Taller Aprender a Aprender

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Aprendizaje Los Cerebros El Cerebro de la Cabeza El cerebrito del abdomen entraas-, el de las tripas El cerebrito del Corazn Emociones en el Aprendizaje Inteligencias Mltiples Tcnicas Sugestopedia Mayetica Cromoterapia Aromaterapia Mapas Mentales Musicoterapia Luminoterapia Calistenia Mental Gimnasia Cerebral Gua Rpida de Aplicacin Reglas de oro para el aprendizaje Tips y Trucos Alimentacin para mejorar el rendimiento Tomar agua Recomendaciones de Bill Gates Sabes que puedes producir tus propias drogas, sin tener que sembrar amapolas, marihuana o comprar cocana?

Siente, comprende, observa, asocia, repite, copia, integra, imagina usando todos tus sentidos, todos tus cerebros, en todas las dimensiones, logrando la armona AAA
Propsito

Respuesta

Aprendizaje es el proceso mediante el cual se obtienen nuevos conocimientos, habilidades y actitudes a travs de las experiencias VIVIDAS que producen algn cambio en nuestro modo de ser o actuar. El aprender, te da la oportunidad de CRECER de ASIMILAR TU REALIDAD y aun TRANSFORMARLA, de tal manera que logres una existencia ms PLENA y ms PROFUNDA. Guillermo Michel
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El Cerebro de la Cabeza
El cerebro es el centro de control del movimiento, del sueo, del hambre, de la sed y de casi todas las actividades vitales necesarias para la supervivencia. Todas las emociones humanas como el amor, el odio, el miedo, la ira, la alegra y la tristeza estn controladas por los cerebros. Tambin se encargan de recibir e interpretar las innumerables seales que se envan desde el organismo y el exterior. El cerebro es el rgano del cuerpo que ms trabaja, ya que todo aquello que se hace, se siente o se piensa, es debido a el cerebro y si se hace una comparacin con un computador, la diferencia se hace visible al momento de saber que el computador hace sus operaciones por medio de procesos secuenciales y lgicos, el cerebro es multidireccional funciona en una forma mucho ms compleja ya que procesan la informacin sintetizando e integrando la misma a travs de procesos paralelos y simultneos. Al saber esto, es necesario recordar igualmente, que toda la informacin que puede recibir el cerebro del mundo exterior, se obtienen por medio de los sentidos (gusto, tacto, olfato, vista y odo) cuyas sensaciones se reciben a travs de los rganos respectivos (lengua, piel, nariz, ojos y odos) que a su vez estn controlados por los cerebros; estas partes sensibles se encuentran enviando constantemente "mensajes" informndonos sobre todo lo que sucede a nuestro alrededor, no obstante y a pesar de toda esta informacin, los estudiosos en la materia han manifestado que el ser humano utiliza solamente un diez por ciento (10 %), aproximadamente, de la capacidad de estos maravillosos rganos. De igual manera se ha podido determinar, en lneas generales, que cada hemisferio se interrelaciona ntimamente con su homlogo, aunque ejercen funciones diferentes y cada uno es responsable de un lado del cuerpo, en forma especular, es decir que las funciones realizadas por el lado izquierdo del cuerpo son dirigidas y controladas por el hemisferio derecho, sucediendo de forma semejante con el hemisferio izquierdo, permitiendo de esta manera complementar cada uno de los mensajes recibidos y ejecutar totalmente las funciones corporales competentes a estos rganos. Estructura del Cerebro de la Cabeza Reptil, mamfero y neocorteza, los tres cerebros mantienen un dilogo constante produciendo con ello nuestra conciencia y todas nuestras funciones biolgicas. El Modelo del Cerebro Triuno (Paul Mac Lean) plantea que el cerebro humano est conformado por tres estructuras cerebrales: la Neocorteza compuesta por el hemisferio izquierdo y el hemisferio derecho (Bihemisferios-Roger Sperry). El hemisferio izquierdo est asociado a procesos de razonamiento lgico, funciones de anlisis, sntesis y descomposicin de un todo en sus partes. El hemisferio derecho, en el cual se dan procesos asociativos, imaginativos y creativos, se asocia con la posibilidad de ver globalidades y establecer relaciones espaciales. El segundo nivel o estructura lo conforma el Sistema Lmbico, el cual est constituido por seis estructuras: el tlamo, la amgdala, el hipotlamo, los bulbos olfatorios, la regin
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septal y el hipocampo. En este sistema se dan procesos emocionales y estados de calidez, amor, gozo, depresin, odio, etc., y procesos que tienen que ver con nuestras motivaciones bsicas. reas especficas para la memoria como el hipocampo, Para el control emocional como la amgdala, Para el temor y la agresin como el hipotlamo, Para los relojes biolgicos como la glndula pinial. El tercer nivel lo conforma el Cerebro Bsico o Sistema Reptil en el cual se dan procesos que tienen que ver con los valores, rutinas, costumbres, hbitos y patrones de comportamiento del ser humano. El modelo Cerebro Triuno concibe al ser humano como un ser constituido por mltiples capacidades interconectadas y complementarias, de all su carcter integral y holstico que permite explicar el comportamiento del ser humano desde una perspectiva ms integrada, donde el pensar, sentir y actuar (actitud) se compenetran en un todo que influye en el desempeo de la persona, tanto en lo personal, laboral, profesional y social. A travs del uso de estas mltiples inteligencias el individuo es capaz de aprovechar al mximo toda su capacidad cerebral.

Estimulacin de Neurotrasmisores para mejorar el rendimiento

La acetilcolina neurotrasmisor creador de la inteligencia se estimula con: Entrenamiento Intelectual (estudiar, ejercicios de memoria) Meditacin Imaginacin Activa Tcnica de Soar despierto y otros ejercicios que estimulan la fantasa Msica Barroca Color Azul Disfrutar de estados de nimo momentneos (rechazar el exceso de autocontrol) Danzas extticas o ejercitar el sistema motriz, mediante movimientos. Tcnicas de soar despiertos Meditacin Zen, ejercicios zan-zen, cricigramas intelectuales, sino intuitivas. Actividad concentrada, trance Autosugestin Intensidad de una pasin Yoga Imaginacin Activa Msica que emocione el escucharla conscientemente, hacer msica Cambios intensivos y frecuentes de los estmulos externos amplia supresin de estmulos Comer protenas Color Verde La risa Privacin sensorial o perceptiva Meditacin Concentrada Autohipnosis Ejercicios Za zen y otros ejercicios monotonizadores Ayuno Privacin del sueo o vigilia asctica inundacin ritual de estmulos Hiperventilacin y tcnicas de respiracin comparables Baile esttico, cantos rtmicos (letanas) o estimulaciones rtmicas montonas similares.
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Dopamina neurotrasmisor creador del aprendizaje-creatividad se estimula:

sin soluciones lgicas o

Psicodlica Endgena neurotrasmisor del Creatividad el aprendizaje se estimula con:

Alcanzar un estado de trance con una carrera de maratn o por excesivos esfuerzos rtmicos similares Estimulaciones sexuales intensas Sumergirse en msica psicodlica (grateful Dead, Jefferson, Airplane, Tangerine y otros). sinfona No. 40 de Mozart.

Tenemos tres cerebros: uno en la cabeza otro oculto en nuestras abdomen entraas- y otro en nuestro corazn. El cerebrito del abdomen, entraas, el de las tripas
Quin no sinti alguna vez las "cosquillas" en la panza a la hora de declarar su amor? Quin no tuvo diarrea la noche anterior de dar un examen difcil? Cuntas veces sinti que perda el apetito porque estaba angustiado ante alguna dificultad en su trabajo? Esas reacciones tienen relacin directa con el "segundo cerebro del cuerpo humano", denominado sistema nervioso entrico. Dnde est ubicado diminuto cerebro que tiene relacin directa y muchas veces independiente del que tenemos ubicado en la cabeza? En el intestino. Hace 4.500 aos, los eruditos egipcios situaban en la parte ms prosaica de nuestro organismo, con sus intestinos inquietos y pestilentes, la sede de nuestras emociones. En el Papiro Smith, por ejemplo, ya puede leerse que el estmago constituye la desembocadura del corazn, el rgano donde se localizan el pensamiento y el sentimiento. De este modo, cualquier manifestacin o alteracin en la mente cardiaca se refleja indefectiblemente en el aparato digestivo. En el Papiro Ebers (1550 a. de C.) se describe sin tapujos esta relacin anatmica y funcional: Tratamiento de una gastropata. Si examinas a un hombre con una obstruccin en el estmago, su corazn est atemorizado, y en cuanto come algo, la ingestin de alimentos se hace dificultosa y es muy lenta. Durante siglos, los mdicos prestaron ms atencin a nuestro vientre que al cerebro, rgano al que tradicionalmente se le otorg el cometido menor de ventilar la sangre. En todas las culturas antiguas y modernas se ha tenido la conciencia, al menos popular, de que nuestras tripas son capaces de experimentar emociones. Al recibir una buena noticia, un cosquilleo placentero invade la barriga, como si en su interior revolotearan miles de mariposas. Por el contrario, las situaciones de tensin, miedo o afliccin hacen que el estmago se encoja y sintamos como si un roedor escarbase en nuestras entraas. La repulsin hacia algo o alguien puede llegar a producir nuseas e incluso provocar el vmito. Este mar de sensaciones estomacales empieza ahora a encontrar una explicacin dentro de los lmites de la ciencia. Fruto de dcadas de trabajo, los cientficos estn en condicin de afirmar que, por inaudito que pueda parecer, en el tracto gastrointestinal se aloja un segundo cerebro muy similar al que tenemos en la cabeza.
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Efectivamente, el tubo digestivo est literalmente tapizado por ms de 100 millones de clulas nerviosas, casi exactamente igual que la cifra existente en toda la mdula espinal, estructura que junto al encfalo cerebro, cerebelo y tronco enceflico forma el denominado sistema nervioso central (SNC). Desde el punto de vista estructural, los neurlogos dividan el sistema nervioso en dos componentes: el central y el perifrico (SNP). Este ltimo incluye las neuronas sensitivas, que conectan el SNC con los receptores sensitivos; y las neuronas motoras, que ponen en comunicacin el sistema central con los msculos y las glndulas. Las neuronas de la tripa no slo controlan la digestin A su vez, los elementos nerviosos dedicados a las funciones motoras se categorizan en una divisin somtica, que inerva los msculos esquelticos, y una divisin autnoma, que une los llamados msculos lisos, el msculo cardiaco y las glndulas. Hasta hace poco, los expertos incluan el cerebro de la panza dentro del SNP. Pensbamos que el aparato gastrointestinal era un tubo hueco con reflejos simples. A nadie se le ocurri contar las fibras nerviosas que lo recorren, confiesa David Wingate, profesor de la Universidad de Londres. No es un secreto que el aparato gastrointestinal tiene el cometido de aportar al organismo un suministro continuo de agua, electrolitos y elementos nutritivos. Para conseguirlo, requiere conducir la comida a lo largo del tubo digestivo mediante unos movimientos ondulatorios llamados peristlticos, secretar jugos digestivos, digerir los alimentos, absorber los productos digeridos, los electrolitos y el agua; transportar este material hasta el sistema circulatorio y, finalmente, expulsar los productos de desecho. Todas estas tareas estn bajo control, en mayor o menor grado, del cerebro abdominal, tambin conocido como sistema nervioso entrico (SNE). Pero su cometido va ms all que el de supervisar los ya de por s complejos procesos digestivos. Al igual que el recluido en las paredes craneales, el cerebro entrico produce sustancias psicoactivas que influyen en el estado anmico, como los neurotransmisores serotonina y dopamina, as como diferentes opiceos que modulan el dolor. Adems, sintetiza benzodiazepinas, compuestos qumicos que tienen el mismo efecto tranquilizante que el Valium. La panza manda ms informacin a la cabeza de la que recibe de sta A lo largo de la vida del hombre, cuya edad media se sita en los 75 aos, circulan por sus intestinos ms de 30 toneladas de alimentos y 50.000 litros de lquidos. El manejo y procesamiento de este ingente volumen de materia prima es una de las competencias de nuestro sabio cerebro abdominal. Las tuberas que conforman nuestro aparato digestivo presentan una estructura compleja. Los neurlogos han constatado que las neuronas entricas liberan cinco neurotransmisores: acetilcolina, norepirefrina, xido ntrico, pptido intestinal vasoactivo y serotonina. ste ltimo es producido por las clulas enterocromafines que tapizan el epitelio gastrointestinal. Estas clulas se activan ante estmulos de presin,

como los que causan el paso del bolo alimenticio por los intestinos, y la serotonina que segregan excita los nervios que rigen el reflejo peristltico. Se trata de un activo productor de transmisores La multiplicidad de neurotransmisores en los intestinos sugiere que el lenguaje hablado por las clulas del sistema nervioso abdominal es tan rico y complejo como el del cerebro, comenta el profesor Gershon, descubridor de la serotonina entrica y para muchos el padre de la neurogastroenterologa, una joven disciplina cientfica dedicada al estudio del SNE. Una conexin entre la psique y el estmago El pequeo cerebro que habita en nuestras entraas tiene la facultad de operar de forma autnoma. Sus nervios pueden ser estimulados por la irritacin de la mucosa intestinal, una distensin excesiva del intestino y la presencia de ciertas toxinas y microbios patgenos en la luz intestinal. Estas situaciones pueden provocar la excitacin o la inhibicin de los movimientos intestinales o de las secreciones intestinales. No obstante, el SNE contacta con el cerebro principal a travs de diferentes fibras nerviosas, como los nervios vagos que mueren en el bulbo raqudeo. El cerebro entrico recibe en todo momento informacin desde la cabeza, pero nadie le dicta cmo debe trabajar. Es ms, el flujo de mensajes desde el vientre a la cabeza supera con creces a las rdenes que llegan del cerebro al estmago. Sin ir ms lejos, el 90 por 100 de las fibras de los nervios vagos son aferentes, es decir, que transmiten seales en direccin hacia los sesos. Todas estas peculiaridades hacen del sistema nervioso entrico un lugar independiente de integracin y procesamiento neural. Esto es lo que le convierte en un segundo cerebro. El sistema nervioso entrico jams compondr silogismos, escribir poesa o abordar el dilogo socrtico, pero a pesar de ello es un cerebro, dice el profesor Gershon. Y aade: Descartes formul su mxima Pienso, luego existo, pero lo hizo porque sus intestinos se lo permitieron. As es, cuando el aparato digestivo enferma y nos hace conscientes de su afliccin, mediante vmitos, diarreas, ardores y espasmos, la mente se nubla. Ningn pensamiento fluye con normalidad cuando la conciencia entrica est puesta en el retrete, dice el profesor Gershon. Batalla tripera Parapetado en la musculatura abdominal, el SNE desarrolla sus cometidos fisiolgicos. Uno de ellos es vigilar que ningn habitante de la flora intestinal se torne virulento. Un ejrcito de clulas inmunes posicionado en las paredes del intestino, informa de cualquier rebelde o intruso al cerebro entrico, y ste al cerebro principal. En caso de peligro, ste responde con vmitos y diarreas. Nuestro segundo cerebro es capaz de sufrir sus propias neurosis El hecho de que el SNE trabaje por cuenta propia hace que los cientficos consideren la posibilidad de que tambin pueda memorizar ciertas emociones, sufrir de estrs y tener sus propias psiconeurosis.

Las estadsticas confirman que el 40 por 100 de los pacientes que son vistos por el mdico internista presenta problemas gastrointestinales. La mitad de stos tienen trastornos funcionales, es decir, que sus intestinos no trabajan adecuadamente, pero nadie acierta a explicar por qu. Ninguno presenta alteraciones anatmicas o qumicas. Debido a que el segundo cerebro trabaja en la oscuridad, a menudo es infravalorado por los mdicos como fuente de patologas, seala el profesor Gershon. Pero qu necesidad hay de tener dos cerebros? Los cientficos opinan que se trata de una adaptacin evolutiva. Cuando nuestros predecesores emergieron del cieno y adquirieron una espina dorsal, desarrollaron un cerebro en la cabeza y un estmago con una mente propia, dice el profesor Gershon. El cerebro principal deleg las funciones digestivas a un segundo cerebro, para as dedicarse en cuerpo y alma a otros menesteres, como la caza, la huida ante posibles enemigos y la bsqueda de pareja. Desde entonces, los dos sistemas nerviosos el central y el entrico han evolucionado de forma paralela, alcanzando su mayor complejidad en el ser humano. En palabras de Michael Schemann, fisilogo de la Facultad de Veterinaria en Hannover, Alemania, si el encfalo hubiera asumido las tareas del cerebro entrico, nuestro cuello debera tener un dimetro formidable, para dejar paso a los manojos de fibras nerviosas que manejaran nuestras tripas. "En vez de poner, la madre naturaleza, un pack de 100 millones de neuronas en algn otro lado del cerebro o la mdula espinal que tienen un largo trecho hasta el tracto intestinal puso al circuito justo al lado del sistema que requiere su control", explic la doctora en fisiologa, biologa celular y medicina interna Jackie D. Wood. tres cerebros parecen de ciencia ficcin, pero en realidad son cosa literal de la evolucin. "Lo que hacen los cerebros es controlar el comportamiento", dice Wood. "El cerebro en tu intestino tiene almacenados una variedad de programas de comportamiento, como una biblioteca. El estado digestivo determina qu programa llama de la biblioteca y se ejecuta". No es sorpresa que hay relacin entre lo emocional y lo fsico, pero ahora tienen bases slidas para pensarlo. Los cerebros usan el mismo "hardware" para ejecutar programas distintos. La serotonina de todo nuestro cuerpo, crucial para la sensacin de bienestar, est alojada en un 95% en el intestino. De cualquier manera, lo que es bueno para un cerebro es por lo general bueno para el otro. Los experimentos se multiplican y una nueva puerta se abre en trminos de cmo curar el cuerpo y el alma a la vez. El sistema digestivo tiene una estrecha relacin con el corazn, sobre todo el intestino delgado, ya que es su acoplado, y el corazn se encarga de mantener al shen (mente, cerebro) en condiciones ptimas, por tanto si el sistema enterico falla o esta desequlibrado, segn la pentacoordinacin altera las funciones de los rganos ms importantes.
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El cerebrito del Corazn

Coherencia del Corazn La relacin entre el cerebro emocional y el cerebrito del corazn es una de las claves de la inteligencia emocional. Ayuda no solo a retrasar el envejecimiento, si no a un autntico rejuvenecimiento, reduce el estrs y el cansancio, reduce la ansiedad y protege de la depresin; hace descender la tensin arterial, durante la noche ayuda a dormir mejor; durante el da a utilizar al mximo nuestra capacidad de rapidez, concentracin y precisin. Refuerza el sistema inmunolgico.

Sentimos las emociones en el cuerpo, no en la cabeza. Se sabe que el intestino y el corazn cuentan con sus propios circuitos de algunas decenas de miles de neuronas que son como pequeos cerebros en el interior del cuerpo. Estos centros son capaces de tener sus propias percepciones, de modificar su comportamiento en funcin de stas, e incluso de transformarse a raz de sus experiencias. De alguna manera forman sus propios recuerdos. Adems de disponer de su propio sistema de neuronas semiatnomo, el corazn tambin es una pequea fbrica de hormonas. Secreta su propia reserva de adrenalina, que libera cuando tiene necesidad de funcionar al mximo de sus capacidades. Tambin segrega y controla la liberacin de otra hormona ANF, que regula la tensin arterial. Y finalmente secreta su propia reserva de oxitocina, la hormona del amor. Esta se libera en la sangre, por ejemplo cuando una madre amamanta a su beb, cuando dos seres se hacen la corte, y en el transcurso del orgasmo. Todas estas hormonas actan directamente sobre el cerebro. Al final el corazn hace participar a todo el organismo de las variaciones de su vasto campo electromagntico, que se puede detectar a varios metros del cuerpo, pero del que todava se desconoce el significado. Esta clara la importancia del corazn en el lenguaje de las emociones. El corazn percibe y siente. Y cuando se expresa su influencia alcanza toda la fisiologa de nuestro organismo, empezando por el cerebro. El sistema nervioso autnomo esta constituido por 2 ramales. El simptico que libera adrenalina y noradrenalina. Controla las reacciones lucha y huda. Su actividad ACELERA el ritmo cardaco. El otro ramal parasimptico, libera el neurotransmisor acetilcolina que acompaa los estados de relajacin y calma. Su actividad DISMINUYE la velocidad cardiaca. Freno y Acelerador que entre los mamferos se hayan en equilibrio, Esto permite adaptarse de manera extremadamente rpida a los cambios del entorno: flexibilidad. Cuando un hombre o una mujer que nos interesa nos mira y el corazn se nos sale del pecho, es nuestro sistema simptico el que ha apretado el acelerador, tal vez demasiado. Si respiramos hondo para recuperar el aliento y retomamos la conversacin con naturalidad, en realidad lo que habremos hecho es pisar el freno parasimptico. Sin estas modulaciones el asunto amoroso sera catico y difcil. Pero el corazn no se contenta con sufrir la influencia del sistema nervioso central, pues enva fibras nerviosas hacia la base del crneo que controlan la actividad del cerebro. Adems de la va hormonal la tensin arterial y el campo magntico de nuestro cuerpo, l <<cerebrito>> del corazn tambin puede actuar sobre el cerebro emocional.
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Son las emociones negativas como la clera, la ansiedad, la tristeza, e incluso las preocupaciones banales, las que hacen caer la frecuencia cardiaca y siembran el caos en nuestra fisiologa. Son las emociones positivas, como la gratitud, la alegra y sobre todo el amor las que ms favorecen la coherencia. Primera etapa del ejercicio consiste en dirigir la atencin haca el interior de s mismo, la primera vez que se practica es necesario abstraerse del mundo exterior y aceptar apartar toda preocupacin durante unos minutos. Aceptar que las preocupaciones pueden esperar un poco, para que el corazn y el cerebro recuperen su equilibrio, su intimidad. La mejor manera de lograrlo es comenzar realizando dos respiraciones lentas y profundas. De entrada estimulan el sistema parasimptico e inclinan ligeramente el equilibrio del lado del freno fisiolgico. Para lograr un efecto mximo, habr que permitir que la atencin acompae el aliento al principio de la espiracin y realizar una pausa de s misma la siguiente inspiracin. De algunos segundos antes que se desencadene Hay que dejarse llevar por la espiracin hacia el punto en que se transforma de manera natural en una especie de dulzura y ligereza. Para maximizar la coherencia cardiaca es necesario que, al cabo de 10 o 15 segundos de esta estabilizacin, se lleve conscientemente la atencin al pecho. Para esta segunda etapa, lo ms sencillo es imaginar que se respira a travs del corazn (o en la regin central del pecho, s todava no se siente directamente el corazn). Se contina respirando lenta y profundamente (pero con naturalidad, sin forzar), y se visualizan sintindo- cada inspiracin y espiracin, atravesando esta zona tan importante del cuerpo. Imagina que la inspiracin te proporciona al pasar, el oxgeno que necesitas, y que la espiracin te permite deshacerte de los residuos que ya no necesitas. Imagina los movimientos lentos y flexibles de inspiracin y espiracin, que permiten que el corazn se lave en ese bao de aire puro, clarificador y tranquilizante. Aprovecha ese regalo que t esta ofreciendo. Tambin puedes imaginarte el corazn como un nio en un bao de agua tibia, donde flota y disfruta, a su ritmo, sin restricciones ni obligaciones. Como un nio al que animas y juega, sin pedirle nada ms que ser l mismo, en su elemento natural, y tu lo miras simplemente, observa cmo se las arregla a su manera, mientras contina aportndole aire dulce y tierno. La tercera etapa consiste en conectarse a la sensacin de calor o de expansin que se desarrolla en el pecho, y acompaarla y animarla con el pensamiento y la respiracin. Al principio acostumbra a ser tmida y a manifestarse discretamente. Tras aos de maltrato emocional, el corazn a veces se comporta como un animal en estado de hibernacin desde hace mucho tiempo, al que los primeros rayos del sol primaveral molestan. Un mtodo eficaz para animarle es evocar directamente un sentimiento de reconocimiento o de gratitud y permitir que invada el pecho. El corazn se muestra en especial sensible a la gratitud, a todo sentimiento de amor, sea hacia un ser, una cosa, o incluso a la idea de un universo benevolente. Para muchas personas, basta con evocar el rostro de un nio al que se ama y que les ama, o incluso el de un animal. Para otras, lo mejor es una escena de paz en la naturaleza, que provoca gratitud interna. Y para otras, la sensacin aparecer
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con un recuerdo de felicidad en la accin, como un gol en un partido, una proyecto exitoso, una conquista lograda...Durante este ejercicio, a veces se constata que una sonrisa acude dulcemente a los labios, como si naciera en el pecho y desembocara en el rostro. Es una seal muy simple de que se ha establecido la coherencia. Entra en contacto con tus motores internos, con sus deseos profundos, con esas cosas que, a fin de cuentas, siempre acaban por determinar el bienestar o el malestar. Libera ENERGIA AFECTIVA a travs de la coherencia del corazn alcanza paz interior, date cuenta que dispones de un yo intuitivo interior que te gua y extrae la sensacin de compasin, de ternura por tu ser interior; y de esta compasin nacer la compasin por el mundo externo. La sabidura est en uno mismo, y el tomar conciencia de ello permite abrirse a los dems.

Inteligencias mltiples
Gardner Inteligencias Mltiples AREA LINGSTICOVERBAL DESTACA EN LE GUSTA APRENDE MEJOR

Lectura, escritura, Leer, narracin de contar historias, hablar, memorizacin de

escribir, Leyendo, cuentos, escuchando y viendo memorizar, palabras, hablando, escribiendo,

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fechas, piensa palabras LGICA MATEMTICA

en

hacer puzzles

discutiendo debatiendo

y y

Usando pautas Matemticas, Resolver problemas, relaciones, - razonamiento, cuestionar, trabajar clasificando, lgica, resolucin de con nmeros, trabajando con problemas, pautas. experimentar abstracto

lo

ESPACIAL

Lectura de mapas, Trabajando con Disear, dibujar, grficos, dibujando, dibujos y colores, construir, crear, laberintos, puzzles, visualizando, usando soar despierto, imaginando cosas, su ojo mental, mirar dibujos visualizando dibujando Atletismo, danza, arte dramtico, Moverse, trabajos manuales, hablar, utilizacin de corporal herramientas Tocando, movindose, tocar y procesando lenguaje informacin a travs de sensaciones corporales.

CORPORAL KINESTSICA

MUSICAL

Cantar, tararear, Cantar, reconocer Ritmo, meloda, tocar un sonidos, recordar cantar, escuchando instrumento, melodas, ritmos msica y melodas escuchar msica Entendiendo a la gente, liderando, Compartiendo, organizando, Tener amigos, comparando, comunicando, hablar con la gente, relacionando, resolviendo juntarse con gente entrevistando, conflictos, cooperando vendiendo

INTERPERSONAL

Entendindose a s mismo, Trabajando solo, reconociendo sus Trabajar solo, haciendo proyectos INTRAPERSONAL puntos fuertes y reflexionar, seguir a su propio ritmo, sus debilidades, sus intereses teniendo espacio, estableciendo reflexionando. objetivos NATURALISTA Entendiendo naturaleza, haciendo la Participar en la Trabajar en el naturaleza, hacer medio natural, distinciones. explorar los seres
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distinciones, identificando flora y la fauna

la

vivientes, aprender acerca de plantas y temas relacionados con la naturaleza

Naturalmente todos tenemos las ocho inteligencias en mayor o menor medida. Al igual que con los estilos de aprendizaje no hay tipos puros y si los hubiera les resultara imposible funcionar. Un ingeniero necesita una inteligencia espacial bien desarrollada, pero tambin necesita de todas las dems, de la inteligencia lgico matemtica para poder realizar clculos de estructuras, de la inteligencia interpersonal para poder presentar sus proyectos, de la inteligencia corporal - kinestsica para poder conducir su coche hasta la obra, etc. Las empresas cuando contratan a alguien no piden slo un buen currculo, adems buscan un conjunto de caractersticas psicolgicas como son la capacidad de llevarse bien con los colegas, la capacidad de resolver conflictos, la capacidad de comunicarse, etc. El que tengamos o no esas cualidades o habilidades va a depender del grado de desarrollo de las Inteligencias Mltiples. Cuando hacemos un examen de poco nos sirve saber las respuestas si nos ponemos tan nerviosos que no somos capaces de contestar las preguntas adecuadamente. Naturalmente tampoco es suficiente estar tranquilo, hay que saber las respuestas del examen y saber mantener la calma. Pero mientras que normalmente pasamos mucho tiempo aprendiendo (y enseando) las respuestas del examen no solemos dedicarle ni un minuto a aprender (o ensear) cmo controlar los nervios o cmo calmarlos.

Sugestopedia El factor actitud es ms importante que el factor aptitud,

1. En Primer lugar, una actitud positiva de cara a la enseanza, a la materia enseada, al profesor y al aprendizaje. a ) todo ser humano tiene aptitudes ilimitadas; b) las aptitudes aumentan con el tiempo; c) el estudio (el aprendizaje) es fcil, hay tcnicas que garantizan un aprendizaje profundo y a largo plazo; d) Aplicando gimnasia cerebral, calistenia mental, musicoterapia, etc, se minimiza el tiempo de estudio y se garantiza un aprendizaje a largo plazo. 2. En segundo lugar, facilitar la relacin profesor-estudiante, estudiante-estudiante, profesor-estudiantes. 3. En tercer lugar, entrar como componente multidimensional del entorno y ayudar a la creacin de una atmsfera sugestiva. 4. Por ltimo, estimular la memorizacin y contribuir de ese modo a dar al estudiante satisfaccin y confianza en s mismo. Podemos definir la sugestopedia como una pedagoga optimista.
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Emocin
Respuesta biolgica a un acontecimiento externo (amgdala). Es inevitable, espontnea, sucede. Es involuntaria. Es reactivo.

Es natural. No est sujeta a un juicio de valor tico o moral. (de esto no estoy tan segura)
Cada emocin produce alteraciones fisiolgicas o respuestas fsicas: Aceleracin del metabolismo, afecta el ritmo cardaco, altera el sistema respiratorio, produce tensin muscular, cambia la presin sangunea, inhibe o favorece el sistema inmunolgico, afecta el sistema digestivo, favorece o inhibe procesos inflamatorios, produce o evita dolor de cabeza, crea confusin o claridad mental.

El sentimiento es la emocin procesada. La emocin concientizada, comprendida, clarificada, filtrada y editada por nuestro sistema de valores, creencias, aprendizajes, historia personal.
Emocin + smbolo = sentimiento El sentimiento: Se escoge, es una decisin, est sujeto a nuestra voluntad, es responsabilidad nuestra, es proactivo. Las emociones o sentimientos bsicos son: Amor: los que impulsan, construyen, suman. Miedo: los que debilitan, obstruyen, restan y dividen. Tanto para el aprendizaje como para la salud, el pensamiento se transforma en una reaccin qumica que impacta la salud corporal. Al poner la atencin en algo, el pensamiento se transforma en una reaccin qumica que impacta la salud corporal. Si los pensamientos son de salud y bienestar, tus cerebros y tu cuerpo producirn, entre otras sustancias endorfinas ms abundantes. Si los pensamientos son derrotistas, centrados en la enfermedad, las glndulas suprarrenales van a generar mayor abundancia de adrenalina y cortisol que, que en cantidad abundante y constante, resultan nocivas para la salud. Elaborar una imagen Saludable Sintate cmodamente. Respira con calma y profundidad procura retener el aire en tus pulmones durante unos segundos disfruta el placer de exhalar lenta y tranquilamente. Con tu mente dibuja tu cuerpo en perfectas condiciones de salud. Observa el magnfico color de tu piel, la sonrisa de tus labios, el brillo de tus ojos y la simtrica y elegante postura de tu cuerpo. Escucha tu voz sonora y de agradable tonalidad. Percibe las sensaciones de energa y vitalidad en tu cuerpo. Disfruta el sabor fresco de tu boca, junto con el olor limpio de tu cuerpo. Aade a tus rasgos los sentimientos de gratitud, serenidad, alegra, entusiasmo, amor, y altruismo que caracterizan tu mejor estado de salud.
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Acostumbrate a mirar durante 5 o 10 segundos, esta imagen saludable de ti mismo, tanto al despertar como al irte quedando dormido. Tambin durante el da puedes llenar la pantalla de tu pensamiento con esa misma imagen. Con el tiempo irs agregando que la hagan ms bella y de apariencia ms saludable.

Mayetica Consiste en hacer preguntas penetrantes , en emplear el dilogo para llegar al conocimiento; de modo tal que el otro llegue a descubrir la verdad por s mismo "Razonamientos Inductivos".
Las preguntas "Qu es?" o Qu pretendo?", "Qu quiero aprender?", "Para qu?", "Por qu?", "Qu formas de actuar, de pensar y de sentir voy a obtener como resultado de mis experiencias?", "A donde quiero llegar?", "Cmo voy a lograr conseguir lo que quiero?", "Cundo?", "En que momento?". "Qu me ensea esto?" "Por qu?" "Qu importancia tiene en funcin de mis objetivos educativos?" "Qu lugar o finalidad puedo asignarle dentro de lo que quiero que sea mi vida?" "Me conviene profundizar ms sobre esto?", "Durante cunto tiempo" Fases en este mtodo: En un primer momento se plantea una pregunta que, en el caso del uso que Scrates hizo de este mtodo, poda expresarse con preguntas del siguiente tipo qu es la virtud?, qu es la ciencia?, en qu consiste la belleza?; en un segundo momento el interlocutor da una inmediatamente discutida o rebatida por el maestro; respuesta, respuesta "Por qu?", "Cmo?", "En donde?",

a continuacin se sigue una discusin sobre el tema que sume al interlocutor en confusin; este momento de confusin e incomodidad por no ver claro algo que antes del dilogo se crea saber perfectamente es condicin necesaria para el aprendizaje, y Scrates lo identifica con los dolores que siente la parturienta antes de dar a luz; tras este momento de confusin, la intencin del mtodo mayutica es elevarse progresivamente a definiciones cada vez ms generales y precisas de la cuestin que se investiga (la belleza, la ciencia, la virtud); la discusin concluira cuando el alumno, gracias a la ayuda del maestro, consigue alcanzar el conocimiento preciso, universal y estricto de la realidad que se

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investiga (aunque en muchos dilogos de Platn no se alcanza este ideal y la discusin queda abierta e inconclusa). La idea bsica de la mayutica consiste en que el maestro no inculca al alumno el conocimiento, pues rechaza que su mente sea un receptculo o cajn vaco en el que se puedan introducir las distintas verdades; para Scrates es el discpulo quien extrae de s mismo el conocimiento.

Cromoterapia El Color como Recurso para crear un ambiente propicio al aprendizaje

En conjunto con los aspectos mencionados, es tambin necesario considerar el color del aula, al igual que la anatoma del mobiliario y la temperatura ambiental O es que alguien puede ser productivo a 35 de temperatura o a 2 bajo cero? Y el color por que es importante? Cmo se sentira Ud. en un aula toda pintada de rojo o de gris? Es innegable la influencia del color. Con relacin al uso del color en el aula de clase, los docentes deben estudiar e investigar las implicaciones que producen los colores, los sentimientos que despiertan, la influencia que parecen ejercer en los estados anmicos y comportamiento. Actualmente, son varios los estudios que plantean la relacin del color con las emociones y su influencia sobre la mente y el cuerpo, estableciendo una correspondencia entre este y la forma de reaccionar de las personas, tanto en el plano fsico, como en el mental y el emocional. Uno de estos estudios es el de Marcelo Viggiano de la Escuela Hispanoamericana de Feng Shui en Argentina, quien expresa....... Sabemos que lo que llamamos color es en realidad la percepcin visual de una forma de energa: un color es una parte del espectro visible de la luz, por lo tanto es una onda electromagntica de una longitud determinada. El color es uno de los elementos ms significativos de nuestro entorno: los colores tienen efectos fisiolgicos y psicolgicos y son portadores de un significado basado en asociaciones culturales y personales. (2001, p. 1) De lo expuesto podramos inferir que lo cultural y personal inciden en la seleccin del color, sin duda en el uso del color el ser humano expresa sus preferencias, se observa como se establece una relacin directa entre las preferencias del color y el comportamiento del ser humano. Visto desde la perspectiva anterior, llama la atencin la asociacin al color con algunos estados anmicos, en efecto el color rojo se identifica con algo clido, vibrante, violento y de ah podra ser el uso que se le da en las "corridas de toros". En cambio el color negro se asocia con formalidad e igual se relaciona con " duelo" por muerte; el fuego, el sol y el calor asociado con los colores amarillo, rojo, y naranja; el verde se vincula con tranquilidad, serenidad lo identificamos con plantas, paisajes... y el azul con el "cielo", el agua, el hielo, los cuales dan sensacin de reposo, estableciendo una relacin asociativa con los elementos de la naturaleza que representan el calor y el fro. Tambin se ha asociado el color con salud, al respecto la Dra. Jimnez Silvia seala... El Dr. Szent-Gyorgyi, ganador del premio Nbel por el descubrimiento de la vitamina C.
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Descubri que muchas enzimas y hormonas tienen color y son sensibles a la luz, de hecho, cuando son estimuladas con diferentes colores, pueden sufrir cambios moleculares que alteran sus colores originales. La autora mencionada basada en investigaciones sugiere algunos colores que ayudan a resolver algunos problemas de salud: Celeste: para mejorar la memoria, facultades intelectuales y artsticas y relajacin. Azul: para neutralizar la irritabilidad. Verde musgo: para el sistema nervioso. Prpura:emocional. Dorado: para ayudar en la curacin en general. Naranja: para ayudar a disminuir el dolor. Turquesa: depresin, artritis, problemas digestivos. Se ha intentado aprovechar esta fuerza del color en el tratamiento de diversas enfermedades nerviosas y se ha notado que la luz roja estimula el corazn mientras que el azul puede producir una parlisis momentnea..... Esto demuestra, en todo caso, que el color tiene una fuerza enorme, pero poco estudiada, que puede influir sobre todo el cuerpo humano, como organismo fsico. El color es una herramienta que a la vez puede ser un instrumento fcil o difcil de utilizar de acuerdo al objetivo que tengamos en mente, pero si aceptamos como cierto que sentimos agrado por ciertos colores y desagrado por otros, se podra aceptar que dependiendo del color que tengamos en el entorno, estos pueden influir en el comportamiento produciendo relajacin o irritacin, serenidad o estimulacin. En funcin a este planteamiento, se debera estudiar los colores a utilizar para decorar las aulas si se pretende estimular aspectos como la creatividad o buscar un ambiente sereno tranquilo, si se trabaja un grupo con caractersticas de indisciplina, pero es conveniente considerar en el uso del color en los ambientes escolares que existen contrastes y combinaciones que en su conjunto tambin pueden generar determinadas reacciones, debiendo por lo tanto determinarse cual puede ser la combinacin mas valida, para ello existen una serie de normas que pueden ayudar, entendiendo que nunca sern rgidas, sino que se utilizaran siempre dependiendo de la situacin, caractersticas del grupo, clima etc. En la utilizacin del color conviene tener siempre en cuenta dos conceptos muy unidos entre s: el contraste y la armona. El contraste en el uso de diferentes colores y tonos que no tienen nada en comn y que producen una atraccin positiva, esta atraccin positiva es la armona que puede ser entendida como la utilizacin de los colores formando un conjunto agradable y atractivo a la vista y a la mente.

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Cuando se van a contrastar colores, se puede hacer con complementarios y sus derivados o entre colores fros y clidos. Los colores fros son los relacionados con el azul. Son colores suaves, tranquilos y serenos. Al contemplarlos nos dan la sensacin de reposo. Algunos de estos colores son los azules, verdes, violetas. Los colores clidos son colores estimulantes, dinmicos y agresivos. Al contemplarlos producen reacciones excitantes. Algunos de estos colores son el rojos, naranja, el amarillo. Significado de los colores Azul Transmite una sensacin de pureza, tranquilidad y calma. Tambin se plantea que incentiva el conocimiento. La energa azul tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso. Se recomienda para nios hiperactivos Verde Simboliza la naturaleza, induce a la pasividad. Promueve balance y autocontrol. Infunde seguridad y cierta tranquilidad, proporcionando una sensacin de bienestar y estabilidad. Se recomienda utilizarlo en lugares donde haya que generar ideas nuevas y creativas Color estimulante para el trabajo en equipo, ideal para todos aquellos que tengan dificultades para relacionarse con los otros, ya que propicia la recuperacin y la unin. La energa naranja es el mejor estimulante emocional. Remueve inhibiciones y nos ayuda a ser ms independientes y sociales. Este color puede propiciar la concentracin, facilita no slo la atencin, sino la agudeza mental y percepcin de otros estados de conciencia Es la fusin de todos los COLORES y la absoluta presencia de la luz. Expresa la ternura y los afectos espontneos, agresividad. Simboliza la timidez y amabilidad atempera la

Naranja

Blanco Rosa Violeta

Simboliza la espiritualidad. Promueve belleza, creatividad e inspiracin. La energa violeta aumenta los talentos artstico y creativo, potenciando la inspiracin. Este color tiene que ver con la inteligencia y la capacidad cognitiva. Es un color que representa energa por su asociacin al sol y la luz, estimulando la alegra, curiosidad y el inters e incentivando claridad de pensamiento, aumento de la atencin, lo cual facilita el aprendizaje y la adquisicin de conocimientos. Por otro lado, el amarillo es un color magnfico para llevar alegra a un ambiente. Marcelo Viggiano , seala ... Aunque los chinos le asignan a al Tierra el color amarillo, le corresponden tambin todos los colores "terrosos":y
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Amarillo

naturales

Aromaterapia

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Otra tcnica muy utilizada en el Sper aprendizaje es la aromaterapia etimolgicamente la palabra " aromaterapia" significa, aroma: olor agradable. terapia : tratamiento diseado para curar. En la actualidad, los aromas son objeto de inters en los crculos mdicos ms acreditados, con relacin a esto Lopategui, resea que el Dr. Gary Schwartz, profesor de psiquiatra y psicologa en la Universidad de Yale, utiliza el poder curativo del aroma para el tratamiento de muchas enfermedades y alteraciones. De todos los aromas que ha analizado, parece ser que el mejor para reducir el estrs es un olor a manzana que recuerda a la sidra o al pastel de manzana. Lopategui indica que en un estudio, realizado por Schwartz, la fragancia aromtica a manzana hizo que la presin arterial sistlica (el valor superior) de los individuos analizados descendiera de 3 a 4 milmetros de mercurio (mm. Hg.). Con relacin a lo planteado, si partimos de aceptar que un aroma nos trae recuerdos de lugares placenteros, de personas amadas u odiadas, de comidas que nos gustan o desagradan, es decir, apela a nuestra memoria, a nuestros recuerdos podramos afirmar que al recordar situaciones placenteras esto debe reflejarse en el funcionamiento de nuestro cuerpo. En el mismo orden de ideas, Araceli Cepeda, terapeuta y psicloga, expresa que la aromaterapia se ha desarrollado al mismo paso de la humanidad y es ampliamente conocido el uso de las plantas y flores en la farmacopea mundial. En Venezuela es muy conocida y utilizadas las plantas para curar enfermedades tal es el caso de la manzanilla, el tilo, la albahaca, el llantn; nuestras abuelas son testimonio de esto. Actualmente esta terapia alternativa se utiliza para contrarrestar el estrs elevado, partiendo del hecho de que ha travs del sentido del olfato se logra estimular centros cerebrales (sistema lmbico) en donde se almacenan las memorias sensoriales para detectar el estado anmico general del paciente. En funcin de esto se debe conocer las preferencias en los aromas ya que al ser utilizadas con grupos algunos de los participantes pueden repeler alguna fragancia lo cual debe bastar para no utilizarla, respetando as la individualidad.

La aromaterapia utiliza de distintas plantas, los extractos naturales que posee para luego ser procesados y lograr el aceite esencial. Por ej.: naranja, ans, melisa, eucalipto, lavanda, rosa, etc Estas sustancias, ya diluidas, pueden administrarse a travs del olfato con ayuda de difusores de esencias (recipientes especiales en donde se coloca agua y un poco de aceite esencial para que se vaya evaporando).Tambin son muy utilizadas las velas aromticas, donde se pueden encontrar los aceites esenciales transformados en velas, en ese caso basta con encenderlas para esparcir el olor. Otra forma son los inciensos aunque no son exactamente aceites, pueden valer como aromaterapia siempre que no sean sintticos.
Flores Azahar Propiedades Propiedades relajantes y tranquilizantes. Es muy bueno para ayudar a dormir
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Lavanda y Sndalo Rosa Bergamota Clavo Romero

Relajante Tranquilizante Es un aceite refrescante y ayuda a calmar los nervios. Ayuda a mejorar el stress, la depresin y la fatiga. Ayuda a la paz mental. Da vitalidad y energa optimiza. El aprendizaje

Jazmn y Manzanilla Ayuda a mejorar el estado de nimo y alivia el estrs

Mapas Mentales Es un mtodo que permite utilizar al mximo todas las capacidades de la mente. Trazar un mapa mental es dibujar un organigrama que va recogiendo, mediante formas, colores y dibujos, todos los puntos importantes de un tema, e indica grficamente sus distintas relaciones, imitando as la forma en que el cerebro procesa la informacin y que constituye nuestra forma natural de pensar.
La memoria, la concentracin, la lgica, la creatividad, etc, todas las facultades de la inteligencia se ven potenciadas con este sistema de pensamiento creativo que permite obtener una visin de conjunto de cualquier problema en nuestra vida cotidiana.

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El mtodo es una forma poderosa y efectiva de absorber informacin escrita. A travs del mtodo una persona puede generar una asimilacin del 90% o ms de un libro tcnico de 300 pginas en una hora. El mtodo, a diferencia de la lectura lineal (de principio a fin), se basa en generar diferentes bloques de lectura, que van de lo general a lo particular, donde el usuario produce Mapas Mentales progresivamente ms completos.

Si el cerebro es una cerradura los Mapas Mentales son la llave."

Musicoterapia Ayuda a enfrentar los desafos en todos los aspectos de la vida. Se puede usar para la creatividad y resolucin de problemas. Para aumentar tu atencin y concentracin. Msica para el intelecto y el espritu. Recientes estudios han demostrado que existe una estrecha relacin entre el estado de relajamiento y el aprendizaje acelerado. Con la msica de Mozart (Sonata para dos pianos en Re-Mayor ) podrs aumentar la efectividad de cualquier tarea mental. Es la manera perfecta de iniciar la operacin de tu mente consciente para descubrir los secretos del universo!.
La grabacin Memorias de J.S. Epperson provee un efectivo estmulo para el aprendizaje acelerado, alto rendimiento y creatividad. Los patrones de las frecuencias mantienen la mente en estado de alerta, permiten integrar informacin a la memoria y acelerar el intercambio de informacin entre los dos hemisferios del cerebro. Esta grabacin es sumamente til para controlar trastornos de deficiencia en la atencin y estados de
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hiperactividad. Asimismo, es particularmente efectiva para mejorar la concentracin, el aprendizaje y la memoria.

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Luminoterapia
La ciencia lo explica fcil: la luz solar incide en ciertas actividades del cerebro que tienen que ver con el humor de las personas, de manera que al disminuir la iluminacin solar la gente tiende a deprimirse. Por fortuna, en pases tropicales, como Mxico, el porcentaje de afectados es menor, aunque el desnimo existe y las causas son otras. Para poder explicar como influye la poca de calor en nuestro temperamento, ser necesario empezar por el lado opuesto, es decir, explicar qu es la depresin estacional. En 1921 el psiquiatra alemn Emil Kraepeln utiliz este enunciado para definir a un conjunto de sntomas depresivos incubados en otoo, acentuados en invierno y los cuales desaparecen en primavera. Los rasgos ms comunes son: Decaimiento. Somnolencia. Dolor de cabeza. Incremento de peso (y preferencia por los carbohidratos). Mal humor. Irritabilidad. Ansiedad. Propensin a la tristeza. Cansancio fsico. Aislamiento social. Lo que llam la atencin del investigador alemn fue que al inicio de la dcada de los 20 del siglo pasado, miles de personas con rasgos depresivos buscaron ayuda especializada, siendo ms notorio en los pases nrdicos (Noruega, Suecia, Finlandia y Dinamarca), casualmente los ms alejados de la lnea ecuatorial donde la luz solar es ms intensa. El pronunciamiento de esa poca tiene vigencia aun en nuestros das, razn por la que sigue siendo motivo de estudio. Es as que se sabe que afecta a 85% de mujeres de alrededor de 30 aos, y en especial a aquellas que tienen cierta predisposicin o vulnerabilidad a ser depresivas. Solecito... calintame un poquito El mismo Kraepeln seal en su momento que las estaciones intervienen en nuestros rasgos de conducta. La explicacin es que influyen directamente en la actividad de un neurotrasmisor (cuya funcin es la intercomunicacin entre neuronas), llamado serotonina, producido por la glndula hipfisis (situada en la parte central del cerebro) y que es responsable de "moldear" nuestros estados de nimo, mediante, entre otras cosas, la cantidad de luz que se recibe del exterior. Se entiende entonces que cuando la secrecin de esta hormona es baja, se produce depresin. La influencia de la luz es tan poderosa en los neurotransmisores cerebrales, que se recurre a ella en tratamientos para aliviar ciertos casos de obsesin, ansiedad, bulimia y, por supuesto, depresin. La tcnica que la emplea se denomina luminoterapia, y consiste en aplicar luz blanca artificial a travs de lmparas especiales con filtros ultravioleta o infrarrojos, de intensidad de 2500 lux (500 watts de potencia) al menos durante dos horas al da, un mnimo de dos semanas. Otra explicacin que dan los cientficos contemporneos al desnimo caracterstico de la poca invernal podra ser la secrecin de melatonina, hormona que segrega la glndula epfisis (tambin ubicada en el cerebro) durante las noches y que se ha comprobado participa en la generacin de sueo y baja temperatura corporal. De manera que si en invierno los periodos de luz solar se reducen, y los de oscuridad aumentan, habr mayor cantidad de melatonina. Adems, se ha observado que cuando la melatonina aumenta, disminuyen los niveles de serotonina en el cerebro, por lo que se
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afecta el buen estado anmico. Dicen algunos expertos que bastaran dos semanas de insuficiencia de luz en individuos predispuestos para disminuir los niveles de serotonina y conducir a depresin. Por cercana al Ecuador Hasta ahora es claro que la disminucin de luz es el desencadenante de depresin estacional, que ao tras ao afecta a millones de personas en el mundo, y la cual desaparece espontneamente con la llegada de la primavera o con el cambio de hemisferio. Durante los meses clidos no resulta raro que en pases cercanos a los polos se presenten otro tipo de manifestaciones que se disparan hacia el lado opuesto, ya que hay muchos casos de personas que se vuelven hipomanacos o manacos, es decir, alegres y ansiosos en exceso. Sera absurdo decir que quienes habitan en las regiones situadas cerca del Ecuador no sern presas de la depresin, pero s es correcto sealar que las tasas de incidencia son menores. Sabe usted, por ejemplo, que en Brasil -pas eminentemente tropical- psiclogos y psiquiatras tienen mucho menos trabajo que en Argentina o Espaa? Lo anterior se interpreta en que la gente es mucho ms alegre, bullanguera, optimista y participativa, tal vez, por la estimulacin natural de la serotonina por el Sol. Los especialistas mdicos en atencin de la mente recomiendan aprovechar al mximo los das soleados, sin descuidar las precauciones que deriven en problemas de piel u ojos. As, se indica: Realizar paseos o caminatas. Si es posible, practique actividades fsicas, como correr, durante la maana. Instalar en trabajo u oficina los escritorios cerca de las ventanas. En los hogares, hay que usar lmparas de alta potencia. Evitar la oscuridad en ambientes pequeos. Por eso, no ser raro que se vuelva ms frecuente escuchar de una nueva disciplina cientfica, la fotobiologa, que se encargar de estudiar la relacin de los seres vivos y la luz. En tanto, preprese a aprovechar de nuestra primavera y verano tropicales para hacer reservas de buen humor para los prximos otoo e invierno

Gimnasia Cerebral
La Gimnasia Cerebral es un sistema de actividades fciles y agradables, que mejoran directamente las funciones cerebrales como entre otras: la concentracin, la comprensin de lectura o la memoria. La Gimnasia Cerebral es un mtodo prctico y dinmico que favorece el ptimo funcionamiento de los dos hemisferios y mejora la conexin entre cerebro y cuerpo a travs del movimiento. La Gimnasia Cerebral fue desarrollada por Dr. Paul Dennison, pionero en la investigacin cerebral y basndose en la Kinesiologa Aplicada y la Psicologa del Aprendizaje. La Gimnasia Cerebral esta dirigida a todos los que quieren aprender nuevas tcnicas eficaces para facilitar y mejorar su capacidad de aprendizaje. Profesores, terapeutas, psiclogos, padres, alumnos y estudiantes. A travs de la gimnasia cerebral: Aumentamos nuestras habilidades cerebrales y de conciencia Pensar mejor y aumentar la memoria
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Aumentar la capacidad de concentracin Nuestra capacidad de aprender a vivir. Sentirse ms vital y optimista Aprender a respirar y a relajarse para superar situaciones estresantes Movilizar en los neurotransmisores cerebrales en beneficio de una mayor inteligencia emocional y mejor actitud ante la vida para alcanzar la realizacin personal Calistenia Mental Consiste en activar ambos hemisferios, puede ser que mientras se esta cantando emitiendo sonido (ese lunar que tienes cielo.) se este siguiendo mentalmente un conteo (uno, dos, tres) o cualquier actividad que implique activar los dos hemisferios cerebrale. Como estar pensando en alguna sensacin y resolviendo un problema matemtico.

Gua rpida de aplicacin

Cromoterapia Aromaterapia Musicoterapia Luminoterapia

Preparacin del Entorno y atmsfera adecuada

(imagina o situate en lugar con colores que favorescan tu propsito) (utiliza el aroma que ayude a tu propsito) (pon la msica que potencie tus sentidos) (situate donde haya luz natural o ilumina el rea con luz artificial)

Creando la actitud adecuada

Trae al presente, imagina, visualiza una situacin, un evento, o tu momento ms pleno, donde hayas tenido un asalto de felicidad, donde te hayas sentido gigante, magnanime lo ms real que puedas de tal manera que recuerdes con todos los sentidos, ver lo que viste, oir lo que escuchaste, oler lo que oliste, sentir lo que sentiste. Recuerda que la mente no distigue entre lo real o imaginario. Si ya haz creado un ancla que evoque ese estado; accesala. Siente, comprende y piensa que el conocimiento que vas a adquirir o la habilidad que vas a incorporar a tu vida puede tener aplicabilidad inmediata o mediata y te va a ayudar a ser mejor persona. haciendo ejercicios de gimnasia cerebral, de calistenia mental o ejercicios de respiracin.

Facilita tu aprendizaje

Haz mapa mental del tema que estes estudiando

Reglas de oro para el aprendizaje

Se tu propio aliado: identifica tus propsitos (enfcate), asegrate que sean lo que en esencia quieres, puedes y te conviene. Los propsitos deben ser razonables y deben entusiasmarte; haz lo que te conduzca hacia esos propsitos. Visualzalos como si ya se hubieran cumplido con toda la intensidad de que seas capaz.

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Ejemplo Propsito General: Quiero aprobar mis materias con el promedio suficiente X y el conocimiento necesario para poder continuar la secuencia de mi preparacin adquiriendo aprendizaje que pueda aplicar para mejorar mi calidad de vida y atender las dems esferas de mi vida ptimamente (deporte, afectiva: novi@, amig@s, familia; hobbies; diversin; espiritual; trabajo) Ejemplo Propsito Especfico: Quiero aprobar matemticas algebra con 70 de promedio.

Investiga y aplica los recursos (tcnicas, herramientas, hbitos) que te lleven a alcanzar tus propsitos de manera ptima. Ejemplo: aplica ejercicios de gimnasia cerebral dirigidos a tu objetivo, usa msica que favorezca tu propsito, pon la esencia que te pondr a tono, elabora mapas mentales, resuelve ejercicios relacionados con el tema que estas estudiando. Compromtete alineando tus cerebros (tu razn, tu instinto y tu emocin) en direccin a tus propsitos y si es necesario replantalos para que emprendas accin, la alineacin entre lo que quieres y lo que haces te llevara a alcanzar tus propsitos. Organiza tu tiempo, tus recursos en funcin de tu capacidad siendo constante. Utiliza todos tus sentidos, todos tus cerebros, sumrgete en lo que ests haciendo, vvelo, Comprndelo, reflexiona, relaciona, imagina. Ejemplo: Haz un programa (mapa mental) para alcanzar tus propsitos donde claramente describas que quieres lograr y contenga las etapas que te van a llevar a lograrlo y tenga las acciones que emprenders con tiempos, actividades, responsabilidades. Recursos. Recuerda cuantas horas tiene el da, cuantas es recomendable que duermas, cuantas requieres estar en la escuela, distribuye tu tiempo para el deporte, para diversin, para tu vida afectiva (amig@s, novi@, familiares, etc.), etc. Vive intensamente. Te recomiendo que identifiques cuanto tiempo mnimo debes dedicar para lograr tus propsitos, es decir si para asegurar pasar algebra con 70 debes cumplir con las tareas con x calidad, asistir n nmero de clases, etc. Hagas tu proyecto en primera instancia con actividades que te aseguren alcanzar el 70 y despus si queda tiempo o si una de tus actividades te gusta ms que otras dedcale ms tiempo sin que arriesgues dejar de hacer algo que para tu vida es importante como el deporte, tu vida afectiva, para que puedas ser eficiente es necesario que encuentres herramientas, tcnicas que aseguren alcanzar tus propsitos, en cada cosa que hagas debes estar presente en ese ah en ese ahora.

Mide la eficacia de tus acciones para conseguir tus propsitos. Checa si lo que estas haciendo te conduce a los resultados que quieres alcanzar si no es as haz los ajustes necesarios a tu programa, recuerda que no hay fracasos solo experiencia que nos indican que debemos replanear nuestras acciones, siempre hay alternativas
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y los resultados que tu quieres alcanzar te estn esperando. A veces, un ajuste mnimo te conducir al xito. No supongas que un ajuste implique un cambio total, y si este cambio total fuera necesario adelante, sigue adelante. Analiza perspectivas diferentes, cuando crees nuevos planes de accin usa tu imaginacin para ver, sentir e incluso saborear los frutos de tu esfuerzo. Busca un mentor alguien que ya haya logrado lo que tu quieres e imitalo.

Celebra cuando hayas alcanzado tus propsitos, no importa el tamao de los mismos. Duerme bien Come adecuadamente Piensa positivamente Toma agua suficiente Sonre Haz ejercicio Ilumina tu vida con sol o artificialmente Disfruta del aprendizaje Busca aplicar lo aprendido

Tips y Trucos Proponte pequeas metas cada da y comprueba, por las noches, si lo has conseguido.
Diariamente dedica a cada materia mnimo 3 minutos para repasar lo visto Relaciona los contenidos de la asignatura con algo que realmente te guste. Comenta los aspectos de la asignatura con tus compaeros o con el profesor. Estudia de manera activa: Haz mapas mentales, subraya, reflexiona, consulta en el diccionario o la enciclopedia el Internet, pltica con un experto en el tema. Bebe, danza, suea Siente que el viento ha sido hecho para ti. Vive, escucha y habla usando para ello el corazn. GRITA, GRITA TAN ALTO QUE DE TU VIDA TU SEAS AMIGO EL UNICO ACTOR

Molinos de Viento Mago Hoz

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La verdadera felicidad es imposible sin verdadera salud y la verdadera salud es imposible sin un estricto control del paladar. Gandhi

Alimentacin para mejorar el rendimiento Nuestra mano es la mejor gua para alimentarnos sanamente. La mano refleja el tamao del cuerpo de cada persona y nos permite visualizar de una manera fcil y sencilla la cantidad de alimento que debemos llevar a nuestra boca. No es lo mismo el tamao de la mano de un hombre robusto que el de una mujer bajita. Los cinco dedos de nuestra mano, representan la cantidad de veces que una persona debe comer al da. Es preferible comer varias veces al da comidas ligeras, que una o dos comidas abundantes. Cada vez que llevamos un bocado a nuestra boca ponemos a funcionar el aparato digestivo y el que salgan los jugos gstricos y se muevan los intestinos requiere de energa. Se ha comprobado que las personas que comen varias veces al da gastan mayor nmero de caloras en digerir y absorber los alimentos que quienes slo comen una o dos veces al da. A este gasto de energa se le conoce como Accin Dinmica Especfica (ADE), y generalmente representa el 10 por ciento de las caloras ingeridas. De hecho, a los luchadores de zumo slo se les permite comer dos veces al da, en cantidades abundantes. Se recomienda comer cinco veces al da, de preferencia que no pasen ms de cinco horas entre cada comida. Esto permite mantener los niveles de azcar estables y con ello tener mayor rendimiento, concentracin y productividad. Se recomienda dividir las comidas de la siguiente manera: Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Los tres macro nutrientes Los alimentos nos proporcionan tres macro nutrientes bsicos para mantener nuestra salud: Carbohidratos, protenas y grasas. Los carbohidratos brindan energa a las clulas musculares y al cerebro. El cerebro es un gran tragn de carbohidratos, por lo que se requiere del consumo adecuado de los mismos para mantener la concentracin y la memoria en ptimas condiciones. Cuando consumimos poca cantidad de carbohidratos, el cerebro no puede funcionar a su mxima capacidad y comenzamos a tener agotamiento mental o dolores de cabeza. Si consumimos carbohidratos en exceso, favorecemos la produccin de una hormona de almacenamiento que termina por convertirlos a grasa y reduce los niveles de azcar en sangre, de modo que el cerebro no los puede utilizar como combustible y nos sentimos fatigados, mareados o con sueo. Existen dos tipos de carbohidratos: Carbohidratos buenos: Llegan lentamente a nuestra sangre y mantienen los niveles de azcar estables: Fruta y leguminosas como ciruela, fresa, frijol, kiwi, lenteja, mandarina, manzana con cscara, meln, naranja, papaya, tuna y uva. Carbohidratos malos: Llevan los azcares a la sangre a mayor velocidad. Favorecen la acumulacin de grasa: Cereales refinados como el arroz, las pastas, el pan, las galletas y
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los pasteles; arroz; papa; betabel; bimbollo;bolillo; camote; cereal de caja, sin azcar; elote; palomitas y tortillas. Para escoger la racin de carbohidratos de cada comida principal (desayuno, comida y cena) podemos cerrar la mano, la medida de nuestro puo indica la racin de carbohidratos a elegir. Si estamos escogiendo carbohidratos buenos, podemos escoger dos puos; en cambio, si elegimos carbohidratos malos, debemos limitarlos a la medida de un puo. Ejemplo: Una naranja y una manzana, o media taza de arroz. Protenas El consumo de protenas es bsico para mantener los msculos y los tejidos sanos. Cuando las dietas son deficientes en protenas, podemos perder msculo; esto a la larga ocasiona un aumento de peso ya que el msculo, despus del cerebro, es el mayor consumidor de azcar y, si esta no se usa por no tener suficiente msculo, el restante se convierte en grasa. Es recomendable consumir una palma de la mano de protenas, en las tres comidas principales. Para medir la cantidad de carne, pollo, queso o pescado a consumir, es posible observar la palma de nuestra mano sin tomar en cuenta los dedos; de este tamao debe ser la porcin de protena. Deben ser visualizados el largo, ancho y grosor de nuestra palma y despus compararla con un medalln de carne o una porcin de queso. Alimentos ricos en protenas Atn. Calamar. Camarn. Carne magra de res. Curvina. Huachinango. Huevo o claras. Jamn. Langosta. Pollo o pavo sin piel. Pulpo. Queso

cottage. Queso fresco. Queso Oaxaca. Queso panela. Rbalo. Salmn. O algn

complemente que contenga aceite esencial de omega 3 Sardina. Ternera.

Trucha. Grasas Las grasas son esenciales para formar hormonas y mantener la temperatura del organismo. Adems, son el vehculo en el que se transportan las vitaminas A, D, E y K, de modo que si consumimos una dieta baja en grasas, provocaremos deficiencias en estas vitaminas. Es recomendable consumir la medida de nuestro dedo pulgar en cada comida. Lo que para una persona de manos medianas representa una cucharadita de aceite o seis nueces o almendras. Grasas buenas Aceite de maz. Aceite de olivo. Aceite de soya. Aceitunas. Aguacate. Almendras. Cacahuates. Nueces. Grasas malas Coco. Crema. Crema chantilly. Manteca de cerdo. Manteca vegetal. Mantequilla. Margarina. Mayonesa. Cuando la protena que escojamos tenga grasa, debemos eliminar la racin de grasa de esa comida. Por ejemplo, si en vez de queso panela escoges queso manchego, debes eliminar tu racin de grasa.
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En los intermedios de media maana y media tarde se debe escoger la mitad de la racin de los tres macronutrimentos, lo que significara un puo de carbohidratos buenos o medio de carbohidratos malos, media palma de la mano de protenas y medio dedo pulgar de grasas. El yogur bajo en grasas y la leche descremada se consideran una racin de carbohidratos buenos, media palma de protena, por lo que es muy buena opcin para el intermedio. Alimentos libres Acelga, alcachofa, apio, berro, brcoli, calabacita, cebolla, champin, chayote, chiles, col, coliflor, esprrago, espinaca, flor de calabaza, huitlacoche, jcama, jitomate, lechuga, nopal, palmito, pepino, pimiento, poro, rbano, setas, tomate. Condimentos Alcaparra, azafrn, cilantro, mostaza, organo, perejil, pimienta, sal, salsa de soya, salsa inglesa, salsa maggy, tomillo o vinagre; todos con moderacin. Ejemplo de men para una mujer de complexin mediana, estatura promedio: 162 cm. Desayuno 1 cucharadita de aceite. 1 naranja. 1 pera. 100 gramos de queso panela a la mexicana. Almuerzo 1 yogur. 3 almendras. Comida 1 manzana. 1/2 taza de arroz. 3 mitades de nuez. 50 gramos de queso. 90 gramos de carne, pollo y pescado guisado. Ensalada libre con limn. Gelatina de dieta. Cena 1 rebanada de jamn. 1 rebanada de pan integral. 1 rebanada de queso. Ensalada. Toma Agua ...en el 37% de los estadounidenses el mecanismo de la sed es tan dbil que frecuentemente lo confunden con hambre? ...la falta de agua es la causa No. 1 de la fatiga diurna? ...otros estudios cientficos bien sustentados indican que ingerir de 8 a 10 vasos de agua al da podran aliviar significativamente los dolores de espalda y de articulaciones en el 80% de las personas con estos padecimientos? ...un descenso de tan solo el 2% de agua en el cuerpo puede causar prdida momentnea de la memoria, dificultad con las matemticas bsicas y problemas de enfoque visual frente a la pantalla del computador o sobre una pgina impresa ? ...beber por lo menos 5 vasos de agua al da disminuye en un 45% el riesgo de cncer de colon, en un 79% el riesgo de cncer de mamas y en un 50% las posibilidades de desarrollar cncer de vejiga? Ests tomando diariamente la debida cantidad de agua o has optado por sustituirla por gaseosas?

Recomendaciones de Bill Gates

En Yale University, hace unos aos Bill Gates dio una conferencia dirigida a estudiantes y padres de familia, en la cual expuso 11 reglas que aunque duras son
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necesarias en la vida real. La charla de Gates se resumira en las siguientes once duras reglas: 1- La vida no es justa, acostmbrate a ello. 2- Al mundo no le importar tu autoestima. El mundo esperar que logres algo, independientemente de que te sientas bien o no contigo mismo. 3- No ganars US $5.000 mensuales justo despus de haber salido de la universidad y no sers un vicepresidente hasta que con tu esfuerzo te hayas ganado ambos logros. 4- Si piensas que tu profesor es duro, espera a que tengas un jefe. Ese s que no tendr vocacin de enseanza ni la paciencia requerida. 5- Dedicarse a voltear hamburguesas no te quita dignidad. Tus abuelos tenan una palabra diferente para describirlo: le llamaban oportunidad. 6- Si metes la pata, no es culpa de tus padres, as que no lloriquees por tus errores; aprende de ellos. 7- Antes de que nacieras, tus padres no eran tan aburridos como son ahora. Ellos empezaron a serlo por pagar tus cuentas, limpiar tu ropa y escucharte hablar acerca de la nueva onda en la que estabas. As que antes de emprender tu lucha por las selvas vrgenes contaminadas por la generacin de tus padres, inicia el camino limpiando las cosas de tu propia vida, empezando por tu habitacin. 8- En la escuela puede haberse eliminado la diferencia entre ganadores y perdedores, pero en la vida real no. En algunas escuelas ya no se pierden aos lectivos y te dan las oportunidades que necesites para encontrar la respuesta correcta en tus exmenes y para que tus tareas sean cada vez ms fciles. Eso no tiene ninguna semejanza con la vida real. 9- La vida no se divide en semestres. No tendrs vacaciones de verano largas en lugares lejanos y muy pocos jefes se interesarn en ayudarte a que te encuentres a ti mismo. Todo esto tendrs que hacerlo en tu tiempo libre. 10- La televisin no es la vida diaria. En la vida cotidiana, la gente de verdad tiene que salir del caf de la pelcula para irse a trabajar. 11- S amable con los "NERDS" (los ms aplicados de tu clase). Existen muchas probabilidades de que termines trabajando para uno de ellos.

Sabes que puedes producir tus propias drogas, sin tener que sembrar amapolas, marihuana o comprar cocana?
El cerebro, movido por las emociones, produce sustancias qumicas que hacen que la persona eleve su autoestima, experimente sensacin de euforia, se sienta animada, alegre y vigorosa, sin necesidad de inhalar, inyectarse o fumar nada. Estas sustancias que produce el cerebro, denominadas hormonas endgenas (ya que se producen en la corteza cerebral) bien podran llamarse "drogas de la felicidad". Algunas de ellas son: La oxitocina, que se produce cuando existe un amor pasional y se relaciona con la vida sexual. La dopamina, que es la droga del amor y la ternura.
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La fenilananina, que genera entusiasmo y amor por la vida. La endorfina, que es un trasmisor de energa y equilibra las emociones, el sentimiento de plenitud y el de depresin. La epinefrina, que es un estmulo para el desafo de la realizacin de metas. Si hay abundancia de estas hormonas endgenas, hay inteligencia emocional e interpersonal; la persona se siente ubicada, sabe quin es, a dnde va; controla sus emociones, conoce sus habilidades y sus talentos y se siente duea de s misma. Cundo y cmo se crean estas drogas internas? Se realiz un anlisis bioqumico a la sangre de la Madre Teresa y se hall que era una persona altamente dopamnica; es decir, plena y feliz. Cmo se desarrolla esta condicin? A travs del servicio a los dems. Qu sencillo y comprometedor era el secreto de la felicidad de la Madre Teresa! Se han realizado descubrimientos como estos: Cuando una mujer va a dar a luz, se vuelve altamente dopamnica; es decir, genera una cantidad enorme de dopamina (la droga del amor y la ternura). Cuando estamos enamorados, la dopamina aumenta 7000 veces su cantidad, acompaada de la oxitocina, responsable de la pasin sexual y de las fenilananinas, responsables del entusiasmo, bloqueando el aspecto de la lgica y la razn. En los recin casados, se produce gran cantidad de oxitocina, que es responsable del amor pasional. Por eso ellos irradian felicidad, se sienten plenos, alegres y motivados. Como vemos, la felicidad no es algo vago e impreciso, ni una sensacin nebulosa: es el efecto de un flujo correcto de sustancias qumicas que proporcionan al ser humano su equilibrio fsico y psquico. As, la felicidad se puede incrementar por medio de las siguientes actitudes o actividades, todas productoras de estas "drogas" internas: El secreto est dentro de nosotros. Sentirnos felices es, en parte, una cuestin de actitud hacia la vida: las drogas de la felicidad no se consiguen en el exterior, sino que son creadas mediante una vida llena de amor, entrega, optimismo, ejercicio, satisfaccin personal ante el logro de metas y vocacin y devocin por lo que se hace. Amar y disfrutar apasionadamente lo que hacemos. Tener relaciones con personas que nos motivan y enriquecen nuestra fuerza vital. Tener una autoestima positiva y un sentido del valor personal. Trabajar y lograr pequeas o grandes metas. Descansar y dormir profundamente. Manejar adecuadamente el estrs. Hacer ejercicios regularmente: "mente sana en cuerpo sano". Recordar los momentos felices de nuestra vida, ya que en esos momentos la mente no distingue entre lo real y lo imaginario.

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