Estudo da Fora e Velocidade

Ms. RODRIGO CHAVES

RODRIGO_GCHAVES@HOTMAIL.COM

Prescrio de Treinamento Fsico

Princpios do Treinamento

Tipo de exerccio

Meios e Mtodos a serem utilizados

Prescrio de Treinamento Fsico

Individualidade Biolgica Adaptao Sobrecarga Reversibilidade Interdependncia entre Volume Intensidade Especificidade Variabilidade Sade Inter relao entre os princpios

Princpios do Treinamento

Tipo de exerccio

Meios e Mtodos a serem utilizados

Princpios do Treinamento Desportivo

Individualidade Biolgica

Princpios do Treinamento Desportivo

Individualidade Biolgica

Chama-se individualidade biolgica o fenmeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espcie, o que faz que com que no existam pessoas iguais entre si.
TUBINO, 1984

O indivduo dever ser sempre considerado como a juno do gentipo e do fentipo, dando origem ao somatrio das especificidades que o caracterizaro.
DANTAS, 1995

Princpios do Treinamento Desportivo

Individualidade Biolgica

GENTIPO

FENTIPO

TIPOS DE FIBRAS ESTATURA MORFOLOGIA

TREINAMENTO ALIMENTAO CARGA INTELECTUAL

Variveis de Desenvolvimento Fsico

Idade cronolgica X Idade fsica Idade cronolgica X Idade mental Idade cronolgica X Idade neurolgica

DESENVOLVIMENTOS
100 90 80 70 60

PICE

50 40 30 20 10 0 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28

idade (anos)

Mental

Fsico

Tcnico

Individualidade Biolgica

Idade Biolgica x Idade Cronolgica

a criana no um adulto em miniatura

Experincia ou idade de iniciao esportiva Capacidade Individual de trabalho Estado de sade (limitaes) Carga de trabalho e recuperao Absoro da rotina de treinamento (psico e fisiolgica)

Princpios do Treinamento Desportivo

Pranchas de Tanner

Auto Avaliao

Caractersticas sexuais secundrias Pelos Pubianos e Axilares Tamanho do Genital

Princpios do Treinamento Desportivo

Adaptao

Na biologia, compreende-se adaptao fundamentalmente como uma reorganizao orgnica e funcional do organismo, frente a exigncias internas e externas; adaptao a reflexo orgnica, adoo interna de exigncias. Ela ocorre regularmente e est dirigida melhor realizao das sobrecargas que induz. Ela representa a condio interna de uma capacidade melhorada de funcionamento e existente em todos os nveis hierrquicos do corpo. Adaptao e capacidade de adaptao pertencem evoluo e so uma caracterstica importante da vida. Adaptaes so reversveis e precisam constantemente ser revalidadas Israel, 1983

Princpios do Treinamento Desportivo

Adaptao

Princpios do Treinamento Desportivo

Adaptao

PARA CADA ESTMULO H UMA RESPOSTA! SEJA ELA POSITIVA OU NEGATIVA! Estmulos dbeis => no acarretam conseqncias; Estmulos mdios => apenas excitam; Estmulos mdios para fortes => provocam adaptaes; Estmulos muito fortes => causam danos

Alarme Stress - Choque

Resistncia Adaptao Desenv.

Exausto Saturao - Defesa

Princpios do Treinamento Desportivo

Sobrecarga

Princpios do Treinamento Desportivo

Sobrecarga Segundo HEGEDUS (1969), os diferentes estmulos produzem diversos desgastes, que so repostos aps o trmino do trabalho, e nisso podemos reconhecer a primeira reao de adaptao, pois o organismo capaz de restituir sozinho as energias perdidas pelos diversos desgastes, e ainda preparar-se para uma carga de trabalho mais forte, chamando-se este fenmeno de assimilao compensatria. Assim, sabe-se que no s so reconduzidas as energias perdidas como tambm so criadas maiores reservas de energia de trabalho. A primeira fase, isto , a que recompes as energias perdidas, chama-se perodo de restaurao, o qual permite a chegada a um mesmo nvel de energia anterior ao estmulo. A segunda fase chamada de perodo de restaurao ampliada, aps o qual o organismo possuir uma maior fonte de energia para novos estmulos

Princpios do Treinamento Desportivo

Sobrecarga

Princpios do Treinamento Desportivo

Sobrecarga

Intensidade

Supercompensao

Sistema ou Tecido

Princpios do Treinamento Desportivo

Sobrecarga

Intensidade: % VO2 mx; % FC mx; L.A.; PSE; % RM

Durao: Tempo de execuo, durao do estmulo

Frequncia: nmero de vezes, sries, repeties, somatria

Tipo de Atividade: Fora, Cardiorespiratria, combinada. Qual modelo?

Carga de Treinamento

Volume da Carga Contedo da Carga Nvel de especificidade (relao com o gesto esportivo) Potencial de Treinamento Relao entre estmulo e ganho Durao Aspecto FUNDAMENTAL Volume Intensidade Impacto Qualitativo Magnitude Impacto (quantitativo)

Carga de Treinamento

Orientao da Carga Organizao da Carga Distribuio em funo do Tempo Sesso, dia, microciclo, meso, etc Complexa Interconexo entre as cargas Relao que apresentam entre si Trabalho de 2 ou mais sistemas funcionais integrados Seletiva Influncia sobre um sistema funcional

Variveis de Desenvolvimento Fsico

Idade cronolgica X Idade fsica Idade cronolgica X Idade mental Idade cronolgica X Idade neurolgica

DESENVOLVIMENTOS
100 90 80 70 60

PICE

50 40 30 20 10 0 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28

idade (anos)

Mental

Fsico

Tcnico

Evoluo das Capacidades Fsicas Condicionantes

EVOLUO DAS CAPACIDADES CONDICIONAIS
110 100 90 80 70
EVOLUO

60 50 40 30 20 10 0 5 10 15 20 25 IDADE 30 35 40 45 50

FORA VELOCIDADE RESISTNCIA FLEXIBILIDADE

(NESPEREIRA, 2002)

Benefcios do Treinamento de Fora

Fora, endurance e potncia muscular Fortalecimento de tendes Densidade mineral ssea Desempenho nos esportes Desempenhos na atividades recreativas Melhora da funo cardiorrespiratria Melhora funo metablica Flexibilidade, agilidade, velocidade e equilbrio Adiposidade corporal Tempo de recuperao

Adaptao
Capacidade funcional que permite a integrao entre fatores genticos e do meio ambiente, resultando em fenmenos previsveis, segundo critrios pr estabelecidos para a intensidade, freqncia e durao e supercompensao.

Tipos de Adaptao - Conceitos

Processo biolgico pelo qual ocorrem adaptaes das variveis AGUDA fisiolgicas estimuladas durante e/ ou momentos aps uma sesso de exerccio ou treinamento.

CRNICA

somatria

de

todas

as

adaptaes agudas que provocam alteraes tempo. nas variveis fisiolgicas por longos perodos de

Tipos de Adaptao - Conceitos

Processo biolgico pelo qual as variveis fisiolgicas se adaptam positivamente aps

Biopositiva

um estmulo, devido ao tempo de repouso e/ ou nutrio adequada, ocorrendo aumento momentneo da performance

Processo biolgico pelo qual as variveis

Bionegativa

fisiolgicas se adaptam negativamente aps um estmulo, devido ao tempo de repouso e/ ou nutrio inadequado, ocorrendo diminuio momentnea da performance

Tipos de Fibra Muscular

Tipos de Fibra Muscular

Velocidade de contrao: velocidade mxima de encurtamento Eficincia da fibra muscular: eficincia em relao ao consumo de energia

Produo de fora mxima: quantidade de fora / rea de seco transversa

Tipo 1
Fibras de contrao LENTA

Tipo 2 (a)
Fibras de contrao RPIDA

Tipo 2 (b ou x)
Fibras de contrao RPIDA

Contm muitas Enzimas oxidativas [ ] mioglobina Grande nmero de Capilares Metabolismo aerbico

Fibra Intermediria Mistura de caract. Entre II x ou b e I Glicoltica e Oxidativa Metabolismo aerbico e anaerbico

Glicolticas [ ] pequena de Mitocndrias Pouco resistentes a fadiga Pouco eficientes! Alta Atividade de ATPases

Tipos de Fibra Muscular

Caractersticas Tipo 1
Fibras de contrao LENTA

Tipo 2 (a)
Fibras de contrao RPIDA

Tipo 2 (b ou x)
Fibras de contrao RPIDA

Nmero de Mitocndrias Resistncia a Fadiga Sistema energ. Predomin. Atividade da ATPase Velocidade de encurt. Eficincia Tenso Especfica

Elevado Elevada Aerbico Baixa Baixa Elevada Moderada

Alto/Moderado Alta/Moderada Combinao Elevada Intermediria Moderada Elevada

Baixo Baixa Anaerbico A mais elevada A mais elevada Baixa Elevada

Padro de Recrutamento de Fibras Musculares Durante o Exerccio

% de fibras utilizadas

100 80 60 40 20 0 Leve Moderado Vigoroso

CR IIb CR IIa

CL I

Intensidade do exerccio

Aes Musculares ESTTICA DINMICA RESISTNCIA DE FORA FORA EXPLOSIVA FORA HIPERTRFICA FORA MXIMA

Fatores que modificam a Fora Muscular

Fatores que modificam a Fora Muscular

NEURAIS

Adaptao Nervosa

MUSCULARES

Funcionais - Estruturais

PSICOLGICOS

Alteraes Psicolgicas

Highlights em adaptao muscular

Composio do msculo nmero e espessura das fibras tipo de fibra ngulo de insero Utilizao de unidades motoras recrutamento sincronizao coordenao intermuscular Fatores contribuem contrao reflexo de alongamento elasticidade muscular reduo das atividades inibidoras (Golgi)

Hipertrofia Muscular
Tipo de exerccio Ordem de execuo Nmero de sries Nmero de repeties Carga / Intensidade Tempo de recuperao Sries; repeties e treinamentos

Hipertrofia Muscular
Tipo de exerccio Ordem de execuo Nmero de sries Nmero de repeties Carga / Intensidade Tempo de recuperao Sries; repeties e treinamentos

Hipertrofia Muscular
Tipo de exerccio Ordem de execuo Nmero de sries Nmero de repeties Carga / Intensidade Tempo de recuperao Sries; repeties e treinamentos

Hipertrofia Muscular
Aumento da seco transversa do msculo Aumento da fora capaz de ser gerada pelo msculo

Adaptao Neural do Controle no Ganho Fora

Contrao Dinmica x Isomtrica

Hipertrofia Muscular
um aumento na seco transversa do msculo, e isso significa aumento no tamanho e no nmero de filamentos de actina e miosina e adio de sarcmeros dentro das fibras musculares j existentes Objetivos: Aumentar a sntese protica e reduzir a quantidade de protena a ser quebrada Ocorre em todas as fibras musculares mas, especialemente, nas fibras tipo II Caracterstica do treinamento Repeties: 6 a 12. Entre 67 a 85% de 1 RM. Intervalo entre as sesses: 48 a 72 horas Recuperao: at 130 Velocidade de execuo: Lenta 2 fases

Potncia Muscular
a combinao entre a velocidade e a fora; quanto maior a fora ou a Velocidade de execuo, maior ser a potncia gerada

Caso o praticante opte realizar outro tipo de treino na mesma sesso, de Extrema importncia que ele realize o treinamento de potncia primeiro.

Caracterstica do treinamento Repeties: inferiores a 10, entre 30 a 90% de 1 RM Intervalo entre as sesses: 48 a 96 horas Recuperao: maior que 3 minutos Velocidade de execuo: rpida

Resistncia Muscular
o tempo mximo em que um indivduo capaz de manter a fora Isomtrica ou dinmica em um determinado exerccio

Pode ser definida tambm como a capacidade de manter a atividade contrtil do msculo

Caracterstica do treinamento Repeties: 15 a 50 repeties, com at 65 1 RM Intervalo entre as sesses: 24 a 48 horas Recuperao: 30 a 2 minutos (para rep. > 30) Velocidade de execuo: moderada

Hipertrofia Muscular

Hipertrofia Muscular
um aumento na seco transversa do msculo, e isso significa aumento no tamanho e no nmero de filamentos de actina e miosina e adio de sarcmeros dentro das fibras musculares j existentes Objetivos: Aumentar a sntese protica e reduzir a quantidade de protena a ser quebrada Ocorre em todas as fibras musculares mas, especialemente, nas fibras tipo II Caracterstica do treinamento Repeties: 6 a 12. Entre 67 a 85% de 1 RM. Intervalo entre as sesses: 48 a 72 horas Recuperao: at 130 Velocidade de execuo: Lenta 2 fases

Tipos de Hipertrofia Muscular Sarcoplasmtica Miofibrilar

Forma Aguda Transitria Acmulo de gua Reao inflamatria

Forma Crnica Transitria?? Alterao estrutural Sntese Proteca

Hipertrofia Imediata

Hipertrofia Imediata

Aumento de fludo no sarcoplasma devido ao aumento no fluxo sanguneo da musculatura exercitada at algum tempo aps a sesso de treinamento.

Hipertrofia Crnica
Devido a sobrecarga tensional. A miofibrila alcana um nvel crtico de Aumento no nmero de miofibrilas: fora e tamanho, dessa maneira, as sucessivas contraes musculares provocariam microrupturas nas linhas Z. (Bacurau et al., 2001 e Simo, 2003).

Tais microrupturas resultam em partio longitudinal ao longo da miofibrila, formando duas ou mais miofibrila filhas do mesmo comprimento do sarcmero (Simo, 2003).

Dor Muscular Tardia

Dor Muscular Tardia

Sensao de desconforto e/ou dor na musculatura esqueltica
TRICOLI, 2001

Rgidos, sensveis ao toque, reduo da capacidade de gerar fora e reduo da amplitude de movimento

Dano Muscular Processo Inflamatrio DOR

Dano Muscular

Desorganizao MIOFIBRILAR

Alongamento ou Ruptura LINHA Z

Contraes Excntricas

Dano Muscular

Influxo de Clcio (Ca ++)

Ca ++ direciona a mitocndria (inibio da respirao celular e Produo de energia)

Degradao da membrana celular Extravasamento do meio INTRAcelular para o PLASMA

Atrao de MONCITOS

Processo Inflamatrio Extravasamento do meio INTRAcelular para o PLASMA

Atrao de MONCITOS Neutrlos - LIMPEZA Moncitos para Macrfagos

Liberao de Prostaglandinas Sensibilizao dos receptores de DOR Terminaes nervosas livres (Fibras III e IV)

Macrfagos (Fagocitose de clulas necrosadas)

DOR

Liberao de Prostaglandinas Sensibilizao dos receptores de DOR Terminaes nervosas livres (Fibras III e IV)

Juno Msculo - Tendo

Aumento da Presso tecidual Necrose celular e remoo Edema Aumento da aFvidade dos Receptores de Dor

Efeitos Fisiolgicos do Treinamento Vibratrio

O que ?
Constantes alteraes na direo e velocidade Treinamento vibratrio Oscilaes (vertical, lateral e diagonal) a fora de um objecto igual sua massa multiplicada pela acelerao, ou f = m x a (Newton). Isto significa que podemos melhorar a fora funcional (estabilidade, resistncia e condio fsica) aplicando mais massa ou mais acelerao ao corpo

Execues com o corpo todo Execues com partes segmentadas

A frequncia destas oscilaes medida em Hertz (Hz) A magnitude da vibrao pode ser avaliada em: Acelerao (g ou m.s) Deslocamento (mm, cm, m) O tempo de exposio ao estmulo vibratrio considerado de fundamental importncia

Efeitos Fisiolgicos do Treinamento Vibratrio

Morfolgico

Exposto a vibrao ACELERAO

Ativao Muscular

Em teoria, pode-se realizar agachamentos com uma carga maior aps o pr aquecimento com o treinamento vibratrio, especialmente, em funo de uma melhor adaptao msculo esqueltica. A maioria dos estudos indicam que esta ativao melhor aproveitada quando realizada pelo corpo todo .
BOSCO, 1999; CARDINALE, 2003; DELECLUSE, 2003; ROELANTS, 2006

Neuromuscular

Durante o processo vibratrio

H aumento da atividade muscular (Eletromiografia)

Teoria
Efeito do treinamento vibratrio a potencializao muscular.
(Wilcock, 2009)

A vibrao proporciona mais sensibilidade aos neurnios aferentes nos msculos espinhais, deixando-os mais sensveis ao alongamento muscular com aumento da ativao do moto-neurnio alpha como resposta. (Wilcock, 2009) Esta resposta pode iniciar o aumento do recrutramento das unidades motoras, aumento da frequncia de disparo e/ou, aumento da sincronizao, tornando mais rpida e mais forte a contrao quando o msculo rapidamente alongado. (Wilcock, 2009) H reduo aguda da preciso em movimentos proprioceptivos.(Radovanovic, 1999; Torniven, 2002)

Hormonal

H trs estudos na literatura que investigaram o efeito do treinamento vibratrio no mbito hormonal

Di Loreto, 2004
Effects of whole body vibration exercise on the endocrine system of healthy men (J Endocrinol Invest, 2004)

No observou nenhuma alterao significativa nos hormnios anablicos aps 25 min de execuo de exerccios na plataforma vibratria

Bosco, 2000
Hormonal responses to whole-body vibration in men (Eur J Appl Physiol, 2000)

Aumento de 7% na testosterona em indivduos que realizaram por 20 min agachamento isomtrico na plataforma vibratria

Hormonal

Kvorning, 2005
Effexts of vibration and resistance training on neuromuscular and hormonal measures (Eur J Appl Physiol, 2006)

Alteraes de 20 a 23% no grupo que fez plataforma vibratria + musc (8 a 10 RM) O grupo que fez somente a plataforma vibratria, no apresentou alteraes significativas para testosterona IMPORTANTE: Este estudo realizou o treinamento com indivduos no treinados. A resposta com indivduos treinados pode ser diferente

Mais estudos so necessrios para estabelecer uma relao positiva entre o treinamento vibratrio e aumentos relevantes do ponto de vista hormonal
Wilcock, 2009

Treinamento Vibratrio e Performance

Fora

possvel que o treinamento vibratrio possa ser uma mtodo adicional para o desenvolvimento fisiolgico das qualidades envolvidas no processo de fora muscular
Bosco, 1998, Bosco, 2000, Issurin, 1994, Mester, 1999

Cinco estudos avaliaram a relao direta entre treinamento vibratrio e fora, sendo que: 3 estudos apresentaram benefcios quando comparado com o grupo controle e 2 estudos no apresentaram diferenas significativas

Fora Destes 5, dois apresentam grandes limitaes estruturais e um grandes erros metodolgicos, porm h evidncia que este tipo de treinamento pode auxiliar no ganho de fora. Entretanto, necessrio mais estudos bem delineados do ponto de vista metodolgico para elucidar a real importncia deste tipo de trabalho no ganho de fora.

Ainda, precoce extrair qualquer tipo de concluso.

H diminuio da fora voluntria aps 90 seg de execuo (5 a 10%)

Wilcock, 2009; Jordan, 2005

Potncia

Cinco estudos avaliaram o efeito na velocidade e potncia muscular

Especula- se que indivduos bem treinados que possuem boa adaptao neural podem apresentar benefcios mnimos ou no significativos quando comparados com indivduos no treinados

Para melhor entender esta relao, necessrio mais estudos com indivduos treinados e que estes estudam usem avaliaes que investiguem a relao de encurtamento alongamento muscular (por exemplo, saltos)
Wilcock, 2009; Jordan, 2005

Protocolos

Frequncia

Deslocamento

Fora g

24 44 Hz

0,6 a 12,6 mm

3 a 16 g

A posio do corpo e o grau de contrao muscular podem afetar as resposta fisiolgicas do treinamento vibratrio
Jordan, 2005

A grande variao das variveis que envolvem volume e intensidade tornam os resultados obtidos nos estudos de difcil comparao e muitas vezes, inconclusivos
Wilcock, 2009

Concluso

O treinamento com a plataforma vibratria pode ser uma importante forma de variao de treinamento, porm, um mtodo ACESSRIO a outros tantos existentes para o ganho de fora e potncia muscular

A exposio prolongada ao mtodo pode trazer prejuzos muscular, neural, central e perifrico ao praticante

Vibration Training: Could it enhance the strength, power or speed of athletes?

Wilcock et al. Journal of Strength and Condiotining Research, 2009

Vibration Training: An overview of the area, training consequences and future considerations
Jordan et al. Journal of Strength and Condiotining Research, 2005

Influence of resistance load on neuromuscular response to vibration training

Luo et al. Journal of Strength and Condiotining Research, 2009