El estrés es una defensa natural del organismo que se
caminata vigorosa al aire libre es suficiente.
¿ESTRÉS YO? NUNCA
El 80% de las enfermedades y el 90% de los conflictos
familiares y laborales se deben al estrés. El estrés causa
enfermedades como:
El estrés nos hace susceptibles a los resfriados, trastornos
respiratorios, aumenta el riesgo de los problemas de los
trastornos cardiacos, presión arterial alta, diabetes, asma,
ulceras, colitis y cáncer.
Es la respuesta general del organismo ante un estimulo
agobiador o situaciones de amenaza física. , Podríamos
decir también que son como reacciones del cuerpo.
Podemos tener estrés, incluso los niños y no darnos
cuenta.
 No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de
encuentra dentro de nosotros mismos y que sirve para
hacer frente a demandas excepcionales de experiencias
difíciles en nuestra vida diaria, es también un importante
aumento en el nivel de activación fisiológica y cognitiva
con recursos también excepcionales.
 
1. ¿Qué es el estrés?
Es un mecanismo que tiene el ser humano para adaptarse
a los cambios que le exige el medio, enfrentar los peligros
y lograr sus objetivos. Este mecanismo genera reacciones
físicas, mentales y emocionales.
Un programa individual para el manejo del estrés:
 Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva
con lo negativo
 Planee actividades divertidas
 Descanse o tome descansos regulares
Actividad física:
 Comience un programa de actividad física. La
mayoría de los expertos recomiendan hacer 20
minutos de actividad aeróbica 3 veces por semana.
 Decídase por un tipo específico, cantidad y nivel de
actividad física. Incluya esto dentro del horario, de
manera que pueda ser parte de su rutina.
 Encuentre un compañero con quien practicar los
ejercicios, ya que es más divertido y lo motivará a no
abandonar la rutina de ejercicios.
Nutrición:
 Consuma alimentos que mejoren su salud y
bienestar. Por ejemplo, incremente la cantidad de
frutas y verduras que come.
 Seleccione alimentos saludables.
 Coma porciones de tamaño normal dentro de un
horario regular.
Apoyo social:
 Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se
puede sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse
con amigos generalmente ayuda a las personas a
sentirse menos estresadas.
 Sea bueno consigo mismo y con los demás
Relajación:
 Aprenda y trate de utilizar técnicas de relajación,
como fantasías guiadas, escuchar música, practicar
yoga o meditación. Con algo de práctica, estas
técnicas le deben funcionar.
 Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la
velocidad o que tome un descanso.
 Asegúrese de dormir lo suficiente. Los buenos
hábitos de sueño son una de las mejores maneras de
manejar el estrés.
 Tómese un tiempo para los intereses y
pasatiempos personales.
¿¿¿Y QUE HACEMOS????

2. PARA RECORDAR QUE HACER:
 PIENSE EN SUS EXITOS, CONCENTRESE EN
SUS LOGROS, Y PROGRESOS DE CADA DIA.
 NO SE CENTRE EN ERRORES O FRACASOS,
SI ESTOS SUCEDEN, ANILICE DONDE
ESTUVO LA FALLA Y PROPONGASE A
SUPERARLA.
 REPITASE DURANTE EL DIA PENSAMIENTOS
POSITIVOS Y VERACES.
 NO SE DETENGA EN PENSAMIENTO
PESIMISTAS, NO HABLE NEGATIVAMENTE.
 FELICITESE POR TODAS LAS GRANDES Y
PEQUEÑAS ACCIONES DIARIAS QUE USTED
HACE CORECTAMENTE. IDENTIFIQUE LAS
PEQUEÑAS COSAS BONITAS E
INTERESANTES QUE SEGURAMENTE LO
RODEAN A USTED.
 NO SE PASE LA VIDA HACIENDOSE
REPROCHES. NO SE AUTOCOMPADEZCA NI
GUARDE SENTIMIENTOS HOSTILES,
TEMORES NI RESENTIMIENTOS.
 PIENSE Y ANALICE LAS DIFERENTES
ALTERNATIVAS PARA RESOLVER LOS
PROBLEMAS Y LUEGO SELECIONE UNA Y
PONGA EN PRACTICA LA ALTERNATIVA NO FUNCIONA COMPLETAMENTE COMO A
QUE USTED CONSIDERE BENEFICIOSA. USTED LE GUSTARIA.
 NO TRATE DE RESOLVER LOS PROBLEMAS  NO CREA QUE USTED SIEMPRE TIENE LA
USTED SOLO, PREGUNTE, CONSULTE RAZON Y DEBE DECIR LO QUE LOS DEMAS
IDENTIFIQUE; CUANDO Y COMO INFLUYO DEBEN HACER; PERMITA QUE LAS
USTED EN EL ORIGEN DEL PROBLEMA. PERSONAS TOMEN LA INICIATIVA Y
HAGAN LAS COSAS A SU MODO. TRATE DE
 EXPRESE A SU FAMILIA, AMISTADES Y ATENDER LOS SENTIMEITNOS DE LOS
COMPAÑEROS DE TRABAJO SU CARIÑO Y DEMAS ASI COMO LE GUSTARIA QUE LOS
GRATITUD. SEA AMABLE Y FELICITELOS, DEMAS LE ATIENDAN A USTED.
HAGALES SABER QUE SON IMPORTANTES
PARA USTED.
 NO REDUZCA SUS CONTACTOS CON LOS
DEMAS A LAS EXIGENCIAS, REPROCHES Y
SINSABORES. NO CRITIQUE.
 COMENTE CON ALGUIEN SUS
PREOCUPACIONES MIEDOS E IRAS.
UNIVERSIDAD PEDAGOGICA Y TECNOLOGICA DE
COLOMBIA
TECNOLOGIA EN REGENCIA EN FARMACIA
ANGELA VICTORIA LOPEZ
 NO SE GUARDE SUS INQUIETUDES Y
TEMORES, SI UNO HABLA SOBRE ELLOS
PUEDE ENCONTRAR NUEVAS LUCES QUE LE
AYUDEN A TRANQUILIZARSE.
 SEA TOLERANTE CON LOS DEFECTOS DE
LOS DEMAS, RECUERDE QUE EL MUNDO