La fórmula del espejo.

Descripción de los 4 pasos.

1. Toma un momento para observar qué actitud o comportamiento te está causando
problemas en tu relación con tu pareja y pregúntate si deseas mejorar tu vida y tu
convivencia con esa persona.
Toma nota de lo que te molesta de esa persona y elige un adjetivo para describir o calificar el
comportamiento que te desagrada, te provoca enojo, te desespera o lo percibes como
algo negativo, por ejemplo: A ese comportamiento yo le llamaría: Irrespetuosa,
presumida, necio, controlador, negativa, lento, prepotente, mentiroso, irresponsable,
distante, etc.
2. Busca tu propio significado.
Ahora, olvídate definitivamente de la persona y escribe tres frases que describen ​el significado
que tiene para ti ese adjetivo en particular. (ya no pienses en la persona). Esto es
personal y no puede opinar alguien que no seas tú.
Ejemplo:​ ​Elegiste como Adjetivo,​ ​prepotente.
Pregúntate: ​¿​Qué significa para ti una persona prepotente?
Respuestas:
● Que se siente superior a los demás.
● Que trata mal a las personas.
● Que es egoísta.

3. ¿Estás dispuest@ para aceptar que esta persona te muestra un aspecto de ti que
se encuentra oculto en tu sombra?
Pregúntate y responde honestamente:
● ¿​Cuándo yo actúo así? o ¿Cómo yo me hago esto a mi mism@?
Respuestas:
● Reconozco que a veces siento o pienso que yo hago las cosas mejor que los
demás y también me enoja y critico la forma de actuar o la lentitud de algunas
personas.
● También reconozco que trato muy bien a los demás pero soy muy exigente
conmigo.
● Muchas veces me propongo hacer algo para mí bienestar y no me doy el tiempo.
● Reconozco que soy egoísta conmigo cuando dejo mis asuntos en último lugar por
ayudar a resolver los problemas de los demás.
4. Escribe ​2 acciones concretas ​y específicas ​en tiempo y forma y asume el
compromiso para trabajar sobre las actitudes que ahora has reconocido que tienen que
ver contigo.
● Elijo una persona en particular con quién tengo una convivencia cercana (pareja,
hij@, padre o madre, jefe o algún compañero de trabajo) y me propongo dejar de
criticar o corregir su forma de hacer las cosas.
Es opcional si deseo decirle que a partir de ahora respeto su forma de hacer algo aunque sea
diferente a la mía.
● Suponiendo que deseo hacer ejercicio o leer un libro y no me he dado el tiempo.
Me comprometo muy formalmente conmigo mism@ para dedicar una o dos horas
diariamente o al menos tres veces por semana, para realizar una actividad que
 deseo o necesito para mi bienestar y que he desatendido por estar más pendiente
de los asuntos o los deseos de otras personas.
Me enfoco en cumplir con mi compromiso y le agradezco interiormente a esa persona por lo
que ha venido a mostrarme para mi crecimiento personal.

Ejemplo #2
1. Toma un momento para observar qué actitud o comportamiento te está causando
problemas en tu relación tu pareja y pregúntate si deseas mejorar tu vida y tu
convivencia con esa persona.
Toma nota de lo que te molesta de esa persona y elige un adjetivo para describir o calificar el
comportamiento que te desagrada, te provoca enojo, te desespera o lo percibes como
algo negativo por ejemplo: A ese comportamiento yo le llamaría: Irrespetuosa, presumida,
necio, controlador, negativa, lento, prepotente, mentiroso, irresponsable, distante, etc.

2. Busca tu propio significado.

Ahora, olvídate definitivamente de la persona y escribe tres frases que describen ​el significado
que tiene para ti ese adjetivo en particular. (ya no pienses en la persona). Esto es
personal y no puede opinar alguien que no seas tú.
Ejemplo:​ ​Adjetivo, persona​ ​mentirosa.
Pregúntate: ​¿​Qué significa para ti una persona mentirosa o que miente?
Respuestas:
● Una persona que no cumple su palabra.
● Una persona te falla y te decepciona.
● Una persona que no le importa lastimar tus sentimientos.

3. ¿Estás dispuest@ para aceptar que esta persona te muestra un aspecto de ti que
se encuentra oculto en tu sombra?
Pregúntate y responde honestamente:
● ¿​Cuándo yo actúo así? o ¿Cómo yo me hago esto a mi mism@?

Respuestas:
● Reconozco que digo “Sí” cuando en realidad quiero decir “No” o viceversa.
● Me prometo a mi mism@ hacer algún cambio o iniciar algún nuevo proyecto
(hacer ejercicio, aprender inglés, limpiar el armario o acudir a tu chequéo con el
médico) y muchas veces no cumplo mi palabra.
● Reconozco cómo me engaño cuando niego o reprimo mis emociones. Les miento
a los demás para proteger sus sentimientos aunque eso signifique ocultar los
míos.

4. Escribe ​2 acciones muy concretas ​y específicas ​en tiempo y forma y asume el

compromiso para trabajar sobre las actitudes que ahora has reconocido que tienen que
ver contigo.
● Elijo una persona en particular con quién tengo una convivencia cercana
(pareja, hij@, padre o madre, jefe o algún compañero de trabajo) y a partir de
ahora me propongo decir lo que siento y lo que pienso aunque a esa persona no
le agrade.
 ● Me comprometo formalmente conmigo mism@ ​a retomar algún proyecto
personal que haya dejado pendiente. Hacer un plan y elegir una fecha para tener
un resultado concreto.
Me enfoco en cumplir con mi compromiso y le agradezco interiormente a esa persona por lo
que ha venido a mostrarme para mi crecimiento personal.