Eric Lifszyc Investigación de Mercado Proyecto: MyTraining

FUTBOL
El fútbol (del inglés football), también llamado futbol, balompié o soccer, es un deporte de
equipo jugado entre dos conjuntos de 11 jugadores cada uno y un árbitro que se ocupa de que
las normas se cumplan correctamente. Es ampliamente considerado el deporte más popular del
mundo, pues participan en él unos 270 millones de personas.

ORIGENES
A finales de la Edad Media y siglos posteriores se desarrollaron en las Islas Británicas y zonas
aledañas distintos juegos de equipo, a los cuales se los conocía como códigos de fútbol. Estos
códigos se fueron unificando con el paso del tiempo, pero fue en la segunda mitad del siglo
XVII cuando se dieron las primeras grandes unificaciones del fútbol, las cuales dieron origen al
fútbol de rugby, al fútbol americano, al fútbol australiano, etc. y al deporte que hoy se conoce
en gran parte del mundo como fútbol a secas.

En otras zonas del mundo también se practicaban juegos en los que una pelota era impulsada
con los pies. Entre ellas pueden mencionarse las Reducciones Jesuíticas del actual Paraguay,
específicamente en la de San Ignacio Miní, en el siglo XVII, en la región que ahora se conoce
como Misiones. El jesuita español José Manuel Peramás escribió en su libro "De vita et moribus
tredecim virorum paraguaycorum": "Solían también jugar con un balón, que, aun siendo de
goma llena, era tan ligero y rápido que, cada vez que lo golpeaban, seguía rebotando algún
tiempo, sin pararse, impulsado por su propio peso. No lanzaban la pelota con la mano, como
nosotros, sino con la parte superior del pie desnudo, pasándola y recibiéndola con gran agilidad
y precisión".

Los primeros códigos británicos se caracterizaban por tener pocas reglas y por su extrema
violencia. Uno de los más populares fue el fútbol de carnaval. Por dicha razón el fútbol de
carnaval fue prohibido en Inglaterra por decreto del Rey Eduardo III y permaneció prohibido
durante 500 años. El fútbol de carnaval no fue el único código de la época; de hecho existieron
otros códigos más organizados, menos violentos e incluso que se desarrollaron fuera de las Islas
Británicas. Uno de los juegos más conocidos fue el calcio florentino, originario de la ciudad
de Florencia, Italia. Este deporte influenció en varios aspectos al fútbol actual, no sólo por sus
reglas, sino también por el ambiente de fiesta en que se jugaban estos encuentros.

ENTRENAMIENTO
HABILIDADES Y TECNICAS

Mucha gente confunde habilidades del fútbol con técnicas del fútbol. Las habilidades se refieren
a la capacidad del jugador de lograr usar técnica(s) particulares durante situaciones reales de
juego. Por otro lado, las técnicas son las posibilidades de un jugador para realizar un
movimiento mecánico dado, como una patada por ejemplo. Los jugadores experimentados
tienen mecánicas suaves y de poca energía y pueden ejecutar una sucesión de técnicas en un
sólo movimiento elegante.

Con la repetición, observación o visualización se pueden lograr técnicas de fútbol sólidas. Con un
entrenamiento y práctica regular de una técnica específica se fortalece la confianza y el
movimiento dado se hace natural en el jugador.

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Estas secciones descomponen las mecánicas básicas de las técnicas del fútbol más
frecuentemente usadas en el juego.

1. Patear

Hay dos tipos generales de pateadas basadas en la posición del balón, disparos rasantes y
elevados—voleas.

• Disparos rasantes
En los disparos rasantes, la ubicación de la pierna de apoyo es tan importante como la
pierna que patea. Con el fin de producir un disparo de calidad necesitará equilibrio. La
forma correcta de mantener su equilibrio es colocar su pie de apoyo en línea con el
balón. Parándose ligeramente detrás, logrará un balón que se eleva. La mayoría de los
jugadores jóvenes a los que no se les enseña apropiadamente, no son consientes de
mantener el pie de apoyo en línea con el balón. Siempre envían el balón hacia arriba
cuando tratan de patear fuerte.
Con el fin de lograr la máxima potencia de un disparo, la rodilla de la pierna que patea
tiene que estar por encima o en línea con el balón en el momento exacto que hace
contacto.
La terminación es el movimiento de barrido de la pierna que patea después de haber
contactado el balón. Usualmente, debe hacer la terminación en la dirección de su
objetivo. Si tiene problemas entendiendo este concepto, trate de caer en su pierna de
pateo después de haber golpeado el balón.
• Voleas
Cuando se patea el balón en el aire, el equilibrio apropiado es esencial. Por lo tanto,
tiene que ajustarse a la trayectoria del balón por medio de cambios rápidos en la
disposición de sus pies. Uno está listo para patear, sólo después de haberse posicionado
en el lugar exacto. No debería intentar una volea si cree que está estirándose demasiado
o si el balón está muy cerca y por lo tanto complica la volea.
Algunas situaciones puede requerir saltar y hacer la volea. Debe controlar su salto, tal
como si estuviera cabeceando.

2. Control del balón

El manejo del balón tiene dos categorías principales, recepción y control. La recepción es
redirigir el balón a un punto donde se pueda disparar o driblar en el toque siguiente,
mientras el control es detener el balón por completo amortiguando su desplazamiento.

• Recepción
Cuando esté corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el balón en su
trayectoria en vez de detenerlo por completo. Tenga como objetivo el hacer contacto con
la parte media o superior del balón. Golpee ligeramente el balón en la dirección que
quiere enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el balón lejos de los contrarios más
cercanos. Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso más lejos de las posiciones.
• Control
El control se usa por lo general cuando el balón va muy rápido para redirigirlo con un
sólo toque. Trate de mantener su cadera abierta en la dirección de donde viene el balón.

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Coloque la parte receptora en la trayectoria del balón. Relaje los músculos de esa parte
del cuerpo, y amortigüe el balón. Cuando esté amortiguando, ligeramente retire el
cuerpo en la dirección opuesta a la que lleva el balón.

3. Cabeceado

Lo primero que se debe entender es que el balón debe golpearse con la parte superior de su
cabeza. Esta es la misma parte del cráneo que es la más fuerte, porque está compuesta sólo
de piel y hueso. Uno de los obstáculos más difíciles cuando se aprende a cabecear un balón
es superar el instinto natural que le evita atravesar la cabeza a cualquier objeto en vuelo.
Otro factor, que debemos superar, es la tendencia a cerrar los ojos cuando se está a punto
de cabecear el balón. La fuerza, que uno aplica al balón, no debe venir de los músculos del
cuello. El inclinar hacia atrás la parte superior del cuerpo y propulsar la cabeza al frente
producirá mucha más potencia. Golpear el balón en la parte inferior causa que se eleve
mientras el golpearlo en la parte superior hace que baje. Antes de cabecear un balón,
debería ajustarse a su vuelo tomando varios pasos. Esto le ayuda a evitar inclinarse hacia un
lado después de que ya está en el aire.

4. Driblar

Driblar no es otra cosa que moverse con el balón a lo largo del campo. Es una habilidad
usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda disparar o pasar el
balón. Lo que transforma el drible en un arte son los defensores que constantemente tratan
de limitar las opciones del jugador con el balón.

Cómo moverse con el balón

Cuando usted dribla, el balón debe estar bajo su control en todo momento. Siempre tiene
que ser la persona con el acceso más inmediato a éste. El drible puede hacerse con la parte
interna, externa, empeine y la suela del pie. Cuando quiera aumentar la velocidad, no patee
la bola muy lejos. En cambio, mueva sus pies más rápido y así toque más frecuentemente el
balón.

5. Marcación

Nunca se dirija al balón a menos que esté completamente seguro que puede lograr posesión.
Si el contrario tiene controlado el balón en sus pies hay que contenerlo. Contener al
oponente quiere decir ubicarse uno mismo en frente del atacante y esperar hasta que suelte
el balón lo suficientemente lejos para interceptarlo. Algunos dribladores manejarán el balón
sin darle suficiente tiempo para intentar quitarlo. Todo lo que puede hacer en dichos casos
es mantenerse entre el transportador del balón y su propio arco y esperar a que cometa un
error.

CONDICIÓN FÍSICA
Desde mediados del siglo XX, las condiciones físicas se han vuelto parte integral del fútbol. El
juego mismo se ha transformado tácticamente. La posición de un jugador casi no significa nada.
La mayoría de los defensas tienen que atacar los flancos, mientras que los delanteros deben

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regresar a relevar a los medio-campistas. Debido a todo esto, en promedio un jugador de fútbol,
corre aproximadamente 10 kilómetros por juego, mientras algunos medio-campistas alcanzan a
correr de 13 a 15 kilómetros.

Practicas de Estiramiento en el Fútbol

Se tiene un concepto erróneo de entrenamiento para ganar fuerza y el fútbol. Tradicionalmente,

los jugadores de fútbol no lo hacían, debido a que les daba miedo que se agrandaran sus
músculos y perdieran así agilidad. Pero se ha comprobado lo contrario, y hoy en día los mejores
jugadores de fútbol implementado en su entrenamiento el entrenamiento con pesas. Se debe
enfatizar también en que el fortalecimiento de los músculos es un proceso largo que no va a dar
resultados drásticos. Si se tiene un cuerpo bien desarrollado se puede mejorar el desempeño de
varias formas. Por ejemplo, los enfrentamientos uno a uno por lo general los ganan los
jugadores más fuertes y agresivos. Otra ventaja es que los entrenamientos con pesas pueden
ayudar a superar desequilibrios musculares. Los desequilibrios musculares causan alteraciones
en su técnica de carrera que pueden producir lesiones. La fortaleza de los músculos se desarrolla
a través del uso de implementos pesados, los cuales solo permiten pocas repeticiones. Para
obtener un desarrollo óptimo, trate que sea corto el periodo entre repeticiones. Cuando trabaje
con cargas menos pesadas y haciendo más repeticiones, uno puede mejorar el tono en sus
músculos. Si apenas está empezando un programa de entrenamiento con pesas, es
recomendable tonificar sus músculos antes de trabajar en la masa muscular. El uso de equipos
para entrenar tales como maquinas de ejercicio y pesas puede ayudar pero no es fundamental.
Es imposible mejorar la fortaleza de sus músculos sólo usando el peso de su propio cuerpo como
resistencia. Los factores más importantes para un régimen de entrenamiento exitoso son el
esfuerzo y la dedicación que se le ponga.

Significado para el jugador de fútbol:

1. El tener cuerpo poco desarrollado causa lesiones, por lo general lo hace menos efectivo
en los enfrentamientos uno a uno y reduce su resistencia muscular

Aptitud Aeróbica en el Fútbol

En el fútbol o en el entrenamiento para lograr aptitud en general, los ejercicios aeróbicos están
diseñados para mejorar el sistema cardiovascular y la eficiencia del corazón. Aeróbico significa
“con aire”. Durante la actividad aeróbica, el cuerpo provee a los músculos el oxigeno perdido
durante su actividad. Los músculos requieren de oxidación de grasa y carbohidratos. Para
mantener este equilibrio y mantener el suministro a los músculos, la relación de ejercicio debe
estar entre 50-85% de su máximo ritmo cardiaco. Su máximo ritmo cardiaco es más o menos
equivalente a 220 latidos por minuto menos su edad en años.
Cuando el ejercicio se vuelve muy intenso, el corazón no será capaz de proveer a los músculos
del oxigeno necesario entonces estos buscarán fuentes de energía alternativas. En dicho
momento, cualquier actividad adicional será considerada anaeróbica. Su capacidad anaeróbica es
determinada por la máxima cantidad de oxigeno, que pueda consumir su cuerpo, o VO2
máxima. La VO2 máxima se mide en mililitros por kilogramo por minuto o la cantidad de oxigeno
que se puede proveer a una parte de su cuerpo durante un tiempo dado. La VO2 máxima
depende principalmente de la eficiencia "sistema de transporte del oxigeno" de su cuerpo.

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Significado para el jugador de fútbol:

1. Una pobre aptitud aeróbica reduce la fortaleza muscular, disminuye su coordinación y

reflejos y hace más difícil el concentrarse

Se pueden encontrar varios aspectos para mejorar con respecto al estado físico de los
futbolistas:

Energía (Aptitud aeróbica)

El futbolista promedio corre o está en movimiento casi constantemente durante 90 minutos

de juego. El tener un nivel apropiado de energía depende de lo que llamamos aptitud
aeróbica. La aptitud aeróbica se desarrolla por medio de ejercicio continuo que dura más de
30 minutos.

Ejercicios para mejorar la energía

Resistencia cardiovascular
Ejercicio: En 3000 metros (2 millas) de carrera al 50-60%. Se recomienda trabajar en esto
al menos 2 o 3 veces por semana durante la pretemporada para lograr una optima ganancia.
Beneficios: Este ejercicio mejora su sistema cardiovascular y pulmonar. Está diseñado para
desarrollar su corazón como un músculo así como su circulación y pulmones.

Mejorando su resistencia muscular

Ejercicio: En 1500 metros (1 milla) de carrera, preferiblemente en una superficie arenosa o
en subida. Esta debe practicarse a una intensidad de entre el 60-80%.
Beneficios: este ejercicio mejora el proceso de quemar glicógenos, tolerancia y eliminación
del ácido láctico. Estos son químicos que se acumulan en los músculos y causan la fatiga.
Comparado con ejercicios anteriores, este se concentra en mejorar su habilidad para
sostener un alto nivel de actividad. Sin embargo, por su larga duración, usted ganará
también aptitud aeróbica.

Reuniendo habilidades
Ejercicio: Un continuo drible de balón por un periodo de tiempo de 20 minutos. Esto puede
ser hecho en campo de fútbol o un área apropiada.
Beneficios: Este es un ejercicio muy específico que mejora tanto la aptitud aeróbica como
anaeróbica. También implica el manejo del balón y de ahí que se pueda considerar un
beneficio en términos de desarrollo de técnica.

Velocidad

A través de su desarrollo, la capacidad de correr a gran velocidad de un jugador se adquiere

sobre todo durante el comienzo de la pubertad (entre los 12 y 14 años de edad). Es posible
conseguir una mejora significativa en la velocidad en el campo por medio de distintos
métodos, que no implican correr a gran velocidad. Existen muchos factores que influyen en
la velocidad que uno desempeña en el campo. Algunos de estos incluyen reflejos,
anticipación táctica, agilidad y muchas más. Un entrenamiento de velocidad efectiva debe

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incorporar aspectos reales del juego. La velocidad no se refiere solamente a las carreras de
gran rapidez. Los jugadores de fútbol rara vez avanzan a plena velocidad por más de 20
metros. Sería más apropiado concentrarse en cambios rápidos de dirección, aceleración y lo
más importante, la velocidad con el balón. Tenga en mente estas ideas cuando diseñe su
programa de entrenamiento de velocidad. La fatiga hace los entrenamientos de velocidad
inútiles en cuanto a lo que se pueda lograr con estos en términos un paso más acelerado. Un
buen programa de entrenamiento debe dividirse en intervalos para de esta forma
recuperarse y dar el máximo esfuerzo.

Significado para el jugador de fútbol:

1. El jugar a altas velocidades es muy importante en los niveles altamente competitivos

del juego
2. Si no tiene un paso adecuado, va a tener problemas para obtener el balón

Ejercicios para mejorar la velocidad

Calentamiento
El calentamiento del cuerpo debe ser hacerse antes de toda práctica que requiera correr a la
máxima velocidad. Lo ideal es que gaste de 5 a 15 minutos tratando de incorporar tantos
grupos de músculos como sea posible con un trote lento, corriendo de medio lado, hacia
atrás y demás. Es muy importante también calentar de manera dinámica. Esto disminuye el
desgaste muscular, lo cual reduce el riesgo de lesiones. Empiece con un trote llevando sus
talones hasta atrás, tratando de tocar su cola. Esto va a aflojar sus tendones. Para el
músculo cuádriceps, se puede trotar llevando las rodillas tan alto como se pueda. Sin
inclinarse hacia atrás. El músculo de la pantorrilla se puede calentar si se trota y de vez en
cuando se levanta para cada pierna. Recuerde que el calentamiento debe incrementar la
intensidad gradualmente.

Máxima velocidad
Organice una línea de tres conos. Los primeros dos van a estar de acuerdo a su zancada. El
último está allí por razones prácticas Usualmente, cuando está en corre de un cono al otro la
gente tiende a bajar la velocidad en los últimos metros. Al definir la ruta actual para la
desaceleración usted puede preservar la calidad de su marcha. La fatiga no es aceptable
cuando se trabaja este ejercicio. Si no está corre a la máxima velocidad, no va a obtener
una mejora significativa en su desempeño. Trabaje en ejercicios de carrera, como este, al
comienzo de su entrenamiento.

Aceleración
Coloque cuatro conos en una línea de tal forma que divida la ruta en tres secciones iguales.
Empiece del primero y gradualmente muévase más rápidamente hasta que alcance el tercer
cono. De ahí en adelante, incremente la marcha hasta la velocidad tope en el último cono.
Con cada repetición, trate de hacer lo mismo cuando acelera.

Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es una gran forma de edificar el tejido muscular tanto en sus
piernas como en todo el cuerpo. Se debe enfatizar que los músculos edificados con

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levantamiento de pesas no harán que sus piernas se muevan más rápidamente, les darán
más potencia.
Beneficios: edificar los músculos de las piernas les dará más potencia. La potencia extra
puede realzar su patada, salto y velocidad explosiva. Tener una musculatura bien
desarrollada también se reduce la probabilidad de lesiones. Un buen descanso es vital para
desarrollar sus piernas. Los músculos se regeneran durante el día después del ejercicio
actual. Por consiguiente, este trabajo no debe realizarse más de 2 o 3 veces por semana.

Pliométrica
La pliométrica es otro método adecuado para desarrollar sus piernas. Básicamente consiste
en ejercicios de salto diseñados para mejorar el grado de reacción de los músculos de sus
piernas.

Resistencia muscular (Aptitud anaeróbica)

La aptitud anaeróbica tiene en cuenta su habilidad para recuperarse rápidamente y

correr a grandes velocidades constantemente. Esto es especialmente útil en el
fútbol ya que debe desempeñar una marcha alta durante cualquier momento del
partido.

Ejercicios para la resistencia física

Fartlek (Juegos de Velocidad)

Entrenamiento: correr a gran velocidad de los puntos 1 al 6 y luego regresar a 1. Descanse

en cada punto por un periodo de tiempo dado. Usted puede cambiar los valores en el
diagrama, pero esto debe ser hecho proporcionalmente. Repita de 5 a 10 veces.
Beneficios: los juegos de velocidad, como éste, son diseñados para poderse adaptar
rápidamente. Dependiendo del número de repeticiones que usted complete, observará
progresos tanto en su resistencia anaeróbica como aeróbica. Si quiere enfatizar en esto
último, reduzca los tiempos de descanso entre cada marcha

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Alternar trote y carrera

Entrenamiento: Corra en el trayecto dado alternando entre carrera a tope y un trote lento.
Un círculo completo cuenta como repetición sencilla. Ajuste la distancia entre puntos de
acuerdo a esto y repita de 3 a 15 veces dependiendo de la longitud del trayecto.
Beneficios: Este entrenamiento mejora la quema de glicógeno, la tolerancia y eliminación del
ácido láctico.

INTELIGENCIA Y ESTRATEGIA EN EL FUTBOL

Al desarrollarse y madurar los jugadores, sus mejoradas habilidades y físico fortalecido les
permiten acceder a un rango más amplio de posibilidades. Aparte de su madurez física, el
mejoramiento incremental de su inteligencia actúa como un catalizador adicional en el proceso
de desarrollo. El uso de un mayor rango de habilidades mentales y físicas se hace evidente con
la implementación de formas innovadoras de resolver problemas. La interacción verbal, por
ejemplo, toma un papel vital.

A partir de esta breve inspección, nada sugiere que un jugador desarrollado es un trabajador
obediente que sigue las tácticas del equipo. Los buenos jugadores de fútbol son individuos
autosuficientes que operan lógicamente explotando las debilidades del contrario y capitalizando
sus propias opciones. Un jugador de fútbol completo filtra cuidadosamente la interferencia del
medio, bloqueando barras contrarias y reteniendo las sugerencias del entrenador. Su
desempeño no se deteriora por influencias externas negativas como un bajo rendimiento del
equipo. De hecho, los mejores jugadores de fútbol surgen en los momentos de adversidad. Estos
factores se hacen más exigentes en los niveles más altos del juego, permitiendo así sólo
individuos sólidos y bien formados. El jugar en tal competitividad requiere un amplio
conocimiento individual de la estrategia en el fútbol y los principios generales de la resolución de
problemas. La operación lógica individual es una habilidad fundamental que debe ser formada e
implementada en los jugadores a edad temprana y expandida a lo largo de su desarrollo.

FUENTES:

http://expertfootball.com/es/

http://es.wikipedia.org/wiki/Fútbol#Historia_del_f.C3.BAtbol

6IA Tutora: Silvia Herzovich

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