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Este material se creó en México, D.F. 2010.

Producciones





Estos materiales pertenecen a Sylvia Suzana Avila Barriga y Matías Sales Pastor. Entre sus objetivos se
encuentran brindar estrategias y técnicas que contribuyan a un mejor estudio para lograr competencia en el
desempeño y comunicación de los niños y niñas que lo necesiten, en los ámbitos familiar, académico y social. Se
prohíbe su uso y reproducción parcial o total, sin el consentimiento escrito de estas personas, quienes tienen todos
los derechos reservados. Este material específico fue creado y elaborado por Matías Sales Pastor®

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9ntroducción 3
Estrategias de estudio 4
a)c•ontra la pereza 5
b)cAprovecha tu tiempo 6
c)cOrganízate 6
d)c•oncéntrate 6
e)c•onócete 7
f)c Aprende a aprender 7
g)cDibuja lo que aprendes 8
h)c¿Qué opinas? 9

















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Algunos niños están cansados,

 infelices, y tristes por ver sus malas
estrategias de estudio y su
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desesperación en los exámenes. No
se saben relajar se les olvida todo
piensa en otras cosas a la hora de
hacer el examen se les olvida revisar
y se frustran.

Este libro te ayudara a tener una mejor

relajación en los exámenes, lo que
ocasiona que puedas concentrarte, que
puedas tener más atención en el

examen, también las estrategias de este
libro te ayudaran a poder estudiar mejor
y a que no te frustres en los exámenes.

•on este libro tus calificaciones serán

mejores, tu estudio no será en vano. Estas
 estrategias te servirán en cualquier
momento de angustia y estrés.

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¿¿¿Sientes como si la pequeña tarea que te dejaron
fuera la tarea más grande del mundo????

¿Las cosas no van bien en la escuela?

¿Te cuesta mucho trabajo estudiar?

¿Te tardas mucho haciendo tu tarea?

AQUÌ EN•ONTRARÀS ALGUNAS 9DEAS QUE TE AYUDARÀN

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¿•ómo puedo aprovechar mi tiempo para que me
queden espacios de esparcimiento?



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&az un plan de lo que tienes que hacer. ¿•ómo?
yc Ten un cuaderno especial para organizarte día
con día.
yc Puedes hacer la agenda del día u horario del día.
En este horario pon tiempo para hacer la tarea y
estudiar, para las obligaciones que tengas en
casa, para divertirte, para descansar y para
hacer ejercicio. Toma en cuenta tu libreta de
tareas para organizar tu horario y/o agenda.
yc Ten tu lugar de trabajo organizado (lápices en un
bote, sacapuntas y goma en otro, regla, etc). Así
encontrarás todo más rápido y no te levantarás
constantemente a buscar las cosas ya que
perderás tiempo.
yc Ten tu lugar de trabajo limpio así trabajarás más
agusto.
yc Lava tus manos antes de comenzar así no
ensuciarás tu cuaderno y/o materiales.
yc Puedes usar un reloj para estimar el tiempo que
necesitas para hacer cada una de las
actividades que escribiste en tu horario.


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o te distraigas con otras cosas que no correspondan
al horario que hiciste.
A veces es bueno comenzar por lo más difícil y a
veces por lo más fácil. Decídelo según tu ánimo y
personalidad.
yc No permitas que nada te distraiga.
yc •uando alguien o algo te distraiga, cierra los ojos
y di ATENTO A LO QUE HAGOµ, REGRESA A LO
QUE ESTABAS HA•9ENDOµ.




Para eso puedes responder estas preguntas:
1.c¿•uándo estás más alerta?
2.c¿Después de comer te da mucho sueño?
3.c¿Después del baño te relajas tanto que quieres
dormir?
4.c¿Después del baño te relajas y puedes seguir
trabajando?
5.c¿Puedes darte espacios cortos entre actividad y
actividad para tomar nuevamente energía?
6.cSi tomas espacios cortos entre actividad y
actividad ¿te cuesta más trabajo regresar a la
tarea y/o estudio?
7.c¿Tus propios juguetes te distraen?

 
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Piensa qué cosas te ayudan a concentrarte para

terminar más pronto tu tarea. Estas preguntas te
podrán guiar para organizar tu horario y saber a qué
hora y bajo qué circunstancias es mejor para ti
estudiar, trabajar, hacer la tarea, etc.
Piensa que cosas te distraen y genera un plan para
evitarlas mientras estudias y/o trabajas.



yc Si tienes que memorizar hazlo.
yc Si no tienes que memorizar es mejor que
entiendas lo que lees.
yc •uando no entiendas algo, pregunta y/o
investiga.
yc Sigue las siguientes técnicas para recordar la
información más importante de lo que lees:
subraya, haz anotaciones, haz un dibujo junto al
párrafo que leíste, lee en voz alta y en silencio,
cierra el libro y di en voz alta lo que entendiste,
relee.
yc Dibuja lo que aprendes, esta es una buena
manera de estudiar y de representar lo que
entendiste. Puedes hacer imágenes, esquemas,
cuadros sinópticos, diagramas, mapas
conceptuales, tablas, gráficas.

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espués de estudiar puedes escribir o platicar con
alguien sobre tus ideas de la tarea que hiciste o sobre
lo que estudiaste. No importa que la maestra no te
haya pedido eso.

Algunas ideas:

¿Qué te pareció más importante? Por qué?

¿Qué te pareció más interesante? Por qué?

¿En qué estás de acuerdo?

¿En qué no estás de acuerdo?

¿Tu cómo le harías para resolverlo?

Lo que aprendiste en qué serviría para ti, para tu

familia y para el mundo que te rodea.


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+,  

PARA QUE ESTO NO TE PASE, PUEDES SEGU9R ESTAS

ESTRATEG9AS QUE SEGURAMENTE TE AYUDARÀN 

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Es verdad que estudiamos para tener buenas calificaciones,

para aprender conceptos nuevos y para otras cosas como
para memorizar fechas, para entender lo que nos enseñan en
la escuela, para repasar pero sobre todo para usar la
información que aprendemos de manera positiva en nuestra
vida. Y también muchas veces en la casa estudiamos
para«.. Responder exámenesµ.

Por lo mismo, es importante que estemos preparados. A

continuación te doy algunas sugerencias y/o pasos que te
pueden ayudar al momento de realizarlo:

1.c Toma un cachitoµ de chocolate antes del examen Esto

te ayudará a tener energía y a concentrarte.
2.c Respira profundamente o utiliza alguna estrategia de
respiración y/o relajación corta.
3.c Lee las instrucciones de todo el examen antes de
comenzar.
4.c Pregúntate ¿Entendí las instrucciones? Si contestas que
sí comienza a resolverlo, si contestas que no pregunta a
la maestra por tus dudas.
5.c Resuelve el examen poco a poco, si llegaras a tener
dificultad en realizar algún ejercicio del examen,
sáltatelo y trata de regresar a él al final si te da tiempo.
6.c Al finalizar, revisa tu examen

Estrategias 1



Elabora un mapa conceptual o algunas de las técnicas para

estudiar que te comenté anteriormente.

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Estrategia 2

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La paciencia es muy importante para el estudio y para resolver un

examen, porque si estas estudiando y no tienes paciencia no te puedes
concentrar. O si estás resolviendo un examen y no tienes paciencia
puedes equivocarte.

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Estrategia 4

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La asertividad no se consigue mágicamente. Se requiere de practicaµ

y paciencia. La asertividad no sirve únicamente para resolver
exámenes, sino para toda la vida.

¿Qué es asertividad?

Es tener confianza en ti mismo. Sé que podre con elloµ.

Es tener autoestima, que se define como quererse a sí mismo.

Agresivas

Hay conductas Pasivas

Asertivas

•uando agredo, ¿soy asertivo?

No

¿Por qué no somos asertivos?

yc Porque a veces no ejercemos nuestros derechos

yc Porque no nos respetamos ( baja auto estima)
yc Porque se sufrió emocionalmente y físicamente
yc Porque tenemos pensamientos que generan sentimientos y
conductas inapropiadas como:
Absolutización.  idea absoluta y rigurosa. Solo hacer lo que a ti te
plazca.
•atrastofización.  Pesimista, todo es el fin del mundo.
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1. Respetar tus derechos.
2. Ser paciente.
3. No agredir.
4. Respetarse a uno mismo.
5. Respetar las emociones.
6. Ponerse en contacto con lo que sientes.

Estrategia 5
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1.  Definir el temor.
2.  Hacer una estrategia o un plan para resolver el tema y/o examen.
3.  Dibujar pensamientos o un plan para resolver el tema y/o examen.
4.  Seleccionas la información más importante.
5.  Ordenas la información más importante.
6.  Re leer.
7.  Revisar antes de entregarlo.


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La relajación es un aspecto muy importante en la vida de todos. Sirve

para liberar la tensión minimiza la fatiga, permite conservar la energía y
combate el estrés. Hay varias estrategias para que podamos relajarnos
al estudiar, al realizar un examen, al estar en una presentación o
conferencia, o en alguna otra situación en la que requiramos relajarnos.

•on estrés mi cuerpo se levanta cansado por las mañanas, con estrés
mis emociones se disparan y a veces, con estrés, puedo tratar de forma
inapropiada a las personas que aprecio. ii

Por eso espero que estas estrategias te funcionen:

Estrategia 

1.c Una estrategia es la

visualización:

/ Una manera de relajarse es imaginando cómo una

nube te envuelve y te llena de energía y vigor.

/te imaginas un pincel recorriendo todo tu cuerpo

relajándolo.

2.c Lugar y/o imagen agradable: Busca una imagen que te

de paz. Esa tráela a tu mente.

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3.c Luz dorada: Este ejercicio es recomendable hacerlo

acostado de ser posible. •ierra los ojos y visualiza una
luz muy dorada y brillante que comienza a introducirse
en tu mente. Esa luz es totalmente revitalizante, de
manera que siente como te despeja la menta y calma
todas las preocupaciones. Visualiza como esa luz va
bajando por tu cabeza, a través de tu cuello, hombros,
espalda, brazos y manos, pecho, abdomen, cintura
pantorrillas, rodillas y finalmente pies. Toma tiempo para
que esa luz inunde todas esas partes de tu cuerpo y las
revitalice, despeje y equilibre. Siente como la luz hace
que estés todo dorado, y los rayos salen a chorros por las
plantas de los pies. iii

Estrategia x

2
3

La respiración es algo vital para nuestro cuerpo y

para la vida pero también sirve para relajarse por
ejemplo en una situación de estrés y angustia.

a)cEl globo: Mete aire por la nariz, infla tu estómago y al

sacar el aire por la nariz desinflas el globo.

b)c Este ejercicio es recomendable hacerlo acostado(a).

Respira lo más profundamente que puedas tres veces.
Después lleva tu a tención a tus pies. Luego siente como
pesan y se relajan. Ahora pon atención a tus muslos,
realiza tres respiraciones y luego siente como pesan y se
relajan. Sigue subiendo y pon tu atención en el
abdomen. Respira tres veces y luego imagina y siente
como pesan y se relajan. Toma tiempo para sentirlo.
Sigue subiendo y lleva tu atención al cuello, músculos
de la cara, cuero cabelludo y mente. Toma tiempo
1·
c c

para sentirlos uno por uno y después imagina y siente

como pesan y se relajan.

La respiración es algo vital para nuestro cuerpo, pero también

sirve para relajarse; por ejemplo en una situación de estrés y
angustia.

$423

Este ejercicio puedes realizarlo en cualquier lugar (en el

coche, en la escuela, en la casa, etc.). •onsiste en apretar los
puños y hacer como que exprimes un limón. •on este
ejercicio sacas la tensión muscular y te relajas. Te la
recomiendo cuando estés muy enojado.

$52#3

Este ejercicio consiste en apretar los dientes y en aparentar

que estas masticando un chicle. Este ejercicio es útil para los
momentos de enojo, desesperación, nervios. Este ejercicio
puede ayudar a no herir a las personas que queremos ya que
nos permite reflexionar antes de hablar.

$62'#3

Esta es una técnica muy conocida para alcanzar un máximo

grado de relajación. Sigue los siguientes pasos:

a)cBusca un lugar tranquilo

b)cPon una luz tenue
c)cRecuéstate o ponte en una posición cómoda

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d)cDi las siguientes palabras Estoy totalmente tranquiloµ

(repite esa frase las veces que sea necesario hasta que
se interiorice)
e)cAhora di las siguientes palabras: mis piernas son
pesadasµ
f)c Ahora di mi pierna derecha está caliente, luego mi
pierna izquierda está calienteµ No pases a la siguiente
fase hasta imaginarlo realimente.
g)cHaz lo mismo con varias partes de tu cuerpo hasta que
llegues al corazón. Entonces repite varias veces  mi
corazón tiene un ritmo constante y vigorosoµ
h)c Ahora di: Mi respiración es tranquilaµ trata de respirar
profundamente.

Descansa y trata de hacerlo varias veces. Te ayudará a

relajarte.

$723

Ponte en posición de momia (con los brazos cruzados

tocando los hombros). La mano derecha toca el hombro
izquierdo y la mano izquierda el hombro derecho.

Apriétalos por diez segundos sin respirar y saca el aire de

golpe al terminar de contar.

La relajación es un punto muy importante en la vida, sirve

para librar la tensión, minimiza la fatiga, permite conservar la
energía y combate el estrés.

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Espero que este libro de la Salvación te ayude a estar más tranquilo y a

resolver los exámenes de mejor manera. Estas estrategias me han
ayudado a desempeñarme de mejor manera, en mi vida cotidiana por
ejemplo con mi hermano para tranquilizarme y no pelearme tanto con
él. •on mis amigos me han ayudado estas estrategias para soportarlos.

Y algo muy importante, que no por estar al último es lo mejor recuerda:

Reir y tener sentido del humor 

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