TECNICAS ASERTIVAS

Como vimos anteriormente la asertividad es una herramienta que nos puede servir para no abusar del alcohol, pero tambin nos va a ayudar para alejarnos de situaciones que nos resulten incmodas o que pongan nuestra vida o nuestra dignidad en peligro. No es fcil lograr ser una persona asertiva, pero aqu te damos unos tips para que los pongas en prctica y mejores la comunicacin de tus deseos y emociones, as como la comunicacin con los dems. Disco rayado Esta tcnica consiste en repetir el mismo punto de vista cuantas veces sea necesario, con tranquilidad, sin enojarte por los comentarios que surjan en la pltica. La finalidad es que las personas respeten el punto de vista que expones. Te ensea a no justificarte ni a distraerte en lo que los dems quieren lograr de ti. Ejemplo: Un amigo te insiste en que te emborraches. T: No, gracias, yo no abuso del alcohol. No, gracias, yo no abuso del alcohol. Aunque el trate de convencerte a travs de diferentes argumentos, si t no dejas de repetir tu frase, logras evitar justificarte y no caer en discusiones difciles. Banco de niebla Escuchas con tranquilidad las crticas, reconociendo la posibilidad de que existan algunos puntos de vista ciertos. Te ensea a reconocer serenamente que puede haber parte de verdad en lo que otros dicen, aunque en tu vida tu siempre tienes la ltima palabra. Ejemplo: Tu grupo de amigas decide no entrar a realizar un examen, porque prefieren irse a bailar y beber unas copas. T: Tienen razn en que sera divertido hacerlo, pero yo les avisar lo que decida. Cuestionamiento negativo Esta tcnica se puede utilizar ante una situacin de crtica, ya que permite tomar las frases de la otra persona y con ellas formular una pregunta de manera negativa. Ensea a suscitar las crticas sinceras por parte de los dems, con el fin de sacar provecho de la informacin (si son tiles) o de no hacerles caso (si son manipulativas). Ejemplo: Ests con tu pareja y te propone ir a su casa a escuchar msica, tomar unos tragos y hacer el amor. T no quieres. l se molesta por tu actitud. T: Qu hay de malo en no querer tener relaciones sexuales? Por qu te molesta mi actitud? Decisin negativa

Ensea a aceptar nuestros errores y faltas (sin tener que excusarnos por ellos) mediante el reconocimiento decidido y comprensivo de las crticas, hostiles o constructivas, evitando las actitudes defensivas. Ejemplo: El ltimo mes dedicaste la mayor parte de tu tiempo a las diversiones, por lo que tienes calificaciones bajas en los exmenes y tus padres estn molestos y te preguntan al respecto. T: Acepto que no estudie lo suficiente, pero quiero decirles que desde hoy dedicar el tiempo necesario al estudio para aprender y pasar los exmenes. Decisin positiva Con esta tcnica la persona tiene la posibilidad de reconocer y aceptar los comentarios positivos, como felicitaciones o elogios, sin por eso comprometerse a hacer lo que los dems quieren. Ejemplo: Tus compaeros te dicen que eres buen estudiante en la materia de historia, que tus participaciones en clase son excelentes, y despus te piden que tu slo realices un trabajo que es por equipo. T: Es verdad que domino el tema de historia, pero no voy a realizar ese trabajo solo; es responsabilidad de todos.

AFIRMARSE Y COMUNICARSE EXISTEN DIFICULTADES PARA AFIRMARSE ? En general, pueden observarse tres maneras de comportarse en las situaciones en que las personas se relacionan con los dems: inhibida, agresiva o asertiva. Ser asertivo es, como se ver en las prximas lneas, la forma ms adaptativa de comportarse y la que proporcionan unas relaciones ms satisfactorias con los dems. Cuando alguien es aserivo tienen la capacidad de autoafirmarse. EJEMPLO: Luisa cree que necesita un descanso y ha decidido que sera bueno salir al cine con una amiga esa noche. Llama a su hermano para pedirle que se quede con su padre, al que cuida, hasta que ella vuelva. Su hermano le dice que no puede. - Luisa pasiva: "est bien, no te preocupes, hasta luego!" - Luisa agresiva: "pero qu te crees?, qu tengo yo que hacerlo todo?, me tienes harta!. - Luisa asertiva: "entiende que ltimamente estoy agotada y me Vendra bien salir lo antes posible; si no Puedes hoy cundo puedes?". TRES ESTILOS DE RESPUESTA EN LA FORMA DE COMUNICARSE *** INHIBIDO, PASIVO: se caracteriza por:

Demasiado poco, demasiado Conducta no verbal: Ojos miran hacia abajo Tono vacilante o de queja Voz baja Conducta verbal: Quizs, supongo... Te importara mucho... No te molestes... Realmente no es importante Efectos: Conflictos interpersonales. Depresin. Imagen pobre de uno mismo. Pierde oportunidades. Se siente enfadado. *** ASERTIVO:

tarde; demasiado poco, nunca.

Se caracteriza por: Conductas apropiadas y suficientes en el momento correcto. Conducta no verbal: Contacto ocular directo Habla fluida Gestos firmes Conducta verbal: Pienso, siento, quiero... Hagamos... qu te parece? Mensajes en 1 persona, verbalizaciones positivas Efecto: Resuelve los problemas. Se siente a gusto con los dems y consigo mismo. Se siente satisfecho. Se siente con control. *** AGRESIVO: se caracteriza por: Demasiado, demasiado pronto; demasiado, demasiado tarde.

Conducta no verbal: Mirada fija, Voz alta, intimidatoria Gestos amenazantes

Conducta verbal: Haras mejor en... Ten cuidado... Si no lo haces... Debes estar bromeando... Mensajes impersonales Efectos: Conflictos interpersonales. Culpa. Frustracin. Imagen pobre de s mismo. Hace dao a los dems. Se siente enfadado. QU ES LA ASERTIVIDAD? ------------------------Es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los dems. La persona asertiva conoce sus propios derechos y los defiende, respetando a los dems, es decir, no va a "ganar", sino a "llegar a un acuerdo". LA PERSONA ASERTIVA: - Sabe decir "no" o mostrar su postura hacia algo. - Manifiesta su propia postura ante un tema, peticin, demanda. - Expresa un razonamiento para explicar/justificar su postura, sentimientos, peticin. - Expresa comprensin hacia las posturas, sentimientos, demandas del otro. - Sabe pedir favores y reaccionar ante un ataque. - Expresa la presencia de un problema que le parezca debe ser modificado. - Sabe pedir lo que desea. - Pide clarificaciones si es necesario. - Sabe expresar sentimientos. - Expresa gratitud. - Expresa insatisfaccin, dolor, desconcierto, ... ALGUNOS DERECHOS HUMANOS BSICOS -------------------------------- El derecho a mantener tu dignidad y respeto comportndote de forma asertiva -incluso si la otra persona se siente herida- mientras no violes los derechos de los dems. - El derecho a rechazar peticiones sin sentirse culpable o egosta. - El derecho a experimentar y expresar tus propios sentimientos.

- El derecho a pedir lo que quieres (dndote cuenta de que la otra persona tiene derecho a decir que no). - El derecho a pedir informacin. - El derecho a tener opiniones y expresarlas. - El derecho a hacer cualquier cosa mientras no violes los derechos de alguna otra persona. Etc., etc., ... AFIRMACIONES: AUTOCONVERSACION POSITIVA ________________________________________ 1 ESTRATEGIA: -------------Una forma de cambiar, emociones y sentimientos negativos es provocar las emociones y sentimientos positivos empezando por la ACCION y obrando <<como si>> ya las estuvieramos viviendo y sintiendo en realidad. 2 ESTRATEGIA: -------------Una forma teraputica de cambiar el dilogo interno o auto conversacin negativa, destructiva y paralizante es : Repetirse de forma consciente y sincera afirmaciones positivas y energizantes sobre cualidades, valores y derechos que poseemos. Se trata de reemplazar -DESHABITUARNOS- nuestra cotidiana forma de auto conversacin insana, auto derrotista y atormentadora, por AFIRMACIONES MUY POSITIVAS que escribimos, releemos y repensamos con serenidad y plena conviccin. Afirmaciones positivas, pensadas, sentidas y verbalizadas con paz y firmeza, estando relajados y tranquilos, a solas y en silencio, nos ayudarn a reafirmarnos en actitudes positivas y suscitar pensamientos y sentimientos positivos y de esperanza, al tiempo que, poco a poco, van desapareciendo pensamientos, sentimientos y actitudes negativas. AFIRMACIONES POSITIVAS ---------------------+ SOY MI MEJOR AMIGO/A. ME ACEPTO COMO SOY + SOY AMIGO DE MUCHAS PERSONAS QUE ME TIENEN EN GRAN ESTIMA + SE QUE SOY VALIOSO Y UTIL A OTROS Y A LA SOCIEDAD EN QUE VIVO + EL BALANCE DE MI VIDA ES POSITIVO AUNQUE HE COMETIDO ERRORES + SE QUE SI ME LO PROPONGO LOGRO CASI CUALQUIER COSA + TENGO LA SUERTE DE HABER PROPORCIONADO FELICIDAD A OTROS + SE DEFENDER MIS DERECHOS, CUIDARME Y NO PERMITIR QUE ME HAGAN DAO + SE QUE ESTA EN MIS MANOS CAMBIAR A MEJOR EN CUALQUIER ASPECTO. TENGO EL CONTROL DE MI EXISTENCIA + ESTOY PLENAMENTE SEGURO/A DE PODER MEJORAR FISICA, INTELECTUAL, AFECTIVA,SOCIAL Y PROFESIONALMENTE + MEREZCO EL RESPETO DE LOS DEMAS, SU CONSIDERACION Y SU AFECTO Y SABRE GANARMELO + DISFRUTO DEL PRIVILEGIO DE CONTAR CON ALGUNOS AMIGOS COMPLETAMENTE INCONDICIONALES + .................................................................... + .................................................................... + ....................................................................

VISUALIZO, VEO Y DISFRUTO LAS AFIRMACIONES POSITIVAS que hago sobre m mismo, convertidas en realidad. Adems de practicar cada da con las afirmaciones positivas sugeridas y las que t puedes aadir segn tu caso personal, conviene que, al menos una o dos veces por semana, practiques con afirmaciones positivas referidas a los derechos inalienables que tienes como persona y que probablemente ni las ejerces, ni las exiges y practicas. TENGO DERECHO A : - SER <YO MISMO> Y TOMAR MIS PROPIAS DECISIONES - SENTIRME VALIOSO, ESPECIAL, UNICO E IRREPETIBLE - EXIGIR RESPETO Y CONSIDERACION - EXPRESAR MIS PENSAMIENTOS, SENTIMIENTOS Y AFECTOS - EQUIVOCARME, COMETER ERRORES Y CAMBIAR DE OPINION - DECIR !NO Y PENSAR DE FORMA DIFERENTE - NO DAR RAZONES Y EXPLICACIONES POR TODO - NO RESPONSABILIZARSE DE LOS DEMAS NI DE SUS ASUNTOS - EVOLUCIONAR Y AUTORREALIZARME COMO CREA CONVENIENTE - COMETER FALLOS, EQUIVOCARME Y COMETER ERRORES - <PASAR> OLIMPICAMENTE DE LAS OPINIONES QUE TENGAN LOS DEMAS DE MI O DE MIS ACTOS - ELEGIR MI FORMA DE VIDA, HACER LAS COSAS A MI RITMO Y NO AL QUE ME MARQUEN LOS OTROS - VALORARME, QUERERME, PERDONARME Y DARME COMPRENSION Y AFECTO SEAN CUALES SEAN MIS DEBILIDADES Y MISERIAS - TENGO DERECHO A ................................................. - TENGO DERECHO A.................................................. - TENGO DERECHO A.................................................. Acabas de hacer afirmaciones positivas sobre tus derechos inalienables. Ahora haz otra lista sobre tus OBLIGACIONES (libremente aceptadas), incluye todo aquello que sea beneficioso para tu salud fisica, psiquica y afectiva. Habr puntos concretos que no te gusten demasiado, pero que son necesarios y convenientes. A estas obligaciones se les llama ELECCIONES O DECISIONES DECIDO: - PONER LOS MEDIOS NECESARIOS PARA LOGRAR EL OBJETIVO "x" - ...................................................... - ...................................................... - ...................................................... - ......................................................