Sugesto de cardpios para os primeiros 15 dias CAF DA MANH: Omelete Simples ou com Queijo e Presunto Ovos Mexidos Ovos

com Bacon ou Ovos Cozidos Ch Gelado Caf Presunto Queijo Salaminho

ALMOO: Salada de folhas verdes escuras Salpico (Maionese caseira, salada, pimento, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate) Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros) Peixe, Camaro, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhes Lingia caseira Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos Omelete Simples ou com Queijo e Presunto LANCHE DA TARDE: Ch Gelado ou Quente Caf Queijo Salame JANTAR: saladas, carnes magras e queijos SUGESTO PARA SACIAR A VONTADE DE DOCES creme de leite com adoante e umas gotas de baunilia,ou canela Gelatina Diet (Adocyl e Doce-Menor) Sugestes para depois dos 15 dias com uma fruta acrescentada! ou seja depois de 30 dias. Esta seria sua dieta de manuteno. O cardpio da Dieta das fibras, tambm pode servir como opo de cardpio diferente, se tirar os alimentos proibidos nas primeiras semanas, tambm pode servir como uma sugesto para o comeo. Escolha uma das opes abaixo

CAF DA MANH * 1 fatia de melo / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prato / 2 fatias de po integral / ch de ervas ou frutas * 1 iogurte batido com morangos (e adoante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia

mdia de queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamo * 1 taa de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de suco de acerola * 1 torrada integral com 1 fatia mdia de ricota / 1/2 papaia / 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch * 1 iogurte natural + 2 colheres sopa de aveia + 1/2 mamo papaia / 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch. * 1 taa de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo de suco de melo * 1 fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xcara de leite desnatado caf ou ch / 1 pra LANCHES E CEIA * 1 polenguinho * 1 iogurte desnatado de frutas * 1 fatia grossa de queijo-de-minas * 1 iogurte DESNATADO * 1 fatia de queijo-de-minas * 1 fatia de melo * 1 iogurte light de frutas * 1 xcara de morangos * 1 copo de limonada / 1 polenguinho * 1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de caju * 1 polenguinho + 1 gua-de-coco * 1 polenguinho / ch diet * 1 torrada integral com requeijo light ou com 1 fatia mdia de ricota * 1 frozen iogurt ou 2 danoninhos * 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia. * 2 polenguinhos / ch diet * 1 pra * 1 copo (200 ml) de suco de morango * 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch * 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia. * 2 polenguinhos / ch diet * 1 pra * 1 copo (200 ml) de suco de morango * 1 xcara de leite desnatado, caf ou ch ALMOO * 1 fil de salmo grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brcolis refogado / 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limo e sal / 1 copo (200 ml) de suco de maracuj * 1 berinjela recheada com carne moda / 6 colheres (sopa) de espinafre refogado / 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite) * 4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho refogado / 1 colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e tomate com molho shoyu / 1 copo de limonada * 6 colheres (sopa) de picadinho de carne / 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou melo * 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres (sopa) de legumes cozidos / 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal) / 1 fatia de abacaxi * 1 bife grelhado 150 g / 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato de salada de folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limo) / 1 fatia de abacaxi

* 2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa) de abbora refogada 1 prato de salada de folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerina JANTAR * 1 prato fundo de salada: alface crespa + agrio + 8 tubetes de kani + 40 g de queijo tofu em cubos / molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2 colheres (ch) de azeite * 1 fil grande de frango grelhado ou assado com cebolas / 1 prato de salada: alface, rcula (ou agrio), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de iogurte * 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 fil de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia. * 1 fil de salmo (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e lascas de parmeso (temperada com 1 colher de ch de azeite) * 1 sanduche com po integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (ch) de maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal) * 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-por, espinafre, tomate etc.) / 1 fil de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate / 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte) * 1 hambrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda