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FLEXIBILIDADE
Barueri
2019
Sumário
1. O que é Flexibilidade?..............................................................................3
1.1 Tipos de Flexibilidade.........................................................................3
2. Exercícios que aumentam a flexibilidade.................................................4
2.1 Exercícios para treinar a flexibilidade.................................................4
3. O alongamento na Flexibilidade...............................................................6
4. Perda da Flexibilidade..............................................................................7
5. Cuidados com o treino de Flexibilidade....................................................7
6. Bibliografia................................................................................................8
1. O que é Flexibilidade?
Flexibilidade no Dicionário Aurélio, é definido como:
a) Qualidade daquilo que é flexível.
b) Aptidão para trabalhos e estudos de natureza diversa.
c) Docilidade; subserviência.
3. O alongamento na flexibilidade
O alongamento é um hábito importante para manutenção e/ou para o aumento
da flexibilidade. Acontece que, por parecer simples, muitas pessoas alongam
sem nenhuma orientação e, por isso, podem acarretar grandes problemas.
Alguns erros na hora de se alongar são:
• Alongar frio. Para alongar adequadamente é necessário estar aquecido. Isso
vai tornar o alongamento mais efetivo, e vai evitar lesões. Portanto, esqueça
aquela alongadinha antes de correr e fazer musculação.
• Alongar o músculo treinado. Quando treinamos nós geramos várias micro
lesões nos músculos. quando alongamos uma musculatura logo após um treino
intenso, aumentamos ainda mais as micro lesões, fazendo com que demore mais
tempo para ela se recuperar.
• Ficar balançando. Você já viu alguém chegar ao final do alongamento e
começar a fazer movimentos de ir e voltar, forçando cada vez mais o limite do
alcance como se estivesse balançando? Esse movimento é péssimo. O esforço
a mais vem por meio de um movimento forte e rápido, e isso gera mais micro
lesões e absolutamente nenhum benefício extra.
• Alongar muito forte. Muitos encontram prazer na dor de alongamento. Pensam
que têm que ficar lá 10-15 minutos em cada posição sofrendo o máximo possível.
Não faça isso. Procure se manter por no máximo 3-5 minutos em cada posição
e sob um desconforto mediano.
• Tentar fazer o que não consegue. O que a gente precisa fazer é adequar os
exercícios ao nosso nível. Se você não consegue encostar as mãos nos pés,
não fique todo torto para conseguir fazer isso. Mantenha a coluna alinhada e
procure sentir o alongamento na musculatura alvo.
• Alongar o que está machucado. Isso não é bom. É o pior que se pode fazer
nessa situação, não adianta ficar mexendo e alongando pois é necessário dar
tempo para a recuperação, sem alongamento e sem musculação.
Praticar o alongamento de forma errada ou em excesso achando que será
benéfico para a saúde também pode sofrer lesões. Como resultado, aumentam
as chances de desenvolver complicações como: entorses, rompimento de
ligamentos, tendinites, bursite, incontinência urinária, alterações posturais, dor
(principalmente ciática) e crepitação articular (barulho nas articulações)
4. Perda da flexibilidade
Alguns aspectos que levam a perda de flexibilidade:
• A falta de estímulos das articulações. Aqueles com tecido conjuntivo inelástico
vão ser muito mais rígidos do que aqueles que são fisicamente ativos.
• À medida que você envelhece. Isso é devido, em parte, à uma degradação do
tecido conjuntivo fibroso que substitui as fibras musculares por fibrose.
• O tecido conjuntivo profundo, tal como a fáscia e os tendões, pode sofrer com
a perda de flexibilidade. Com o tempo esses tecidos conectivos perdem água e
colágeno nos ligamentos e os tendões podem se tornar mais espessos e menos
flexíveis.
• A massa muscular atrapalha no alongamento. Uma pessoa com grandes
músculos, por exemplo, pode ter dificuldade de estender os braços acima de sua
cabeça.
• Lesões anteriores podem causar a perda de flexibilidade.
6. Bibliografia
https://www.mundoboaforma.com.br/treino-de-flexibilidade-exercicios-e-
dicas/
https://www.efdeportes.com/efd175/flexibilidade-na-educacao-fisica-
escolar.htm
https://www.educacaofisica.com.br/ciencia-e-exercicio/o-que-e-flexibilidade/
https://teucorpofit.com.br/descubra-os-maleficios-do-alongamento-corporal-
mal-feito
http://gastronet.com.br/blog/quais-os-5-principais-fatores-que-influenciam-
perda-de-flexibilidade/