Sugestões de Cardápios

Não se esqueça que nosso programa de emagrecimento sugere uma refeição com 600 calorias. Isso
quer dizer que você pode aumentar a quantidade de calorias sugerida abaixo ou mantê-las ou, ainda,
balanceá-las conforme sua “fome” procurando sempre respeitar os valores calóricos.

ALMOÇO - 346 calorias

salada de rúcula (à vontade) com 1 beterraba cozida (40 cal.)
2 ½ col. (sopa) de arroz integral (55 cal.)
1 prato (sobrem.) de chuchu refogado (30 cal.)

LANCHE DA TARDE -100 calorias

1 fatia de bolo de fubá (100 cal.)

JANTAR - 300 calorias

omelete com 1 ovo +1 col. (sopa) de cebola + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo magro (160 cal.)
1 prato de brócolis com 1 cenoura cozida (50 cal.)
1 taça de manjar de coco em calda (90 cal)

ALMOÇO - 353 calorias

salada de escarola (à vontade) com 2 palmitos (30 cal.)
1 xíc. (chá) de macarrão ao sugo (121 cal.)
5 brigadeiros pequenos (202 cal.)

LANCHE DA TARDE -100 calorias

5 biscoitos de polvilho (100 cal.)

JANTAR - 300 calorias

salada de alface (à vontade) com ½ xíc, de champignons (30 cal.)
2 panquecas de carne moída (208 cal.)
1 taça de salada de fruta sem açúcar (62 cal.)

ALMOÇO - 350 calorias

salada de agrião (à vontade) cI1 tomate (30 cal.) 1 prato (sobrem.) de brócolis (15 cal.)
2 col. (sopa) de arroz (43 cal.)
½ concha de feijão (42 cal.)
1 bife grelhado de 100 g (146 cal.)

LANCHE DA TARDE -100 calorias

1 pote de iogurte light (70 cal.)
3 damascos secos (30 cal.)

JANTAR - 305 calorias

1 sanduíche na(wal com 2 fatias de pão integrallight (80 cal.) + 1 fatia de peito de peru (23 cal.) + 1 fatia fina
de queijo branco (40 cal.)
1 prato de alface (10 cal.) e 1/2 cenoura ralada (24 cal.)
1 copo de suco maracujá (30 cal.)
ALMOÇO - 330 calorias
salada de alface americana (à vontade) cl1 fatia grossa de mussarela de búfala (70 cal.)
1 col. (sopa) de arroz branco (40 cal.)
1 prato (sobrem.) de vagem (30 cal.)
1 filé de peixe grelhado (150 cal.)
1 taça de gelatina diet c/ 1 col. (sobrem.) de creme de leite (40 cal.)

LANCHE DA TARDE .100 calorias

1 picolé de chocolate (100 cal.)

JANTAR. 300 calorias

1 prato fundo de sopa de legumes (c/ 1/2 cenoura + 1 batata pequena + 3 buqUês de brócolis + 30 g de carne de
boi magra (100 cal.)
2 fatias de pão integral (100 cal.)
1 fatia fina de queijo branco (40 cal.)

ALMOÇO. 354 calorias

salada de alface roxa (à vontade) c/,3 col. (sopa) de grão-de-bico (50 cal.)
5 camarões grandes cozidos (82 cal.)
2 quindins (222 cal.)
LANCHE DA TARDE -100 calorias

1 fatia de bolo de abacaxi (100 cal.)

JANTAR - 300 calorias

1 prato (sobrem.) de repolho c/ 1 cenoura ralada e 1 col. (sobrem.) de uva passa (60 cal.)
2 col. (sopa) de arroz c/ cheiro-verde picado (40 cal.)
4 fatias finas de chester light (100 cal.)
1 porção de Romeu e Julieta: 1 fatia media de goiabada e 1 fatia média de queijo (100 cal.)

ALMOÇO - 350 calorias

salada de agrião (à vontade) c/ 1 beterraba ralada (40 cal.)
1 xíc. (chá) de nhoque ao sugo (160 cal.)
*1 filé de peito de peru (105 cal.)
1/2 figo em calda (45 cal.)

LANCHE DA TARDE. 100 calorias

2 brigadeiros pequenos (100 cal.)

JANTAR - 305 Calorias

1 fatia de pizza de frango com catupiry ( 305 cal.)