‫‪1‬‬

‫اختبار النضوج النفسي‬

‫‪ (1‬هذا ليس امتحان لتقييمك وإنما مجرد اختبار لتسترشد به عن المناطق الحتي تحتحاج تنميحة فحي مسحيرة نضحوجك الروححي‬
‫والنفسي‪.‬‬
‫‪ (3‬بعض النقاط سوف تكون متأكدًا منها لكونك تعرف نفسك فيها جيدًا والبعض الخر سوف لن تكحون متأكحدًا‪ ،‬ل بحأس محن‬
‫ذلك‪.‬‬
‫‪ (4‬عندما ل نكحون متأكححدين فإننحا غالبحًا مححا نميحل إلحى إعطححاء أنفسححنا درجحة أكححبر أو أصححغر‪ .‬ليحس إعطحاء الدرجحة الكحبر‬
‫بالضرورة علمة على النضوج ول الصغر‪ .‬فبعض الشخاص يميلون لتقدير أنفسهم أكبر من اللزم والبعححض الخححر أقححل‬
‫من اللزم والظاهرتان تدلن على عدم درايتنا بأنفسنا‪.‬‬
‫‪ (6‬الهدف ليس وضع "عناوين" على أنفسنا ولكن الهدف أن نسترشد بهذا الختبار في مسيرة نضوجنا ونعود إليه من وقححت‬
‫لخر لنقيس تحركنا للمام‪ .‬لذلك فأنا أنصح بأن يكون أمرًا شخصيًا بينك وبين نفسك ول تطلع عليه شخص آخر‪.‬‬
‫صحيح دائمًا‬ ‫صحيح غالبًا‬ ‫صحيح أحيانًا‬ ‫ليس صحيح مطلقًا‬

‫ححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح‬

‫يييي يي ييييي‪ :‬ييي ي يي ي ي ي ي ي ييي ي ي ي ييي يي ي ي‬

‫ييييي ييييي‬
‫‪ (1‬من السهل بالنسبة لي أن أحدد ما أشعر به‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (2‬مستعد أن أستكشف أجزاء غير معروفة أو غير مقبولة في نفسي‪ ،‬وأن أسع لتغييرها‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (3‬أستمتع بأن أكون بمفردي في التأمل الشخصي‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (4‬أستطيع أن أشارك بحرية عن مشاعري‪ ،‬فرحي‪ ،‬ألمي‪ ،‬رغبتي الجنسية‪ ،‬وغيرها‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (5‬أستطيع أن أختبر الغضب و أعبر عنه وأتعامل معه بطريقة تؤدي للنمو في حياتي وحياة من حولي‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (6‬أعترف لنفسي وأشارك بأمانة مع بعض المقربين لي عن المشاعر والمعتقدات والشكوك والصححراعات واللم‬
‫والجروح العميقة غير الظاهرة في حياتي‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫المجموع حححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح‬

‫صحيح دائمًا‬ ‫صحيح غالبًا‬ ‫صحيح أحيانًا‬ ‫ليس صحيح مطلقًا‬

‫ححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح‬

‫‪1‬‬
‫مقتبس بتصرف من الكتاب ‪Peter Scezzaro‬‬
 ‫يييييي يييييي‪ :‬ي ييي ييييي يييييي ييي ييييي‬
‫‪ (7‬أقوم بحل الصراعات مع الخرين بطريقة واضحة ومباشرة ومحترمة وليس بالطريقة التي تعلمتها في أسرتي‬
‫مثل السحخرية أو إلقحاء الكلمحات الجارححة‪ ،‬والتجنححب‪ ،‬أو تححرك التحوتر يتصححاعد دون مواجهححة المحر حححتى يصححل‬
‫ل من مواجهة الشخص نفسه‪.‬‬
‫للنفجار‪ ،‬أو الذهاب لشخص ثالث والكلم معه بد ً‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (8‬عادة أقوم بالتعامل وطلب المساعدة عندما تحدث أحداث كحبيرة فحي حيحاتي )ول أدعهحا تمححر هكححذا( مثححل وفحاة‬
‫شخص من السرة أو‪ ،‬علقة عاطفية أو جنسية‪ ،‬أو زواج فاشل‪ ،‬أو طلق أو حمل غير مرغححوب فيححه أو مححرض‬
‫أو إدمان أو فشل دراسي أو مهني‪ ،‬أو مشكلة ماّدية كبيرة‪ ،‬أو هجرة إلى بلد جديدة أو حرب أو خلفه‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (9‬أستطيع أن أنظر للخلححف وأشححكر الح علححى ي ي خححبراتي الماضححية‪ ،‬وأرى كيححف أنححه اسححتخدمها لكححي يشححكل‬
‫شخصيتي بالشكل الفريد الذي أنا عليه اليوم‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (10‬أستطيع من خلل فحصي لتاريخي السري أن أرى أن هناك بعض "الخطاء المتكررة عححبر الجيححال" قححد‬
‫ي‪ ،‬بما في ذلك بعض عيوب الشخصية‪ ،‬الميل للكذب‪ ،‬أو للشك‪ ،‬أو ربما الميل للحتفاظ ببعض السرار‪،‬‬
‫انتقلت إل ّ‬
‫أيضًا الطرق المتوارثة للتعامل مع اللم والملل والحزن )مثل الكل أو الممارسات الجنسية‪ ،‬أو الشراء أو غيرهحا‬
‫من الممارسات القهرية‪ .‬أيضًا الطرق المريضة في التعامل مع الخرين )مثححل العنححف‪ ،‬أو التجنححب أو التجاهححل أو‬
‫التنافس‪ ،‬أو النميمة‪ ،‬وغيرها(‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (11‬ل أحتاج استحسان الخرين كثيرًا لكي أشعر بأني على ما يرام‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫ي ول أشعر بخزي أو عار منه‪ ،‬كما ل ألوم الخرين عليه‪.‬‬

‫‪ (12‬أشعر بالمتلك والمسئولية عن ماض ّ‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫المجموع ححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح‬

‫صحيح دائمًا‬ ‫صحيح غالبًا‬ ‫صحيح أحيانًا‬ ‫ليس صحيح مطلقًا‬

‫ححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح‬

‫يييييي يييييي‪ :‬يي يييييي ييييييي‬

‫‪ (13‬عادة ما أعترف عندما أخطئ وأطلب المغفرة من الخرين‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (14‬أستطيع التكلم بحرية عن ضعفاتي‪ ،‬وما فشلت فيه‪ ،‬وما أخطأت فيه‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪2‬‬
 ‫‪ (15‬عادة ما يصفني الخرون أنني إنسان قريب ومتاح وجدانيًا وشفاف‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (16‬المقربون مني يمكن أن يقولوا أنه ليس من السهل جرحي‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (17‬أنا مستعد بشكل مستمر وثابت لن أستمع للنقد والتعليقات البنائة والستفادة منها‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (18‬نادرًا ما أمارس الحكم على الخرين أو انتقادهم‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (19‬يقول الخرون عنحي أننححي مبطحئ فححي التكلححم‪ ،‬مسحرع فححي السححتماع‪ ،‬وجيحد فحي رؤيحة المحور محن منظحور‬
‫الخرين‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫المجموع حححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح‬
‫صحيح دائمًا‬ ‫صحيح غالبًا‬ ‫صحيح أحيانًا‬ ‫ليس صحيحًا مطلقًا‬

‫ححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح‬

‫يييييي يييييي‪ :‬يييي ييييييييي‬

‫‪ (20‬لم يتهمني أحد من قبل أني "أحاول أن أفعل كل شيء" أو أنني "أحمل ما هو أكثر من طاقتي"‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (21‬أنا قادر أن أقول "ل" بشكل منتظم للمطالب والفرص التي تنفتح أمامي وذلك لئل أبذل أكثر من طاقتي‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫ل وذلححك فحي‬
‫ل معط ً‬
‫ل مسححاعدًا أو عححام ً‬
‫‪ (22‬ل أستطيع تمييز المواقف المختلفة التي فيها يمكن أن أكون فيهححا عحام ً‬
‫ضوء الطريقة التي أتعامل بها مع المور‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫ي فيها أن أساعد شخص آخر في أحماله‪ ،‬والمواقف التي‬
‫‪ (23‬من السهل بالنسبة لي أن أفرق بين المواقف التي عل ّ‬
‫ي فيها أن أتركه يحمل أحماله بنفسه‪.‬‬
‫عل ّ‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (24‬لدي إحساس جيد بقدراتي النفسية والعلقاتية والجسدية والروحية‪ ،‬ولذلك فإنني بشكل مقصود أتراجع أحيان حًا‬
‫للراحة و"ملء خزان الوقود" مرة أخرى‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (25‬القريبون مني يقولون أنني أستطيع أن أصنع توازن بين العمل واللعب بطريقة سليمة‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫المجموع حححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح‬

‫‪3‬‬
‫صحيح دائمًا‬ ‫صحيح غالبًا‬ ‫صحيح أحيانًا‬ ‫ليس صحيحًا مطلقًا‬

‫ححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح‬

‫يييييي يييييي‪ :‬يييي ييييييي يي ييييييي يييييي‬

‫‪ (26‬أعترف بوضوح عندما تنتابني خسارة أو إحباط‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫ل من التظاهر بأن كل شححيء علححى‬
‫‪(27‬عندما أمر بإحباط أو خسارة‪ ،‬أحاول أن أتأمل مشاعري في ذلك الوقت‪ ،‬بد ً‬
‫ما يرام‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (28‬أقضي وقت في النوح على ما فقدته‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (29‬غالبا ما يبحث عني الشخاص الذين يشعرون باللم والحححزن‪ ،‬لنححه مححن الواضححح بالنسححبة لهححم أنححي شححخص‬
‫متلمس مع الحزن والخسارة التي في حياته ول ينكرها‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (30‬أستطيع أن أبكي وأختبر الكتئاب أو الحزن‪ ،‬وأستكشف السباب الكامنة وراءهما‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫المجموع حححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح‬

‫صحيح دائمًا‬ ‫صحيح غالبًا‬ ‫صحيح أحيانًا‬ ‫ليس صحيحًا مطلقًا‬

‫ححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح‬

‫يييي يي ييي ييي‪ :‬ييي ي يييي يييي ييييي ي ييييي ي‬

‫ييييييي‬
‫‪ (31‬أستطيع بشكل منتظم أن أدخل إلى عالم الشخاص الخرين ومشاعرهم‪ ،‬وأتواصل معهم على مستوى عميق‬
‫ل أن أرى العالم من منظورهم‪.‬‬
‫وأصرف الوقت محاو ً‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (32‬القريبون مني يعتبرونني مستمع متجاوب‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫حي بهويتي )من أنا( وبالخلفية التي أتيت منها‪ ،‬وما هي قيمي وما هححي المححور الححتي أحبهححا‪،‬‬
‫‪ (33‬لدي إحساس ص ّ‬
‫والتي أكرهها‪ ،‬وغير ذلك مما يميز شخصيتي‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (34‬أستطيع أن أقبل نفسي كما هي‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (35‬أستطيع أن أكون صداقات عميقة مع أشخاص من خلفيات وثقافات وجنسيات‪ ،‬ومستويات تعليمية واجتماعية‬
‫مختلفة‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪4‬‬
 ‫‪ (36‬المقربون مني يمكنهم أن يقولوا عني أنني أتألم مع من يتألمون وأفرح مع من يفرحون‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (37‬أقبل أن يصحح الخرون افتراضاتي المسبقة عنهم وأحسن دعوتهم لن يفعلوا ذلك‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (38‬عندما أواجه شخصًا ما‪ ،‬قام بجرحي أو أخطأ في حقي‪ ،‬أتحدث بصيغة المتكلم )أنا( عما أشعر به أكححثر ممححا‬
‫أتكلم بصيغة اللوم مثل )أنت‪ ،‬هم(‪ ،‬كما أميل للكلم عما أشعر به تجاه ما حدث أكثر مما أتكلم عما حدث‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (39‬نادرًا ما أسرع في الحكم على الخرين‪ ،‬لكني على العكس من ذلك أميل لصنع السلم والمصالحة‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ (40‬يميل الناس لوصفي بأني شخص يجعل من محبة الخرين جيدًا أولوية في حياته‪.‬‬
‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫المجموع حححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححححح‬

‫نتائج الجرد‬
‫بالنسبة لكل مجموعة من السئلة‪:‬‬
‫قم بجمع درجات إجاباتك للحصول على المجموع النهححائي لتلححك المجموعححة واكتححب المجمححوع‬ ‫•‬
‫على قمة المجموعة كما هو موضح في الصفحات التالية‪.‬‬
‫ثم ضع الرقام التي تعبر عن درجاتك في كل مجموعححة معحًا علححى العمححدة الموضحححة أدنححاه‪،‬‬ ‫•‬
‫وصل بينها لتحصل على رسم بياني‬
‫في آخر الجرد اقرأ تفسير مستوى نموك النفسي في كل منطقححة مححن المنححاطق لتعححرف مححا هححي‬ ‫•‬
‫طبيعة احتياجك للنمو‪.‬‬

‫مثال‬

‫يييي يي ييييي‪ :‬ييي ي يي ي ي ي ي ي ييي ي ي ي ييي يي ي ي‬

‫‪24 / 20‬‬ ‫ييييي ييييي ‪1‬ححححححح ‪6‬‬
‫يييي يي ييي ييي‪ :‬ي يي ي ي يييي ييييي ي يي ي يييي ي‬
‫‪24 / 10‬‬ ‫‪ 7‬حححححح ‪12‬‬
‫‪13‬‬ ‫يييييي يييييي‪ :‬يي يييييي ييييييي‬
‫‪28 / 17‬‬ ‫ححح ‪19‬‬

‫‪5‬‬
‫‪20‬‬ ‫يييييي يييييي‪ :‬يييي ييييييييي‬
‫‪24 / 13‬‬ ‫ححححح ‪25‬‬
‫يييييي يييييي‪ :‬يييي ييييييي يي يييي ييي ييييي ي‬
‫‪20 / 16‬‬ ‫‪ 26‬ححححح ‪30‬‬
‫يييي يي ييي ييي‪ :‬ييي ي يييي يييي ييييي ي ييييي ي‬
‫‪40 / 23‬‬ ‫‪ 31‬حححح ‪40‬‬ ‫ييييييي‬

‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪40‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪24‬‬

‫ناضج نفسيًا‬
‫ً‬
‫‪30‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪20‬‬
‫مراهق نفسيًا‬

‫‪23‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪15‬‬

‫طفل نفسحححيًا‬
‫‪16‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬

‫رضيع نفسيًا‬
‫‪9‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬

‫نتائجك أنت‬
‫يييي يي ييييي‪ :‬ييي ي يي ي ي ي ي ي ييي ي ي ي ييي يي ي ي‬
‫___ ‪24 /‬‬ ‫ييييي ييييي ‪1‬ححححححح ‪6‬‬
‫يييي يي ييي ييي‪ :‬ييي ي ي يييي ييييي ي يي ي يييي ي‬
‫___ ‪24 /‬‬ ‫‪ 7‬حححححح ‪12‬‬
‫يييييي يييييي‪ :‬يي يييييي ييييييي‬
‫___ ‪28 /‬‬ ‫‪ 13‬ححح ‪19‬‬
‫‪20‬‬ ‫يييييي يييييي‪ :‬يييي ييييييييي‬
‫___ ‪24 /‬‬ ‫ححححح ‪25‬‬

‫‪6‬‬
‫يييييي يييييي‪ :‬يييي ييييييي يي يييي ييي ييييي ي‬
‫___ ‪20 /‬‬ ‫‪ 26‬ححححح ‪30‬‬
‫يييي يي ييي ييي‪ :‬ييي ي يييي يييي ييييي ي ييييي ي‬
‫___ ‪40 /‬‬ ‫‪ 31‬حححح ‪40‬‬ ‫ييييييي‬

‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬

‫‪40‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪24‬‬
‫راشد وجدانيا‬
‫ً‬
‫‪30‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪20‬‬
‫مراهق وجدانيا‬

‫‪23‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪15‬‬

‫طفل وجدانيًا‬

‫‪16‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬

‫رضيع وجدانيًا‬
‫‪9‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬

‫تفسير الختبار‪ :‬مستويات النضوج النفسي )الوجداني(‬

‫رضيع نفسيا ً )وجدانيًا(‬

‫مثل الرضيع جسديًا‪ ،‬أفكر في البحث عن آخرين لكي يعتنوا بي أكككثر ممككا أفكككر‬
‫في العتناء بالخرين )الرضيع ل يبحث إل عن الرضاعة!( عادة مككا أجككد صككعوبة‬
‫في وصف وشرح ما أشعر بككه بطككرق صككحية )الرضككيع ل يسككتطيع أن يعككبر عككن‬
‫نفسه!( ونادرا ً ما أستطيع أن أدخل إلككى العككالم الوجككداني للخريككن )الرضككيع ل‬
‫يستطيع أن يشككعر بككالخرين!( أجككد نفسككي مككدفوعا ً دائمكا ً برغبككة فككي الشككباع‬
‫المباشككر‪ ،‬وعككادة مككا أسككتخدم الخريككن لشككباع احتياجككاتي‪ ،‬كمككا أننككي غيككر واع‬
‫بالكيفية التي بها يككؤثر سككلوكي فككي الخريككن وربمككا يككؤذيهم‪ .‬غالبكا ً مككا يعتككبرني‬
‫الخرون غير مقدر للخرين‪ ،‬وغير حساس ومنحصر في نفسي‪.‬‬

‫طفل نفسيا ً‬
‫مثل الطفل جسديًا‪ ،‬عندما تسير الحياة في الطريق الذي أريده وأحصل على مككا‬
‫أريده وما أحتاجه‪ ،‬أشعر بالرضككا وأبككدو متوافقكا ً نفسككيًا‪ ،‬لكككن بمجككرد أن تحككدث‬
‫إحباطات أو ضغوط‪ ،‬أو مآسي‪ ،‬أو يظهر غضب في الصورة‪ ،‬سريعا ً ما أضككطرب‬
‫من الداخل )الطفككل يميككل للنانيككة والنرجسككية!( عككادة مككا أفسككر الختلف فككي‬
‫الرأي على أنككه هجككوم شخصككي‪ ،‬ومككن السككهل أن أشككعر بككالجرح مككن الخريككن‬
‫)الطفل حساس جدًا!( عندما ل تحدث المككور بطريقككتي فككإنني أشكككو وأتككذمر‪.‬‬
‫في بعض الحيان أنسحب وأناور أو أتعامل بسخرية وتهكككم‪ ،‬وفككي أحيككان أخككرى‬
‫أنتقم وأهاجم‪ .‬أجد صعوبة في المناقشة الهادئة مع الخريككن والتعككبير عمككا أريككد‬
‫بمحبة وبطريقة ناضجة‪.‬‬

‫‪7‬‬
 ‫مراهق نفسيا ً‬
‫ً‬
‫مثل المراهق جسديا‪ ،‬أعرف الطرق السليمة التي ينبغي أن أتصرف بها للتوافق‬
‫مع المجتمع الناضج الراشد لكنني أشككعر بالتهديككد والخككوف مككن الككداخل عنككدما‬
‫أواجه أي نوع مكن النقككد‪ ،‬وسكرعان مكا أصككبح دفاعيكًا‪ .‬بصكورة ل واعيكة أحتفككظ‬
‫داخلي بسجل لما فعلته للخرين‪ ،‬لكي أتوقع منهم الرد في وقككت لحككق‪ .‬عنككدما‬
‫أكون في صراع‪ ،‬ربما أعترف ببعض الخطاء‪ ،‬لكن أصر أيض كا ً علككى إظهككار خطككأ‬
‫الخرين لكي أوضح كيف أنهم ملومون أكثر مني )المراهككق حسككاس ودفككاعي!(‬
‫بسبب التزامي الداخلي بالحفاظ على نفسي أكثرمن أي شيء آخر‪ ،‬أجد صعوبة‬
‫في السككتماع للككم شككخص آخككر أو احباطككاته أو احتياجككاته دون أن أجككد نفسككي‬
‫مشغول ً بنفسي وبمشاعري في ذلك الوقت )المراهق مهتم بتحقيق هويته أكككثير‬
‫من أي شيء آخر!(‬

‫الراشد )الناضج وجدانيًا(‬

‫استطيع احترام الخرين ومحبتهم دون أن أضطر إلككى تغييرهككم ودون أن أدينهككم‬
‫وأن أنتقدهم‪ .‬ل أتوقع أن يكون أحد كامل ً بل خطأ وأن يقوم كككل النككاس بتسككديد‬
‫كل احتياجاتي في العلقات‪ ،‬سواء كان هذا الشككخص شككريك‪/‬شككريكة الحيككاة‪ ،‬أو‬
‫الوالدين‪ ،‬أو الصدقاء أو الرؤساء أو الرعاة والقادة الدينيين )الراشد يستطيع أن‬
‫يأخذ ويعطي!( أحب وأحترم الخرين كما هم كأفراد بككأكملهم‪ ،‬حلككوهم ومرهككم‪،‬‬
‫إيجابياتهم وسلبياتهم‪ ،‬ول أحبهم بسبب ما يقدمونه لي أو علككى أسككاس سككلوكهم‬
‫وتصرفاتهم )الراشد يستطيع تحمل التناقضات!( أستطيع التعككبير عككن معتقككداتي‬
‫وقيمي الحقيقية لمن يختلفون معي ككك دون أن أكككون عككدائيا ً )الراشككد يسككتطيع‬
‫التعبير بشكل سليم!( أتحمل أنا فقط مسككئولية أفكككاري‪ ،‬ومشككاعري‪ ،‬وأهككدافي‬
‫وأفعالي‪ .‬عندما أكون تحت ضغوط‪ ،‬ل أقع في التفكير بأسلوب الضككحية‪ ،‬ول أقككع‬
‫في الشفقة على النفس‪ ،‬أو أميل للوم الخريككن أسككتطيع أن أحككدد بنفسككي مككا‬
‫هي حدودي‪ ،‬ما أستطيع أن أفعله وما ل أستطيع‪ ،‬نقاط قوتي وضعفي‪ ،‬وأناقشها‬
‫بحرية مع الخريككن‪) .‬الراشككد يسككتطيع أن يصككنع حككدودا ً صككحية فككي العلقككات!(‬
‫أشعر بالتلمس العميق مع مشاعري الحقيقيككة‪ ،‬وأسككتطيع الككدخول إلككى العككالم‬
‫الوجككداني الحقيقككي لشككخاص آخريككن‪ ،‬واتلمككس مككع مشككاعرهم واحتياجككاتهم‬
‫ومخاوفهم‪) .‬الرشد الوجداني(‪ .‬أنا مقتنع داخليا ً وبشكل عميق بأني محبككوب مككن‬
‫الله بشكل مطلق‪ ،‬لدرجة أنني ل أشعر بالحاجة لن أثبت أي شككيء لي شككخص‬
‫)الراشد يشعر بثقة أساسية وأمان تلقائي!(‪.‬‬

‫❁ اختبار الذ ڪاء الوجداني ‪❁ ❇Emotional Quotient Test ❇EQ‬‬

‫أنت في مي ڪروباص يسير بسرع ۃ ول يهدئ من سرعت ہ مطلقًا ‪ ,‬ثم قال سائق المي ڪروباص أن الفرامل ل تعمل! ‪ ...‬ماذا تفعل ؟ ‪1-‬‬
‫‪ .‬أ( تڪمل قراءة المجلۃ أو الكتاب الذي تقرأ فيہ ‪ ,‬دون أن تبدي اهتمامًا ڪبيرًا لهذا المر‬
‫‪.‬ب( تراقب الطريق وتفڪر ماذا ستفعل إذا حدث تصادم‬
‫)ج( قليل من ڪل من )أ( و )ب‬
‫‪ .‬د( غير متأڪد من الجابہ ‪ ,‬لم تلحظ ذلك في نفسك من قبل‬
‫قمت باصطحاب مجموع ۃ من الطفال في سن ‪ 4‬سنوات إلى الحديق ۃ العام ۃ ‪ ,‬و واحد منهم بدأ في الب ڪاء لن الخرين ل يريدون ‪2-‬‬
‫أن يلعبوا مع ہ ‪ .‬ماذا تفعل ؟‬
‫‪.‬أ( تبقى خارج هذا المر ول تتدخل ‪ ,‬تترك الطفال يتصرفون فيما بينهم‬
‫‪.‬ب( تتڪلم مع هذا الطفل وتساعده ان يجد طرق تجعل الطفال الڪبر يلعبون معه‬
‫‪.‬ج( تقول له بصوت حنون أل يبڪي‬
‫‪.‬د( تحاول أن تشتت انتباهه عن البڪاء بأن تريہ بعض الشياء الخرى التي يمڪن أن يلعب بها‬

‫‪8‬‬
 ‫افترض أنك طالب في ڪلي ۃ و ڪنت تتمنى الحصول على تقدير "امـتـيـاز" في مادة ما ولكن ا ڪتشفت أنك حصلت على "جـيـد"‪3-‬‬
‫في امتحان نصف السن ہ‪ .‬ماذا تفعل ؟‬
‫‪.‬أ( تضع خطہ لتطوير مستواك وتقرر أن تستمر في هذه الخطہ للحصول على التقدير المطلوب في آخر السنہ‬
‫‪.‬ب( تقرر أن تڪون أفضل في المستقبل‬
‫‪.‬ج( تقول لنفسك أن المر ل يهم ‪ ,‬وترڪز على المواد الخرى التي حصلت فيها على درجات مرتفعۃ‬
‫‪.‬د( تذهب للحديث مع الستاذ لتجعلہ يرفع لك الدرجۃ‬
‫تخيل أنك تعمل في محل للملبس ‪ .‬دخلت ‪ 15‬زبون ہ وشاهدن الملبس ولم يشترين شيئًا ‪ .‬ماذا تفعل ؟ ‪4-‬‬
‫‪.‬أ( تقول لنفسك هذا هو حظي اليوم ‪ ,‬وتتمنى أن يڪون لك حظ أفضل غدًا‬
‫ب( تحاول فحص صفات شخصيۃ فيك‪ ,‬ربما تسبب في ضعف قدراتك على تشجيع الزبائن على الشراء‬
‫]على سبيل المثال ‪ ,‬أنك ل تبتسم ‪ ,‬أنك ل تتكلم بطريقۃ ودوده ‪ ,‬أنك ل تعرف معلومات ڪافيہ عن المنتجات‪ ,‬إلخ[‬
‫ج( تحاول أن تفعل شيئًا جديدًا في المرة التاليۃ‬
‫]على سبيل المثال ‪ ,‬أن تبتسم ‪ ,‬أن تقول ڪلمات مجاملۃ للسيدات وهن يقمن بتجريب الملبس ‪ ,‬أن تمتنع عن إبداء زهقك وضجرك‪ ,‬إلخ[‬
‫‪.‬د( تفڪر في تغيير الوظيفہ‬
‫أنت مسؤول في العمل في منظم ۃ ما‪ ,‬قام أحدهم بإطلق ن ڪت ہ لها صفات طائفي ۃ ]تسخر من طائف ہ ما من الناس[‪ .‬ماذا تفعل ؟ ‪5-‬‬
‫‪.‬أ( تتجاهلها ‪ ..‬إنها مجرد نڪتہ‬
‫‪.‬ب( تستدعي هذا الموظف وتوبخہ‬
‫‪.‬ج( تتدخل في الحال وتقول أن مثل هذه النڪت غير مقبول في المنظمۃ‬
‫د( تقترح أن تدخل الموظف في برنامج توعيہ وتثقيف ليتخلص من صفاتہ العنصريہ أو الطائفيہ‬
‫أنت تحاول أن تهدئ من صديق لك ‪ ...‬قام صديق آخر بقطع علقته به وقال له ڪلمًا جارحًا‪ .‬ماذا تفعل ؟ ‪6-‬‬
‫!أ( تقول له أن ينسى المر ‪ ...‬فهو ل يستحق أن يڪون صديقك‬
‫‪.‬ب( تضع في الڪاسيت أحد الشرطہ المفضلہ لديه لتحاول تشتيت انتباهه‬
‫‪.‬ج( تشترك معه في انتقاده ولومه كنوع من اظهار التعاطف‬
‫د( تقص عليہ قصۃ تعرضك أنت أيضًا لموقف مماثل ‪ ,‬وأنك اكتشفت أن صديقك كان يمر بضغوط شديده هي التي دفعته لن يفعل ذلك‬
‫‪.‬ثم عاد هذا الصديق ليعتذر لك‬
‫دخلت مع شري ڪۃ حياتك في نقاش ‪ ,‬تـصـاعد لـحـد أن أصـبـح مـبـاراة في الصـيـاح ! وأنت تشعر بالضيق وفي غمار الغضب ‪7- ,‬‬
‫قمت بهجوم شخصي علي ہا بال ڪلمات اللذع ہ التي لم تكن تقصدها بصوره حقيقي ہ‪ .‬ما هو أفضل شي تفعل ہ ؟‬
‫‪.‬أ( تأخذ ‪ 20‬دقيقۃ راحۃ ثم تواصل النقاش‬
‫‪.‬ب( تتوقف عن النقاش وتصمت ‪ ,‬مهما كان ما تقولہ شريڪتك‬
‫‪.‬ج( تقول لها ‪ :‬أنا آسف وتطلب العفو منها‬
‫‪ .‬د( تتوقف للحظہ ! وتستجمع أفڪارك ‪ ,‬ثم تحدد موقفك من القضيہ ‪ ,‬موضع النقاش بدقہ لكي ل تقول كلمًا ل تعنيہ‬
‫حصلت على منصب رئيس اتحاد الطلب ۃ ‪ ,‬وطلب منك أن ترأس فريق عمل يحاول الوصول إلى حل خلق لمش ڪل ۃ ڪبير ۃ في ‪8-‬‬
‫المدرس ۃ‪/‬الجامع ۃ ‪ .‬ما هو أول شيء تفعل ہ؟‬
‫‪.‬أ( تضع خطوات عمل تتيح فرصۃ وقت للحواؤ والنقاش حول ڪل نقطہ لڪي تحصل على أفضل النتائج من وقت الجتماعات‬
‫‪.‬ب( تسمح للفراد بقضاء وقت للتعارف‬
‫‪.‬ج( في البدايہ تسأل كل شخص عن أفڪاره في حل المشڪلہ ‪ ,‬لڪي تحصل على أفڪارهم والمشڪلہ ل تزال سححاخححنححہ‬
‫‪.‬د( تبدأ بجلسۃ طرح أفڪار ‪ ,‬لتشجيع الجميع على أن يقولوا ڪل ما يطرأ على أذهانهم مهما كان غريبًا‬
‫لك ابن يبلغ من العمر ‪ 3‬سنوات ‪ ,‬خجول جدًا وشديد الحساسي ۃ ومنذ ولدت ہ يخاف من الشخاص الجدد والما ڪن الجديدة ‪ .‬ماذا ‪9-‬‬
‫تفعل مع ہ ؟‬
‫‪.‬أ( تقبل أنہ ذو مزاج خجول وتبحث عن طرق لتوفير حمايۃ لہ من المواقف التي من الممڪن أن تضايقہ‬
‫ب( تأخذه لطبيب نفسي لڪي يبحث حالتہ‬
‫‪.‬ج( تعرضہ عن قصد للڪثير من الغراب وتضعہ في أماڪن تسبب لہ الخوف لڪي يتعلم تحملها‬
‫‪.‬د( ترتب سلسلۃ متتابعۃ من المواقف المتحديۃ ولڪن القابلۃ للحل لتعليمہ ڪيف يتعامل مع المواقف والشخاص الجدد‬
‫‪.‬لسنين طويل ۃ ڪنت تريد أن تعود للوراء لتتعلم ڪيف تعزف آل ۃ موسيقي ۃ ڪنت قد جربتها في طفولتك ‪10-‬‬
‫الن ‪ ,‬بدأت في ذلك على سبيل المتع ۃ‪ .‬وتريد أن ت ڪون فعال في استخدام وقتك في هذا المر‪ .‬ماذا تفعل؟‬
‫‪.‬أ( تلزم نفسك بنظام تدريبي يومي صارم‬
‫‪.‬ب( تختار قطع موسيقيۃ من شأنها أن تزيد من قدراتك‬
‫‪.‬ج( تتدرب فقط عندما تشعر بالرغبہ في ذلك‬
‫‪.‬د( تختار قطع موسيقيۃ أعلى من قدراتك ‪ ,‬وتحاول أن تتقنها من خلل المجهود المستمر‬

‫الــتــصـــحــيـــح ے‬
‫)أفضل إجاب ۃ هي أي إجاب ۃ فيما عدا )د ‪1-‬‬
‫أعط نفسك ‪ 20‬درجہ عن أي إجابۃ فيما عدا الجابۃ )د( حيث أن الجابۃ )د( تعني أنك ل تعرف شيئًا عن ردود‬
‫‪.‬أفعالك المعتادة في وقت الخطر والضغوط‬
‫الجاب ۃ )ب( هي أفضل إجاب ۃ ‪2-‬‬
‫‪.‬أعط نفسك ‪ 20‬درجہ عن الجابۃ )ب( وصفر عن أي إجابۃ أخرى‬
‫الباء والمهات الين يتمتعون بالذڪاء الوجداني يستخدمون أوقات ضيق أبنائهم وبناتهم لڪي يقدموا لهم تدريبًا‬

‫‪9‬‬
 ‫‪,‬على التعامل مع المشاعر ‪ ,‬ليساعدوهم ان يفهموا ما الي جعلهم متضايقين‬
‫‪.‬يتعرفوا على مشاعرهم ويقدموا لهم بدائل يمڪنهم أن يجربوها ليخرجوا من هذا الضيق‬
‫الجاب ۃ )أ( هي أفضل إجاب ۃ ‪3-‬‬
‫‪.‬أعط نفسك ‪ 20‬درجہ عن الجابۃ )أ( وصفر عن أي إجابۃ أخرى‬
‫أهم علمات القدرة على تحفيز الذات هي القدرة على وضع خطۃ للتغلب على المصاعب والحباطات‬
‫‪.‬والستمرار في هذه الخطہ‬
‫الجاب ۃ )ج( هي أفضل إجاب ۃ ‪4-‬‬
‫‪.‬أعط نفسك ‪ 20‬درجہ عن الجابۃ )ج( وصفر عن أي إجابۃ أخرى‬
‫التفاؤل هو علمۃ من علمات الذڪاء الوجداني ‪ ,‬وهو الذي يدفع الناس أن يروا العقبات على أنها تحديات‬
‫ل من الستسلم للحباط و لِوالنفس‬ ‫‪.‬يستطيعون التعلم منها ‪ ,‬ويثابرون ويحاولون تجربۃ أساليب جديدة بد ً‬
‫الجاب ۃ )ج( هي أفضل إجاب ۃ ‪5-‬‬
‫‪.‬أعط نفسك ‪ 20‬درجہ عن الجابۃ )ج( وصفر عن أي إجابۃ أخرى‬
‫أفضل طريقۃ لخلق جو من قبول التنوع والختلف هو العلن الواضح أن معايير هذه المنظمۃ ل تقبل مثل هذه‬
‫ل من محاولۃ تغيير القلوب والتخلص من الضغائن‬ ‫النڪات والتعبيرات‪ .‬بد ً‬
‫وهذا هدف أڪثر صعوبۃ ويتطلب وقت ومجهود ڪبير وربما ل يحدث [ ‪ ,‬نحاول أن نمنعهم من التعبير عنها[‬
‫‪.‬لتحسين جو العمل‬
‫الجاب ۃ )د( هي أفضل إجاب ۃ ‪6-‬‬
‫)أعط نفسك ‪ 20‬درجہ عن الجابۃ )د( وصفر عن )أ( و ‪ 5‬درجات عن )ب( و )ج‬
‫‪ :‬أثبتت المعلومات الڪثيرة عن ڪيفيۃ تهدئۃ الغضب ‪ ,‬أن من الساليب الناجحۃ لتهدئۃ الغضب ما يلي‬
‫‪.‬تشيت انتباه الغاضب بعيدًا عن الحدث المثير للغضب ‪-‬‬
‫محاولة مواجدته في مشاعر غضبہ ومشارڪتہ وجهۃ نظره‪ ) .‬مع ملحظۃ أن الذم في شخص آخر غير مقبول ‪-‬‬
‫) أخلقيًا بالنسبۃ للڪثيرين‬
‫اقتراح طريقہ بديلہ للنظر للموقف ‪-‬‬
‫الجاب ۃ )أ( هي أفضل إجاب ۃ ‪7-‬‬
‫‪.‬أعط نفسك ‪ 20‬درجہ عن الجابۃ )أ( وصفر عن أي إجابۃ أخرى‬
‫أخذ راحۃ لمدة ‪ 20‬دقيقۃأو أكثر ‪ .‬يحتاج المر لهذا القدر حتى يتعامل الجسم مع الثار الفزيولوجيہ للغضب ‪-‬‬
‫‪.‬وهذه الثار تشوه استقبالنا للحقائق وتجعلنا نشن هجمات شخصيۃ مضرۃ‬
‫‪.‬بعد أن تهدأ يڪون من الممڪن أن تجري مناقشۃ مثمرة‬
‫الجاب ۃ )ب( هي أفضل إجاب ۃ ‪8-‬‬
‫‪.‬أعط نفسك ‪ 20‬درجہ عن الجابۃ )ب( وصفر عن أي إجابۃ أخرى‬
‫تعمل المجموعات بشڪل خلق عندما تڪون درجۃ التواصل والنسجام والراحۃ النفسيۃ في أعلى معدلتها حيث‬
‫‪.‬يشعر الشخاص بمزيد من الحريۃ والثقۃ للتقدم بمشارڪاتهم‬
‫الجاب ۃ )د( هي أفضل إجاب ۃ ‪9-‬‬
‫‪.‬أعط نفسك ‪ 20‬درجہ عن الجابۃ )د( و ‪ 5‬درجات عن الجابۃ )ب( و صفر عن أي إجابۃ أخرى‬
‫يستطيع الطفال المولودين بطبيعہ خجولہ أن يصبحوا أڪثر انفتاحًا ‪ ,‬إذا قدم لهم والديهم سلسلۃ مستمرة من‬
‫‪.‬التحديات البسيطہ التي يقدرون على مواجهتها لتخرجهم من خجلهم‬
‫الجاب ۃ )ب( هي أفضل إجاب ۃ ‪10-‬‬
‫‪.‬أعط نفسك ‪ 20‬درجہ عن الجابۃ )ب( وصفر عن أي إجابۃ أخرى‬
‫عندما تضع أمام نفسك تحديات متوسطۃ الشدۃ ‪ ,‬فإن هذا سوف يزيد من قدرتك ويجعلك تصل لحالة الحتحدفحق التي‬
‫‪.‬تسرك وتمڪنك من الداء والتعلم بأفضل صورة ممڪنۃ‬

‫أعـلى درجـ ۃ مـمـ ڪـنـ ہ = ‪ 200‬درج ۃ‬

‫الرتب ہ فوق المتوسط ہ = فوق ‪ 100‬درج ۃ‬
‫الــــرتـــبــ ہ المتوسط ہ = ‪ 100‬درج ۃ‬
‫الرتب ہ تحت المتوسط ہ = تحت ‪ 100‬درج ۃ‬

‫‪10‬‬