DICAS DE SAÚDE

Este material tem como propósito principal fornecer dicas úteis

relacionadas à saúde, proporcionando uma melhor qualidade de vida e o
bem estar adequado, começando por você TERAPEUTA.

Nenhum conteúdo tem a intenção de substituir qualquer orientação ou

atribuição médica, diagnóstico ou tratamento.

Ser um Terapeuta Holístico é ser um CUIDADOR.

Para ser um bom cuidador, sensato e em congruência com o que prega,

você precisa e deve dar uma atenção ainda maior à sua saúde.
Com base nisso, esse material foi incluído nesse curso, com o intuito de
lembrar que antes de ser terapeuta dos outros, você deve ser terapeuta
de si mesmo.

Para oferecer recursos de melhoria aos outros, você precisa ter esses
recursos intrínsecos ao seu SER.

Esperamos que seja de grande valia!

1. O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Você não deve deixar de
realizar essa refeição. Inclua carboidratos, gorduras e proteínas para uma
nutrição ideal, como combinações de frutas frescas, pão e cereais matinais com
leite.
2. Mantenha uma dieta equilibrada para uma vida saudável. Uma dieta bem
equilibrada deve conter diferentes tipos de alimentos nutritivos em proporção.
Ela vai aumentar a sua energia e irá melhorar o seu bem-estar. Excesso ou falta
de vitaminas e minerais específicos também podem causar efeitos indesejáveis
para a saúde.
3. Seja consciente quanto a porção de sal que você consumirá durante
lanches e refeições. O sal é o cloreto de sódio mais popular utilizado como
intensificador de sabor. A ingestão elevada de sódio é um fator de risco para
doenças tais como hipertensão, azia, osteoporose e outras doenças
cardiovasculares.
4. Se possível não se alimente em buffets livres – as vezes essas refeições irão
possivelmente induzi-lo a comer muito para obter um valor mais justo do que você
pagou. Você pode optar por alimentos nutritivos, como frutas frescas, saladas de
vegetais e alimentos com baixo teor de gordura. Resista ao desejo de encher o
prato.
5. Limite a ingestão de alimentos processados ​como produtos enlatados,
refrigerados e alimentos secos. O processamento de alimentos altera os
componentes naturais dos mesmos, que os tornam menos benéficos para o corpo.
O uso de produtos químicos para preservar, controlar e melhorar o sabor pode ser
mais prejudicial do que benéfico à saúde.
6. Evite produtos compostos de farinhas brancas. O ideal seria evitar produtos
feitos de farinhas. Se não puder evitar, consuma alimentos integrais. Alimentos
integrais são alimentos nutritivos com seus compostos naturais “teoricamente”
intactos. Comece a ingerir alimentos integrais, acrescentando fatias de frutas e
vegetais frescos para cada refeição.
7. A melhor e mais saudável maneira de preparar frango para uma refeição é
remover a pele antes de cozinhar. Opte por assar ou grelhar aves em vez de fritar
para evitar a absorção de óleo. Entre as partes das carnes, o peito de frango
contêm alto teor de proteína e baixo teor de gordura, que tornam esse corte a
melhor opção.
8. A água é vital para manter uma vida saudável. Recomenda-se beber pelo
menos oito copos de água todos os dias. Ela ajuda as células, tecidos e órgãos a
funcionarem normalmente. O déficit de água corporal ou a desidratação pode
causar sérios danos aos rins e outros órgãos.
9. Mantenha uma dieta de baixa gordura.
de gorduras são frutas, legumes, grãos
produtos que você compra no mercado. O
ser maior do que 2 a 3 gramas. É melhor
grama de gordura por 100 calorias.
Os alimentos possuem baixos valores
e cereais. Verifique os rótulos dos
teor de gordura por porção não deve
escolher o conteúdo de gordura de 1
10. Comer banana no café da manhã é um plano de perda de peso eficaz
conhecido como a dieta da Banana. Neste plano de dieta, tudo que você precisa
fazer é comer bananas no café da manhã. Esta é uma forma saudável de perder
peso, mas sempre verifique a orientação do seu nutricionista para dietas para
perder peso, adequadas ao seu organismo.
11. Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta. É um método simples para
manter uma boa saúde e aptidão física. As fibras podem ser encontradas em
alimentos integrais, como frutas, nozes, grãos e legumes. Elas podem ajudar a
melhorar a sua energia e irão mantê-lo longe de doenças tais como doenças
cardiovasculares.
12. Acompanhamentos que você coloca em seus sanduíches precisam ser
limitados se perder peso é seu objetivo.
13. Combine iogurte sem gordura com algumas fatias de suas frutas favoritas.
Produtos lácteos, como iogurte são naturalmente ricos em cálcio e vitamina para
fortalecer os ossos. Eles ainda contribuem para uma pele mais bonita e também
contém bactérias benéficas que ajudam a melhorar os processos digestivos.
14. Suplemente seu corpo com ferro. Ferro só pode ser consumido a partir de
fontes alimentares (carnes vermelhas, peixes, aves, cereais, legumes e passas). Ele
serve como um combustível para energizar nosso corpo, ajudando na produção de
glóbulos vermelhos. Ingerir alimentos ricos em ferro com vitamina C é uma maneira
eficaz para uma melhor absorção de ferro.
15. A laranja é rica em vitamina C, assim como outras frutas cítricas. Podem
melhorar o nosso sistema imunológico e nossa resistência a infecções. Também
facilita a absorção de ferro, para a prevenção de anemia. Fontes de vitamina C
incluem frutas, tomate, kiwi e vegetais de folhas verdes.
16. O zinco é necessário para a produção de células e reparação de tecidos. Ele
também ajuda no funcionamento normal do sistema imunológico e sistema
reprodutivo. O zinco pode ser encontrado em outras fontes de alimentos, ostras
cozidas, carne bovina e suína.
17. Para ter uma visão mais saudável, coma alimentos ricos em vitaminas A, C, E,
betacaroteno e luteína. Estes são todos os antioxidantes que podem diminuir o
risco de problemas oculares, especialmente a degeneração macular relacionada à
idade, que pode causar cegueira à medida que você envelhecer. Essas vitaminas
podem ser encontradas em vegetais de folhas verdes.
18. Não coma se você não estiver com fome. Isso fará com que você ganhe uma
grande quantidade de peso. No momento em que você sentir fome, beba água,
porque às vezes nós respondemos a nossa sede comendo. Se mesmo depois de
beber água e você ainda sentir fome, coma mas não exagere.
19. Controle-se para não comer demais durante as férias e festas. Alguns
alimentos podem te deixar com a boca aguada, mas você precisa resistir a eles
ficando longe da preparação dos mesmos. Na medida do possível, fixe em sua
mente que você precisa comer apenas alimentos nutritivos em uma quantidade
não excessiva.
20. Esteja consciente do que você está bebendo. Refrigerantes, café, bebidas
energéticas e bebidas alcoólicas contêm uma grande quantidade de calorias e
contribuem para o crescimento da barriga. Quando você sentir sede, o mais
saudável para o seu corpo é beber um copo de água ou suco natural diluído.
21. Evite comer “Fast food”. Isso não faz nenhum bem ao seu corpo. Esse tipo
de alimento é rico em sódio, calorias e um monte de ingredientes químicos para
atrair os compradores com o aroma artificial. Em vez de comprar fast food para
os seus lanches e intervalos, substitua-o com frutas e legumes nutritivos.
22. Reduza o açúcar aos poucos em suas bebidas quentes ou frias até que você
não use mais. O açúcar branco não contém vitaminas ou minerais, e o açúcar
mascavo contém uma quantidade de importância nutricional muito pequena.
Açúcar e mel também podem causar cáries.
23. Dê frutas ou brinquedos em vez de dar balas e doces para as crianças como
presentes ou recompensa. As crianças como jovens aprendizes associativos
posteriormente irão associar alimentos prejudiciais com bons eventos. Isso pode
ofuscar o seu pensamento sobre o verdadeiro valor de uma alimentação saudável
e nutritiva. Na medida do possível, pratique um estilo de vida saudável, com os
jovens.
24. É importante ter cuidado com o quanto você come. Saiba o número previsto
de porções de alimentos embalados antes de comer. Algumas refeições embaladas
podem vir em pequenos pacotes, mas às vezes é indicado preparar para duas ou
mais pessoas. Outros não conseguem perceber isso e comem todo o pacote da
refeição fazendo dobrar o consumo de calorias e ingestão de alimentos.
25. Peixe branco é pobre em gordura e possui um alto valor de ômega 3. O óleo
de peixe ou ômega-3, são os óleos insaturados que não podem ser encontrados
em outras fontes de alimento. Ele vai ajudar a combater o colesterol do corpo e
manter o funcionamento saudável do coração.
26. Ômega 3 é benéfico para se livrar de colesterol, mas para aqueles que não
gostam de comer peixes oleosos podem substituir por Linhaça em seu lugar.
Disponível em diferentes lojas de nutrição esse alimento é composto de ácidos
graxos ômega 3. Você pode consumir linhaça uma vez por semana como o seu
suplemento alimentar.
27. Tenha cuidado com o que você compra no supermercado, um produto
atraente e preço caro não significam necessariamente que ele é saudável. Os
produtos mais famosos podem ser muito convincentes, mas você não deve
acreditar em tudo que você vê e ouve. É melhor que você tenha seu próprio
conhecimento sobre o que é bom para você.
28. Algo muito importante que você deve saber sobre alergias é o alérgeno.
Alérgenos são substâncias que provocam a alergia (pó, pelos, aromas, pólen e
fumaça). Trace o padrão de sua alergia. Espirros depois de limpar a sua casa
podem indicar que seu alérgeno é a poeira.
29. Faça uma dieta de eliminação, se você suspeitar que você é alérgico a algum
alimento. Faça isso aos poucos, eliminando cada alimento que você come
geralmente por um período de 2 a 4 semanas para ver as mudanças. O processo
vai ser repetido de forma oposta ao introduzir novamente a comida eliminada,
para ver se os sintomas alérgicos se manifestarão.
30. A melhor maneira de lidar com a alergia alimentar é evitar o fator
desencadeante. Verifique os rótulos dos alimentos com cuidado para os aditivos
que podem causar reações alérgicas. Se você suspeitar que um aditivo específico
pode causar a alergia, evite-os o máximo que puder. Consuma alimentos não
processados e frescos​.​
31. Monitore sua ingestão de alimentos mantendo um diário. Liste todas as suas
atividades, incluindo todos os alimentos que você come. Tome nota de quando
suas alergias começarem a aparecer. Isso poderá estabelecer uma ligação entre
as suas reações alérgicas e um determinado alimento, ou algo como perfumes,
sabonetes, cosméticos, roupas que você usa ou o pelo do seu animal de
estimação.
32. Não hesite em perguntar os ingredientes da refeição quando comer em
restaurantes, festas ou quando comer alimentos preparados por outra pessoa. É
importante saber essa informação para sua própria segurança e precaução.
Sempre leve consigo antialérgicos, como prescrito pelo seu médico para casos de
emergência.
33. Se sua alergia apresentar algum risco, se possível, use uma pulseira de
identificação que indica qual sua alergia. Isso vai alertar as outras pessoas sobre
o que desencadeia suas reações alérgicas em casos de emergência. Você
também pode avisar seus familiares, colegas de escritório e amigos sobre suas
alergias antes de ir para um buffet. Assim eles podem alertá-lo dos alimentos
que você não deve consumir.
34. É importante procurar a ajuda de especialistas, como alergista ou
imunologista para um melhor diagnóstico e tratamento de suas alergias. Eles
podem realizar vários testes para identificar os fatores desencadeantes
específicos. Eles também irão fornecer a prescrição médica mais adequada para
você.
35. Verifique sinais e sintomas de alergias em alérgenos alimentares amplamente
conhecidos, como soja, leite, amendoim, frutos do mar e ovos. Se lhe causar
coceira, espirros e inchaço, mantenha-os longe de sua casa e evite-os tanto
quanto possível.
36. Assim que você descobrir se você tem alergia alimentar, você precisa ajustar
seu plano de refeição. Livre-se dos alimentos desencadeantes, talvez seja
necessário complementar os nutrientes perdidos. Modificações dietéticas são
necessárias, mas ainda faça uma dieta bem equilibrada para manter um corpo
saudável, sem o alimento que provoca sua alergia.
37. Às vezes, os alérgenos alimentares são seus alimentos favoritos e podem ser
mais difíceis para você se livrar. Tente condicionar sua mente que os alimentos e
aditivos que podem desencadear suas alergias não são comestíveis. Desta forma,
você pode gradualmente evitar a tentação de comer ou provar.
38. É melhor não comer nenhum tipo de nozes, mesmo se você esteja ciente do
tipo específico de noz que você é alérgico. Preste muita atenção no produto que
você está comprando, porque as nozes não estão só presentes em alguns
produtos alimentares, mas também são usados ​como ingredientes em shampoos,
sabonetes e loções.
39. Estresse, tensão e ansiedade
também podem desencadear alergias.
Tente determinar as causas e lidar com
isso com relaxamento, meditação,
reflexão e outros tipos de técnicas. Beber
leite à noite antes de dormir pode
contribuir muito para um bom descanso
e diminuir as chances de ficar
estressado.
40. Esteja sempre pronto porque as
reações alérgicas podem ocorrer a
qualquer momento e em qualquer
lugar. Imagine diferentes situações
com antecedência, sobre ter uma
reação alérgica e como você poderá
lidar com isso se você estiver longe
de sua casa. Isso ajudará você a se
preparar e pensar em sua segurança
em primeiro ao invés de entrar em
pânico e não fazer absolutamente
nada.
41. Se os seus filhos tem alergias alimentares, ensine-os a não aceitar nenhum tipo
de comida oferecida pelos amigos, colegas ou qualquer outra pessoa sem a sua
orientação. Deixe-os saber ao que eles são alérgicos e os sintomas que se
manifestarão para que eles possam pedir ajuda a algum adulto ou a escola quando
ocorrer uma possível reação.
42. Evite todos os tipos de leite e produtos lácteos se você tem intolerância à
lactose. Certifique-se de ter uma alimentação alternativa ou nutrientes do leite
substitutos pela ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D. Coma mais
espinafre e brócolis ou fale com um nutricionista para lhe proporcionar uma dieta
mais adequada.
43. Consuma alimentos que contenham com vitamina C. A vitamina C funciona
como um antialérgico natural. A ingestão recomendada de 1000 mg de vitamina
C duas vezes por dia pode ser um tratamento natural para o alívio de suas
alergias e asma. Essa vitamina deve ser consumida a partir de frutas cítricas
frescas e não sucos enlatados ou alimentos processados.
44. Tomar um banho à noite antes de ir dormir é recomendado para aqueles que
têm alergias à pólen. É difícil evitar o pólen, mas reduzir à exposição do mesmo é
possível. Evite sair de casa, especialmente em dias quentes, secos e ventosos.
45. Um piso acarpetado não é recomendado para pessoas com alergia a poeira.
Isso irá desencadear espirros e coceiras continuamente. Caso contrário, compre
de um aspirador de pó para limpá-lo com mais frequência. Colchas de cama
também devem ser alteradas frequentemente.
46. Se você tem alergias, evite
compartilhar seu quarto com seus
animais de estimação.
Sabemos do carinho que esses seres
maravilhosos nos dão, o amor que nos
doam sem cobrar nada em troca, mas
existem casos em que pessoas
compartilham a cama com seus animais
de estimação e desenvolvem reações
alérgicas com mais frequência.
Muitas pessoas não aceitam que seus
animais de estimação possam ser os
causadores de suas alergias.
Não é necessário isolá-los, afastá-los da
convivência. Apenas evitar que durmam
na mesma cama que você vai fazer com
que sua alergia desapareça.
47. Usar luvas e máscara quando for tirar o pó ou limpar a sua casa para evitar a
inalação de poeira. Guarde seus ursinhos de pelúcia ou coloque-os em um
envoltório de plástico selado. Sempre lave o pano de chão para evitar
crescimento de fungos. Use sempre um pano úmido para limpar a poeira debaixo
de sua cama.
48. Para alergias de pele como dermatite de contato,
você deve saber a que tipo de superfície ou textura
que você é alérgico. As causas mais comuns de
alergias de pele são bijuterias de pouca qualidade,
materiais feitos em couro e metais. Se você é alérgico
a estes, evite um contato direto com a pele.
49. Lave a superfície da pele com água fria e sabão neutro imediatamente após o
contato com um produto químico conhecido que lhe causou algum tipo de coceira
irritante. Não coce para evitar feridas e outras infecções. Você pode usar loção de
calamina para tratar a coceira, mas não na área do rosto ou perto dos olhos. Se a
irritação da pele persistir, procure ajuda médica.
50. Pratique exercícios diariamente - Exercícios diários não só lhe darão um corpo
saudável, mas também ajudarão a purificar o corpo e a mente. Através de
exercícios, você consegue inalar mais oxigênio permitindo o seu corpo bombear o
sangue mais rápido.
51. Escolha usar produtos de limpeza
domésticos não-tóxicos - até mesmo
produtos de limpeza contém produtos
químicos tóxicos, mesmo que eles
não sejam consumidos, podem entrar
no seu sistema corporal através do
seu uso regular. Usando produtos de
limpeza não tóxicos, você pode ter
certeza de que sua casa ficará livre
de produtos prejudiciais que podem
fazer mal para a sua saúde.
52. Respire profundamente – faça disso um hábito constante, respire
profundamente algumas vezes, especialmente se você estiver em um lugar
aberto, onde há ar fresco. A respiração profunda pode ajudar a obter uma mente
relaxada e ajudá-lo a inalar o oxigênio necessário que contribui para a circulação
do sangue.
53. Coma alimentos orgânicos - Consumir uma grande quantidade de frutas e
vegetais orgânicos frescos, além de não permitir que o seu corpo receba
quaisquer substâncias químicas nocivas e toxinas, também pode remover
qualquer toxina que já esteja presente em seu sistema.
54. Pare com as atividades que podem causar estilo de vida não saudável –
assista menos televisão e não desperdice muito tempo na frente do computador.
Pratique atividades físicas e exercícios.
55. Pare ou limite a ingestão de álcool. O consumo abusivo de álcool pode
resultar em danos à saúde e órgãos do seu corpo, por exemplo, o
enfraquecimento do coração, problemas de fígado, perda de sono e sensação de
cansaço.
56. Jamais use qualquer tipo de droga – Não é nenhum segredo que as drogas
são perigosas e podem levar a muitos resultados insalubres alguns dos quais são
fatais. Elas podem dar ao seu corpo uma quantidade incrível de toxinas que
podem enfraquecer o sistema imunológico do seu mesmo imediatamente. Logo,
combater doenças será muito mais difícil.
57. Use pouca maquiagem - nem todo mundo sabe que a maior parte das
maquiagens disponíveis no mercado contém substâncias químicas e toxinas que
podem entrar no sistema corporal, quando usado. Melhor ainda é usar de
maquiagens que são produzidas a partir de ingredientes naturais ou livres de
produtos químicos que podem ser prejudiciais a você.
58. Cuidado com o que você usa em seu cabelo - se sprays de cabelo podem
arruinar a camada de ozônio, imagine o que eles podem fazer para o seu próprio
corpo! O mesmo acontece com as tinturas de cabelo que contêm várias
substâncias químicas com efeitos adversos sobre a saúde de uma pessoa. Não só
o seu cabelo e couro cabeludo serão afetados, mas também seus outros órgãos ao
inalar substâncias desses produtos.
59. Relacione-se - um bom exercício que pode trazer resultados positivos é ter
relações saudáveis, seguras e enriquecedoras. Sexo pode trazer-lhe mais energia,
reduzir o colesterol no corpo, aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro, ajuda
a dormir melhor, reduz o estresse e as pressões e até mesmo serve como um
analgésico natural.
60. Beba sucos naturais – opte por bebidas naturais ao invés de consumir
refrigerantes, os sucos naturais são ricos em vitaminas que fazem muito bem ao
seu corpo.
61. Cuide bem da sua pele - a pele é o maior órgão do corpo. Portanto, está mais
suscetível à toxinas prejudiciais, permitindo que as toxinas entrem em seu
organismo. O banho diário é uma excelente forma de manter a pele limpa.
62. Fazer hidroterapia vem se tornando uma maneira popular para
desintoxicação. Geralmente oferecidos em saunas e spas. Você também pode
fazê-la em sua própria casa enquanto toma banho. Ele é considerado um dos
métodos alternativos para desintoxicação em que a temperatura da água pode
influenciar na circulação do sangue no corpo e a remoção de resíduos dos
tecidos.
63. A ingestão de ervas – a abundância de ervas saudáveis ​e naturais podem
desempenhar um grande papel na desintoxicação do corpo interno e externo.
Exemplo destas ervas são alcaçuz e raízes de mandioca que são grandes laxantes,
dente de leão e cardo de leite para o fígado, hamamélis e amora que são
oxidantes e anti-inflamatórios, ervas e sementes de abóbora podem remover
parasitas de seu corpo.
64. Meditação - é uma ótima maneira de livrar o corpo e a mente de drenadores
de energia e pensamentos negativos que podem revelar-se muito prejudiciais.
Escolha os melhores guias de meditação disponíveis e siga um cronograma e um
programa específico que você pode fazer regularmente.
65. Medite sozinho - praticar meditação sozinho é a forma mais eficaz de praticá-la
se você deseja obter resultados imediatos. Para fazer bem, você deve remover
quaisquer desconfortos ou perturbações que podem atrapalhar a sua concentração.
Procure um local confortável, com iluminação e temperatura adequada. Seja
paciente com os resultados, pois não aparecem da noite para o dia.
66. Diminua o estresse através de vários métodos eficazes - há muitas maneiras
de livrar-se do estresse e pressões. Seja mais sociável, faça atividades que podem
melhorar a sua confiança e estabeleça metas realistas.
67. Coma muita fibra - já é um fato conhecido que a ingestão de alimentos ricos
em fibras pode ajudar muito na limpeza do sistema digestivo do seu corpo de
várias toxinas e resíduos acumulados. Alguns dos melhores alimentos ricos em
fibras são arroz integral, brócolis, pão de trigo, milho, farelo de cereais, frutas e
legumes.
68. Beba bastante água - é uma das formas mais eficazes e mais baratas de
limpar o seu organismo e liberar as toxinas. Beber água é muito mais saudável do
que refrigerantes, álcool e sucos quando você está com sede, ou depois de comer.
Tente disciplinar-se a beber apenas água.
69. Comer alimentos crus - há muitos alimentos crus e dietas de desintoxicação
por meio destes alimentos que são eficazes para a desintoxicação do corpo.
Consumi-los pode ajudar na limpeza do seu corpo, de ingredientes processados ​e
produtos de origem animal que já se acumularam em seu sistema.
Tenha o cuidado de sempre lavar bem os alimentos antes de ingerir.
70. A ingestão de alimentos saudáveis ​que são grandes antioxidantes - há muitos
tipos de alimentos e nutrientes que você pode comer ou beber para ajudá-lo com a
desintoxicação, por exemplo: amora, promove a nitidez do cérebro e é um ótimo
antioxidante; a vitamina C, que é um agente de desintoxicação perfeito para o
fígado devido ao seu conteúdo de glutationa; o alho, também é um antioxidante
rico e um ingrediente conhecido para fins de saúde.
71. Coma alimentos cultivados localmente e orgânicos – Inclua alimentos
orgânicos em sua dieta diária, bem como alimentos cultivados localmente que
você tenha certeza que estejam livres de pesticidas.
72. Yoga - é fácil e uma das escolhas favoritas de exercícios que podem eliminar o
estresse e toxinas do corpo. Auxilia aliviando a mente, promovendo a respiração,
diminuição da pressão arterial, possibilitando um melhor sono e descanso,
promove uma melhor digestão, melhora a postura e foco.
73. Pratique exercícios cardiovasculares - este tipo de exercício pode, facilmente,
promover sua saúde e são ótimos para queimar calorias. Um programa de
exercícios cardiovasculares também pode ser bom para controle da raiva, assim
resultando em um corpo e mente mais relaxados.
74. Pratique natação - considerado um ótimo exercício, uma vez que exercita o seu
coração e músculos, promove uma melhor respiração.
75. Participe de aulas de pilates - este
é outro treino, parecido com yoga, que
irá aumentar a sua energia e também
promover o seu sistema imunológico.
Yoga é um treino muito popular hoje
em dia até mesmo entre as
celebridades.
76. Faça exercícios que exijam
mais esforço de você - exercícios e
treinos como esses não só lhe
darão um corpo bem tonificado e
uma melhor forma, mas também
farão você suar e perder gordura.
77. Pratique exercícios para ter uma boa noite de sono – uma boa noite de sono é
necessária para recompor nossas energias, o ideal seria praticar alguns exercícios
para induzi-lo a dormir melhor e tranquilamente. Faça disso um hábito e não se
esqueça de proteger seu ambiente de dormir de distrações como TV, computador
ou luzes demais.
78. Evite a relacionamentos improdutivos e não leais - por viver uma vida livre
deste tipo de relacionamentos, você não só vai prevenir-se de sofrer desgaste
emocional que pode ser trazido por essas ações, mas também evitar possíveis
doenças e problemas causados ​por esses atos de perversão, como DST e outras
doenças sexualmente transmissíveis.
79. Higiene adequada - a higiene afeta a saúde geral de uma pessoa e previne
toxinas de entrarem em seu corpo. Certifique-se de sempre tomar banho pelo
menos uma vez por dia, escove os dentes e use fio dental várias vezes ao dia, de
preferência após cada refeição. Além disso, lave as mãos frequentemente,
especialmente antes de comer.
80. Tratamento adequado do lixo - juntamente com um corpo saudável devemos
viver em um ambiente saudável. Se não fizermos isso, o lugar onde vivemos se
tornará insalubre. O lixo faz parte das nossas vidas e garrafas pets são comuns em
muitos lares, recicle-as ou descarte-as em um lugar adequado.
81. Vegetarianismo – embora isso seja difícil para muitas pessoas que se
acostumaram a comer carne, os vegetarianos que estão realmente desfrutando
os benefícios trazidos por não comer carne vermelha, frango ou qualquer outro
alimento animal. Legumes e frutas sempre foram associados com bons nutrientes
necessários para nossa saúde. Você pode até mesmo ajudar o meio ambiente
nesse processo.
82. Ter um estilo de vida macrobiótico - ter uma vida como esta significa que você
vai viver baseado na harmonia da sua vida com a natureza, tendo um bom estilo
de vida e dieta adequada, combinada com o seu amor e respeito ao meio
ambiente. Há muitas maneiras de fazer isso, especialmente hoje que as pessoas
estão se tornando muito conscientes dos problemas ambientais que estamos
vivenciando.
83. Massagem corporal terapêutica e estratégica – vá até um profissional que
saiba como fazer tal massagem, você será capaz de desfrutar de seus benefícios,
como um melhor sistema digestivo e o estímulo da capacidade do seu corpo para
se livrar dos resíduos.
84. Ter um estilo de vida que é holístico - Ter uma vida holística é viver
consciente cuidando do corpo, mente e da saúde do espírito, tudo como um todo
e não apenas qualquer um deles.
85. Opte por um carro que é ecologicamente correto – ajude o mundo a se livrar
de poluentes no meio ambiente. Na hora de comprar o seu veículo, escolha aquele
que menos libera CO² (dióxido de carbono) na atmosfera. Ir de bicicleta para o
trabalho as vezes também ajuda.
86. Cultive plantas dentro de casa - isso irá fazer o seu lar mais bonito e também
permitirá que o oxigênio flua livremente ao seu redor. Sua respiração ficará
melhor, as plantas purificarão o ar, uma vez que impedem a produção de mais
dióxido de carbono, o que poderia ser prejudicial.
87. Cultive um jardim - ter uma casa com um jardim dará a seus habitantes uma
oferta completa e contínua de oxigênio, que é necessário em vários sistemas
corporais. Também é bom cultivar frutas e legumes em seu próprio jardim.
88. Quantidade de ar adequada - o ar é fundamental para sua saúde. Certifique-
se de que há mais do que o suficiente em sua casa tendo uma ventilação
adequada em seus quartos e alterando regularmente os filtros de ar.
89. Aromaterapia - há agora muitos destes métodos de aromaterapia disponíveis
no mercado, incluindo na internet. A maioria destes produtos funcionam como
prometido e são grandes técnicas no sentido de ajudar a curar certas doenças e
resfriados, bem como aliviar o estresse.
90. Não deixe que o estresse tome conta de você - para algumas pessoas, seus
próprios trabalhos são uma forma de estresse, algo que elas não suportam fazer.
Não permita que esse seja o seu caso. Em vez disso, você deve aprender a
apreciar o seu trabalho ou pelo menos torná-lo aceitável sendo mais organizado.
91. Saiba quando descansar – você vai ser capaz de dar ao corpo e a manter o
descanso que ele precisa.
92. Aprenda a dizer não - você pode dizer não a tudo que você acha que só irá
causar-lhe mal como uma refeição ruim, beber álcool, ir a eventos estressantes.
93. Levar uma vida simples - ao fazer isso, você pode colocar mais concentração
mantendo seu corpo e seu estilo de vida saudável. Quanto mais atividades você
faz, menos tempo você vai ter para pensar em algo que não faz bem para você.
Torne-se mais simples e reserve mais tempo para si mesmo.
94. Aprenda a manter o que você já alcançou - ter uma dieta saudável e
adequada já é difícil. Porém mais difícil ainda é a tarefa de sustentá-la e ter
certeza de que o que você conseguiu anteriormente em termos de sua saúde e
de desintoxicação não será desperdiçado por apenas voltar a ter maus hábitos.
95. Levante-se do sofá e movimente-se para ter um estilo de vida saudável.
Lembre-se que resistir à tentação de se sentar em seu sofá o dia inteiro, significa
lutar contra a tentação de um dos principais culpados da obesidade, como comer
em excesso (especialmente fast food), dormir demais, e, claro, a vida sedentária
insalubre.
96. Faça do seu exercício ou regime algo divertido e interessante ao incluir
outras pessoas na sua rotina diária. Tomemos, por exemplo, andar no parque
com seu adorável cão, ou correr todas as manhãs com o seu melhor amigo. Em
alguns casos, participar de grupos de exercícios para ganhar novos amigos e
receber mais conselhos sobre como se exercitar é uma opção bem saudável.
97. Escolha um exercício ou regime de fitness que você sabe que você pode
realizar. Nem todos os exercícios funcionam para todos. Então não se esqueça de
realizar uma pesquisa bem feita em primeiro lugar, especialmente se você está a
encarar um novo programa de exercícios. Avalie o seu corpo, e veja o quão longe
você acha que seu sistema pode ir antes de decidir qual programa de fitness você
pode seguir.
Viva hoje – a vida é muito curta, por isso aproveite ao máximo!
GRATIDÃO!