a las serpientes, me acepto completa y profundamente.”
“Aunque tengo depresión, me acepto completa y profundamente ”

 Otras opciones de frases para EFT

Puede también probar otras variaciones de la fórmula anterior. Todas estas
afirmaciones son válidas porque tienen una estructura similar. Es decir, reconocen
el problema y crean auto aceptación a pesar de la existencia del problema. Eso es
necesario para que la afirmación sea efectiva.
Puede usar cualquiera de ellas, pero le sugiero que emplea la citada anteriormente
porque es fácil de memorizar y ha resultado eficaz para mucha gente.
“Me acepto a mí mismo aunque tenga este_________.”
O: “Aunque tenga este ____________, me acepto completa y profundamente.”
O:
“Me quiero y me acepto a mí mismo aunque tenga este_______________.”

Cuestiones importantes sobre las Afirmaciones

No importa si cree la afirmación o no. Con decirla es suficiente.
Es mejor decir la afirmación con sentimiento y con énfasis, pero también funcionará
si lo dice de forma rutinaria.
Es mejor decirla en alto, pero si está rodeado de gente considere murmurarla para
sí, o simplemente pensarla. Aún así es probable que resulte efectiva.
Sintonizar con el problema es un proceso muy simple. Simplemente piense en el
problema mientras aplica los golpecitos. Eso es todo. Al menos en teoría…
La causa de todas las emociones negativas es una disrupción en el sistema
energético del cuerpo. Las emociones negativas surgen cuando estás sintonizado
con ciertos pensamientos o circunstancias, que a su vez, causan disrupciones en el
sistema energético.
Si no, funcionamos normalmente. Por ejemplo, el miedo a las alturas no está
presente cuando uno está leyendo la sección de humor del periódico del domingo,
y por lo tanto, no está sintonizado con el problema.
Se puede sintonizar con el problema simplemente pensando en él. De hecho,
sintonizar significa pensar en el problema.
Pensar en el problema provoca la aparición de las disrupciones de energía, y es
sólo entonces cuando se pueden equilibrar aplicando el proceso básico de EFT.
Si no se sintoniza con el problema, y en consecuencia, no se crean las disrupciones
de energía, EFT no es efectivo.
Juntándolo todo en la primera ronda de golpecitos
Ahora tendrá que golpear en cada uno de los puntos descritos mientras dice su
afirmación positiva. Sólo le llevará unos minutos hacerlo.
Debería:
– Elegir una afirmación adecuada.
– Sintonizar con el problema reteniéndolo en la mente.
– Decir las afirmaciones en voz alta con gran pasión, energía y entusiasmo.
Si hace esto mientras golpea los puntos descritos antes, es muy probable que note
una disminución de la intensidad del problema, o que se resuelva completamente
mientras aplica los golpecitos. Si no disminuye o disminuye poco, vaya a la siguiente
sección o considere comprar los DVDs en los que se ahonda más en el tema y están
ilustrados con numerosos casos reales.

Usando las afirmaciones de EFT — Pasos avanzados

Usar la frase recordatorio
Algunas veces, una única ronde de golpecitos mientras se dice la afirmación
pertinente es suficiente para resolver el asunto. Sin embargo, cuando se necesitan
más rondas, puede emplear una “frase recordatorio”. Es simplemente una palabra
o una frase que describe el problema, y que debe repetir en voz alta cada vez que
golpetee en los puntos de la secuencia. De este modo, está recordando
constantemente a su cuerpo el problema que quiere resolver.
La mejor frase de recordatorio que puede usar es idéntica a la que inicialmente eligió
para la afirmación. Sin embargo, puede abreviarla si dicha frase era demasiado
larga diciendo simplemente una o varias palabras para acelerar el proceso y hacer
más rondas.
Por ejemplo, si está trabajando en el miedo a hablar en público, la afirmación inicial
sería algo así:
“Aunque tengo miedo de hablar en público, me acepto profunda y completamente.”
Con esta afirmación, las palabras “miedo a hablar en público” son candidatas
ideales para usar como frase recordatorio. Generalmente, simplemente repitiéndola
se consigue sintonizar con el problema a tratar.
Temas pendiente: Ajustes para las siguientes rondas de golpecitos
A veces, la primera ronda de golpecitos no elimina el problema totalmente porque
surgen nuevas cuestiones que bloquean el progreso. Estas cuestiones –tanto si son
imágenes, retazos de conversaciones, interacciones o bajo cualquier otra forma-
están de algún modo relacionadas con el primer problema que se pretendía tratar.
La barrera que restringe su salud emocional, está hecha de más de un ladrillo, y
debe eliminarlos todos.
Si ese es el caso, debe aplicar tantas rondas adicionales de EFT como sean
necesarias para eliminar todos los problemas, pero debe reformular su afirmación
para conseguir unos mejores resultados:
“Aunque todavía tengo algo de este __________,
me acepto completa y profundamente.”
Fíjese en las palabras “todavía” y “algo”, y cómo encauzan la fuerza de la afirmación
hacia lo que falta por resolver del problema.
Precauciones y Consejos
Los terapeutas y los pacientes sólo deberían hacer lo que sienten que está bien. No
debería entrar en aguas físicas o emocionales de aspecto amenazador. Es su
responsabilidad cuidar de sí mismo en estas situaciones. Recuerde, la ayuda
profesional resulta fácilmente accesible. He aquí algunas precauciones y consejos
a tener en cuenta cuando se usa EFT:
Sea específico
Es esencial que los terapeutas sean extremadamente específicos con el lenguaje al
usar EFT. Sintonice con el problema
El paciente debe estar totalmente sintonizado con el problema al usar EFT. A veces,
cuando el tema es emocionalmente doloroso, los pacientes tratarán de desconectar
de sus sentimientos. Busque signos de que el paciente se está distrayendo, y
asegúrese de que repite la frase de recordatorio mientras golpea los puntos del
tratamiento.
Cambios cognitivos
Igual que con los movimientos de energía, es esencial prestar atención a los
cambios cognitivos que pueden ocurrir incluso después de una única ronda de
golpecitos. Un cambio cognitivo ocurre cuando se enfoca el problema desde un
nuevo ángulo. Este cambio de perspectiva puede ofrecer asociaciones que abren
nuevos caminos para la curación. Después de un cambio cognitivo, normalmente
siente menos culpa, más esperanza, o un simple sentimiento de alivio donde nunca
antes lo ha habido.
Es importante parar después de la ronda de golpecitos y comprobar si nota algo
diferente, o si alguna cuestión nueva surge después de los golpecitos.
Frecuentemente es este problema subyacente la causa real del problema inicial.
Pruébelo con todo
EFT se puede usar para acabar con creencias profundamente enraizadas en
nuestro subconsciente que nos limitan, como miedo al futuro, miedo al éxito, miedo
al fracaso, ansiedad sobre nuestras expectativas, rechazo de nuestro físico, etc.
Una de las frases favoritas de Gary Craig, el fundador de EFT es “inténtelo con
todo”.
Energía y consecución de resultados
Muchos clientes se quejan de que EFT no es tan efectivo cuando lo hacen ellos
mismos. Es posible que esto se deba, en parte, a las ventajas de combinar la
energía y la determinación de dos personas que comparten un único propósito
durante una sesión de EFT. Cuando se está poco satisfecho con los resultados
obtenidos de forma individual, es mejor buscar un terapeuta que le ayude a resolver
el problema a un nivel más profundo.
A través de mí, no gracias a mí
Este es otra de las frases favoritas de Gary Craig. Los terapeutas de EFT no curan
a sus pacientes. La curación se hace a través de ellos siempre que los clientes están
abiertos a recibirla.
Mucha gente se cree que tiene poderes curativos especiales, lo que puede interferir
con el proceso de tratamiento. La realidad es que no están curando a nadie, sus
pacientes se están curando a sí mismos. Ser testigo de este proceso y facilitarlo
resulta altamente gratificante.
Manténgase bien hidratado
El agua conduce la electricidad, y dado que EFT accede a la energía eléctrica que
fluye a través de nuestros cuerpos y mentes, es muy importante tanto para el
terapeuta como para el paciente, mantenerse bien hidratado. Es aconsejable beber
aproximadamente 1 litro de agua al día por cada 25 kilos de peso.
Usando las afirmaciones de EFT
Más sobre las afirmaciones
Repetir afirmaciones es uno de las mejores maneras de estimular su mente. Sea
consciente que cada pensamiento, cada frase que dice es una afirmación de algún
tipo: positiva o negativa. Sin embargo, puede también hacer afirmaciones
específicas de forma intencionada. Lo mejor respecto a las afirmaciones es que
pueden mejorar radicalmente su efectividad con EFt.
Puede conseguirlo creando afirmaciones positivas constructivas que le ayuden en
lugar de hundirle. Hablamos de afirmaciones positivas concretas para conseguir
algo en nuestras vidas o para alcanzar un objetivo específico.
Puede empezar este proceso creando afirmaciones positivas sobre usted. Incluso
al principio le suenan falsas, debe usarlas muchas veces al día.
Cuando decir las afirmaciones
Debería repetirlas cuando se despierte, cuando se vaya a la cama, o cada vez que
vaya al baño.
Es especialmente importante decirlas antes de irse a dormir. Este es probablemente
el momento más significativo para hacerlo. No puedo animarle lo suficiente para que
haga las afirmaciones de EFT cada noche. Es uno de los consejos más importantes
que puedo darle. Cuando realiza EFT antes de irse a la cama le está dando a su
subconsciente de 6 a 8 horas para que trabaje creando sus afirmaciones.
Si encuentra que la oración le ayuda, como es mi caso, puede integrar la oración en
la secuencia de EFT, ya que creo que le ayudará bastante a incrementar la
efectividad de sus afirmaciones.
A mí me costó casi un año desde que aprendí EFT habituarme a hacer la ronda
antes de acostarme, pero quiero que no caiga en mi error, y comience a utilizar esta
valiosa técnica lo antes posible.
Frente al espejo
Es bastante simple y barato; todo lo que necesita es un espejo y tiempo. También
puede aplicar EFT cuando esté solo o en la oscuridad, pero encuentro la técnica
más efectiva si se realiza mientras se mira a los ojos en un espejo. De esta forma,
se conecta más profundamente con el subconsciente. Es como si el espejo reflejara
su energía de nuevo hacia usted, en lugar de escaparse hacia algún lugar del
espacio. Si todavía no lo ha probado, debería hacerlo, ya que es una técnica muy
simple, pero muy poderosa.
Puede comenzar mirándose en el espejo y hacienda sus afirmaciones de EFT
mientras golpetea en todos los puntos de acupuntura. Ponga especial atención y
escuche lo que oye, centrándose especialmente en cualquier pensamiento negativo
que pueda estar bloqueando su progreso. Puede que inicialmente no reciba ningún
mensaje porque está acostumbrado a tratarse mal y a no tener ningún pensamiento
de autoestima, pero escuche, persevere y aprenda a confiar en sí mismo.
Frecuentemente tendemos a culparnos por cada cosa sin importancia que nos
sucede cada día. Todos deberíamos perdonarnos a diario, y para ello el espejo
puede serle de gran ayuda.
Empiece por mirarse a los ojos y decir “aunque fracasé, o me enfadé, o fui
impaciente, o cruel, o cualquier problema por el que necesite ser perdonado, te
perdono porque estaba haciéndolo lo mejor que sabía”.”Te perdono por seguir con
esos patrones de conducta durante demasiado tiempo; te perdono por no quererte
a ti mismo”
Y mientras dice “te perdono” se está mirando a los ojos.
Tiene que probarlo y comprobará lo poderosa que es esta técnica. Recuerde que
siempre debe aceptar la existencia del pensamiento negativo, pero no debe darle
mucha importancia.
Entonces usará EFT concentrándose en el pensamiento negativo que aparece para
crear uno opuesto positivo.
La verdadera razón por la que no consigue cumplir sus objetivos o perder peso
Cuando comienza a aplicar EFT para superar, por ejemplo, la adicción a la comida
es frecuente que dicha adicción esté ligada en la memoria a una imagen, una
persona, un lugar o un evento. Mientras realice las rondas de golpeteos debe prestar
especial atención a esos frecuentes pensamientos negativos o imágenes que
surgen. Escuche atentamente lo que su subconsciente le está diciendo que para
usted no es cierto. Esto está causando un bloqueo psicoenergético, y a menos que
trate dicho problema no va a ser capaz de avanzar. Esto constituye el mayor reto
para usted, y es una de las razones principales por las que ha sido capaz de
alcanzar sus objetivos en el pasado. A menos que trate de algún modo este
problema, invariablemente saboteará sus esfuerzos para alcanzar su objetivo de
adelgazar.
Afortunadamente la solución con EFT resulta muy simple. Lo único que tiene que
hacer es aceptar cualquiera de los pensamientos de autocrítica, imágenes o
pensamientos que surgen, y a pesar de ello, elegir simplemente quererse y
aceptarse a sí mismo mientras golpetea en sus meridianos de acupuntura.
Si aplica con persistencia estos principios eventualmente su sistema mejorará con
el tiempo. Recuerde decir sus frases con gran entusiasmo y con toda el sentimiento
del que sea capaz. Su mente subconsciente no convertirá sus afirmaciones en
realidad a menos que pueda cargar las frases con energía emocional.
Déjeme darle algunos ejemplos que ilustran más en profundidad este punto. Una
vez hice una demostración de EFT delante de 400 médicos nutricionistas y salió un
voluntario con una adicción a la comida, en concreto, a las barritas Rice Krispy que
estaban en el área de exhibición. Su nivel de adicción era de 10. Tan pronto como
hicimos una ronda de EFT apenas podía contener las lágrimas. Cuando
profundizamos más en el tema dijo que le recordaba cuando su madre la daba
golosinas M&M para que la dejase en paz. Por lo tanto, el problema real no tenía
relación con la adicción a las chucherías, sino con el amor y la atención que su
madre le negaba, y el sustituto claramente inferior que su madre le ofrecía.
Aplicamos EFT sobre este problema y su adicción a los dulces desapareció
instantáneamente.
Otro ejemplo sería el de una mujer que vi que tenía 64 años y no conseguía perder
peso. Cuando empezamos las secuencias de afirmaciones EFT le vino a la memoria
que la última vez que estaba bien de peso fue cuando estaba embarazada. Aunque
conscientemente sabía muy bien que era imposible quedarse embarazada a los 64
años, eso le estaba impidiendo perder peso. Su subconsciente estaba convencido
que si conseguía su meta de perder peso inmediatamente se quedaría embarazada.
Afortunadamente, conseguimos usar EFT para conectar con el subconsciente y
devolverle a la realidad. De este modo, consiguió, perder los 11 kilos que había sido
incapaz de perder durante más de 20 años.
El ejemplo anterior ilustra de una manera muy clara que el subconsciente es
absolutamente neutral. Recuerde que el subconsciente es su fiel servidor y que le
proveerá exactamente de lo que usted le pida. No le importa en absoluto la clase de
que cosas que le pida. En cierto modo es como un ordenador. Puede realizar
cualquiera de las instrucciones que le diga. Por tanto, deber tener mucho cuidado
con las órdenes que le da.
Esta historia refleja el poder del subconsciente en un ejemplo negativo, pero igual
de fácilmente puede implantar afirmaciones positivas, y puede confiar que su
subconsciente le proveerá de dichos resultados en su vida. Ofrezco algunas
sugerencias prácticas sobre cómo aprovecharse de estos principios más abajo.
Sea persistente con sus afirmaciones
Cuando diga las afirmaciones por primera vez puede que no le parezcan sinceras.
Sin embargo, recuerde que las afirmaciones son como plantar semillas en el campo.
Le ayudará si piensa que su mente es un jardín en el que sus pensamientos son las
semillas que está plantando. Repetir esas afirmaciones es como poner una nueva
semilla en el campo.
Recuerde que cuando plante una semilla en el campo, sólo tiene una diminuta
semilla, no una planta completamente desarrollada. Esa pequeña semilla tiene que
germinar. Cuando se abra comenzará a obtener los nutrientes de la tierra. Entonces
las raíces aparecen, y es en ese momento cuando surgen del suelo los primeros
brotes.
Igual que se tarda un tiempo desde que se tiene la semilla hasta que se tiene una
planta completamente desarrollada, también se tarda un tiempo desde su primera
afirmación y la consecución de su objetivo. No importa si ve los resultados o no los
ve. Tiene que confiar en que lleva su tiempo.
¿Qué puede hacer cuando inevitablemente surge el miedo en sus pensamientos?
Cuando surge el miedo en sus pensamientos, simplemente dele las gracias por
intentar protegerle. No le conceda poder. No huya de él. Sea lo que sea lo que surja,
es importante reconocerlo. Incluso puede anotar los pensamientos que le provocan
miedo.
Una vez que ha anotado un miedo, le puede convertir en una afirmación positiva y
aplicarle EFT. Puede decir “aunque tenga este miedo de … me acepto y me quiero
profunda y completamente y aprecio que dicho miedo está únicamente tratando de
ayudarme”.
Entonces haga una afirmación para lo que realmente quiere, que es normalmente
un resultado positivo en lugar del miedo.
Evite negar el miedo. Siempre hay que reconocerlo. Justamente en esto reside la
belleza de EFT, siempre reconoce la verdad y ayuda a salir de la trampa de la
negación en la que caemos la mayoría de nosotros.
EFT le ayuda a entender que sus miedos están ahí para protegerle. Para eso están
los miedos, para protegernos.
Es importante reconocer que no importa en el estadio de la vida en el que se
encuentre, no importa lo que contribuya a crear, no importa lo que esté sucediendo,
siempre hace lo mejor que puede con el conocimiento y la conciencia que tiene,
hasta que pueda encontrar un modo mejor de manejar la situación.
Sea paciente con sus afirmaciones
Es crítico que recuerde cuando aplica esta terapia que sus persistentes y
consistentes pensamientos se verán eventualmente hechos realidad, por tanto,
tenga cuidado de centrarse únicamente en pensamientos positivos.
Mucha gente aplica las afirmaciones de EFT durante varios días, comprueba que
no funcionan y lo deja. Recuerde que todo ocurre en una secuencia perfecta.
Afortunadamente, EFT parece acelerar rápidamente no sólo el tiempo en el cual va
a alcanzar su objetivo, si no las probabilidades de éxito. Según mi experiencia es
uno de los modos más efectivos de maximizar el éxito de sus afirmaciones.
Diga sus afirmaciones en tiempo presente
Asegúrese que dice siempre sus afirmaciones positivas en el tiempo presente. Su
mente subconsciente lo toma todo al pie de la letra, y si le pide que haga algo en el
futuro, puede ser que no lo consiga durante muchos años, o peor aún, que no lo
consiga nunca.
Por costumbre, la mayoría de nosotros fracasa en este punto. Es necesario un
esfuerzo consciente para evitar esta actitud de autoderrota no deliberada. Por lo
tanto, evite siempre decir “tendré” o “voy a tener”, que son tiempos futuros.
La importancia de usar el principio de auto-afirmación
Cuando comencé a hacer EFT modifiqué inmediatamente la afirmación
sustituyéndola por frases como “Elijo mantenerme tranquilo y relajado”, así como
muchas otras que pensé que podrían ser mejores.
Sin embargo, cuanto más profundizo en este asunto, más me doy cuenta que el
amor a uno mismo forma parte del núcleo de la mayoría de los problemas.
Todo el mundo conoce la regla de oro
No hagas a los demás lo que no te gustaría que te hicieran.
Es muy duro querer al vecino, si uno no se quiere a sí mismo.
Cuando hablo de quererse a uno mismo no estoy hablando de vanidad o de
arrogancia, si no de respetar y apreciar el increíble milagro que somos cada uno de
nosotros.
No puede hacerse daño a uno mismo, ni dañar a otra persona si se quiere a sí
mismo. Aceptarse incondicionalmente es uno de los objetivos a conseguir, y eso
comienza por quererse y aceptarse uno mismo.
La primera cosa que podemos hacer para ayudarnos a querernos a nosotros
mismos, especialmente si queremos perder peso, es parar de criticarnos.
Necesitamos parar de criticarnos a nosotros mismos, ahora y para siempre, si
queremos progresar hacia delante. Necesitamos hacer un voto con nosotros
mismos de nunca más criticarnos en ninguna circunstancia.
La mayoría de nosotros ha estado criticándose y maltratándose psicológicamente
durante años. Si seguimos con el mismo patrón de comportamiento no vamos a
conseguir progresar.
Cuando nos criticamos contribuimos a los cambios negativos, mientras que cuando
nos aceptamos a nosotros mismos facilitamos los cambios positivos. Nuestros
pensamientos crean y contribuyen a todas nuestras experiencias de la vida,
especialmente las relacionadas con la salud.
Tiene un control total de sus pensamientos, no de sus emociones. Elija
pensamientos positivos que le ayuden. Criticarse a uno mismo no sirve para nada.
Por lo tanto niéguese a criticarse a sí mismo.
Tenemos que aceptarnos a nosotros mismos exactamente como somos. Si no se
quiere a sí mismo cuando le sobran 5, 10, 25 o 50 kilos de peso, es bastante
improbable que se quiera a sí mismo cuando alcance su peso ideal. Aceptarse a sí
mismo es vital.
Puede usar las afirmaciones de EFT para que le ayuden a resolver el núcleo de la
mayoría de los problemas de salud de la gente, que es quererse a uno mismo y
erradicar la auto crítica.
Todo el mundo ha hecho elecciones negativas en el pasado. La buena noticia es
que todos tenemos capacidad de elección. Siempre puede elegir abandonar el
patrón de comportamiento que estaba siguiendo. Puede elegir pensamientos más
positivos que le ayuden a abandonar los antiguos de forma sencilla.
Por favor, evite sobre todo castigarse y maltratarse psicológicamente.
Perdón
Una de las claves para tener éxito con EFT. Perdonarse a sí mismo es tan
importante como perdonar a otros. No perdonarles no les daña a ellos en lo más
mínimo, pero a nosotros nos destroza porque los problemas no son suyos, sino
nuestros.
La gente que tiene problemas para quererse a sí mismos siempre tiene problemas
para aprender a perdonar a los demás. Cuando perdona y deja pasar la afrenta, no
sólo se quita un gran peso de encima sino que también se empieza a querer a sí
mismo.
Cuando no perdona, cuando no olvida las afrentas, lo que está haciendo es crear
un nexo de unión con el pasado y cuando está atrapado en el pasado no puede vivir
el presente. Y si no puede vivir el presente, ¿como hace para crear un saludable y
excitante futuro?
Y lo que constituye el maravilloso y poderoso rasgo de EFT es que de hecho le
permite perdonar a alguien. He aplicado EFT a cientos de personas para ayudarles
a perdonar a un nivel subconsciente profundo.
No sólo en su cabeza, sino en su corazón, que es donde realmente cuenta.
TEN MUCHO CUIDADO CON TU LENGUAGE
Las palabras tienen mucho poder. Los pensamientos que piensas y las palabras
que dicen están constantemente creando tu futuro. Tus creencias modelan tu vida.
Las cosas que dices son extensiones de tus pensamientos. De ahí que sea tan
importante no recriminarse nunca a uno mismo. Siempre dígase a si mismo que
está haciéndolo lo mejor que puede.
Si todo lo que hace es decirse a sí mismo que es gordo y feo y que se detesta a sí
mismo por ser así, entonces permanece atrapado. Necesita quererse a sí mismo y
entonces podrá cambiar. Tiene que estar constantemente perdonándose a sí mismo
por no ser perfecto.
Muchos creen que tenemos que ser malos o estar equivocados antes de que
podamos cambiar, pero realmente no tenemos que hacer eso. Cuando viene del
amor y la aceptación estos cambios resultan más fáciles. Puede cambiar porque
quiere mejorar la calidad de su vida, no porque sea una mala persona y quiera ser
mejor.
Y cuando sepa más hará las cosas de diferente manera, por tanto, no se recrimine
a sí mismo por como es en el momento presente. Simplemente aplique EFT con la
frase “lo estoy haciendo lo mejor que puedo, lo estoy haciendo lo mejor que puedo”.
Recuerde que necesita perdonarse constantemente por no ser perfecto.
Haga EFT unas diez veces al día
Repetir las sesiones muchas veces al día le permitirá obtener el beneficio máximo
de esta técnica.
También será de gran ayuda si puede hacerlo delante de un espejo poniendo
especial atención en mirarse a los ojos. Su energía se reflejará en el espejo y
añadirá un profundo sinergismo a EFT.
Cuando se encuentre en público sólo necesitará usar una mano, con la que puede
golpear ligeramente cada punto y mantenerlo presionado durante cinco segundos
mientras piensa en su problema y repite la afirmación mentalmente. De ese modo,
nadie se dará cuenta de lo que está haciendo.
EFT: enfoques alternativos y recomendaciones finales
La doctora Patricia Carrington ha hecho una innovación importante en EFT con sus
“opciones de elección”. Al contrario que las afirmaciones tradicionales que se
mencionan arriba, las elecciones no contradicen la visión actual de la realidad de
una persona, y por ello son más fáciles de aceptar.
Adicionalmente, representan una actitud proactiva y un compromiso hacia sí mismo.
Cuando usa las “opciones de elección” las afirmaciones típicas de EFT usadas
anteriormente son substituidas por afirmaciones de auto aceptación. En general,
este tipo de afirmación es la opuesta a cualquiera de las frases negativas contenidas
en la primera porción de la frase.
La elección es una expresión de lo que una persona desea verdaderamente para
resolver el problema al que el tratamiento se está dirigiendo. Se enfoca a ese
problema específico en lugar de ser una afirmación de tipo general.
La técnica de las elecciones.
Identifique la emoción negativa o el estado (pensamiento, actitud, sentimiento,
dolor, etc) del que se quiera liberar.
Formule una elección que sea aproximadamente la opuesta de esta emoción o
estado negativo.
Combine la emoción negativa con la elección positiva.
Utilice la receta básica completa (emoción negativa y elección) en los tres primeros
puntos de meridiano.
Entonces alterne los puntos diciendo el recordatorio de la frase negativa en un punto
y cambiando al punto positivo de elección o recordatorio de la elección en el punto
siguiente.
Procure terminar siempre con una elección positiva.
La mayoría de las personas no saben cómo identificar lo que quieren en realidad.
Irónicamente, sin embargo, tienen siempre muy claro lo que no quieren.
Cuando se les pide que hagan una elección positiva, basada en lo que quieren, la
mayoría de la gente elige como mucho mejorar un poco lo que no les gusta. Una
forma de hacerlo es utilizando comparaciones.
Usarán palabras como mejor o más.
Como ejemplo tenemos:
• Elijo tener más seguridad en mí mismo.
• Elijo sentirme mejor.
Esto no funciona bien porque el subconsciente de una persona, semejante a un
ordenador, no puede interpretar la frase con precisión. ¿Qué es mejor? Puede ser
sólo un poquito mejor. ¿Cuanto es más?. Cuando no se especifica una elección
poco clara no resultará muy efectiva.
Primera regla de las elecciones: sea concreto
Una persona que haga una elección necesita especificar exactamente lo que quiere.
Una elección no debería contener expresiones vagas como “mejor”, sino que
debería ser una frase que describa de manera exacta lo que realmente quieren crear
en su vida.
Segunda regla de las elecciones: cree una elección atrayente
Las elecciones deben tener “gancho” para que sean efectivas. Este requerimiento
se descuida frecuentemente. Una elección sin vida es como un anuncio sin gancho
al que no se le hace caso, y tiene, por tanto, poco impacto en su vida.
Podría pensar en una elección como en una forma de anuncio creado por usted y
dirigido a sí mismo. La persona que debe venderse es usted. Tiene que desear con
fuerza los cambios que quiere provocar.
Siempre que sea posible busque añadir cuidadosamente un adjetivo o adjetivos
para hacer la elección lo más interesante que sea posible. El objetivo es que sea
atraído como un imán hacia el objetivo que busque. Repetir la elección durante la
sesión de EFT debería ser una fuente de placer reconfortante, de forma que
realmente desee continuar diciendo la elección una y otra vez simplemente porque
disfruta haciéndolo.
Ejemplos:
• Que encuentre fácil …
• Sorpréndeme a mí misma con …
• Encuentra una forma creativa de …
• Encuentra divertido …
También puede añadir alguno de los siguientes adjetivos para hacer la elección más
interesante.
• Confortable
• Satisfactorio
• Delicioso
• Ingenioso
• Seguro
• Inesperado
Tercera regla de las elecciones: apueste por el mejor resultado posible
La regla de oro aquí es ser realmente sincero con uno mismo. Tiene que elegir lo
que realmente desea en su fuero interno, no lo que piensa que debería querer –y
debe ser lo mejor que pueda imaginar tener.
Ejemplo:
No es suficiente elegir tener un nuevo apartamento, porque un nuevo apartamento
puede ser un sexto sin ascensor con mala calefacción, habitaciones pequeñas, etc.
Sin embargo, técnicamente sería nuevo para usted. Una elección mucho más
efectiva sería decir exactamente lo que realmente quiere, como “elijo vivir en un
apartamento tranquilo, soleado y acogedor”
Cuanto más positivo y específico sea mejor será su elección.
Cuarta regla de las elecciones: formule su elección en positivo.
Los que han trabajado con afirmaciones saben que lo literal de nuestra mente que
asemeja a una computadora supone un gran problema. Nuestra mente tiende a
ignorar lo negativo y conseguimos exactamente lo que queríamos evitar.
Cuanto más positivo y concreto sea mejor será su elección.
Es siempre mejor ser lo más positivo que sea posible cuando se esté enviando
cualquier tipo de orden hacia sí mismo, y las afirmaciones son básicamente
órdenes.
Cuando haga una elección debería, por tanto, evitar usar palabras negativas y
frases como:
• No
• Nunca
• Librarme de
Por ejemplo:
• Fórmula poco efectiva: quiero librarme de mi dolor de cabeza.
• Fórmula más efectiva: elijo sentir la cabeza despejada y tener salud y entusiasmo.
Quinta regla de las elecciones: No elija por otros
Es importante destacar esta regla porque algunas personas elegirán el
comportamiento de otros como si tuvieran control sobre otras personas, lo que
ninguno de nosotros tiene.
Por ejemplo:
• Elijo que María me quiera.
• Elijo que la gente del trabajo piense que soy el mejor.
• Elijo que Ken me entienda.
Hay muchas formas de que las elecciones incorrectamente formuladas sean
modificadas para que no sean de naturaleza manipuladora.
Las preferidas:
Elijo sentir que María me quiere. Aquí la persona está haciendo una elección sobre
sus propias reacciones a María, algo que está bajo su control.
Los detalles son aquí menos importantes que la intención cuando se aplica esta
regla. La clave aquí no es actuar como si tuviéramos poder en la vida de otra
persona, sino más bien formular la elección de forma que le proporcione tanta ayuda
como sea posible sin imponer nuestros valores sobre ellos. Para saber más sobre
esta técnica visite http://www.eftupdate.com.
Inversión psicológica
Lo que la razón principal de la inversión psicológica no cambia es que la afirmación
no se dijo lo suficientemente fuerte o con suficiente énfasis. La mayoría de las
personas dirán la afirmación calladamente, cuando sería necesario que la dijeran
casi gritando antes de que se produzca un cambio de inversión. Existen
mecanismos subconscientes que pueden bloquear la capacidad de la persona para
resolver la inversión.
No creer que se merece el cambio es la inversión observada más frecuente. El
sentido común dicta que si una persona consciente o inconscientemente tiene la
convicción de que no merece superar un problema, los intentos de aliviar el
problema se toparán con mucha resistencia. Esta inversión es común entre los
supervivientes de traumas, pacientes con desórdenes alimentarios, o en aquellos
que han violado valores morales o personales.
Si el problema le aporta al paciente cierto nivel de seguridad, no se resolverá
fácilmente. Esta consideración no se aplica necesariamente a situaciones que son
inseguras o peligrosas. Esta inversión es común entre los clientes con problemas
de ansiedad e incluso con los que sufren de dolor crónico.
Posibilidad/ Duda
Algunos pacientes dudan profundamente de su habilidad para resolver el problema
presente, sean cual sean las razones. Mientras que la duda en sí misma no señala
una inversión, si es lo suficientemente profunda se considerará una inversión.
Permiso
Muchas veces opera en conjunto con otras, como seguridad o sentir que uno
merece algo. Es como si el sistema de energía le estuviera diciendo, “No permitiré
superar este problema porque no es seguro superarlo” o “No permitiré que este
problema se supere porque en el fondo no lo merezco”.
Abstinencia
Especialmente en el tratamiento de las adicciones la cuestión de la abstinencia
puede servir para bloquear su progreso. Cuando este tipo de inversión se
diagnostica, se recomienda una discusión profunda sobre este tema.
Lo que puede hacer cuando no consigue resultados
Las creencias negativas pueden interferir con EFT, o con cualquier otro tratamiento
energético, e impedir que sean efectivas.
Algunas de las más comunes que se deberían erradicar son:
• No creo que este tratamiento funcione.
• Creo que funciona, pero no para mí.
• Aunque EFT funcione no creo que sus efectos sean duraderos.
• No tengo confianza en mí mismo para liberarme de este problema de ahora en
adelante.
• Me temo que el problema regresará de nuevo.
• Tengo miedo de abandonar mi desesperanza, desvalimiento, dependencia, etc.
• Dudo que ocurra.
• Se supone que tengo que ser rechazado.
• Se supone que la gente tiene que estar en desacuerdo conmigo.
• No me siento seguro con … (cualquiera que sea la situación)
• Tengo que ser perfecto en todo.
• Temo que algo similar a este problema me ocurra de nuevo.
• Dudo que sea capaz de hacer esto.
Problemas en las relaciones
La siguiente lista es una extensa, pero ciertamente no exhaustiva, compilación de
pensamientos, actitudes, creencias y emociones que son problemáticas,
especialmente en las relaciones.
Abandonado, desesperanzado, horror, ira, desconfianza, rebelde, vulnerable,
miedo, decepción, daño, rechazo, desperdiciado, solo, desanimado, inadecuado,
receloso, enfadado, disgustado, indignado, resentido, preocupado, ansioso,
desalentado, inseguro, triste, cansado, aprensivo, desorientado, invalidado,
deprimido, avergonzado, duda, pereza, terror, sin saber qué hacer, letárgico,
despreciado, engañado, abochornado, solitario, culpa, vacío, pérdida, destrozado,
sobrecargado, cabreado, loco, tonto, exhausto, melancólico, afligido, mortificado,
confundido, temeroso, ofendido, sufrimiento, locura, desvalido, rabia, sospecha,
dolorido, agobiado, terror, acorralado, perseguido, vencido, torturado, rechazado,
castigado, atrapado, impotente, traumatizado, despecho, humillado, incertidumbre.
Estos sentimientos pueden aparecer en multitud de situaciones. Una persona puede
tener dichos sentimientos hacia alguien o hacia sí mismo, sintiéndose rechazado o
disgustado,y sintiendo a la vez disgusto y rechazo hacia la persona que le hace
sentirse rechazado.
Técnica del Trauma sin lágrimas
1. Identifique un incidente traumático de su pasado. Es mejor si ocurrió hace al
menos 3 años para minimizar cualquier complicación con la dinámica de un evento
actual. Un ejemplo podría ser, “cuando tenía 12 años y mi padre me pegó”. Por el
contrario, la frase “mi padre abusaba de mí” podría ser demasiado vaga porque es
posible que abusara muchas veces y en diversos momentos.
Por favor, concéntrese en el trauma original porque así resultará más fácil pasar a
tratar otros problemas una vez que resuelva el original.
2. Imagine cual sería su intensidad emocional en una escala de 1 a 10 si tuviera que
revivir el incidente. Pero NO trate de imaginarlo (aunque mucha gente cierra los ojos
y lo hace). Esta valoración en la escala es una estimación muy útil y sirve para
minimizar el daño emocional.
3. Construya una frase para usar en el proceso de EFT como “emoción ligada al
padre maltratador” y proceda a realizar una ronda de EFT.
4. Después de esta ronda de golpecitos, haga otra estimación de la valoración de
sus emociones en el momento actual.
5. Rondas adicionales de EFT –normalmente 3 ó 4- harán descender las
estimaciones de 0 a 3.
6. Una vez que alcance los bajos niveles que acabamos de mencionar haga otra
ronda de golpecitos, y después reviva en todo detalle el incidente.
¿Cuando debería hacer EFT?
Lo puede hacer:
1. Nada más levantarse
2. Antes de cada comida
3. Cada vez que vaya al lavabo
4. Cuando se pare en los semáforos
5. Al irse a la cama
Sus constantes pensamientos se convierten en su realidad.
Todas las técnicas de crecimiento personal se resumen en la sentencia anterior.
Los sueños no se hacen necesariamente siempre realidad, pero le conducen en la
dirección adecuada.
El vocabulario que emplea normalmente tiene una capacidad sutil y poderosa para
condicionar sus esquemas mentales. ¿Cual de estas frases es mejor: “No puedo” o
“todavía no sé cómo”? Cambiar su vocabulario cambiará su perspectiva en la vida.
Obtendrá en la vida aquello en lo que concentre su atención y su esfuerzo. Los
optimistas ven las oportunidades. Sin embargo, compartimos todos la misma
realidad. ¿Qué ve usted? Sea lo que sea, es el reflejo de sus pensamientos.