[ors BB QRMAAAEEESEESSAASSEESARAEEESIAGSsEESEEEIRRSSEEEISAAGEEISAE==5555=% Nombre Fecha Ejercicios de movimientos de cabeza: #1 Tome una tarjeta y escriba una letra poquefia, péguela a la pared a la altura de sus ojos estando de pig. ‘Aléjese de la pared de 2 a 3 metros. Mueva la cabeza de lado a lado mientras mantiene la vista en la letra de la tarjeta. La letra debe estar bien enfocada, Haga esto por | minuto sin detenerse. Descanse brevemente. Repita el ejercicio pero mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente. #2 Estando de pié, sostenga Ja tarjeta en su mano y mantenga extendido su brazo en frente de Usted. Mueva a cabeza de lado a lado, nuevamente manteniendo Ia letra bien enfocada. Haga esto por | minuto sin detenerse. Descanse brevemente. Repita el ejercicio pero ahora mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por | minuto sin detenerse. Descanse brevemente. #3 Ejercicio de marcha: Camine 20 minutos diariamente, preferiblemente en el exterior. LLENE ESTE REGISTRO TODOS LOS DIAS Y TRAIGALO EN SU SIGUIENTE CONSULTA ‘Temprano en Medio dia | Tarde Noche la mafiana Ejercicio# | Bjercicio# | Ejercicio# | Bjercicio# | Ejercicio # Dial 12 12 12 123 12 Dia 12 12 1 1,23 42 Dia3 12 12 12 1,23 12 Dia4 12 12 12 123 12 Dia 5 12 12 12 1,23 12 Dia 6 12 12 12 1,23 1 Dia7 12 2 12 123 12 ©Susan J. Herdman PT, PhDSemana 2 ‘Nombre Fecha Ejercicios de movimientos de cabeza: #1 Tome una tarjeta y escriba una letra pequefia, pégucla ala pared a la altura de sus ojos estando de pig. Aléjese de la pared de 2 a 3 metros. Mueva la cabeza de lado a lado mientras mantiene Ia vista en la letra de la tarjeta. Usted debe de mover la cabeza tan rapido como pueda pero manteniendo Ia letra bien enfocada. ‘Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente. Repita el ejercicio pero mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo a letra bien enfocada. Haga esto por I minuto sin detenerse. Descanse brevemente. #2. Estando de pié, sostenga la tarjeta en su mano y mantenga extendido su brazo en frente de Usted. Mueva la cabeza de lado a lado, nuevamente manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por | minuto sin detenerse. Descanse brevemente. Repita el ejercicio pero ahora mueva su cabeza hacia arriba y hacia abaio manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente. #3 Pegue dos objetivos (“X” y “Z”) en la pared a la altura de sus ojos mientras esta sentado. Las letras deben estar separadas aproximadamente a 1 metro de distancia. Siéntese alejado 3 metros de la pared. Mire primero la “X” y mueva la cabeza para verla de frente. Lego, sin mover la cabeza, mire directamente a la “Z’ Después gire su cabeza para que su nariz.quede apuntando a la “Z”. Ahora, sin mover la cabeza, mire a la “X”. Después gire su cabeza para que su nariz quede apuntando a la “X”. Manténgase repitiendo los, movimientos de ojos y cabeza entre la “X” y la “Z” por 2 minutos. Trate de hacer el movimiento de cabeza ins répido. El objetivo es mantener la letra enfocada en todo momento, especialmente cuando esta moviendo Ja cabeza. Usted puede descansar si lo necesita, Repita el ejercicio de movimiento de ojos y cabeza usando dos objetivos pero colocdndolos uno arriba de! otro para que tenga que mover sus ojos y después de su cabeza hacia arriba y hacia abajo. Hagalo por 2 minutos. Descanse brevemente. #4 Ejercicio de marcha: Camine por __minutos diariamente, preferiblemente en el exterior Tempranoen | Media | Mediodia | Tarde Noche Ja mafiana mafiana Ejercicio# | Ejercicio# | Ejercicio# | Bjercicio# | Ejercicio # Dial 12,3 123 1,23 1234 12 Dia? 12,3 123 | 1,23 123.4 1 Dia 3 1,2,3 123 1,23 1234 12 Dia 4 12,3 123 1,23 12,34 12 Dia 5 123 1,23 123 1234 1 Dia 6 123 1.23 123 1234 12 Dia7 12,3 12,3 12,3 1234 12 Susan J. Herdman PT, PhDSemana 3 Nombre Fecha Ejercicios de movimientos de cabeza: #1 Tome una tarjeta y escriba una letra pequeiia, péguela a la pared a la altura de sus ojos estando de pié. Aléjese de la pared de 2 a 3 metros, Mueva la cabeza de lado a lado mientras mantiene la vista en la letra de la tarjeta. Usted debe de mover la cabeza tan répido como pueda pero manteniendo la letra bien enfocada. ‘Haga esto por 1.5 minutos sin detenerse. Descanse brevemente. Repita el ejercicio pero mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1.5 minutos sin detenerse. Descanse brevemente. #2 Estando de pié, sostenga la tarjeta en su mano y mantenga extendido su brazo en frente de Usted. Mueva la cabeza de lado a lado, nuevamente manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1.5 minutos sin detenerse. Descanse brevemente. Repita el ejercicio pero ahora mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1.5 minutos sin detenerse. Descanse brevemente. #3 Estando de pié, sostenga el tablero de ajedrez (con una pequefia letra escrita en el centro) en las manos en frente de Ud, Mueva su cabeza de lado a lado mientras mantiene enfocada la letra. Mueva su cabeza tan rapido como le sea posible pero manteniendo Ia letra bien enfocada en todo momento. Haga este cjercicio por I minuto sin detenerse. Descanse brevemente. #4 Pegue dos objetivos (“X” y “Z”) en la pared a Ia altura de sus ojos mientras esta sentado. Las letras deben estar separadas aproximadamente a | metro de distancia. Siéntese alejado 3 metros de la pared, Mire primero la “X” y mueva la cabeza para verla de frente. Luego, sin mover la cabeza, mire directamente a la “Z”, Después gire su cabeza para que su nariz quede apuntando a la “Z.”. Ahora, sin mover la cabeza, mire a la “X". Después gire su cabeza para que su nariz. quede apuntando a la “X”. Manténgase repitiendo los ‘movimientos de ojos y cabeza entre la “X” y la “Z” por 2 mimutos. Trate de hacer el movimiento de cabeza ‘més rapido. El objetivo es mantener la letra enfocada en todo momento, especialmente cuando esti moviendo Ja cabeza. Usted puede descansar si lo necesita. Repita el ejercicio de movimiento de ojos y cabeza usando dos objetivos pero colocéndolos uno arriba del ofro para que tenga que mover sus ojos y después de su cabeza hacia arriba y hacia abajo, Hagalo por 2 minutos. Descanse brevemente.