Café da manhã

Opção 1:
½ xic leite desnatado
Café solúvel
Adoçante
1 fatia de pão integral
1 fatia de peito de peru defumado OU 4 fatias de mortadela de frango light
1 fatia de polenghi light
1 col sopa de requeijão light
TOTAL: 252 CAL

Opção 2:
1 xic chá
Adoçante
2 pães de queijo
2 col sopa requeijão light
TOTAL: 248 CAL

Opção 3:

½ xic leite desnatado

Café solúvel
Adoçante
1 pão francês
2 col de café de margarina light
TOTAL: 223 CAL

Opção 4:

1 xic leite desnatado OU 1 xic iogurte light desnatado com polpa molico
Adoçante
½ xic de cereal kellog´s
TOTAL: 200 CAL

Opção 5:

1 xic chá
Adoçante
4 torradas integrais bauduco
2 col sopa requeijão light
TOTAL: 246 CAL

Lanche da manhã

Opções:
1 fatia de abacaxi – 50 cal
1 ameixa vermelha – 13 cal
1 goiaba vermelha – 43 cal
1 laranja – 46 cal
1 maçã – 64 cal
½ mamão papaya – 45 cal
12 morangos médios – 39 cal
1 pêssego – 63 cal
1 fatia de melancia – 60 cal
1 nactarina – 64 cal

Almoço

Opção 1:

Salada – 1 pires de alface, ½ tomate, ½ cenoura cozida

4 col sopa de arroz branco
1 concha média de feijão cozido
1 sobrecoxa de frango sem pele assada ou grelhada
TOTAL: 458 CAL

Opção 2:

Salada – 1 Pires de alface, 1 pepino cru sem casca (pequeno), 1 pires de brócolis cozido
1 ½ xic chá de macarrão cozido (100 g)
1 lata de atum ao molho de tomate coqueiro
TOTAL: 407 CAL

Opção 3:

Salada – 1 pires de alface, ½ tomate, 1 xic chá de abobrinha cozida

1 batata média cozida ou 4 col sopa de purê de batata com leite e margarina
6 unidades de nuggets de frango
TOTAL: 434 CAL

Opção 4:

Salada – 1 pires de alface, 1 pepino cru sem casca (pequeno), 1 pires de vagem cozida
1 prato raso (7 colheres de sopa) de risoto feito com peito de frango
TOTAL: 401 CAL

Opção 5:

Salada – 1 pires de alface, 1 pepino cru sem casca (pequeno), 1 pires de vagem cozida
1 prato raso (7 colheres de sopa) de carreteiro
TOTAL: 456 CAL

Opção 6:
Salada – 1 pires de alface
4 col sopa de arroz branco
Frango com legumes (1 sobrecoxa picada refogada com ½ tomate, ½ porção de
abobrinha, ½ cenoura, ½ porção de vagem, 1 col sopa de milho, 1 col sopa ervilha).
TOTAL: 486 CAL
Lanche da tarde

1 fatia de abacaxi – 50 cal

1 ameixa vermelha – 13 cal
1 goiaba vermelha – 43 cal
1 laranja – 46 cal
1 maçã – 64 cal
½ mamão papaya – 45 cal
12 morangos médios – 39 cal
1 pêssego – 63 cal
1 fatia de melancia – 60 cal
1 nactarina – 64 cal

Jantar

Opção 1:
1 pacote de sopa instantânea light
1 fatia de pão integral OU 3 torradas integrais bauduco
TOTAL: 145 CAL (com o pão) OU 180 CAL (com torradas)

Opção 2:
1 sanduíche natural de frango feito com 4 col de peito de frango desfiado, 2 fatias de
pão integral, 1 pires de alface, ½ tomate, ½ cenoura, 1 col milho, 1 col ervilha, 1 col de
requeijão light.
TOTAL: 401 CAL

Opção 3:
1 sanduíche natural de atum feito com 3 col sopa de atum light (natural), 2 fatias de pão
integral, 1 pires de alface, ½ tomate, ½ cenoura, 1 col milho, 1 col ervilha, 1 col de
requeijão light.
TOTAL: 342 CAL

Lanche da noite

1 fatia de abacaxi – 50 cal

1 ameixa vermelha – 13 cal
1 goiaba vermelha – 43 cal
1 laranja – 46 cal
1 maçã – 64 cal
½ mamão papaya – 45 cal
12 morangos médios – 39 cal
1 pêssego – 63 cal
1 fatia de melancia – 60 cal
1 nactarina – 64 cal