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El ideal de la escritora del presente e-book en formato PDF, es compartir sus
experiencias para que por medio de él usted logre fácilmente lo que a muchos les ha
costado tanto: poder mantener una dieta saludable sin hacer sacrificios.

Además usted contará con una guía de referencia en línea sobre las recetas utilizadas
en este e-book que le ayudará a resolver todas sus dudas sobre la elaboración de las
mismas, por supuesto totalmente gratis y sin coste alguno.

Esperamos que este libro electrónico le agrade y que sus sencillos consejos le ayuden
desde el punto de vista alimentario y por supuesto nutricional.

Atentamente, la autora

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Este e-book en formato PDF tiene como objeto el poder guiarnos durante una
semana en la composición de nuestros platos tanto en desayunos, almuerzos,
comidas, meriendas y cenas. El objetivo del mismo es servirnos de guía simple sobre
la que referenciar diferentes recetas del blog www.lacocinadelila.com.

Las recetas contenidas en este plan de dieta contienen enlaces directos a las recetas
originales de www.lacocinadelila.com para que puedas ver tanto los ingredientes
necesarios como los pasos de estas elaboraciones.

Cuando realizamos en general una dieta para perder peso o hemos decidido
mantener hábitos alimenticios más saludables, resulta imprescindible al principio el
saber cómo engañar a nuestro estómago de manera efectiva.

A continuación te dejo 8 trucos o consejos que puedes utilizar para obtener una
sensación de saciedad a la vez que apaciguarás tu estómago sin aportar calorías en
exceso a cualquier dieta.

1. Come despacio y mastica bien cada bocado. Si lo haces adecuadamente, te

sentirás saciada mucho antes con menos cantidad de comida. No se trata
de engullir alimentos, sino de alimentarse de la forma adecuada.

2. El agua es un elemento que nunca debe faltar en nuestro organismo y por

ende en nuestra dieta. Esta debe ser consumida a lo largo de todo el día y
al menos debemos de beber unos 2 litros diarios.

3. Para apaciguar el hambre podemos tomar un vaso de agua antes de cada

comida, esto nos ayudará a tener la sensación de que hemos comido lo
suficiente.

4. Un vaso de zumo natural o envasado tiene más calorías de las que

imaginamos. Si queremos tomar zumo pero dejar de lado al menos la
mitad de las calorías que tiene, lo más conveniente será tomar medio vaso
de zumo(mejor si es natural) y luego completarlo con agua mineral
gaseosa para aumentar la sensación de saciedad.

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 5. Cuando comas, deberás dejar descansar los cubiertos cada dos o tres
bocados que ingieras. Esta acción rompe el ritmo continuado de la comida
y obliga inconscientemente a saciarse antes.

6. La comida entra por los ojos y por este motivo resulta habitual que si
vemos un plato grande con muy poca comida la señal que recibe nuestro
cerebro sea que hay poca comida dándonos una sensación de comida
incompleta en nuestro estómago. Por lo tanto una buena forma de
engañar al estómago será repartir en varios platos más pequeños la
misma cantidad de comida que antes poníamos en un solo plato.

7. Llena más y es menos calórico comer una pieza de fruta en general la cual
masticamos, que bebernos un zumo de la misma. La sensación de
saciedad que nos genera masticar es mucho mayor que la de beber.

8. Siempre que te sea posible toma ensaladas o frutas. Las comidas pueden
ser más abundantes y este tipo de alimentos contiene más cantidad de
agua con lo cual te resultará más fácil para saciarte.

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PRIMER DIA

DESAYUNO
Café o té con leche, zumo de piña y una tostada integral con aceite

ALMUERZO
Una pieza de fruta

COMIDA
Rollos vegetales, un huevo pasado por agua y de postre una manzana

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/rollos-vegetales/

MERIENDA
Café o té con leche

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CENA
Sándwich de pepino y de postre un zumo de naranja

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/sandwich-de-pepino/

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SEGUNDO DIA

DESAYUNO
Café o té con leche, zumo de naranja y una tostada integral con aceite y tomate

ALMUERZO
Cóctel de zanahoria y remolacha

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/coctel-de-zanahoria-y-remolacha/

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COMIDA
Sopa de melón, mejillones al vapor y de postre un yogur desnatado natural

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/sopa-de-melon-light/

MERIENDA
Café o té con leche

CENA
Patatas hervidas con judías verdes y de postre una pieza de fruta

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TERCER DIA

DESAYUNO
Café o té con leche, batido rojo y una tostada integral con aceite

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/batido-rojo-para-dieta/

ALMUERZO
Una pieza de fruta

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COMIDA
Arroz con verduras, ensalada de lechuga y de postre una tajada de melón

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/arroz-con-verduras/

MERIENDA
Café o té con leche

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CENA
Aguacates rellenos de atún y un yogur natural desnatado

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/aguacates-rellenos-de-atun/

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CUARTO DIA

DESAYUNO
Café o té con leche, un yogurt natural desnatado y una manzana

ALMUERZO
Sándwich mixto con huevo

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/sandwich-mixto-con-huevo/

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COMIDA
Pechuga a la plancha, wok de verduras salteadas y de postre una manzana

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/wok-de-verduras-salteadas/

MERIENDA
Café o té con leche

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CENA
Sopa de verduras con pollo y de postre una macedonia de frutas que no lleve plátano

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/sopa-de-verduras-y-pollo/

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QUINTO DIA

DESAYUNO
Café o té con leche, un batido de macedonia y una tostada integral con aceite

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/batido-de-macedonia/

ALMUERZO
Una pieza de fruta

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COMIDA
Pollo al curry con arroz integral y una pieza de fruta

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/pollo-al-curry/

MERIENDA
Café o té con leche

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CENA
Ensalada alemana, tortilla francesa de un huevo y una pieza de fruta

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/ensalada-light-alemana/

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SEXTO DIA

DESAYUNO
Café o té con leche, un huevo duro y una tostada integral con aceite y tomate

ALMUERZO
Granizado de sandia

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/granizado-de-sandia/

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COMIDA
Ensalada de cuscús y una pieza de fruta

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/ensalada-de-cuscus/

MERIENDA
Café o té con leche

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CENA
Sándwich de jamón y piña y una pieza de fruta

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/sandwich-de-jamon-y-pina/

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SEPTIMO DIA

DESAYUNO
Café o té con leche, zumo de naranja y una tostada integral con aceite

ALMUERZO
Una pieza de fruta

COMIDA
pesado blanco a la plancha, alcachofas con jamón y una macedonia de frutas

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/alcachofas-con-jamon/

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MERIENDA
Limonada de frambuesa sin azúcar

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/limonada-con-frambuesa/

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CENA
Ensalada de escarola y peras, un huevo poche y una pieza de fruta

Ver la receta → http://www.lacocinadelila.com/ensalada-de-escarola-y-peras/

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 ADELGAZA EN 1 SEMANA - PLAN DE DIETA
PROHIBIDA SU VENTA

PRIMERA EDICION DIGITAL: ABRIL 2016

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