MITOS E VERDADE EM ATIVIDADE FÍSICA

TRABALHO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 1º ANO

MITOS E VERDADES SOBRE ATIVIDADE

FÍSICA

MITO: IDÉIA FALSA, SEM CORRESPONDENTE NA REALIDADE. COISA

INACREDITÁVEL, FANTASIOSA, IRREAL, UTOPIA.

VERDADE: COISA VERDADEIRA OU CERTA. CONFORMIDADE COM O

REAL; EXATIDÃO, REALIDADE.

A mitologia brasileira é rica em exemplos de crendices populares, por exemplo: a mula

sem cabeça, saci-pererê, etc. Talvez ninguém tenha visto o saci, mas concorda quanto a
sua aparência: um negrinho de uma perna só, de cachimbo e gorro vermelho. Uma
imaginação bem criada fica , e, infelizmente, uma idéia errônea ou falsa também.

Parece que entre nós há um ambiente fértil para imaginações e crendices, afinal parece
haver uma relação direta, mas não elevada, entre o nível cultural das pessoas e suas
crendices. O final do ano é a época propícia para se verificar o quanto o brasileiro
acredita em crendices, pois não é nessa época que as pessoas usam os mais variados
recursos para atrair o dinheiro, amor e felicidade, como se vestir de branco; jogar um
punhado de moedas de fora para dentro de casa; comer romã e guardar sementes na
carteira, etc. Quem nunca ouviu de mitos.

A atividade física, os esportes, os exercícios não estão livres das mesmas crendices.
Cada um tem sua crença, seus exercícios prediletos, que são repetidos milhares ( ou
milhões) de vezes, e sua atividade física “da paixão” . O importante é separar fatos da
ficção, por isso vamos enumerar os mitos mais comuns com suas verdades.

MITO: Músculos grandes são músculos fortes.

VERDADE: Depende de que tipo de força se está falando, mas nem sempre músculos
volumosos são músculos fortes. Pode-se perfeitamente aumentar a foça dos músculos
sem aumentar seu volume.
MITO: Ginástica localizada reduz a gordura localizada naquela área.

VERDADE: Daria para escrever um livro desmascarando esse mito. Enquanto os

músculos da área exercitada ( como o do abdômen ou do quadril) podem se tonificar ou
até crescer ( hipertrofiar) , as gorduras não serão preferencialmente queimadas nesta
área. O corpo, quando usa gordura, a retira de todas as regiões do corpo, especialmente
onde você a tem em maior quantidade, não de onde você exercita. A ginástica redutora
localizada é uma mentira institucionalizada . Promete, mas não cumpre.

MITO: Quem toma sauna não precisa fazer exercício para emagrecer

VERDADE: Alguns fabricantes de sauna dizem que pé possível emagrecer tomando

saunas. A verdade porém, não é bem essa. A energia gasta pela evaporação do suor vem
da alta temperatura da sauna, não do metabolismo de gordura do corpo. É claro que
você pode perder vários quilos de água na sauna, mas é uma perda temporária.

MITO: Não se pode beber água durante a aula ou treino porque impede a pessoa de
emagrecer.

VERDADE: A perda de água não é perda de gordura. Ela é tão essencial (ou mais) do
que outros alimentos. Uma pessoa normal necessita de dois a quatro litros de água por
dia. Uma porcentagem vem dos alimentos sólidos e o resto dos líquidos . Deve-se beber
água sempre que sentir sede e ninguém deveria ser impedido de bebê-la durante a aula.

MITO: Nos dias quentes é bom tomar água com sal antes de se exercitar.

VERDADE: Em nenhuma circunstância deve-se usar sal. A quantidade de sal perdida

durante a atividade física é muito pequena e quase todos os alimentos principalmente os
industrializados, já contêm sal. Sal demais pode agravar a pressão sanguínea elevada,
irritar o estômago, e ainda criar uma condição desfavorável de distribuição de água no
corpo.
MITO:Bebidas esportivas preparadas comercialmente ( soluções eletrolíticas ex:
GATORADE) repõem os fluídos corporais mais rápido do que outros líquidos.

VERDADE: Pesquisadores concluíram que a água fria é a melhor bebida para a

reposição de líquidos. A maioria dos drinques comerciais são absorvidos mais
lentamente do que a água, e não há evidência de que nós perdemos muitos eletrolitos
( minerais, e líquidos) durante os exercícios para exigir sua reposição imediata.

MITO: Como líquidos são importantes para o bem estar, pode-se tomá-los em qualquer
forma; como café, chá, refrigerantes, etc.

VERDADE: Somente água pura não contém cafeína, corantes, aditivos ou açúcar
refinado. Consumo ocasional dessas substâncias está tudo bem, mas a preferência ainda
é água pura.

MITO: Bebidas geladas não podem ser ingeridas após o exercício no calor.

VERDADE: O oposto é verdade . Líquidos gelados são absorvidos muito mais rápido
do que os quentes , reduzindo as chances de uma desidratação.

MITO : Não se pode entrar na água fria com o corpo quente.

VERDADE: Não tem nada a ver uma coisa com a outra. Quem tem saúde normal
sentirá uma sensação agradável ao sentir o corpo quente entrar na água fria.

MITO: Quem pratica esportes ou qualquer atividade física precisa tomar vitaminas
extras.

VERDADE: Quem faz três refeições diárias com seleção inteligente de alimentos,
certamente consome todos os nutrientes em quantidades necessárias. Não há
necessidade de vitaminas extras se uma pessoa come bem.
MITO: A obesidade é hereditária.

VERDADE: Essa é desculpa usada por todos os gordos. Na realidade é a disposição de

comilança que engorda e nem sempre o fator hereditário. A blasfêmia deveria ser
dirigida aos hábitos alimentares inadequados e não aos genes.

MITO: As pessoas gordas comem muito.

VERDADE: De novo o oposto é verdadeiro . Pessoas gordas tẽm níveis de atividades

reduzidos e frequentemente comem menos do que as pessoas magras.

MITO: O exercício aumenta o apetite, por isso não perco peso.

VERDADE: As pesquisas sugerem que a atividade física moderada deprime o desejo de

comer e não aumenta-o.

MITO: Comer poucas vezes ajuda a perder peso.

VERDADE: O oposto é verdadeiro. Pesquisas demonstraram que comer pequenas

refeições mais vezes ajuda no controle de peso.

MITO: Comer entre as refeições engorda.

VERDADE: Comer inteligentemente entre as refeições pode efetivamente estabilizar a

fome e trazer benefícios nutricionais. Frutas e vegetais devem ser a escolha inteligente.

MITO: A gordura é hereditária.

VERDADE: Há algumas pessoas que tem problemas metabólicos, contudo, a maioria é
gorda por causa de hábitos alimentares e de falta de exercício. Apesar da genética você
pode recondicionar sua mente para aprender novos hábitos.

MITO: Não tem nenhum problema se gordo(a).

VERDADE: Errado. Tem sim, e vários. A obesidade está relacionada a doenças

cardiovasculares, hipertensão, derrames, diabetes, artrites, etc. Pessoas obesas possuem
um risco de contrair diabetes e pressão alta que é três vezes mais alto do que de uma
pessoa magra. Pesquisas também indicam que a parte do corpo onde você tem mais
gordura, tem relação com a sua saúde. As pessoas tẽm gorduras depositadas na cintura ,
o clássico “pneuzinho” , são vítimas mais frequentes de derrames, doenças cardíacas e
diabetes, do que as que tem localizadas no quadril e coxas.

MITO: Proteína é fonte mais importante para pessoas que fazem exercicios e atividades
físicas.

VERDADE: A prioridade principal do corpo é a exigência para energia. A proteína

apenas funciona como fonte de energia quando há insuficiência de gordura e
carboidrato.

MITO: Quem faz musculação precisa de proteínas extras .

VERDADE: Suplementos de proteínas não são necessários para aumentar a massa

muscular. Essa confusão resulta da crença que os músculos são feitos de proteínas. Na
verdade , cerca de 70% do músculo é água e apenas 22% é proteína. Exercitar-se da
maneira correta, com uma alimentação equilibrada, é a chave do sucesso.

MITO: Roupas plásticas, cintas elásticas, são meios rápidos de emagrecer.

VERDADE: Isso pode ser até piada! Elas não ajudam em nada e podem até mesmo
prejudicar sua saúde. A perda de água não significa perda de gordura. Além do mais, a
água é recuperada no primeiro gole.

MITO: A massagem pode fazer emagrecer.

VERDADE: De jeito nenhum. Ela pode ser benéfica quando seus músculos estão
fatigados. Uma boa massagem aumenta a circulação em uma área e te faz sentir bem,
pois proporciona uma melhor nutrição aos músculos. Mesmo que ela seja bem feita e
vigorosa, até mesmo pode causar alguns hematomas, os depósitos de gorduras não são
eliminados. Regra geral: quem mais se beneficia em termos de exercícios ( e $$$ ) é o
massagista.

MITO: Massagem elimina celulite.

VERDADE: Enquanto que a massagem pode relaxar e estimular os músculos e

promover a eliminação de detritos metabólicos intramuscular e intracelular, ela não
queima ou remove a celulite. As células gordurosas , como os tecidos, não podem ser
removidas, elas simplesmente crescem ou encolhem no lugar, não importa se você usa
escova, raspador ou qualquer outro instrumento. Mesmo que você esfregue duro, serve
apenas para remover a camada mais externa das células mortas da pele, nunca a gordura
que está várias camadas abaixo. Solução? Coma sensivelmente uma alimentação
balanceada, nutritiva, sem excessos e faça regularmente exercícios.

MITO: Existem equipamentos que fazem emagrecer.

VERDADE: De fato. O bisturi é principal deles, principalmente se for usado por um

cirurgião habilidoso. Mas quanto aos equipamentos, eles podem te sacudir, trepidar,
estremecer, agitar, acalmar, mas nunca tirará suas gorduras ou aqueles centímetros a
mais.

MITO: Quando um pessoa musculosa pára de treinar , vira tudo gordura.

VERDADE: Se a pessoa come muito e não se exercita, as calorias extras, aquelas além
das quais se necessita para o funcionamento do corpo, são armazenados como gorduras,
independente se essas calorias excessivas são de carboidratos, gorduras ou proteínas. Se
os músculos não são utilizados eles diminuem de tamanho, mas nunca se tornarão
gorduras. Nem gorduras podem “virar” músculos.

MITO: Mulheres que fazem musculação ficam masculinizadas.

VERDADE: Nenhuma mulher deveria se preocupar com isso. Ter um corpo forte,
saudável, não faz nenhuma mulher ficar mais masculina, pelo contrário, torna-a mais
atraente. Nenhuma atividade pode alterar a feminilidade de alguém.

MITO: O sinônimo de “vida boa” é não fazer nada”.

VERDADE: De fato, a vida “ é muito boa para os médicos que Tem mais doentes para
cuidar; os hospitais têm que aumentar o número de leitos para os doentes, surgem mais
trabalhos e clínica de emagrecimento. A verdadeira “vida boa” é uma vida com saúde.

MITO : Faz mal praticar esportes ou atividade físicas só no fim de semana.

VERDADE: Faz mais mal não praticar nunca. Praticar só no sábado ou domingo, com
moderação e sensatez, faz muito bem!!

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA:

Barbanti, Valdir José. Aptidão Física: um convite à saúde. São Paulo , Manole, 1992.

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VERDADE-EM-ATIVIDADE-FISICA-b1-p3.htm