16/1/2019 PEREZRodolfo_Musculation - Documentos de Google

Rodolfo PEREZ CASTILLA

16/01/2018

Profil caractéristique
● Poids: 73 kg.
● Taille : 1,73 m.
Le programme spor f que j’ai fait pendant presque toutes les séances de muscula on
est pyramidal. J’ai pra qué six machines pour arriver à mon objec f, aussi comme
l’obten on de la charge maximale, c’est-à-dire, la répé on maximale (1RM).
Mon objec f a été l'améliora on de la force musculaire, mais au même temps, je
pra quais le jogging afin d’avoir une bonne condi on physique, je faisais deux séances
par semaine de 25 à 30 minutes, égal à environ 5km.
Voici ci-dessous les six machines que j’ai entraîné pour a eindre mon objec f:

Machine 1RM théorique 1RM réel

Dorsy haut 45 47,7

Banc de muscula on 35 47

Dorsy bas 42,5 45

Poulie haute et basse 35 38

Presse horizontale 140 148,5

Extension jambes 70 82,5

Ischio jambiers 25 42,5

Tableau 1. Rela on de la charge maximal théorique avec la réel.
*Poids en kg.

Finalement, je peux constater que j'ai a eint mon objec f car j’ai eu une améliora on
avec le poids de chaque machine. Cependant, je voudrais poursuivre le programme de
muscula on pour avoir une bonne santé.

https://docs.google.com/document/d/1uy7xKJMYoLNdoldj-rRFE3qz0RStrm_twJIDvFQGLMU/edit 1/1