1. CARRERA CONTINUA.

A veces, durante
EL CALENTAMIENTO esta carrera se incluyen diferentes tipos
de desplazamientos (carrera lateral,
CONCEPTO DE CALENTAMIENTO cambios de ritmo y dirección,…) y
ejercicios (movimientos de brazos, saltos,
Todos conocemos la pereza que se experimenta al entrar en …).
movimiento después de un prolongado descanso. Recién levantados de Prepara la musculatura con aumento de
la cama, casi somos incapaces de cerrar una mano, y si intentamos temperatura corporal, prepara el sistema cardio-respiratorio
apretar con fuerza sentimos que ésta nos falta. La musculatura está (corazón y pulmones).
dormida, nuestro corazón late al mínimo de pulsaciones por minuto,
todos nuestros órganos están trabajando al mínimo durante el descanso
nocturno. 2. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR. Consiste en
Al igual sucede después de un largo viaje, donde nuestros mover cada una de las articulaciones de nuestro cuerpo.
músculos han pasado todo el tiempo inactivo, para entrar en Hacemos repeticiones de todos
movimiento tendríamos que vencer una serie de impedimentos que nos los movimientos posibles de la
mantienen sin la suficiente tensión muscular. Esto solo se puede articulación. Evita esguinces,
conseguir mediante un CALENTAMIENTO ADECUADO. torceduras, tendinitis, etc.
En definitiva, consiste el calentamiento en la realización de
ejercicios físicos que facilitan la adaptación de nuestro organismo a
un trabajo de mayor intensidad.
3. EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN MUSCULAR. Son ejercicios
repetitivos en los que utilizamos la fuerza
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO. para poder realizarlos. Normalmente son
los más cansados.
El calentamiento tiene como objetivos fundamentales: Al aumentar la temperatura de los
músculos, aumenta la velocidad de
1. Ayudar a la prevención de lesiones. Existe una predisposición contracción, su capacidad de relajación y
mayor a todo tipo de lesiones cuando se inicia una actividad física sin su fuerza de contracción.
calentamiento previo.

2. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para el

comienzo de una actividad distinta a la normal. Aumenta el
rendimiento deportivo y retrasa la aparición de la fatiga.
REGLAS PARA UN BUEN CALENTAMIENTO.
Un calentamiento normalmente consta de varios tipos de ejercicios:
4. ESTIRAMIENTOS. Los que realizamos en
clase suelen ser ejercicios estáticos. Llevamos
al músculo hasta su máxima elongación y
mantenemos la posición unos 20-30
segundos.
El estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y
disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares.
FASES DEL CALENTAMIENTO. Dibuja en esta tabla 2 ejercicios de movilidad articular, dos de
estiramiento y dos ejercicios de tonificación muscular que pueden
Existen dos fases en el calentamiento: General y Específica. formar parte de un calentamiento general.

El calentamiento general es el que se realiza con ejercicios de

tipo inespecífico utilizándose la carrera y los ejercicios de gimnasia
individual. Se realiza en primer lugar, y vale para todo tipo de
actividades y deportes.

El calentamiento específico se realiza siempre después del

general y consiste en realizar movimientos típicos de la actividad que
se va a desarrollar después (por ejemplo en el baloncesto, después
del calentamiento general se realizarían entradas a canasta, tiros
desde varias distancias, etc. ...).
No hay que confundir esta parte del calentamiento con el
entrenamiento. En un entrenamiento se aprende técnica y táctica del
deporte que se trabaja, y en un calentamiento se repiten ejercicios
sencillos, ya conocidos, aunque también se pueden utilizar los
elementos específicos del deporte (balón, raqueta, piscina, …)

FORMA DE CALENTAR

- Progresión: Comenzar a un ritmo lento, e ir aumentándolo con

actividades globales que impliquen a todo el cuerpo (Progresivo).

- Intensidad: No deben ser ejercicios demasiado intensos, ya que el

objetivo es calentar, y no agotarnos. Las pulsaciones no deben ser
muy altas (No muy intenso)

- Alternancia: Combinar diferente tipos de ejercicios que calienten

todo el cuerpo y hacer, de cada uno, unas cuantas repeticiones
(entre 10-20), pero sin estar demasiado tiempo con cada ejercicio
(30”), para no agotar los músculos.

- Duración: aunque la duración dependerá del tipo de actividad

posterior, conviene, al menos, calentar durante 10 minutos.