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es una compleja estructura osteofibrocartilaginosa articulada
y resistente, en forma de tallo longitudinal, que constituye la porción posterior e inferior del esqueleto axial.
La columna vertebral es un órgano situado (en su mayor extensión) en la parte media y posterior del tronco,
y va desde la cabeza ²a la cual sostiene², pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis ²que le da
soporte².
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Las funciones de la columna vertebral son varias, principalmente interviene como elemento de sostén
estático y dinámico, proporciona protección a la médula espinal recubriéndola, y es uno de los factores que
ayudan a mantener el centro de gravedad de los vertebrados.1 La columna vertebral

La columna vertebral es la estructura principal de soporte del esqueleto que protege la médula espinal y
permite al ser humano desplazarse en posición ³de pie´, sin perder el equili-brio. La columna vertebral está
formada por siete vértebras cervicales, doce vértebras torácicas o pectorales, cinco vértebras lumbares
centrales, cinco vértebras dorsales inferiores soldadas al sacro, y tres a cinco vértebras soldadas a la ³cola´ o
coxis. Entre las vértebras también se encuentran unos tejidos llamados discos que le dan mayor flexibilidad.

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La columna vertebral está constituida por piezas óseas superpuestas y articuladas entre sí, llamadas
vértebras (vertebræ PNA), cuyo número ²considerado erróneamente casi constante² es de 33 piezas
aproximadamente, dependiendo de la especie.

Las vértebras están conformadas de tal manera que goza la columna de flexibilidad, estabilidad y
amortiguación de impactos durante la moción normal del organismo.

La columna vertebral de un humano adulto mide por término medio 75 cm de longitud, y en su extensión
presenta varias curvaturas.

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Hoy en día más del 80% de la población ha referido o refiere en estos momentos dolor en alguna parte de su
espalda.

Este dolor que llega a ser incómodo para la realización de las actividades de la vida diaria tiene un origen
variado, pero en la mayoría de los casos, conocido y evitable.

· Una alteración muscular o ligamentosa

· Una mala postura durante un determinado tiempo o de forma repetitiva.

· Un desorden en la biomecánica de nuestro aparato locomotor.

Una vida sedentaria y la falta de ejercicio nos pueden llevar a la obesidad que repercutirá en el reparto de
cargas de nuestro cuerpo provocando una sobrecarga.

Para entender el cuerpo humano debemos tener en cuenta que está constituido por dos mitades
(hemicuerpos) separados por la columna vertebral. Cualquier problema o desajuste en uno de ellos puede
provocar una respuesta anómala en el contrario (contractura muscular).

El traslado de cargas de forma incorrecta afectará de distinta forma a los dos lados de nuestro cuerpo.


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La contractura puede aparecer cuando se exige al músculo un trabajo, puntual o mantenido, superior al que
puede realizar. También ciertos desequilibrios en la anatomía de la espalda puede provocar que algunos
grupos musculares estén más predispuestos a realizar esfuerzos, que otros que sean más pasivos. Esto puede
ocurrir si la fuerza necesaria para la realización del ejercicio es mayor que la que el propio músculo puede
ofrecer o si sólo utilizamos un lado de nuestro cuerpo para el traslado de cargas. Deberemos entonces
realizar gimnasia de mantenimiento para evitar percances.

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El cuerpo reacciona ante desequilibrios mediante un mecanismo de defensa propio (la contractura) que no es
la causa primaria del dolor, pero sí un factor añadido que puede agravarlo. Un fenómeno extraño provoca
que el cuerpo se sienta desprotegido y adopte una postura alterada y perjudicial. Esta postura aumenta la
contractura muscular y como consecuencia el dolor. Todo esto puede derivar en una descompensación de
fuerzas y longitud de las dos mitades de nuestro cuerpo. Deberemos evitar estas posturas patológicas para no
empeorar nuestra salud.

 
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Decúbitos (tumbado)

Tendremos en cuenta el estado del colchón ya que este tiene una vida útil que dependerá del fabricante.
Evitaremos así los incómodos muelles y la deformación de la cama.

La almohada no tiene que ser de una altura que permita tener el cuello en prolongación a la columna
vertebral

Decúbito supino (boca arriba):

Con almohada en la zona cervical y debajo de las rodillas teniendo un perfecto apoyo en la zona lumbar
manteniendo así la columna en línea recta.

Decúbito lateral (de lado):

Con almohada en la zona cervical. La rodilla de abajo flexionada y la de arriba estirada o las dos flexionadas
por completo. El brazo que apoya en flexión y debajo de la almohada y el brazo de arribaestirado a lo largo
del cuerpo.

Sedestación (sentado)

Con las piernas en ángulo recto y los brazos apoyados en la mesa o en los reposabrazos de sillón o silla. Los
dos pies deben estar en contacto con el suelo. El asiento no debe ser más largo que los 2/3 de la longitud del
muslo, sin llegar nunca a estar en contacto con la región posterior de la rodilla. La espalda debe de estar en
contacto con el respaldo, sobre todo la región lumbar. El ángulo de inclinación del respaldo dependerá de la
actividad realizada siendo más recostada 110º cuando sea para descansar y en torno a los 105º cuando sea
para leer.
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Bipedestación (de pie)

Evitaremos los largos periodos de bipedestación estática procurando tener un pie encima de una estructura
sólida. Cambiaremos de pie pasado un tiempo. Esta postura evitará la acumulación de tensión en la zona
lumbar.

Evitaremos también tener los dos pies juntos.

 
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Deberemos repartir la carga en partes iguales a ambos lados de nuestro cuerpo para evitar
descompensaciones o posturas forzadas. Para ello utilizaremos mochilas, siempre que se pueda, de dos asas
evitando colocar los bolsos en un solo hombro.

Llevaremos sólo y exclusivamente elementos necesarios evitando así la carga excesiva.



 


Deberemos coger la carga con las rodillas flexionadas y la espalda recta evitando así que la las fuerzas se
centren en la zona lumbar. Nos levantaremos poco a poco estirando las piernas haciendo el mínimo de
esfuerzo posible con la espalda.

Esta regla se aplicará también para realizar tareas diarias que necesiten de una postura agachada (hacer las
camas, espiradora, limpiar...)

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Lumbociática - Entendiendo ese "pinchazo" en la pierna...

El término lumbociática se utiliza medicamente para describir el dolor que se produce en el trayecto del
nervio ciático ocasionado por una alteración a nivel de la columna lumbar baja que ocasiona la compresión
del mismo y que provoca el dolor característico que comienza en el glúteo y seextiende a lo largo de la
región posterior de la pierna.

Síntomas comunes:

9m Dolor en la región de la nalga, hacia abajo en la pierna y a veces hasta el pie.

9m eneralmente afecta un solo lado del cuerpo (derecho o izquierdo)
9m El dolor y otros síntomas pueden ser constantes y variar de suaves a severos.
9m Dolor descripto a veces como electricidad, quemazón o latido de la pierna.
9m Entumecimiento o debilidad parcial de la pierna.
9m La tos, el estornudo y otros movimientos repentinos pueden intensificar el dolor.
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Para obtener un buen tratamiento es importante conocer el origen del problema. El mismo debe determinarse
con un buen examen físico y la realización de estudios de ser necesario que lodeterminara su médico.

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èué necesita saber sobre el dolor de espalda!!!

Si usted lesiona componentes de su columna lumbar puede sentir dolor.

Puede ser que no recuerde el hecho que ha producido la lesión, y el dolor está intentando decirle algo.

El dolor de columna lumbar es realmente muy frecuente, tres de cada cuatro adultos experimentará dolor de
espalda durante su vida, especialmente dolor lumbar bajo. La mayoría del dolor se origina por esguinces y
tensiones causadas por los movimientos agotadores diarios, y con atención médica,es posible mejorarlo. De
vez en cuando, el dolor de espalda requiere más ayuda y posiblemente, cirugía. Pero recuerde, incluso el
dolor severo puede NO requerir tratamiento agresivo, consúltelo siempre con su doctor.

El dolor de espalda puede ser agudo o crónico.

El dolor agudo dura cuatro a seis semanas, pero el dolor crónico es a veces persistente, de largo plazo.

Ocasionalmente, las personas con dolor crónico pueden también tener episodios del dolor agudo.

El dolor de espalda se presenta de muchas formas. Puede ser repentino y agudo o puede ser progresivo. El
dolor puede ocurrir con el movimiento, y puede incluso ocurrir al toser y con el estornudo. Usted puede
también tener entumecimiento en sus brazos o piernas (los síntomas de la pierna se refieren amenudo como
ciática causada por un nervio pellizcado). Es importante tratar su dolor de espalda correctamente. Busque la
atención médica si su dolor de espalda persiste, busque la atención inmediata si usted tiene cualquiera de los
síntomas enumerados en la lista roja más abajo.

Signos de Alarma:

9m El dolor empeora con el paso del tiempo.

9m El dolor afecta severamente sus actividades diarias.
9m Debilidad de miembros inferiores y entumecimiento.
9m Pérdida del control de la vejiga (incontinencia urinaria). m