9 Dicas para Ganhar Peso Ou Massa Muscular

6/6/2011 9 dicas para ganhar peso ou massa m…
Guia da Dieta Perder Peso Ganhar Peso Dicas Saúde Fitness Dieta dos Pontos Contato
Anúncios Google Perder Peso Ganhar Musculos Massa Magra Ganhe Massa Muscular Dieta Perder Barriga
9 dicas para ganhar peso ou massa muscular

Emagreça com LipoSolution Digite aqui sua pesquisa Buscar
Acelere a queima de gorduras reduza
peso e medidas. Compre aqui!
www.lojavitafit.com .br/Liposolution
Ripp ABS - Probiótica

Apenas R$43,97 O Melhor Preço Da
Internet.
www.k rossove r.com .br
Quer Queimar Calorias?

Aproveite os Nossos Preços de
Aparelhos de Ginástica!
www.C om praFacil.com .br
Olá pessoal, estou vendo um crescimento de pessoas que estão à procura de conhecimentos
sobre ganhar massa muscular, fiz uma busca rápida na internet e realmente não achei muito
conteúdo sobre o assunto (acho que ninguém liga para os “magrinhos” risos).
Votar
O leitor M arcos do Dieta na Rede já vinha me cobrando umas dicas sobre ganhar peso então
vou dá uma paradinha por hoje com o projeto da tabela de dieta dos pontos e reunir na matéria
de hoje as melhores dicas para ficar “bombado”.
Uma observação aqui é válida, as dicas só funcionam se você estiver em pleno estado de
saúde e não ter nenhum problema hormonal, metabólico ou de tireóide, em caso de dúvidas
como sempre digo consulte seu médico para saber se você não tem nenhuma disfunção. Bom
chega de blábláblá e vamos logo descobrir as melhores dicas para ganhar peso e massa
muscular.
1 – As proteínas – este é o alimento campeão para ajudar na criação da massa muscular, o

consumo de carnes vermelhas serão de ótima ajuda em seu organismo, ovos leites e careais
também dão uma ajuda, mas invista em um bom pedaço de bife.
2 – Carboidratos – tão importante quanto as proteínas nunca deixe de fora o bom consumo
de carboidratos, um das suas grandes funções é manter a água retida em seus músculos e
ajudar na produção de insulina a combinação de carboidratos e proteínas são perfeitas para o
aumento muscular. Alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos: Arroz, massas, açúcar
(o carboidrato no organismo se transforma em açúcar, ou melhor, glicose).
3 – Gorduras – a gordura ajuda na produção de hormônios (entre eles a testosterona) o

consumo de gorduras para quem pretende ganhar massa é bem indicado, mas cuidado com os
tipos de gordura (não vá comer um pote de manteiga no café da manha) se consumido em
excesso você terá problemas de colesterol, boas gorduras para serem consumidas são o azeite
virgem ou extra-virgem, as gorduras de peixe (rico em ômega 3) e as nozes.
4 – Fibras e vitaminas – No caso das fibras ela ajuda na formação do bolo fecal e acaba
“sugando” as gorduras consumidas em excesso. Os melhores alimentos ricos em fibras são:
couve, repolho, espinafre, almeirão, rúcula, acelga, brócolis, alface, cenoura, beterraba,
mandioca, nabo, rabanete, laranja, tangerina, poncã, maçã, abacaxi, trigo, arroz, aveia,
centeio, feijão, ervilha, lentilha e fava. As vitaminas A, B, B6, B9, B12, C, D, e E são ótimos
exemplos de vitaminas para melhorar o rendimento muscular e facilmente encontrado em quase
dietanarede.com/…/9-dicas-para-gan… 1/86
todos os alimentos.
5 – M usculação – se você sair

consumindo todos esses alimentos e
não fizer musculação seguida por um
profissional o resultado vai ser massa
adiposa (é você vai ficar gordo). Deverá
ter um equilíbrio entre o seu consumo
energético e o gasto energético onde
deverá ser igual se não estiver
equilibrado 2 coisas vão acontecer, ou
vai engordar ou vai perder peso. Em
breve criarei um sistema para o site
onde você poderá calcular o seu gasto
energético diário e saber o que deverá
comer e praticar durante o dia para que
tenha um rendimento eficaz (em breve
no Dieta na Rede mais próximo de você, risos)
6 – Suplementos alimentares – os suplementos a base de vitaminas são de grande ajuda

para quem tem dificuldade em ganhar peso, em outra matéria eu remendei o uso do ZMA Pro,
o dieta na rede já tem uma categoria para suplementos alimentares para perder peso, e em
breve teremos uma exclusiva só para o ganho de massa.
7 – Esteróides – essa é a dica oposta, nunca utilize esteróides para ganhar peso os danos em
sua saúde poderão ser irreversíveis.
8 – Horário – a melhor hora para malhar é o período matinal, e a hora que seu metabolismo
está mais acelerado ajudando assim a queimar gorduras e ganhar massa, outro fator positivo é
a disposição que terá ao longo do dia. Se puder prefira fazer sua musculação na parte da
manha após um bom aquecimento (uma corrida ou caminhada).
9 – Tudo leva tempo – como o próprio nome já diz, tudo na vida leva tempo e dedicação, ter
uma alimentação correta e uma boa regularidade em academias darão resultados mas isso não
acontecerá do dia para noite, algumas pessoas tem facilidade em ganhar peso outras não, mas
o certo é que com muita dedicação e seguindo sempre as dicas que deixo aqui para vocês irão
ter seus resultados.
Essas foram às dicas de hoje e prometo escrever mais sobre ganho muscular, a todos uma boa
segunda feira e…
Beijos do Ex-Gordo (ainda sem Nintendo Wii).
Anúncios Google Anúncios Google

Dieta Para Emagrecer 5 KG Dicas Ganhar Dinheiro
Alimentos Massa Mus cular Dieta Perdida Peso
Suplementos Para Engordar Dieta Celulite
Ganhar Mass a Alimentos Para Dieta
Suplementos em Promoção:
Leia Também
9 dicas par a ganhar peso ou m assa m uscular
Olá pessoal, estou vendo um crescimento de pessoas que estão à procura de conhecimentos sobre ganhar
massa muscular, fiz uma busca rápida na internet e realmente não achei muito conteúdo ...
Alim entos para ganhar m assa m uscular

Para você que deseja ganhar massa muscular o Dieta na Rede preparou um especial
com os melhores alimentos para você turbinar seu treino. Não adianta ficar pegando peso
se você ...
Com er, engordar e m úsculos rápido
A verdade é que nem todos que passam por aqui estão a procura de fórmulas para perder peso, muito pelo
contrário estão em busca de subir nos ponteiros da balança. ...
Ganhe peso e m úsculos, guia com pleto do cor po per feito

Olá pessoal, como já vinha sendo muito cobrado aqui no DNR por uma dieta para definir o corpo e ganhar
massa muscular hoje trago a vocês um guia completo com ...
539 Comments
Marcos - 9 de março de 2009

Aleluia irmão skoapskaksopak ‘
Valeu Thyago =D
Agora sim, estou mais esperançoso ;B
Responder
Thyago Rezier - 9 de março de 2009

Essa ai foi totalmente dedicada para você Marcos, agora vou dividir melhor a semana
para com matérias sobre ganho de massa e dieta para perder peso.
E como sempre, seja bem vindo.
Responder
Bruna Torres Ramos - 10 de março de 2009

Aewww, pena que não vou poder ganhar massa muscular com essa dieta, fiz uma cirurgia
no joelho para retirar um tumor osseo devido a disturbios hormonais, e meu professor de
Educação Física disse que preciso ganhar massa muscular, mas devido aos disturbios
hormonais é meio dificil, bom mas “sou brasileira e não desisto nunca!!!!” Um dia chego
lá!!!!!!! =) Parabéns pelo blog Thyago, esta cada vez melhor, atraves dele muitas pessoas
recebem a ajuda, o estimulo que faltava para chegarem onde queriam!!!!! Parabéns mesmo,
e saiba que você irá receber tudo em dobro um dia!!!!! Muita paz e saúde!! =)
Responder

Boa Noite Bruna
Muito obrigado por tudo, e um dia você também chega lá e ganha sua massa corporal,
você sabe que estou sempre torcendo por você.
Um grande beijo e boa noite.
Responder
victor - 12 de abril de 2011

como faço pra ganhar massa muscular rapdo
Responder
Thyago Rezier - 12 de abril de 2011

Boa tarde Victor
Recomendo para você a leitura do seguinte artigo ->
http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-
perfeito/
É um guia completo para você ganhar massa muscular.
Responder
Lili - 16 de março de 2009

Ola Thiago, tb gostei mto das dicas para ganho de peso…mas ainda tenho uma duvida…eu
ja ganhei mta massa muscular, porem, existe aki um pouco de gordura localizada, na
regiao da barriga, queria saber como faço para keimar essa gordura sem, perder a massa
que ganhei…
Se puder me ajudar com algumas dicas serei grata!!!
Grande Bjo…
Lili.
Responder
Bom dia Lili
Continue com suas atividades físicas normais e come a trabalhar mais abdominais, em
seus exercícios trabalhe com maior prioridade a parte do abdômen, o azeite nas
refeições (como saladas) ajuda a queimar a gordura abdominal
Ps.: Eu sempre respondo os pedidos no mesmo dia só que esta semana fiquei sem
internet e tive todas as minhas maquinas queimadas por questões de chuva, mas agora
tudo já esta sendo normalizado.
Responder
Bernardo - 20 de março de 2009

vlw thyago , hj resolvi procurar algo sobe ganho de peso e massa … e suas dicas foram
ótimas … escreva mais sim … de valor aos magros tbm rsrsrsrsrsrs … abração
vlw pelas dicass !!
Responder

Boa tarde Bernardo.
Aos pouqinhos o dieta na rede vai te mais conteudo para os magrinhos, escrever sobre
ganho de massa é sempre mais dificil pois envolve suplementos e nunca vou indicar um
suplemento que não funcione. Mas aos pouquinhos vamos deixando os gordinhos
magrinhos e os magrinhos fortinhos… rsrs
Grande abraço.
Responder
Claudinei - 21 de março de 2009

Gostei muito da materia., pois eu estava com dificuldades para ganhar massa de um certo
periodo para cá.
Vou seguir as recomendações.
Um abraço a todos
Responder

Bom dia Claudinei
Siga as dicas ai e qualquer outra dúvida é só perguntar.
“Vamos lá campeão ganhar massa”
Responder
Rafael - 23 de março de 2009

“Em breve criarei um sistema para o site onde você poderá calcular o seu gasto energético
diário e saber o que deverá comer e praticar durante o dia para que tenha um rendimento
eficaz…”
vc ja criou??
Responder

Boa noite Rafael
Ainda estou criando este sistema, em breve estará na primeira página do site…
Muito obrigado pela visita.
Responder
Edivaldo - 24 de março de 2009

Edivaldo de jundiai ,gostaria de saber ,após o treino,quantos minutos depois devo tomar a
proteina (albomina)
Responder

Boa Tarde Edivaldo.
O certo seria tomar 20 min antes de treinar por ser uma proteina bem calórica, mas pós
treino você poderá consumir após uma média de 10 a 15 mim (tempo de seu organismo
desacelerar).
Responder
Peqna - 24 de março de 2009
Ola Thyago é a primeira vez que acesso o site e confesso que estou maravilhada, so
preciso começar a fazer tudo isso…
Tenho 1.70m e 54k nao quero ganhar peso, pois gosto do meu, mas de uns meses pra ca
eu engordei uns 5kilos e acabei perdendo-os, porem ficou uma barriguinha indesejada que
esta me deixando louca, pois eu nunca tive barriguinha ( – Quero saber o que seria
indicado para eu fazer e o que comer.
Agradeço a atenção e aguardo um retorno…
Bjs
Peqna
Responder

Boa noite Peqna
Para o seu problema é só manter uma alimentação balanceada e fazer exercícios
localizados com um profissional tal como as abdominais e suas variações.
Já que não esta acima do peso somente com os exercícios e uma alimentação saudável
você vai chegar ao seu resultado.
Responder
Piá - 25 de março de 2009

nada como a academia ..
se for tem que puxar ferro mesmo
e comer pra caralho
para melhorar seu desenpeio muscular
Responder
Peqna - 25 de março de 2009

Bom diaaaaaaaaaa Thyago…
Mto obrigada pelas informacoes…
Adorei o blog ajuda mto …
Beijos
Peqna
Responder
tiago alexandre - 18 de maio de 2009

e ai chara, gostei do seu trabalho!! parabens..
eu tbm estou tentando ganhar massa muscula mais ta dificil.
ah 1 ano atras usei anabolizantes e ganhei muita massa, e ,depois que parei, perdi
bastante tbm. agora, sem tomar nada ta dificil ganhar massa, mais nao quero usar isto
dinovo.eu uso alguns suplementos, mais acho que nao adianta muito, meu peso nunca
diminui nem almenta.O unico geito realmente vai ser tentar melhorar a alimentacao
mesmo??
Responder
Thyago Rezier - 20 de maio de 2009

Bom dia Tiago Alexandre
Realmente você terá que trabalhar o conjunto todo, sendo assim balancear a alimentão,
malhar frequentemente de forma correta e talvez fazer uso de alguns suplementos
alimentares para auxiliar.
Como você já vez uso de anabolizantes o seu organismo terá um pouco de dificuldade
para ganhar massa, mas isso passa com o tempo e muita dedicação.
Para mais dúvidas e sugestoes nao deixe de visitar o nosso forum e fazer parte de
nossa comunidade tirando dúvidas: http://dietanarede.com/forum
Lá as dúvidas são respondidas mais rapidamente além de contar com várias pessoas
que passam pelo mesmo problema e podem também lhe enviar sugestões.
Seja sempre bem vindo ao dieta na rede.
Responder
tiago alexandre - 22 de maio de 2009

valeu brother….
Responder
rafaela - 28 de maio de 2009
como faço pra ganhar massa muscular?
Responder

Boa tarde Rafaela
A melhor forma até hoje para se ganhar massa muscular é a velha regra, dieta
balanceada e atividades físicas, é totalmente impossível ganhar qualquer músculo ou
definir o corpo. Então a única maneira é realmente “suando a camisa”.
Responder
junior - 31 de maio de 2009

belo poste cara vlw ai
Responder
Thyago Rezier - 4 de junho de 2009

Boa tarde Junior e Bernado
Muito obrigado e sejam sempre bem vindos ao dieta na rede.
Responder
bernado - 31 de maio de 2009

valeu pelas dicas.agora vou ganhar muita massa muscular
Responder
Cristyan NArllEs - 6 de junho de 2009

Valew parceiro estava mesmo à procura disso!!!!
hehehehehheehehhe
Responder
Allison - 9 de junho de 2009

Ola… parabens pelo blog!! Depois de alguns dias vagando pela net acabei chegando aki…
achei legal suas dicas e tenho algumas duvidas… talvez vc possa me ajudar?!? Tipo assim
eu comecei a praticar corridas porque infelizmente para perder a tal da gordurinha localizada
da barriga nao vejo outra forma… hehee
Faz duas semanas q entrei na academia tambem… e agora estou em duvida… pois quando
comecei a correr mudei meus habitos alimentares para poder queimar essas gorduras…
tipo cortei refrigerante, frituras, parei de fumar(eh q nao tava aguentando correr hehe) entre
outras varias coisas.. tipo to comendo muita coisa q nao gosto mais por tudo q eu ja li acho
q futuramente valera a pena!! Tipo fazendo academia e com o objetivo obvio de ganhar
massa muscular como fika a alimentaçao?? porque ao mesmo tempo q quero perder
gorduras localizadas eu quero ganhar massa!! sera q poderia me ajudar…. tipo tenho
1,72cm e 75Kg… Vlww fico no aguardo…
Responder

Bom dia Allison
Inicialmente o seu trabalho vai ser para queima de gordura, então a dieta segue ainda
com baixo consumo calórico diário, já que você estava acima do peso a boa noticia é
que terá mais facilidade no ganho de massa somente tendo uma alimentação
balanceada e um bom ritmo na academia.
Segue a dica, somente tenha uma alimentação balanceada por volta de 1500 calorias e
deixe a academia/musculação fazer o resto do trabalho, inicialmente você já está no
caminha certo caso pare de ter resultados fique a vontade em consultar o dieta na rede
para mais dúvidas.
Responder
Thiago Banach - 11 de junho de 2009

Caro amigo, após uma vida acima do peso(115 kg) fiz dieta e lipo e cheguei nos 98kg,
comecei a fazer musculaçao para ganho de musculatura e não voltar a engordar, já tenho 2
meses de academia e estou tomando antes do treino 2 capsulas de BCAA e uma colher de
chá de creatina, após treino mais 2 cáps de BCAA, 1 colher de chá de creatina e Whey
Protein isolada da Nutrilatina(51g). Treino 3 vezes por semana e só tomo tudo isso em dia
de treino. Porém acho q to engordando de novo….será q to fazendo td certo?
Forte Abraço
Responder

Bom dia Thiago Banach
O que acontece é que você está abusando do valor calorico e deixando um pouco de
lado as vitaminas, o melhor coselho que poderia te dá é fazer uma alimentação
balanceada e se precisar de algum suplemento utilize apenas o ZMA.
Faça o teste por pelo menos 2 meses e notará grande diferença, mas não perca o ritmo
na academia.
Responder
Rodrigo - 15 de junho de 2009

Cara e primeira vez que entro no teu blog ta show. gostaria de receber todo o tipo de info
para ganhar massa muscular pois ando perdendo peso cada dia que passa no momento
nao estou treinado devido a muito trablho sei que isto nao ajuda em mada mas eu tendo
uma alimentaçao controlada sei que ajuda entao agradeço a e vc e a todos que me possam
ajudar valew abrazz
Responder

Boa tarde Rodrigo
Muito obrigado pela sua visita e pelos elogios, em breve no dieta na rede estará trazendo
novas matérias sobre o ganho de massa não deixe de visitar e assinar o nosso RSS
para ficar sempre atento as novidades.
Responder
Monique - 16 de junho de 2009

Oi Thyago, eu estou voltando para a academia agora depois de um mês que estava parada,
gostaria de saber se o fato de eu já ter ganhado músculo antes, vou ter mais facilidade de
gtanhar músculos mais rápido novamente?
Responder

Bom dia Monique
Isso vai depender de quanta massa muscular você perdeu ao longo do tempo as vezes
poderá não ter nenhuma vantagem neste quesito porem, a sua vantagem vai ser já ter
conhecimento com o seu corpo e saber quais as atividades que surtem mais efeitos em
seu corpo, por este motivo você terá mais facilidade em ganhar massa muscular.
Responder
Ricado Carvalho - 18 de junho de 2009

Caro Thyago.
Estou malhando a cinco meses, estou tomando Albumina juntamento com o suplento
MOSNTER NITRO PECK NEO2, adquirí dois kg em massa muscular, acha interesante eu
trocar o MOSTER pelo Suplemento ZMA que vc indica para quemtem dificuldade em ganhar
massa?
Estou vendo tenso resultado apenas em traçar meu corpo, gostaria de ver mais
crescimento.
Algo a sugerir?
Agradeço antecipado.
Att: Ricardo Carvalho ( Vitória ES )
E-mail: ricardo_vix_ar@hotmail.com
……………………………………………………
Responder

Boa Tarde Ricado Carvalho
Na verdade o que vai definir o seu corpo é a propria musculação os suplementos por si
não “fazem nada”, a função do mesmo é so alimentar seu corpo com todos os nutrientes
necessários para o melhor rendimento no ganho de massa caso a sua atividade fisica
não esteja correta o que vai acontecer é você ganhar massa adiposa (engordar).
O Zma é um dos suplementos mais completos em sua categoria realmente vale a pena
fazer um teste e descobrir se seu organismo tem melhores resultados com o ZMA.
Responder
Ricado Carvalho - 18 de junho de 2009
Boa noite Thyago.
Agradecido pela diga.
Ei fazer um Test Drive com o ZMA depois te falo se obtive resultado. rsrs
Abraços.
Responder
lucas - 19 de junho de 2009

pessoal me ajuda aii
eu tomo varios tipos de suplementos musculares
ja vai faze 1 mes, e ainda nao deram resultado
oque eu posso faze afavor disso
Responder

Boa noite Lucas
Quais suplementos você está tomando atualmente? Qual a sua rotina de atividades
físicas?
Responder
Allison - 20 de junho de 2009

Muito obrigado… ja passou de 1 mes de corrida
emagreci 4 kilos… mas essa tal de gordura localizada
eh muito teimosa…. eu olho pra barriga e nao vejo
diferença;;…hauhauha mas vou tentando…abraçoss
Responder

Boa noite Allison
Realmente a gordura localiza no abdomem é realmente a “mais teimosa”, com muita
atividade fisica e um bom instrutor em sua academia conseguirá com o termpo perde-la
de forma natural e saudável.
Responder
well - 22 de junho de 2009

opá gostaria de saber o que fazer ou tomar para definir o corpo e secar a bariga por que só
malhando muito não da muito resutado .
obriado .. well
Responder

Boa noite Well
Bom a melhor forma de queimar gordura é realmente a atividade física, dependendo o
grupo muscular pode levar mais tempo, procure com o intrutor de sua academia uma
avaliação dos seus grupos musculares com gordura e faça a atividade física localizada
nestes grupos.
Responder
Crys - 23 de junho de 2009

olá thyago,
Tenho 20anos peso 53kls e 1,68 de altura, vou começar a malhar e queria usar algum
suplemento para ganhar massa muscular, vc poderia me indicar algum?
Responder

Boa noite Crys
Você poderá utilizar o ZMA
Para saber mais leia esta matéria:
http://www.dietanarede.com/blog/suplemento-zma-comece-ganhar-musculos/
Responder
Daniele - 26 de junho de 2009

Olá Thyago… adorei as suas dicas… eu tenho 1,56 e 41k… sempre pesei em torno dos
44k e estava satisfeita com meu corpo… dai engravidei, engordei 18k e perdi 21k… estou
me sentindo chateada, pois estou muito magra… vou seguir suas dicas e aproveitar as
férias pra malhar… o complicado é que não consigo encaixar academia nos meus
horários… minha vida é mto corrida, então malho só nas férias, fica dificil! queria um
suplemento pra me ajudar… abraço!
Responder
Thyago Rezier - 2 de julho de 2009

Boa tarde Daniele
De uma olhada na matéria sobre o ZMA, segue o link:
Responder
RAILSON LIMA - 27 de junho de 2009

nossa cara, tu es muito chato
gostei das dicas e você poderia deixar uma foto de você de antes e de pois
pa verm0os se você era realmente gordo
ok
Responder

Boa tarde Railson Lima
So me encontrar na comunidade do Dieta na Rede no orkut
Responder
jefferson - 29 de junho de 2009

vaaaaaaaallllllleeeeuu ja estou mais esperançoso agora depois de ter lido essa
orientações.obrigadu por tudo
Responder

Boa tarde Jefferson
Seja sempre bem vindo e boa sorte.
Responder
ke - 29 de junho de 2009
Gostaria muito que me indicasse qual o suplemento que contém o efeito mais
potencializado para ganho de massa muscular. Bj
Responder

Boa tarde Ke
Isso varia muito de pessoa para pessoa, porém o suplemento que até hora é o mais
recomendado continua sendo a familia ZMA, segue o link da matéria sobre o mesmo
para conhecer-lo melhor:
Responder
carlos - 1 de julho de 2009

Não tem um outro horário melhor pra malhar? É que eu estudo de manhã, e estou livre o
resto do dia.
Responder

Boa tarde Carlos
Você poderá neste caso dividir parte das atividades físicas para a tarde e um pouco para
a noite
Responder
Marcelo - 12 de julho de 2009

Iaew, parcero, ta show o que você escreveu aí.
É que eu tenho duvida sobre o cara ficar forte, se liga? tipo, tenho 1.75 de peso 61 kg,
tenho 14 anos. Eu me axo normal, tem gente diz que eu sou um pouco magro, mas tipo, se
eu engordar, e dps começar a malhar, fica mais fácil de você ficar com o braço mais
musculoso, ou o que vai acontecer é você ficar com um braço cheio de gordura? É bom a
pessoa engordar um pouco para depois malhar, emagrecer e vai ser mais fácil do braço ficar
maior?
Responder

Boa tarde Marcelo
Não é nada aconselhavel você engordar para depois malhar pois não estará ganhado
massa muscular e sim massa adiposa (gordura) além de ser prejudicial para o
organismo não vai fazer nenhuma diferença na hora de ganhar musculos.
Então o ideal é ganhar peso malhando pois ai sim estará ganhando massa muscular.
“Iaew, parcero, ta show o que você escreveu aí.
É que eu tenho duvida sobre o cara ficar forte, se liga? tipo, tenho 1.75 de peso 61 kg,
tenho 14 anos. Eu me axo normal, tem gente diz que eu sou um pouco magro, mas
tipo, se eu engordar, e dps começar a malhar, fica mais fácil de você ficar com o braço
mais musculoso, ou o que vai acontecer é você ficar com um braço cheio de gordura? É
bom a pessoa engordar um pouco para depois malhar, emagrecer e vai ser mais fácil do
braço ficar maior?”
Responder
Denyelle dos Santos - 18 de julho de 2009

visto que não vejo a hora de “aumentar meu peso”!!! não imaginas quanta satisfação essas
dicas me deram! Ho, tó arrumando uma namorada que tem mais corpo do que eu, e por
isso não quero parecer um bebé diante dela!
Responder

Boa tarde Denyelle dos Santos
Seja sempre bem vindo ao dieta na rede e lhe desejo bastante sorte com a sua dieta e
sua futura namorada.
“visto que não vejo a hora de “aumentar meu peso”!!! não imaginas quanta satisfação
essas dicas me deram! Ho, tó arrumando uma namorada que tem mais corpo do que eu,
e por isso não quero parecer um bebé diante dela!”
Responder
Jô - 20 de julho de 2009
Oi Tiago,
Estou visitando seu blog pela 1ª vez e gostei muito, vejo q vc é muito dedicado,
principalmente com relaçao a seus visitantes. Bom eu tenho 42 anos, 1,68m, 52 kg e tenho
2 filhos, nunca consegui engordar, agora pretendo ganhar um pouco de massa muscular.
Só tenho uma dúvida, com a gravidez eu ganhei aquela barriguinha indesejada, vc acha que
é possivel tirá-la com musculaçao?
um abraço…
Responder

Boa tarde Jô
Primeiramente muito obrigado pela visita e pelos elogios, estou aqui sempre tentando
ajudar um pouquinho as pessoas que procuram o dieta na rede com o maior carinho,
afinal tem tanta gente querendo mudar o mundo todo em vez que começar mudando
pequenas coisas como ser solidário com as pessoas.
Bom mas vamos ao seu caso… rsrs…
A melhor forma de perder essa “gordirinha” localizada na barriga é realmente por meio de
musculação. Em uma boa academia com um instrutor qualificado ele vai lhe orientar aos
melhores exercicios localizados para perder a gordura abdominal.
Mas já vou prevenindo, está é a parte do corpo mais dificil de eliminar, então literalmente
vai ter que “dá muito suor” para perder-la, mas nada que um pouco de vontade de
dedicação nao resolvam.
Seja sempre muito bem vinda ao dieta na rede.
“Bom dia,
estou pesquisando uma dieta alimentar para minha mãe, no exame endoscopia acusou
nível D na tabela L.A e hérnia de hiato, ela já está sendo medicada, mas o médico não
explicou bem como deve ser sua alimentação, café da manha, almoço e jantar,e nos
intervalos, gostaria de uma ajuda sua…obrigada posso receber uma resposta pelo meu
email?”
Responder
Flávia - 21 de julho de 2009

Olá.. thiago gostaria de saber o qual o suplemento mais indicado p eu começa a usar vou
começar a malhar e tenho 1.74 e 53 kg. gostaria de ganha massa magra.
obrigada!
Responder
Rennan - 24 de julho de 2009

Boa tarde thyago queria saber quanto tempo eu descanço de um exercicio p o outro ? e
tbm queria saber se o resultado de fzr os exercicios mais divagar nao melhores ou fzr com
rapidez ? obg
Responder
Marcelo - 25 de julho de 2009

valeu cara, brigadão ;@
tu sabe dizer se tipo, os suplementos fazem mal?, se tem algum que ganhe massa
muscular e não faça mal?
Responder
Aline - 28 de julho de 2009

Aehhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh até q emfimmm
alguémlembrou da gente!!!!!!!!!!!!!!!! mas eu não posso fazer academia (não tenho tempo)!
Mas as dicas de alimentação foram boas!! ´por favor não deixe de escrever sobre isso .. não
no s desampare novamente .. sofremos tanto qnto os gordinhos e pra eles existem milhares
de dicas emtodo lugar! bjnhuxx espero q proxima materia!
Responder
Aline - 28 de julho de 2009

por favor!! não tem nehum exercicio q eu possa fazer em casa msm.. para aumentar
bumbum quadril e coxas principalmente bumbum e quadril..
mto Obg!
Responder
Thiago Banach - 29 de julho de 2009

Boa noite meu amigo…
Faz 4 meses que faço academia de segunda a sexta. Um dia faço peito,ombro e costas e
no outro biceps e triceps no proximo dia volto pro peito e assim por diante. Minha duvida é a
seguinte, me falaram que eu estava com o treino completamente errado pra quem quer
ganhar massa muscular, pois deveria trabalhar cada área muscular uma vez por semana, do
meu jeito só estaria ganhando força essa informacao estaria correta??
Como vc indicaria a escala de exercicios pra quem treina de segunda a sexta?
Valeu pela força Fera!!
Abrxx
Responder
Reinaldo - 11 de agosto de 2009

Ola Thiago, estou malhando a quase 4 meses e ja ganhei 5 kg de massa muscular,
gostaria de saber que se estou dentro de uma media boa ou os resultados foram ruim,
lembrando que tomo suplemento e faço uma boa alimentaçao.
Responder
Paulo roberto - 17 de agosto de 2009

Vlw Thyago pela dica,até q em fim alguém se importou com os magros rsrsrs..vou seguir
seus conselhos.Abraço!
Responder
Rê - 19 de agosto de 2009
Oi Thiago,estava procurando alguma dieta pra ganhar massa muscular e encontrei seu blog.
Eu estou malhando a uns dois meses,tenho 1,65 e 52kg. A nutricionista disse que to
abaixo no imc e que devo ganhar uns 6kg,alem disso tenho um pouco de gordura
localizada. Eu posso tomar esse ZMA pro??? Pode me dar alguma dica,por favor.
Obrigada…
abraço!!
Responder
Núbia - 23 de agosto de 2009

Adorei a dica! Malho tem 8 meses e começei a tomar suplemento e tive que suspender o
uso porque começou aparacer acne na minha pele e então a médica recomendou não tomar
mais, pois as pessoas que tem essa tendencia a acne não pode fazer uso de suplementos.
Agradeço a dica, pois agora tenho que investir mais na alimentação para ganho de massa
de muscular.
Responder
john - 25 de agosto de 2009

aew galera!!!
Eu tomo a duas semanas um produto chamado GH ele é otimo para quem quer ganhar
peso….pois eu já engordei 3 kilos…
Obs:Galera não tome bomba no inicil tudo é flor mas essa flor mais tarde vai
muchar….então regue seu corpo somente com coisas naturais…
abraço a todos…
fiquem com Deus.
Responder
Roberto - 26 de agosto de 2009

opaaa boa noitee………
tenho uma pergunta……
tipo eu tenho um peito maior do que o outro…….eu keria saber qual o treino ideal para
igualar o peito….?pq tah um maior do que o outro :S
abraçossssss
Responder
herbert simoes - 5 de setembro de 2009

olá quero ganhar peso através de alimentação e academia!!! preciso consultar uma
nutricionista?
Responder
Thyago Rezier - 8 de setembro de 2009

Boa tarde Herbert Simoes
O ideal é sempre consultar um médico, em academias de alto nível eles ja contam com
pessoas preparadas para lhe orientar mas nunca é demais procurar um nutricionista
para começar com “o pe direito”
olá quero ganhar peso através de alimentação e academia!!! preciso consultar uma
nutricionista?
Responder
cinthia - 7 de setembro de 2009

TO DENTRO … VOU EM BUSCA DE UM CORPÃO. MALHO A 6 MESES E VEJO
RESULTADOS MAIS NÃO TO CRESCENDO E SIM FICANDO DEFINIDA.
UHULL A MALHAÇÃO … AMOOOO
Responder

Boa tarde Cinthia
Meu parabens… continue neste ritmo e sempre que possivel poste aqui seus resultados
^^
TO DENTRO … VOU EM BUSCA DE UM CORPÃO. MALHO A 6 MESES E VEJO
RESULTADOS MAIS NÃO TO CRESCENDO E SIM FICANDO DEFINIDA.
UHULL A MALHAÇÃO … AMOOOO
Responder
André - 9 de setembro de 2009

tenho 14 anos e estou muito gordo, eu gostaria de ficar com um abdomem e um peitoral
legal. meus braços sao grandes (até de +), mas a metade é de gordura.
como faço para ficar com um braço, abdomem e peitoral legal?
Responder

Boa tarde André
No seu caso como tem sobre-peso terá que fazer uma dieta combinada com uma boa
pratica de atividades físicas.
Como você deseja definição muscular o ideal é frequentar uma academia.
enho 14 anos e estou muito gordo, eu gostaria de ficar com um abdomem e um peitoral
legal. meus braços sao grandes (até de +), mas a metade é de gordura.
como faço para ficar com um braço, abdomem e peitoral legal?
Responder
André - 11 de setembro de 2009

thiago obrigado pelo conselho. eu praticava academia, e estava perdendo peso, só que meu
pé vive machucado e eu acabo pagando academia e nao indo treinar. um treino em casa e
uma dieta nao adiantaria?
eu tenho em casa 1 par de rosca biceps de 4kg, irei comprar aquelas
caneleiras/tornozeleiras de 3 kg e tenho um saco de pancada.
o que eu poderia fazer??? lembrando que eu sei as coisas pq fui academia durante 2 anos,
entao conheço muito bem os exercicios…
Responder

Boa noite André
Desde que saiba o que está fazendo, pode sim praticar em casa mesmo e fazer sua
dieta.
Só é valido lembrar para você ficar mais de olho nas medidas do que no seu próprio
peso, pois músculo pesa mais que gordura então as vezes pode se está sim perdendo
gordura e isso não aparecer na balança e achar que não está tendo resultados, então o
conselho e olho nas medidas e boa sorte.
hiago obrigado pelo conselho. eu praticava academia, e estava perdendo peso, só que
meu pé vive machucado e eu acabo pagando academia e nao indo treinar. um treino em
casa e uma dieta nao adiantaria?
eu tenho em casa 1 par de rosca biceps de 4kg, irei comprar aquelas
caneleiras/tornozeleiras de 3 kg e tenho um saco de pancada.
o que eu poderia fazer??? lembrando que eu sei as coisas pq fui academia durante 2
anos, entao conheço muito bem os exercicios…
Responder
paulodejcn - 19 de setembro de 2009

tenho 26 anos e malho há 1 ano e meio consegui obter um resultado satisfatorio no
aumento de peso e boa definição,porem ainda tenho duvida se pra ganho de massa tenho
que fazer exercicios com maior rapidez e maior carga para crescer mais um pouco? desde
ja parabens pelas dicas…
Responder

Boa noite paulodejcn
Bom, quando a fazer exercícios com maior rapidez não é o indicado, quando mais
lentamente você fazer o exercício para o ganho de massa muscular melhor será seu
rendimento, o aumento de carga poderá lhe ajudar também.
O ideal é fazer várias repetições com movimentos lentos para estimular ao máximo sua
massa muscular.
Você também poderá está utilizando algum suplemento alimentar para ajudar no ganho
de massa.
Abaixo segue um link para você conferir vários suplementos alimentares que são de alta
confiança e em especial o ZMA:
Suplementos Alimentares – Corpo Perfeito
Responder
Marcelo - 20 de setembro de 2009

Thiago, tenho 15 anos, messo 1,76 e peso 61kg, vou começar a malhar, mas queria um
suplemento legal, pra ficar com um braço maneiro e tudo, mas tudo saudável. Tava
pensando em tomar ou whey protein, ou outro suplemento pra ganhar massa. Tava
pensando em tomar ovo cru, e comprar um suplemento pra ganhar massa, ja que whey
protein é pra proteina, e ovo cru tem muita proteina. O que você acha, e qual suplemento
você indicaria nesse caso?
Responder

Boa Noite Marcelo
Whey Protein poderá ser realmente uma ótima opção para você, o ideal é testar-lo e ver
a sua performace.
Aqui vai uma sugestão de onde encontrar o Whey Protein, no site Corpo Perfeito
(sempre o recomendo para suplementos alimentares)
Thiago, tenho 15 anos, messo 1,76 e peso 61kg, vou começar a malhar, mas queria um
suplemento legal, pra ficar com um braço maneiro e tudo, mas tudo saudável. Tava
pensando em tomar ou whey protein, ou outro suplemento pra ganhar massa. Tava
pensando em tomar ovo cru, e comprar um suplemento pra ganhar massa, ja que whey
protein é pra proteina, e ovo cru tem muita proteina. O que você acha, e qual suplemento
você indicaria nesse caso?
Responder
laurinho - 20 de setembro de 2009

parabéns se ñ foçe estas dicas eu ia tomar anabolizante brigadão vc me ensentivol a malhar
a serio….
Responder

Boa noite Laurinho
Fico muito feliz pela visita e pela sua decisão… suplementos alimentares podem
sempre ser bem vindos mas nunca os anabolizantes.
parabéns se ñ foçe estas dicas eu ia tomar anabolizante brigadão vc me ensentivol a
malhar a serio….
Responder
JUNIOR NORONHA - 21 de setembro de 2009

Junior Noronha
Boa tarde Thiago
to malhando há duas semanas e já to meio que emplogado , levei ma bronca do instrutor pq
tava pegando um peso que ele não recomendou, mais como posso pegar massa muscular
em pouco tempo de academia.quando estou disposto prefiro malhar as 5 da manhã mais
geralmente malho quado largo do trabalho. malhar tomando suplemento o processo pra
adquirir massa muscular é viavel
Responder

Boa noite JUNIOR NORONHA
Sempre ouça seu treinador (risos), tudo tem o seu ritmo e pela avaliação dele saberá
qual o mais indicado para você.
O uso de suplementos sempre pode ser viável.
Junior Noronha
Boa tarde Thiago
to malhando há duas semanas e já to meio que emplogado , levei ma bronca do instrutor
pq tava pegando um peso que ele não recomendou, mais como posso pegar massa
muscular em pouco tempo de academia.quando estou disposto prefiro malhar as 5 da
manhã mais geralmente malho quado largo do trabalho. malhar tomando suplemento o
processo pra adquirir massa muscular é viavel
Responder
bruno - 24 de setembro de 2009

oi meu nome é bruno e eu tenho uma pergunta eu tenho 13 anos
algumas pessoas dizem que fazer musculação com essa idade faz mal
e outras dizem que ñ tem nada ver
eu queria sabem qual é a verdade
Responder

Boa tarde Bruno
Bom, atividade física nunca é prejudicial em idade alguma. Com a sua idade não são
todos os exercícios que são recomendados por até prejudicar em sua fase de
crescimento.
Procurando uma boa academia o seu instrutor vai poder lhe acompanhar aos melhores
exercícios e feitos de forma correta.
Não tente praticar musculação por conta própria.
oi meu nome é bruno e eu tenho uma pergunta eu tenho 13 anos
algumas pessoas dizem que fazer musculação com essa idade faz mal
e outras dizem que ñ tem nada ver
eu queria sabem qual é a verdade
Responder
Artur Augusto - 26 de setembro de 2009

Bom,eu tenho 16 anos,1,63 m e 60 kg .. minha meta é chegar aos 70 kg. Gostaria que voce
me passasse uma dieta.
Abraxx
Responder

Boa tarde Artur Augusto
De uma olhada nos seguintes links:
http://www.dietanarede.com/blog/category/suplemento-ganhar-peso/
http://www.dietanarede.com/blog/category/dieta-ganhar-peso/
Lhe recomendo a procurar uma academia e “suar a camisa”
Bom,eu tenho 16 anos,1,63 m e 60 kg .. minha meta é chegar aos 70 kg. Gostaria que
voce me passasse uma dieta.
Abraxx
Responder
Carine - 26 de setembro de 2009

Olá, gostei das dicas, tenho as pernas mtooo finas, finas msm, tento mudar isso mas é
mto difícil para ganhar massa, vou seguir suas dicas. Se tiver algua dica sobre o meu caso
será bem vinda. Um abraço. vlw
Obs. Treino em casa, pois ñ tenho tempo de ir a academia…
Responder

Boa tarde Carine
Bom, o ideal é sim procurar uma academia pela gama de aparelhos para trabalhar
regioes bem localizadas.
Olá, gostei das dicas, tenho as pernas mtooo finas, finas msm, tento mudar isso mas é
mto difícil para ganhar massa, vou seguir suas dicas. Se tiver algua dica sobre o meu
caso será bem vinda. Um abraço. vlw
Obs. Treino em casa, pois ñ tenho tempo de ir a academia…
Responder
Laís Borges - 27 de setembro de 2009

Adorei!!
…Tá show de bola tuas dicas!!!
Querooooooo Maiss!!
Responder

Boa tarde Laís Borges
Muito obrigado, em breve mais dicas de como ganhar massa.
Adorei!!
…Tá show de bola tuas dicas!!!
Querooooooo Maiss!!
Responder
Artur - 27 de setembro de 2009

Eae Thyago blz ?
Bom eu tenho 16 anos,60 kg,1,63 m e faço musculaçao a 6 meses.
Queria te pedi uma dica,to querendo ganha mta massa muscular e gostaria que voce me
indicasse uma boa dieta hipercalorica.
Vlw
Responder

Boa tarde Artur Augusto
De uma olhada nos seguintes links:
http://www.dietanarede.com/blog/category/suplemento-ganhar-peso/
Lhe recomendo a procurar uma academia e “suar a camisa”
Eae Thyago blz ?
Bom eu tenho 16 anos,60 kg,1,63 m e faço musculaçao a 6 meses.
Queria te pedi uma dica,to querendo ganha mta massa muscular e gostaria que voce me
indicasse uma boa dieta hipercalorica.
Vlw
Responder
Julio silva de lira - 30 de setembro de 2009

Bom thyago
Eu quero ganhar peso e tanbem quero ter um corpo definido
Sou magro e nao fico sem camisa na rua
Quero muito ganhar peso e musculo!!
so que eu nao quero sair de casa
Me da umas dicas aii como eu faço pra ficar com um corpo definido
e ganhar peso
Responder
Thyago Rezier - 6 de outubro de 2009

Boa tarde Julio silva de lira
Bom primeiramente comece equilibrando a sua alimentação dando muita prioridade as
proteínas e carboidratos, se não for suficiente você poderá em conjunto fazer uso de
suplementos alimentares hoje em dia no mercado encontramos várias opções
saudáveis, sempre no fim das matérias ficam algumas sugestões de equipamentos e
suplementos na parte “Recomendamos”.
Após isso você terá que malhar, seja comprando equipamentos para usar na sua própria
casa ou procurar uma academia (recomendo a segunda opção se está começando
agora).
Sempre costumo dizer que é mais difícil ganhar massa do que perder peso, então se
prepare para suar a camisa e os resultados viram com o tempo e muita dedicação.
Bom thyago
Eu quero ganhar peso e tanbem quero ter um corpo definido
Sou magro e nao fico sem camisa na rua
Quero muito ganhar peso e musculo!!
so que eu nao quero sair de casa
Me da umas dicas aii como eu faço pra ficar com um corpo definido
e ganhar peso
Responder
Anderson - 2 de outubro de 2009

Pow Thyago eu so magro é quero começa malhar quero ganha massa muscular amigos
disse pra mim tomar algo de massa muscular so que teve um amigo meu q malha e tomo e
fico forte mais meio gordo a barriga, queria um conselho seu e se eu devo procura um
nutricionista antes de começa pra ele me aconselha de como comer pra fica forte e
saudavel, nao quero usa nd que prejudique a saude entende, que tenha efeitos colaterais.
Responder

Boa tarde Anderson
Realmente procurar um nutricionista é a melhor opção inicialmente pois poderá fazer a
avaliação do seu biotipo e recomendar a melhor alimentação em seu caso.
Pow Thyago eu so magro é quero começa malhar quero ganha massa muscular amigos
disse pra mim tomar algo de massa muscular so que teve um amigo meu q malha e
tomo e fico forte mais meio gordo a barriga, queria um conselho seu e se eu devo
procura um nutricionista antes de começa pra ele me aconselha de como comer pra fica
forte e saudavel, nao quero usa nd que prejudique a saude entende, que tenha efeitos
colaterais.
Responder
Felipe - 5 de outubro de 2009

Olá, estou fazendo academia, comendo muito bem conforme instruções da minha
nutricionista, fazendo academia, e tomando suplementos que não fazem mal a saúde, para
ganho de massa magra… Mas tenho problema na tireóide, tomo purant4. Isso quer dizer
que é mais difícil de ganhar massa muscular?
Responder

Boa tarde Felipe
Problemas na tireóide pode afetar o organismo em vários fatores, somente com exames
médicos para determinar o seu grau, pode ser sim que você tenha certa dificuldade
porem somente o seu médico que poderá lhe dá essa informação baseada em seus
exames.
Olá, estou fazendo academia, comendo muito bem conforme instruções da minha
nutricionista, fazendo academia, e tomando suplementos que não fazem mal a saúde,
para ganho de massa magra… Mas tenho problema na tireóide, tomo purant4. Isso quer
dizer que é mais difícil de ganhar massa muscular?
Responder
bruno - 5 de outubro de 2009

e ai thyango como vai meu nome é bruno eu tenhno 13 anos e 1,65 OBS:(TIPO FISICO
MAGRO)
eu queria saber se eu acompanhace essa alimentação de 9 dicas para ganhar peso ou
massa muscular eu fizer natação duas vezes por semana sem fazer musculação eu iria
ganhar masa muscular
e ficar com o corpo definido
Responder

Boa tarde Bruno
Bom, isso vai ajudar mas para ter um corpo todo definido você precisa trabalhar todos os
grupos musculares neste caso se torna necessário frequentar uma academia de
qualidade.
e ai thyango como vai meu nome é bruno eu tenhno 13 anos e 1,65 OBS:(TIPO FISICO
MAGRO)
eu queria saber se eu acompanhace essa alimentação de 9 dicas para ganhar peso ou
massa muscular eu fizer natação duas vezes por semana sem fazer musculação eu iria
ganhar masa muscular
e ficar com o corpo definido
Responder
Priscila - 6 de outubro de 2009

NOssa OBrigada pOr lembrar dOs MagrinhOOOosss..RsRs….EoOo tenhOOoo 18 anOs,e
TenhOo 43kilos e meço 1,60 sou muitoOo magra….entrei na academia dia 27/09/09,e
querOo pega um cOrpOoo..sabe….Rsrrs….
Responder
lazaro - 9 de outubro de 2009

vlw thyago me ajudou muito.
mais o que é melhor em suplementos,
O que é em pó ou em comprimido?
aguardo resposta.
e obg pela atenção…
Responder

Boa tarde Lazaro
Desde que contenham os mesmo teores (verifique na embalagem) não faz muita
diferença.
Pessoalmente eu prefiro os comprimidos pela facilidade de uso.
vlw thyago me ajudou muito.
mais o que é melhor em suplementos,
O que é em pó ou em comprimido?
aguardo resposta.
e obg pela atenção…
Responder
Marcelo - 12 de outubro de 2009

ei thiago, leite de soja contém extrogêneo? faz papel inverso?
é bom tomar pra ganhar proteina?
Responder

Boa tarde Marcelo
O Leite de soja não contém extrogeno em sua compocisão porém a soja libera este
nutriente no organismo.
Sim, o leite de soja contei a proteina vegetal com baixo teor de gordura, em resumo
“vale a pena”
ei thiago, leite de soja contém extrogêneo? faz papel inverso?
é bom tomar pra ganhar proteina?
Responder
Paula - 17 de outubro de 2009

Olá Thiago Boa noite,
parabéns pelo trabalho!!!
Tenho 1,62 55kg gostaria de perder gordura abominal e almentar massa muscular das
pernas e gluteos me oriente por favor (não tenho tempo para frequentar academia faço
caminhada 1 a 2x por semana)
tks,
bjos
Responder

Boa tarde Paula
Bom começe com caminhadas (5x por semana por 1h) com isso já vai ajudar a eliminar
gordura.
Agora para perder gordura localizada sem orientação e equipamentos eu realmente não
aconselho pois você pode ter lesões e não obter resultados. Para eliminar a gordura do
abdomem a melhor opção são as abdominais. Pernas já é mais dificil de trabalhar sem
nenhum tipo de equipamento.
Olá Thiago Boa noite,
parabéns pelo trabalho!!!
Tenho 1,62 55kg gostaria de perder gordura abominal e almentar massa muscular das
pernas e gluteos me oriente por favor (não tenho tempo para frequentar academia faço
caminhada 1 a 2x por semana)
tks,
bjos
Responder
marcos - 17 de outubro de 2009

oi thyago
eu tenho 1,66 e peso 52Kg… queria saber como posso fazer para ganhar peso… pois eu
como de tudo e não saio desse peso… um suplemento hipercalorico daria um resultado
legal?? qual vc me recomendaria??
abrçs
Responder

Boa tarde Marcos
Vamos por etapas, primeiro recomendo uma academia, começe devagar para seu corpo
se acostumar, aos pouco vá colocando suplementos alimentares para dá uma grande
ajuda no ganho de massa. Por equanto não lhe recomendo suplementação.
oi thyago
eu tenho 1,66 e peso 52Kg… queria saber como posso fazer para ganhar peso… pois
eu como de tudo e não saio desse peso… um suplemento hipercalorico daria um
resultado legal?? qual vc me recomendaria??
abrçs
Responder
Mateus - 17 de outubro de 2009

Thyago Rezier Eu tenho 14anos e 175 e 45kg Estou precisando muito de umas dicas para
engordar e ganha massa muscular !!!
Por Favor me ajude !!!!!!!!!!
Responder

Boa tarde Mateus
Bom nesta matéria já está as dicas, o que eu posso lhe recomendar desde já é uma
academia qualificada.
Thyago Rezier Eu tenho 14anos e 175 e 45kg Estou precisando muito de umas dicas
para engordar e ganha massa muscular !!!
Por Favor me ajude !!!!!!!!!!
Responder
Mateus - 17 de outubro de 2009

Thyago Rezier Eu tenho 14 anos , 175 ,45 kg Qual seria alimentaçao ideal para mim ganha
peso ????
Me Ajude Por Favor !!!
Responder

Boa tarde Mateus
Bom primeiramente começe em uma academia e a formula de alimentação para ganhar
massa muscular vem nesta ordem:
Proteinas – Ajudam a ganhar massa muscular (carnes em geral)
Carboidratos – Ajudam na energia para se trabalhar a musculação (arroz, massas…)
Vitaminas – (verduras, legumes)
Thyago Rezier Eu tenho 14 anos , 175 ,45 kg Qual seria alimentaçao ideal para mim
ganha peso ????
Me Ajude Por Favor !!!
Responder
Paulo - 22 de outubro de 2009

Opa amigo, belo blog!
Adorei as dicas…
Porém tenho uma dúvida. Tenho 17 anos, 1,72 de altura e 57kg. Faço musculação
acompanhado de um profissional e tomo um suplemento( D.N.A – MALTODEXTRINA) 30
min. antes de malhar e 3 vezes na semana. fiz a puco tempo uma avaliação fisica, e lá diz
que tenho que ganhar 6kg de massa muscular para chegar ao peso ideal. Para ganhar
massa muscular mais rapido, este suplemento já esta bom, ou me aconcelha um melhor?!
p.s: Do começo do ano para cá, ganhei 2kg de massa muscular.
Obrigado e abraços!
Responder

Boa tarde Paulo
Bom na maioria dos casos eu uso a seguinte formula: Whey 5w + Malto + Zma.
Casos muito parecidos com o seu.
Tudo bem que isso costuma sair um pouco caro (na média uma 190 reais) e a duração é
para mais ou menos 1 mes de uso ou mais (depende de seu ritmo na academia).
O D.N.A é sim um bom suplemento para se quer ganhar massa mais rápido uma boa
solução é esta combinação (Whey 5w + Malto + Zma).
“A combinação do whey protein e malto que são essenciais para a hipertrofia, aliada ao
uso do ZMA que estimula a produção de Testosterona proporciona resultados
excelentes no ganho de força e massa muscular.”
Opa amigo, belo blog!
Adorei as dicas…
Porém tenho uma dúvida. Tenho 17 anos, 1,72 de altura e 57kg. Faço musculação
acompanhado de um profissional e tomo um suplemento( D.N.A – MALTODEXTRINA) 30
min. antes de malhar e 3 vezes na semana. fiz a puco tempo uma avaliação fisica, e lá
diz que tenho que ganhar 6kg de massa muscular para chegar ao peso ideal. Para
ganhar massa muscular mais rapido, este suplemento já esta bom, ou me aconcelha
um melhor?!
p.s: Do começo do ano para cá, ganhei 2kg de massa muscular.
Obrigado e abraços!
Responder
Pedro Felipe - 23 de outubro de 2009

tenho 20 anos 82 kg e pretendo ganhar mais massa muscular sem gordura..
Responder

Boa tarde Pedro Felipe
No seu caso procure suplementos a base de proteinas como o Whey Protein (verifique
se é proteina pura) a probiotica tem um suplemento se não me engano se chama Pure
Whey Protein que é pura proteina (o mais indicado no seu caso).
tenho 20 anos 82 kg e pretendo ganhar mais massa muscular sem gordura..
Responder
Artur - 27 de outubro de 2009

ahe eu tenho 15 anos, e peso 55kG!
meus amigos da minha idade tem muito mais massa que eu…bom eu comessei fase
academia a 2 sermanas..e estou otmando whey protein, mais naum sei o jeito correto de
usalo,só ele esta bom??
eu tbm queria saber oq devo comer durante o dia,eu como bem no almoço,na janta
tbm..tomo café da manha todos os dias..mais estava lendo ahe no blog e vi q´só isso naum
esta bom…mi indique oque comer durante o dia q quantas veses!
e quantas veses por semana tenhu q malhar? e como tomar serto o whey protein!
eu tenhu um corpo definindo mais com pouco volume..eu queria engordar!
e se me passar umas dicas de alimentaçao e de como tomar suplemento..e quantas veses
malhar, me dedicarei o maximo para segir essas dicas!
preciso engordar para pegar oponente da minha idade no campeonato de karate shotokan^^
Foda o blog..de mais!
Responder
Thyago Rezier - 2 de novembro de 2009

Bom dia Artur
Vamos lá então…
Inicialmente lhe recomendo entrar na academia de “cara limpa” não fazer nenhum uso de
suplementos, isso porque? Passe pelo menos 2 meses somente malhando e tendo uma
alimentação “normal” e veja os resultados.
O resultado não foi bom? O que fazer agora?
Se depois de 2 meses você não tiver bons resultados veja primeiro a alimentação, coma
somente em mais quantidades e inclua mais proteinas e vitaminas na alimentação
(carnes, frutas e legumes). Coma pelo menos 6 vezes ao dia e em grandes quantidades
(só fique longe de alimentos gordurosos).
Ainda não está funcionando?
Como ultimo passo começe a investir em suplementos, a minha recomendação é está
combinação:
Whey 5w + Malto + Zma
Se o bolso permitir você pode está usando também o BCA (BCAA) antes da malhação.
É bem importante seguir estes passos pois inicialmente você pode não precisar mudar a
sua alimentação e usar suplementos.
ahe eu tenho 15 anos, e peso 55kG!
meus amigos da minha idade tem muito mais massa que eu…bom eu comessei fase
academia a 2 sermanas..e estou otmando whey protein, mais naum sei o jeito correto
de usalo,só ele esta bom??
eu tbm queria saber oq devo comer durante o dia,eu como bem no almoço,na janta
tbm..tomo café da manha todos os dias..mais estava lendo ahe no blog e vi q´só isso
naum esta bom…mi indique oque comer durante o dia q quantas veses!
e quantas veses por semana tenhu q malhar? e como tomar serto o whey protein!
eu tenhu um corpo definindo mais com pouco volume..eu queria engordar!
e se me passar umas dicas de alimentaçao e de como tomar suplemento..e quantas
veses malhar, me dedicarei o maximo para segir essas dicas!
preciso engordar para pegar oponente da minha idade no campeonato de karate
shotokan^^
Foda o blog..de mais!
Responder
Artur - 27 de outubro de 2009

eskeci de faser outra pergunta…
eu devo fase quantas aulas por semana de academia??
e quantas series e repetiçoes?
e em que hora tomar o whey protein
obs:tomo whey protein hyper mass 17500
Responder

Bom dia Artur
Em sua academia tem que ter um responsável (personal trainer) responsável pela sua
avaliação e montar a sua série, caso não haja lhe recomendo mudar de academia.
Normalmente no primeiro mês o mais recomendável é freqüentar dia sim dia não, já no
segundo mês passa a ser pelo menos 5 dias por semana.
Normalmente 2h à 3h por dia é mais do que o suficiente dependendo de sua série /
circuito, os exercícios mais indicados para ganho de massa sempre são: Supino, flexão
aberta, elevação lateral, remada, Pulley, Leg Press, Supino inclinado, rosca bíceps,
crucifixo, e por ai vai.
Quem deve definir sua atividade física é realmente o instrutor da academia.
eskeci de faser outra pergunta…
eu devo fase quantas aulas por semana de academia??
e quantas series e repetiçoes?
e em que hora tomar o whey protein
obs:tomo whey protein hyper mass 17500
Responder
sara - 30 de outubro de 2009

ola,
malho as 5 da manha e gostaria de saber como devo me alimentar, o que devo comer ou
beber antes de ir para academia.????
Responder

Boa tarde Sara
Antes de ir para academia evite alimentos “pesados” de preferencia se for a academia
pela manha apenas um café ou um skake.
Quanto a bebida, sempre deixe seu corpo hidratado, ajuda na atividade física e no
metabolismo, água e café sempre são as melhores bebidas antes de ir para a
academia.
Isso é levando em conta que não use suplementos, no caso de usar Malto ou BCA
(BCAA) a base é sobre agua mesmo.
ola,
malho as 5 da manha e gostaria de saber como devo me alimentar, o que devo comer ou
beber antes de ir para academia.????
Responder
fernando - 30 de outubro de 2009

Boa noite eu sou bem magro mesmo, e quero ganhar peso só que não consigo, e olhe que
como toda hora o que faço ?
tenho 16 anos.
Responder

Boa tarde Fernando
Primeiramente você deve está frequentando uma boa academia e se dedicanto ao ganho
de massa muscular, se está fazendo tudo certo e mesmo assim não está conseguindo
ganhar massa pode ser possivel que você precise de algum suplemento para
complementar sua dieta, para quem está começando eu recomendo o seguinte combo:
Boa noite eu sou bem magro mesmo, e quero ganhar peso só que não consigo, e olhe
que como toda hora o que faço ?
tenho 16 anos.
Responder
Marcelo - 31 de outubro de 2009
Olha eu tomei uma mass 7000 de 1.4kg durante 15 dias e pra falar verdade eu não engordei
nada. Queria alguma dica para ver oq eu fiz de errado ou sei la pq n deu resultado? eu faço
abdominais em casa 3 serie de 75 com variação nos musculos do abdomen e faço 15
flexão em cada intervalo; e um dia sim e dia não.
Responder

Boa tarde Marcelo
A primeira coisa que você deve procurar é uma boa academia de musculação, usar um
hypercalório sem uma boa atividade muscular não resultará em nada e no máximo você
estará sacrificando sua saúde e ganhando gordura.
Uma boa combinação para ganhar massa muscular é o seguinte combo
Vale lembrar que para usar tudo isso você deve está praticando atividade física.
Olha eu tomei uma mass 7000 de 1.4kg durante 15 dias e pra falar verdade eu não
engordei nada. Queria alguma dica para ver oq eu fiz de errado ou sei la pq n deu
resultado? eu faço abdominais em casa 3 serie de 75 com variação nos musculos do
abdomen e faço 15 flexão em cada intervalo; e um dia sim e dia não.
Responder
neto - 31 de outubro de 2009

muito bom seus coselhos gostei mesmo vlw!!!
Responder
ewerton - 2 de novembro de 2009

e ai jOW…
cara … valiosas dicas que vc deu pra galera em ..
posso dizer que agora me sinto ate mais encorajado.. huauhuash
!!! abraz!! = )
Responder
pablo - 5 de novembro de 2009

Boa tarde tenhu 1,80 de altura e 58kg e gostaria de chegar aos 70kg esse ano ainda o q
posso fazer para almentar meu peso? o q tomo?
nao gostaria de shake pq trabalho e nao da pra preparar aqui … o maximo q posso fazer e
trazer algo numa garrafa …
grato …
Responder

Boa noite Pablo
Bom a primeira coisa é procurar uma boa academia, infelismente não tem como se
ganhar massa muscular sem está malhando o máximo que você vai conseguir é ganhar
gordura o que não seria nada bom para sua saúde e aparencia.
Bom quanto ao que tomar eu sempre recomendo o Super Combo – Whey 5w + Malto +
Zma
O que você está adicionando também é um BCAA para auxiliar na reparação e preparo
da massa muscular.
Boa tarde tenhu 1,80 de altura e 58kg e gostaria de chegar aos 70kg esse ano ainda o q
posso fazer para almentar meu peso? o q tomo?
nao gostaria de shake pq trabalho e nao da pra preparar aqui … o maximo q posso fazer
e trazer algo numa garrafa …
grato …
Responder
Rafael Fernando - 5 de novembro de 2009

ola, eu queria sabe se malhando em casa (só fazendo braço com 4 kg de peso e
abdominais…e flexoes) eu posso te um rendimento semelhante a de uma academia, pois
não tenhu tempo de frequentar uma e a unica hora q me sobra é a noite, funciona? tenhu 54
kg e 1,75 ¬¬ kkk queria ganhar massa ^^
Responder
Boa noite Rafael Fernando
Dificilmente uma pessoa comum tem bons resultados malhando sozinho em casa e o
principal fator é a falta de preparo e conhecimento para se exercitar. A academia além
de possuir mais equipamentos lá estará o personal trainer lhe acompanhando para que
não faça atividades de modo errado que resulta em lesões e a falta de resultados.
Lhe recomendaria pelo menos fazer 30 min de academia por dia e complementar
malhando em casa.
ola, eu queria sabe se malhando em casa (só fazendo braço com 4 kg de peso e
abdominais…e flexoes) eu posso te um rendimento semelhante a de uma academia,
pois não tenhu tempo de frequentar uma e a unica hora q me sobra é a noite, funciona?
tenhu 54 kg e 1,75 ¬¬ kkk queria ganhar massa ^^
Responder
Thales - 7 de novembro de 2009

Oi Thyago Rezier Pela as dicas que vc disse esta dando certo pra ganha massa muscula
esto ganhado sim mano mas quero saber como faso mas pra defini o corpo a massa
muscula ja ganhei mas quero defini como fasso
Responder

Boa noite Thales
Bom para definir a massa muscular só existe uma unica forma, fazer musculação, você
agora deve procurar uma academia para começar a trabalhar todos os grupos
musculares senão vai começar a ganhar gordura e depois vai ser mais dificil de trabalhar
seu corpo.
Oi Thyago Rezier Pela as dicas que vc disse esta dando certo pra ganha massa
muscula esto ganhado sim mano mas quero saber como faso mas pra defini o corpo a
massa muscula ja ganhei mas quero defini como fasso
Responder
anderson - 10 de novembro de 2009

flocos de milho com leite puro é uma boa opção para comer depois do treino?
Responder

Boa tarde Anderson
Sim, é uma boa opção por conter carboidratos complexos, fibras, vitaminas do
complexo B e minerais.
flocos de milho com leite puro é uma boa opção para comer depois do treino?
Responder
patricia - 13 de novembro de 2009

Oláa.. queria umas dicas suas. eu parei de malhar ja faz 1 ou 2 meses.. e qro voltar! que
suplemento eu tomo pra ganhar massa magra? obg pela atenção. =**
Responder

Boa parte Patricia
Para começar você pode está tomando o Whey Protein sem carboidrato (Ganho de
Massa Magra) e o BCAA (recuperação muscular).
Dependendo do seu ritmo você pode adicionar também Malto
Responder
Diego - 13 de novembro de 2009

Thiago Queria Saber Qual Idade Certa Pra Comesar a Malhar
Responder

Boa tarde Diego
Bom a atividade física é bem vinda em qualquer idade, quanto ao ganho de massa
muscular varia muito de pessoa a pessoa, normalmente aos 16 anos (ou até 14 anos) ja
se pode começar a trabalhar a musculação porem com alguma limitaçoes para não
pejudicar o organismo.
Sempre procure um bom personal trainer para lhe orientar em sua atividade física.
Thiago Queria Saber Qual Idade Certa Pra Comesar a Malhar
Responder
Jean - 15 de novembro de 2009

Boa noite. Thyago, tenho 1.66, 68kg. É possível que, realizando corretamente os
exercícios, tomando suplemente e fazendo uma dieta bacana, em dois meses eu consiga
transformar a gordura em uma boa massa muscular “visível”? Vejo pessoas que passam de
5 a 7 meses para conseguir algum resultado. Acredito que dependa de cada organismo,
mas é possível conseguir um resultado bom em dois meses?
Responder

Boa tarde Jean
Realmente isso varia mesmo de pessoa para pessoa, 2 meses pode sim ser suciente
para muitas pessoas, por exemplo eu, me lembro que quando começei a malhar com 1
mes e meio já tinha ganhada quase 15 centimetros de braço (bicipes) e ja tinha o
peitoral e pernas muito bem definidas.
Boa noite. Thyago, tenho 1.66, 68kg. É possível que, realizando corretamente os
exercícios, tomando suplemente e fazendo uma dieta bacana, em dois meses eu
consiga transformar a gordura em uma boa massa muscular “visível”? Vejo pessoas que
passam de 5 a 7 meses para conseguir algum resultado. Acredito que dependa de cada
organismo, mas é possível conseguir um resultado bom em dois meses?
Responder
wesley ;P - 17 de novembro de 2009

ola galera do site..bom tenhu 19 anos to começando a malhar agora..apenas 15 dias..e to
tentando pega uma alimentação q me faça ganhar massa mesmo,peso.. tenhu apenas 58
kg shuahsuha magro ..to tentando mante uma ordem de alimentação..sei la tipo, qntas
refeições,q tipo de comida a q horas…ainda tenhu duvidas sobre isso..se puder me ajudar
por favor..
MSN: wesley_patao@hot… vlw!!!
Responder

Boa tarde wesley ;P
Na semana que vem vai ao ar uma matéria especial sobre alimentação para ganhar
massa muscular, nao perca!
ola galera do site..bom tenhu 19 anos to começando a malhar agora..apenas 15 dias..e
to tentando pega uma alimentação q me faça ganhar massa mesmo,peso.. tenhu
apenas 58 kg shuahsuha magro ..to tentando mante uma ordem de alimentação..sei la
tipo, qntas refeições,q tipo de comida a q horas…ainda tenhu duvidas sobre isso..se
puder me ajudar por favor..
MSN: wesley_patao@hot… vlw!!!
Responder
wesley ;P - 17 de novembro de 2009

aaah eskessi.. tomo mass nitro como ainda to mei perdido to fazendo assim: no café como
dois ovos cuzidos, as vezes com pão,vo trabalha, volto 12:00 almoço normal, arroz,
feijão,carne,salada:alface,couve,cenoura.,e as vezes ovo tbm, dai volto ao trabalho, chego
as 18:00 em casa como somente pão e mando o suplemento pra ir malhar, malho
geralmente das 19:00 as 20:00 creio q isso éé o certo..volto pra casa janto la pelas 21:00
ou mais, o msmo cardapio do almoço daii ja mando na janta mais ovos.. e umas 3 vezes na
semana pretendo comer macarrão.. ah e qro trokar o suplemento tbm por whey beem
melhor, a pergunta é..sera q com esse ciclo consigo pega uma massinha?
Responder

Boa tarde wesley ;P
A sua alimentação inicialmente está boa e bem balanceada, na semana que vem
traremos uma matéria especial com dicas de alimentação para o ganho de massa
muscular.
aaah eskessi.. tomo mass nitro como ainda to mei perdido to fazendo assim: no café
como dois ovos cuzidos, as vezes com pão,vo trabalha, volto 12:00 almoço normal,
arroz, feijão,carne,salada:alface,couve,cenoura.,e as vezes ovo tbm, dai volto ao
trabalho, chego as 18:00 em casa como somente pão e mando o suplemento pra ir
malhar, malho geralmente das 19:00 as 20:00 creio q isso éé o certo..volto pra casa
janto la pelas 21:00 ou mais, o msmo cardapio do almoço daii ja mando na janta mais
ovos.. e umas 3 vezes na semana pretendo comer macarrão.. ah e qro trokar o
suplemento tbm por whey beem melhor, a pergunta é..sera q com esse ciclo consigo
pega uma massinha?
Responder
Rafael Fernando - 18 de novembro de 2009

olá Thyago, estou com outra duvida, como você disse seria bom eu frequentar 30min. todo
dia, seria esse tempo levando em consideração que eu uso suplementos de massa magra?
ou seria pouco tempo? obg abs!
Responder

Boa tarde Rafael Fernando
Na realidade 30 min diários é o mínimo que você deve fazer, o ideal para se ganhar
massa é um média de 1h a 2h por dia dependendo do seu circuito.
olá Thyago, estou com outra duvida, como você disse seria bom eu frequentar 30min.
todo dia, seria esse tempo levando em consideração que eu uso suplementos de massa
magra? ou seria pouco tempo? obg abs!
Responder
wellington oliveira de sena - 19 de novembro de 2009

eu tenho 26,05 de braço oq eu faço pra ficar com 35 num mes
Responder

Boa tarde wellington oliveira de sena
Bom em 1 mês é dificil de lhe garantir já que o desempenho varia de pessoa à pessoa,
porém a melhor formula é malhar em um boa academia com o auxilio de um personal
trainer.
Balancear a alimentação e alguns suplementos poderam ser indispensáveis em seu
ganho muscular.
eu tenho 26,05 de braço oq eu faço pra ficar com 35 num mes
Responder
flavio roberto gomes pinheiros - 21 de novembro de 2009

tenho tiroide nao engordo quero saber se posso tomar suplemento ou cmplementos
alimentares e se tenho sucesso com esses medicamento
Responder

Bom dia flavio roberto gomes pinheiros
Neste caso o ideal é procurar o seu médico para lhe receitar medicamento para o
controle da tireoide.
tenho tiroide nao engordo quero saber se posso tomar suplemento ou cmplementos
alimentares e se tenho sucesso com esses medicamento
Responder
brenoo - 21 de novembro de 2009

boa tardeee
fabulosas suas dicas e recomendaçoes p/ ganhu de massa …tenhu um pqno problema em
ganhar(peso)tenhu 1,72cm e 55 kls um peso bastante desproporcional !!! oq me
recomendaria estar fazendo p/ poder chegar numa meta satisfatoriaa ??ou esta tomando p/
ter um metabolismo ??ja cheguei a tomar vitaminas ,mas nao suplementos ..
Responder

Bom dia Brenoo
Primeiramente ir a academia.
Você pode está usando os seguinte suplementos.
BCAA – Malto – Whey Protein – Hipercalórico
Você pode encontrar os Packs já prontos, os famosos Animal Pak .
O Animal Pack é ideal para inciantes que ainda não sabem combinar suplementos.
boa tardeee
fabulosas suas dicas e recomendaçoes p/ ganhu de massa …tenhu um pqno problema
em ganhar(peso)tenhu 1,72cm e 55 kls um peso bastante desproporcional !!! oq me
recomendaria estar fazendo p/ poder chegar numa meta satisfatoriaa ??ou esta tomando
p/ ter um metabolismo ??ja cheguei a tomar vitaminas ,mas nao suplementos ..
Responder
lilia schug de moraes - 22 de novembro de 2009

adorei valeu estou muito aliviada
Responder
Joyce - 25 de novembro de 2009

Thyago bom dia!
Adorei esse site, estava procurando uma alimentação pra auxiliar no ganho de massa
muscular…comecei a malhar bem recentemente, e diferente das últimas vezes que entrei
na academia e sai, pois ao invés de ver o que eu queria, ganho de massa musc e
eliminação de gordura, emagreci geral e a impressão que deu foi que emagreci onde não
queria (pernas, glúteos) e continuei com as gorduras localizadas, então acabava
desanimando e saindo em pouquíssimo tempo…Agora quero todas as infs pra atingir meus
objetivos… O que faço pra isso não ocorrer desta vez??? só quero perder gordura
localizada, principalmente no abdômen e celulite…agora não quero diminuir medidas nas
pernas e glúteos, ao contrário, desejo aumentá-las… já vi que p/isto é necessário equilíbrio
entre consumo e gasto energético… já vi também os alimentos indicados pra ingestão, mas
minha dúvida é, em que quantidade consumir cada um deles…é meio dificil saber se estou
equilibrando esse consumo e gasto energ sem ter quantidades…é preciso seguir uma dieta
à risca pra isso? se positivo, eu devo procurar que tipo de profissional? outra coisa, os
suplementos, já ouvi falar q é indicado só pra quem pega muito pesado, se não engorda…
isso é verdade??? eu penso que tenho muita dificuldade em adquirir massa muscular, vc
acha que suplemento pode ajudar à iniciantes também??? tem algum pra indicar? devo
consumir 20mins antes da prática de musculação??
Aguardo e agradeço seu retorno…Muito obrigada!
abç
Joyce
Responder

Bom dia Joyce
Bom existe suplementos para ganho de massa e suplementos para definição muscular.
No seu caso os mais indicados são Whey Protein, BCAA e LA
Suplementos não são só para pessoas que “pegam pesado”.
Quanto as quatidade para o melhor resultado o ideal é procurar um nutricionista para
uma avaliação completa, a sua alimentação deve ser bem expecifica para nao acontecer
e perder massa em pontos indesejaveis do corpo, neste caso somente com uma boa
avaliação fisica.
Thyago bom dia!
Adorei esse site, estava procurando uma alimentação pra auxiliar no ganho de massa
muscular…comecei a malhar bem recentemente, e diferente das últimas vezes que
entrei na academia e sai, pois ao invés de ver o que eu queria, ganho de massa musc e
eliminação de gordura, emagreci geral e a impressão que deu foi que emagreci onde não
queria (pernas, glúteos) e continuei com as gorduras localizadas, então acabava
desanimando e saindo em pouquíssimo tempo…Agora quero todas as infs pra atingir
meus objetivos… O que faço pra isso não ocorrer desta vez??? só quero perder gordura
localizada, principalmente no abdômen e celulite…agora não quero diminuir medidas
nas pernas e glúteos, ao contrário, desejo aumentá-las… já vi que p/isto é necessário
equilíbrio entre consumo e gasto energético… já vi também os alimentos indicados pra
ingestão, mas minha dúvida é, em que quantidade consumir cada um deles…é meio
dificil saber se estou equilibrando esse consumo e gasto energ sem ter quantidades…é
preciso seguir uma dieta à risca pra isso? se positivo, eu devo procurar que tipo de
profissional? outra coisa, os suplementos, já ouvi falar q é indicado só pra quem pega
muito pesado, se não engorda…isso é verdade??? eu penso que tenho muita dificuldade
em adquirir massa muscular, vc acha que suplemento pode ajudar à iniciantes
também??? tem algum pra indicar? devo consumir 20mins antes da prática de
musculação??
Aguardo e agradeço seu retorno…Muito obrigada!
abç
Joyce
Responder
ives o preto - 25 de novembro de 2009

quero ganhar massa muscular,+ nada.
Responder
Adla Kelly - 25 de novembro de 2009

Bom adorei seu blog meus parabens…
pois me tira algumas duvidas pois tenho 1,66 e peso 42k pois tem 2 semanas que entrei na
academia gostaria de saber o que me indica de suplemento para iniciantes ?? pois sinto q
ja peguei algo porem ainda quer+ pois pode me passar tipo alguma receita pra seguir na
semana q ira melhorar procurei porem não achei algo bacana bjus e vou adorar se me
ajudar kkkkk…
Responder

Bom dia Adla Kelly
Para inciantes eu sempre recomendo o combo – Whey Protein – Malto – BCAA
Também existe os Packs prontos, você poderá conferir vários tipos de packs neste link
– http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Massa_Muscular/Packs
Quanto uma receita de alimentação estamos preparando uma série de matérias sobre
alimentação para ganho muscular, em breve já está no ar no site do DNR (dieta na
rede).
Bom adorei seu blog meus parabens…
pois me tira algumas duvidas pois tenho 1,66 e peso 42k pois tem 2 semanas que entrei
na academia gostaria de saber o que me indica de suplemento para iniciantes ?? pois
sinto q ja peguei algo porem ainda quer+ pois pode me passar tipo alguma receita pra
seguir na semana q ira melhorar procurei porem não achei algo bacana bjus e vou adorar
se me ajudar kkkkk…
Responder
Duda - 29 de novembro de 2009

Thyago, seu blog é oootimo!!
Bem, nunca fiz academia antes. Pego 49kg e tenho 1.64 de altura, queria saber qual o
melhor suplemento e se eu devo usar algum energetico ou outra coisa pra complementar.
Queria muuuuuito ganhar massa e aumentar meu peso, gostaria que vc me ajudasse.
Obrigada!
beijos
Responder
Thyago Rezier - 13 de dezembro de 2009

Bom dia Duda
Recomendo que você leia a nossa matéria especial sobre ganhar massa muscular, é um
guia completo com dicas, treino, alimentação e suplementos. Segue o Link:
http://www.dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/
Thyago, seu blog é oootimo!!
Bem, nunca fiz academia antes. Pego 49kg e tenho 1.64 de altura, queria saber qual o
melhor suplemento e se eu devo usar algum energetico ou outra coisa pra
complementar. Queria muuuuuito ganhar massa e aumentar meu peso, gostaria que vc
me ajudasse.
Obrigada!
beijos
Responder
Álan - 2 de dezembro de 2009

Bom dia, primeira vez que entro no dieta na rede, estou achando bem interessante seu
conteúdo, ainda mais relacionado a ganhar peso
PROCUREI NA NET QUE NEM DOIDO, mas não achava nada muito convincente
até estava pensando em começar a tomar bomba, sabe como é… final de ano, praia e você
la magrão
conheço muita gente, que toma e os resultados aparecem logo, aparentemente ele não
parecem ter nenhum efeito colateral, ou algum malefício
Ai minha dúvida, tomar bomba (anabolizante) ainda com algum acompanhamento de quem
entende no assunto, mesmo assim causa malefícios a saúde?
a dúvida que não quer calar…
hauhuahua
desde já agradeço
vlw
Responder

Bom dia Álan
Nunca, mas nunca mesmo procure as famosas “bombas”, bom sem ficar por horas
descrevendo os seus maleficios vou ser direto, você pode até perder os membros
(amputar), o preço para este tipo de prática é sempre muito alto, se for usar algo use os
suplementos alimentares, de uma confirida nesta matéria sobre com um guia completo
do corpo perfeito:
Bom dia, primeira vez que entro no dieta na rede, estou achando bem interessante seu
conteúdo, ainda mais relacionado a ganhar peso
PROCUREI NA NET QUE NEM DOIDO, mas não achava nada muito convincente
até estava pensando em começar a tomar bomba, sabe como é… final de ano, praia e
você la magrão
conheço muita gente, que toma e os resultados aparecem logo, aparentemente ele não
parecem ter nenhum efeito colateral, ou algum malefício
Ai minha dúvida, tomar bomba (anabolizante) ainda com algum acompanhamento de
quem entende no assunto, mesmo assim causa malefícios a saúde?
a dúvida que não quer calar…
hauhuahua
desde já agradeço
vlw
Responder
Eduardo - 5 de dezembro de 2009

oi tenho 1.70m de altura e estava pesando 80k a duas semanas atras fiz uma dieta de
manha estou comendo pão integral com peito de peru no almoço uma colher de arroz
salada a vontade peixe ou peito de frango e muita verdura a noite ñ estou jantando e
comendo o mesmo pão integral e peito de peru e voltei para academia a fazer musculção e
luta agora estou com 74k isso que eu estou fazendo é prejudicial a mim, quero queimar
gordura e ficar definido estou fazendo certo…
Responder

Bom dia Eduardo
Recomendo a leitura desta matéria que vai lhe ajudar:
oi tenho 1.70m de altura e estava pesando 80k a duas semanas atras fiz uma dieta de
manha estou comendo pão integral com peito de peru no almoço uma colher de arroz
salada a vontade peixe ou peito de frango e muita verdura a noite ñ estou jantando e
comendo o mesmo pão integral e peito de peru e voltei para academia a fazer
musculção e luta agora estou com 74k isso que eu estou fazendo é prejudicial a mim,
quero queimar gordura e ficar definido estou fazendo certo…
Responder
joiane - 5 de dezembro de 2009

oi eu malho hà 10 meses i tomo massa para ganlhar massa muscular masvgostaria de
saber como faso para definir os musculos e ficarem duros obrigado e espero
respostas……..
Responder

Bom dia Joiane
Se você já pratica musculação com um bom proficional você pode consumir os
seguintes suplementos:
Whey Protein – ganho de massa muscular

BCAA – Recuperação Muscular
NO2 – Definição
oi eu malho hà 10 meses i tomo massa para ganlhar massa muscular masvgostaria de
saber como faso para definir os musculos e ficarem duros obrigado e espero
respostas……..
Responder
thatiana - 8 de dezembro de 2009

como faço pra ganhar massa muscular rapido pois, malho a 1 ano e não obtive o resultado
desejado ainda !!!! malho todos os dias , e pego pessado na academia e ainda treino artes
marciais. me ajude porfavor , preciso ficar com um corpo legal
Responder

Bom dia Thatiana
Recomendo que leia o nosso guia para o corpo perfeito, segue o link:
como faço pra ganhar massa muscular rapido pois, malho a 1 ano e não obtive o
resultado desejado ainda !!!! malho todos os dias , e pego pessado na academia e ainda
treino artes marciais. me ajude porfavor , preciso ficar com um corpo legal
Responder
danielle costa - 10 de dezembro de 2009

boa noite thyago, adorei o site, minha dúvida é mais medo do que dúvida hehe, mas queria
saber se dá certo eu tomar uma vitamina abc assim que acordo(era uma q eu tomava
quando criança)rsrs uma vitamina de albumina e 2 caps de bcaa antes e depois do treino,
tomar hiper mass 17500 da athletica antes e depois do treino e durante o dia quando eu
estiver trabalhando sem parar… porque eu já comprei tudo isso e sempre malhei comendo
muuuuito bem, mas comer muito já fasso isso facilmente todos os dias, toda hora estou
com fome, mas agora vou comer de 2 em 2 horas e vou voltar malhar pesado com poucas
repetiçoes. Em uma semana meu corpo define bem, mas NÃO GANHO PESO de jeito
nenhum, tenho 53kg e tenho 1.69m, ou seja só quero ganhar peso. Se eu engordar eu
engordar de 4 a 5kg estaria muito feliz, o que voce acha? será que eu consigo ou preciso de
mais alguma coisa ou dica? valeus sucessos pra vc!!!
Responder

Bom dia Danielle Costa
Recomendo que leia a nossa matéria especial com o guia completo para ganhar massa
e ter o corpor perfeito, o nosso guia aborda o treino, alimentação, dicas e
suplementação, abaixo segue o link para a matéria:
boa noite thyago, adorei o site, minha dúvida é mais medo do que dúvida hehe, mas
queria saber se dá certo eu tomar uma vitamina abc assim que acordo(era uma q eu
tomava quando criança)rsrs uma vitamina de albumina e 2 caps de bcaa antes e depois
do treino, tomar hiper mass 17500 da athletica antes e depois do treino e durante o dia
quando eu estiver trabalhando sem parar… porque eu já comprei tudo isso e sempre
malhei comendo muuuuito bem, mas comer muito já fasso isso facilmente todos os
dias, toda hora estou com fome, mas agora vou comer de 2 em 2 horas e vou voltar
malhar pesado com poucas repetiçoes. Em uma semana meu corpo define bem, mas
NÃO GANHO PESO de jeito nenhum, tenho 53kg e tenho 1.69m, ou seja só quero
ganhar peso. Se eu engordar eu engordar de 4 a 5kg estaria muito feliz, o que voce
acha? será que eu consigo ou preciso de mais alguma coisa ou dica? valeus sucessos
pra vc!!!
Responder
Eduardo Larsen - 11 de dezembro de 2009

Boa tarde Thyago,
Acho q vc já deve ter respondido essa pergunta, mas como tinha muitos comentários, deu
preguiça de ler todos. Então, lá vai a pergunta.
Eu faço academia ah uns 6 meses já e tive um pequeno aumento de massa, mas, segundo
o meu professor da academia eu deveria aumentar um pouco mais. Hj tenho 1,90m de
altura, pesando 77kg, sendo q o ideal seria 80kg. Tive um aumento, nesses 6 meses, de
3kg, pois comecei a comer o indicado por ele que foi exatamente o q vc tambem descreveu,
mas fiquei com uma dúvida, em qual momento do dia devo ingerir cada componente desta
dieta? Por exemplo, devo comer mais carboidratos antes ou depois de ir na academia? e as
proteinas, fibras, etc… tb, em qual momento? Tenho frequentado a academia na parte da
manha cedo, 6 horas da manha, oq torna dificil a alimentação antes do treino. Se puder me
ajudar, ficarei agradecido.
Parabens pelo blog, foi o primeiro blog sobre dietas neste seis meses q eu achei alguma
coisa de util.
abraço
Responder

Bom dia Eduardo Larsen
Vamos as dicas rápidas para ficar mais facil de ser memorizado:
Fibras -> pela manha e noite
Proteínas -> Antes do treino
Carboidratos -> apos o treino
Isso ae encima não é uma regra e sim uma sugestão de melhor aproveitamentos dos
componentes, abaixo segue o link para o nossa matéria especial sobre o ganho de
massa muscular, treino, dieta, dicas e suplementos:
Ganhe peso e músculos, guia completo do corpo perfeito
Boa tarde Thyago,
Acho q vc já deve ter respondido essa pergunta, mas como tinha muitos comentários,
deu preguiça de ler todos. Então, lá vai a pergunta.
Eu faço academia ah uns 6 meses já e tive um pequeno aumento de massa, mas,
segundo o meu professor da academia eu deveria aumentar um pouco mais. Hj tenho
1,90m de altura, pesando 77kg, sendo q o ideal seria 80kg. Tive um aumento, nesses 6
meses, de 3kg, pois comecei a comer o indicado por ele que foi exatamente o q vc
tambem descreveu, mas fiquei com uma dúvida, em qual momento do dia devo ingerir
cada componente desta dieta? Por exemplo, devo comer mais carboidratos antes ou
depois de ir na academia? e as proteinas, fibras, etc… tb, em qual momento? Tenho
frequentado a academia na parte da manha cedo, 6 horas da manha, oq torna dificil a
alimentação antes do treino. Se puder me ajudar, ficarei agradecido.
Parabens pelo blog, foi o primeiro blog sobre dietas neste seis meses q eu achei alguma
coisa de util.
abraço
Responder
Sandra - 13 de dezembro de 2009

Olá!!!Tenho um bebe de 4 meses e estou amamentando,depois que eu tive meu filho nao
consegui perder a barriga,queria que me ajudasse a perder a barriga sem perder peso,tenho
1.68 de altura e peso 57 quilos,nao quero emagrecer de jeito nenhum,se puder me ajude por
favor!!!!Obrigada…aguardo uma soluçao…rsrs…
Responder
Thyago Rezier - 13 de janeiro de 2010

Bom dia Sandra
Recomendo a leitura da nossa matéria especial sobre a dieta do abdômen, segue o link:
http://www.dietanarede.com/blog/dieta-do-abdomen-perca-barriga/
Olá!!!Tenho um bebe de 4 meses e estou amamentando,depois que eu tive meu filho nao
consegui perder a barriga,queria que me ajudasse a perder a barriga sem perder
peso,tenho 1.68 de altura e peso 57 quilos,nao quero emagrecer de jeito nenhum,se
puder me ajude por favor!!!!Obrigada…aguardo uma soluçao…rsrs…
Responder
Pablo - 15 de dezembro de 2009

parabens pelo blog brother
vou seguir as instrunçoes p/ ganhar massa
abraço
Responder
janaina - 16 de dezembro de 2009

ola estou fazendo musculação há 6 meses mas não consigo manter meu peso sempre que
ganho algum quilo logo em seguida perco o dobro. procuro ter uma boa alimentação durante
todo o dia só faço exercicios tomando gatorade e sempre como 2 ou 3 barras de cereais
antes e depois de malhar ah malho 5 vezes por semana me ajude a entender porque nao
consigo manter meu peso seria o caso de começar a tomar um suplemento? tenho hoje
53kg e já cheguei pesar 56kg que é o meu peso desejavel e tenho 1 e 69 de altura. me
ajude por favor
Responder

Bom dia Janaina
Na verdade já era para você está fazendo uso de suplementação.
Inicialmente o bom é você começar com um Hipercalórico e um Why Protein
ola estou fazendo musculação há 6 meses mas não consigo manter meu peso sempre
que ganho algum quilo logo em seguida perco o dobro. procuro ter uma boa alimentação
durante todo o dia só faço exercicios tomando gatorade e sempre como 2 ou 3 barras de
cereais antes e depois de malhar ah malho 5 vezes por semana me ajude a entender
porque nao consigo manter meu peso seria o caso de começar a tomar um suplemento?
tenho hoje 53kg e já cheguei pesar 56kg que é o meu peso desejavel e tenho 1 e 69 de
altura. me ajude por favor
Responder
keiliane rodrigues dias - 17 de dezembro de 2009

ola Thiago gostaria que vc me desse umas dicas,eu tenho 1.64de altura peso 54,0kg faço
musculação pesado e faço aerobico so para aquecer,faço a 1 ano nunca tomei suplemento
mas não consuigo alcançar os meu objetivos queria ficar com os musculos principalmente
das pernas e dos gluteos grandes e ficar bem definida qual suplemento vc me indicaria.bjs
obrigado
Responder

Bom dia keiliane rodrigues dias
Você tem 2 opções iniciais, a primeira é o uso de Whey Protein + NO2.
A segunda (a mais recomendável) é adquirir um Pack de suplementos, recomendo o
Animal Pack (que é uma combinação de vários suplementos em um único pacote)
ola Thiago gostaria que vc me desse umas dicas,eu tenho 1.64de altura peso 54,0kg
faço musculação pesado e faço aerobico so para aquecer,faço a 1 ano nunca tomei
suplemento mas não consuigo alcançar os meu objetivos queria ficar com os musculos
principalmente das pernas e dos gluteos grandes e ficar bem definida qual suplemento
vc me indicaria.bjs obrigado
Responder
Álan - 21 de dezembro de 2009

Boa tarde Thyago Rezier,
apareceu esses dias na Rede tv, no programa Super Pop, pessoas que usaram e deram
seu depoimento.
Realmente, tudo tem seu preço
valeu pelo link, vou ler ele
Abraço
Responder
thiago kisser - 24 de dezembro de 2009

eu 18 anos, tenho 1.85 cm peso 86 quilos , malho desde os 16 anos estou muito feliz com
o corpo que tenho , é um pouco dividido, mais meu melhor é em velantamento de peso,
pego no supino reto 140 quilos , pra braço alteres de 20 quilos cada um , sigo uma dieta
que aprendir com um amigo lá da academia. valeu
Responder
Gabriel - 24 de dezembro de 2009

Bom dia Thyago , estou com um problema , não me acho gordo , tenho 1,73 m de altura
peso 72 kg , tenho 15 anos, porem estou com uma gordura na barriga que desejo perde-la.
Estou fazendo abdominal por conta própria , pois como não trabalho não tenho dinheiro para
pagar academia.
Estou fazendo os abdominais a algum tempo ( 1 mês ) porem ainda não vi resultado … o
que me recomenda ?
Abraços.
Responder

Bom dia Gabriel
Recomendo a leitura da nossa dieta do abdômen, abaixo segue o link:
Bom dia Thyago , estou com um problema , não me acho gordo , tenho 1,73 m de altura
peso 72 kg , tenho 15 anos, porem estou com uma gordura na barriga que desejo perde-
la. Estou fazendo abdominal por conta própria , pois como não trabalho não tenho
dinheiro para pagar academia.
Estou fazendo os abdominais a algum tempo ( 1 mês ) porem ainda não vi resultado …
o que me recomenda ?
Abraços.
Responder
Tiago - 24 de dezembro de 2009

tava lendeo suas materias,e fiquei em duvida:
Posso ingerir ZMA sem frequentar uma academia?Qual a dosagem ideal para tanto?
a ingestão do ZMA pode ser feita praticando apenas caminhada e algum esporte?
Responder

Bom dia Tiago
Qualquer suplemento para desenvolvimento muscular deve ser consumido junto a
musculação (academia), caso contrário não vai obter os resultados desejados.
Na embalagem você verá a dosagem (varia de marca para marca)
tava lendeo suas materias,e fiquei em duvida:
Posso ingerir ZMA sem frequentar uma academia?Qual a dosagem ideal para tanto?
a ingestão do ZMA pode ser feita praticando apenas caminhada e algum esporte?
Responder
warley - 26 de dezembro de 2009

bom encriveis suas dicas mais eu levanto peso direto aki em casa
e nada d ver resultado o fikano loko com isso jah…
Responder

Bom dia Warley
Somente levantar peso o dia todo não é sinônimo de resultados, uma boa pratica de
musculação é mais complexa do que você possa imaginar, para o mesmo grupo
muscular pode haver vários tipos de repetições, posições, atividades alternados,
descasos entre as séries, e muito mais, para você ter uma pequena noção de como é
feito um treino bem equilibrado leia a seguinte matéria:
A melhor recomendação é você procurar uma boa academia em sua cidade para
aprender os exercícios e começar a treinar melhor seu corpo, após esta experiência
você verá os resultados aparecendo.
bom encriveis suas dicas mais eu levanto peso direto aki em casa
e nada d ver resultado o fikano loko com isso jah…
Responder
Michael douglas - 27 de dezembro de 2009

Boa Tarde Tenhu 15 Anos i peso 61 kg quero ganhar + massa to tomando massa nitro n02
pote de 3 kg ate guantos kilos aumento com ele ???
aki tomo tb o mega pack , guantas horas de exercicio devo fazer poor dia usando ele ??
tomoo mega nitro i dps tomo o mega pack guantas horas devo fazer por dia de exercicio !!
Responder

Bom dia Michael douglas
É difícil prever o seu rendimento sem uma avaliação médica sua, mas se está tomando
os suplementos todos direitinhos e praticando musculação em uma academia o
resultado é quase certo.
Para quem quer um bom desenvolvimento muscular eu sempre recomendo começar a
academia fazendo apenas 1h por dia em dias alternados, após 1 mês já recomendo um
treino de pelo menos 5 dias por semana com uma média de 2h de duração.
Boa Tarde Tenhu 15 Anos i peso 61 kg quero ganhar + massa to tomando massa nitro
n02 pote de 3 kg ate guantos kilos aumento com ele ???
aki tomo tb o mega pack , guantas horas de exercicio devo fazer poor dia usando ele ??
tomoo mega nitro i dps tomo o mega pack guantas horas devo fazer por dia de exercicio
!!
Responder
Warley - 27 de dezembro de 2009

Como fasso pra dechar os muscolos bem definido ?
essa dicas estão sendo muito util, faleu tae +
Responder

Bom dia Warley
Abaixo segue o link com todas as informações que você precisa para ter o corpo
totalmente definido:
Como fasso pra dechar os muscolos bem definido ?
essa dicas estão sendo muito util, faleu tae +
Responder
Dino - 27 de dezembro de 2009

Oi gostei bastante desse blog irei visitar mais vezes. =D
Responder

Boa tarde Dino
Muito obrigado e seja sempre bem vindo ao dieta na rede.
Oi gostei bastante desse blog irei visitar mais vezes. =D
Responder
Dino - 27 de dezembro de 2009

Olá gostaria de saber sobre os suplementos alimentares, eles são feitos para as pessoas
que não comem muito ou que não têm tempo, estou certo?
Porem há alguma complicação em usar suplementos? Caso não haja por favor me indique o
melhor jeito de usa-los, porque sou do tipo que não come muito.
Obrigado.
Responder

Boa tarde Dino
Recomendo a leitura da seguinte matéria:
http://www.dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/
Olá gostaria de saber sobre os suplementos alimentares, eles são feitos para as
pessoas que não comem muito ou que não têm tempo, estou certo?
Porem há alguma complicação em usar suplementos? Caso não haja por favor me
indique o melhor jeito de usa-los, porque sou do tipo que não come muito.
Obrigado.
Responder
Felippe - 29 de dezembro de 2009

POw tiago ta massa aii essas dicas tal..
Mais responde uma pergunta..
Quais sao os exercicios corretos para ganhar massa muscular…
E quantas series devo fazer´pra cada um..?
abraço.. vlw
Responder

Boa tarde Felippe
Confira o nosso plano de treino para ganho de massa muscular no seguinte link:
POw tiago ta massa aii essas dicas tal..
Mais responde uma pergunta..
Quais sao os exercicios corretos para ganhar massa muscular…
E quantas series devo fazer´pra cada um..?
abraço.. vlw
Responder
Arthur - 31 de dezembro de 2009

oi eu tenho 13 anos e gostaria de saber, como posso ter o corpo sarado(sem ser
musculoso), com exercícios caseiros…
ei pow manda essa resposta o mais rapido possível pra mim tah…vlw
Responder

Boa tarde Arthur
Você que está começando o ideal é procurar um profissional para lhe orientar, praticar
atividades físicas de forma incorreta pode trazer vários riscos a saúde e até mesmo a
sua estética.
oi eu tenho 13 anos e gostaria de saber, como posso ter o corpo sarado(sem ser
musculoso), com exercícios caseiros…
ei pow manda essa resposta o mais rapido possível pra mim tah…vlw
Responder
Bruno - 1 de janeiro de 2010

Gostaria de perguntar se há alguma dica de alimentação rica em proteinas para lacto-
vegetarianos.
Obrigado pelo post!
feliz 2010!
Responder

Boa tarde Bruno
Você pode (e deve) consumir o suplemento Whey Protein (derivado do leite), e as
proteinas vegetas.
Gostaria de perguntar se há alguma dica de alimentação rica em proteinas para lacto-
vegetarianos.
Obrigado pelo post!
feliz 2010!
Responder
Wallace Fortes - 5 de janeiro de 2010

Olá Thiago, gostei muito do blog, mais ainda tenho uma duvida.
quero muito ganhar massa muscular, porém ao mesmo tempo quero perder uma certa
gordura localizada na região do abdomen, mas sem perder a massa muscular, faço
abdominais em dias alternados e corro na esteira 30 minutos todos os dias.Gostaria de
saber se estou certo.Qual o tempo ideal de treino de corrida????
desde ja agradeço e o blog é d++++
abraço
Responder

Boa tarde Wallace Fortes
Recomendo a leitura da dieta do abdomen, abaixo segue o link:
Olá Thiago, gostei muito do blog, mais ainda tenho uma duvida.
abraço
Responder
havell - 7 de janeiro de 2010

Boa tarde Thyago,
gostei muito como você coloca as infomações estreitando o relacionamento com os que
acessam seu blog. Sou magro e gostei de suas dicas par aganho de massa.
vou consultar mais vezes, obrigado
Responder
Gylka Kercya - 7 de janeiro de 2010

Olá Thiago, tenho 46 kg 1,56 de altura pretendo pegar massa mascular, não estou fazendo
nehum exercicio fisico o que me aconselha, para começar …?
Responder

Boa tarde Gylka Kercya
O melhor para iniciar é procurar uma academia, as vantagen é imensa.
Olá Thiago, tenho 46 kg 1,56 de altura pretendo pegar massa mascular, não estou
fazendo nehum exercicio fisico o que me aconselha, para começar …?
Responder
Leandro - 8 de janeiro de 2010

Oi, Boa noite Thyago.
tenho uma dúvida, comprei uma proteina chamada 3 Whey Protein que possui 3 tipos:
Proteina isolada de soro do leite microfiltrada, proteina isolada do soro do leite hirolisada e
proteina do soro do leite concentrada, quero saber o seguinte, não e todos os dias que eu
vou a academia, então se eu tomar antes de dormir eu vou ganhar massa durante a noite?
Obrigadoooo
Responder

Boa tarde Leandro
Desde que você já a academia regulamente ira ajudar a desenvolver a massa muscular,
sendo que sem malhar você não vai ganhar massa, no máximo vai estocar um pouco de
proteína para o dia seguinte.
Oi, Boa noite Thyago.
tenho uma dúvida, comprei uma proteina chamada 3 Whey Protein que possui 3 tipos:
Proteina isolada de soro do leite microfiltrada, proteina isolada do soro do leite hirolisada
e proteina do soro do leite concentrada, quero saber o seguinte, não e todos os dias que
eu vou a academia, então se eu tomar antes de dormir eu vou ganhar massa durante a
noite?
Obrigadoooo
Responder
Luiz - 9 de janeiro de 2010

opaa por favor uma ajuda !!
eu parei de malhar faiz +- 6 meses e quero voltar.
quero ganhar bastante massa muscular.. quero saber o que tomar agora quando voltar a
malhar ??
grande abraçoo !!!
Responder

Boa tarde Luiz
Comece pelo mais básica, Whey Protein, BCAA (Ou amino), HGH, Malto e se possivel
um NO2.
Para mais dicas sobre suplementos confira a seguinte matéria:
opaa por favor uma ajuda !!
eu parei de malhar faiz +- 6 meses e quero voltar.
quero ganhar bastante massa muscular.. quero saber o que tomar agora quando voltar a
malhar ??
grande abraçoo !!!
Responder
dyego Silva - 11 de janeiro de 2010

tenho 18 anos , malho a 8 meses tenho uma serie pesada para ganho de peso.
mas nesses 8 meses só consegui ganhar 1,5 k .
só que fumo 1 maço por dia , isso pode ser o motivo ?!!
Obrigado pela atenção !
Responder
Boa tarde dyego Silva
O cigarro atrapalha sim, mas não diretamente. O cigarro faz você ter menos fôlego na
hora de malhar além de inibir um pouco o apetite.
Recomendo a você ler 2 matérias especiais, a primeira é um guia para ganhar massa e
o segundo é um guia de suplementação, abaixo segue os links:
tenho 18 anos , malho a 8 meses tenho uma serie pesada para ganho de peso.
mas nesses 8 meses só consegui ganhar 1,5 k .
só que fumo 1 maço por dia , isso pode ser o motivo ?!!
Obrigado pela atenção
Responder
william - 12 de janeiro de 2010

vlw tiagoo ajudou muito brigadão brow
Responder
Kleiton Felipe - 12 de janeiro de 2010

Olá amigo, tenho 17 anos, 1,76m e peso 62.0kg, estou entrando na academia agora, só q
eu já malhei antes, vc me indicaria algum tipo de suplemento alimentar para eu tomar,
quero um resultado o + rápido possível.
Obrigado feliz 2010 !!!
Responder

Boa tarde Kleiton Felipe
Recomendo a você começar leve, somente com um Whey Protein + BCAA, depois de
um tempo você pode usar – Whey Protein + Malto + HGH + BCAA + ZMA (existem
várias outras combinações esta é só um exemplo da que eu uso).
Para mais informações leia o nosso guia sobre suplementos, abaixo segue o link:
Olá amigo, tenho 17 anos, 1,76m e peso 62.0kg, estou entrando na academia agora, só
q eu já malhei antes, vc me indicaria algum tipo de suplemento alimentar para eu tomar,
quero um resultado o + rápido possível.
Obrigado feliz 2010 !!!
Responder
Mitsuplik - 12 de janeiro de 2010

Po eu não tenho como fazer esse tipo de alimentação pois não tenho
dinheiro e triste mas e a verdade .kkk.
A minha alimentação e formada por muita massa, moro sozinho então o
macarrão, a lazanha etc estão sempre na frente dos outros alimentos
como tbm muito pão. Quero saber oq faço para ganhar massa sem ficar
gordo até pq axo q ja estou começando a ficar. Corro tds os dias na
academia 30min e tomo BCAA.
Oq eu faço?
Abraço.
Responder

Boa tarde Mitsuplik
Com a massa você só vai conseguir a energia para malhar, você precisa consumir mais
proteinas. Em vez de tomar o BCAA tente comprar Whey Protein + Hipercalórico.
Po eu não tenho como fazer esse tipo de alimentação pois não tenho
dinheiro e triste mas e a verdade .kkk.
A minha alimentação e formada por muita massa, moro sozinho então o
macarrão, a lazanha etc estão sempre na frente dos outros alimentos
como tbm muito pão. Quero saber oq faço para ganhar massa sem ficar
gordo até pq axo q ja estou começando a ficar. Corro tds os dias na
academia 30min e tomo BCAA.
Oq eu faço?
Abraço.
Responder
Rafael - 13 de janeiro de 2010

Thyago o site fiko show cara parabéns…
Cara so queria saber uma coisa eu faço academia a quase 1 ano… Como muito
macarrao,feijao,arroz e etc eu engordei um pouco + depois parei.Eu so tenho que continuar
do jeito que eu estou ou vc tem alguma dica para me dar?
Responder

Boa noite Rafael
Muito obrigado pela sua vista ao dieta na rede e pelo seu comentário.
Bom me parece que você já está no caminho certo, converse sempre com o seu
treinador na academia para que ele sempre modifique a sua série.
Se você quiser dá uma “turbinada” no treinamento abaixo segue 2 matérias especiais
para você:
Thyago o site fiko show cara parabéns…
Cara so queria saber uma coisa eu faço academia a quase 1 ano… Como muito
macarrao,feijao,arroz e etc eu engordei um pouco + depois parei.Eu so tenho que
continuar do jeito que eu estou ou vc tem alguma dica para me dar?
Responder
lair amdeu da silva - 13 de janeiro de 2010

olha eu adorei essas dicas sobre ganho da massa muscular,se vc tiver mais dicas por favor
me mande q eu estou pressisando,valeu pela dica,ass:l.a.s
Responder

Boa tarde lair amdeu da silva
Baixo segue o link para o nosso guia do “corpo perfeito”
olha eu adorei essas dicas sobre ganho da massa muscular,se vc tiver mais dicas por
favor me mande q eu estou pressisando,valeu pela dica,ass:l.a.s
Responder
Junnin - 13 de janeiro de 2010

Boa tarde,
Estava pesquisando a respeito desse assunto de peso e axei este site.
Hj começo na academia e queria saber se vc sabe a respeito de algum método para a
definição rápida dos musculos, pois andei lendo em uma revista a respeito de exercícios
milagrosos q prometem resultados visíveis em 4 semanas! Sei q começo hj um caminho
longo e tenho que ter muita paciência, mas convenhamos q toda a ajuda éh bem vinda. Mas
ANABOLIZANTES TÔ FORA!
Um grande abraço e parabéns pelo site!
Responder

Boa noite Junnin
Recomendo a leitura das seguintes matérias:
Boa tarde,
Estava pesquisando a respeito desse assunto de peso e axei este site.
Hj começo na academia e queria saber se vc sabe a respeito de algum método para a
definição rápida dos musculos, pois andei lendo em uma revista a respeito de exercícios
milagrosos q prometem resultados visíveis em 4 semanas! Sei q começo hj um caminho
longo e tenho que ter muita paciência, mas convenhamos q toda a ajuda éh bem vinda.
Mas ANABOLIZANTES TÔ FORA!
Um grande abraço e parabéns pelo site!
Responder
denevandes - 17 de janeiro de 2010
gual melhor suplemento melhor para desenvolver em ganhar massa muscular
Responder

Boa noite denevandes
Não tem como apontar um único suplemento como sendo o melhor para ganho de
massa muscular, a combinação de vários suplementos para funções diferentes (os
famosos packs) são os mais efetivos.
Recomendo a leitura do nosso guia de suplementos, abaixo segue o link:
gual melhor suplemento melhor para desenvolver em ganhar massa muscular
Responder
edson - 21 de janeiro de 2010

shouw de bola garoto…..tenho facilidade de ganhar massa ,,mas to com um pouco de
barriga ..algumas horas de corrida sera que resolve ???alem de abdominal…..abraçosss
Responder

Boa noite Edson
Combinado com uma boa alimentação resolve sim, recomendo a você a leitura da nossa
dieta do abdomen, abaixo segue o link:
shouw de bola garoto…..tenho facilidade de ganhar massa ,,mas to com um pouco de
barriga ..algumas horas de corrida sera que resolve ???alem de abdominal…..abraçosss
Responder
Wallace Fortes - 22 de janeiro de 2010

Olá Thiago, gostei muito do blog, porém vc pulou a minha duvida.haha
abraço
Responder

Boa tarde Wallace Fortes
Recomendo a leitura da dieta do abdomen, abaixo segue o link:
Não se preocupe demasiadamente com a atividade aeróbica, procure fazer exercícios
concentrados no abdomen e olhe as dicas da matéria que deixei o link acima.
Olá Thiago, gostei muito do blog, porém vc pulou a minha duvida.haha
abraço
Responder
Douglas - 23 de janeiro de 2010

Boa tarde eu fazia musculaçao mas nao consegui ganhar massa muscular
como faço pra ganhar massa muscular em casa agora parei de fazer academia
vcs pode me ajudar a ganhar massa muscular
Responder

Boa noite Douglas
Primeiramente lhe recomendo a leitura das seguintes matérias:
Como você já fez academia e mesmo assim não obteve resultados a melhor opção é
primeiramente procurar um nutricionista para lhe examinar e determinar o seu nível
metabólico, o principal causa de não se ganhar massa é o metabolismo acelerado em
conjunto a uma má alimentação.
Recomendo a você procurar uma outra academia e utilizar alguns suplementos
nutricionais como os Hipercalóricos, Whey Protein, HGH, NO2, ZMA e afins.
Boa tarde eu fazia musculaçao mas nao consegui ganhar massa muscular
como faço pra ganhar massa muscular em casa agora parei de fazer academia
vcs pode me ajudar a ganhar massa muscular
fiz 10 meses de academia e nao ganhei nada de massa vc sabe me dizer qual foi o
motivo de eu nao ganhar massa muscular e nao consegu engorda
tenho 18 anos e para uma adolescente da minha idade ja era pra eu ter mais corpo e faz
massa muscular aguardo resposta….
Responder
Douglas - 23 de janeiro de 2010

fiz 10 meses de academia e nao ganhei nada de massa vc sabe me dizer qual foi o motivo
de eu nao ganhar massa muscular e nao consegu engorda
tenho 18 anos e para uma adolescente da minha idade ja era pra eu ter mais corpo e faz
massa muscular aguardo resposta….
Responder
ArielSantos - 23 de janeiro de 2010

Olá thyago eu gostei muito desse blog, mas eu queria saber se ñ tem como eu ganhar
peitoral em minha casa, fazendo flexoes vc acharia que em 1 ano eu já teria o corpo de
definido???
Responder

Boa noite Ariel Santos
Sabendo fazer a série você consegue bons resultados em casa (com 10 vezes mais
esforço do que na academia), o problema é que se você não trabalhar de forma correta
poderá desenvolver problemas lombares, além de ser muito dificil de trabalhar todos os
musculos do peitoral somente com flexões.
Olá thyago eu gostei muito desse blog, mas eu queria saber se ñ tem como eu ganhar
peitoral em minha casa, fazendo flexoes vc acharia que em 1 ano eu já teria o corpo de
definido???
Responder
Marcus - 28 de janeiro de 2010

olá thiago, bom, eu sou atleta e treino corrida todos os dias, malho duas a três vezes por
semana, mais nunca mi alimento no horario, não tenho tempo, i com isso não ganho massa
muscular, o que faço??
Responder

Bom dia Marcus
A alimentação é muito importante para ajudar no ganho de massa porém com um bom
treino você deve ter resultados. Tente adicionar suplementos alimentares em sua dieta
para melhorar o seu desempenho e equilibrar sua rotina.
Para mais dúvidas utilize o forum do dieta na rede – http://dietanarede.com/forum/
Participe da nossa comunidade no forum tirando as suas dúvidas e participando das
nossas promoções.
olá thiago, bom, eu sou atleta e treino corrida todos os dias, malho duas a três vezes
por semana, mais nunca mi alimento no horario, não tenho tempo, i com isso não ganho
massa muscular, o que faço??
Responder
Sheron - 31 de janeiro de 2010

Oie Thyago, parabéns pelo seu trabalho, estava eu aqui lendo e gostei muito.
Eu tenho 1:57 alt e 57kg, malho a dois anos de segunda a sexta.
Faço musculação e finalizo com aeróbico,tenho apenas ganhado definição.
Meu objetivo é ganhar massa magra e não só definir.
Eu faço uso do BCAA, será que você poderia me indicar alguma suplementação para mim?
Obrigada!
Responder
Thyago Rezier - 1 de fevereiro de 2010

Bom dia Sheron
O BCAA não é propriamente para o ganho de massa, o BCAA é somente para recuperar
a massa muscular desgastada durante a musculação.
Para começar eu recomendo o uso de algum Whey Protein e uma aminoácido como o
No2 e o HGH.
Mais informações sobre suplementos leia o nosso guia do suplemento:
Para mais dúvidas cadastre-se no fórum do dieta na rede – http://dietanarede.com/forum
e deixe as suas dúvidas lá
Oie Thyago, parabéns pelo seu trabalho, estava eu aqui lendo e gostei muito.
Eu tenho 1:57 alt e 57kg, malho a dois anos de segunda a sexta.
Faço musculação e finalizo com aeróbico,tenho apenas ganhado definição.
Meu objetivo é ganhar massa magra e não só definir.
Eu faço uso do BCAA, será que você poderia me indicar alguma suplementação para
mim?
Obrigada!
Responder
lukas - 31 de janeiro de 2010

ola thiago, aki eu sou surfista amador e malhor 3 a 5 vezes por semana, mais nao tenho
muita massa muscular, eu queria seber uma dieta boa, e uma serie de exercisios que me
fassa ganha bastante massa muscular e peso
da uma força ae quero dar uma crescida, da uma inchada sem prescisar toma bomba nen
nada desse tipo
vlw
abaraçao
Responder

Bom dia Lukas
Recomendo primeiro a leitura do nosso “guia do corpo perfeito” abaixo segue o link:
Para mais dúvidas cadastre-se no fórum do dieta na rede – http://dietanarede.com/forum
e deixe as suas dúvidas lá
ola thiago, aki eu sou surfista amador e malhor 3 a 5 vezes por semana, mais nao tenho
muita massa muscular, eu queria seber uma dieta boa, e uma serie de exercisios que
me fassa ganha bastante massa muscular e peso
da uma força ae quero dar uma crescida, da uma inchada sem prescisar toma bomba
nen nada desse tipo
vlw
abaraçao
Responder
jardsom - 2 de fevereiro de 2010

ei queria saber se batata doçe, macacheira essas coisas assim me ajudan a guanhar masa
ja tenho o coropo todo divido so preciso do volume agora me ajudaaaaaaaaaaaaa…
Responder

Boa tarde Jardson
Este tipos de alimentos são basicamente carboidratos, ou seja, ajudam no ganho de
ENERGIA, as proteínas são as responsáveis mais diretas pelo ganho muscular, o uso
de suplementos alimentares sempre ajudam no desempenho muscular.
Para mais dúvidas não deixe de participar do fórum do dieta na rede, lá você pode fazer
todas as suas perguntas, compartilhar experiências com outras pessoas e concorrer a
prêmios e promoções que são feitos todos os meses – http://dietanarede.com/forum
ei queria saber se batata doçe, macacheira essas coisas assim me ajudan a guanhar
masa
ja tenho o coropo todo divido so preciso do volume agora me ajudaaaaaaaaaaaaa…
Responder
Rafael - 3 de fevereiro de 2010

EU GANHEI 13 KG DE MASSA MUSCULAR COM TODAS ESTAS DITAS E MUITO
SUOR.. DESCONTO AS COISAS DO DIA A DIA NA ACADEMIA.. ME DEIXOU VIRADO
UM TOURO DA NOITE PRO DIA..
Responder
Lucas - 8 de fevereiro de 2010

Óla Thyago Rezier,
Primeiramente vlw pelas dicas Muito Bom,
Queria tirar uma duvida, se puder me ajudar.. ai vai:
Tenho 20 anos 1,78metros de altura e peso 67 Kg, comecei a malhar tem uma cemana, e
eu quero ficar com um corpo não igual ao do modelo no inicio tópico (risos) mas que seja
definido!
A galera que eu conheço que ja em um corpo bacana (40 de braço e tals)só falam em
anabolisantes, e eu morro de medo dessas coisas, não quero usar, quero ganhar massa na
raça mesmo entende?
Queria saber se você tem uma dica de vitaminna (receita) para que eu possa tomar antes e
depois de ir a academia?
Outra coisa o instrutor da cademia falou que o correto seria eu usar suplemo (hiper-calórico)
uma coisa assim, só depois de pelomenos um mês malhando, mas eu fui em uma farmacia
e quase fiquei doido de tantas vitaminas que tem para venda, qual eu devo usar?
Um abraço brother, e desde já Obrigado!
Responder

Boa tarde Lucas
Primeiramente, fique bem longe dos anabolizantes, você vai até ganhar musculos facil
com ele, porém o preço que vai pagar na sua saúde realmente não vale a pena.
A melhor coisa a ser feita é o uso de suplementos, o seu instrutor da academia está
certo, espero mais ou menos 1 mês até se adaptar as séries e começar a malhar
pesado e invista nos suplementos.
Uma boa combinação é: Hipercalório + Whey Protein + BCAA + ZMA, você pode está
adicionando também nesta mistura o Malto, HGH, No2 e outro
Aminoácido/Polivitamínico, abaixo um link para o nosso guia de suplementos:
Para mais dúvidas não deixe de participar do nosso fórum: http://dietanarede.com/forum
Além de tirar todas as suas dúvidas você concorre a prêmios.
Óla Thyago Rezier,
Primeiramente vlw pelas dicas Muito Bom,
Queria tirar uma duvida, se puder me ajudar.. ai vai:
Tenho 20 anos 1,78metros de altura e peso 67 Kg, comecei a malhar tem uma cemana,
e eu quero ficar com um corpo não igual ao do modelo no inicio tópico (risos) mas que
seja definido!
A galera que eu conheço que ja em um corpo bacana (40 de braço e tals)só falam em
anabolisantes, e eu morro de medo dessas coisas, não quero usar, quero ganhar massa
na raça mesmo entende?
Queria saber se você tem uma dica de vitaminna (receita) para que eu possa tomar
antes e depois de ir a academia?
Outra coisa o instrutor da cademia falou que o correto seria eu usar suplemo (hiper-
calórico) uma coisa assim, só depois de pelomenos um mês malhando, mas eu fui em
uma farmacia e quase fiquei doido de tantas vitaminas que tem para venda, qual eu devo
usar?
Um abraço brother, e desde já Obrigado!
Responder
Otavio - 8 de fevereiro de 2010

Olá Thyago, eu tenho 15 anos, 1,75 de altura e 57 kl !
nunca pratiquei nenhum tipo de exercício, más pretendo começar
a fazer academia este ano, eu gostaria de saber se a academia pode
atrapalhar no meu desenvolvimento (preciso crescer até os 1,83)
pois sou modelo e pretendo continuar na carreira …
e também gostaria de saber mais ou menos em quanto tempo
consigo ficar com o abdomem definido …
Agradeço desde já ! Abração aee ^^
Responder

Boa tarde Otavio
Pode ir a academia sem problema algum, o seu instrutor irá lhe guiar nas atividades que
mais vão favorecer o seu desenvolvimento sem prejuízos a sua saúde. Definir abdomen é
sempre a tarefa mais dificil então não ache que vai ter moleza (risos), o tempo vai
depender muito de seu treinamento e do seu biotipo.
Olá Thyago, eu tenho 15 anos, 1,75 de altura e 57 kl !
nunca pratiquei nenhum tipo de exercício, más pretendo começar
a fazer academia este ano, eu gostaria de saber se a academia pode
atrapalhar no meu desenvolvimento (preciso crescer até os 1,83)
pois sou modelo e pretendo continuar na carreira …
e também gostaria de saber mais ou menos em quanto tempo
consigo ficar com o abdomem definido …
Agradeço desde já ! Abração aee ^^
Responder
klaudinha - 9 de fevereiro de 2010

olá td bm ? que bom encontar alguem que possa ajudar a aumentar o meu peso
tenho 35 anos 1.55cm de altura e peso varia de 37 a 39,5 sempre foi assim ja procurei
medicos e sempre me disseram a msm coias vc ñ tem tendencia a ser gorda
dizem que eu sou saudavel ñ tem nada de errado graças a Deus !!
mais eu gostaria de aumetar meu peso um poco mais !! vou seguir seus conselhos
e torcer para dar td certo!! bjaum
Responder
Doug Ramos - 10 de fevereiro de 2010

Muito boa as dicas!
Responder
Julio - 11 de fevereiro de 2010

Ola tenho 15 anos e tenho 1,76 e 84 kg, queria emagrecer e ficar com um corpo definio,
forte, ter um peitoral legal, e um abdome legal, nao com essa barriga q eu tenho oq vc me
indicaria? to fazendo uma dieta, como bem pouco, e muita salada,2 colheres de arroz,ovo
cozido,hamburguer assado ou frango?
estou fazendo o correto??
Responder

Boa tarde Julio
Primeiramente te recomendo dá olhadinha na dieta dos pontos:
http://www.dietanarede.com/blog/category/dieta-dos-pontos/
Para ter o corpo bem definido você vai ter que freqüentar uma boa academia como uma
dieta bem balanceada, o resultado virá com o tempo.
Para mais dúvidas não deixe de participar do fórum do Dieta na Rede, além de
compartilhar sua dúvida e conhecimento com várias pessoas você concorre a prêmios
todos os meses, não deixe de se cadastrar: http://dietanarede.com/forum
Ola tenho 15 anos e tenho 1,76 e 84 kg, queria emagrecer e ficar com um corpo definio,
forte, ter um peitoral legal, e um abdome legal, nao com essa barriga q eu tenho oq vc
me indicaria? to fazendo uma dieta, como bem pouco, e muita salada,2 colheres de
arroz,ovo cozido,hamburguer assado ou frango?
estou fazendo o correto??
Responder
Jenifer - 12 de fevereiro de 2010

Olá!
Eu gostei dessas dicas. Mas o meu problema é que meus pais não me deixam fazer
academia nem esporte algum!
E eu preciso ganhar mais massa no corpo, pois já tenho barriguina…
Eu preciso de ajuda!
Obg!
Responder

Boa tarde Jenifer
Bom, para ganhar massa você deve necessariamente está praticando algum tipo de
esporte ou academia, recomendo que marque uma consulta ao nutricionista e leve os
seus pais para que eles ouçam a opinião do proficional.
Olá! Eu gostei dessas dicas. Mas o meu problema é que meus pais não me deixam
fazer academia nem esporte algum! E eu preciso ganhar mais massa no corpo, pois já
tenho barriguina… Eu preciso de ajuda! Obg!
Responder
Rui - 17 de fevereiro de 2010

Olá
Adorei suas dicas e gostaria de tirar umas dúvidas:
Tenho 1 70 e ossilo entre 66 e 69. Sem me ver, você poderia até considerar que sou
normal,mas nao! sou magro. Meus braços e pernas são finos e tenho barriga. Estou com 37
anos e malho desde os 25. Sou “musculosinho”, ou seja, tenho tudo no lugar mas
extremamente pequeno.
Você indica algum suplemento para o meu caso, ou alguma outra diga mais específica?
Grato
Responder

Boa tarde Rui
Eu seu caso acho mais aconselhavel uma boa suplementação, pelo tempo que já esta
malhando era para até já ter feito o uso da mesma.
O principal suplemento para o seu caso é o Whey Protein (recomendo o ISO), você
pode adicionar HGH, No2, BCAA, e outros aminoácios, abaixo uma matéria especial
sobre suplementos:
Olá
Adorei suas dicas e gostaria de tirar umas dúvidas:
Tenho 1 70 e ossilo entre 66 e 69. Sem me ver, você poderia até considerar que sou
normal,mas nao! sou magro. Meus braços e pernas são finos e tenho barriga. Estou
com 37 anos e malho desde os 25. Sou “musculosinho”, ou seja, tenho tudo no lugar
mas extremamente pequeno.
Você indica algum suplemento para o meu caso, ou alguma outra diga mais específica?
Grato
Responder
Danilo - 19 de fevereiro de 2010

olá…
eu queria saber se há alguma forma de ganhar mais panturrilha?pois há poucos exercicios e
muita gente diz que vai dá genética que algumas pessoas conseguem ganhar mais e outras
não……..
e queria saber se só com uma alimentação adequada e um bom treinamento se consegue
uma boa definição muscular???porque uma vez me falaram que dependendo da genética
dificilmente vc consegue chegar a uma boa definição…
Responder

Boa tarde Danilo
Primeiramente, existem vários exercícios para se fazer na academia de modo a
desenvolver a panturrilha, converse melhor com o seu instrutor.
Somente com uma boa alimentação e atividade física adequada você já consegue bons
resultados, obviamente existem pessoas com mais dificuldades em ganhar massa,
como como também existem pessoas com dificuldades em perder peso.
Nesse caso as vezes pode ser necessário acompanhamento de algum suplemento
alimentar, lhe recomendo uma consulta ao seu nutricionista para avaliar melhor a sua
situação.
olá…
eu queria saber se há alguma forma de ganhar mais panturrilha?pois há poucos
exercicios e muita gente diz que vai dá genética que algumas pessoas conseguem
ganhar mais e outras não……..
e queria saber se só com uma alimentação adequada e um bom treinamento se
consegue uma boa definição muscular???porque uma vez me falaram que dependendo
da genética dificilmente vc consegue chegar a uma boa definição…
Responder
Giovanni - 19 de fevereiro de 2010

eai Rui, adorei as dicas mais eu gostaria de tirar uma duvida com voce,
tenho 15 anos e comecei a fazer academia a 1 mes. e tipo eu tneho 1,73 de altura e 60
kilos e tipo eu me acho muito magro, e eu queria seila engorda um pouco e tals. o que voce
me recomenda?.
e con quanto tempo de academia eu tipo voou ver alguma diferenca no meu corpo? obg .
Responder

Boa tarde Giovanni
Lhe recomendo a ler o nosso guia do corpo perfeito, segue o link:
eai Rui, adorei as dicas mais eu gostaria de tirar uma duvida com voce,
tenho 15 anos e comecei a fazer academia a 1 mes. e tipo eu tneho 1,73 de altura e 60
kilos e tipo eu me acho muito magro, e eu queria seila engorda um pouco e tals. o que
voce me recomenda?.
e con quanto tempo de academia eu tipo voou ver alguma diferenca no meu corpo? obg .
Responder
jordao - 20 de fevereiro de 2010

qual é o suplemento mais indicado para iniciantes,..
só tenho 16 anos e quero ganhar massa rapido!
qual é o suplemento mais indicado![
tenho 173cm e peso 65!
Responder

Boa tarde Jordão
Pela sua idade eu lhe recomendo antes com consulta com um nutricionista para avaliar
suas necessidades,
De modo geral iniciantes costumam fazer uso de Whey Protein + BCAA + Hipercalórico
qual é o suplemento mais indicado para iniciantes,..
só tenho 16 anos e quero ganhar massa rapido!
qual é o suplemento mais indicado![
tenho 173cm e peso 65!
Responder
victor hugo - 20 de fevereiro de 2010

oie thiago tenhu 16 anos 1:85 de altura e 63 kilos quero ganha massa muscular ou engordar
um pouco…..
é claro a gordura boa
pq meu pesso ta disproporcional pelo minha altura….
não pratico nenhum tipo de exercicio mas quero entra na academia.
quais são suas dicas para o meu caso???
flws
espero noticias
obrigado adiantado
Responder

Boa tarde Victor Hugo
Lhe recomendo a leitura do nosso guia do corpo perfeito, segue o link:
oie thiago tenhu 16 anos 1:85 de altura e 63 kilos quero ganha massa muscular ou
engordar um pouco…..
é claro a gordura boa
pq meu pesso ta disproporcional pelo minha altura….
não pratico nenhum tipo de exercicio mas quero entra na academia.
quais são suas dicas para o meu caso???
flws
espero noticias
obrigado adiantado
Responder
Felipi Moura - 21 de fevereiro de 2010

Olá.
Tenhu 19 anos faço academia hà 1 anos e vejo que já mudei postura e ganhei músculos,
mas não consigo subir meu peso.
Pego pesado na musculação pelo meu porte.
Tenhu uma boa alimentação e boas noites de sono. Não sei mais o que posso fazer, cortei
o alcool e raramente um refri.
Tenhu 1,70 de altura, 56Kg, mas quero chegar a pelo menos 63Kg.
Queria uma dieta alimentar sem suplementos, com mais coisas de casa mesmo.
Manda ai brow.
Grato
Responder

Boa tarde Felipi Moura
Pelo tempo que você já malha poderia sim cogitar o uso de suplementos, dê uma olhada
nesta matéria:
Bom em todo caso lhe recomendo a leitura do nosso especial, guia do corpo perfeito,
segue um treinamento completo:
Olá.
Tenhu 19 anos faço academia hà 1 anos e vejo que já mudei postura e ganhei músculos,
mas não consigo subir meu peso.
Pego pesado na musculação pelo meu porte.
Tenhu uma boa alimentação e boas noites de sono. Não sei mais o que posso fazer,
cortei o alcool e raramente um refri.
Tenhu 1,70 de altura, 56Kg, mas quero chegar a pelo menos 63Kg.
Queria uma dieta alimentar sem suplementos, com mais coisas de casa mesmo.
Manda ai brow.
Grato
Responder
Miccael - 23 de fevereiro de 2010

oie…
Vei tenho 16 anos, tou na academia quase um ano, e não tou vendo muita diferença ainda,
tou tomando suplemento a 3 meses que a nutricionista me passou junto com uma
alimentação, eu queria saber, com quantos anos eu posso sentir diferença em meu corpo?
ou seja, com quantos anos meus musculos começam a se desenvolver?
Responder

Boa tarde Miccael
É sempre muito dificil fazer uma previsão dessas, nem mesmo a sua nutricionista vai ter
como “adivinhar” quando quilos vai ganhar, mas dependendo de seu treino e sua
suplementação 4-5 meses é bem suficientes para começar a perceber os resultados.
oie…
Vei tenho 16 anos, tou na academia quase um ano, e não tou vendo muita diferença
ainda, tou tomando suplemento a 3 meses que a nutricionista me passou junto com
uma alimentação, eu queria saber, com quantos anos eu posso sentir diferença em meu
corpo? ou seja, com quantos anos meus musculos começam a se desenvolver?
Responder
Tayrine Blanchard - 23 de fevereiro de 2010

Olla!!! Thiago com essa receita ai dar pra engordar?
Responder

Boa tarde Tayrine Blanchard
Já é “meio caminho andado” para o ganho de peso.
Olla!!! Thiago com essa receita ai dar pra engordar?
Responder

Vey eu denovo, Boa noite !!!
vey eu queria saber quando o meu abdomem vai definir?
pq quando eu tinha 13-14 anos eu era muito gordo, agora eu tenho 16 minha altura é 1,73 e
peso 56kg, imagreci muito e minha barriga só tem pele meu peitoral chegou a ficar seco
bixo dava pra ver todos os ossos,entrei na academia e está até melhorando, mais meu
abdomem nada definido !!!
Responder

Boa tarde Miccael
Abdomen costuma levar tempo, você deve ter paciência e trabalhar bem os músculos,
com o tempo você verá os resultados.
Vey eu denovo, Boa noite !!!
vey eu queria saber quando o meu abdomem vai definir?
pq quando eu tinha 13-14 anos eu era muito gordo, agora eu tenho 16 minha altura é
1,73 e peso 56kg, imagreci muito e minha barriga só tem pele meu peitoral chegou a
ficar seco bixo dava pra ver todos os ossos,entrei na academia e está até melhorando,
mais meu abdomem nada definido !!!
Responder

Boa noitee !!!
Thyago, eu malhando pela manhã, ganho massa mais rapido que pela noite?
Responder

Boa tarde Miccael
A noite normalmente o nosso metabolismo está mais lento (queimamos menos
gordura), isso pode ser um fator a lhe ajudar.
Boa noitee !!!
Thyago, eu malhando pela manhã, ganho massa mais rapido que pela noite?
Responder
edna ribeiro - 28 de fevereiro de 2010

olá, adorei seu site!!
estou começando amanha um trabalho pra ganho de massa muscular, vou consumir
aproteina da herbalife, v tem mais algumas dicas de alimentos pra ganho rápido de massa
muscular??? com relaçao a exercicios e repetiçoes, no que devo me empenhar mais??
quero ganhar massa muscular nos braços , coxas, quadril, bumbum, pernas!!
tem mais alguma coisa que vc me recomenda???
obrigado
Responder

Boa tarde Edna Ribeiro
Primeira recomendação, fuga de produtos herbalife, se deseja usar bons suplementos
nutricionais confira a nossa matéria especial:
Leia também o nosso guia completo sobre ganho de massa muscular que vai desde o
treino, suplementos, dicas e alimentação:
olá, adorei seu site!!
estou começando amanha um trabalho pra ganho de massa muscular, vou consumir
aproteina da herbalife, v tem mais algumas dicas de alimentos pra ganho rápido de
massa muscular??? com relaçao a exercicios e repetiçoes, no que devo me empenhar
mais?? quero ganhar massa muscular nos braços , coxas, quadril, bumbum, pernas!!
tem mais alguma coisa que vc me recomenda???
obrigado
Responder
Christian - 28 de fevereiro de 2010

Oi, boa noite! Estou querendo adquirir o ZMA, mas entrei no site corpo perfeito e encontrei
vários tipos, gostaria de saber qual seria o melhor, pra que eu possa estar adquirindo?!
Desde já agradeço pela atenção!
Responder

Boa tarde Christian
Se o orçamento permitir invista em uma linha Arnold:
http://www.corpoperfeito.com.br/produto/ZMA_Arnold_Nutrition
Se quiser ser um pouco mais modesto recomendo o Probiótica:
http://www.corpoperfeito.com.br/produto/ZMA_Power_Probi%C3%B3tica
Oi, boa noite! Estou querendo adquirir o ZMA, mas entrei no site corpo perfeito e
encontrei vários tipos, gostaria de saber qual seria o melhor, pra que eu possa estar
adquirindo?!
Desde já agradeço pela atenção!
Responder
fabiano - 2 de março de 2010

cara eu tenho uma duvida
eu tenho como se fosse uma gordura no bico do peito
queria saber se é retirado somente com cirurgia
ou com a queima de gordura na musculção?
ja faz quase 6 messes q faço academia
tenho 17 anos!
Responder

Boa tarde Fabiano
Neste caso somente fazendo uma avaliação para lhe dizer, procure seu médico e faça
uma consulta.
cara eu tenho uma duvida
eu tenho como se fosse uma gordura no bico do peito
queria saber se é retirado somente com cirurgia
ou com a queima de gordura na musculção?
ja faz quase 6 messes q faço academia
tenho 17 anos!
Responder
Miccael - 2 de março de 2010

Boa tarde !!
eu queria saber se a pessoa que malha, diminui o ritmo do seu crescimento?
Eu tenho 16 anos e acho que estou na minha fase de crescimento !!
Responder

Boa tarde Miccael
Na verdade é ao contrário, a pratica de atividade física (musculação) orientada por um
bom profissional auxilia no crescimento.
Boa tarde !!
eu queria saber se a pessoa que malha, diminui o ritmo do seu crescimento?
Eu tenho 16 anos e acho que estou na minha fase de crescimento !!
Responder
Naira - 3 de março de 2010

Boa Tarde!
Thyago,o meu problema é o seguinte: Antes de engravidar pesava 56kgs e adorava meu
corpo,meu filho já está com 1 ano e eu ainda o amamento,só á noite, mas mesmo tendo
diminuido as mamadas não consigo engordar,entrei na academia e gostaria de saber se
mesmo amamentando posso tomar algum suplemento para ganho de massa muscular?
Tenho 1,65 e estou com 52kgs. Socoooooooooorro,rsrs…
Obrigada.
Responder

Boa tarde Naira
Não é recomendado suplementação para mulheres que estão na fase de amamentação,
porém você pode consultar seu médico para descobrir se em seu caso ele pode lhe
indicar alguma suplementação mais especifica.
Na amamentação você gasta mais de 600 calorias, por isso é mais dificil ganhar peso
nesta fase.
Boa Tarde!
Thyago,o meu problema é o seguinte: Antes de engravidar pesava 56kgs e adorava meu
corpo,meu filho já está com 1 ano e eu ainda o amamento,só á noite, mas mesmo tendo
diminuido as mamadas não consigo engordar,entrei na academia e gostaria de saber se
mesmo amamentando posso tomar algum suplemento para ganho de massa muscular?
Tenho 1,65 e estou com 52kgs. Socoooooooooorro,rsrs…
Obrigada.
Responder
Ricardo Oliveira - 5 de março de 2010

Thyago Rezier gostaria que voce me indicace um treino para redução de peso
meu caso e simples eu não preciso reduzir muito meu peso no maximo 8 kilos
eu so queria que vc me endicace um treino rapido para perde esse tanto de peso , não sou
treino de academia exercicios fisicos que seja feito fora da academia seria uma boa tipo
uma corrida , jogar bola me indique ae depois um treino ideal para essa redução.
Obrigado.
Responder

Boa noite Ricardo Oliveira
Praticamente você já respondeu a sua pergunta, o que você deve fazer é exatamente
isso, caminhadas, corridas, futebol, natação, quanto mais atividades você puder fazer
durante o dia mais rápido vai perder peso.
Neste caso não tem muito mistério, tente fazer um treinamento de pelo menos 1 à 2 h
por dia, intercalando os exercícios.
Thyago Rezier gostaria que voce me indicace um treino para redução de peso
meu caso e simples eu não preciso reduzir muito meu peso no maximo 8 kilos
eu so queria que vc me endicace um treino rapido para perde esse tanto de peso , não
sou treino de academia exercicios fisicos que seja feito fora da academia seria uma boa
tipo uma corrida , jogar bola me indique ae depois um treino ideal para essa redução.
Obrigado.
Responder
fabiano - 6 de março de 2010

ok vlw cara
Responder
Diego - 9 de março de 2010

Olá thyago fazendo esses 9 mandamentos é possivel ganhar massa em quanto tempo ????
Responder

Boa noite Diego
Vai depender totalmente do seu organismo, mas em pelo menos 2 semanas você já
deve ver alguns resultados.
Olá thyago fazendo esses 9 mandamentos é possivel ganhar massa em quanto tempo
????
Responder
leandro - 10 de março de 2010

eu sou muito magro oq faço pra engorda o maximo possivel?
Responder

Boa noite Leandro
Primeiramente boa alimentação + academia + suplementação
Leia o nosso guia do corpo perfeito e saiba como ficar em forma:
eu sou muito magro oq faço pra engorda o maximo possivel?
Responder
rafael dauria - 11 de março de 2010

olá,excelente ajuda,visar alimentação,como ajuda pra ganhar massa,gostaria de saber,me
alimento como está em sua materia,varias vezes ao dia,gorduras,vitaminas,carboidratos,e
estou na academia a 2 meses e comecei a tomar monster nitro pack e whey
protein,gostaria de saber se estes dois produtos sao recomendados,para o ganho de massa
muscular,e se ao final de consumir estes produtos,ja irei ver resultados,e ao parar de
consumir estes produtos poderei voltar ao peso e massa que estou hoje,e mais ao fazer
corridas e abdominais posso estar perdendo massa e por isso nao vi resultado imediato?
desde ja obrigado,excelente site.
abraço
Responder

Boa noite rafael dauria
Primeiro, a sua suplementação está boa, depois de ganhar a massa que você precisa
você pode parar um tempo com a suplementação (e deve fazer isso), o que não pode
acontecer é você parar de malhar, senão vai começar a perder massa muscular. Você
deve fazer pouca corrida, somente para aquecimento e prioriza os exercícios de
hipertrofia.
olá,excelente ajuda,visar alimentação,como ajuda pra ganhar massa,gostaria de
saber,me alimento como está em sua materia,varias vezes ao
dia,gorduras,vitaminas,carboidratos,e estou na academia a 2 meses e comecei a tomar
monster nitro pack e whey protein,gostaria de saber se estes dois produtos sao
recomendados,para o ganho de massa muscular,e se ao final de consumir estes
produtos,ja irei ver resultados,e ao parar de consumir estes produtos poderei voltar ao
peso e massa que estou hoje,e mais ao fazer corridas e abdominais posso estar
perdendo massa e por isso nao vi resultado imediato?desde ja obrigado,excelente site.
abraço
Responder

Bom dia cara !!!
é eu tou estudando de manhã, trabalho a tarde, e a noite fico sem energia pra ir pra
academia, chega dar preguiça…
o que eu faço pra me dar energia antes da academia ?
Responder

Boa tarde Miccael
Coma mais carboidratos durante o dia para ter mais energia, o arroz com feijão é uma
das melhores opções.
Bom dia cara !!!
é eu tou estudando de manhã, trabalho a tarde, e a noite fico sem energia pra ir pra
academia, chega dar preguiça…
o que eu faço pra me dar energia antes da academia ?
Responder
luan - 11 de março de 2010

oi thyago quero ganha peso tenho 16 anos 1,75 de altura e 50 kg e tou achando meu peso
muito pouco oq devo comer para ganhar peso…
fasso academia e n tou vendo resutado como tenho q mi alimentar…
outra coisa quantos exercicio e nessesario para cada musculo…
Responder

Boa noite Luan
Toda a informação que você precisa está no nosso guia do corpo perfeito, segue o link:
oi thyago quero ganha peso tenho 16 anos 1,75 de altura e 50 kg e tou achando meu
peso muito pouco oq devo comer para ganhar peso…
fasso academia e n tou vendo resutado como tenho q mi alimentar…
outra coisa quantos exercicio e nessesario para cada musculo…
Responder
Brother boa tarde, - 12 de março de 2010

Andei lendo sobre esta publicação para ganho de massa muscular e, gostaria de uma
orientação mais específica. Pratico musculação e gostaria de saber quais exercícios
poderia estar fazerndo para obter mais eficiência no processo de ganho de massa.
Obrigado.
Responder

Boa noite Meu amigo Brother
Quer um treino perfeito? Quer realmente ficar em forma?
Não perca tempo e leia o nosso artigo do guia do corpo perfeito, lá você vai encontrar
tudo que precisa para ficar em forma, segue o link:
Andei lendo sobre esta publicação para ganho de massa muscular e, gostaria de uma
orientação mais específica. Pratico musculação e gostaria de saber quais exercícios
poderia estar fazerndo para obter mais eficiência no processo de ganho de massa.
Obrigado.
Responder
regiane - 13 de março de 2010

Olá Thyago gostei muito das dicas pois ninguem
lembra dos magrinhos
mas agora me diz uma coisa
eu sou lactante minha filha suga todas minhas vitaminas
o que eu faço? essa dieta vai funcionar comigo? pois estou perdendo muito peso
rapidamente e não sei mais o que fazer.
parabens pelo blog!
Responder

Boa noite regiane
Na amamentação é sempre complicado ganhar peso, já que este processo lhe consome
um média de 500 à 800 calorias, o ideal é mesmo esperar acabar o processo de
amamentação para realmente ganhar peso e poder tomar suplementos alimentares,
enquanto isso o melhor a fazer é se alimentar melhor em maiores quantidades.
Olá Thyago gostei muito das dicas pois ninguem
lembra dos magrinhos
mas agora me diz uma coisa
eu sou lactante minha filha suga todas minhas vitaminas
o que eu faço? essa dieta vai funcionar comigo? pois estou perdendo muito peso
rapidamente e não sei mais o que fazer.
parabens pelo blog!
Responder
angela - 14 de março de 2010

Bom dia , td bem, preciso emagrecer qual suplemento vc me indica, isso fora as dietas e
exercicios fisicos.
Responder

Boa noite Angela
Atualmente eu tenho trabalhado Bastante com o LA da Mindway. (Tem um bom custo x
benefício).
Mas é válido lembrar, tomar LA sem uma boa dieta é jogar dinheiro fora. (assim como
qualquer suplemento).
Bom dia , td bem, preciso emagrecer qual suplemento vc me indica, isso fora as dietas
e exercicios fisicos.
Responder
João leonardo - 15 de março de 2010

Olá tenho 15 anos faz 4 meses que faço academia.. meso 1,77m e tenho 68 kilos.. queria
tomar algum suplemento para ganhar massa.. gostaria de alguma dica sua de um
suplemento.
abraço.
Responder

Boa noite João Leonardo
Para começar inicie bem leve com um Whey Protein + Hipercalórico + BCAA, se ainda
lhe sobrar grana coloque na mistura um HGH.
Olá tenho 15 anos faz 4 meses que faço academia.. meso 1,77m e tenho 68 kilos..
queria tomar algum suplemento para ganhar massa.. gostaria de alguma dica sua de um
suplemento.
abraço.
Responder

Bom dia !!!
Sobre suplementos, fui na nutricionista, ela me passou um exame de sangue, fiz o exame e
depois ela me passou o suplemento NUTRI MASS 7000, na embalagem diz que é pra tomar
3 vezes ao dia mais a nutricionista disse que só posso tomar depois da academia, tenho
1,73 de altura e 56 de peso, tou prescisando ganhar muita massa e acho que assim vai
demorar demais, será que posso tomar outros suplementos junto com o NUTRI MASS
7000?
Responder

Boa tarde Miccael
Inicialmente siga a sua nutricionista, após algum tempo de adaptação comece usar um
Iso Whey Protein + BCAA + HGH, é um boa combinação.
Bom dia !!!
Sobre suplementos, fui na nutricionista, ela me passou um exame de sangue, fiz o
exame e depois ela me passou o suplemento NUTRI MASS 7000, na embalagem diz
que é pra tomar 3 vezes ao dia mais a nutricionista disse que só posso tomar depois da
academia, tenho 1,73 de altura e 56 de peso, tou prescisando ganhar muita massa e
acho que assim vai demorar demais, será que posso tomar outros suplementos junto
com o NUTRI MASS 7000?
Responder

oi thyago sou eu denovo mim passarao essa doeta para mim ganhar peso
6:oo da manhã – 2 bata doce ou inhame ou macacheira com 4 claras de ovo
10:00 da manhã -1 bana 1 metade de uma maçã ou batatinha com 2 claras de ovos
12:00 meio dia – 250 ml de arroz branco com feijão escorrido salada de legumes OBS:{sem
batatinha} comer com carne grelhada ou peixe ou peito de frango
3:00 horas da tarde 4 claras de ovo 1 batata doce ou peixe e 5 claras de ovos
6:00 horas da tarde arroz branco 250 ml com peito de frango e 5 claras de ovos
9:00 horas da noite 4 claras de ovos e uma maçã
10:20 horas um copo de iorgute natural com mel
eu quero sua opinião sobre essa recaita q mim passaram
Responder

Boa tarde Luan
A dieta está boa, a unica pergunta é, você vai conseguir comer tanta clara de ovo
assim?
Existe um suplemento específico para isso, é a albumina, recomendo você usar ela em
vez de tanta clara de ovo (coitada das galinhas, rs)
Outra coisa, recomendo pelo menos 3x por semana carne vermelha sem gordura, ela
contem creatina e ajuda no ganho muscular.
oi thyago sou eu denovo mim passarao essa doeta para mim ganhar peso
6:oo da manhã – 2 bata doce ou inhame ou macacheira com 4 claras de ovo
10:00 da manhã -1 bana 1 metade de uma maçã ou batatinha com 2 claras de ovos
12:00 meio dia – 250 ml de arroz branco com feijão escorrido salada de legumes OBS:
{sem batatinha} comer com carne grelhada ou peixe ou peito de frango
3:00 horas da tarde 4 claras de ovo 1 batata doce ou peixe e 5 claras de ovos
6:00 horas da tarde arroz branco 250 ml com peito de frango e 5 claras de ovos
9:00 horas da noite 4 claras de ovos e uma maçã
10:20 horas um copo de iorgute natural com mel
eu quero sua opinião sobre essa recaita q mim passaram
Responder
Laís - 16 de março de 2010

Boa noite Thyago, gostaria de saber uma dica de suplemento que funcione rapido para
mulheres, malhei 1 ano.. parei agora e emagreci um pouco..quero retornar a fazer
exercicios tomando suplementoo.. bjoos ;*
Responder

Boa tarde Laís
Recomendo iniciar com um Whey Protein + BCAA + HGH
Para mais informações sobre os melhores suplementos leia o nosso guia da
suplementação:
Boa noite Thyago, gostaria de saber uma dica de suplemento que funcione rapido para
mulheres, malhei 1 ano.. parei agora e emagreci um pouco..quero retornar a fazer
exercicios tomando suplementoo.. bjoos ;*
Responder
Malu - 21 de março de 2010

Olá
Gostei bastante de todas as dicas, mas infelizmente, nao tenho tempo para frequentar
academia,fazer caminhada etc e gostaria muito de ganhar peso.
Se possível, me passa uma dieta detalhada (horário,quantidade e alimentos) via e-mail.
Esclareço também, que nao sinto a menor fome quando acordo e também não sou de fazer
“aquele prato” e sim sujar o prato,como dizem meus amigos,mas é por falta de apetite
mesmo.
Será que com tantos poréns, existe um meio de ganhar peso?
Fico aguardando, ansiosa, por sua resposta (via e-mail).
Grata
Malu
Responder

Boa tarde Malu
Sem academia ou qualquer tipo de esporte é praticamente impossível ganhar massa
muscular, de uma olhada no nosso guia do corpo perfeito para saber como ganhar
massa:
Olá
Gostei bastante de todas as dicas, mas infelizmente, nao tenho tempo para frequentar
academia,fazer caminhada etc e gostaria muito de ganhar peso.
Se possível, me passa uma dieta detalhada (horário,quantidade e alimentos) via e-mail.
Esclareço também, que nao sinto a menor fome quando acordo e também não sou de
fazer “aquele prato” e sim sujar o prato,como dizem meus amigos,mas é por falta de
apetite mesmo.
Será que com tantos poréns, existe um meio de ganhar peso?
Fico aguardando, ansiosa, por sua resposta (via e-mail).
Grata
Malu
Responder
Gisele - 24 de março de 2010

LoooL ^^ Nossa adoreii as dicas que maraaa… tenho 1.62 de altura e 48,5k… mais quero
chegar Nos 60,00 Vou seguir as dicas…OBG. Bjos galera shaushaushausa…
Responder

thyago quantos excicios é nessesario para cada musculo????
e quantos dias na semana devo malhar ?????
Responder
Boa tarde Luan
Depende de qual o seu objetivo, quais os músculos, quantas repetições, carga e outros
dados, de uma olhada em nosso plano de treinamento já pronto:
thyago quantos excicios é nessesario para cada musculo????
e quantos dias na semana devo malhar ?????
Responder
Fausto - 26 de março de 2010

Bom dia,
Eu já malho há cerca um pouco mais de um 1 ano, e já estou na minha quarta série. Eu
não tomo suplemento algum, apenas tento comer bem, até porque a musculação de dá
mais fome. O que acontece é que nessa minha última série eu sinto que meu corpo chegou
a um certo limite em que eu não consigo mais aumentar o peso nos aparelhos.
Eu malho pra aumentar a disposição e não pra ficar grande. Nesse caso você acha que
mesmo assim é interessante usar suplemento alimentar? Meu professor uma vez me
indicou um tal de Mass, mas minha irmã que é fisioterapeuta disse que isso só faz
engordar, que o ideal seria tomar proteína.
Obrigado.
Responder

Boa tarde Fausto
A sua irmã está correta, o ideal para você seria um Whey Protein + BCAA para evitar o
desgaste muscular.
Bom dia,
Eu já malho há cerca um pouco mais de um 1 ano, e já estou na minha quarta série. Eu
não tomo suplemento algum, apenas tento comer bem, até porque a musculação de dá
mais fome. O que acontece é que nessa minha última série eu sinto que meu corpo
chegou a um certo limite em que eu não consigo mais aumentar o peso nos aparelhos.
Eu malho pra aumentar a disposição e não pra ficar grande. Nesse caso você acha que
mesmo assim é interessante usar suplemento alimentar? Meu professor uma vez me
indicou um tal de Mass, mas minha irmã que é fisioterapeuta disse que isso só faz
engordar, que o ideal seria tomar proteína.
Obrigado.
Responder
Alana - 28 de março de 2010

Olá!
Mim chamo Alana, tenho 21 anos,de aparencia fisica magra. Comecei a malhar cerca de 3
dias, meu objetivo é: ganhar massa muscular. Sei que tenho que ir devagar,porque sou
iniciante e respeitar as regras. Bom, eu gostaria de saber qual suplemento posso usar para
ganhar massa m.?
Valeu,grata.
Site bom.
Responder

Boa noite Alana
Inicialmente eu recomendo um Mass (hipercalórico) + Whey Protein
Olá!
Mim chamo Alana, tenho 21 anos,de aparencia fisica magra. Comecei a malhar cerca
de 3 dias, meu objetivo é: ganhar massa muscular. Sei que tenho que ir devagar,porque
sou iniciante e respeitar as regras. Bom, eu gostaria de saber qual suplemento posso
usar para ganhar massa m.?
Valeu,grata.
Site bom.
Responder

thyago vc mandou eu da uma olhada naquele sisite e n entende direito os execicios
adequado para o meu caso..Por favor mide uma serie para mim malhar….
Eu quero ganha massa muscula ja tenho 6 meses de academia, as academia daki n tem
provessores bons, os professsores n são formados e n sabe da dicas por favor me fala uma
serie boa para mim ganhar massa muscula…
Meu objetivo é ganha peso e massa muscula e execicios bons para cresser o musculo
obs(NAO QUERO DIVIDE QUERO GANHA). Eufasso academia 6 vezes na semana e n
estou conseguindo ganhar peso nem massa muscula mais uma vez por favor mi passa um
bom trino para mim malhar ok obrigado
Responder

Bom dia Luan
Bom, primeiramente você com toda certeza deve mudar de academia. Se os
funcionários e/ou instrutores da mesma não tem formação e nem capacidade de lhe
guiar é muito provável que você venha a ter problemas musculares e de posturas
executando movimentos incorretos. Primeiramente mude de academia.
Aquele link que deixei para você é para imprimir e levar até o seu instrutor para que ele
lhe ensine a fazer cada movimento das série escritas ali, qualquer instrutor com o
mínimo de formação vai saber lhe orientar com aquela tabela de treino.
Basicamente aquele é um treino médio/avançado para o ganho de massa muscular e
definição.
thyago vc mandou eu da uma olhada naquele sisite e n entende direito os execicios
adequado para o meu caso..Por favor mide uma serie para mim malhar….
Eu quero ganha massa muscula ja tenho 6 meses de academia, as academia daki n
tem provessores bons, os professsores n são formados e n sabe da dicas por favor me
fala uma serie boa para mim ganhar massa muscula…
Meu objetivo é ganha peso e massa muscula e execicios bons para cresser o musculo
obs(NAO QUERO DIVIDE QUERO GANHA). Eufasso academia 6 vezes na semana e n
estou conseguindo ganhar peso nem massa muscula mais uma vez por favor mi passa
um bom trino para mim malhar ok obrigado
Responder
Lucas Alves - 30 de março de 2010

Thyago boa tarde !
Eu tenho apenas 15 anos mas mesmo assim qero ganhar massa muscular
oque devo fazer , obs: ja tenho barriga de tanquinho ! ; mas falta peito oque devo fazer??
Responder

Bom dia Lucas Alves
Para a sua idade o mais importante é procurar um boa academia, quando digo boa é
com profissionais treinados. Não recomendo você fazer atividade física por conta própria,
seu corpo ainda está em desenvolvimento e qualquer erro agora pode afetar toda a sua
vida, então como eu disse procure um academia com bons profissionais.
Thyago boa tarde !
Eu tenho apenas 15 anos mas mesmo assim qero ganhar massa muscular
oque devo fazer , obs: ja tenho barriga de tanquinho ! ; mas falta peito oque devo fazer??
Responder
Dayane - 31 de março de 2010

Comecei a malhar agora, quase não como direito. mai quero muito ganhar massa, Será que
em 6 meses de muito esforço e comendo tudo direitinho, ja vai da pra mim notar alguma
diferença no meu corpo?
Responder

Bom dia Dayane
Alimentação é muito importante para o ganho de massa, então se sua dieta e atividade
física estiverem totalmente equilibradas com toda certeza você já verá resultados em 6
meses, caso não sejam tão satisfatórios você pode fazer uso de suplementos
alimentares para maximizar seu desempenho.
Quanto a anabolizantes, nunca use-os sem orientação médica. Além de ilegal você
pode no fim das contas ter danos irreparáveis no organismo, até mesmo amputações de
membros do corpo (infelizmente quase todos os dias vejo estes casos)
Comecei a malhar agora, quase não como direito. mai quero muito ganhar massa, Será
que em 6 meses de muito esforço e comendo tudo direitinho, ja vai da pra mim notar
alguma diferença no meu corpo?
Outra coisa, me ofereceram um anabolisante, me garantindo o bom resultado do meu
corpo, um tal de oxandrolone, que custa 560,000. devo ou não tomar?
Responder
Dayane - 31 de março de 2010

Outra coisa, me ofereceram um anabolisante, me garantindo o bom resultado do meu
corpo, um tal de oxandrolone, que custa 560,000. devo ou não tomar?
Responder
Júnio - 1 de abril de 2010

Bom dia thyago
primeiramente eu queria agradecer a sua atenção e dedicação q tem com as pessoas,
sempre participativo e atencioso com todos… Parabens
Eu tenho 17 anos,faço academia a 6 meses,a minha duvida é, eu queria começar a tomar o
ZMA, ai gostaria saber qual é o mais indicado e mais em conta, e como se toma, pois
fiquei sabendo q é em capsulas, ai se pode tomar com agua msm ou só com vitamina?
Responder

Bom dia Júnio
Bom, se você não toma ainda nenhum suplemento e a sua intenção é ganhar massa lhe
recomendaria mais a combinação de Whey Protein + Hipercalórico (tire ele da lista se
você não tem problemas para ganhar peso) + BCAA + malto dextrina.
Quanto ao ZMA a linha mais em conta fica entre Midway e Pobiótica (sinceramente eu
prefiro usar sempre a linha da probiótica).
A ZMA deve ser tomado a noite com água, você não pode ingerir-lo com nenhum
alimento que contenha cálcio (o leite por exemplo), por o cálcio reduz a absorção do
ZMA.
Bom dia thyago
primeiramente eu queria agradecer a sua atenção e dedicação q tem com as pessoas,
sempre participativo e atencioso com todos… Parabens
Eu tenho 17 anos,faço academia a 6 meses,a minha duvida é, eu queria começar a
tomar o ZMA, ai gostaria saber qual é o mais indicado e mais em conta, e como se
toma, pois fiquei sabendo q é em capsulas, ai se pode tomar com agua msm ou só com
vitamina?
Responder
Miccael - 1 de abril de 2010

Bom dia !!!
Quero saber o motivo das veias alteradas, é o peso que estou pegando ou pode ser o
suplemento?
Responder

Bom dia Miccael
Se quando você diz veias alteradas está falando que elas estão maiores e mais exportas
na pelo isso é totalmente normal, é a atividade física.
Bom dia !!!
Quero saber o motivo das veias alteradas, é o peso que estou pegando ou pode ser o
suplemento?
Responder
seila - 2 de abril de 2010

Thiago gostaria de saber por onde começo .tenho de alt 1 69 e 61 kls antes pesava 64 e
não consigo recupera o que perdi que na verdade era retençao de liquido que tinha . Queria
engordar mas na verdade n e isto gostaria de ter sim minhas coxas mais grossa meu
bumbum de volta e n sei como faço eu n tenho muito apetite um suplemento e academia
iria resolver o meu caso. ja tomei vitamina p abrir o apetite e nada .
Responder

Bom dia seila
Por onde começar? A resposta não poderia ser mais simples, comece procurando uma
boa academia.
Com a prática de atividades físicas seu organismo inicialmente já passará a necessitar
de uma alimentação melhor, é muito provável a melhora de seu apetite.
Recomendo o uso de suplementos naturais, segue o link com o nosso guia para a
suplementação:
Thiago gostaria de saber por onde começo .tenho de alt 1 69 e 61 kls antes pesava 64 e
não consigo recupera o que perdi que na verdade era retençao de liquido que tinha .
Queria engordar mas na verdade n e isto gostaria de ter sim minhas coxas mais grossa
meu bumbum de volta e n sei como faço eu n tenho muito apetite um suplemento e
academia iria resolver o meu caso. ja tomei vitamina p abrir o apetite e nada .
Responder
Lucinha Bonomo - 5 de abril de 2010

Olá Thyago!
Olha muito obrigada por fornecer-nos essas informacões,
tenho um sério problema com o ganho de peso e até agora essa foi a informação mais
satisfatoria e completa que eu encontrei, nem a minha endocrinologista me deu essas
ionformações( risos).
Obrigada!
Responder

Boa tarde Lucinha Bonomo
Muito obrigado pela sua visita e seu comentário, fico muito feliz que a matéria tenha lhe
trago informações satisfatórias, aqui no dieta na rede você encontra mais informações
sobre ganho de massa no seguinte link:
Não deixe de ler também a nossa entrevista com o personal trainer Cadu
(http://www.dietanarede.com/blog/entrevista-cadu-personal-trainner/)
Também participe de nosso fórum tirando mais dúvidas e trocando informações com
outros membros – http://dietanarede.com/forum
Olá Thyago!
Olha muito obrigada por fornecer-nos essas informacões,
tenho um sério problema com o ganho de peso e até agora essa foi a informação mais
satisfatoria e completa que eu encontrei, nem a minha endocrinologista me deu essas
ionformações( risos).
Obrigada!
Responder
luan - 7 de abril de 2010

blz vou fazer isso……
aa thyago comprei a albumina quantas vezes devo tomar ao dia de acordo com aquela
alimentaçao q eu lhi disse ????
Responder
Júnio - 8 de abril de 2010

O Thyago, e a creatina? qual o melhor horario para toma-la, e com o que é melhor?
Responder

Boa noite Júnio
Modo de uso .. ( lembrando que cada organismo é um organismo, então os ganhos
podem ser diferentes)
5 gramas por dia no pós treino mais que isso o nosso corpo elimina e pode também
tomar 5 gramas por dia quando não treina para ter garantia de 100% dos benefícios da
creatina. (para quem sempre utilizava 10g faça o teste comece a utilizar 5g e veja se o
resultado foi diferente.. )
OBS: a saturação não é necessária nosso corpo não consegue absorve essa qtd de
creatina que utilizamos no dia da saturação
É bom lembrar que no Brasil a creatina é proibida.
O Thyago, e a creatina? qual o melhor horario para toma-la, e com o que é melhor?
Responder
Marcos - 14 de abril de 2010

Opaa”
Aee Galeera, conseguii engordar & Ganhar Massa Muscular… UHUUU
muiito Feliiz akiii
Responder
Victor - 14 de abril de 2010

Thyago teenho 13 anos em junho faço 14 e quais exercícios posso fazeer para ganhaaar
massa muscular ?
Responder

Boa tarde Victor
Em sua idade você deve obrigatoriamente procurar uma boa academia com um bom
profissional formal para lhe orientar.
Thyago teenho 13 anos em junho faço 14 e quais exercícios posso fazeer para ganhaaar
massa muscular ?
Responder
Victor - 16 de abril de 2010

Mano mt obrigado gostei msm de sua ajuda vlws =P
Responder

qual a melhor albumina para ganhar massa muscular
Responder

Bom dia Luan
Bom, albumina é sempre a mesma. O que vai variar são as marcas no mercado, eu
sempre recomendo as linhas probiótica e arnold.
qual a melhor albumina para ganhar massa muscular
Responder
Ricardo - 17 de abril de 2010

bom dia, olha cara eu to com um problema,
ja faz 4 meses que eu to na academia estava com 58,5 de peso
agora estou com 61,5 e tenho uma altura de uns 1,75, mas nao vejo diferença nenhuma, eu
estou achando que é o caso de eu tomar alguma massa ou suplemento, voce pode me
indicar alguma coisa boa para eu tomar?
Obrigado pela atençao
Ricardo Pinheiro
Responder

Bom dia Ricardo
Para começar você pode tomar um hipercalórico (massa) + Whey Protein + Malto
Dextrina, somente isso já traz um grande rendimento.
bom dia, olha cara eu to com um problema,
ja faz 4 meses que eu to na academia estava com 58,5 de peso
agora estou com 61,5 e tenho uma altura de uns 1,75, mas nao vejo diferença nenhuma,
eu estou achando que é o caso de eu tomar alguma massa ou suplemento, voce pode
me indicar alguma coisa boa para eu tomar?
Obrigado pela atençao
Ricardo Pinheiro
Responder
fabricio - 17 de abril de 2010

Qual melhor suplemento pra ganha musculos bem definidos e massa, são as albumina ou
ZMA? E qual marca é campeã nisso? logico as mais baratas ! (risos)
Responder

Bom dia Fabricio
Bom, não existe o melhor suplemento para ganhar massa, e sim a combinação deles.
Dificilmente com um unicio suplemento você vai conseguir resultados tão claros. Para
quem está começando uma boa combinação é Whey Protein + Malto Dextrina +
Hipercalórico (se você for muito magro), + BCAA. Esta é uma combinação boa e barata,
mas é claros existem combinações mais completas.
Quanto a marca, se você busca um bom suplemento com o preço em conta vá de
Probiótica. Se tem mais dinheiro vá de Arnold, se a coisa está feia para o seu lado em
dinheiro você pode usar a linha MindWay.
Qual melhor suplemento pra ganha musculos bem definidos e massa, são as albumina
ou ZMA? E qual marca é campeã nisso? logico as mais baratas ! (risos)
Responder

qual o exercicio para alarga o abdomonal
Responder
jjc - 19 de abril de 2010

Caro Thiago, malho fazem 8 anos tenho 1,80 peso 90kg, estou fazendo corrida de rua
10km, mas não quero perder músculos, tem algum suplemento para tomar que pode me
ajudar com isso???obgdo
Responder

Bom dia JJC
Se você continuar com a academia não vai perder músculos, no seu caso lhe
recomendo Whey Protein + BCAA + Malto Dextrina (antes da corrida e/ou treino).
Caro Thiago, malho fazem 8 anos tenho 1,80 peso 90kg, estou fazendo corrida de rua
10km, mas não quero perder músculos, tem algum suplemento para tomar que pode me
ajudar com isso???obgdo
Responder
camila - 23 de abril de 2010

gostei!!! parabéns pelas dicas.
Responder
diogo salomão - 27 de abril de 2010

kara como eu posso ganhar um pesinho heim? eu como que só cavalo e nada !tenho 16
anos! e peso 60 kl! e muito pouco ,eu queria pesar mais pouco pra depois fazer uma
academia! ae da uma sugestão ae ?
Responder

Boa noite diogo salomão
Dê uma conferida nestas matérias:
http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-guia-completo-do-corpo-perfeito/
http://dietanarede.com/blog/como-fazer-flexoes-peitoral-costas/
http://dietanarede.com/blog/comer-engordar-musculos-rapido/
http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentares-o-que-sao-e-quando-comprar/
kara como eu posso ganhar um pesinho heim? eu como que só cavalo e nada !tenho 16
anos! e peso 60 kl! e muito pouco ,eu queria pesar mais pouco pra depois fazer uma
academia! ae da uma sugestão ae ?
Responder
Cristiane - 28 de abril de 2010

Olá Thyago!!!
Eu tenho 1.70,e 68,5kg.Teria um corpo perfeito,se não fosse a barriguinha.Sei que para
perde-la,tenho q perder peso,mas ao mesmo tempo não queria perder outros
atributos,rsss(se é q vc me entende).Isso é possível?Ah,pretendo ganhar massa muscular
também.Que tipo de suplemento vc me indicaria?Sou iniciante,comecei a malhar ha poucos
dias.Ah,só mais uma perguntinha,seguindo uma boa alimentação,e exercícios
físicos,quanto tempo mais ou menos,eu já poderei ver algum resultado???
Desde já agradeço!!!
Adorei o site
Bjussss…
Responder
Boa noite Cristiane
Perder somente barriga é possível sim, abaixo segue o link para perder barriga e um
pequeno guia sobre suplementos:
http://dietanarede.com/blog/dieta-do-abdomen-perca-barriga/
Olá Thyago!!!
Eu tenho 1.70,e 68,5kg.Teria um corpo perfeito,se não fosse a barriguinha.Sei que para
perde-la,tenho q perder peso,mas ao mesmo tempo não queria perder outros
atributos,rsss(se é q vc me entende).Isso é possível?Ah,pretendo ganhar massa
muscular também.Que tipo de suplemento vc me indicaria?Sou iniciante,comecei a
malhar ha poucos dias.Ah,só mais uma perguntinha,seguindo uma boa alimentação,e
exercícios físicos,quanto tempo mais ou menos,eu já poderei ver algum resultado???
Adorei o site
Bjussss…
Responder
tiago - 28 de abril de 2010

iae xará aushau tudo bom ? intaum rapaiz..eu tenho 21 anos e sempre malhei deis dos 15
..tenhu uma boa massa corporal mais to fikando muito rolisso..mais tenho medo d comesa
a malha d otro jeito e perde muito peso..como devo faze pra ganha massa mais nao fika
rolisso ??
parabens aii..blog féra! gostei d ve vc respondendo os seus “pacientes” abrasaaoo
Responder

Boa noite Tiago
A dica é a seguinte:
Se o seu foco for ganhar massa, dê preferência a musculação fazendo cada movimento
o mais lento possível com uma carga de peso maior.
Se o seu objetivo for perder peso (gordura) faça mais atividades cardiovasculares
(esteira, bicicleta, corrida…) e musculação com movimentos mais rápidos com pouco
peso e grande número de repetições.
iae xará aushau tudo bom ? intaum rapaiz..eu tenho 21 anos e sempre malhei deis dos
15 ..tenhu uma boa massa corporal mais to fikando muito rolisso..mais tenho medo d
comesa a malha d otro jeito e perde muito peso..como devo faze pra ganha massa mais
nao fika rolisso ??
parabens aii..blog féra! gostei d ve vc respondendo os seus “pacientes” abrasaaoo
Responder
Laise - 30 de abril de 2010

Oiieeeu tenho dificuldade de engordaa quero que vc me ajude a engorda e ganha massa
muscularr
To esperando sua respostaa vioo!.! deste de jah egradeçoo !.
Responder
william - 30 de abril de 2010

pow meu amigo estou malhando a tres meses e a uma semana estou tomando um
suplemento mega pack gostaria de saber com quanto tempo começo a notar a diferença ..
gato pela compreessao, ja q ainda nao notei nenhuma diferençça ..
Responder

Boa tarde William
Se o seu treinamento tiver todo “certinho” dentro de uns 2 ou 3 meses já vai sentir
diferenças em seu corpo.
pow meu amigo estou malhando a tres meses e a uma semana estou tomando um
suplemento mega pack gostaria de saber com quanto tempo começo a notar a diferença
.. gato pela compreessao, ja q ainda nao notei nenhuma diferençça ..
Responder
Jean Zizzari - 30 de abril de 2010

Boa Noite Thyago
Achei interessante sua matéria, mas fiquei com uma dúvida em relação ao cardápio que vc
citou e a ingestão de suplementos alimentares.
Qual a forma certa de ingerir esses alimentos? hora e quantidade. Se puder passar um
cardário semanal ficarei agradecido, e quais os melhores suplementos alimentares e como
eles devem ser consumidos para não ter disputa com as proteinas normais da alimentação.
Abraços
Responder

Boa tarde Jean Zizzari
Segue o link para uma dieta completa e um guia sobre suplementos:
Boa Noite Thyago
Achei interessante sua matéria, mas fiquei com uma dúvida em relação ao cardápio que
vc citou e a ingestão de suplementos alimentares.
Qual a forma certa de ingerir esses alimentos? hora e quantidade. Se puder passar um
cardário semanal ficarei agradecido, e quais os melhores suplementos alimentares e
como eles devem ser consumidos para não ter disputa com as proteinas normais da
alimentação.
Abraços
Responder
rodrigo - 1 de maio de 2010

oi Thiagão , Prazer to precisando de uma ajuda sua tenho 18 anos 1,70 e 60 kilos , to
fazendo academia , queria que vc me ajudasse criar uma dieta para mim pra eu ficar com
um corpo sarado . vlw boa noite
Responder

Boa tarde Rodrigo
Segue o link para um guia completo:
oi Thiagão , Prazer to precisando de uma ajuda sua tenho 18 anos 1,70 e 60 kilos , to
fazendo academia , queria que vc me ajudasse criar uma dieta para mim pra eu ficar
com um corpo sarado . vlw boa noite
Responder
juliete - 3 de maio de 2010

ola thyago tenho 18anos e peso 43k, a minha historia e assim qndo eu tinha 16 anos eu
pesava 48k no docorrer do tempo fui emgrecendo, sou atleta jogo futsal mais estou parada
faz uns dois anos. fiz academia um mes não tive um resultado bom, gostaria q vc me
recomendase um boa alimentação para cuntinuar fazendo, pq qndo eu fazia não me
alimentava direto. gostaria mto de ganhar massa muscular e fikar bonita…
Responder

Boa tarde Juliete
Lhe recomendo a leitura do nosso guia do corpo perfeito, segue o link:
ola thyago tenho 18anos e peso 43k, a minha historia e assim qndo eu tinha 16 anos eu
pesava 48k no docorrer do tempo fui emgrecendo, sou atleta jogo futsal mais estou
parada faz uns dois anos. fiz academia um mes não tive um resultado bom, gostaria q
vc me recomendase um boa alimentação para cuntinuar fazendo, pq qndo eu fazia não
me alimentava direto. gostaria mto de ganhar massa muscular e fikar bonita…
Responder
Yago - 3 de maio de 2010

Oi Thiago,
Tenho alguns problemas quanto ao ganho de peso e principalmente massa muscular.
Sempre que vou me pesar estou com o mesmo peso.
Tenho 18 anos, 1,70m e peso 53kg!!!
Tenho medo de usar vitaminas.
Uq tenho q fzer pra ganhar massa muscular?
Responder
Boa tarde Yago
Quanto aos suplementos alimentares se você tiver consumindo dentro do recomendado
não existe motivo nenhum para medo.
Abaixo segue 2 matérias que vai lhe ajudar em sua dúvida:
Oi Thiago,
Tenho alguns problemas quanto ao ganho de peso e principalmente massa muscular.
Sempre que vou me pesar estou com o mesmo peso.
Tenho 18 anos, 1,70m e peso 53kg!!!
Tenho medo de usar vitaminas.
Uq tenho q fzer pra ganhar massa muscular?
Responder
vladmir - 4 de maio de 2010

Estimado thyago daqui fala o teu brother vladmir de angola…curti bwe do blog… tenho 23
anos de idade,me acho muito magricela,portanto gostaria iniciar actividades fisicas a ver se
melhoro o meu peso …o qu sugeres pra mim…seria lhe muito grato se me respondesses.
valeu meu KAMBA………….
Responder

Boa tarde Vladmir
Bom a formula é bem simples (para os melhores resultados possíveis) boa alimentação
+ academia + suplementos, segue abaixo algumas matérias que vão lhe ajudar:
Estimado thyago daqui fala o teu brother vladmir de angola…curti bwe do blog… tenho
23 anos de idade,me acho muito magricela,portanto gostaria iniciar actividades fisicas a
ver se melhoro o meu peso …o qu sugeres pra mim…seria lhe muito grato se me
respondesses.
valeu meu KAMBA………….
Responder
gilson - 5 de maio de 2010

Thyago tenho 1,72 de al e 60kl, estou embusta de ganhar peso e massa muscular pq acho-
me muito magro. Estou na academia á 4 meses e ainda acho q tenho q malhar muito pra
ter um bom resultado, fui até a nutricionista embusca de uma soluçoes o q devo fazer? e a
mesma passou albumina como devo fazer pra ter um resultado bom/
Responder

Boa tarde Gilson
Quando a suplementação, atualmente foi liberado no Brasil a Creatina, este é um dos
melhores suplementos do mundo para se ganhar massa muscular. Suplementos com
Whey Protein e outros aminoácidos são vitais para qualquer treinamento.
Thyago tenho 1,72 de al e 60kl, estou embusta de ganhar peso e massa muscular pq
acho-me muito magro. Estou na academia á 4 meses e ainda acho q tenho q malhar
muito pra ter um bom resultado, fui até a nutricionista embusca de uma soluçoes o q
devo fazer? e a mesma passou albumina como devo fazer pra ter um resultado bom/
Responder
Felipe Farizel - 6 de maio de 2010

Olá,Thyago!! Tudo bem? Meu nome é Felipe e sempre quis engordar,ganhar mais um pouco
de massa muscular.Tento de todas as maneiras mas é muito dificil e as pessoas ainda
acham que engordar e muito facil…rs
Adorei as dicas no seu site,eu to na faculdade e vou mandar o link por email pra abrir e ler
com mais calma em casa…
Cara,eu quero muito engordar…hehe
Valew pelas dicas…abraços!!
Responder
Alex - 8 de maio de 2010
Olá, tenho 16 anos e sou magro. Não gosto de verduras, apesar de eu saber que devo
comê-las (sim… a maioria irá falar “mas tem que comer verduras!” só que eu não gosto e
não irei gostar de algo de uma hora para outra). O suplemento no caso irá ajudar e
acrescentar vitaminas que eu não consumo? Irei obter resultados com a massa ou terei que
comer verduras para adquirir o corpo que desejo?
Responder

Boa tarde Alex
Os suplementos vão sim ajudar a você repor as vitaminas perdidas no consumo de
verduras e legumes, neste caso use um polivitaminico para esta finalidade, outros
suplementos vão lhe ajudar a ganhar massa, como é o caso do Whey Protein,
Hipercalóricos, Creatina e os Paks.
Mas é sempre bom lembrar que é muito importante o consumo de legumes e verduras,
mesmo que sejam em pequenas quantidade para começar.
Olá, tenho 16 anos e sou magro. Não gosto de verduras, apesar de eu saber que devo
comê-las (sim… a maioria irá falar “mas tem que comer verduras!” só que eu não gosto
e não irei gostar de algo de uma hora para outra). O suplemento no caso irá ajudar e
acrescentar vitaminas que eu não consumo? Irei obter resultados com a massa ou terei
que comer verduras para adquirir o corpo que desejo?
Responder
Richely - 8 de maio de 2010

Oi, Thyago Rezier.
Acabei de completar 14 anos. Faço natação, faz uns 1 mês e meio. Tenho uma barriga de
tanquinho… (Todas as meninas elogiam). Quero saber se posso fazer essa dieta e posso
fazer musculação… Tenho medo de afetar no meu crescimento. Sou louco para ficar mais
bombado!!!
Responder

Boa tarde Richely
A dieta pode fazer sem problemas, a musculação também pode se for em uma
academia com um profissional lhe acompanhando, ele irá definir quais atividades físicas
serão o ideal para seu desenvolvimento, nada de malhar por conta própria.
Oi, Thyago Rezier.
Acabei de completar 14 anos. Faço natação, faz uns 1 mês e meio. Tenho uma barriga
de tanquinho… (Todas as meninas elogiam). Quero saber se posso fazer essa dieta e
posso fazer musculação… Tenho medo de afetar no meu crescimento. Sou louco para
ficar mais bombado!!!
Responder
Anderson - 9 de maio de 2010

Olá Thiago,bom dia
eu li as suas dicas pra ganhar massa e entendi ao meu ponto de “vista”
mas como sou iniciante na pratica de exercicios fisicos
queria q vc me ajudasse!
eu tenho dificuldade para ganhar peso
mas não tenho problemas com tireóide.nem hormonal,nem metabolico
queria uma dica sua para um suplemento alimentar q seja seguro para minha saúde.Eu
tenho 60 kg e 1,75m de altura
mas como eu ja disse não tenho nem uma noção de como proceder com essas coisas,eu
vi q vc bem entendido do assunto as pessoas postaram somente comentários bons no blog
EU ENTREI NA ACADEMIA FAZ 5 DIAS QUANTO TEMPO EU TEREI Q MALHAR
REGURLARMENTE PARA COMEÇAR GANHAR MASSA,ISSO SE EU TOMAR O
SUPLEMEMTO ALIMENTAR.
TENHA UM BOM DIA .
Responder

Boa tarde Anderson
Inicialmente os melhores suplementos para começar a ganhar massa são: Whey
Protein + Maltodextrina + Hipercalórico (se tiver dificuldades para ganhar peso),
posteriormente você pode adicionar GH ou mesmo comprar um Pack (packs são um
combinação de vários suplementos). Para pessoas mais avançadas com treinamentos
mais pesados eu já recomendo o uso controlado da creatina que em breve estará
disponível no mercado brasileiro.
Olá Thiago,bom dia
eu li as suas dicas pra ganhar massa e entendi ao meu ponto de “vista”
mas como sou iniciante na pratica de exercicios fisicos
queria q vc me ajudasse!
eu tenho dificuldade para ganhar peso
mas não tenho problemas com tireóide.nem hormonal,nem metabolico
queria uma dica sua para um suplemento alimentar q seja seguro para minha saúde.Eu
tenho 60 kg e 1,75m de altura
mas como eu ja disse não tenho nem uma noção de como proceder com essas
coisas,eu vi q vc bem entendido do assunto as pessoas postaram somente comentários
bons no blog EU ENTREI NA ACADEMIA FAZ 5 DIAS QUANTO TEMPO EU TEREI Q
MALHAR REGURLARMENTE PARA COMEÇAR GANHAR MASSA,ISSO SE EU
TOMAR O SUPLEMEMTO ALIMENTAR.
TENHA UM BOM DIA .
Responder
Rael - 11 de maio de 2010

Ae Thyago mt boa as dicas,mas tenho agumas duvida, qual o exercício que devo começar a
fazer?
vlw ae se puder responder. (:
Responder

Boa tarde Rael
A primeiro exercício deverá ser a caminhada até a academia (risos).
Para ganhar massa muscular é muito importante o acompanhamento de um profissional,
primeiro que fazendo por conta própria você pode está somente perdendo tempo e o que
é pior, prejudicando sua saúde.
Para você ter idéia de quanto importante é um profissional, saiba que até mesmo o
tempo que você descansa entre um exercício e outro pode alterar o seu resultado final
na musculação.
Ae Thyago mt boa as dicas,mas tenho agumas duvida, qual o exercício que devo
começar a fazer?
vlw ae se puder responder. (:
Responder
jusciara - 12 de maio de 2010

como faço p/engoradar ,quais as comidas q tenho q comer?
tenho 42,5 kl em média…
Responder

Boa tarde jusciara
Segue abaixo um bom guia para você:
como faço p/engoradar ,quais as comidas q tenho q comer?
tenho 42,5 kl em média…
Responder
magra - 13 de maio de 2010

oiiiiiiiiiiii amei as dicas,vou fazer todas…..espero que dei resultado.
Responder
Kelly - 16 de maio de 2010

Olá, bom dia!
tenho 22 anos, 1,67m e estou com 52kg..
comecei a tomar cobavital e ensure, a fim de abrir meu apetite, pois meus hábitos
alimentares são péssimos. gostaria muito de aumentar meu peso, mas infelizmente nao
tenho tempo para fazer musculação. existe alguma dieta ou suplemento que vc possa me
indicar que me tragam bons resultados?
Agradeço desde já sua atenção.
Responder
Boa tarde Kelly
Infelizmente para se ganhar massa muscular a unica solução são as atividades físicas,
a musculação é a que traz o melhor resultado. Somente tomar suplementos alimentares
não são garantia de massa e você pode (e vai) está jogando dinheiro fora. Desse jeito o
máximo que você pode conseguir é acumular gordura, tenho certeza que este não é o
resultado que quer.
Reserve pelo menos 1 hora por dia para a academia, tente mexer bem nos seus horários
para conseguir, aposto com você que vai valer a pena.
Olá, bom dia!
tenho 22 anos, 1,67m e estou com 52kg..
comecei a tomar cobavital e ensure, a fim de abrir meu apetite, pois meus hábitos
alimentares são péssimos. gostaria muito de aumentar meu peso, mas infelizmente nao
tenho tempo para fazer musculação. existe alguma dieta ou suplemento que vc possa
me indicar que me tragam bons resultados?
Agradeço desde já sua atenção.
Responder
Kelly - 16 de maio de 2010

ah, comprei tmbm uma Massa [Macist Vit 5000] e tou tomando 2 vezes ao dia..
Responder
Diego - 16 de maio de 2010

cara tenho 16 anos aproximadamente 1 ano de academia tive 1 almento de 47 quilos para
56 so que perdi 3 kilos estou com 53 gostaria de uma dieta e comprei 1 suplemento
chamado disgner whey protein gostaria de saber c ele e bom ou qual vc me recomenda
Responder

Boa tarde Diego
Atualmente recomendo muito o uso dessa combinação:
Whey Protein + Creatina + Malto
Quanto a marca gosto muito de trabalhar com a Probiótica. Fazendo a
suplementação/alimentação/academia direitinho, rapidamente você vai recuperar o peso
perdido e ainda ter bons resultados.
cara tenho 16 anos aproximadamente 1 ano de academia tive 1 almento de 47 quilos
para 56 so que perdi 3 kilos estou com 53 gostaria de uma dieta e comprei 1
suplemento chamado disgner whey protein gostaria de saber c ele e bom ou qual vc me
recomenda
Responder
alexandre - 18 de maio de 2010

pow cara eu naum muiito tempoo praa mee alimentar corretamente.
pois trabalhoo a noite e dormu de dia. logo eu ganho e perco massa rapido. oquee faço pra
ganhar e manter?
Responder

Boa tarde Alexandre
Com uma boa academia você vai conseguir manter e até ganhar mais massa muscular,
além de você ganhar mais disposição no trabalho.
pow cara eu naum muiito tempoo praa mee alimentar corretamente.
pois trabalhoo a noite e dormu de dia. logo eu ganho e perco massa rapido. oquee faço
pra ganhar e manter?
Responder
bobe - 21 de maio de 2010

TIAGO POR FAVOR ME AJUDA TENHO 16 ANOS MALHO A QUASE 1 ANO NESSE
PERIODO PULEI DE 45 KG PARA 56 KG MAIS HOJE ESTOU COM 52KG TEM COMO
EXPLICAR ESSA QUEDA DE PESSO E SE VOCE PODE ME RECOMENDAR ALGUM
SUPLEMENTO E DIETA E AI OTIMO O SEU TRABALHO MANDO
Responder
Boa tarde Bobe
Bom, pode ser várias coisas, seu treinamento pode ter mudado, sua alimentação pode
está diferenciada, seu ritmo no dia-a-dia pode ter mudado também.
Quanto a suplementação para a sua idade é sempre bom fazer uma consulta ao
nutricionista para avaliar melhor suas necessidades.
Por hora você pode começar a tomar um Whey Protein + Hipercalórico.
TIAGO POR FAVOR ME AJUDA TENHO 16 ANOS MALHO A QUASE 1 ANO NESSE
PERIODO PULEI DE 45 KG PARA 56 KG MAIS HOJE ESTOU COM 52KG TEM COMO
EXPLICAR ESSA QUEDA DE PESSO E SE VOCE PODE ME RECOMENDAR ALGUM
SUPLEMENTO E DIETA E AI OTIMO O SEU TRABALHO MANDO
Responder
Tabatah - 25 de maio de 2010

Boa tarde Thyago
então…tenho 15 anos e tenho problema sério! de um tempo prá cá eu engordei…e fiquei
feliz pois era mto magra…só que essa gordura acabou me levando pro hospital! pois é, o
médico do hospital mandou eu fazer uma dieta desintoquixicante…só que agorah perdi
peso…e queria saber como posso consiliar se tem como fazer essa dieta e ganhar
peso(massa) ?
Responder

Boa noite Tabatah
O que você ganhou foi a famosa e temida gordura, o que você tem que ganhar é a
massa magra, para isso basta ter uma alimentação saudável e muita, mas muita
atividade física. Recomendo a você uma boa academia em sua cidade.
Boa tarde Thyago
então…tenho 15 anos e tenho problema sério! de um tempo prá cá eu engordei…e fiquei
feliz pois era mto magra…só que essa gordura acabou me levando pro hospital! pois é, o
médico do hospital mandou eu fazer uma dieta desintoquixicante…só que agorah perdi
peso…e queria saber como posso consiliar se tem como fazer essa dieta e ganhar
peso(massa) ?
Responder
Paulo - 30 de maio de 2010

olha, tenho 15 anos e sou muito magro, gostaria de ganhar massa, mas nao posso fazer
academia, vc acha se eu seguir suas dicas e fazer nataçao duas vezes por semana e
corridas 4 vezes por semana, ajuda a perder o peso q eu vou ganhar.
Responder

Boa noite Paulo
A mais efetiva forma de ganhar massa muscular é com academias, porém a prática de
esportes também ajudam no desenvolvimento muscular, a natação é um ótimo esporte
para tal fim. Pode ser que você demore um pouco para ver os resultados, porém
praticando com regularidade vai ter resultados com o tempo.
olha, tenho 15 anos e sou muito magro, gostaria de ganhar massa, mas nao posso fazer
academia, vc acha se eu seguir suas dicas e fazer nataçao duas vezes por semana e
corridas 4 vezes por semana, ajuda a perder o peso q eu vou ganhar.
Responder
michel - 1 de junho de 2010

Tenho 17 anos eu gostaria de ganha massa , mais eu não consigo.
obrigado
Responder
Rafael L Pereira - 3 de junho de 2010

Exelentes dicas vou colocalas em pratica,
gostei das que falam sobre fibras e vitaminas.
Responder
Bruno - 4 de junho de 2010

Oi cara se eu nao tomar suplementos posso ganhar na mesma massa muscular? rxp ssf
Responder
Boa noite Bruno
Os suplementos alimentares ajudam maximizar os resultados, porém mesmo não
fazendo uso deles (mas tendo uma boa alimentação) se consegue bons resultados.
Oi cara se eu nao tomar suplementos posso ganhar na mesma massa muscular? rxp
ssf
Responder
Mone - 9 de junho de 2010

Bom dia!!!!!!
tenho 21 anos peso 59kg tenho 1,72 de altura, vou começar a malhar e quero ganhar massa
muscular nas pernas e bumbum pois tenho pernas muito finas e gostaria de melhorar. não
quero engordar barriga, que sugestão vc pode me dar? gostaria de saber também se posso
fazer aeróbica e quantas veses na semana devo fazer musculação e aeróbica.
agradeço e aguardo retorno
att:Mone
Responder

Boa tarde Mone
Em uma boa academia você vai encontrar uma série para trabalhar os grupos
musculares que você deseja, no caso pernas e glúteos, a recomendação é procurar uma
boa academia perto da sua casa e fazer uma avaliação física. O seu instrutor que vai
definir o tempo de atividade física para você de acordo com as suas necessidades e
objetivos.
Bom dia!!!!!!
tenho 21 anos peso 59kg tenho 1,72 de altura, vou começar a malhar e quero ganhar
massa muscular nas pernas e bumbum pois tenho pernas muito finas e gostaria de
melhorar. não quero engordar barriga, que sugestão vc pode me dar? gostaria de saber
também se posso fazer aeróbica e quantas veses na semana devo fazer musculação e
aeróbica.
agradeço e aguardo retorno
att:Mone
Responder
Greicy Souza - 13 de junho de 2010

Olá,boa noite
Adorei o site,consegui tirar algumas duvidas.
E me interessei muito sobre esse sistema do gasto energetico diario a ser criado,do que
comer e praticar no decorrer do dia
Parece ser muito interessante para fazer tudo certinho e manter tudo equilibrado..
Espero ver essa tabela..ate mais
Obrigada
Responder
Monica - 14 de junho de 2010

Boa tarde!!!
comecei a malhar a uma semana, gostaria de saber se devo me alimentar antes ou depois
da musculação, quero ganhar massa e não quero engordar barriga.
gostaria de saber também se posso fazer aeróbica e quais dias da semana?
Responder

Boa tarde Monica
Deve-se fazer alimentação antes de depois da atividade físicas, um bom alimento antes
é o Whey Protein, logo após a atividade física de preferência aos carboidratos. Quanto
aeróbica, o instrutor de sua academia que deverá lhe indicar o melhor plano de
treinamento seguindo suas necessidades e objetivos. Normalmente para perda de peso
é recomendável atividade cardiovascular pelo menos 5 vezes por semana.
Boa tarde!!!
comecei a malhar a uma semana, gostaria de saber se devo me alimentar antes ou
depois da musculação, quero ganhar massa e não quero engordar barriga.
gostaria de saber também se posso fazer aeróbica e quais dias da semana?
Responder
matheus - 14 de junho de 2010
ola thiago gostei muito do seu trabalho.
olha ja tenho um corpo bom mais quero deixar minha barriga dividida(tanquinho).Fasso
bastante abdominal mas não adianta o que eu fasso?
e quantas horas por dia?
Responder

Boa tarde Matheus
Dividir o abdômen costuma sempre ser a parte mais difícil e cansativa para muitos
freqüentadores de academias, somente abdominal não garante que você vá conseguir
definir, você precisa de uma boa alimentação e um treinamento (circuito) completo.
ola thiago gostei muito do seu trabalho.
olha ja tenho um corpo bom mais quero deixar minha barriga dividida(tanquinho).Fasso
bastante abdominal mas não adianta o que eu fasso?
e quantas horas por dia?
Responder
adrielly cristina - 17 de junho de 2010

nosaa nao vejo a hora de ganhar peso
muito obrigada pelas DICAS
aQUI EU ME SINTO LIVRE E SEM CONSTRANGIMENTO PARA FALAR…ESSE
ASSUNTO
bjuuuuuu
&
abraços
para todos
dry.
Responder
jonathan - 18 de junho de 2010

Bom dia,o meu é o seguinte já vai fazer uma ano q malho!
Só que deu pouca diferença no meu corpo, e ñ tomo nada!!!
Só malho mesmo, todo dia de manha e outra ñ como nada nem antes e depois!!!!
O que devo comer Antes e Depois para melhorar meu rendimento??????
Obrigado
Responder

Boa tarde Jonathan
O seu problema pode ter vários motivos, dentre eles, alimentação, suplementação, seu
treino não está muito bem adaptado para seu objetivo. Você já pediu ao seu instrutor
para mudar sua série? Eu costumo recomendar uma mudança de treinamento de pelo
menos 3 em 3 meses. Abaixo vou deixar para você algumas matérias que poderá lhe
ajudar:
http://dietanarede.com/blog/musculos-rapido-em-1-mes/
Bom dia,o meu é o seguinte já vai fazer uma ano q malho!
Só que deu pouca diferença no meu corpo, e ñ tomo nada!!!
Só malho mesmo, todo dia de manha e outra ñ como nada nem antes e depois!!!!
O que devo comer Antes e Depois para melhorar meu rendimento??????
Obrigado
Responder
Claudinha - 20 de junho de 2010

Boa Noite!
bem…o meu caso é o seguinte, eu tenho 18 anos 1,45 metros e 43kg.
Apezar de ser pequena estou me sentindo muitooo magra (literalmente sem gluteos e
coxas) Eu NUNCA estive desta maneira e isso me chateia muitoo!
Malhei dos 13 aos 14 anos desde então nunca mais entrei em uma academia, eu sigo uma
dieta VEGETARIANA e gostaria de saber se na parte de PROTEÍNAS os vegetais me
proporcionam o mesmo resultado. Caso negativo o que vc me aconcelha fazer?
Abraços Thyagoo
Responder

Boa tarde Claudinha
Olha, esse assunto acaba sempre gerando bastante discussão, tem estudos sobre
suplementação vegetariana que dizem que a proteina tem o mesmo valor biológico,
outras já defendem que não, na prática eu vejo sempre melhores resultados com a
suplementação Whey Protein do que com o Proteinado, procure em uma boa loja
suplementos voltados para o ganho de massa para o pessoal vegano.
Boa Noite!
bem…o meu caso é o seguinte, eu tenho 18 anos 1,45 metros e 43kg.
Apezar de ser pequena estou me sentindo muitooo magra (literalmente sem gluteos e
coxas) Eu NUNCA estive desta maneira e isso me chateia muitoo!
Malhei dos 13 aos 14 anos desde então nunca mais entrei em uma academia, eu sigo
uma dieta VEGETARIANA e gostaria de saber se na parte de PROTEÍNAS os vegetais
me proporcionam o mesmo resultado. Caso negativo o que vc me aconcelha fazer?
Abraços Thyagoo
Responder
geovane - 22 de junho de 2010

meu nome é geovane e quero malhar aos 13 anos posso tenho 1,72METROS E 57 quilos
mais eu quero pegar pegar
Responder

Boa tarde Geovane
Procurando uma boa academia você pode malhar sem problemas, mas lembre-se e
escolher um bom profissional para lhe acompanhar.
meu nome é geovane e quero malhar aos 13 anos posso tenho 1,72METROS E 57
quilos mais eu quero pegar pegar
Responder
Giiio! - 22 de junho de 2010

Ola thyago blz? entao meu amigo , eu tenho apenas 15 anos e gostaria de ganhar massa
muscular …. eu faço 100 habdominais por dia! levando 1kg em cada braço faço 100 em
cada! faço tudo isso um dia sim e um dia nao! vc acha que com a minha idade isso fazera
efeito? ou vc acha qe isso me prejudicara? fico no aguardo de sua resposta! tenho 1.66 /
51kg / 15 anos ; ‘
Responder

Boa tarde Giiio!
É bem mais provável que você tenha um problema do que resultados. Ganhar massa
muscular é bem complexo, apenas 1 ou 2 tipos de exercícios não vai lhe trazer
resultados, o ganho de massa depende do seu circuito (conjunto de exercícios), tempo
de descanso entre séries e a qualidade da repetição. Por isso não recomendo que as
pessoas malhem em casa para ganhar massa muscular, na melhor das hipóteses você
vai está somente perdendo tempo. Eu recomendo você procurar uma boa academia, na
segunda semana já vai perceber como os resultados aparecem.
Ola thyago blz? entao meu amigo , eu tenho apenas 15 anos e gostaria de ganhar
massa muscular …. eu faço 100 habdominais por dia! levando 1kg em cada braço faço
100 em cada! faço tudo isso um dia sim e um dia nao! vc acha que com a minha idade
isso fazera efeito? ou vc acha qe isso me prejudicara? fico no aguardo de sua resposta!
tenho 1.66 / 51kg / 15 anos ; ‘
Responder
Isa - 24 de junho de 2010

Thyago, por favor me ajude.Tenho 1,56 de al(não sou alta)porém peso apenas 42kg, tenho
boa alimentação mas não consigo engordar,isso encomoda bastante, já fui a nuticionista
mas não tive resultados. Tenho 16 anos, seria indicado fazer musculação?
Responder
Thyago Rezier - 5 de agosto de 2010

Boa noite Isa
Pela sua idade o melhor é procurar um acompanhamento médico para verificar suas
carencias nutricionais.
Thyago, por favor me ajude.Tenho 1,56 de al(não sou alta)porém peso apenas 42kg,
tenho boa alimentação mas não consigo engordar,isso encomoda bastante, já fui a
nuticionista mas não tive resultados. Tenho 16 anos, seria indicado fazer musculação?
Responder
vanderléa - 24 de junho de 2010

bom, se eu for a academia todos os dias! como vc disse td depende da pessoa né!quanto
tempo demora para fazer o efeito do ganho de massa?obrigada
Responder

Boa noite Vanderléa
Bom, como eu disse isso varia de pessoa para pessoa, normalmente até o 3º mês de
treino você já vai ter resultados visíveis.
bom, se eu for a academia todos os dias! como vc disse td depende da pessoa
né!quanto tempo demora para fazer o efeito do ganho de massa?obrigada
Responder
Alex Castro - 27 de junho de 2010

Cara tenho 15 anos,sou muito magrinho,faço academia e tudo mas to louco para ganhar
massa muscular , o que voce me recomenda ? Creatina seria uma boa ? abraços..
Responder

Boa noite Alex Castro
Na sua idade o melhor seria consultar um endocrinologista para verificar suas carencias
nutricionais, tomar creatina pode não resolver no seu caso.
Cara tenho 15 anos,sou muito magrinho,faço academia e tudo mas to louco para ganhar
massa muscular , o que voce me recomenda ? Creatina seria uma boa ? abraços..
Responder
Fernanda - 27 de junho de 2010

Boa noite Thyago presisso urgente da sua ajuda presisso ganhar peso urgente meu
casamento esta acabando tenho 1,60 de al 45kl presiso ganha peso urgente queria pesar
60kl oque fazer? me ajuda
Responder

Boa noite Fernanda
Dê uma conferida nas seguintes matérias:
Boa noite Thyago presisso urgente da sua ajuda presisso ganhar peso urgente meu
casamento esta acabando tenho 1,60 de al 45kl presiso ganha peso urgente queria
pesar 60kl oque fazer? me ajuda
Responder
ana - 28 de junho de 2010

Olá thiago bom dia!!!!!!!!!!!
Nossa adorei seu site muito legal, e vc mega atencioso parábens.
Olha só já fui obesa e hj estou acima do peso, em processo de emagrecimento mesmo e a
3 meses iniciei a academia, gostaria de dicas pra eliminar gosdura corporal e ganhar massa
magra, definição, sei que será um longo caminho mas eu estou disposta apercorrer.
Muito Obrigada
ANa
Responder

Boa tarde Ana
Bom, como você mesmo disse o caminho será longo, porém satisfatório. Pelo visto você
já começou com o pé direito, academias são uma das melhores opções para a saúde e
a aparência física.
Estando com uma boa alimentação/dieta é só questão de tento até você perceber que
sua imagem ao espelho já é outra, mas lembre-se, somente atividades físicas não
resolve se você não estiver fazendo um boa dieta.
Eu sempre recomendo a dieta dos pontos (você a encontra no menu lateral), agora é só
ficar “ligada” nas dicas aqui no site e em nosso fórum (http://dietanarede.com/forum)
para saber mais como perder peso e ganhar massa/definição muscular.
Olá thiago bom dia!!!!!!!!!!!
Nossa adorei seu site muito legal, e vc mega atencioso parábens.
Olha só já fui obesa e hj estou acima do peso, em processo de emagrecimento mesmo
e a 3 meses iniciei a academia, gostaria de dicas pra eliminar gosdura corporal e ganhar
massa magra, definição, sei que será um longo caminho mas eu estou disposta
apercorrer.
Muito Obrigada
ANa
Responder
Leandro - 21 de julho de 2010

Sou Leandro Rodrigues pesquerese Adorei as dicas fui seguindo
i dai acabou dando seto mesno.
Responder
Elaine - 4 de agosto de 2010

Bom dia, tudo bem?
Bem, minha situação é um pouco diferente ganhei massa suficiente,e passei a malhar
definição muscular,so que nao quero perder massa muscular, so que vejo minhas medidas
estao diminuindo e meu peso nao. Queria saber o como faço pra definir sem perder a
massa?Ou se depois de perder a gordura eu posso voltar a aumentar minha massa magra e
conseguir minhas medidas?
Responder

Boa tarde Elaine
É totalmente possível definir sem perder massa, uma das coisas que pode está
acontecendo com você é está eliminando a gordura que está escondida entre a sua
massa muscular (a situação mais provável), acho muito difícil que você esteja perdendo
massa magra se está malhando adequadamente.
A melhor solução no seu caso é uma boa combinação de suplementos + uma série
voltada para definição/manutenção de massa. Seu instrutor da academia deverá rever
um plano de treino para que você possa fazer a definição do corpo, normalmente o que
muda neste tipo de treino é a intensidade e o descanso, uma boa série para
definição/queima de gordura tem várias repetições com pouca carga e pequeno tempo
de descanso. Para suplementação eu recomendo CA + Ripp e um Whey Protein para
fazer a manutenção da massa muscular.
Bom dia, tudo bem?
Bem, minha situação é um pouco diferente ganhei massa suficiente,e passei a malhar
definição muscular,so que nao quero perder massa muscular, so que vejo minhas
medidas estao diminuindo e meu peso nao. Queria saber o como faço pra definir sem
perder a massa?Ou se depois de perder a gordura eu posso voltar a aumentar minha
massa magra e conseguir minhas medidas?
Responder
Miccael - 18 de agosto de 2010

cara, tenho 17 anos estou tomando 1 suplemento, posso tomar mais?
estou tomando nutri mass 7.000 apenase não veja resultado !
Responder

Boa tarde Miccael
O ideal é que realmente você adicione outros suplementos, somente o hipercalórico não
é o suficiente, uma boa combinação para você adicionar seria um animal pack +
creatina + whey protein.
cara, tenho 17 anos estou tomando 1 suplemento, posso tomar mais?
estou tomando nutri mass 7.000 apenase não veja resultado !
Responder
douglas - 19 de agosto de 2010
eu tem 19 anos de idade,a tres malho, mas não tive um resultado desejado pelo periodo
que estou malhando, isso pode ter a ver com a minha genetica e altara ? ,eu tenho um 1.98
cm de altura.
Responder

Boa tarde Douglas
Boa parte da culpa normalmente é sempre da genética, porém, existem certas coisas
que podemos fazer para dibrar-la.
O seu treinamento pode não está bom o suficiente, neste caso o melhor a fazer é mudar
logo de academia, normalmente boa parte da culpa vem também de seu personal que
não adaptou bem a série para o seu objetivo e não fez a renovação de seus exercícios
pelo menos uma vez a cada 2 meses.
A falta de suplementação correta e de qualidade pode levar a você também não ter bons
resultados, mas também é válido lembrar que uma alimentação balanceada e saudável é
vital para que se tenha um bom desempenho.
eu tem 19 anos de idade,a tres malho, mas não tive um resultado desejado pelo periodo
que estou malhando, isso pode ter a ver com a minha genetica e altara ? ,eu tenho um
1.98 cm de altura.
Responder
Cacau - 23 de agosto de 2010

Thiago,
Tudo bem?!
Me ajuda…
Eu ganhei 5 kilos e estou tentando perdê-los, ou melhor, fazer eles desaparecerem, afinal,
se eu perder posso acabar achando novamente…rs
Brincadeiras a parte!!!
Vamos lá…eu voltei pra academia a 1 mês e neste período estou fazendo Body Pump e
Spinnig TODOS os dias.
Eu tenho uma estrutura magra, mas tenho uma barriguinha que me incomoda muito, e eu
quero me livrar dela!!!
Eu também quero ganhar massa magra…ou seja, fico confusa, não sei se devo voltar pra
musculação ou continuar nos aeróbicos.
O que eu devo fazer?
Cacau
Obs.: Tenho 1,70 e 63kg
Responder

Bom dia Cacau
O certo é você fazer os 2, tanto a musculação quanto ao cardiovascular (aeróbica). Peça
ao personal de sua academia para montar uma série para definição/ganho muscular +
atividade aeróbica moderada.
Thiago,
Tudo bem?!
Me ajuda…
Eu ganhei 5 kilos e estou tentando perdê-los, ou melhor, fazer eles desaparecerem,
afinal, se eu perder posso acabar achando novamente…rs
Brincadeiras a parte!!!
Vamos lá…eu voltei pra academia a 1 mês e neste período estou fazendo Body Pump e
Spinnig TODOS os dias.
Eu tenho uma estrutura magra, mas tenho uma barriguinha que me incomoda muito, e
eu quero me livrar dela!!!
Eu também quero ganhar massa magra…ou seja, fico confusa, não sei se devo voltar
pra musculação ou continuar nos aeróbicos.
O que eu devo fazer?
Cacau
Obs.: Tenho 1,70 e 63kg
Responder
Elizangela Dias - 23 de agosto de 2010
oi, andei lendo sua dicas e adorei, pois mudei minha alimentação. faz um ano que estou
melhando, mas ñ vejo muito efeito. como havia falando anteriormente, mudei minha
alimentação para ganhar massa muscular, pois sou um pouco magrinha.mas percebi
durante uma semana que estou perdendo peso, ou seja, estou mais magra! me ajuda por
favor, estou em desespero. o que faço? confio em você ! me ajude… abraço.
Responder

Bom dia Elizangela Dias
Bom vamos lá. Considerando que sua alimentação esteja toda certinha a culpa pode
está na academia, verifique com seu instrutor se sua série está voltada para o ganho de
massa muscular (hipertrofia), atividades cardiovasculares (esteira, bicicleta, etc.) no seu
caso são somente para aquecimento dos músculos. Mas como você disse tem pouco
tempo que começou na academia, então o seu corpo ainda pode está passando por
adaptações.
Outra coisa que lhe recomendo são os suplementos alimentares que são de extrema
importância, principalmente para o ganho de massa.
oi, andei lendo sua dicas e adorei, pois mudei minha alimentação. faz um ano que estou
melhando, mas ñ vejo muito efeito. como havia falando anteriormente, mudei minha
alimentação para ganhar massa muscular, pois sou um pouco magrinha.mas percebi
durante uma semana que estou perdendo peso, ou seja, estou mais magra! me ajuda
por favor, estou em desespero. o que faço? confio em você ! me ajude… abraço.
Responder
luan - 28 de agosto de 2010

DOKSAKOSADKOPDSA eu faço barra e paralela e 5 meses todo mass 15000 e heyproten
tava pesando 55 agora to pesando 68 40 de braço =x so em barra e paralela tenho 16 anos
m.1.75 peso 68kg =)
Responder

Envie uma pergunta e nao tive resposta alguma dia 4 agosto Elaine.
Responder

Boa tarde Elaine
Respondido agora, desculpe a demora (ainda estou colocando em dia os comentários
do site devido ao tempo que passei fora fazendo os “cursos de inverno”)
http://dietanarede.com/blog/9-dicas-para-ganhar-peso-ou-massa-muscular/
Envie uma pergunta e nao tive resposta alguma dia 4 agosto Elaine.
Responder
Miccael - 30 de agosto de 2010

como devo usar essa combinação -> animal pack + creatina + whey protein ?
Responder

muitissimo obrigada, suas palavras me ajudaram bastante.
bjus
Responder
felipe - 2 de setembro de 2010

cara achei muito tri essa explicasão vou fazer tudo oq dise comer mais carboidratos e fazer
mais exercicios
muito obrigado thyago abraço
Responder
Filipe - 8 de setembro de 2010

Parabéns ai pelo blog Thyago, ele esta mto bacana..
Suas dicas postadas ai em cima foram de grande ajuda para mim, to me reanimando para
voltar a fazer exercícios físicos e procurando dicas que venham facilitar no meu
desenvolvimento, e as suas dicas me deram uma grande luz.
Muito obrigado e continue com esse blog nota 10, prometo voltar aqui para tirar mais
duvidas e também para dizer o resultado dos meus exercícios. ;]
Um grande abraço!
Responder

Boa tarde Felipe
Eu que agradeço a sua visita, seja sempre bem vindo ao Dieta na Rede.
Parabéns ai pelo blog Thyago, ele esta mto bacana..
Suas dicas postadas ai em cima foram de grande ajuda para mim, to me reanimando
para voltar a fazer exercícios físicos e procurando dicas que venham facilitar no meu
desenvolvimento, e as suas dicas me deram uma grande luz.
Muito obrigado e continue com esse blog nota 10, prometo voltar aqui para tirar mais
duvidas e também para dizer o resultado dos meus exercícios. ;]
Um grande abraço!
Responder
Cacau - 9 de setembro de 2010

Thyago,
Bom dia!!!
Começo hoje um treino para ganho de massa muscular, só que estou em dúvida sobre o
que tomar para potencializar o ganho de massa.
Me indicaram comprar creatina + whey + dextrose, só que eu resolvi vir aqui para saber se
realmente devo tomar esses três…
Esses três juntos potencializa? Quando tomar e qual quantidade? Me ajuda…
Grata,
Cacau
Responder
ALISO - 10 de setembro de 2010

blog perfeito
Responder

Boa tarde Aliso
Muito obrigado, seja sempre muito bem vindo ao Dieta na Rede.
blog perfeito
Responder
weslei - 11 de setembro de 2010

iae thyago , cara quero voltar a malhar , tenho 1.85 peso uns 75 kg queria chegar a uns
85kg .
queria ganhar isso (10kg) em seis meses , meu corpo é bem definido e ñ gosto muito de
gorduras nem de doces , o q faço pra ganhar essa massa q quero sem perder a definição q
tenho ..
Responder

Boa tarde weslei
Malhando muito! Escolha uma academia na qual você encontre um bom personal trainer.
Uma boa combinação de suplementos podem fazer toda a diferença como – Whey
Protein – Creatina – Dextrose – Animal Pack (de preferência da universal ou probiótica).
iae thyago , cara quero voltar a malhar , tenho 1.85 peso uns 75 kg queria chegar a uns
85kg .
queria ganhar isso (10kg) em seis meses , meu corpo é bem definido e ñ gosto muito de
gorduras nem de doces , o q faço pra ganhar essa massa q quero sem perder a
definição q tenho ..
Responder
Cacau - 13 de setembro de 2010

Cacau
9 de setembro de 2010
Thyago,
Bom dia!!!
Grata,
Cacau
Cacau
Thyago,
Bom dia!!!
Grata,
Cacau
Responder

Boa tarde Cacau
Sim, pode pode e deve tomar essa combinação, as quantidade variam um pouco de
marca para marca, porém na embalagem você vai encontrar a recomendação de uso, é
só seguir-las.
Cacau
Thyago,
Bom dia!!!
Me indicaram comprar creatina + whey + dextrose, só que eu resolvi vir aqui para saber
se realmente devo tomar esses três…
Grata,
Cacau
Cacau
Thyago,
Bom dia!!!
Me indicaram comprar creatina + whey + dextrose, só que eu resolvi vir aqui para saber
se realmente devo tomar esses três…
Grata,
Cacau
Responder
weslei - 14 de setembro de 2010

ae cara vou comprar esses suplementos sim , ja até tomei alguns desses q vc listou , mas
ae queria saber esses (10kg), q quero ganhar de massa magra realmente tem como ganhar
isso em seis meses ?
tipo eu msm q estipulei essa meta pra min , seraq realmente da pra chegar ?
de qualquer forma vlw cara muito obrigado ,seu blog é otimo
e vlw pelas dicas ae brigadão msm irmão …..
Responder
Miccael - 30 de setembro de 2010

Man, um animal pack tomando todos os dias, dura quanto tempo ?
e não tem um mais barato do que animal pack não ? que seja a msm coisa ?
Aguardo resposta, vlw cara !
Responder

e ai Thyago !
quero saber qual a diferença entre os suplementos Nuntri mass 7000 e Whey Protein !
Responder

Suplementos podem aumentar as espinhas ?
Responder
Miccael - 1 de outubro de 2010

Vey o animal pack só serve pra profissionais, ou pode ser ingerido com qualquer idade,
tenho 17 anos !
Responder
Elizangela Dias - 5 de outubro de 2010

ola thyago, estou aqui de nove em busca de solução para meus problemas … thyago ñ sei
mais o q fazer parei ate de malhar, poque estou fina e ñ vejo resultado algum as pessoa ao
me verem na rua dizem que eu ñ preciso malhar pois eu ja sou seca, mas meu objetivo é
ganhar massa muscular, mas infelizmente ñ vejo isso em mim.. me ajuda cara sei que pode
, ja tentei de todas as maneiras possíveis, mudei alimentação, mas nada adianta. o que
fazer no meu caso????
laiza liza medeiros
Responder
Magna Menezes - 18 de outubro de 2010

BOA TARDE,
COMECEI A MALHAR TEM UNS TRÊS MESES E GOSTARIA MUITO DE CANHAR
MASSA MUSCULAR, MASAPENAS COM ALIMENTAÇÃO, VC PODE ME AJUDAR??
GRATA,
Magna.
Responder

Boa tarde Magna Menezes
Bom, primeiramente você deve seguir a regra na ordem -> Ganhar Massa – Definir
Massa. Primeiro você deve “engordar”, como uma boa dieta bem equilibrada e rica em
calorias vai lhe ajudar a ganhar a massa. Após você ter a massa você a vai trabalhar, o
seu personal deverá lhe indicar a melhor série para a sua definição desejada que não
caso são as pernas.
BOA TARDE,
COMECEI A MALHAR TEM UNS TRÊS MESES E GOSTARIA MUITO DE CANHAR
MASSA MUSCULAR, MASAPENAS COM ALIMENTAÇÃO, VC PODE ME AJUDAR??
GRATA,
Magna.
Responder
Flávio Mineiro - 6 de novembro de 2010

Uma pergunta,meu caro amigo Ex-Gordo, quantos litros de água é recomendado tomar para
quem malha com objetivo de ganhar massa muscular magra ?
Esperto ansioso por sua resposta. Obrigado.
Responder

Boa tarde Flávio Mineiro
Não existe uma forma para isso, porém tem uma dica de ouro. Bebe um pouco de água
a cada série que for fazer, não espere ter sede para beber água, se você já estiver com
sede é porque já está desidratando, e isso faz perder um grande rendimento na
musculação.
Uma pergunta,meu caro amigo Ex-Gordo, quantos litros de água é recomendado tomar
para quem malha com objetivo de ganhar massa muscular magra ?
Esperto ansioso por sua resposta. Obrigado.
Responder
Lidiane Silva Novais - 7 de novembro de 2010

ATÉ QUE ENFIM ACHEI ALGO QUE ATENDE A MINHA NECESSIDADE, GOSTARIA DE
CRIAR UMA MASSINHA PARA FICAR MAIS BONITA, UM BEIJÃO.
Responder
DIGAO - 8 de novembro de 2010
OLA,E APRIMEIRA VEZ QUE VISITO SEU BLOG,E ACHEI MUITO BOM,TENHO 32 ANOS
E NUNCA FUI PARA ACADEMIA GOSTARIA DE SABER SE E POSSIVEL COM ESSA
IDADE AINDA GANHAR MASSA MUSCULAR, DESDE JA OBRIGADO!!
Responder

Boa tarde Digão
Sim Digão, é totalmente possível ganhar massa muscular, mesmo se você já estive lá
com seus 50 anos. Então aproveite e procure o quanto antes uma academia, boa
musculação!
OLA,E APRIMEIRA VEZ QUE VISITO SEU BLOG,E ACHEI MUITO BOM,TENHO 32
ANOS E NUNCA FUI PARA ACADEMIA GOSTARIA DE SABER SE E POSSIVEL
COM ESSA IDADE AINDA GANHAR MASSA MUSCULAR, DESDE JA OBRIGADO!!
Responder
Lorena *-* - 11 de novembro de 2010

Oii Poxa obrigada pelas dicas…
Estou malhando pra ganhar massa
e assim poderei ter um resultado mais prático
e saudável =)
Boa tarde!!! Adradeço muito
Boa Vista, RR
Responder
sabrina - 12 de novembro de 2010

gosto muuito de malhar mas presciso engordar…obrigado pela resposta
Responder
Oswaldo Ferreira - 13 de novembro de 2010

Olá, boa tarde se puder me ajudar. eu preciso de uma dieta para crecimento de massa
muscular, porem eu trabalho a noite(das 18:00 as 06:00) e tambem gostaria de saber o
melhor horario para treinar desde já o meu muito obrigado!!!
Responder

Boa tarde Oswaldo Ferreira
Dieta e treinamento você encontra aqui neste link:
O seu horário de trabalho é bem pesado, procure malhar no momento que estiver mais
descaçado, eu recomendaria que malhasse entre as 15h – 16:30h.
Olá, boa tarde se puder me ajudar. eu preciso de uma dieta para crecimento de massa
muscular, porem eu trabalho a noite(das 18:00 as 06:00) e tambem gostaria de saber o
melhor horario para treinar desde já o meu muito obrigado!!!
Responder
jaqueline - 14 de novembro de 2010

oi thiago rezier ;queia muito engordar um pouco pra surprender todos aqueles q me
chamam de cequela pro favor me jude estou desesperada um abraçao beijosssssssssss
Responder

Boa tarde Jaqueline
Lhe recomendo ler a seguinte matéria:
Tenho certeza que irá lhe esclarecer algumas dúvidas importantes para começar a
ganhar peso.
oi thiago rezier ;queia muito engordar um pouco pra surprender todos aqueles q me
chamam de cequela pro favor me jude estou desesperada um abraçao beijosssssssssss
Responder
Aline - 14 de novembro de 2010

Oi, eu queria muito ganhar peso, queria muito que voce montasse pra mim um treino (pra
academia) pra que eu possa ganhar, e também, queria dicas de proteínas, suplementos pra
tomar, tem como me enviar por e-mail?
Obg.
Responder

Boa tarde Aline
Aqui no Dieta na Rede já temos uma matéria publicada respondendo todas as suas
perguntas, segue o link:
Oi, eu queria muito ganhar peso, queria muito que voce montasse pra mim um treino
(pra academia) pra que eu possa ganhar, e também, queria dicas de proteínas,
suplementos pra tomar, tem como me enviar por e-mail?
Obg.
Responder
debora - 15 de novembro de 2010

etou com muitas duvidas!tenho 1.65 e 58 quilos,perdi 3 quilos com dieta e fazendo
camimha de 1 hora, perdi em 5 dias.mais estou na duvida se devo emagrecer mais porque
ainda ficou um pouco de barriga. devo malhar pra ganar peso sera que a barriga vai crescer
novamente?tem como eu ganar peso e perde o pouco de barriga que ficou,cintura
72cm,barriga 85cm.
oque ue faço?????
Responder

Boa tarde Debora
Não tem como ganhar massa e perder peso ao mesmo tempo, os objetivos e a
alimentação são totalmente opostas. Pelo seu peso e altura o indicado agora é você
malhar para definição, ou seja, continue com uma dieta de perda de peso e peça ao seu
instrutor um série de “cutting”. Depois de queimar as ultimas gordurinhas você poderá
fazer uma dieta e treinamento para ganho de peso.
etou com muitas duvidas!tenho 1.65 e 58 quilos,perdi 3 quilos com dieta e fazendo
camimha de 1 hora, perdi em 5 dias.mais estou na duvida se devo emagrecer mais
porque ainda ficou um pouco de barriga. devo malhar pra ganar peso sera que a barriga
vai crescer novamente?tem como eu ganar peso e perde o pouco de barriga que
ficou,cintura 72cm,barriga 85cm.
tinha 61 quilos perdi 3 fiquei com 58 quilos.
oque ue faço?????
Responder
debora - 15 de novembro de 2010

tinha 61 quilos perdi 3 fiquei com 58 quilos.
Responder
alexandre - 15 de novembro de 2010

Beleza Thyago,eu sempre tive dificuldade para ganhar massa muscular,nunca consegui
ultrapassar os 64 kg,mas graças as dicas postadas pude reavaliar o que realmente era
importante para o ganho de massa muscular então estou na luta !!!obrigado pela dicas.
ps:já ganhei 5 kg!!!
Responder
ivete - 15 de novembro de 2010

boa noite gostei muito das dicas p engordar,nunca imaginei q acharia algo asim,muito
ogrigada
Responder
wesley - 16 de novembro de 2010

Po intaum…eu tenho 68kl 1,78 de altura…
22 anos…e queria uma dica d um bom suplemento.para começar ganhar peso…
ql vc me indica??
Responder
Boa tarde Wesley
A combinação de Maltodextrina + Creatina + Whey Protein é uma boa para poder
começar.
Po intaum…eu tenho 68kl 1,78 de altura…
22 anos…e queria uma dica d um bom suplemento.para começar ganhar peso…
ql vc me indica??
Responder
Claudio Lyrio Gabriel - 17 de novembro de 2010

EU TENHO 44 ANOS DE IDADE AINDA POSSO FAZER O KARATE
Responder

Boa tarde Claudio Lyrio Gabriel
Se você não tiver nenhum problema de saúde que o impeça, pode sim, sem problemas.
Por sinal é uma ótima alternativa para melhorar sua saúde e qualidade de vida.
EU TENHO 44 ANOS DE IDADE AINDA POSSO FAZER O KARATE
Responder
Michelii - 17 de novembro de 2010

POlá sou nova aki no forum meu nome é Michele..
Seguinte malho a aproximadamente 2 anos seguidos,porém esse ano tive que parar por uns
6 meses e emagreci bastante, voltei a malhar faz 2 meses e ganhei 5kilos,quando voltei
estava pesando 48kilos, tenho muita facilidade de perder, 1 semana é suficiente para perder
3 a 4 kilos facil, tenho 24 anos, atualmente estou pesando 53kilos altura de 1,63 meu corpo
não é feio cheio de curvas bumbum impinado mas me sinto magra pernas finas, dei uma
melhorada nesses dois meses fazendo uma dieta para ganho comendo de 3 em 3 horas e
malhando de 3 a 4 vezes por semana malho pesado, porém não sei se é impressão minha
estou sentindo que minha barriga esta grande, ela sempre foi bem retinha quando come ela
fica enorme estou com medo de continuar ganhando e ficar barriguda, o que posso fazer
para continuar ganhando com a dieta e não ficar com a barriga saliente pois fica muito
desproporcional ao meu tipo fisico… Desde já agradeço Mi
Responder

Boa tarde Michelii
Primeiramente você deve verificar se realmente está ganhando GORDURA no abdômen,
marque uma reavaliação física e peça que tire suas medias com o adipômetro.
Caso realmente esteja ganhando gordura, melhore um pouca sua alimentação, você
pode diminuir a quantidade de carboidratos e aumentar um pouco o consumo de
proteínas. De resto fica por conta da atividade física.
POlá sou nova aki no forum meu nome é Michele..
Seguinte malho a aproximadamente 2 anos seguidos,porém esse ano tive que parar por
uns 6 meses e emagreci bastante, voltei a malhar faz 2 meses e ganhei 5kilos,quando
voltei estava pesando 48kilos, tenho muita facilidade de perder, 1 semana é suficiente
para perder 3 a 4 kilos facil, tenho 24 anos, atualmente estou pesando 53kilos altura de
1,63 meu corpo não é feio cheio de curvas bumbum impinado mas me sinto magra
pernas finas, dei uma melhorada nesses dois meses fazendo uma dieta para ganho
comendo de 3 em 3 horas e malhando de 3 a 4 vezes por semana malho pesado, porém
não sei se é impressão minha estou sentindo que minha barriga esta grande, ela
sempre foi bem retinha quando come ela fica enorme estou com medo de continuar
ganhando e ficar barriguda, o que posso fazer para continuar ganhando com a dieta e
não ficar com a barriga saliente pois fica muito desproporcional ao meu tipo fisico…
Desde já agradeço Mi
Responder
jonatas - 17 de novembro de 2010

tenho22anos 1;78peso56kilos .
gostaria de saber se eutomar suplemento me ajudaria a ganhar um pouco de peso.
queria entrar na academia.
sera que em 1e 2 meses conseguiria algum resultado.
Responder

Boa tarde Jonatas
O suplemento vai ajudar desde que você esteja malhando em uma boa academia. Com
o tempo você vai começar a ver os resultados, porém não tenho como afirmar em quanto
tempo você já terá resultados visíveis, isso vai da individualidade biológica.
tenho22anos 1;78peso56kilos .
gostaria de saber se eutomar suplemento me ajudaria a ganhar um pouco de peso.
queria entrar na academia.
sera que em 1e 2 meses conseguiria algum resultado.
Responder
Viviane - 18 de novembro de 2010

Eu consegui engordar…c/ estou s/ grana e preciso fazer um exercicio ,decidi caminhar
corro o risco de emagrecer ?
Responder

Boa tarde Viviane
O que vai fazer você perder peso ou ganhar é somente a sua dieta, a caminhada além
de ser bom para a sua saúde não é o suficiente para uma grande queima calórica. Mas
agora vai um alerta, sem malhar você dificilmente vai ganhar massa magra (músculos)
que é responsável pela definição do corpo.
Eu consegui engordar…c/ estou s/ grana e preciso fazer um exercicio ,decidi caminhar
corro o risco de emagrecer ?
Responder
mylena - 19 de novembro de 2010

thyago,
vou começar proxima semana depois te fala o resultado….um abraço.
Responder
Jéssica - 21 de novembro de 2010

Olá Tyago! Comecei a fazer academia agora com o objetivo de ganhar peso,mas é claro não
quero ficar gorda… quero ganhar massa… e estive conversando com uma amiga e ela me
falou para não tomar suplementos hipercaloricos pois posso ficar gorda… apenas tomar
suplemento com proteina, isso ja basta. Gostaria de uma opiniao sua, se realmente o que
ela me disse é verdade.. para ganhar massa, devo tomar ( em relação a
suplementos)apenas com proteina?
Ah outra pergunta, ela me disse para nao tomar com leite.. mas apenas com agua o
suplemento, pois o leite não ajuda, é verdade isso?
Obrigada desde já
Responder

Boa tarde Jéssica
Quanto ao suplementos, se você tiver facilidade em ganhar gordura é melhor realmente
ficar longe dos hipercalóricos. Para começar eu realmente recomendaria um Whey
Protein + Creatina.
Quanto o uso do Whey Protein com água ou leite eu recomendo o consumo com água,
é o mais indicado na maioria dos casos, apesar de existir um briga entre profissionais
de defendem o uso com leite e outros com água.
Olá Tyago! Comecei a fazer academia agora com o objetivo de ganhar peso,mas é claro
não quero ficar gorda… quero ganhar massa… e estive conversando com uma amiga e
ela me falou para não tomar suplementos hipercaloricos pois posso ficar gorda… apenas
tomar suplemento com proteina, isso ja basta. Gostaria de uma opiniao sua, se
realmente o que ela me disse é verdade.. para ganhar massa, devo tomar ( em relação a
suplementos)apenas com proteina?
Ah outra pergunta, ela me disse para nao tomar com leite.. mas apenas com agua o
suplemento, pois o leite não ajuda, é verdade isso?
Obrigada desde já
Responder
Gislene - 21 de novembro de 2010

Olá, malho há 1 ano e todos os dias, tomo whay proteinuns 6 meses e óleo de cartamo há
2 semanas. Corro todos os dias e faço um séria legal de abdominal e ainda tenho gordura
localizada , como perder isso. Procuro ter uma boa alimentação. Vc indica alguma outra
coisa p tomar p queimar e defenir bem?
Obrigada.
Responder

Boa tarde Gislene
Primeiramente a alimentação. Verifique se sua dieta está correta, aqui no Dieta na Rede
você vai encontrar várias matérias sobre perda de peso e definição.
Quanto a suplementação eu lhe recomendaria algum termogênico mais eficaz.
Abaixo 3 opções que eu recomendo:
1ª Opção – Linha Probiótica (Melhor Custo Benefício)
Ripp Abs – http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Ripp_ABS_Probi%C3%B3tica
CA – http://www.corpoperfeito.com.br/produto/CA_1000mg_Probi%C3%B3tica
2ª Opção – Nutrilatina – Combo Queima de Gorduras (Opção mais completa)
http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Combo_Queima_Gorduras_Potencializada_Nutrilatina_AGE
3ª Opção – Arnold – Lipo Cut X (Melhor termogênico disponível no Brasil, o mais
eficiente de todos)
http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Lipo_Cut_X_Arnold_Nutrition
Olá, malho há 1 ano e todos os dias, tomo whay proteinuns 6 meses e óleo de cartamo
há 2 semanas. Corro todos os dias e faço um séria legal de abdominal e ainda tenho
gordura localizada , como perder isso. Procuro ter uma boa alimentação. Vc indica
alguma outra coisa p tomar p queimar e defenir bem?
Obrigada.
Responder
Renata - 22 de novembro de 2010

Primeiramente Boa tarde! Tenho 20 anos, tenho 1,65 e o meu peso é 55 eu me acho muito
magra, o que eu gostaria mesmo é ganha bastante massa muscular, quero ficar com
pernas torneadas e bumbuns firmes..Não tenho problemas graças a Deus com minha
barriga, eu só tenho 2 problemas: quero que minhas pernas fiquem grossas e o meu
bumbum firmes. Entrei na academia já vai fazer 2 meses e não estou vendo nenhum
resultado, preciso tomar algo para ajuda na aceleração?Aguardo resposta…
Responder

Boa tarde Renata
Primeiramente a dieta, sem uma dieta para o ganho de massa (hipercalórica) você vai
encontrar muita dificuldade para o seu objetivo. O tempo que você está na academia
ainda é pouco para grandes resultados, acontece que quando iniciamos em uma
academia passamos pelo período de adaptação, o objetivo da sua série é acostumar
seu corpo a “malhação”.
O recomendado é que se fique na série de adaptação entre 2 à 3 meses, converse com
o seu instrutor para saber se já está na hora de passar para um treino adequado para
seu objetivo.
O uso de suplementos também é bastante recomendado, um Whey Protein + Creatina
+ Hipercalórico são uma boa opção para começar.
Primeiramente Boa tarde! Tenho 20 anos, tenho 1,65 e o meu peso é 55 eu me acho
muito magra, o que eu gostaria mesmo é ganha bastante massa muscular, quero ficar
com pernas torneadas e bumbuns firmes..Não tenho problemas graças a Deus com
minha barriga, eu só tenho 2 problemas: quero que minhas pernas fiquem grossas e o
meu bumbum firmes. Entrei na academia já vai fazer 2 meses e não estou vendo
nenhum resultado, preciso tomar algo para ajuda na aceleração?Aguardo resposta…
Responder
Carlos - 11 de dezembro de 2010

Fala Thyago!
Seguinte, achei muito interessante esse blog. Estou querendo saber o que ha de errado.
Estou treinando com personal a mais de 1 ano e meio. De 3 a 4 vezes por semana. Acho
mesmo o q me falta e uma boa alimentaçao. Nao consigo aumentar massa magra. Perdi
muito a barriga nesse meio tempo. Nao sei realmente o que tenho q tomar de Suplementos.
No momento tomo 15 min antes do treino SUPER CHARGE, e depois do treino ISO WHEY
PROTEIN e 1 hora antes do almoço, OLEO DE CARTAMO. Esta mesmo dificil d aumentar
o peso. Tenho 1,80 de altura e 73 kg. Gostaria de chegar ate uns 83 kg.
Obrigado
Responder
Bom dia Carlos
Se sua alimentação não estiver ideal para o ganho de peso vai ser quase impossível
conseguir isso através dos treinos e suplementação. Inicialmente lhe recomendo uma
consulta com um bom nutricionista para uma avaliação completa. Quanto a
suplementação lhe recomendo adicionar creatina.
Fala Thyago!
Seguinte, achei muito interessante esse blog. Estou querendo saber o que ha de errado.
Estou treinando com personal a mais de 1 ano e meio. De 3 a 4 vezes por semana.
Acho mesmo o q me falta e uma boa alimentaçao. Nao consigo aumentar massa magra.
Perdi muito a barriga nesse meio tempo. Nao sei realmente o que tenho q tomar de
Suplementos. No momento tomo 15 min antes do treino SUPER CHARGE, e depois do
treino ISO WHEY PROTEIN e 1 hora antes do almoço, OLEO DE CARTAMO. Esta
mesmo dificil d aumentar o peso. Tenho 1,80 de altura e 73 kg. Gostaria de chegar ate
uns 83 kg.
Obrigado
Responder
laudicea - 14 de dezembro de 2010

ola tenho 48 anos e quero saber se ainda existe algum jeito de se pegar massa
muscular?????????
Responder

Bom dia Laudicea
Existe sim, recomendo uma avaliação primeiro com o seu médico e nutricionista para
saber se está tudo ok. Procure uma boa academia ou personal trainer.
ola tenho 48 anos e quero saber se ainda existe algum jeito de se pegar massa
muscular????????
Responder
Ana Paula - 15 de dezembro de 2010

Boa tarde Thiago,
Parabéns pelas dicas, creio que estão sendo muito valiosas para todos. Preciso de ajuda!
Comecei a malhar a duas semanas, todos os dias e estou tomando o Pro Mass 7500 NO2.
Vc conhece? É bom? Estou tentando comer de 3 e 3 horas conforme indicação do
Avaliador. Como 01 barra de cereais ou tomo um copo de iogurte e não tenho costume de
jantar, às vezes como um sanduiche com um suco. Tenho 1,55m e peso 50kg. O que estou
fazendo está correto? Me ajuda!!! Não aguento mais ser magrinha, quero ganhar um
pouquinho de peso e massa. Vc teria alguma dica pra quem malha a noite?
Responder

Boa tarde Ana Paula
Esse hipercalórico da Neo Nutri não é ruim (mas existem opções nacionais bem
melhores), eu recomendo também o uso de creatina para melhores resultados. Se a sua
alimentação estiver toda certinha está indo no caminho certo.
Boa tarde Thiago,
Parabéns pelas dicas, creio que estão sendo muito valiosas para todos. Preciso de
ajuda! Comecei a malhar a duas semanas, todos os dias e estou tomando o Pro Mass
7500 NO2. Vc conhece? É bom? Estou tentando comer de 3 e 3 horas conforme
indicação do Avaliador. Como 01 barra de cereais ou tomo um copo de iogurte e não
tenho costume de jantar, às vezes como um sanduiche com um suco. Tenho 1,55m e
peso 50kg. O que estou fazendo está correto? Me ajuda!!! Não aguento mais ser
magrinha, quero ganhar um pouquinho de peso e massa. Vc teria alguma dica pra quem
malha a noite?
Responder
Ana Paula - 15 de dezembro de 2010

Obrigada pelo retorno! Só mais uma perguntinha. rs Qual o suplemento vc me indicaria, que
não seja tão caro mais que dê um bom resultado?
Responder
Jéssica - 4 de janeiro de 2011
Oi Thyago! Gostaria de saber o seguinte… estou tomando um hipercalórico que o moço da
loja me indicou, o nome é “massa 3200″ da marca probiotica. Só que percebi que vou ter
que gastar muito se quero engordar pois a dose recomendada nas instruçoes é de tomar
250 ml de agua com 5 medidas do negocinho que vem junto. É MUITA medida..o
hipercalórico não vai durar nem uma semana… ainda que fala da dosagem diaria que da
muito mais que isso… sou pessima pra engordar, tenho 1,59 e 47kg. Então gostaria de
saber se realmente tenho que tomar a medida recomendada nas instruçoes ou posso
colocar menos medida por ter 47kg? Pois se for do jeito que a embalagem pede… nao vou
conseguir.. é muito caro… obrigada desde ja Thyago!
Responder
Gabriela - 27 de janeiro de 2011

Olá,
Estou malhando a quase um ano , diarimente, exceto aos sábados e domingos tenho
ganho massa em todas as partes do meu corpo menos no bumbum ,e malho corretamente
oq eu poderia fazer ?
Grata aguardo seu retorno.
Responder

Boa tarde Gabriela
Provavelmente o seu trabalho de glúteos não está alinhado as suas necessidades, peça
ao seu instrutor uma nova série para glúteos.
Responder
Diego Capobianco - 8 de fevereiro de 2011

valeu irmao ate q emfim ganhei massa
Responder
Richard Araújo - 12 de fevereiro de 2011

Thyago eu tenho 15 anos e tenho 1,76 de altura , e sempre tive dificudade para ganhar
massa muscular, ja tomei suplementos e como bastante, mas não adianta!
Eu tenho medo de tomar alguns suplementos ou massas e acabar engordando de mais!
Qual suplemento ou massa vc me recomenda?
A questao da fase de crescimento, influencia?
Sugestão: Vc poderia postar no site uma tabela informando sobre o que comer no café da
manha, almoço …… para ganhar massa muscular!
Parabéns pelo site, tem me ajudado bastante!
Responder

Boa tarde Richard Araújo
Primeiramente a fase de crescimento influência sim, e bastante por sinal. Ganhar
massa muscular é bem mais complexo do que perder peso. Comer muito não é
resultado de sucesso, e sim comer bem.
O treino é outro parte muito importante, se o seu instrutor da academia não desenvolver
uma série ideal para o seu biotipo vai ser difícil você ter um bom rendimento.
Quanto a suplementos para o ganho de massa recomendo – Creatina + Whey Protein +
Albumina (na hora de ir dormir) + Maltodextrina (se estiver ficando sem energia durante o
treino) + BCAA (pós treino).
Separei para você algumas matérias que vão lhe auxilar no seu treino, suplementação e
dieta, confira:
http://dietanarede.com/blog/alimentos-para-ganhar-massa-muscular-rapido/
http://dietanarede.com/blog/os-melhores-suplementos-para-2011/
http://dietanarede.com/blog/albumina-o-que-e-como-tomar-horarios-beneficios-precos/
http://dietanarede.com/blog/maltodextrina-engorda-como-tomar-precos-onde-comprar-
ganhar-massa/
Responder
junior - 12 de fevereiro de 2011

quero te fazer uma pergunta eles falam que o ovo e essencial para ganhar massa muscular
mas tenho uma dúvida como devo ingerir o ovo cozido ou cru?:)
Responder
Boa tarde Junior
Nunca consuma o ovo crú, e sim cozido. Mas evite o consumo da gema todos os dias.
Você também pode usar albumina em vez de consumir ovos todos os dias (sai até mais
barato), dê uma olhada na nossa matéria sobre a albumina.
http://dietanarede.com/blog/albumina-o-que-e-como-tomar-horarios-beneficios-precos/
Responder
helisson - 14 de fevereiro de 2011

bom tenho 16 anos he queria pegar mais massa muscular,oq devo tomar ou comer ?
Responder

Boa tarde Helisson
Pela sua idade eu recomendo uma consulta a um nutricionista para avaliar melhor suas
necessidades. Mas quanto a suplementos você pode tomar tranquilamente Whey
Protein pré e pós treino. Vale lembrar que seu corpo ainda vai mudar muito por causa da
sua idade, então para melhores resultados consulte um médico em sua região.
Responder
MTsdk - 19 de fevereiro de 2011

tenho 16 anos , 1,68 e 63 kg , ta legal ? queria chegar aos 70 kg até o fim do ano
tem como ? flww’
vlw
Responder

Boa tarde “MTsdk”
Seu peso está normal para sua altura/idade. Se quiser melhorar recomendo uma boa
academia.
Responder
santhiago - 20 de fevereiro de 2011

ola beleza thyago rezier tudo bom bem a minha duvida é essa gostaria de saber se eu
consigo ganhar de 68 a 80 kilos de massa muscular em 4 meses ou ate o fim do ano tenho
16 anos 1 metro e 80 centimetros de altura e peso 64 kilos quando eu malhei pela 1 veze
eu estava tomando o massa 8000 e a maltodextrina mas parei ai voltei a malhar de novo e
eu tomo a creatina o bcaa e a maltodextrina novamente e quero voltar a malhar de novo sera
que eu vejo resultados em 4 meses agradecerei pela resposta abraços waleu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Responder

Boa noite santhiago
Sem fazer uma avaliação completa com você é difícil afirmar, mas vou seu sincero, acho
muito difícil você ganhar todo este peso em apenas 4 meses. Dando um chute bem
longe eu creio que você vá ganhar no máximo 14 – 16 quilos durante os 4 meses (o que
já seria um resultado bem acima da média). Tentar ganhar mais do que isso pode ser
ilusão, você pode está apenas ganhando gordura e não massa magra.
Responder
Jonathan - 21 de fevereiro de 2011

estou sem fazer academia a mais ou menos 1 ano , nesse tempo que fiquei fora da
academia , acabei engordando um pouco , agora to voltando pra academia , será que posso
tomar algum suplemento ? ou tenho que emagrecer de novo primeiro ? se puder qual vc
indica ? Até mais ! Obrigado
Responder

Boa noite Jonathan
Pode tomar suplemento sim, basicamente um Whey Protein + um termogênico seria o
ideal.
Para o Whey Protein recomendo esse da probiótica, ele tem pouco carboidrato:
http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Hiper_Whey_Millennium
Termogênico eu recomendaria o uso de Ripp Abs + CA (probiótica) se a condição
financeira não permitir tome primeiro o Ripp Abs até secar um pouco e depois use o CA
para definição.
Ripp Abs
http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Ripp_ABS_Probi%C3%B3tica
Probiótica CA
http://www.corpoperfeito.com.br/produto/CA_1000mg_Probi%C3%B3tica
Responder
karla - 21 de fevereiro de 2011

oi eu malho a tres anos to ate saradinha mas minha barriguinha continua aqui firme forte por
mais q malhe ela tem aspecto de flacidez .altura 1.53 peso 58 kg tenho 61 de coxa 100 de
bumbum e 26 de braço ,35 panturilha e culote ta meio grandinho afff! quero algo para perde
culote e deixa minha barriga trincada obs: odeio abdômen
Responder

Boa noite Karla
Primeiramente uma alimentação equilibrada, pouca gordura e açúcar, este último se
puder cortar é o recomendado. Arroz e feijão todos os dias é a segunda dica, esta
combinação fornece a você quase a mesma quantidade de aminoácidos do que a carne,
mas consuma em quantidade moderada. Terceira dica, proteína animal na alimentação,
de preferencia frango ou peixe. Quarta dica, verifique com o seu instrutor da academia
se não é necessário montar uma nova série para o seu objetivo atual, é muito provável
que o seu treino não esteja adequado.
Para finalizar você pode fazer uso de suplementos (altamente recomendado), um Whey
Protein + um termogênico + CA seria o ideal para você.
Dê uma olhada nesta matéria:
http://dietanarede.com/blog/relato-como-perdi-7kg-em-2-semanas-dieta-treino-cardapio/
No final dela falo sobre estes suplementos (que usei por um tempo) para conseguir
objetivos parecido com o seu, você pode desconsiderar o restante desta matéria,
observe somente a parte de suplementos que descrevi.
Responder

Brother, tenho 17 anos 1,70 de altura e 60kg !
sobre animal pak, o que vc me diz ? e posso tomar junto com nitroxx mass (hipercalorico) ?
e quais os horarios ?
Responder
Raphael - 12 de abril de 2011

Ola!
seguinte , tenho 17 anos e sou bem alto e bem magro, tenho um irmao que me deu uma
dica ele me falo pra mim ir tomando um suplemento so pra mim ganha um pocuo de massa
ae depois de um tempo começar a fazer academia, entao li ae q toma suplemento e nao
fazer exercicios pode ficar gordo,nao estou preocupado em ficar gordo + sim de ficar com
uma barriga indesejada.O suplemento q eu tomo se chama Hard weight way,eu falei com o
farmacêutico e ele falo q esse era bom para o ganho de massa. Entao Thyago oq vc poderia
me fala?
Responder

Boa tarde Raphael
Não necessariamente você vai acabar engordando (mas tem uma grande chance de isso
acontecer). O maior problema de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar
(desenvolvido para atletas) sem malhar é ver o dinheiro jogado fora, não recomendo
nenhum pouco que faça isso.
Sinceramente não recomendo nenhum suplemento da Mindway, se for comprar algo
nacional compre logo os suplementos da Probiótica. Comprando uma Massa
(hipercalórico) mais uma creatina já está bom para começar.
Responder
Amanda - 12 de abril de 2011

Boa noite Thyago, faz tempo que não encho teu saco com minhas dúvidas… Mas hoje eu
tenho uma: o que eu devo comer antes de malhar? Devo tomar algum suplemento? Eu
malho pela manha antes de tomar cafe da manha. Meu objetivo é emagrecer e aumentar
massa magra.
Beijo.
Responder

Boa noite Amanda
Bom, primeiro você tem que definir o seu objetivo, não dá para perder peso e ganhar
massa muscular, se você tentar não vai conseguir nenhum e nem o outro.
Normalmente primeiro se emagrece e depois se ganha massa, no seu caso somente
um refeição leve que pode ser um sanduíche (integral) de frango com salada, somente
para evitar o catabolismo (perda de massa magra) durante o treino. Para suplementos
você pode usar no pré treino algum termogênico como o Ripp Abs da Probiótica e um
CA para definição muscular. No pós treino somente um Whey Protein já é o suficiente.
Responder
Deixe seu comentário
Nome *
E-mail *
Site (opcional)
Escrito por: Thyago Rezier
Dieta na Rede » Dieta Ganhar Peso » 9 dicas para ganhar peso ou massa muscular
Curto Muito Dieta da Proteína – Alimentos Gustavo em Suplementos Academia alimentação

permitidos alimentares, o que são e quando alimentação saudavel atividade
Guia do Sedutor
comprar física Atkins boa forma calcular dieta
Hospedagem a partir de 1 real Dicas para emagrecer com saúde
BCAA Universal – Como usar e DICAS PARA EMAGRECER COM dos pontos calorias caminhada
Muito Chique
Dicas SAÚDE | Dieta na Rede em Como Comida Viva dicas emagrecer dicas
O Esperto
Como começar a Malhar na
começar a Malhar na Academia
perder peso dieta dieta Atkins
Superativa
Academia
DIETA DOS PONTOS - DICAS DE
COMO FAZER | Curto Muito em
dieta da moda Dieta dos
Suplementos Nacionais
Como fazer a Dieta dos Pontos
Como fazer a Dieta dos Pontos
Pontos dieta emagrecer dieta
TecGuia
Musculação para emagrecer – Perca gratis dieta na rede Dietas emagrecedor
Susy em Como começar a Malhar na
peso malhando
Academia emagrecer emagrecer
[Relato] Como perdi 7kg em 2
Susy em Dieta dos Pontos – Parte 2
rapido emagrecer sem remedios
semanas – Dieta e Treino emagrecimento Fitness forum dieta
– Calculando seus Pontos
Maltodextrina engorda? Aprenda ganhar massa ganhar peso
Thyago Rezier em Dieta dos Pontos
quando e como usar maltodextrina grama de trigo massa muscular
– Parte 2 – Calculando seus Pontos
Treinamento para gordura localizada
metabolismo musculação
Thyago Rezier em 9 dicas para
– Prof. Israel Cardoso nutrição perder peso
ganhar peso ou massa muscular
ração humana receita light Regime
Albumina – o que é e como tomar –
Thyago Rezier em Dieta dos Pontos
Ganhe Massa Muscular Saúde suplemento alimentar
– Parte 2 – Calculando seus Pontos
suplementos tabela de pontos
tecnologia vídeo dieta zma
© Copyright 2008-2011 Dieta na Rede - Política de Privacidade -

9 Dicas para Ganhar Peso Ou Massa Muscular

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

9 Dicas para Ganhar Peso Ou Massa Muscular

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

6/6/2011 9 dicas para ganhar peso ou massa m…

9 dicas para ganhar peso ou massa muscular

Ripp ABS - Probiótica

Quer Queimar Calorias?

1 – As proteínas – este é o alimento campeão para ajudar na criação da massa muscular, o

3 – Gorduras – a gordura ajuda na produção de hormônios (entre eles a testosterona) o

5 – M usculação – se você sair

6 – Suplementos alimentares – os suplementos a base de vitaminas são de grande ajuda

Beijos do Ex-Gordo (ainda sem Nintendo Wii).

Anúncios Google Anúncios Google

Alim entos para ganhar m assa m uscular

Ganhe peso e m úsculos, guia com pleto do cor po per feito

Marcos - 9 de março de 2009

Thyago Rezier - 9 de março de 2009

Bruna Torres Ramos - 10 de março de 2009

Thyago Rezier - 10 de março de 2009

victor - 12 de abril de 2011

Thyago Rezier - 12 de abril de 2011

Lili - 16 de março de 2009

Bernardo - 20 de março de 2009

Thyago Rezier - 20 de março de 2009

Claudinei - 21 de março de 2009

Thyago Rezier - 23 de março de 2009

Rafael - 23 de março de 2009

Thyago Rezier - 23 de março de 2009

Edivaldo - 24 de março de 2009

Thyago Rezier - 24 de março de 2009

Thyago Rezier - 24 de março de 2009

Piá - 25 de março de 2009

Peqna - 25 de março de 2009

tiago alexandre - 18 de maio de 2009

Thyago Rezier - 20 de maio de 2009

tiago alexandre - 22 de maio de 2009

rafaela - 28 de maio de 2009

Thyago Rezier - 29 de maio de 2009

junior - 31 de maio de 2009

Thyago Rezier - 4 de junho de 2009

bernado - 31 de maio de 2009

Cristyan NArllEs - 6 de junho de 2009

Allison - 9 de junho de 2009

Thyago Rezier - 18 de junho de 2009

Thiago Banach - 11 de junho de 2009

Thyago Rezier - 18 de junho de 2009

Rodrigo - 15 de junho de 2009

Thyago Rezier - 18 de junho de 2009

Monique - 16 de junho de 2009

Thyago Rezier - 18 de junho de 2009

Ricado Carvalho - 18 de junho de 2009

Thyago Rezier - 18 de junho de 2009

lucas - 19 de junho de 2009

Thyago Rezier - 23 de junho de 2009

Allison - 20 de junho de 2009

Thyago Rezier - 23 de junho de 2009

well - 22 de junho de 2009

Thyago Rezier - 23 de junho de 2009

Crys - 23 de junho de 2009

Thyago Rezier - 23 de junho de 2009

Daniele - 26 de junho de 2009

Thyago Rezier - 2 de julho de 2009

RAILSON LIMA - 27 de junho de 2009

Thyago Rezier - 2 de julho de 2009

jefferson - 29 de junho de 2009

Thyago Rezier - 2 de julho de 2009