Professional Documents
Culture Documents
NIVEL A:
Desde como ponerse los esquís, hasta giro en cuña.
En la segunda fase de este nivel se elegirá una zona con una pequeña pendiente que
termine en contrapendiente o en su defecto en llano.
- Enseñar a subir en escalera (pasos laterales) y a ponerse perpendiculares a la
pendiente para no deslizar por ella.
- Enseñar la posición fundamental del esquiador (p.f.) y empezar a realizar
descenso directo (d.d.)
EJERCICIOS:
1. d.d. Con manos a las rodillas.
2. d.d. Flexión del cuerpo y elevación del cuerpo.
3. d.d. Levantar los esquis alternativamente.
4. d.d. Realizar pequeños saltos.
5. d.d. Hacer cambios de huella.
- Enseñar el inicio del giro o el enlace de un giro con el otro. Realizar juegos
(pilla pilla, circuitos, trenes, etc.) para divertirse, tomar confianza y manejo a la cuña,
curvas y pendiente.
- Realizar bajadas por las pistas adecuadas a este nivel, observando y corrigiendo
los errores con ejercicios.
Nota: todo lo dicho en esta fase se puede hacer o intercalar con juegos o
competiciones (carreras, frenar antes de tirar el bastón, agacharse para que pase
debajo de los bastones, etc.), para hacerla más entretenidas.
Posición fundamental (p.f.): Los esquís paralelos entre ellos y separados a la distancia
de las caderas aprox. Los tobillos flexionados, haciendo que la espinilla esté apoyada
en la bota. Rodillas flexionadas y separadas a la misma distancia que los esquís.
Brazos hacia delante ligeramente abiertos (un poco más que los hombros) y los
bastones hacia atrás. Cabeza recta y mirada al frente, no a los esquís. Todo esto
relajado, sin hacer ninguna presión ni fuerza. El cuerpo debe estar centrado sobre los
esquís y simétrico.
Descenso directo (d.d.): Ponerse en la línea de la máxima pendiente, ayudado con los
bastones, y dejarse deslizar en la p.f..
Cuña: Las puntas de los esquís están juntas sin llegar a tocarse y las colas más
abiertas que las caderas, haciendo la forma de una cuña con los esquís. Tobillos
flexionados, apoyando las espinillas en la bota. Rodillas flexionadas, ligeramente
metidas hacia el interior, para hacer más presión en los cantos interiores. Cadera
recta, no se desplaza hacia ningún lado. Brazos y cabeza ídem que p.f. Para llegar a
esta posición hay que seguir los siguientes pasos: Partiendo de la p.f. empuja con los
talones, los dos a la vez y con la misma intensidad, hacia fuera dejando las puntas en
su sitio (golpe de talón), para ayudar a este movimiento se puede realizar una
extensión del cuerpo aligerando así el peso de las colas volviendo rápidamente a una
posición de flexión.
Cuña deslizante: Es la posición de cuña en d.d. sin llegar a parar, solamente
controlando la velocidad mediante mayor o menor apertura y la presión ejercida a los
cantos.
Desplazarse por una diagonal en cuña: Siempre flexionando, en posición de cuña.
Haciendo más fuerza, presionando más el esquí exterior (el del valle), desplazando muy
ligeramente la cadera hacia el interior (la montaña) y metiendo la rodilla exterior
ligeramente al interior.
Giro en cuña: Este giro se realiza (siempre partiendo de la posición de cuña deslizante
y con un poco de velocidad) empujando (pisando) fuertemente el pie o pierna exterior,
el que da al valle, introduciendo levemente la rodilla hacia el interior (la montaña). El
esquí superior, el que da a la montaña no hará ninguna fuerza, o se intentará aplanar
desplazando ligeramente la rodilla hacia la montaña. El cuerpo acompañara el
movimiento, y se mantendrá en la misma posición que en la cuña o d.d..
Inicio del giro o enlace: Para enlazar giros en cuña lo único que se tiene que hacer es
dejar de ejercer fuerza a los esquís, entonces deslizaras hasta la línea de máxima
pendiente y desde esa posición ya sabemos girar.
NIVEL B:
Desde viraje en cuña, hasta viraje fundamental perfeccionado.
La primera fase de este nivel será de perfeccionamiento del viraje en cuña, eligiendo las
pistas apropiadas para el nivel de los niños.
- Para el perfeccionamiento de la cuña se trabajaran ejercicios (manos a las
rodillas, dos manos a la rodilla exterior, virajes más cortos, etc.). Se deberá
observar y corregir los fallos del alumno. Se intentará que el alumno controle el
viraje en cuña (pueda girar y parar cuando quiera, se mantenga un tiempo en la
línea de máxima pendiente, este confiado y sin miedo, etc.)
La segunda fase será la introducción del paralelo. Se elegirá una pista con poca
pendiente, aumentando la pendiente, según vayan avanzando, para aumentar la
dificultad de los ejercicios.
- Se enseñara la posición en diagonal. Si todo va bien habrán perdido la cuña en
la diagonal por la propia posición del cuerpo, por lo tanto se trabajarán con
ejercicios en la diagonal (el apoyo en el pie exterior, el apoyo en el pie interior,
dar saltos, manos rodilla, etc.). Solo se trabajará en paralelo la diagonal, el viraje
se seguirá haciendo en cuña, esta solo se pierde al final del giro, cuando ya
hemos pasado la línea de máxima pendiente.
- En este punto se podrá enseñar a derrapar y la frenada derrapando (bajar
derrapando para un lado y luego para otro, hacer diagonal y terminar
derrapando, movimiento de caderas y rodillas en el derrapaje, etc.).
La tercera fase será la finalización del giro en paralelo. Se elegirán una pista de
pendiente suave, aumentando la pendiente para aumentar la dificultad.
- Se deberá adoptar la posición de diagonal cada vez antes, llegando como
máximo a la línea de máxima pendiente, antes de esta línea nunca se deberá
adoptar la Posición de diagonal. Ejercicios: guirnaldas para ambos lados, manos
a las rodillas, manos a la rodilla exterior (del valle), avión, etc.
- Para entrar al giro se seguirá usando una leve cuña, empezándola poco antes del
inicio del giro para disminuir la velocidad y hasta que se vuelva a adoptar la
posición en diagonal.
NIVEL C
Desde viraje fundamental hasta viraje en paralelo
La segunda fase de este nivel será para el inicio del giro en paralelo. Se elegirán pistas
con poca pendiente aumentando ésta para subir la dificultad.
- El inicio del giro se hará desde la posición de diagonal en movimiento,
disminuyendo esta posición hasta aplanar los esquís, dejarte deslizar hasta la
línea de máxima pendiente y una vez ahí, volver a adoptar la postura de
diagonal. Para aumentar la velocidad de este giro, realizar una pequeña
extensión para aligerar los esquís y que estos se pongan más rápidamente en la
línea de máxima pendiente.
Inicio del giro en paralelo: Hay varias formas para iniciar un giro aquí está explicada
la más básica, las demás maneras (algunas) se aprenderán en niveles más avanzados.
NIVEL D
Desde viraje en paralelo hasta viraje cortado.
En la segunda fase de este nivel se enseñará el giro corto, para ello se elegirán pistas con
pendientes suaves aumentando la dificultad de éstas según aumente el nivel de los
niños.
- Enseñar el giro corto, aquí es el momento de enseñar la clavada de bastón (esta
se debe enseñar desde el nivel B, pero en este tipo de curva es donde
verdaderamente es imprescindible, en los otros niveles es una ayuda más). Ésta
siempre se realiza antes de iniciar el viraje y el giro rodea el bastón. Ensayar con
ejercicio (clavada de los dos bastones a la vez, los dos por debajo, sin bastones,
etc.)
- Seguir practicando el giro en paralelo metiendo giros cortos entre medias, hacer
ejercicios de todos los tipos.
En la tercera fase se enseñará el viraje cortado. Se elegirán pista con pendiente media, y
se ira aumentando la pendiente según se vaya practicando.
- Viraje cortado consiste en hacer giros en la línea de máxima pendiente. El
cuerpo siempre mirando hacia el valle. Aquí es fundamental la clavada de
bastón. Este giro es totalmente derrapado incluso llegando a levantar las colas.
Giro corto: consiste en, estando en la posición de diagonal, hacer una extensión
rápida, llegando a derrapar las colas, volviendo a la posición de diagonal a partir de
la línea de máxima pendiente. Solo se derrapa al inicio del giro y no al final.
En este nivel se pueden alternar las tres fases, ya que se complementan unas a otras.
Todos los ejercicios aquí propuestos se pueden ir aplicando a los niveles superiores. El
orden de Cada uno de los movimientos aquí expuestos tienen una explicación de porque
se hacen y hay muchas maneras de enseñarlo. Esto es una simple guía muy resumida. El
club dispone de libros para el que quiera profundizar más en el tema. También hay un
director técnico y compañeros a los cuales se les puede consultar. Hay muchas otras
maneras de enseñar y muchas otras clasificaciones de grupos, pero creemos que esta es
la más adecuada para nuestro club
Anexo:
Tipos de giros:
Giro medio
Giro grande