Mes 1

Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5

Press militar
Deltoides con maquina
Remo al cuello
Sentadilla
Prensa
Sentadilla inclinada
Mes 2 Mes 3
Sem 6 Sem 7 Sem 8 Sem 9 Sem 10 Sem 11 Sem 12
 Mes 1
Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5
Leg curl
Leg curl con mancuerna
Peso muerto rumano
Elevacion de talones con mancuerna
Prensa
Elevacion de talones con barra
Zancadas
Levantamiento de pesa con cadera
Sentadilla rusa
Mes 2 Mes 3
Sem 6 Sem 7 Sem 8 Sem 9 Sem 10 Sem 11 Sem 12
 Mes 1
Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5
Press Banca
Press Banca declinado
Press banca inclinado
Trasnuca
Polea al pecho con agarre estrecho
Dominadas
Espalda baja
Mes 2 Mes 3
Sem 6 Sem 7 Sem 8 Sem 9 Sem 10 Sem 11 Sem 12
 Mes 1
Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5
Press frances
Dipping entre bancos
Extension en polea
Banco Scot
Curl barra separacion alternada
curl barra pronacion
Mes 2 Mes 3
Sem 6 Sem 7 Sem 8 Sem 9 Sem 10 Sem 11 Sem 12