MINISTERIO DE EDUCACIÓN

GOBIERNO REGIONAL

LA EDUCACIÓN FÍSICA

Método de ejercicios adecuados que tiene por finalidad, desarrollar y fortalecer

el cuerpo humano, haciendo más agiles y eficaces sus movimientos, mayor su
resistencia orgánica y equilibrada el sistema nervioso.
La educación física tiene por objetivo formar estilos de vida saludable todo esto
acompañado del desarrollo de la capacidad intelectual y práctica de valores.
EL CALENTAMIENTO
Es el conjunto de actividades y ejercicios que se ejecutan con el objetivo de preparar
nuestro organismo para realizar un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el
máximo rendimiento.
FASES DEL CALENTAMIENTO: el calentamiento debe realizarse en dos fases bien
diferenciadas:
 Fase general: se realizan ejercicios comunes para todo tipo de actividades
físicas dirigidos a todo el cuerpo por igual, como ejercicios de desplazamiento,
movilidad articular, de coordinación, de fuerza, de velocidad y estiramiento.
 Fase específica: se ejecutan ejercicios aplicados a una determinada actividad
física deporte o entrenamiento determinado.
COMO REALIZAR UN CALENTAMIENTO: para realizar un calentamiento se debe
tener en cuenta lo siguiente:
 Se debe respirar con normalidad si forzar la respiración.
 Se inicia con movimientos de las articulaciones, para despertar los músculos.
 Se realizan trotes con movimientos coordinados de 5 a 8 minutos.
 A continuación se ejecutan ejercicios de fortalecimiento de los músculos.
 Entre ejercicio y ejercicio puede realizarse alguna actividad relajante como
caminar y hacer estiramientos de la musculatura ejercitada.
 No se debe practicar ejercicios de excesiva dificultad, ni un número elevado de
repeticiones de un mismo ejercicio.
 El calentamiento debe acabar con unas 120 a 140 pulsaciones por minuto.
 Prestar mayor interés en las zonas más débiles o partes del cuerpo que hayan
sufrido lesiones.
 Al terminar el calentamiento hay que dejar pasar de 3 a 5 minutos antes de iniciar
el entrenamiento o prueba.
La condición física: es el buen estado de salud que debe poseer una persona para
practicar cualquier deporte, esto dependerá de una práctica constante de ejercicios
adecuados para desarrollarla.
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GOBIERNO REGIONAL

Responde a las siguientes preguntas:

1. No es un objetivo de la educación física.
A. Formar estilos saludables.
B. Mejora el desarrollo de la capacidad intelectual.
C. Practica de valores.
D. Formar deportistas de alta competencia.
2. Si deseo realizar un calentamiento para el fútbol ¿Qué fase del calentamiento
debo utilizar?
A. Fase general.
B. Fase especifica.
C. General y específica.
D. Ninguna de las anteriores.

3. ¿Qué pasaría si juego un determinado deporte sin realizar el calentamiento?

A. No pasa nada.
B. Me puedo lesionar.
C. Juego mejor.
D. N.A
4. La práctica constante de ejercicios adecuados que practica una persona ayuda
a:
A. Tener una buena condición fisca.
B. Aprender Educación física.
C. Ayuda a mantenerse sano y no enfermarnos.
D. Todas las anteriores.