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Nome: Ericsson Martins Execução: 3030 Descanço: 60” início/término:23/05

à 18/06

Treino A

Exercícios Sets/Repeti
ções
Treino D
Agachamento 4 x 12
Exercícios Sets/Repetiç
completo
ões
Afundo 3 x 10
Supino inclinado halter 4 x 12
Agachamento 3 x 08
sumo Supino reto 3 x 08
Extensora 3 x 13 Crucifixo inclinado 4 x 12
alternada halter
Flexão plantar 4 x 15 Supino reto halter 4 x 12
unilateral
Flexão plantar 3 x 15 Crucifixo máquina 3 x 10
bilateral Cross over 3 x 12

Treino E
Treino B
Exercícios Sets/Repeti
ções
Exercícios Sets/Repeti
ções Desenv. frente barra até 4 x 12
o peito
Remada cavala 4 x 12
Elevação frontal 3 x 10
Puxada neutra 3 x 08
Rotação externa 4 x 12
Remada curvada 4 x 12
Remada alta 4 x 12
pronada
Remada unilateral 4 x 12 Encolhimento 3 x 10
Levantamento 3 x 10 Crucifixo inverso 4 x 15
Terra
Puxada frente 3 x 12
aberta Treino F
Exercícios Set/Repetiç
Treino C ões
Exercícios Sets/Repetiç
Tríceps testa barra reta 4 x 12
ões
Tríceps Frances unilateral 3 x 08
Mesa flexora 4 x 12
Tríceps testa invertido 3 x 12
Stiff 3 x 10
barra reta
Flexão de joelhos 3 x 08 Rosca Scott barra reta 4 x 12
Unilateral em pé
Rosca concentrada 3 x 08
Burrinho alternado 4 x 15
Rosca inversa barra W 3 x 12
Burrinho 3 x 15
Flexão de punho 4 x 15
Extensão de punho 4 x 15