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Trabajo Nº 4 : Bateria de 16
ejercicios para la mejora o
aprendizaje de la técnica del
estilo braza
5º LCAFD
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Rocio Sánchez Fernández
Rafael Ferri Rufete
Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza
Deportes Individuales I
ÍNDICE
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Rafael Ferri Rufete
Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza
Deportes Individuales I
1) INTRODUCCIÓN TEÓRICA:
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Tracción:
• Barrido hacia abajo: Las manos barren hacia fuera-abajo con una
trayectoria circular hasta que las manos alcanzan el punto de mayor
profundidad. Los codos continúan la flexión y la velocidad de las manos se
acelera. Las palmas de las manos van hacia abajo inclinadas hacia fuera.
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Tras estas tres fases se produce el deslizamiento, con los brazos extendidos.
IV. RESPIRACIÓN
V. COORDINACIÓN
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2) EJERCICIOS:
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DESLIZAMIENTO
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ERROR TÉCNICO. Mala coordinación del batido de piernas con la acción de brazos
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COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS
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COORDINACIÓN BRAZOS-RESPIRACIÓN
OBJETIVO: Coordinar la acción de los brazos con el momento de la salida de la cabeza del
agua.
ERROR TÉCNICO. La salida de la cabeza el agua se realiza antes o después del momento
correcto.
VOLUMEN DE TRABAJO: 25m. ejercicio de técnica, 25m. crol bilateral, hasta completar
200m
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ERROR TÉCNICO. Posición del codo: no fija ni adelanta los codos durante la fase de tracción.
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CODOS ALTOS
OBJETIVO. Mejora de la acción de brazos: Automatizar el gesto de fijar los codos altos.
VOLUMEN DE TRABAJO: 25m. ejercicio de técnica, 25m. crol bilateral, hasta completar
100m
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BRAZADA FILIPINA
ERROR TÉCNICO. Poca extensión de los brazos durante la brazada filipina con descenso de
la capacidad propulsora.
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BRAZADA FILIPINA
OBJETIVO: Mejorar la brazada filipina que es la que utilizaremos en las salidas y tras los
virajes
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ERROR TÉCNICO. Cuando las rodillas y las caderas alcanzan su máxima flexión salen del
agua porque los pies no se giran hacia fuera
VOLUMEN DE TRABAJO: 25m. ejercicio de técnica, 25m. crol bilateral, hasta completar
100m
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FASE DE AGARRE
OBJETIVO: Aprender los movimientos que los brazos realizan en el estilo braza
ERROR TÉCNICO. Durante el agarre la palma de la mano no mira hacia fuera y abajo.
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3) BIBLIOGRAFÍA
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