Autoconfianza

Hoy es uno de esos das en los que tienes que hacer una presentacin a un cliente importante. Se trata de una gran oportunidad para la empresa y para ti, ya que tendrs la posibilidad de mostrarte en todo tu esplendor ante tu jefe. Cuando la jornada haya terminado, podras haber conseguido un ascenso o una mejora en el sueldo. Claro que primero debers pararte frente a todos esos ejecutivos y hacer tu proposicin, y debers evitar que la falta de confianza en ti mismo/a se lleve lo mejor de ti. Llegado el momento, permaneces sentado en la sala de reuniones mientras tu jefe te presenta a los posibles clientes. Lo hace con tanta soltura que te sientes ligeramente intimidado/a. Por qu t no puedes desempearte con esa fluidez frente a los dems? Se hace un silencio y todas las miradas estn en ti. Te pones de pie, y aclaras la garganta, y que Dios te bendiga. A decir verdad, no deberamos meter a Dios en todo esto. Definitivamente, l no te ha robado tu confianza. l no te ha robado lo que te falta para cautivar a todos y ganar el partido. Es la capacidad de habar en voz alta para capturar la atencin de las otras personas? Tiene que ver con la vestimenta adecuada para una ocasin determinada? La autoconfianza es una actitud que se caracteriza por la creencia positiva de que uno puede asumir el control de su propia vida y de sus propios planes. Las personas que confan en s mismas son aquellas que reconocen su capacidad de hacer ciertas cosas y luego proceden a hacerlas. Ellos no confan en la aprobacin de los dems en vistas de reafirmar su existencia. Estos individuos saben que tienen la capacidad y el potencial de hacer algo, y tienen las agallas para hacerlo sin pensar en lo que los dems vayan a decir. Las personas que confan en s mismas sacan provecho de las oportunidades que se cruzan en sus caminos. Factores para ganar confianza Si bien el proceso para construir la autoconfianza se inicia en la niez, un adulto puede conseguirla a travs de su determinacin y a travs del apoyo de su familia y sus amigos. Apoyo de los padres y aceptacin Las personas comienzan a desarrollar la confianza mientras crecen. El rol de los padres en instalar un sentimiento de confianza en los chicos es muy importante. Los padres que siempre son crticos de sus hijos deben saber que estn socavando el desarrollo de la confianza que estos chicos tendrn sobre s mismos. Por su parte, lograrn generar autoconfianza aquellos padres que siempre estn dispuestos a apoyar y alentar a sus hijos a que den un paso ms.

Los padres que hacen sentir a sus hijos amados y aceptados a pesar de sus imperfecciones seguramente triunfarn en la tarea de generar autoconfianza. La falta de confianza no es proporcional a las habilidades de la persona. De hecho, hay individuos extremadamente talentosos y capaces pero su falta de confianza les impide dar prueba de ello. Si te encuentras intentando ganar confianza en ti mismo, entonces debers hacer cosas que te ayuden a ganarla. Identifica tus fortalezas y debilidades y capitalzalas. Haz uso completo de tu fuerza y aprovecha tus virtudes. De esta manera logrars ganar confianza. No esperes que todo salga a la perfeccin ya que todos podemos equivocarnos de vez en cuando. Nadie es perfecto y, de seguro, cometers errores en tu largo camino hacia la autoconfianza plena. Aprende a reconocer tus habilidades y tus talentos y disponte a hacer uso de ellos. Nunca te subestimes. Intenta reconocer cada pequea cosa que hayas hecho y que haya dado resultados positivos. Intenta aprender nuevas habilidades, mantn una avidez constante de conocimientos, y no slo conseguirs autoconfianza sino que sers una mejor persona. Busca aquellas cosas que te hacen sentir bien contigo mismo/a. Pueden ser fotos de logros pasados, de cuando ganaste una carrera o un debate; puede ser un poema que hayas escrito y que haya salido publicado en un libro. Concntrate en tus logros y comienza a construir a partir de all. Esto de dar la confianza necesaria para hacer otras cosas en la vida. Desarrollar autoconfianza no es sencillo, sobre todo cuando no tienes una gran estima por ti mismo/a. Pero si quieres lograrlo, debers evitar todo aquello que te aleje de tu objetivo. No te debatas en los errores y las fallas del pasado, o slo logrars sentirte insignificante. Ser un derrotista no es la mejor manera de conseguir un empujn anmico. Incluso mejor, concntrate en las cosas positivas que has hecho y logrado y has de ellas tu fuente de inspiracin. Con el tiempo, tendrs mayor fe en ti y, con un poco de suerte, tambin ms confianza. A continuacin, vamos a echar un vistazo ms profundo a la falta de confianza y desarrollaremos algunas ideas y sugerencias concretas que puedas poner en prctica en tu vida diaria. Definitivamente, el temor es el enemigo natural de la confianza. La autoconfianza es generalmente descripta como la habilidad de un individuo de tener fe y de creer en sus habilidades. Segn el pensamiento moderno de la psiquiatra, cuando alguien tiene una gran confianza en s mismo el resultado natural es una gran autoestima.

La autoestima es el valor que cada uno se da a s mismo. Es la medida del propio valor como persona, de acuerdo a las conductas del individuo. Asimismo, se dice que es el respeto y la adoracin que una persona se tiene sobre la base de las creencias de qu y quin es como ser humano. Esto afecta profundamente los sentimientos que el individuo tiene sobre s mismo, sobre su vida, sobre sus relaciones, y eventualmente determinar sus acciones o su manera de enfrentar las situaciones. El progreso y el crecimiento de la autoconfianza comienzan con un examen adecuado. La mente debe ser inspeccionada de manera que se identifiquen las inclinaciones nocivas, que se eliminen las debilidades, y que se pueda encontrar un patrn adecuado de pensamiento y conducta. Segn distintos estudios, el temor es el peor enemigo de la confianza de un hombre. Estos estudios afirman que el pensamiento del temor es una enfermedad que puede ser detectada e identificada. Por lo general, surge de un patrn mental corrompido, en el que se permite a la mente debatirse largamente sobre pensamientos dubitativos, ineficiencias, y fallas. Este poder ser cada vez mayor, sobre todo cuando se le permita actuar libremente, y llegar a afectar la vida de la persona en menor o mayor grado en cada una de sus decisiones y emprendimientos. La ignorancia es la causa bsica y primigenia del temor, y suele darse cuando uno no es consciente de su verdadera naturaleza. Un estudio ha demostrado que cuando una persona ha descubierto la infinita e indestructible naturaleza de su alma, entonces ya no hay forma de que sienta miedo. Sin embargo, estn aquellos que no pueden o no quieren aceptar esto, y en consecuencia se sienten apartados, vulnerables, susceptibles, y aislados. El temor a uno mismo se manifiesta de varias maneras. Puedes expresarlo en forma de timidez, inseguridad, pudor, y en forma de una importante necesidad de autoconfianza. stos son algunos factores que pueden contribuir a acrecentar el temor: 1. Cuando nos sentimos separados, el miedo aumenta. Es un hecho que uno no teme a aquello que le resulta familiar (ya sea que hablemos de personas o ambientes). El temor sobreviene cuando aparece un sentimiento de extraeza, que deja en evidencia una sensacin o impresin general de sospecha o recelo. 2. El apego a individuos o posesiones materiales asociados a la seguridad de uno hace que temamos la posibilidad de perderlos, de modo que haremos lo que sea por proteger esas relaciones y esas posesiones. 3. Los entornos extraos y las personas poco familiares hacen aflorar temor. Las situaciones que no nos resultan familiares amenazan nuestra seguridad y, generalmente, uno reacciona con extrema precaucin y, a veces, con actitudes defensivas. 4. La memoria negativa de las experiencias pasadas en las que uno ha sufrido o ha sido testigo de prdidas, daos o muerte, agrava el temor. El subconsciente guarda recuerdos del pasado y, en ciertas circunstancias, stos

son trados al presente. 5. En algunas oportunidades, la imaginacin puede crear o inventar imgenes de problemas, sufrimiento, o dolor fuera de la realidad fsica. Cabe sealar que la imaginacin nunca es negativa, sin embargo cuando se la usa mal y en forma abusiva, puede generar temor dentro del individuo. Combate tus temores desarrollando la autoconfianza. A continuacin, algunos consejos: Pon nfasis en tus fortalezas. Concntrate en lo que eres capaz de lograr y recompnsate por tu coraje y tu voluntad en lugar de concentrarte en los resultados. Partir de la base de cosas que eres capaz de hacer en lugar de pensar en lo que deberas estar haciendo te ayudar a vivir y a trabajar dentro de tus limitaciones. Hblate a ti mismo. Examnate y practica cmo manejar las situaciones y aprende a contrarrestar las negativas. Aprende a detenerte cuando encuentres que tus procesos mentales estn haciendo presunciones negativas. Por ejemplo, cuando ests en bsqueda de la perfeccin, dite que no todo puede hacerse en forma perfecta. De esta manera, podrs creer en ti mismo/a al tiempo que comienzas a transitar el camino que te lleva al perfeccionamiento personal. Evalate. Practica cmo evaluarte en forma independiente. Esto te permitir evitar esa sensacin persistente de confusin que sobreviene cuando confas plenamente en las opiniones y juicios de los dems. Asume esos riesgos. Cuando enfrentas y aceptas las experiencias como instrumentos de aprendizaje en lugar de considerarlas posibilidades de ganar o perder, las nuevas oportunidades se presentarn ms facilidad, y esto puede desarrollar una sensacin de aceptacin y confort en tu interior. Recuerda, la autoconfianza puede ser desarrollada, no heredada. El temor puede ser superado porque t tienes la confianza y la fe necesarias para hacerlo. El temor al rechazo puede conducir a un crculo vicioso de negacin. Mariana, una especialista en marketing de uno de las mayores tiendas de su ciudad, ofreci su mano a un cliente y luego se puso de pie y sali de la habitacin con la cabeza en alto. Ella se senta tan victoriosa despus de cerrar un trato por un milln de dlares con el principal sponsor de la tienda que haba acordado soportar los gastos publicitarios de la nueva campaa publicitaria. Ella poda sentir una voz cantando en su interior mientras suba al auto y encenda el motor. Para el espectador desprevenido, Mariana es una de las tantas mujeres exitosas en este mundo; una mujer que no se detendr ante nada con tal de conseguir lo que quiere. Esto es cierto. Sin embargo, esta misma descripcin no podra atribuirse a Mariana de haber sido hecha diez aos atrs. En ese entonces, ella acababa de salir de la universidad y su nico objetivo era complacer a todo el mundo por miedo a ser rechazada.

Desde luego, todava quedan algunos vestigios de la antigua Mariana, guardados en el placard de su casa, y ella ha decido guardarlos para que todos puedan aprender de su experiencia. Como decamos, Mariana haba salido de la universidad y era presa de un miedo irracional ella crea no estar haciendo lo correcto y tema no ser aceptada por lo que era en verdad. En su interior, Mariana se senta hermosa y talentosa, pero cuando deba enfrentarse con todas esas mujeres con mayor experiencia en la vida y en la profesin, comenzaba a sentirse insegura y terminaba imitando todo lo que ellas hacan e incluso cmo vestan. El temor al rechazo puede haber sido parte de tu vida en algn momento u otro. Puede ser generado por nuestro miedo a estar o vivir en soledad, por la excesiva dependencia a la percepcin que los dems tienen de nosotros, por la falta de confianza y la incapacidad de controlar nuestras propias vidas. El temor al rechazo es un estado de mente que hace que la persona se sienta inepta, insuficiente, desamparada, y despreciable. Asimismo, hace que las personas se inhiban a la hora de decir o hacer por el temor a que los dems no vayan a aceptar o incluso peor desaprueben sus acciones o palabras. Una persona que est tan pendiente y preocupada por lo que los dems piensen de ella podra hacer de su vida un mar de miserias si no encuentra la forma de expresar sus sentimientos y de hacer lo que est o estaba acostumbrada a hacer. El temor al rechazo puede paralizar a una persona y hacer que se vuelva completamente improductiva. La singularidad de una persona desaparece en el momento que pone un nfasis primario en lo que los dems quieren que sea. Una persona demasiado interesada en complacer a los dems comenzar a emular los comportamientos de otras, desde la manera en que vistan hasta la forma en que se comportan en sociedad. Esto suele darse particularmente en la gente joven, que reclama atencin y aceptacin pero que no tiene la base suficiente para lograr una autoaceptacin. Claro que esto va en detrimento del crecimiento de cualquier individuo, ya que no queda espacio para su propia expresin. Todo es negacin del yo. Todo pasa por satisfacer a los dems. Podemos caracterizar de la siguiente manera a una persona que teme ser rechazada: Una persona que acta sin confianza: una persona que no est segura de s misma tender a imitar a los dems y evitar probar nuevas cosas. Tal falta de confianza har que est persona sea amarga e infeliz. Una persona que guarda su opinin: Una persona que no hace referencia a su percepcin de las cosas puede estar teniendo problemas con el rechazo. Posiblemente, no quiera vociferar su opinin por miedo a las crticas que sta

habra de generar. Una persona que suele estar deprimida: alguien que no tiene la libertad de hablar por cuenta propia y de expresar sus deseos no tardar en caer deprimida, y pronto perder tambin el amor por la vida. Esta gente suele actuar como un robot a control remoto, y no puede tomar sus propias decisiones. Una persona confundida sorbe su verdadera identidad: alguien que tiene temores de ser rechazado terminar confundido acerca de quin es realmente. Esto conducir a una crisis de identidad y lo har sentir enojado consigo mismo y con otras personas, a quienes maltratar sin razn aparente. Una persona con ausencia de autoestima y de autovaloracin: este individuo da ms importancia a lo que otros piensan de l. Definitivamente, no es alguien que tenga mucha fe en s mismo. Esta falta de autoestima puede ser consecuencia de sentimientos de rechazo instaurados en l por familiares o amigos. Una persona que teme al rechazo ser, finalmente, rechazada por las personas a quienes desea complacer y a quienes ama. Una persona que tiene la tendencia de complacer a los dems pronto se encontrar sumida en el crculo del rechazo. Su comportamiento har que las personas que ama se alejen. l o ella ver esto como un rechazo y luego el ciclo contina y contina. Temor a perder un amigo o una persona amada. Cmo tratar el temor de perder a una persona amada. Sabrina se despert baada en un sudor helado, con los recuerdos frescos de la pesadilla que acababa de tener. Ella estaba siendo asediada nuevamente por esos sueos espantosos. No obstante, esas pesadillas podran haber sido algo ms que eso, ya que tambin la acosaban mientras se hallaba despierta. Esta vez, ella se encontraba corriendo a una persona familiar que luego caera desde un profundo barranco. En todos sus sueos, ella era la herona que hacia cuanto estaba a su alcance para evitar que esta persona cayera. La parte graciosa es que ella nunca poda ver su cara. Los psiclogos podran interpretar el sueo de Sabrina como una manera de expresar sus temores ms profundos en la vida. Ella se encarg de dejar en claro que uno de sus mayores temores en la vida era perder a sus seres ms cercanos y queridos. El temor de perder a alguien amado es normal y comn para la mayora de nosotros. Este temor tiene su origen en el miedo a estar solo en el mundo y en el miedo a no ser capaz de soportar la idea de ser el que ha quedado atrs. Pensar en la posibilidad de perder a alguien que amas es devastador, hiriente. Puede que hayas invertido buena parte de tu tiempo y tus sentimientos en esa persona, y la simple idea de perderla te sume en un estado de pnico.

Existen diferentes categoras de personas hacia quienes podemos sentir gran afecto. El temor de perder a cualquiera de estas personas puede ser traumtico para un individuo, especialmente si l o ella ya ha experimentado una prdida importante, como un divorcio o la muerte de un ser amado. Una persona puede temer la prdida de su esposa, de sus padres, de sus hijos, de sus parientes, de sus amigos, o de cualquiera que est cerca de su corazn. Este temor puede ser causado por varios factores, como: Divorcio o separacin: alguien que recientemente ha atravesado un divorcio o una separacin puede ser presa de un proceso de ansiedad debido al estrs ocasionado por la difcil transicin. No es fcil para una persona vivir con su esposa durante un tiempo y separarse luego de ella. Los procesos de divorcio suelen ser hostiles y polmicos, por lo que es habitual que quede un mal sabor en la boca una vez terminados. De la misma manera, una persona que est a punto de separarse o divorciarse tambin puede ser vctima del estrs. El nido vaco: una madre de tiempo completo puede sentirse deprimida al darse cuenta de que sus hijos estn creciendo y hacindose cada vez ms independientes. Esta ansiedad parte del pensamiento de que por varios aos ella era necesaria para sus hijos, y ahora ellos pueden manejarse sin ella, y en consecuencia pronto no la necesitarn. Una madre que ha experimentado este temor de perder a sus hijos debera intentar tener una vida social ms activa, ya sea buscando un empleo o practicando algn hobby que le permita estar ocupada. La sensacin de inutilidad es natural, pero debes la manera de combatir este temor hacindote til en algunas otras maneras. Adems, por qu no ver la situacin desde otro punto de vista? Por qu no aceptar el hecho de que has educado tan bien a tus hijos que ahora ellos estn listos para vivir sus propias vidas? Ahora, es tiempo de que ellos caminen solos, sin la ayuda de mam. Muerte en la familia: una muerte en la familia o en tu crculo de amigos siempre nos har pensar en lo fugaz que puede ser la vida. Esta comprensin, a veces excesivamente cruda, se manifestar en forma de miedo a perder a alguien amado a raz de una enfermedad o muerte repentina. La muerte es inevitable y hars bien en hacerte algo de tiempo para la gente que amas. Si ya pasas el tiempo suficiente con ellos, entonces puedes avocarte a mejorar la calidad del mismo. El temor de perder a una persona amada siempre persiste. Uno nunca puede escaparse de este miedo porque existirn situaciones en la que deberemos pensar en la posibilidad de separarnos definitivamente de la gente que amamos. La posibilidad de perder a un ser querido es uno de los factores ciertos de esta vida, y nadie puede evitarlo. No obstante, uno puede suavizar los efectos de la muerte preparndose para dicha eventualidad. Temor al fracaso. No alcanzar el xito, no satisfacer las expectativas impuestas es algo duro.

Fernando, cirujano de profesin, tena slo tres aos de edad cuando aprendi que uno deba fracasar para aprender y esforzarse por alcanzar algo. Sin embargo, l no conoca dicha filosofa en aquel entonces, ya que era demasiado joven. l comenz a comprenderla cuando tuvo que enfrentar los fracasos en su vida personal y en su profesin. Esta comprensin se vuelve borrosa, dado que los recuerdos de tan temprana edad son maltratados por el tiempo. Sin embargo, lo que l recuerda es estar luchando duro por aprender a andar en bicicleta. Su madre y su padre le compraron una bicicleta demasiado grande para su edad, y entonces l tena dificultades para utilizar los pedales. As y todo, Fernando continu intentndolo da tras da, a veces fallando por ni siquiera poder alcanzar los pedales con comodidad. Si bien su bicicleta tena frenos de mano, l se recuerda inclinndose constantemente y frenando con los pies. Finalmente, su frustracin rindi frutos porque despus de semanas de prctica diaria, aprendi a andar y entonces ya no dej de dar vueltas por todas partes. Una leccin tan sencilla como sta, protagonizada por un nio, puede ensear mucho a un adulto. Nuestra sociedad puesto tanta importancia en la idea del xito que el fracaso se ha convertido en una palabra sucia, que debe ser evitada a cualquier costo. Algunos confan en el pensamiento positivo para mantenerse al margen del fracaso. Si bien esto ayuda, tambin puede hacer que alguien crea que nada puede salir mal, creando una falsa sensacin de seguridad. El fracaso puede ser un trago verdaderamente amargo, pero todos debemos tomarlo de vez en cuando. Sin embargo, como la experiencia de Fernando nos ha enseado, no es el hecho de haber fallado lo importante, sino la manera de aceptar el fracaso y aprender a partir del mismo. Una persona puede dejarse apabullar por el fracaso, o puede usar dicha experiencia para ganar determinacin y escalar otras montaas. Lo importante es que la experiencia de fracaso no sea en vano, es decir que la persona que fracasa haya aprendido algo de todo eso. Aquellos que temen al fracaso deberan saber que las personas ms exitosas lo han probado una o varias veces en sus vidas. No obstante, lo que hizo la diferencia es la forma en que ellos aprendieron del fracaso; cmo pudieron usarlo para triunfar en la vida. La verdadera falla est en no intentarlo de nuevo una vez que el fracaso ha tenido lugar, desde luego, por temor a volver a hacerlo mal. El temor al fracaso crea ansiedad debido al miedo de no saber y no estar seguros de lo que ocurrir a continuacin. Con frecuencia, esto se convierte en un pequeo problema, que nunca se sabe dnde termina. Mientras ms piense una persona en la posibilidad de fallar, mayor tiempo pasar sacando conclusiones e imaginando los posibles escenarios. Inconscientemente, su

temor al fracaso ha convertido a un pequeo problema en algo mucho ms grande y complicado. Una persona que tiene miedo al fracaso puede ser muy competitiva, ya que a sus ojos, todas las personas y las oportunidades representarn posibles amenazas. Esto elimina toda posibilidad de goce incluso en aquellas situaciones simples y carentes de presin. Esta persona estar constantemente nerviosa y ansiosa. El sentimiento de presin generado por hacer ms y por superar las fuerzas normales de una persona puede conducir a conductas errticas y a un estado de cansancio general. El temor al fracaso es una condicin normal. Cmo lidias con l es lo que hace la diferencia. Lo mejor que puedes hacer para confrontar este temor es tomar la inspiracin de ese rbol de bamb que se inclina cada vez que viene un gran temporal, para evitar partirse, y que luego vuelve a enderezarse cuando el viento se ha detenido. En primer lugar, una persona debe aceptar que no es un ser perfecto de hecho, nadie lo es. Una persona tiene el derecho de errar y fallar, de modo que debes otorgarte otra y otra oportunidad para pelear tu lucha. Procura tener siempre un grupo de apoyo al cual recurrir cuando las cosas se pongan demasiado rudas, de manera que no te sientas solo/a y rechazado/a. Las personas ms exitosas confan en sus amigos y familias en aquellos momentos bajos de sus vidas. Otros confan en sus sueos de llegar a la cima. Hagas lo que hagas, no permitas que el sentimiento de amargura se quede en tu interior ya que se agrandar cada vez ms y terminar por arruinarte. Habla acerca de tus temores y tus frustraciones porque es la nica manera de sacarlos definitivamente de tu sistema. Quienquiera que haya dicho que el xito es el fracaso que cambia repentinamente de rumbo, debe haber fallado una o ms veces en su vida. Y, adems, cmo sabramos que el fracaso no es ms que xito disfrazado? Temor a las personas. Cmo hacer para superar el temor a otras personas? Qu es lo que te pone tan mal en los dems? Nlida es duea de una voz capaz de hacer dormir a los ngeles. Ella tiene ese tipo de voz que es un blsamo para los sentidos cansados, y que hace sentir a uno ms relajado y feliz. Sin embargo, nunca una audiencia ha podido disfrutar de la voz de Nlida, ya que ella no tiene el coraje de cantar en pblico. Ella lo intent una vez, cuando todava estaba en la escuela secundaria, pero lo nico que le dej esta experiencia fue vergenza y dolor. Ella nunca podr olvidar el incidente: de pie en el escenario, sosteniendo el micrfono, y la voz que no se dignaba a salir. Hasta unos pocos minutos antes, ella estaba feliz, pero la vista de toda esa gente hizo que su voz desapareciera.

A partir de esa experiencia humillante, Nlida nunca ha vuelto a cantar frente a otras personas. Y no es que le hayan faltado las oportunidades; simplemente no podra hacerlo, no frente a un auditorio. Su temor de actuar en pblico la ha incapacitado de por vida, o al menos es esto lo que ella crea. El temor es una emocin fuerte generada por el conocimiento de un peligro expectante. De hecho, es la reaccin de una persona a un peligro concreto o percibido. A veces, el temor de una persona acta como un mecanismo de defensa. Se cree que hay algo de hereditario en el temor, al igual que los chicos suelen heredar ciertos rasgos biolgicos de sus padres. Estos rasgos pueden tener un efecto sobre cmo los qumicos del cerebro de una persona regulan sus estados de nimo y la forma de reaccionar ante las estimulaciones que generan miedo. Asimismo, los temores actuales de una persona pueden relacionarse a la conducta de sus padres; a cun precavidos eran o a cmo reaccionaban ante el peligro. El temor puede clasificarse en varios grados distintos, pero los ms populares y comunes son la fobia, el pnico, y el terror. La fobia es un temor irracional y exagerado a una situacin u objeto particulares. El pnico suele caracterizarse por una reaccin histrica a ciertos estmulos. El terror, por otra parte, es el mayor grado del temor, y puede hacer que una persona se quede inmovilizada. El temor de una persona hacia otras personas es conocido como Antropofobia, mientras que el temor a las personas en general o a la sociedad es conocido como Sociofobia. Un individuo que experimenta regularmente ansiedad o incomodidad en presencia de otra gente, podra tener esta clase de fobia. Aquellos que la padecen consiguen llevar una vida normal con algunos esfuerzos, aunque suelen evitar toda clase de eventos sociales. Esta fobia suele manifestarse en forma de miedo escnico (miedo de hacer algo frente a una audiencia). Una persona que se asusta tendr las palmas sudorosas, sentir mariposas en el estmago, y experimentar sequedad en la garganta y la boca. Y tambin podra padecer ataques de pnico. Este temor puede tener serias consecuencias en la familia y en la profesin de un individuo. Un sujeto asustado, que no tiene control sobre sus temores, pierde su libertad de accin. El temor a las personas puede ser una manifestacin de la timidez o la falta de confianza que tiene un individuo. Una persona retrada evita encontrarse con otras personas porque se siente inferior a ellas. Alguien que no tiene confianza en s mismo puede atemorizarse ante la idea de encontrarse con otras personas a quienes percibe como ms importantes o capacitadas que l. No obstante, hay algo de normal en esto de temer a la gente. Podramos decir que es normal temer a personas con mayor poder que nosotros, o a personas que tienen una ascendencia moral sobre nosotros. Es tambin normal tener miedo a actuar frente a una audiencia, especialmente si no ests acostumbrado a ser el centro de atencin.

Si bien la mayora de estos temores son normales, una persona no deber permitir que sus miedos tomen el control de su vida. Una persona debera reconocer estos temores, y debera hacer cosas para superarlos. De lo contrario, sus temores le incapacitarn de por vida. Si tienes miedo a la gente en general, entonces intenta rodearte de gente ms a menudo. Intenta en las grandes tiendas; son realmente buenas para caminar y rodearte de la sociedad. Intenta hablar con vendedores y vendedoras o con clientes que te resulten amigables. Habla de cualquier cosa; comenta la benevolencia del clima, las noticias recientes, u otros asuntos de relevancia para la comunidad. Al mismo tiempo, podrs comenzar a relacionarte con los integrantes de tu comunidad, ya que te sentirs ms a gusto a la hora de hablarles. Intenta hablar con alguien distinto cada da hasta que desarrolles el hbito de saludar a las personas que te cruzas por la calle. Un simple buenos das es suficiente para ayudarte a combatir tu timidez. Procura dar pequeos pasos y gradualmente experimenta hablando con grupos de personas. No permitas que tu timidez gane la batalla. Posiblemente tengas tus temores, pero acaso hay alguien que no los tenga? Es importante que sepas reconocer tus miedos y que hagas algo para vencerlos. Prate derecho/a. Destcate con una postura de confianza. El lenguaje corporal dice muchas cosas, incluyendo el nivel de confianza que tenemos en nosotros mismos. A autoconfianza o la falta de la misma puede manifestarse de varias maneras, una de las cuales es la postura corporal. La postura corporal es, al final de cuentas, la forma en que uno se lleva a s mismo. Puede ser una base para hacer una primera y buena impresione, que es, generalmente, la imagen que queda de una persona en los ojos de otra. Causar una primera buena impresin puede ser muy beneficioso. Tomemos el ejemplo de las entrevistas laborales: la mayor parte de las entrevistas finales terminan en 20 segundos. Desde luego, la entrevista puede tomar una o dos horas, pero el veredicto se ha tomado segundos despus de que el candidato entrara a la sala. Una persona es evaluada por sus gestos, por su lenguaje corporal, y por su postura. Cuando alguien est erguido, emana una imagen poderosa de autoconfianza. Tener una buena postura es una forma segura y rpida de causar una buena primera impresin. Entonces, qu es una postura correcta? Es un esfuerzo consciente por mantener tu cuerpo alineado contra su centro de gravedad. Es una postura en la que existe un equilibrio msculo-esqueltico. Una persona con una postura pobre ser fcilmente apuntada: l es el encorvado, tiene los hombros tan cados que su cuerpo parece una botella de gaseosa, alguien podra decir. S,

yo cre que haba perdido una moneda en el piso y la estaba buscando. Jajajaa, contestara otro. Existen muchas causas probables para una mala postura. Hay personas que nacen con problemas de espalda, pero otras causas de la mala postura pueden considerarse normas sociales. Los chicos jvenes corren riesgo de desarrollar una mala postura ni bien ponen un pie en la escuela. Todos los das ellos se ven obligados a llevar grandes mochilas con libros y tiles escolares, incluso notebooks, a los establecimientos educativos. Los adultos son proclives a empeorar sus posturas llevando grandes maletines o bolsos al trabajo. Las personas de casi todas las edades, que pasan buena parte del da frente a una computadora o a un televisor, son candidatos seguros a tener una postura encorvada. Qu se puede hacer para mejorar la postura? En primer lugar, recuerda que como ocurre en casi todo los mbitos, tener una postura adecuada requiere de mucha dedicacin y de un esfuerzo consciente. stos son algunos consejos para mejorar la postura: En el trabajo... Siempre que sea posible, se debe utilizar una silla ergonmica que se acomode perfectamente a nuestra espalda. Una buena silla ayudar definitivamente a la correccin de la postura y, adems, te otorgar una comodidad invalorable durante tu larga jornada laboral. Asegrate de estar sentado/a con la espalda pegada al respaldo y las rodillas al nivel de la cadera. Tus hombros deben estar paralelos a la cadera. Estira un poco los msculos de tanto en tanto. Slo procura que tu jefe no est espiando. En el transporte de equipaje... A menos que sea absolutamente necesario, intenta dejar algunas de las cosas que llevas habitualmente durante tus viajes para alivianar el peso de tu carga. Si usas una mochila, asegrate de poner los artculos ms pesados cerca de la espalda. De esta manera, tendrs un mejor apoyo y evitars, dentro de lo posible, los dolores de espalda. Procura que las manijas y las tiras de tus bolsos y mochilas sean anchas y acolchadas. Esto aliviar un poco la presin sobre los hombros y la espalda. El peso de una mochila nunca debe exceder el 15% del peso de la persona que la transporta. Utiliza mochilas que tengan tiras para la cadera. En la vida diaria... Evita los zapatos de taco alto. Mientras ms cortos sean los tacones de los zapatos, mejor para tu postura. Los zapatos chatos son ideales para la postura de la persona ya que no alteran el centro de gravedad de la persona, y de esta manera no hacen que deba andar con una mala postura. Ejercita en forma regular. No hay nada que pueda suplir el efecto beneficioso del estiramiento y el entrenamiento cardiovascular. El ejercicio te ayudar a estar en forma y dar la fuerza necesaria a tu espalda.

Al dormir... Evita dormir boca abajo. En cambio, duerme sobre tu espalda o de costado. Si prefieres dormir sobre tu espalda, puedes poner una almohada bajo tus rodillas para ayudar a mantener alineada la columna vertebral. Asimismo, esto es bueno para la circulacin de la sangre en las piernas. Si duermes de costado, coloca una almohada entre las piernas. Evita esas almohadas sper grandes y abullonadas. Pueden ser la causa de esos dolores de cuello matutinos. Desarrollar una buena postura requiere de una alteracin del comn de las cosas que uno hace a diario. Sin embargo, por ms difcil que pueda parecer, vale la pena el esfuerzo: no slo contribuye a mejorar la confianza en uno mismo, sino que tambin tiene beneficios desde el punto de vista de la salud. Camina con confianza! Las personas caminamos todo el tiempo, pero el hecho es que la mayora tenemos miedo de caminar. La gente tiende a mirar a la calle (literalmente) en lugar de andar con sus cabezas en alto y mirando a las personas que caminan junto a ti. Algunos irn mirando vidrieras y carteles publicitarios, otros sacarn sus telfonos del bolsillo y pretendern estar hablando con alguien, y otros simplemente buscarn algo ms que hacer mientras caminan. Todos estos son signos comunes de falta de confianza, y todos se manifiestan durante las caminatas. Entonces, cmo puede reflejarse la confianza en el caminar? La autoconfianza es la visin que uno tiene sobre s mismo y sobre sus capacidades. Caminar es una de las tareas humanas ms bsicas, y generalmente no requiere de ningn esfuerzo consciente. Adems, en el caminar el foco ya no est puesto en las ropas y en los accesorios del individuo, y todo tiene que ver con la personalidad. El caminar pinta la habilidad de una persona de desenvolverse en cualquier tipo de situacin. Camina ms rpido para construir una imagen Caminar rpido puede mejorar los niveles de autoconfianza de una persona de varias maneras. Distintas investigaciones sealan que las personas que caminan ms rpido son vistas como personas importantes. Al caminar un poco ms rpido, un individuo dar la impresin de que est ocupado; que est involucrado en importantes tareas. Se trata de construir la imagen que quieres que los dems vean. Cuando caminas rpido para transmitir un mensaje de autoconfianza, no debes excederte hasta el punto de parecer en apuros o desesperado/a. Por el contrario, debes llevar un paso rpido pero confortable; despreocupado. Camina por los beneficios Dejar una buena impresin al caminar es una cosa completamente diferente a

recoger los frutos del buen caminar. La construccin de la imagen puede ser temporaria, pero los beneficios que uno obtiene al caminar duran de por vida. Distintos estudios han mostrado que al caminar dinmicamente se queman al menos cinco caloras por minuto. Un dato importante: si caminas una milla, quemas 20% menos de caloras que si corres. Esto podra ser un tanto desalentador, y podra hacer que quieras correr en lugar de caminar, pero lo que debes hacer es tomarlo en el contexto de tu vida diaria. La gente suele quejarse de que tiene muy poco tiempo para ejercitar, y justamente sta es la razn por la que todos deberamos caminar tanto como nos sea posible. Cuando alguien ejercita en forma regular, tarde o temprano comenzar a sentir los beneficios de dicha actividad. Por ejemplo, comenzars a sentirte ms relajado/a, tu respiracin mejorar y tus msculos sern ms fuertes. Ejercitar, asimismo, hace que la mente est ms alerta. Caminar, como una manera de ejercicio, requiere de la coordinacin de todo el cuerpo y, en consecuencia, nos da la posibilidad de trabajar todo el cuerpo incluso cuando vamos a hacer las compras. Al caminar, el oxigeno llega con mayor eficiencia al cerebro, el flujo sanguneo mejora, y esto hace que tengamos una mente mucho ms aguzada. Posiblemente, sta sea la verdadera razn por la cual caminar en forma rpida puede mejorar la autoconfianza de una persona. Adems de construir una imagen para que los dems vean, caminar te hace sentir mejor fsica y mentalmente, y esto proyecta tus niveles de autoconfianza. Por otra parte, la caminata como ejercicio no slo ofrece una multiplicidad de beneficios en el plano fsico, sino que tambin produce un estado de felicidad generado por la produccin de endorfinas (hormona de la felicidad cuya produccin se ve estimulada durante el ejercicio fsico). Hemos hablado de los beneficios de caminar y de la forma en que un simple paseo puede mejorar la confianza que tenemos en nosotros mismos. A continuacin, algunos consejos para que camines adecuadamente en vistas a mejorar tu confianza. Ms rpido! No est de ms repetirlo: un paso rpido hace que los beneficios de la caminata se exacerben. Uno debe intentar en forma consciente incrementar la velocidad de la caminata al menos en un 10%, hasta que llegue el momento en que caminar rpido, para ti, ya no requiera de grandes esfuerzos conscientes. Caminar demasiado rpido te har ver estresado/a, lleno de pensamientos negativos. No te excedas, o transmitirs una imagen de impaciencia e imprevisibilidad. Arriba la vista! Cuando caminas, no fijes la mirada en las baldosas de la acera o en el gris del asfalto. Procura mantener tu mirada al nivel en que debe estar (a la altura de la cara de las otras personas). Esto te dar la posibilidad de hacer contacto ocular con otros transentes. Es una forma no verbal de decir hola, cmo ests?.

 Cuidado con los brazos! Cuando te encuentras caminando, el vaivn natural de los brazos no debe ser restringido ni incrementado. Restringir o acotar el movimiento te har ver tieso, acartonado (en bsqueda desesperada de un lugar que te haga sentir a gusto) mientras que mecer los brazos en exceso te har ver un poco... tonto. Piensa las cosas Piensa, luego existe. Procura que tus artculos de mano te permitan caminar en forma confortable. Llevar demasiado peso o llevar artculos de difcil agarre har que pierdas la velocidad que necesitas en tu caminata. No es necesario esforzarse mucho para caminar. Sin embargo, andar por la vida con confianza requiere de prctica y devocin. Caminar puede generar muchos beneficios y a distintos niveles en la persona que lo hace, sobre todo en trminos de autoconfianza. Caminar bien es, a partir de ahora, uno de los nuevos desafos de tu vida. Estrecha las manos con firmeza. Estrecha las manos para mejorar tus niveles de autoconfianza. El lenguaje corporal, como hemos dicho, refleja la confianza que una persona tiene en s misma. El famoso apretn de manos es una gran parte del lenguaje corporal de un sujeto. Las primeras impresiones suelen basarse, al menos en forma parcial, en cmo damos la mano. Podemos rastrear el origen del apretn de manos hasta el Antiguo Egipto, aproximadamente el ao 2800 A.C. En aquellos tiempos, la arma derecha era la mano que portaba las armas. Cuando una persona ofrece a otra persona su mano derecha, limpia y desarmada, es un signo de paz y de buenas intenciones. Los apretones de manos han sobrevivido al desafo de los tiempos, y an siguen siendo ampliamente usados en toda clase de encuentros sociales. Si lo pensamos un poco, los gestos de un apretn de manos adecuado no son difciles de hacer. De hecho, son sencillos e inconscientes. Sin embargo, como hemos dicho recin, los apretones de mano son ms que un simple gesto, ya que se relacionan profundamente con la confianza de una persona. Los apretones de mano pueden salir extremadamente mal debido a nerviosismo o excitacin, y esto puede traducirse, en el mejor de los casos, en oportunidades perdidas y momentos echados a perder. Existen varias formas conocidas de dar la mano que deben ser evitadas. stas son las ms populares: El rompehuesos El rompehuesos es un tipo de apretn que tiende a producir dolor en la mano de la otra persona. Desde luego, no es la intencin de quien da la mano, pero

s es una consecuencia de la excitacin y la ansiedad excesivas por presentarse a la otra parte. La flojita Este tipo de apretn puede ser descripto como carente de toda vida. Demuestra falta de inters y sinceridad a la hora de realizar el gesto. Al instante, este acto fallido termina con toda la intencin y el propsito general de un apretn de manos. El desinfectante Un apretn de manos es un desinfectante de manos cuando: alguien hace mnimo contacto con la mano de la otra persona; o si uno de los dos limpia su mano en exceso despus del saludo (ni hablar de pasarse la mano por el pantaln). Esta clase de apretn es terrible y en lugar de generar una conexin con la otra persona, genera sentimientos de ira y aversin. En consecuencia, ahora nos preguntamos: Cmo dar un buen apretn de manos? A continuacin, la forma de hacerlo: Aproxmate a la persona que quieres dar un apretn de manos. Efecta contacto ocular. Ofrcele una clida sonrisa. Extiende tu mano derecha hacia l/ella en un ngulo confortable. Cuando te extienda su mano, sujtala hasta que las palmas se encuentren. Sacude un par de veces. Realiza una introduccin o un saludo. Termina el apretn despus de 3 4 segundos. Cuando alguien se te acerca y te ofrece un apretn de manos, es un acto de cortesa y educacin levantarte antes de aferrarse a su mano. Si la mano derecha se encuentra incapacitada o est sosteniendo algo, entonces efecta el apretn con la mano izquierda. Si ambas manos estn ocupadas, asentir con la cabeza y pedir disculpas ser atinado. En una fiesta de cctel, uno debe sostener las bebidas con la mano izquierda, dejando disponible la derecha para hacer las presentaciones pertinentes a dicha clase de eventos. Desde luego, la mano derecha deber estar limpia y seca a la hora de dar saludos. Si tienes manos sudorosas, ser recomendable que te apliques algn antitranspirante (inodoro, por favor) antes de asistir al evento. Adems, ser bueno que tengas un pauelo en tu bolsillo derecho de puedas deslizar la mano dentro del mismo para sacarte el posible sudor antes de producirse un apretn. Tambin puedes apoyar las palmas de tus manos sobre los costados de tus pantalones para secar la transpiracin, pero debers hacerlo de manera discreta. Puedes recurrir a apretones de manos pueden en cualquier clase de evento social. Pinsalo durante un instante: no existe evento social que est al margen de un apretn de manos. Los apretones de manos son moneda corriente en entrevistas laborales, citas, reencuentros, reuniones profesionales, eventos sociales, e incluso en la iglesia.

No obstante, existen algunas circunstancias en las que no es adecuado recurrir al apretn. En el mundo de los negocios, cuando nos toca enfrentar a alguien de mucha mayor jerarqua, es mejor no extender la mano, sobre todo si no tienes nada importante para decirle. La otra instancia es cuando ambos tienen las manos ocupadas con cosas que no pueden soltarse o hacerse a un lado en ese preciso momento. Un apretn de manos es ms que un simple gesto. Es un gesto simple que construye conexiones y que tiene la capacidad de dejar fuertes impresiones sobre las personas. Practicar la forma de dar la mano puede hacer que una persona ascienda a niveles superiores, tanto en el plano profesional como en el personal. Contacto ocular. Mejora la confianza que tienes en ti mismo/a a travs del contacto ocular. Puede que sea un clich decir que los ojos son las ventanas del alma, pero no podemos negar que ciertamente lo son, y en ms de una manera. Los ojos son espejos que reflejan los niveles de autoconfianza. Una persona puede percibir el nivel de confianza de otra simplemente haciendo contacto ocular. La gente con baja autoconfianza no suele hacer contacto ocular. En cambio, optan por mirar al piso, como si estuvieran buscando una moneda perdida. Los ojos son las primeras cosas que uno mira en la cara de otra persona, y tienen la capacidad de dejar una impresin poderosa y duradera. Es bastante comn escuchar decir a alguien Me gustan las mujeres con ojos hermosos, cuando se pregunta sobre lo primero que llama la atencin de un rostro. Con solo abrirse y cerrarse, los ojos pueden hacer una declaracin completa como ninguna otra parte del cuerpo puede hacer. Imagina un corto de cine filmado completamente con el paneo de una cara humana con los ojos derramando lgrimas lentamente. Incluso sin la capacidad de emitir una palabra, los ojos pueden revelar mucho sobre alguien. Una persona que intenta esconder su infelicidad nunca podr, realmente, pretender ser feliz sin que los dems lo noten. Los ojos pueden contar historias que se supone no deberan ser contadas. Ellos pueden descifrar pensamientos e inseguridades, incluso aquellos que se encuentran escondidos en los agujeros ms profundos de nuestra alma. Los ojos son tambin un medidor exacto del nivel de confianza que una persona tiene en s misma. Los ojos juegan un papel preponderante en las relaciones, construyendo carreras y transmitiendo sensaciones de sinceridad y sabidura. La chica en el bar Definitivamente, a travs del contacto ocular se pueden iniciar relaciones. Por ejemplo, si un hombre encuentra una mujer apetecible en una fiesta en un bar, l la mirar cuando ella no est mirando. Una ve que ella se voltee y lo vea,

entonces l intentar sostener el contacto ocular durante algunos segundos y luego mirar en otra direccin. l repetir este conjunto de movimientos algunas veces mientras prolonga la duracin de sus miradas cada vez. Luego l har su movimiento hacia la mujer o se ir definitivamente. Qu ocurre aqu? A la hora de hacer contacto ocular, uno puede expresar su inters hacia alguien ms. La mirada del hombre definitivamente ha transmitido su mensaje a la mujer. Una vez que el movimiento es hecho, la reaccin de la mujer es evaluada. Hacer contacto ocular es una cosa de dar y recibir. Uno no slo debe transmitir sino que tambin debe escuchar la respuesta a travs de los ojos. Al sostener el contacto ocular por demasiado tiempo puedes ser tildado/a de manaco/a o raro/a, mientras que al no sostener la mirada estars dando la imagen de una persona con baja autoestima, llena de inseguridades. Entrevista laboral En realidad, la entrevista laboral dura unos pocos segundos (no te apresures en desacreditar y contina leyendo), dado que con frecuencia el veredicto es tomado a partir de la primera impresin que causa el candidato. Hacer contacto ocular con el entrevistador denotar la seriedad y la intencin de conseguir el puesto. Un candidato sin confianza tendr temor de directo a los ojos del entrevistador. Esto no es algo muy conveniente ya que los entrevistadores, en primer lugar, ponen a prueba la capacidad del candidato de manejar la presin. Tambin se supone que en las entrevistas debers evidenciar tu capacidad de expresarte, y qu mejor manera de hacerlo que a travs del contacto ocular? Hablar en pblico Uno de los principales factores que puede llevar al xito o hacer fracasar una presentacin ante una audiencia es el contacto ocular. Efectivamente, ste ayuda a disipar el temor del disertante al acercarle la audiencia. El estrs suele ser una consecuencia de estar en contacto con lo desconocido y lo incontrolable. El contacto ocular da al disertante una imagen de la realidad de la audiencia. Asimismo, le ayuda a conseguir la atencin del pblico. La gente que forma parte de la audiencia quiere sentirse notada, y hacer contacto ocular con el pblico es la nica manera de hacerle sentir que la presentacin se est haciendo a un nivel personal. Hacer contacto ocular es una herramienta indispensable para expresarse y obtener respuestas de los dems. Los ojos pueden contar la historia de una vida con slo abrirse y cerrarse. No debemos tener miedo o sentirnos intimidados al hacer contacto ocular con otras personas ya que es un signo de cortesa, de atencin, y de autoconfianza. Cambia tu dilogo interno. Aprende a cambiar tu dilogo interno y gana confianza. La autoconfianza es lo que uno cree de uno mismo. Se refiere a la confianza que tenemos en nuestras acciones, creencias, y capacidades. Tener confianza en uno mismo es la clave para una vida exitosa y satisfactoria.

Podemos describir al dilogo interno como esa pequea voz interior que tiene el potencial de ser tan beneficiosa como destructiva para nosotros. Esta voz interior suele criticar, hacer comentarios y acotaciones, y recompensar las decisiones y acciones tomadas. Existen diferentes visiones acerca del dilogo interno con relacin a la construccin de la autoconfianza. Algunos asocian el dilogo interno con obstculos en el camino de la edificacin del sentimiento pleno de confianza en uno mismo. Esto puede ser cierto en el caso de gente que no tiene forma de sacar el pesimismo de su cabeza. Efectivamente, esto puede convertirse en un crculo vicioso en el que la persona quede atrapada en una espiral perpetua de declinacin de la autoestima. Existe tambin una escuela de pensamiento que cree que el dilogo interno es una herramienta importante para el desarrollo de la autoconfianza. La voz interior de una persona puede actuar como un maestro, un mentor, un crtico que hace comentarios constructivos, y un amigo. El dilogo interior ha sido empleado por personajes exitosos para construir importantes carreras en el mbito de los negocios y de los deportes. A continuacin, algunos consejos para que logres desarrollar una saludable autoconfianza a travs del dilogo interno: Escucha tu voz interior ste es el primer paso para hacer un buen uso del dilogo interior. Identifica esa voz en tu interior y escucha lo que te est diciendo. Formula preguntas relacionadas al contenido de tus pensamientos, a las situaciones que generan dichos pensamientos, y a otros factores que podran haber agravado tu crisis de confianza. Recuerda que esto debe hacerse bajo el objetivo general de construir la autoconfianza, de modo que debers ser tan honesto/a como te sea posible. No hay forma de engaarse a uno mismo. Evaluacin de pensamientos Una vez que los pensamientos hayan sido identificados, ser posible hacer una evaluacin de los mismos. Qu me dicen estos pensamientos? Cmo he respondido a esta clase de pensamientos en el pasado? Adnde me han llevado esta clase de pensamientos a lo largo de los aos? Me han ayudado estos pensamientos? Han contribuido en mi bsqueda de la autoconfianza? Otra cosa importante a evaluar es la manera en que una persona responde a los pensamientos formulados por su voz interior. Una persona puede creer que sus pensamientos negativos son fortalecedores y que le dan lo necesario para esforzarse por alcanzar sus objetivos. Lo cierto es que los pensamientos y comentarios negativos slo pueden ser beneficiosos en el corto plazo. Sin embargo, terminarn hacindote ms dao que bien. Los pensamientos negativos infunden un sentimiento general de desazn e incompetencia, especialmente cuando uno falla ms de una vez en cierto emprendimiento. Ver la vida bajo una luz positiva es la manera de construir autoconfianza. Cuando

alguien tropieza, su voz interior debera decirle vamos, levntate, t puedes hacerlo en lugar de eres pattico, qudate donde ests antes de que vuelvas a lastimarte. El tono general de esta voz interior es tan importante como lo que dice. Los tonos negativos deben ser controlados y revertidos por los positivos. Haz una diferencia Tratar con nuestra propia voz interior puede ser, en cierta forma, una tarea desafiante. Si es difcil hablar con alguien que no quiere escuchar, es incluso ms difcil hablarse y escucharse uno mismo cuando no existe un argumento sensible para hacer que esto suceda. Librarse de los pensamientos negativos que hay en nuestro interior dar algo de espacio a los pensamientos positivos. De alguna manera, se trata de reconvertir los pensamientos negativos en positivos. El concepto que uno tiene sobre el mundo est basado en sus visiones sobre el mismo. Sin dudas, logrars desarrollar confianza en ti mismo/a si lograr sentirte bien contigo. Recuerda que la voz interior no debe tener control sobre ti, sino que t debes controlar lo que ella diga. La autoconfianza es como un par de anteojos: tener el par correcto puede hacer que uno disfrute de la belleza de las cosas al mximo. La vida, si uno se propone a observarla verdaderamente, tiene mucho de percepcin. No ser posible disfrutar de la vida si la percibimos con excesiva negatividad. Esto tambin es cierto en lo referente a la visin que tenemos de nosotros mismos. La autoconfianza est atada (con una soga muy corta) a la verdadera felicidad. La verdadera felicidad slo puede venir desde el corazn de la persona. Creer en uno mismo es la nica manera de alcanzar la real felicidad. Puedo en lugar de no puedo Alguna vez notaste que nunca estamos del todo quietos en el interior de nuestra mente? Intntalo. Cuando nos sentamos en un rincn, lejos de todos los dems, seguimos pensando. No podemos abstraernos del pensamiento. Mientras el cuerpo se mantenga alimentndolos con informacin sensorial del ambiente, responderemos a dicho ambiente. En la prehistoria, el hombre confiaba en sus propios instintos para sobrevivir. Los cientficos han desarrollado el concepto de respuesta pelea-huda, en la que una persona instantneamente elige pelar y superar a su adversario o escapar para sobrevivir. El cuerpo, al percibir una amenaza, energiza las clulas necesarias para prepararse a huir o pelear. El cuerpo se pone en estado de alerta, los msculos obtienen toda la sangre que necesitan, el azcar y las grasas se queman a toda velocidad. En la actualidad, la respuesta pelear-huir todava nos es til, sobre todo cuando debemos enfrentarnos a ladrones, atracadores, o cuando debemos luchar por

un premio. Los soldados, por ejemplo, necesitan esto instinto an ms que el resto de las personas. Para la persona comn, el hombre civil digamos, la nica violencia que debe enfrentar es verbal. A veces, la violencia nicamente est en la televisin. Sin embargo, la mayor parte de la gente no llega a darse cuenta de la violencia y el dolor que se genera con sus propios pensamientos. Como animales sociales, se espera de los seres humanos que interacten con otros miembros de su especia para tener una buena vida. En ciudades y pueblos construidos por seres humanos, esto es inevitable y la gente a duras penas consigue ganarse la vida fuera de estas junglas artificiales. Sin embargo, puede ocurrir que la respuesta pelear-huir tome el control y se abalance sobre reas de la interaccin que no requieren de una respuesta tan extrema. Esto puede darse debido al uso durante la infancia de tcnicas de refuerzo negativo, a experiencias traumticas, a la gentica, al ambiente, etctera. Sin embargo, en la actualidad, la respuesta suele presentrsenos en nuestra vida diaria. Por ejemplo, ser objeto de burlas por pares, intentar conseguir una cita con la persona amada, o ser humillados por nuestro jefe. stas son situaciones en las que, para la mayora de nosotros, el estrs es extremo. La nica manera de superar estas situaciones extremadamente estresantes es entrenndote para verlas de otra manera. Una actitud positiva (yo puedo hacerlo) ser necesaria a dicho fin. Para sacar el mayor provecho de la vida, las personas deben aceptar vivir al mximo. Aprender a vivir bajo el lema de puedo hacerlo demuestra que la vida para ti es: Un viaje. No te preocupes por el destino. Disfruta del proceso. Se espera que la gente cometa errores. Y cuando esto ocurre, cul es el problema? Acepta el error, aprende la leccin, y sigue avanzando. Agradece el hecho de haber tenido la oportunidad de aprender algo nuevo. Si no has aprendido la leccin, la vida se encargar de volver a ensearte una y otra vez hasta que la asimiles. Algo que no debe tomarse tan enserio. Tomarse la vida demasiado en serio slo hace que una persona se estrese con facilidad. Rete. Divirtete. Acepta que nadie es perfecto. Es absolutamente normal ver que puedes comer helado con papas fritas. Que las personas negras pueden enamorarse de blancas. La vida viene en todas las formas y en todos los tamaos. No se trata de sobrevivir, sino de vivir bien. La vida es lo suficientemente dura como privarnos del arte y de la belleza que nos ofrece. La persona positiva, que puede hacerlo todo, sabe por qu est aqu ya que se ha tomado el tiempo de pensar en el propsito de su vida. Ya sea que ese propsito sea ensear tenis en una academia o ser Presidente de la Nacin, la persona positiva, que puede hacerlo todo, lo har con los pies sobre el suelo y los ojos clavados en el futuro. Mitad lleno, no mitad vaco. Los individuos hemos tomado de la sociedad

una especie de enfermedad: para sobrevivir, es mejor ver las cosas en forma pesimista. Bien, ahora s que estamos completamente errados. La vida depende de cmo la vemos. Una actitud positiva puede hacer que la realidad sea mucho ms optimista. Una persona optimista/realista sabe que muchas cosas pueden salir mal porque la vida es as, pero esto no impide que esa persona sigua apostando a las oportunidades que se le presentan y siga buscando generarlas cuando stas decidan ausentarse. El temor no genera accin, solo dao. No se recurre a la lgica para encontrar la razn ni tampoco para hacerla, pero s debemos recurrir a ella para alcanzar nuestros objetivos optimistas. No ests solo/a. La gente positiva sabe que hay muchas personas siempre deseosas de ayudar. sta es la razn por la que el mundo reacciona a la sinceridad de la misma manera que una persona reacciona hacia un nio. No hay trucos ni engaos. Una persona positiva es un agente de cambio, que no dudar en ayudar a los desahuciados que se crucen en su camino el camino que los lleva a trascenderse y ser mejores. Aydate a ti mismo ayudando a los dems. Desarrolla la confianza y la amistad, pero nunca te sorprendas ante la ambigedad cuando te toque encontrarla. Acptala como una parte del proceso. Una actitud positiva puede, decididamente, llevarte a lugares que nunca antes habras imaginado. Establece objetivos. Ubica un lugar bonito donde fijar tu mirada y ya no la saques de all. La alarma del reloj suena, y te despiertas. La apagas y comienzas con esa serie de rituales invariables que te llevarn sucesivamente a baarte, vestirte, hacer el desayuno, y partir hacia el trabajo. Das un beso en la mejilla a tu mujer mientras ella se prepara para salir a trabajar y dejar a los chicos en la escuela de paso. Te despides. Mientras vas sacando el auto del camino de la entrada a la casa, notas que todo est tranquilo a primera hora de la maana. Te gusta salir a trabajar temprano para evitar las congestiones de trnsito. El viaje no presenta regularidades y la radio emite una msica que no produce sensaciones ni sentimientos en ti. Cuando llegas al trabajo, revisas el correo, y comienzas a trabajar acompaado de una taza de caf caliente. El almuerzo llega y se va. Piensas en ahorrar lo suficiente como para iniciar un pequeo negocio en algunos aos. Te has dicho lo mismo durante todos los das de los ltimos tres aosQu hay de malo en este cuadro? Te sientes identificado/a? Todos los das de tu vida pasan como las gotas de un grifo mal cerrado y de golpe caes en cuenta que la juventud ha quedado atrs? No permita que esto suceda. Comienza estableciendo lmites dentro de un marco temporal. Establece tus objetivos recurriendo al mtodo SMART.

El mtodo SMART para establecer objetivos hace tiempo que est con nosotros y ha ayudado a cientos de miles de personas. Es una de tantas herramientas usadas por ejecutivos para alcanzar sus objetivos en forma realista y consistente, y aun con el espacio suficiente para ajustarse a las circunstancias imprevistas. Establecer objetivos es un juego mental que debe ser jugado con tanta frecuencia como sea posible. Esto es para establecer el objetivo consistentemente dentro de la cabeza de quien busca alcanzarlo. Con el tiempo, ya no ser necesario que el cazador deba recordad sus objetivos porque stos sern parte de l. Las claves del mtodo SMART: Especificidad. El objetivo debe ser tan definible como sea posible. Esto es para no perder tiempo en pensar acerca del verdadero significado del objetivo. Debes poder responder los quin, cmo, dnde, cundo, y por qu de tu objetivo. Mientras ms especfico sea el objetivo, mejor podrs vislumbrar el final del camino. Esto encaja dentro de la teora del deporte que dice que un atleta, a travs del entrenamiento, puede ver la meta de llegada incluso antes de la competencia. Diferentes estudios afirman que la visualizacin ayuda inmensamente a concretar los objetivos propuestos. Apreciable. A la hora de establecer tus objetivos, debes hacerlo de manera que puedas medir tus progresos de alguna manera. En el fsico-culturismo, podramos decir que el objetivo es levantar un peso de 200 kilogramos antes del tercer mes de entrenamiento. El antiguo saber popular lo deja bien en claro: Si puede medirse, entonces puede lograrse. Y esto es bien sabido por los atletas. Ellos llevan un registro de sus rendimientos y del terreno de competencia para poder compararse. Ellos incluso aprecian a otros atletas en otros deportes para mejorar su comprensin. Alcanzable. sta es la parte en la que determinas el deseo de alcanzar tus objetivos. Crees que es posible llegar a la meta? Te ayudar esto a cumplir tus sueos? Mientras ms especfico es el objetivo, ms caminos podrs encontrar hacia el mismo; te desarrollars y educars para llegar all. Realista. Hay un sentido lgico detrs de todo esto? Llegar a Marte y volver en 20 das es un objetivo, pero, teniendo en cuenta los recursos que tienes, es posible hacerlo? Te demandar un gran esfuerzo alcanzar tu objetivo? Una persona debe estar dispuesta y especialmente capacitada para alcanzar un objetivo. Por favor, recuerda que aspirar alto es realista. No apuntes bajo. Tiene que ver con las recompensas recibidas, o con la manera en que el objetivo te hace movilizarte. Si no posees las cualidades o la inclinacin para alcanzar tu objetivo, entonces ests ante un objetivo irreal. No existe una cantidad de motivacin que pueda llevar a un hombre a hacer algo que menosprecia. Marco temporal. Esto es lo ms importante de todo. Un objetivo debe tener una fecha lmite. Esto es para evitar que quien persigue el objetivo se aparte de

su bsqueda segn sus nimos o caprichos. Recuerda que el verdadero premio que pagan los objetivos es el tiempo que has invertido para alcanzarlo. Ten en cuenta lo siguiente: el tiempo es el verdadero premio por tus sueos, mientras ms temprano consigas llegar a la meta, mayor ser el tiempo que tengas para disfrutar. No permitas que otras personas te aparten de tus objetivos. Utiliza el mtodo SMART y comprtelo con tus amigos y seres queridos para que ellos tambin puedan hacer realidad sus sueos. Sonre e intenta pensar algo negativo. Elige entre estmulo y respuesta. Has intentado alguna vez sonrer y pensar algo negativo? Generalmente, el resultado es que uno de los sentimientos vence al otro. Ya sea que vayas a sentirte mejor por haber sonredo o que te sientas mal y frustrado/a, sta es una verdad importante de la psicologa humana. Los seres humanos no podemos mantener la atencin en ms de un pensamiento a la vez. Victor Frankl era un psiquiatra austraco que termin en un campo de concentracin durante la Segunda Guerra mundial. l fue testigo de numerosas atrocidades y fue vctima de los experimentos alemanes. Sin embargo, l observ que las personas atrapadas en el campo tenan diferentes formas de tratar con su grave situacin. Algunos perdan sus deseos de vivir, otros enloquecan, otros se suicidaban. Haba otros que actuaban en forma completamente diferente. Ellos caminaban de choza en choza, y daban hasta su ltimo pedazo de pan a aquellos menos afortunados. Ellos alentaban a hombres, mujeres, y nios a seguir viviendo. Ellos les otorgaban una razn para creer en un mejor futuro. Por qu estos hombros, portadores del rostro de la desesperacin mxima, eran capaces de ayudar a los dems con sus problemas? Esto es lo que dej perplejo a Frankl. Finalmente, l descubrira la razn mientras estaba siendo torturado. Frankl cree que entre el estmulo y la respuesta yace la posibilidad del hombre a reaccionar a cualquier circunstancia dada. l ha practicado esto en los campos de concentracin y el sentido de su visin futura le ayud a vivir. l comprendi que tena una opcin, y esa opcin era vivir. El animal humano es el nico organismo conocido que es consciente de su propia existencia. Sin entrenamiento, esta consciencia no lo ayuda a superar sus instintos de reaccionar a cualquier situacin. Frankl ha descubierto que es posible usar el deseo para tomar una decisin en cuanto a la forma de reaccionar.

Otras teoras afirman lo mismo que Frankl. La gente en el campo de las ventas bien sabe que si uno sonre largamente, terminar por sentirse bien consigo mismo. En esencia, puede sentirse como l desea. En esencia, es algo que se da de afuera hacia adentro. Sonre incluso cuando no exista razn aparente para sonrer. As conseguirs exacerbar una sensacin de positivos que, a su vez, expulsar los pensamientos negativos. sta es una espada de doble filo. Intenta fruncir el ceo y pronto estars en un estado de seriedad que espantar a los que estn a tu alrededor. Nuestros pensamientos son fluidos que estn siempre pasando de un estado a otro. El desafo pasa por mantenerlos donde t quieres que estn. Los budistas recurren a sus milenarias tcnicas de respiracin para limpiar los tormentos de la vida diaria. Ellos creen que el sentimiento de distancia y conciencia sobre el estado de uno mismo es la clave para abordar una emocin fuera de equilibrio. Cul es el secreto de la respiracin? Muy sencillo: la concentracin sobre la respiracin es una fuente de firmeza que se hace indispensable cuando uno est en busca de un sentimiento de control. Respirar profundamente y concentrarte en el proceso de respiracin, asimismo, aminora el peso del ego. Adems, provee al cuerpo de una racin mayor de oxigeno para combatir los efectos del estrs. El sentimiento de distanciamiento corporal que consiguen los budistas morigera el estrs de la responsabilidad enseando al participante a no preocuparse por el resultado de una tarea, y en cambio disfrutar del proceso de llevarla a cabo. Acompaado por un nfasis en la simplicidad, la compasin y el ejercicio, el estilo de vida que los budistas desarrollan est lleno de actividad, aunque sta no afecta su visin de la vida. La prueba pasa por encontrarte justo en ese estado de estrs excesivo que te impide funcionar demasiado bien. Es ahora cuando el tema de la opcin entra en juego. T tomas la opcin de dejar de trabajar cuando continuar sera contraproducente. T eliges si es posible comprometerte con un proyecto cuando sabes que tienes las manos llenas. La conciencia es la medida que te dice cundo has tenido demasiado. La eleccin es la palanca que usas para aminorar la presin. Una parte importante de elegir es aprender a decir no. Cuando se nos presenta una oportunidad, lo primero que hacemos es preguntarnos si la oportunidad es realizable y si tienes tiempo para dedicarte a realizarla. Si la respuesta es no, entonces no debes lamentarte por declinar. Sobrecargarse es una clara seal de haber elegido mal, y no ser bueno para ti ni para la parte oferente. La clave pasar por tener la conciencia de responder con la eleccin adecuada. Afirmaciones diarias. Permtete saber cun valioso/a eres.

Las personas religiosas tendrn una buena idea de lo que vamos a hablar. La prxima vez, cuando escuches el canto de los monjes, la homila en una iglesia catlica, el canto de los Gregorianos, recuerda que es una manera de afirmacin, tanto de ellos mismos como de su propia fe. Y si entendemos que copiarnos no es pecado, ahora podremos usar esto mismo para afirmarnos nosotros. Si lo pensamos un poco, personas de todos lugares y estados de la vida recurren a las afirmaciones para seguir andando. Guerreros, comerciantes, estudiantes, incluso polticos. Esto se da porque las afirmaciones son una manera segura de recordar tus elecciones y tus objetivos. Podemos definir las afirmaciones como declaraciones de la creencia en una existencia o verdad de una cosa. sta es una de las bases de la autoconfianza y una de las maneras en que uno puede enfrentarse al mundo. A veces, perdemos el camino que nosotros mismos hemos trazado. Ocurre en el trabajo, o al ocuparnos de las necesidades de nuestro marido o esposa, y de los nios. A veces, simplemente nos olvidamos del por qu de las cosas. La mayora de las personas pasan por la vida sin establecerse objetivos. De hecho, slo tres de cada cien estudiantes de escuela secundaria se establecen objetivos. Este tres 3%, generalmente, se empea en alcanzar sus objetivos y consigue un ingreso mayor que el 97% restante. Son nmeros contundentes, que demuestran que los objetivos no son tomados con la seriedad debida. Las personas con objetivos trazados son ms confiadas de s mismas, ya que pueden medirse contra un punto de referencia. Esto les posibilita saber en qu parte del camino que los conduce hacia su meta se encuentran. Puede entenderse que la gente pierda el camino despus de haber establecido sus objetivos. Esto puede producirse como consecuencia de no tener un mecanismo constante de reafirmacin de las acciones. O tambin por la ausencia de un mtodo para reafirmar los objetivos establecidos; un mtodo que recuerde constantemente la razn por la cul uno trabaja tanto y tan duro. Cuando los objetivos quedan en el olvido, se comienza a perder tiempo. Y entonces la persona pierde su autoestima, su confianza, y termina rindindose. En consecuencia, es importante mantener una actitud de elevada autoconfianza que nos permita mantenernos pegados a la realidad. El rol que la afirmacin juega en la autoconfianza se encuentra en el rea de la autosugestin. La autosugestin es una declaracin de una intencin u objetivo, que es repetida una y otra vez gasta que la mente de la persona acepta la declaracin como algo cierto e inamovible. Esta clase de afirmacin es altamente positiva ya que moviliza los esfuerzos y recursos de las personas hacia la concrecin de los objetivos que ellas mismas han establecido.

Es tambin un medio de aprovechar el poder del subconsciente en la tarea de alcanzar los objetivos. Es una forma de autohipnosis, que va acompaada generalmente de una visin concordante con la declaracin: la persona repetidamente intenta vivir el momento como si ya hubiera ocurrido. La psicologa del deporte ha hecho uso de la autosugestin y de la visualizacin para ganar juegos y esto ha probado su efectividad por las propias declaraciones de los atletas. Al parecer, el ser humano es realmente bueno para programarse mentalmente para alcanzar un objetivo especfico. Sin embargo, tambin puede tener lugar el efecto opuesto. Uno puede encontrarse repetidamente en una posicin en la que los pensamientos negativos bombardean la mente en forma repetida hasta sumergirla en la sumisin. El cerebro no hace distincin entre una sugestin positiva y la sugestin negativa. Adems, la formulacin de la afirmacin es muy importante. Es siempre mejor hacer una declaracin en forma positiva en lugar de hacerlo en forma negativa, ya que la mente as no deber escuchar objeciones negativas. Por ejemplo, si alguien quiere dejar de fumar, su formulacin no deber ser no voy a fumar. La mente podra percibir y aceptar el postulado como voy a fumar. Siempre ser mejor decir, voy a ejercitar a diario para estar saludable. Mientras ms positiva sea la afirmacin, ms poderoso ser el efecto que sta tenga. Las afirmaciones deben formularse a diario. Incluso, debe ser lo primero que haces al levantarte, antes de comenzar el trabajo, y antes de irte a la cama por las noches. Esto es programar la mente para el xito. La visualizacin se ejecuta generando la imagen de un evento futuro en forma tan detallada como sea posible. Debe involucrar todos los sentidos, incluso el del gusto y el olfato. El objetivo es crear una visin convincente que la mente se encuentre dispuesta a aceptar como real. Si se lo hace en forma correcta, la mente trabajar inconscientemente en la satisfaccin de ese deseo. La mente es una herramienta poderosa en la bsqueda del xito. Dado que el cerebro es como una esponja, uno debe tener cuidado con lo que le permite absorber. Utiliza afirmaciones y visualizaciones tambin para limpiar tu mente. Las cosas no se dan con tanta facilidad. Debemos trabajar y duro para alcanzar nuestros objetivos. Sin embargo, recurre a algunos de los principios enunciados en esta gua y en menos de lo que canta un gallo tu confianza habr dado un importante salto. Buena suerte!