Bienestar
Entrenamiento
¿Qué es? Riesgos y Beneficios
El entrenamiento metabólico está ganando
mucho auge últimamente, ya que se han visto
buenos resultados en la quema de grasa corporal
y construcción de masa muscular en sesiones más
cortas que en el entrenamiento tradicional.
Para entender el entrenamiento metabólico,
debemos conocer primero que es el metabolismo.
Este es el “conjunto de reacciones químicas que
ocurren en nuestro cuerpo”. Metabolismo basal
son las reacciones que van desde las más básicas,
necesarias para mantenernos con vida, o en
condiciones de descanso, hasta las que se llevan
a cabo para realizar alguna actividad física o de
ejercicio, ya sea aeróbico o anaeróbico, a nivel
leve, moderado o intenso.
Con esto en mente, el entrenamiento metabólico
consiste en realizar sesiones anaeróbicas cortas
e intensas. Se comienza con un calentamiento y
termina con una fase de enfriamiento, que en su
totalidad no sobrepasa la media hora.
Usted se preguntará, ¿cómo es posible hacer
ejercicio en tan poco tiempo? Cuando se realiza
ejercicio anaeróbico de alta intensidad, se crea
una deuda a su cuerpo. Su metabolismo tiene
que reaccionar rápido para darle la cantidad
de energía necesaria a esta intensa actividad.
Después de terminada la sesión de ejercicio,
nuestro cuerpo se puede tardar de dos a tres días
en “pagar” la deuda, por lo que su metabolismo
basal se mantendrá por encima de lo normal
durante este tiempo, contribuyendo a quemar
calorías en descanso. Un ejemplo es, leyendo este
interesante artículo.
Tradicionalmente conocemos que para quemar
la grasa almacenada en el cuerpo necesitamos
hacer largas sesiones de ejercicio aeróbico,
además de entrenamiento con pesas para acelerar
el metabolismo y construir masa muscular. Esta
última es necesaria para aumentar el metabolismo
en descanso, como cuando se queman más
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Metabólico
Por: José “Joselo” Quiñones-González
calorías al disfrutar viendo una telenovela. Este tipo
de entrenamiento requiere de una inversión de
tiempo significativa. Nos permite comenzar según
nuestras necesidades e ir aumentando la intensidad
según nos vamos poniendo en forma. Así tenemos
menor riesgo de lesiones y las personas que no están
acostumbradas a realizar ejercicio intenso, lo que
ayuda a mantener haciendo la actividad por más
tiempo.
Por otro lado, el entrenamiento metabólico requiere
un buena base de acondicionamiento físico y una
gran motivación por parte de la personas que lo van
a realizar. Esto debido a que por su alta intensidad
puede aumentar el riesgo de lesiones y también
disminuir el deseo de mantener la actividad física
o ejercicio. Este entrenamiento debe incluir días
de “recuperación” entre sesiones, para evitar
el sobre-entrenamiento y las lesiones. Además,
se debe combinar la actividad con sesiones
livianas de entrenamiento aeróbico en los días de
recuperación. Finalmente, el descanso es esencial.
Recuerde que toda rutina de ejercicios debe ir
acompañada de una dieta balanceada para
alcanzar los mejores resultados. Esta dieta debe ser
creada por un nutricionista certificado.
¿Qué podemos concluir del entrenamiento
metabólico? Es una buena opción de
entrenamiento para personas que tenga una
buena base de acondicionamiento físico y estén
altamente motivadas. Consulte a su médico antes
de comenzar esta actividad. Es ideal contar con la
supervisión de un entrenador personal certificado
por una entidad reconocida a nivel internacional,
y licenciado por el Departamento de Recreación y
Deportes de Puerto Rico.
Para consultas o charlas: joselo28@gmail.com
Estudiante Graduado de Fisiología del Ejercicio, NSCA-C.S.C.S,
Asesor de Aptitud Física en El Departamento de Recreación y
Deportes, Coordinador en El Laboratorio de Fisiología del Ejercicio
del Centro de Salud Deportiva y Ciencias del Ejercicio, en Salinas.

YOGA
Es curioso que cuando se habla de Yoga, siempre
las personas conectan perceptualmente la
imagen de la quietud y del equilibrio, siendo
ambas cualidades esenciales en la madurez del
ser humano.
Pocas veces pensamos que para llegar a esa
madurez hay un largo camino por recorrer y que
es la adolescencia una de estas etapas. Pues sí, la
adolescencia es una de las fases de la vida más
complejas y es cuando más se desarrolla energía,
ilusión, espontaneidad, amor a la vida, libertad e
inocencia.
L​ os adolescentes no poséen aún las herramientas,
los medios suficientes ni la sabiduría para encontrar
y regular este punto medio de ajuste entre el
impulso y la complejidad del mundo actual.
La tensión de los padres, la desconexión del
adolecente a la hora de la cena familiar, la invasión
de la tecnología, la falta de espiritualidad social, el
interés para el desarrollo del arte y la creatividad,
los impulsa a buscar una conexión más cercana
con ellos mismos y la exploración sobre su propósito
en la vida. En esta etapa, ellos pasan de ser niños
a jovenes para llegar a la adultez. Aunque todas
las etapas son importantes en el desarrollo del ser
humano, hay algunas que se les otorga menos
mérito, dependiendo de la cultura.
Bienestar
en la adolescencia Por: Lara Tapia
El Yoga puede ofrecer, a través de la etapa de la adolescencia,
el recurso a un proceso de trabajo corporal que les ayudará a
reconocer la importancia del control de los excesos, mientras
descubren su propia identidad. La ciencia del Yoga les enseña lo
vital de cómo oxigenar el cerebro, controlar y relajar los impulsos
del sistema nervioso, mejorar la fluidez de la sangre al corazón,
entre otros beneficios, para crear un efecto físico de bienestar
que opera a través de las posturas de flexibilidad alrededor de
la columna vertebral.
La flexibilidad en nuestro cuerpo se traduce en libertad. Es a través
del desarrollo de los sentidos y el silencio donde aprendemos a
escucharnos, y una serie de posturas específicas practicadas a
un ritmo pausado, sin dejar de ser dinámico.
Existen 80,000 posturas de Yoga, cuyo propósito es crear
inversiones y balances para retar la psiquis, el cuerpo y la
personalidad. En la adolescencia es crucial cultivar esta ciencia
holística para canalizar y armonizar las energías.
Sí la ciencia del Yoga fuera parte del currículo estudiantil o del
Programa de Educación Física, el desarrollo de la conciencia
propio y común sería más amplia e infinita durante la vida adulta.
Para más información puede conseguir a Lara Tapia - Instructora de
YOGA y PILATES, Conferenciante, Ambientadora en:
yogabylara@hotmail.com / www.yogabylara.info
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 Bienestar
Brindis del Amor Propio

La
honestidad
y la
valentía
Principios básicos para
una pérdida de peso exitosa
Por: Jessica Cristina Díaz Díaz

Abrir los ojos a la realidad no siempre es

un ejercicio agradable, y más si sabes que
has aumentado de peso. Los desareglos
alimenticios y la falta de ejercicios contribuyen
a que aumentemos de peso, disminuya la
auto-estima y nos sintamos insatisfechos con la
apariencia. Esto sucede por falta de honestidad
con nosotros mismos y no haber tomado
responsabilidad de nuestras acciones a tiempo.

Bajar de peso es una tarea que requiere

desición, firmeza y compromiso. Es mucho más
retante que el poner toda nuestra fe en unas
pastillas o pensar en resultados milagrosos sin
esfuerzo alguno. Resulta difícil comenzar y salir
de la zona comoda, pero con valentía, ¡se
puede!

Estos 10 pasos útiles te ayudarán a lograr tu meta

de bajar de peso y tener una salud óptima:

1.
Consigue una balanza o pesa. Pésate sin
ropa por la mañana. Cuaquiera que haya
sido el resultado, determina en la mente que
tú puedes cambiar el resultado hacia el que
deseas. ¡Animate!

2. Mírate en el espejo, obsérvate. Expresa en voz

alta mientras aceptas la realidad de tu imagen.
Repíte a ti misma “tengo el control y la valentía
para comenzar a decirme la verdad de ahora
en adelante, de cuidar de tu imagen, porque
es lo sano”.

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