Cereales y tubrculos (granos) palitos de pan amaranto arroz cocido, o inflado Avena Avena cocida bagel integral bolillo

y bollo integral camote Cereal integral crepas Elote granos de elote galletas mara y salada Galleta para sopa germen de trigo granola con fruta hot cake integral Lasaa integral maz palomero maz pozolero Media noche muffin integral Lcteos 1/3 taza 1/2 taza 1/3 taza 3/4 taza 1/3 taza Palitrigos palomitas s/g Pambazo pan integral 3 4 pieza pieza

2 1/2 taza 1 1 pieza rebanada

pan rabe int papa cocida papa 1/2 pieza picada 70 gr papas fritas light 1/2 taza 30 gr papa cambray pur de papa

1/2 pieza 90 25 gr gr

5 pieza 1/2 taza 1/2 taza 1/2 pieza 1/2 pieza 30 gr 1/2 taza 1/2 taza 2 1 35 1 cdas pieza gr pieza

1/3 pieza pasta integral 1/2 taza pastel de frutas 4 pieza pastel de zanahoria 15 pieza Ravioles 1/4 taza 3 cdas 1/4 taza 30 gr 20 gr 1/3 taza 1/2 taza salvado de maz salvado de trigo Tapioca Tortilla waffle int barras int pan dulce int

1/2 pieza 30 gr 1/2 pieza

1/2 pieza galletas int 20 gr tamal mediano Lcteos leche en polvo normal y light yogur natural yogur de sabor soful natural

Leche entera, leche light leche de soya leche evaporada leche en polvo

1 1 1/2 4

taza taza taza cdas

4 1 3/4 1

cdas taza taza taza

Frutas Fresa guayaba Granada roja Pera tuna capulines chabacano chicozapote ciruela durazno higo lima mandarina mango manzana naranja papaya pia zapote negro ciruela seca Jugos Naranja o toronja uva o pia 1/2 taza 1/3 taza manzana ciruela 1/4 1/4 taza taza 1 3 1 1/2 1 12 3 1/2 3 1 3 4 1 1/2 1 1 1 3/4 1/2 2 taza meln 1 1 2 1/2 1 1/2 12 3/4 1 1/2 1 1/4 2 1 2 100 1 1/2 11 1 1/2 11 3 taza piezas cucharada piezas taza piezas piezas taza taza piezas piezas piezas piezas piezas g piezas piezas piezas piezas piezas

piezas nectarina piezas pasas piezas pltano tabasco piezas sanda piezas toronja piezas uvas piezas zarzamora piezas nanche piezas tangerina piezas platano macho piezas pitahaya piezas pern piezas tejocote piezas mamey piezas kiwi taza taza taza lichis kiwi Lichis

piezas dtil

Verduras espinaca cruda esprragos

acelga cocida acelga cruda

1/2 2

taza taza

2 1

taza taza

alcachofa alfalfa germinada apio crudo berenjena cocida berro cocido berro crudo betabel crudo o cocido

1 2 2 1 1/2 2

pieza taza taza taza taza taza

hongo portobello cocido

pieza

1/4

bledos brcoli calabacita cruda calabacita cocida

150 1/2 1/2 1 1/2

cebolla blanca cebollitas cambray col de Bruselas coliflor cocida corazones de alcachofa championes cocidos championes crudos chayote cocido chcharo crudo chcharo en vaina chile poblano elote cambray ejotes

1/3 3 1/2 1/2 2 3/4 2 1 2 1/2 1 3 1

jcama 1/2 taza tomate 1 taza nopales 1 taza pepino 2 taza setas taza flor de calabaza taza cocida taza flor de calabaza gr cruda 2 taza germinado de taza alfalfa 2 taza verdolagas taza cocidas taza verdolagas taza crudas 2 taza zanahoria cruda o taza cocida taza zanahoria piezas baby carrot 3 piezas germinado de taza soya 1/2 taza haba verde taza cocida 1/4 taza piezas huitlacoche jugo de taza verdura taza lechuga taza palmito cdas pepinilllos 1/2 taza 1/2 taza 2 taza 1 taza 1/2 taza 1/2 taza 1 2 taza taza

taza pimientos pza tomate verde grande cocido tomate verde piezas crudo espinaca Taza cocida

1/2 taza

Carnes Res:

Falda, bola, filete, T-bone

30 gr

Aguayon, lengua, Roast beef cuete, chambarete, barbacoa maciza, hgado, pata machaca Cerdo Chuleta ahumada, maciza, molida chicharrn delgado Aves Pechuga de pavo y pollo s/piel

30 gr 30 gr

30 gr 15 gr

40 gr 10 gr

30 gr

muslo o retaso de polo s/piel Huevo 1 pieza o dos claras embutidos jamn de pavo, pechuga de pavo, pastrami salchicha baja en grasa o de pavo leguminosas alubias, frjol, soya, chcharo germinado

25 gr

30 gr

quesos Requesn, queso ricota y cottage 1/4 taza chihuahua, chedar, cabra, aejo, 30 gr feta, blue cheese, brie, holands, 30 gr panela, fresco, mozzarela, 30 gr parmesano, aejo, asadero, cotija, 30 gr gruyere, oaxaca, provolone 30 gr queso amarillo light 2 rebanadas queso manchego, menonita 20 gr jocoque seco 1/4 taza Pescado cualquier tipo fresco, 30 gr congelado o ahumado, atn, langosta almeja sin concha, camarn 5 piezas calamar, jaiba, 45 gr charales secos, 15 gr langostino 100 gr mejillones 50 gr 40 gr

1 piezas surimi leguminosas lentejas, alverjn, garbanzo,

1/2 taza

1/2 taza

Grasas

aceites de canola, maz, soya, oliva, girasol, crtamo aceitunas chicas aderezo italiano, vinagreta aderezo light aguacate 1 reb ajonjol tostado almendra almendra fileteada avellana pasta de cacahuate crema

1 cditas 1 cditas 1 cditas 10 1 1 2 40 1 1/2 10 2 6 piezas cdas cdas cdas gr cdas piezas cditas piezas

crema para caf guacamole mayonesa mantequilla margarina baja en grasa nuez nuez de la india pepitas pin pistache queso crema queso parmesano semillas de girasol tocino de pavo cacahuates

1 2 1 1/2 2 6 3 1 2 6 1 1/4 1

cdas cdas cditas cditas cditas mitades piezas cdas cditas piezas cdas taza cdas

1 1/2 cdas 1 cdas

1 1/2 piezas 1 1/2 cdas

My piramide rastreador CLAVE: Abrhm21 Contra: 210987