3.

Pídele a tus amistades que te tomen fotos en

ángulos normales, sin posar. Es la mejor manera
de ver aquello que escondes de ti.

4. Busca tu pantalón favorito que ya no te

sirve, y póntelo. Usalo como motivación para
lograr la meta de adelgazar y poder lucirlos
vegetales
cómodamente.

5. Imagina si tuvieras que asistir a una boda

hoy mismo, ¿podrías sentirte cómoda e intacta
luciendo alguna pieza de gala?

6. Haz una lista de los alimentos que te hacen

vegetales

aumentar de peso (helados, dulces, frituras,

vive
alimentos salados y con muchos preservativos

productos
dañinos, entre otros).

vive
productos

saludable
nutrición orgánicos
orgánicos
vitaminas
saludable
nutrición vitaminas
ejercicios
ejercicios dietas
deportes

natural dietas
estilo de vida
natural estilo de vida
deportes

libras comida
libras comida
7. Rechaza todos los suplementos que te
supriman el apetito, pero que a la larga te
estimulan a comer de más.

8. Mantén tu hogar por fuera y por dentro en

perfecto orden. Esto refleja la imagen que
proyectas, cuánto es tu honestidad, valentía
y deseo de lograr transformar tu imagen y
autorrealización personal.

9. Evita las dietas mágicas que te harán

aumentar el doble de peso.

10. Busca ayuda profesional en los ámbitos

deportivos, de la salud mental y espiritual para
que te brinden todo el apoyo que necesitas
para lograr tu meta, aumentando tu fe y
confianza.

Anímate, ¡voy a ti!

FitnessBody 19
 Salud
El Asma
Bronquial
y el
Ejercicio
El Asma Bronquial es una
condición de las vías respiratorias
que afecta en gran medida
a nuestra sociedad moderna.
Es muy común escuchar frases
en nuestro diario vivir como
las siguientes: “perdí la noche
con mi nene por la fatiga”;
“falté al trabajo por asma”; “no
puedo ir al parque por que me
da fatiga”; “mi nene no pudo ir
al campamento de verano por
la fatiga”. Todas tienen como
común denominador la fatiga o
el Asma, lo cuál en Puerto Rico son
términos que se usan para describir
lo mismo.
El asma bronquial es una
enfermedad crónica e ya es común encontrar atletas de
inflamatoria de las vías aéreas,
que afecta a grandes y chicos.
En Puerto Rico, la prevalencia
del asma es una de las más
altas en el mundo. Se cree que
factores genéticos, ambientales,
infecciosos, o tóxicos,
interactúan para hacer que los
puertorriqueños tengan tan alta
incidencia de la enfermedad.
El Asma se puede presentar
de diferentes maneras. Los
20 FitnessBody
Por: Dr. Luis F. Nieves Garrastegui
síntomas varían desde una tos
seca intermitente o persistente,
ronquillos, sibilancias (pitos),
fatiga, insomnio, pecho
apretado, entre otros. Estos
síntomas se pueden agravar en
presencia de factores tales como
enfermedades virales, mascotas,
polvo, humo, vapores, químicos,
emociones fuertes y hasta
cambios en la menstruación en
las féminas. El ejercicio es otro
factor, y existe una condición
llamada Asma Inducida por el
Ejercicio, la cuál no se conoce
mucho, y necesita un proceso
de diagnóstico más complejo.
El Asma Inducida por el Ejercicio
(AIE) es un estrechamiento de las
vías aéreas que ocurre durante
o después del ejercicio. Puede
relacionarse al asma común
en más de un 50% de las veces
que se descompensa un niño
o un adulto con historial de
asma previa. En las olimpiadas y
competencias internacionales,
alto rendimiento con asma. Los
síntomas comunes pueden ser la
poca tolerancia al ejercicio, falta
de aire, tos o sibilancias durante
o después del ejercicio, o poco
rendimiento de un atleta en su
rutina.
Los factores causantes pueden
ser varios: perdida de calor, agua,
o ambos por la vía respiratoria
debido al aumento del paso
de aire frío y seco; cambios de
osmolaridad (electrolitos y sodio);
enlaces nerviosas; mediadores
químicos; todos ocurriendo
como resultado del incremento
en el número de respiraciones
por minuto.
El diagnóstico de AIE incluye un
buen historial, exámen físico,
descartar otras condiciones, y
hasta pruebas de ejercicios con
espirometría.
El tratamiento consiste en
educación, modificaciones de
conducta, además del uso de
varios tipos de medicamentos
solos o en combinación.
Pueden ser antes o después
del ejercicio, depende de
cada caso individual. El uso de
broncodilatadores de corta y
larga duración (en bombitas
o inhaladores de polvo) son
efectivos en un 80% de los casos.
El uso de modificadores de
leucotrienos tienen aprobación
reciente para la condición
también.
Por otro lado, tanto pacientes,
como padres, maestros,
entrenadores de deportes, o
cualquier persona envuelta en el
desarrollo físico-mental-social de
un individuo, tiene que conocer
esta condición para ayudar
en su prevención y manejo. Es
la única manera de enfrentar
situaciones de emergencia y
actuar adecuadamente.
El asma no se puede curar, pero
si se puede mantener una vida
completamente normal, con
pocas limitaciones si alguna.
Visite a su médico para que le
oriente o puede comunicarse
con nosotros:
Dr. Luis F. Nieves Garrastegui
Pulmonary/Internal Medicine
Presidente Sociedad Puertorriqueña
de Neumología Clínica Especializada
en Asma, Alergias, y Enfermedades
Respiratorias (787) 767-6777.