Incremente la energía del cuerpo con
más “work-in” para asi lograr homeostasis
El ejercico
Hay ejercicios para “work-out” (gastar energía) y “work-in”
(recobrar energía). Hay personas que no pierden peso
debido a que hacen mucho “work-out” y menos “work-
in”. Esto causa que, cuando haga ejercicio, tenga pocas
energías para continuar. Su cuerpo se empieza a deteriorar
y acumular la grasa por razones de sobrevivencia. En
ese momento, el cuerpo no responde al ejercicio ni a las
taréas diarias. Lo ideal es disfrutar del ejercicio junto a un
plan de comidas saludable y balanceado, y su cuerpo
lleno de energía.
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(balance interno). Empecemos con
sentadillas de respiración. Acomode sus pies
al nivel que pueda llegar, hasta abajo, como
en posición fetal. Respire hondo (inhale) de
pie y comience a respirar hacia fuera (exhale),
luego baje lento como a un tiempo (velocidad
del ejercicio) de 4 segundos bajando y 4
subiendo. Es opcional cerrar sus ojos. Haga 20
repeticiones y descanse. No permita que sus
latidos del corazón se aceleren. Recuerde que
está “working-in” para que luego pueda hacer
su “work-out”.
El dormir.
Nosotros debemos dormir con la luna y
despertarnos con el sol, ya que nuestro cuerpo
descansa de 10:30 pm a 2:30 am y el sistema
immune se repara de 2:30 am a 6:30 am.
Ya sabemos que en el mundo donde vivimos,
a muchos se les hace imposible seguir este
régimen, que nos ayuda a perder peso y
sentirnos bien.
Déle la oportunidad a una noche de
relajamiento y que el televisor no interrumpa
su sueño. Escuche y disfrute de música suave.
El resultado es ¡de maravilla!
Las siestas son esenciales para su salud. Si
se le hace difícil dormir durante el día, hay
direfentes productos para ayudarlos.
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Espero que estos fundamentos princicipales
le sirvan de guía hacia una vida llena de
salud y vitalidad. ¡Esto es para todos!
Visite la página www.diofitness.com
Referencias:
1. P. Chek, “You Are What You Eat” serie audio.
2003.
2. F. Batmanghelidj, M.D. “You body Many
Cries For Water”. 1997.
3. W. A. Price, “Nutrition and Physical
Degeneration”. 6ta edición.
4. W. Wolcott y T. Fahey. “The Metabolic
Typing Diet”.
5. B. Stitt. “Food and Behavior”.
Apple Pie Cravings Killer
Por: Angel Gomez / AG Fitt
AgFitt Ingredientes:
1 manzana
Canela
Spray de mantequilla (I cant Belive its not butter)
Spam
Splenda o Stevia (a gusto)
Cool Whip Fat Free

Procedimientos:
Pica la manzana en pedazos o trozos,
rocía el salten con spam (para que no se pegue)
deposita las manzanas picadas en el salten a fuego mediano.
Rocía los pedazos de manzana con
(I cant belive its not butter spray)

Luego de 2 o 3 minutos de cocción (a gusto)

agregar splenda y canela
vierte en envase de preferencia para consumir
agregar dos cucharas de “fat free cool whip”

Información Nutritiva:
Grasa: 1g
Carbohidratos: 29g
Proteínas: 2g
Fibra: 8g
Azúcar: 1g
 Fitness Model
¿Quiénes van
Kriss Marie
Entrenamiento: Comienza desde el
‘’off-season’’. Me mantengo realizando
ejercicios de una manera moderada. Una
vez comienza la etapa de ‘’pre-season’’,
iniciamos un entrenamiento que conlleve
las fases de fuerza, resistencia e hipertrofia,
buscando el acondicionamiento físico.
Semanas antes del evento, los ejercicios
son enfocados en mis áreas menos fuertes
y la definición muscular. Comienzan los
ejercicios de pliometría, pista, doble cardio,
las prácticas de las poses reglamentarias,
pasarela, entre otros.
Retos: Llevar mi dieta al pie de la letra,
mucho descanso, y largas horas de
ejercicios.
Motivación: Satisfacción propia.
¿Cuántas competencias tienes pensadas
hacer este año y dónde? 2 competencias
en Puerto Rico, si surge la oportunidad.
Categoría: Figure
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Gisela Cuevas
Entrenamiento: Entreno 6 veces a la
semana, y cuando termino de competir.
Luego estoy una semana de descanso
de dieta y entrenamiento, para seguir mi
entrenamiento con una combianción de
cardio, pesas y pilométricos. Mi meta y el
de mi entrenador este año es aumentar
la masa muscular. Hago mi rutina de
abdominales todos los días. Mi dieta
cambia depende lde a etapa en que esté.
En realidad, sigo todas las intrucciones de
mi entrenador Robert De Jesús, aunque a
veces sea retante. El resto de mi tiempo,
tomo descanso.
Retos: Sentirme feliz con lo que hago y
servir de motivación a otras personas.
Motivación: Llegar a la NPC.
¿Cuántas competencias tienes pensadas
hacer este año y dónde? Pienso hacer
de 2 a 3 en Puerto Rico.
Categoría: Bikini
Jeyliz Rosado
Entrenamiento: Me mantengo entrenando
todos los días. Sigo mi rutina de ejercicios
al pie de la letra, tal cuál mi entrenadora me
lo ordene. Después de las competencias
pasadas, no he cambiado drásticamente
mi entrenamiento, pero sí le hemos
puesto más énfasis a la resistencia e
intensidad. Esto hace que podamos
obtener cambios físicos significativos en
todas las áreas musculares.
Retos: Llevar mi dieta al pie de la letra,
mucho descanso, y largas horas de
ejercicios.
Motivación: Dios, mi familia, mi novio
y mis deseos de triunfar.
¿Cuántas competencias tienes pensadas
hacer este año y dónde? Sí, competiré
este año, pero todavía no tenemos
previsto cuáles competencias vamos a
hacer.
Categoría: Bikini