co~

p o~"
.....
".
VITAL
SOPAS DE INVIERNO CORPOVITAL

1. SOPA DE REPOLLO(Primer pla1Q2

1/4 de Repollo cortado en juliana, 1 puerro, 2 cebolletas frescas,Champiñones , 1 diente de ajo, 2 pastillas de caldo
vegetal,sal

Sofreir el puerro las cebollates y el diente de ajo hasta que este pochado, añadir el repollo,el champiñon y el agua, añadir
las pastillas de caldo vegetal y hervir 30 minutos en una cazuela o 10 minutos en olla rapida , probar y añadir sal al gusto.

2.S0PA DE MARISCO(Plato unico)

Langostinos frescos,calamar,chirlas o almejas,1 puerro,2 cebolletas frescas,1 diente de ajo, 2 pastillas de caldo vegetal,sal

Sofreir el puerro,las cebolletas y el ajo hasta pocharlo, añadir el calamar en trocitos, las gambas frescas peladas y las chirlas y
sofreir 5 minutos mas, añadir agua y hervir en Cazuela durante 15-20 minutos, probar y añadir sal al gusto

3.S0PA DE POLLO(Plato unicQ}

Pollo en trocitos muy pequeños,2 cebollas,2 dientes de ajo, Brocoli cortado en pequeños trocitos,cebollino,2 pastillas de caldo
vegetal.

Sofreir las cebollas y el ajo hasta pocharlo, añadir el pollo y remover 2 minutos, añadir el agua con 2 pastillas de caldo vegetal,
hervir 15-20 minutos, probar y añadir sal al gusto

4.S0PA DE PUERROS(Primer plato)

3 Puerros,1 cebolleta fresca,1 diente de ajo,2 pastillas de caldo vegetal,sal

Sofreir los puerros,el ajo y la cebolleta hasta pocharlo, añadir el agua,las pastillas de caldo y hervir 15 minutos,probar y añadir
sal al gusto

S.SOPA DE INVIERNO(Plato unico)

2 Puerros,2 Cebollas,3 dientes de ajo,2 pastillas de caldo vegetal, 1 huevo,taquitos de jamon serrano

Sofreir los puerros,el ajo y las cebollas hasta pocharlo. añadir el agua y las pastillas de caldo vegetal, hervir 10 minutos,
añadir el huevo y los taquitos de jamon serrano y remover 2 minutos mas, probar y añadir sal al gusto

NOTA: Si las pastillas de Caldo vegetal son con sal no añadir mas sal adicional

el Abdón Bordoy n" 8 • 28300 Aranjuez Madrid. Telf.: 91 8917717 rnail: Cot",o@vit~l.es • web: corpovitl\I.fi!S
co~
PO,,,,,,,·,,,"'"'

VITAL
SIGNIFICADO DE LA EXPRESION "DOBLE y 50(%"

LA EXPRESION "DOBLE" SIGNIFICA QUE TIENES Ql1E COMER MAS CANTIDAD

DEL PRIMER PLATO (EN VOLUMEN) QUE DEL SEGUNDO PLATO, NO ES
NECESARIO PESAR NADA.

EJEMPLO PRACTICO

JUDIAS VERDES (DOBLE) + PESCADO BLANCO PLANCHA

EN TU PLATO DEBE HABER MAS CANTIDAD EN VOLUMEN DE JUDIAS VERDES QUE

DE PESCADO

LA EXPRESION 50(% SIGNIFICA QUE TIENES QUE COMER LA MISMA CANTIDAD

DEL PRIMER PLATO(EN VOLUIVIEN) QUE DEL SEGUNDO: NO ES NECESARIO
PESAR NADA

EJEMPLO PRACTICO

PAELLA: 50% ARROZ 50% POLLO Y/O MARISCO

EN TU PLATO DEBE HABER APROXIMADAMENTE LA MISMA CANTIDAD EN

VOLUMEN DE ARROZ QUE DE POLLO Y/O MARISCO.

UNA MANERA FACIL ES DIVIDIR EN 2 EL PLATO Y SERVIRTE EN LA MITAD ARROZ Y

EN LA OTRA MITAD EL POLLO Y/O MARISCO

el Abdón Bordoy n" 8 • 28300 Aranjuez Madrid. Telf.: 91 8917717 mjilil: co~po@vitill:es • web: corpovitahes
co~
PO""'""..",,"'
VITAL NORMAS OBLIGATORIAS PARA PERDER GRASA

1:. ALIÑO: Las ensaladas y las verduras se aliñan con 2 cucharaditas tamaño café de aceite de oliva y 1
cucho sopera de vinagre. Sal: 1/2 cucharadita rasa de café.
Las verduras rehogadas: 2 cucharaditas tamaño café de aceite de oliva (se puede añadir ajo y
pimentón). (Elaceite de oliva se puede sustituiren determinados casos por 2 cucharaditas de
mahonesa.)

2. PAN: No comer ABSOLUTAMENTE NADA de pan en la comida o cena.Solo se puede comer pan
cuando la dieta lo indica (nunca será en la comida o cena).

3. HORARIO: Respetar las 3 horas entre comidas (desayuno, media mañana, comida, media tarde y
cena). Si del desayuno a la comida no pasa el tiempo suficiente, anularemos directamente la media
mañana. Por el contrario si fuera necesario por
cuestiones de horario, se pueden realizar 2 medias mañanas o medias tardes.
Ejemplo: 6:00 desayuno-9:00 m.mañana-12:00 m.mañana-15:00 h comer
MUY IMPORTANTE no dejar pasar más de 4 horas sin que el cuerpo reciba alimento,
si dejamos muchas horas entre comidas el cuerpo almacenará grasa como
respuesta a demasiadas horas sin recibir alimento.

4. AGUA: Beber entre 2 v 3 litros de aqua FUERAde las comidas. Durante la comida o cena tomar
como máximo 1 vaso de agua. Elagua en síno engorda, pero interfiere en las digestiones: hace
que los jugos gástricos se diluyan en exceso y se produce la mala absorción de nutrientes,
fermentaciones intestinales (gases e inflamación), y dificulta además la adecuada eliminación de
-grasa. Por tanto beberemos entre horas y dejaremos de beber desde MEDIA HORA antes de la
comida o cena hasta MEDIA HORA después de la comida o cena.

5. IMPORTANTlSIMO: Esimprescindible hacer la dieta según pone en la hoja, LOSSIETE

DIAS DE LA SEMANA.Site pasas un día puedes no adelgazar e incluso engordar. 1 DIA MALO
(Saltarte la dieta) puede estropear 6 DIASBUENOS(Dietacorrecta)

6. EJERCICIO: CAMINAR es muy bueno, si puedes camina durante 1 Hora diariamente

o al menos 3/4días a la semana. Te vendrá muy bien para mejorar la eliminación de agua y
grasa, mejorar el sistema circulatorio, Hacer más fuerte tu corazón, tonificar tu masa muscular
para evitar la flacidez y quemar calorías.

7. BEBIDAS: Aparte del agua, para beber puedes tomar: COCA-COLA LlGHTO ZERO,
PEPSILlGHT,NESTEA SINA,ZUCAR,AQUARIUS LIBRE,GASEOSAS,INFUSIONESO CAFE SOLO.
* Tónica o Bitter maximo 1 a la semana maximo.
* PROHIBIDO cualquier bebida alcohólica, Cerveza con o sin alcohol, Vino, ETC.

8. DIARIAMENTE hay que ir al servicio, comer a diario implica eliminar a diario, el estreñimiento es
una de las causas principales de no perder peso o hacerla despacio.

9. PICAR: NO se puede picar absolutamente NADA entre horas.

SOLAMENTEse puede beber agua, infusiones, o las bebidas permitidas.
l.Q" DORMIR: bien influye determinantemente en la perdida de grasa, por lo tanto es conveniente tener
un minimo de 7 horas de sueño de calidad. Losturnos de noche ,trasnochar o dormir poco o mal
retrasara el proceso de perdida de peso ylo grasa.

lL. ÉXiTO: Eléxito del programa implica CONSTANCIA. DETERMINACIONy FUERZADE VOLUNTAD,
siempre puede haber alguna senlana que no se pierda peso o se pierda menos de lo habitual,
no hay que desanimarse, como seres vivos estamos expuestos a muchos factores (Estreñimiento,
Menstruación (mujeres),medicamentos, Retenciones de líquidos, Enfermedades Endocrinos).

el Abdón Bordoy n" 8 • 28300 Aranjuez Madrid. Telf.: 91 8917717 rnail: corpo@vital.es • web: corpovital.es
 /1
,/ 11~nE:MARIA SCOALSTE FECHA:29/1I/IO PESO: 68 Kg 2 SEMANAS
JÓÉ;S¡\'YUNO: .
V~tada con cereales intcgrales( all bran en copos)
2. Cate Descafeinado o Colacao li~2:ht/Fibra con leche desnatada + 4 Galletas integrales
'- I

3. Cate Descafeinado o Colacao light/Pibra con leche desnatada + ¡ Tostada de Pan integral con
queso t¡'esco y Mermelada Light
lVI.MAÑANA:
.L l Cate descaf con leche desnatada + 4 Almendras o 2 Nueces.
2. 4 Lonchas de jamon serrano o Pavo -+ 2 Infusiones
3.1 Barrita Herbopuntia o controlday + 2 vasos de agua
4. 1/2 Sanwich de Pan integral con Pavo,Jamon serrano o Atun al Natural
5. 2-3 Rodajas de Piña
COMIDA:

PRIMEROS PLATOS(Doble)
L Setas a la plancha
- 7.-:. Esparragos Verdes plancha o Blancos.
-
3. Judias verdes rehogadas.
'-
4. Alcachofas rehogadas.
5. Sopas Corpovital
§~2-3 Rodajas de Piña,
7. Espinacas o Acelgas
9. Tomate,pimiento rojo,pepino(doble)
10. Champiñon plancha(con 2 cuch de ac de oliva).
1 Jl-:-C6ris0111C-C-¡-¡Jlato):-~- ~ ~.='-"-
12. Brocoli hervido y/o Rehogado
13-: LENTEJAS con VERDURAS y POLLO 1 día en semana
SEGUNDOS PLATOS
L PolJo asado o a la plancha.
2. Cinta de lomo a la plancha o al horno.
3. Ternera plancha o asada.
4. Pescado azul hervido/plancha/horno( caballa,boqueron,sardina.salmon ect.. ..).
5. Pescado blancohervido/plancha/horno(merluza,lenguado,pescadilla,ect.. ...) .
6. Sepia,pulpo,calamar,marisco a la plancha.
7. Lacon o chuleta de sajonia plancha o Salchichas de pollo sin grasa.
8. Codorniz o Perdiz plancha/horno.
9. Salmon ahumado o marinado
MEDIA TARDE:
Como Media Mañana.
CENA:
I.P ARRILLADA DE VERDURAS 50% -+ POLLO, PESCADO O TERNERA 50%

2. ENSALADAS COMPLETAS Sin lechuga

3. COMBINACIONES DE I\IIEDIODIA Menos la fruta

4.2 YOGURES DESNA TADOS NATURAL O DE SABORES O~/O(sin trocitos de nada ni frutas)+
4 NUECES

S.SOPAS CORPOVITAL
el Abdón Bordoy n28 • 28300 Aranjue2 Madrid. Telf.: 91 8917717 mail: COt;po@vit~l.es.web:corpovi~~I.es
<.t ºi2i~+1 vaso de agua templada 15 minutos antes del desayuno
1) O .m" ••••• oo

~ MARIA SCOALSTE FECHA: / ~2.11.201 o PESO: 70,100 Kg

DESAYUNOS

1:. Cafe descaf o Eko con leche desnatada o Omega 3 con 4 galletas integrales
2. Cafe descaf o Eko con leche desnatada o Omega 3 con 1 tostada de pan integral con queso fresco
sin sal y mermelada (2-3 cucharaditas)
3. Leche desnatada o Omega 3 con cereales integrales (all bran en cualquiera de sus variantes, copos,
choco ect.. .....)

MEDIAS MAÑANAS

1:. 1 Barrita Herbopuntia con 1 botellita de agua,infusion o cafe solo/cortado

2. 1 Barrita Controlday con 1 botellita de agua,infusion o cafe solo/cortado
3. 1/2 Sanwich de pan integral de Jamon serrano,pavo,lomo,salmon ahumado o Atun
4. 1 Yogur desnatado sin trocitos (valen de sabores y cremosos) con 2 Nueces
5. 1 Actimel 0% con 2 nueces o 4 Almendras

COMIDAS: PRIMEROS PLATOS(Doble en Volumen)

1:. Espinacas o Acelgas rehogadas

2. Champiñon/Setas a la plancha o al Horno
3. Judias verdes con 2 cucharaditas de ac de oliva y vinagre o rehogadas
~. Esparragos Verdes o Blancos
5. Calabacin a la plancha/microondas/Horno o en Crema(sin patata/queso/leche)
6. Brocoli Hervido y/o Rehogado
7. Coliflor Hervida.y/o Rehogada
8. Consome desgrasado : 1 Plato o 1-2 Tazas (vale en~tetra-brik)
9.~Sopade Verdura (sin patata ni zanahoria) : 1 Plato
10. Alcachofas hervidas y/o Rehogadas (valen en conserva y congeladas)
11. Sopas Corpovital
COMIDAS: SEGUNDOS PLATOS

~ Pollo a la plancha o Pollo asado (vale el pollo asado comprado)

2. Ternera a la Plancha
3. Sepia a la plancha
4. Perca o Mero a la plancha/horno/microondas
5. Atun plancha/horno
6. Salmon a la plancha o al Horno
7. Emperador a la plancha
8. Filete de fletan o de Merluza a la plancha
9. Pulpo estilo Gallega sin patata
10. Mejillones al Vapor o en Vinagreta

MEDIAS TARDES

Elegir una de las opciones de Media Mañana

CENAS:

Sopas Corpovital
1.:.
2. Tomate en Ensalada(doble) con un segundo plato de Mediodia
3. Tortilla francesa de 1-2 Huevos(1 yema) (con pavo,jamon o Atun) + 1 Yogur desnatado (sin trocitos)
4. Ensalada completa : Ver lista de Ensaladas
5.2 Yogures desnatados (sin trocitos) + 4 Nueces o 8 Almendras
el Abdón Bordoy n! 8 • 28300 Aranjuez Madrid. Telf.: 91 8917717 mai!: Co(po@vital.es.web:corpovit~J.es
/.

~~llRE: MARIA SCOAlSTE FECHA: 15.11.2010 PESO: 71,800 Kg '1-'~}~'/

~ .1. Cafe descaf con leche Omega 3 con 4 galletas integrales
2. Cafe descaf con leche Omega 3 con 1 tostada de pan integral con queso fresco sin sal y mermelada
%'V ~\
(2-3 cucharaditas)
3. leche Omega 3 con cereales integrales (all bran en cualquiera de sus variantes, copos, choco
ect.. .....)

MEDIAS MAÑANAS

.1. 1 Barrita Herbopuntia con 1 botellita de agua,infusion o cafe solo/cortado

2. 1 Barrita Controlday con 1 botellita de agua,infusion o cafe solo/cortado
3. 1/2 o 1 Sanwich de pan integral de Jamon serrano,pavo,lomo,salmon ahumado o Atun
4. 1 Yogur desnatado sin trocitos (valen de sabores y cremosos) con 2 Nueces
5. 1 02 Actimel 0% con 2 nueces o 4 Almendras

COMIDAS: PRIMEROS PLATOS(Doble en Volumen)

.1. Setas a la plancha ./

2. Champiñon a la plancha o al Horno
3. Judias verdes con 2 cucharaditas de ac de oliva y vinagre o rehogadas 4!/
4. Esparragos Verdes o Blancos
§..:. Calabacin a la plancha/microondas/Horno o en Crema(sin patata/queso/leche)
6. Brocoli Hervido y/o Rehogado
7-:. Coliflor Hervida y/o Rehogada
r.- 8. Consome desgrasado : 1 Plato o 1-2 Tazas (vale en tetra-brik)
.9. Sopa de Verdura (sin patata ni zanahoria) : 1 Plato
10. Alcachofas hervidas y/o Rehogadas (valen en conserva y congeladas) ,/
11. lENTEJAS con VERDURAS y POllO 1 Dia en semana
COMIDAS: SEGUNDOS PLATOS

.1. Pollo a la plancha o Pollo asado (vale el pollo asado comprado) :'-"
2. Ternera a la Plancha v
3. Sepia a la plancha
4. Perca o Mero a la plancha/horno/microondas
5. Atun plancha/horno
6. Salmon a la plancha o al Horno
7. Emperador a la plancha
!!:. Filete de fletan o de Merluza a la plancha
9. Pulpo estilo Gallega sin patata
.1JL Mejillones al Vapor o en Vinagreta

MEDIAS TARDES

Elegir una de las opciones de Media Mañana

CENAS:

.1. Consome desgrasado o Sopa de verdura (sin zanahoria) 1 Plato con un segundo plato de Mediodia
2. Tomate en Ensalada 50% con un segundo plato de Mediodia 50%
3. Tortilla francesa de 2 Húevos solo 1 yema (con pavo,jamon o Atun) + 1 Yogur desnatado (sin trocitos)
4. Ensalada completa sin lechuqa : Ver lista de Ensaladas
5. 2 Yogures desnatados (sin trocitos) + 4 Nueces o 8 Almendras

el Abdón Bordoy n" 8 • 28300 Aranjuez Madrid. Telf.: 91 8917717 mail: corpo@vi1:ªI.es.web:corpovital.es
G ~ilJ,~+
1 vaso de agua ternplada15 mil)~tos antes del desayuno
1.1 U .m••••• u••.

~ NICOLET A FECHA: 22.11.20 l O PESO: 62,600 Kg

DESAYUNO:

1: Leche desnatada con Cereales integrales(all bran en copos o choco) o 4 galletas integrales.

2: Cafe o Colacao light con leche desnatada edulcorado -1- 1 tostada integral con queso fresco y
mermelada( 1 cucharadita colmada)
_......--=------- ---

IVIEDIA MAÑANA:

1. Cate con leche desnatada o Semi -1- 2 Nueces

2.'1 Barrita Controlday o Herbopuntia -+ 2 vasos de agua( 1/2 litro) o Infusion
3. 1/2 Sanwich de pan integral con pavo(mejor sin sal) o atun al natural
4. 1 Actimel 0% -1- 2 nueccs o 4 Almcndras (crudas o tostadas, no fritas)
5. 1 Yogur desnatado 0% (sin trocitos de frutas) -1- 2 nueces o 4 almendras

COMIDA:
SEGUNDOS PLATOS 50% (A PARTES IGUALES EN VOLUMEN)
PRIMEROS PLATOS 500/0
L Pollo a la plancha o Asado(sin piel). -1- Espinacas o Acelgas
2. Pavo a la Plancha o al }-Iorno. -1- Sopa Corpovital: primerplato ~
3. Ternera a la plalJcha ~arrilla~~ ,. .'~ - +~Brocojj~hCT-;-,rido y/ú Reflogacfc) - -
.4: Pest'"'ack)-azu¡-pfaneha/horno -1- J udias
verdes Rehogadas
5. Sepia a la Plancha -1- Calabacin plancha/horno
6. Pulpo cocido(tipo gallega sin patata). + Caldo de verduras(poca sal)
7. TOIiilla francesa de 1-2 Huevos( 1 yema) -1- Pure o Sopa con verduras

8. Pescado blanco plancha/horno + Setas o Champiilon plancha

9. Lacon a la plancha -1- Repollo o Lombarda
1O~ Marisco(pulpo,sepia .... ect...;.) hervido /planch -1- Consome.1 Plato

MEDIA TARDE:

Como Media Mañana.

CENA:

I .Platos de mediodia(primeros y seg!J.!1dosJ?la_t~~s

en la misma Rroporcion que Mediodia).

2.2 Yogures desnatados edulcorados(sin trocitos de frutas) -1- 6-8 almendras o 4-6 nueces

3.Ensaladas completas sin lechuga (\ler Esta cI~_En~aladas)

4.Sopas Corpovital

el Abdón Bordoy n" 8 • 28300 Aranjuez Madrid. Telf.: 91 891 7717 .h1ail:cor,po@vital.es • web: corpovitlll.es