PREPARAO DE GOLEIROS

FORMO DE GOLEIROS A LONGO PRAZO

LUIZ AUGUSTO GANGA DE SOUZA BRUM* Graduado em Ed. Fsica UCB Ps-Graduado em Treinamento Desportivo UGF Preparador de Goleiros do Botafogo Futebol e Regatas 2004 a 2009 Preparador de Goleiros do Sendas Esporte Clube - 2010

LUIZ AUGUSTO GANGA DE SOUZA BRUM* Graduado em Ed. Fsica UCB Ps-Graduado em Treinamento Desportivo UGF Preparador de Goleiros do Botafogo Futebol e Regatas 2004 a 2009 Preparador de Goleiros do Sendas Esporte Clube 2010 luizaugustobrum@hotmail.com

Introduo Ao analisarmos o futebol, constatamos que ele um esporte coletivo que exige uma diversidade de atributos, tais como: Fsico, Tcnico e Ttico por parte dos atletas, isso acontece devido s inmeras funes que cada um ter que desempenhar dentro do jogo, visando enfrentar s inmeras situaes que uma partida pode apresentar. Com a evoluo do esporte nas ltimas dcadas, paralelamente evoluram tambm a Fisiologia, a Medicina e a Nutrio Esportiva e principalmente a Preparao Fsica no Futebol. De uma maneira inteligente e proveitosa passou a ter uma preocupao especial com o aprimoramento Fsico, Tcnico e Ttico do atleta. As comisses tcnicas (Treinadores, Preparadores Fsico e de goleiros) tm apresentado uma enorme preocupao com nvel de exigncia das capacidades condicionantes e coordenativas, as capacidades tcnicas e o entendimento ttico do jogo pelos atletas. De acordo com ZAKHAROV & GOMES (2003), as capacidades Fsica, Tcnicas e Tticas dos atletas constituem um suporte para que o mesmo realize suas aes especficas necessrias durante uma partida de futebol e que as habilidades individuais ou coletivas sejam bem executadas economizando energia. Algumas pesquisas so na rea dos aspectos fisiolgicos relacionados aos jogadores de futebol, mas existem poucas pesquisas realizadas principalmente quando se fala do atleta em formao e principalmente quando GOLEIRO. De forma geral estes estudos poderiam avaliar, analisar e comparar perfil de atletas de futebol no seu estgio de formao atltica, ou seja, acompanhar a evoluo do atleta desde o inicio da sua carreira at a sua chegada ao profissional. Contudo, existe uma posio no futebol que requer capacidades Condicionantes e Coordenativas, Capacidades Tcnicas e Tticas especficas e diferenciadas devido a sua funo dentro de uma equipe e principalmente no jogo: GOLEIRO. Este atleta tem a difcil misso de ser o ltimo obstculo na tentativa de evitar um gol, sendo necessrio que esteja sempre em perfeita condio para que este objetivo seja alcanado. Na evoluo do futebol, e com as novas regras introduzidas no jogo, o goleiro se tornou uma posio muito mais especializada do que era antes, devido mltipla funo que tem que exercer alm de defender. Devido ao goleiro exercer aes especficas durante uma partida, o treinamento do goleiro dever ser estruturado, planejado e aplicado respeitando os princpios do treinamento desportivo, sendo ele na categoria profissional ou nas categorias de base. WEINECK (2003) diz que esta organizao do treinamento dos componentes a longo prazo tem como objetivo a obteno de ganhos gradualmente dos componentes do treino, ou seja, melhoria contnua do desempenho esportivo. Devido s diferenas na idade cronolgica e idade biolgica, que uma coisa natural no perodo da infncia at a adolescncia, pelo fato de haver um desenvolvimento mais acelerado em alguns e mais tardio em outros, h necessidade de coletar dados que permitem um prognstico confivel sobre o desenvolvimento de um atleta, facilitando detectar as vantagens e desvantagens que um atleta possa ter em relao outra. Segundo CABRAL, MANSOLDO & PERROUT (2008) Como as categorias de base da natao (e de vrios outros esportes) so divididas segundo a idade cronolgica das crianas e essas so submetidas ao mesmo tipo de treinamento (volume e intensidade) acabamos no respeitando sua individualidade biolgica. Assim ficamos baseados no treinamento emprico, ou seja, no se tem a certeza se o treinamento utilizado o ideal, para cada criana de um determinado grupo. Alm disso, hoje a natao um dos esportes cuja especializao precoce est sendo cada vez mais exigida, visando resultados melhores e tempos cada vez mais baixos, como conseqncia toda essa exigncia poder acarretar uma vida esportiva tambm menor (pela probabilidade de ter leso ou fadiga psicolgica, devido a cobranas prematuras). Freqentemente os treinadores no consideram a faixa etria tima para atingir os resultados, ou seja, foram a preparao dos atletas levando aos resultados imediatos nas categorias de base, sem pensar no futuro do atleta e nos problemas que isso pode acarretar, isso que afirma GOMES (2002). TUBINO & MOREIRA (2003) afirma que os erros mais comuns dos planejamentos em longo prazo so justamente a incluso e aplicao de cargas sem referncias no desenvolvimento do organismo dos jovens nas diferentes faixas etrias. Devido a estes fatos citados anteriormente, WEINECK (2003) diz que a prtica esportiva tornou claro e evidente que para um atleta atingir um desempenho esportivo de um nvel excelente ou prximo disso, se houver um treinamento de base bem desenvolvida durante a infncia e adolescncia.
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Desenvolvimento O prognstico dos resultados desportivos est relacionado com o problema de formao esportiva. Um dos aspectos deste problema consiste em um planejamento mal elaborado e com objetivo precoce, que assume a responsabilidade de prognosticar os resultados jovens, sem fundamento algum, com isso, acarretando resultados precoce e principalmente nmeros pequenos de atletas campees precoce na atividade da modalidade nas idades superiores, tais consideradas com timas para resultados. A questo da especializao esportiva complexa porque envolve alm dos aspectos biolgicos e ambientais, aspectos socioculturais. Includos neste contexto esto representantes de vrios segmentos da sociedade, como dirigentes, tcnicos, professores e pais, os quais, em algumas situaes de treinamento, esperam resultados imediatistas, atravs de uma boa atuao e resultados esportivos de seus jovens atletas em jogos e competies. (ARENA & BOHME 2000) Uma especializao esportiva precoce, dependendo da forma como conduzida, poderia provocar a perda da perspectiva de melhores resultados na idade adulta, mesmo com bons resultados em competies infantis e juvenis (Bompa, 1999; Bratton, 1997; Lima, 1991; Marques, 1991; Weineck, 1999). Para A (1997), a especializao precoce define a prtica intensa, sistematizada e regular de crianas e jovens antes das idades consideradas normais, como resultado da aplicao de sistemas de treinos no adequados, ou a utilizao literal dos sistemas de treinos dos adultos em crianas ou jovens. Em consonncia, Incarbone (apud SANTANA, 2005) explica que especializao precoce implica em competies regulares, desenvolvimento de capacidades fsicas, habilidades tcnicas e tticas, onde o objetivo a performance As possveis conseqncias de se especializar a criana precocemente esto diretamente ligadas ao fato de se adotar, por longo perodo de tempo, uma metodologia incompatvel com as caractersticas, interesses e necessidades dela. Logo, os possveis efeitos podem no se manifestar diretamente, mas no decorrer de temporadas (SANTANA, 2005). Capacidades Motoras O movimento humano, abrangendo desde o recorde mundial em algum esporte at a realizao de um simples ato cotidiano, tem sido objetivo de estudo em vrias reas cientificas. Tenta-se determinar as bases e os componentes do movimento, o que nos permitir, ao identific-los, desenvolve-los da melhor forma possvel. No existe, at hoje, uma esquematizao uniforme ou mesmo definies homogneas em relao as capacidades motoras ou solicitaes motoras. Certas reas precisariam ser definidas com melhor exatido para um melhor entendimento entre os profissionais da rea para uma melhor aplicao da prtica. Na rea da Educao Fsica e dos Esportes, capacidade refere-se mais as qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, um potencial. Exemplos de capacidades seria a fora, a resistncia, a flexibilidade e etc. Em quanto habilidade refere-se as coisas aprendidas, desenvolvidas, como a habilidade de jogar futebol, handebol ou tnis. As capacidades so determinadas geneticamente, isto , toda pessoa nasce com certa quantidade de fora, resistncia, flexibilidade, mas ningum nasce com habilidade para jogar futebol, handebol, basquetebol. Isto tem que se aprendido, desenvolvido. Portanto, a habilidade motora no caso, uma forma de movimento especfico, dependente da experincia deste movimento que foi automatizado com a repetio. O desempenho esportivo pode ser entendido como um sistema composto de muitos elementos que interagem, formando padres complexos. Toda atividade esportiva exige cooperao afinada dos fatores que contribuem para o desempenho, incluindo as capacidades e habilidades. Tornou-se muito claro, que um bom desempenho esportivo s pode ser atingido se houver uma base necessria e aplicada durante a infncia e adolescncia. A prtica do treinamento deve constar um leque muito grande de componentes, pois o enfoque em um nico elemento pode prejudicar a compreenso de um todo, e por isso devemos garantir um planejamento temporal adequado para obteno de bons resultados de acordo com a idade. Para que qualquer atividade motora possa ser executada com xito necessita-se das capacidades motoras, e no esporte e desenvolvimento do rendimento esta intimamente ligada ao desenvolvimento das diferentes capacidades motoras. A mesma apresenta uma classificao que as divide em dois grupos fundamentais: As Capacidades Motoras Condicionais e as Capacidades Motoras Coordenativas. As capacidades motoras condicionantes so fundamentais na eficincia do metabolismo energtico. Elas so determinadas pelo processos que conduzem obteno e transformao de energia, isto , os processos metablicos nos msculos e sistemas orgnicos. Elas so basicamente trs: A capacidade de fora, a capacidade de resistncia e a capacidade de velocidade. As capacidades motoras coordenativas so determinadas essencialmente por componentes onde predominam os processos de conduo nervosa (Hirtz & Shielke apud BARBANTI, 1996), isto , elas possuem a capacidade de organizar e regular o movimento, considerando-se, portanto na base para o aprendizado, a
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execuo e domnio dos gestos tcnicos. Aquilo que se denomina tcnica no esporte apia-se e determinado preponderantemente pelas capacidades coordeantivas. Capacidades Motoras Coordenativas Embora as capacidades coordenativas possam ser desenvolvidas ao longo de toda vida, existe um perodo timo onde se verifica seu maior desenvolvimento. Hirtz & Shielke apud BARBANTI (1996) consideram o perodo entre os 7 e os 10 anos com uma fase onde as possibilidades de desenvolvimento das capacidades coordenativas fundamentais se mostram favorveis, com base na motricidade ampla adquirida nesta fase que se processa a execuo das aes motoras mais maduras ao longo da vida. Isto acentua a importncia de se adquirir e estabilizar uma grande variedade de experincias motoras, sobretudo durante a idade escolar, particularmente nas quatro primeiras sries do primeiro grau. Durante este perodo verifica-se uma rpida maturao do Sistema Nervoso Central (SNC), facilitando a aprendizagem de habilidades motoras cada vez mais complexas. H um consenso entre a maioria dos autores de que a faixa etria entre os 10 e 12 anos o perodo de melhor capacidade de aprendizagem da tcnica esportiva, mas isto pressupe que nos anos anteriores tenha sido fornecida criana uma variedade de experincias motoras. A aprendizagem e o aperfeioamento das tcnicas esportivas sero tanto mais rpidas e eficientes quanto mais desenvolvidas estiverem diferentes capacidades coordenativas. Em especial os profissionais que trabalham nas chamadas Escolas de Esportes, principalmente as de futebol, basquetebol tnis, atletismo, etc. deveriam incluir entre as atividades, alm das tcnicas especficas de sua modalidade, exerccios que promovem o desenvolvimento das capacidades coordenativas. Capacidades coordenativas Reao: Capacidade de reagir rpida e corretamente a determinados estmulos. Pode se distinguir a reao simples, a complexa e a de escolha. Ela importante nos esportes onde o tempo de estmulo e a resposta motora deve ser o menor possvel, como a ao do goleiro para defender uma bola. A reao motora complexa refere-se a situao exigida em toda sua complexidade. Alm de uma reao rpida e ainda necessria uma resposta relativamente exata. Nas reaes de escolha importante o componente cognitivo de deciso. A reao rpida esta associada a uma escolha apropriada entre vrias possibilidades alternativas. Na maioria dos treinos para goleiros, muita das vezes os fundamentos a serem executados so pr-determinados antes do mesmo ter inicio, ou seja, no utilizando esta capacidade de reao de escolha. Para ter um bom treino desta capacidade devemos ter de 1 a 3 exerccios, cada exerccio com 5 ou 6 sries de 2 a 4 repeties com o intervalo entre as sries de 1 minuto e 30 segundos a 2 minutos. Coordenao Motora Geral: Capacidade de assegurar uma adequada combinao de movimentos que se desenvolvam ao mesmo tempo ou em sucesso. Ela permite ligar habilidades motoras como corrida e salto, impulso e lanamento, e nos movimentos de membros superiores e inferiores, como na natao e nos saltos. Permite que os movimentos sejam sincronizados e ajustados entre eles. Para desenvolver esta capacidade devemos ter de 1 a 3 exerccios com 3 a 5 series de 5 a 6 repeties e um intervalo de 1 minuto e 30 segundos a 2 minutos. Capacidade de Orientao: Capacidade de determinao e mudana de posio ou de movimento de um corpo no espao e no tempo, com relao a um campo de ao ou com relao a um objeto em ao. Temos a Capacidade de Orientao Espacial e a Capacidade de Orientao Temporal. Para um bom desenvolvimento desta capacidade devemos utilizar 1 a 3 exerccios com 3 a 5 sries e 3 a 5 repeties com 1 minuto a 2 minutos de intervalo. Equilbrio: a capacidade de manuteno do equilbrio durante a atividade ou de recuperao do mesmo aps uma atividade que ameace. Para treino desta capacidade devemos ter de 1 a 3 exerccios, 2 a 4 sries de 2 a 4 repeties com intervalo de 1 minuto e 30 segundos a 2 minutos. Diferenciao Sensorial: a capacidade de diferenciar as sensaes extradas dos objetos e dos processos atravs dos nossos rgos dos sentidos, face a necessidade especfica de uma atividade. Quanto mais elevado e especfico for o rendimento de um atleta, tanto mais diferenciadas devem ser as informaes devem ser recolhidas pelos receptores. A qualidade da informao sensorial determina a qualidade da execuo tcnica, porque colabora com o cotrole e a regulao da ao motora. Para treinos destas capacidades de 1 a 3 exerccios de 4 a 5 sries com 2 a 3 repeties com 2 minutos a 2 minutos e 30 segundos de intervalo.

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Fase otimizada para treino das capacidades coordenativas

PRMIRIM CAPACIDADES / FAIXA ETRIA Reao Coordenao Orientao Espacial Orientao Temporal Equilbrio Diferenciao (Oclo-manual) Diferenciao (culo-pedal) Diferenciao Sensorial (Visual) Diferenciao Sensorial (Auditiva) 10 IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN ES 11 IN IN IN IN IN IN IN IN IN

MIRIM 12 IN AP AP AP AP AP AP AP AP 13 AP AP AP AP AP AP AP AP AP

INFANTIL 14 AP ES AP AP ES AP AP ES AP 15 AP ES ES AP ES ES ES ES ES

JUVENIL 16 ES ES ES ES ME ES ES ME ES 17 ES ME ES ES ME ES ES ME ES 18 ME ME ME ME ME ME ME ME ME

JUNIOR 19 ME ME ME ME ME ME ME ME ME 20 ME ME ME ME ME ME ME ME ME PROFISSIONAL MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO

INCIO AP ESSENCIAL ME

APERFEIOAMENTO MANUTENO E ESSENCIAL

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Capacidades Motoras Condicionantes Sem dvida, a excelncia no desempenho esportivo exige um elevado desenvolvimento das capacidades condicionantes. O grau de importncia destas capacidades vai variar de acordo com a modalidade. Em funo dessa dependncia metablica nas capacidades condicionantes, a sua maior treinabilidade a partir da adolescncia, logo na infncia seu treino ocorre de maneira indireta. Convm ressaltar, ainda, que a maior treinabilidade das capacidades condicionantes no traduz probabilidade de resposta favorvel ao treinamento. Por ser uma capacidade determinada pelo predomnio do processo metablico, temos uma discusso na literatura onde, a flexibilidade e a velocidade por estar com suas condies prximas das capacidades coordenativas e condicionantes, a maioria dos autores classificam como condicionantes. Capacidades condicionantes Resistncia: Entende-se por esta capacidade, a capacidade de resistncia psquica ou fsica de um atleta. Essa resistncia psquica a capacidade e resistir um estmulo no seu limiar por um determinado perodo de tempo e a resistncia fsica a capacidade do organismo e de rgos isolados tolerarem o cansao. Para treinos de resistncia Aerbia devemos incluir de 2 a 4 exerccios com 3 a 5 sries de 8 a 10 repeties com 60% a 70% da intensidade e com intervalos de 30 segundos a 40 segundos. Para treinos de Resistncia Anaerbia Altica so com 2 a 4 exerccios com 3 a 4 series de 1 a 3 repeties 80% a 90% de intensidade com intervalo de 2 minutos a 3 minutos. J para a Resistncia Anaerbia Ltica devemos ter 1 a 2 exerccios de 2 a 3 series com 1 a 3 repeties com 90% a 100% de intensidade com intervalo de 1 minuto a 1 minuto e 30 segundos. Fora: Entende-se por esta capacidade que no existe uma definio precisa, devido as subdivises. Fora mxima representa a maior fora disponvel, que o sistema neuromuscular pode mobilizar atravs de uma contrao mxima voluntria. Para treinos de Fora Mxima devemos utilizar de 2 a 4 exerccios com 3 a 4 sries de 1 a 3 repeties com 100% da intensidade com 3 minutos a 5 minutos de intervalo. Fora Rpida representa a maior capacidade de movimentar o corpo ou parte dele ou ainda objetos com uma velocidade mxima. Para os treinos de fora rpida devemos aplicar de 3 a 5 exerccios de 3 a 4 sries com 4 a 8 repeties com 70% a 80% da intensidade com intervalos de 3 minutos a 4 minutos, nesta capacidade no podemos esquecer outro fator fundamental para o seu desenvolvimento que a velocidade de execuo das repeties. Fora de Resistncia a capacidade de resistir a fadiga em condies de desempenho prolongado da fora. Nesta capacidade devemos ter 3 a 5 exerccios de 3 a 4 sries com 8 a 12 repeties com 70% a 80% com intervalo de 1 minuto e 30 segundos a 2 minutos. Velocidade: Entende-se por velocidade a capacidade de realizar uma sucesso mltipla rpida de gestos, que em seu encadeamento constitui em uma s ao de intensidade mxima e durao breve. Esta capacidade pode ser dividida em velocidade de reao e velocidade de ao Nesta capacidade os treinos devero conter de 1 a 3 exerccios com 3 a 5 sries de 2 a 4 repeties e um intervalo de 2 minutos a 3 minutos. Flexibilidade: a capacidade e a caracterstica de um atleta em executar movimentos de grande amplitude articular. Para treinos desta capacidade devemos ter de 1 a 3 exerccios para cada grupo muscular com 1 a 3 series de 10 a 15 segundos de execuo com intervalo de 40 segundos a 1 minuto.

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Fase otimizada para treino das capacidades condicionantes

PRMIRIM CAPACIDADES / FAIXA ETRIA Resistncia Anaerbia Ltica Resistncia Anaerbia Altica Resistncia Aerbia Resistncia Muscular Local Resistncia Muscular Geral Fora Mxima Fora Rpida Fora Hipertrfica Fora de Resistncia Velocidade de Reao Velocidade de Ao Flexibilidade IN IN IN IN IN IN IN IN 10 11

MIRIM 12 IN IN IN IN IN 13 IN IN IN IN IN IN

INFANTIL 14 IN AP AP AP AP AP IN IN IN 15 IN AP AP AP AP AP AP AP IN AP AP ES

JUVENIL 16 AP ES ES ES ES ES AP AP AP ES ES ME 17 AP ES ES ES ES ES ES ES AP ES ES ME 18 ES ME ME ME ME ME ES ES ES ME ME

JUNIOR 19 ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME 20 ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME PROFISSIONAL MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO

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APERFEIOAMENTO MANUTENO E ESSENCIAL

ESSENCIAL ME

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Fundamentos tcnicos especficos Entende-se por tcnica esportiva os procedimentos desenvolvidos na prtica que permitam a execuo de uma tarefa de forma mais objetiva e econmica possvel. So processos aprendidos e desenvolvidos como habilidade para fazer alguma coisa como jogar futebol, voleibol, basquete e outros. Se o desenvolvimento da tcnica e dos principais requisitos motores no for paralelo, pode haver uma discrepncia entre o nvel de condicionamento e competncia tcnica. A prtica mostra que o desenvolvimento tcnico freqentemente negligenciado em funo do desenvolvimento do condicionamento. Fases do aprendizado da tcnica 1.0 FASE DE INFORMAO E AQUISIO: O atleta tem seu primeiro contato com o movimento a ser aprendido e desenvolve os requisitos bsicos para execuo do mesmo, ento ele aprende o gestual motor do movimento. A aquisio de um movimento favorecida pela experincia de movimentos (repertrio motor) pelo seu nvel inicial de coordenao motora. 2.0 FASE DE COORDENAO GROSSEIRA: Caracterizada pelas primeiras experincias na execuo prtica do movimento e por informaes verbais simples. Os principais fenmenos observados nesta fase so os empregos excessivos da fora, problemas rtmicos, movimentos aos troncos, velocidade no adequada e falta de preciso. 3.0 FASE DE COORDENAO FINA: No final desta fase de correo dos movimentos aprendidos devem mostrar grande preciso de coordenao. Os principais fenmenos observados nesta fase so o emprego adequado de fora, ritmo e preciso. 4.0 FASE DE FIXAO, COMPLEMENTAO E DISPOSIO DOS MOVIMENTOS: Nesta fase h formao da coordenao fina. A automatizao dos movimentos parciais permite ao atleta concentrar sua ateno nas partes mais difceis na seqencia do movimento. Fatores que influenciam no aprendizado da tcnica Tipo de aprendizagem (Visual auditiva e sinestsica) Motivao Concentrao Repertrio de movimentos Experincia motora Condio psquica Capacidade de aprendizagem Condies externas (instrutor, ambiente, meteorologia) Treinamento da capacidade tcnica Para um bom desenvolvimento e um bom aproveitamento dos treinos desta habilidade devemos ter de 3 a 5 exerccios com 5 a 8 sries de 2 a 4 repeties com intervalo de 2 minutos a 3 minutos. Temos que considerar que a aprendizagem da tcnica dependente primrio do sistema neural, ou seja, no podemos executar os exerccios de aprendizagem da tcnica em processo de fadiga, pois a execuo pode ser executada e armazenada de forma errada.

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Fase otimizada para treino das capacidades tcnicas PRMIRIM CAPACIDADES / FAIXA ETRIA POSIO BSICA - ANGULAO Frontal Diagonal PEGADA Pegada Com deslocamento lateral Com deslocamento frontal Com recuperao BASE - ENCAIXE RASTEIRO Encaixe Com deslocamento lateral Com deslocamento frontal Com quick IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP AP ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ES ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO IN IN IN IN IN IN IN IN AP AP AP AP AP AP AP AP ES ES ES ES ES ES ES ES ME ME ME ME ME ME ME ME MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO IN IN IN IN AP AP AP AP ES ES ES ES ME ME ME ME MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO 10 11

MIRIM 12 13

INFANTIL JUVENIL 14 15 16 17

JUNIOR 18 19 20 PROFISSIONAL

MANUTENO MANUTENO

Com deslocamento lateral e quick IN Com deslocamento frontal e quick IN Com recuperao Com recuperao e quick ENCAIXE MDIO Com deslocamento lateral Com deslocamento frontal Com quick IN IN IN IN IN

Com deslocamento lateral e quick IN Com deslocamento frontal e quick IN Com recuperao Com recuperao e quick IN IN IN ES

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APERFEIOAMENTO MANUTENO E ESSENCIAL

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DEFESA LATERAL ALTA Com 2 mos Com 2 mos e deslocamento Com 2 mos e salto Com 2 mos com deslocamento e salto Com 1 mo Com 1 mo e deslocamento Com 1 mo e salto Com 1 mo com deslocamento e salto Com 2 mos quicando Com 1 mo quicando Com 2 mos quicando e deslocamento Com 1 mos quicando e deslocamento SADA DE GOL Alta Baixa Soco REPOSIO Manual Pedal Voleio Voleio com deslocamento IN INCIO AP IN IN AP IN IN AP IN IN ES AP AP IN ES AP AP IN ME ES ES AP ME ES ES AP MANUTENO MANUTENO ME ME ES ME ME ME ME ME ME MANUTENO MANUTENO MANUTENO IN IN IN IN IN IN AP AP AP AP AP AP ES ES ES ES ES ES MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN IN AP AP AP AP AP AP AP AP IN IN IN IN AP AP AP AP AP AP AP AP IN IN IN IN ES ES ES ES ES ES ES ES AP AP AP AP ES ES ES ES ES ES ES ES AP AP AP AP ME ME ME ME ME ME ME ME ES ES ES ES ME ME ME ME ME ME ME ME ES ES ES ES MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME ME MANUTENO MANUTENO MANUTENO MANUTENO

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APERFEIOAMENTO MANUTENO E ESSENCIAL

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Atividades motoras realizada pelos futebolista durante o jogo Calendrio O futebol, como outros esportes coletivos, diferente dos demais esportes no que diz a respeito s competies. E, alm disso, o calendrio do futebol Brasileiro difere do calendrio do futebol Europeu, como por exemplo, a temporada de competio no Brasil inicia-se em janeiro e tem seu termino previsto para dezembro diferente do calendrio Europeu que se inicia em Agosto e tem seu termino previsto para Maio do ano seguinte. Durante o perodo de competio Europia, encontramos a competio nacional, como por exemplo, o campeonato Alemo, Italiano, Espanhol e o Frances. Alm disso, encontramos a Liga dos Campees e a Copa da UEFA como competies principais. J no Brasil encontramos as competies estaduais, o campeonato nacional e algumas competies paralelas tais como: Copa do Brasil, Copa Libertadores e a Copa Sul Americana como principais. Ao contrrio dos esportes individuais tais como: Atletismo, Natao, Lutas principalmente o Jud e Ginstica disputam em mdia 10 a 20 competies por ano, enquanto o futebol disputa em mdia 70 a 80 jogos por ano, em alguns casos passando de 80 jogos no futebol profissional. (GOMES, 2008). Nos pases onde o futebol tem maior tradio, como o futebol Brasileiro e o futebol Europeu as principais equipes disputam de 1 a 2 jogos por semana, ou seja, em cada partida os atletas devero estar em estado ideal para a pratica desportiva, seja ela fsica, tcnica, ttica e psicolgica. No Futebol Amador, no muito diferente do profissional, por exemplo, futebol carioca se divide em categorias: Sub-13 (Mirim), Sub-15 (Infantil), Sub-17 (Juvenil) e Sub-20 (Juniores) e cada uma dessas categorias alm do campeonato estadual, elas disputam de 1 a 5 competies durante o ano e muitas das vezes estas competies por serem em perodos curtos como 1 semana, chega a jogar todos os dias, podendo ate jogar de manh e a tarde em algumas. Desta maneira, o futebol apresenta caracterstica prpria, que dificilmente encontraremos em outro esporte. Como vimos o futebol profissional tambm difere do futebol amador e com isso cada vez mais o maior desafio da Comisso Tcnica estruturar as cargas de treino e seus objetivos dentro de um grupo de atletas que varia de 25 a 40 que varia de categoria para categoria, alem disso, os dirigentes passa a ser peas importantes quando determinam as competies que sua equipe disputaram durante o ano, pois na maioria dos casos no so obrigatrias. Caracterstica do jogo O futebol, do sub-13 (Mirim) ao profissional disputado em um campo retangular com as medidas mnimas e cada categoria tem a durao da partida e nmero de substituio. Marca Penal - distncia (m) 11 Marca Penal - dimetro da marca (cm) Baliza - distncia entre as balizas verticais (medida interna) (m) Baliza - distncia da borda inferior, da baliza horizontal ao solo. (m) Comprimento da Grande rea em relao as marcas externas das linhas (m) Largura da Grande rea - em relao as marcas externas das linhas (m) Comprimento da Pequena rea em relao as marcas externas das linhas (m) Largura da Pequena rea - em relao as marcas externas das linhas(m) 22 7,32 2,44 40,32 16,5 18,32 5,5

Raio da Meia Lua - valor em relao ao centro da marca penal e a marca externa 9,15 da linha da meia lua (m) Comprimento do Campo (m) Largura do Campo (m) Mx.= 120 Mn. = 90 Mx.= 90 Mn. = 45

Crculo Central (m) 9,15 Quadro 1: Medidas oficial de um campo de futebol; Fonte: www.inmetro.org.br

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CATEGORIAS SUB-13 / MIRIM

TEMPO DE JOGO

N DE SUBSTITUIO

2 tempos de 35 min com 6 substituies e mais o goleiro 15 de intervalo 2 tempos de 40 min com 5 substituies SUB-15/ INFANTIL 15 de intervalo 2 tempos de 45 min com 5 substituies SUB-17/ JUVENIL 15 de intervalo 2 tempos de 45 min com 3 substituies SUB-20 / JUNIOR 15 de intervalo 2 tempos de 45 min com 3 substituies PROFISSIONAL 15 de intervalo Quadro 2: Tempo de jogo e substituio; Fonte: www.fferj.com.br Em relao ao tempo de bola em jogo (ralis), existe uma variao considervel, pois este depende de uma srie de fatores, tais como: nvel da equipes, nvel de condicionamento fsico, importncia da competio, das dimenses do campo e SUS superfcie (na categoria de base, os campos alteram tanto suas dimenses como o tipo de gramado), aspectos fisiolgicos como temperatura e clima, dos aspectos psicolgicos e da conduta dos rbitros em relao a partida. (GOMES, 2008). Aes motoras durante a partida As questes relativas ao processo de quantificao das aes motoras durante o jogo vm sendo estudadas, e tendo cada vez mais relevncia ao esclarecimento de algumas questes que envolvem a preparao fsica do futebol atual e (BOSCO, 1990). Muitos estudos vendo sendo desenvolvidos nesta area, com isso muitos especialista interessados a este assunto, proporciona inmeros trabalhos com diferentes mtodos de analises. Gomes 2008, cita que um estudo realizado por THOMAS E REILLY (1979) realizado na liga inglesa de futebol, registraram a distncia mdia de 8.680 metros divididos em diferentes aes motoras que o atleta possa exercer dentro da partida. Esse mesmo estudo identifica que 36,8% (3.187m) trote, 24,8% (2.150 m) caminhada, 20,5% (1.810 m) velocidade sub-mxima, 11,2% (974 m) velocidade mxima (sprint) e 6,7% ( 559 m) corrida para trs. Em outro estudo realizado por VALENTE (2000), a distncia total percorrida foi de 891 m, a distncia total de sprint foi de 314 m, com mdia de 12,4 m por sprint e um nmero de 17 sprint em mdia por partida. J para os trs autores CAIXINHA, SAMPAIO & MIL-HOMENS (2004), em um estudo realizado com desportistas que disputavam a 1 fase do Campeonato Nacional (poca 2002/2003), O jogador MC (meio campo) foi o que maior distncia percorreu em situao de treino (10309m) e de competio (14385m). Os valores dos restantes jogadores foram os seguintes para o treino e competio: (DC / defesa central) 8637m e 13374m e (PL / Atacante) 9560m e 13355m. Concomitantemente, os jogadores atingiram valores inferiores de velocidade de deslocamento no treino relativamente aos valores da competio, com a exceo do DC (DC: 2,7 m/s vs. 2,4 m/s; MC: 2,4 m/s vs. 2,5 m/s; PL: 2,3 vs. 3,6 m/s). Para Frisselli e Mantovani (1999) atravs de um estudo da comisso tcnica do So Paulo F.C. chegaram a concluso que os meio-campo e laterais percorrem 8.154m / 8.129m, sendo que 655m / 1.021m sprint, 4.645m / 4.186m trote, 2.640m / 2.320m andando. J os zagueiros e atacantes percorrem 7.170m / 6.610 m, sendo que 508m / 858m sprint, 3.071m / 2.691m trote e 2.798m / 2.546m andando. Vale ressaltar que os trabalhos cientficos em geral no determinaram os valores referentes ao goleiro, proporcionando uma discusso sobre a questo. Consideravelmente o goleiro no percorre esta distncia total igual aos atletas de linha, o nmero de sprint relativamente menor, mas isso no suficiente para o seu preparador na montagem do seu treinamento.

LUIZ AUGUSTO GANGA DE SOUZA BRUM* Graduado em Ed. Fsica UCB Ps-Graduado em Treinamento Desportivo UGF Preparador de Goleiros do Botafogo Futebol e Regatas 2004 a 2009 Preparador de Goleiros do Sendas Esporte Clube 2010 luizaugustobrum@hotmail.com

Aes motoras realizada pelo goleiro Foram analisados 12 vdeos de partidas realizada pelo Campeonato Carioca sub-15 de 2008, e 4 partidas realizadas pela Copa Rio sub-17 em 2009. Foi utilizada uma cmera filmadora da marca Sony modelo DVD-208 e observado o deslocamento, tempo de intervalo entre as aes motoras realizado pelo goleiro. A estimativa utilizada para os dados de distncia percorrida por ao foram que os goleiros raramente realizam alguma ao motora que seja maior que 16 metros. Dentro desta viso sabemos que o goleiro dificilmente fica em cima da linha do gol para realizar alguma ao exceto o pnalti. Podemos dizer que o goleiro realiza 3 tipo de deslocamento: Deslocamento Frontal, Deslocamento Lateral com ou sem passada cruzada e Deslocamento para trs. A maior freqncia de deslocamento frontal em velocidade mxima esta entre 1 a 8 metros e em menor freqncia de 8 a 16 metros. J para o deslocamento de costas, este deslocamento realizado em velocidade submxima ou trote numa freqncia de deslocamento de 4 a 12 metros, j para o deslocamento lateral sempre em velocidade mxima, at porque este deslocamento antecede alguma ao tcnica especfica (defesa) Em relao ao tempo de intervalo entre as aes motoras, ficou claro e evidente que o tempo de recuperao ativa que o goleiro tem durante o jogo em mdia de 5 a 7 minutos, podendo variar este tempo dependendo do nvel da equipe que voc joga ou do nvel da equipe que voc enfrenta. Outro aspecto importante que chamou ateno foi o tipo de ao motora realizada pelo goleiro durante o jogo, a reposio manual, a reposio pedal (voleio) e o tiro de meta so realizados com mais freqncia do que os outros fundamentos. Metodologia Periodo preparatrio bsico Esta fase do treino, esta diretamente ligada principalmente ao trabalho de aperfeioamento das capacidades coordenativas, capacidades tcnicas e de algumas capacidades condicionantes que de acordo com o planejamento elaborado. Os treinos nesta fase devem apresentar caracterstica de um grau elevado no seu volume e de um grau de baixo a moderada na intensidade. Devem-se estruturar sesses de treino com exerccios de caracterstica preparao geral, ou seja, podendo ou no ter semelhana com a realidade. Devemos utilizar em alguns momentos o mtodo de ensino dividido, ou seja, separao dos elementos da ao, com posterior ligao gradativa deste algo nico com o melhor aperfeioamento dos elementos da ao motora sob forma de exerccio e/ou o mtodo de ensino integral de baixa complexidade, ou seja, a execuo repetida da ao motora, como conseqncia o aperfeioamento. Aplicao do mtodo prtico programado, utilizando o mtodo verbal e o mtodo demonstrativo motor e auditivo e em alguns momentos no seu planejamento o demonstrativo visual com vdeos e/ou fotos. A sesso de treino dever ser estruturada de acordo com o objetivo traado, ou seja, perodo preparatrio bsico dar nfase na aprendizagem, correo e aperfeioamento das capacidades tcnicas, aumentar e aperfeioar o acervo motor e a preparao do organismo para treino de algumas capacidades condicionantes. Sesso de treino: Parte preparatria 1: Apresentao dos objetivos da sesso, das tarefas a serem aplicadas e como ser a programao da sesso atravs do mtodo verbal, com o auxilio mtodo demonstrativo auditivo, visual e motor. Em algumas sesses podemos apresentar vdeos e fotos para melhor aprendizagem; Parte preparatria 2: Aquecimento: movimentao articular, aquecimento muscular e alongamentos. Pode usar a bola como elemento incentivador nesses 3 momentos e pode-se utilizar tambm como forma complementar o aquecimento exerccios das capacidades coordenativas; Parte principal 1: Utiliza-se os exerccios coordenativos isolados, usando suas variaes podendo ou no utilizar as bolas ou utiliza-se exerccios combinados das capacidades coordenativas e capacidades tcnicas. Parte principal 2: utilizar exerccios tcnicos acoplados aos de coordenao se necessrio, mas objetivando a capacidade condicionante em questo. Por estar neste fase de preparao, a nfase esta tanto no trabalho tcnico quanto na capacidade condicionante, o nmero de exerccio, as series, a durao das series e os intervalos determinam este treino.

LUIZ AUGUSTO GANGA DE SOUZA BRUM* Graduado em Ed. Fsica UCB Ps-Graduado em Treinamento Desportivo UGF Preparador de Goleiros do Botafogo Futebol e Regatas 2004 a 2009 Preparador de Goleiros do Sendas Esporte Clube 2010 luizaugustobrum@hotmail.com

Periodo preparatrio especfico Esta fase do treino, esta diretamente ligada principalmente ao trabalho de aperfeioamento das capacidades coordenativas, capacidades tcnicas e de algumas capacidades condicionantes que de acordo com o planejamento elaborado. Os treinos nesta fase devem apresentar caracterstica de um grau elevado no seu volume e de um grau de baixo a moderada na intensidade. Devem-se estruturar sesses de treino com exerccios de caracterstica de preparao especial, ou seja, exerccios muito parecido com a realidade. Devemos utilizar em alguns momentos o mtodo de ensino integral de grau baixo para moderado em complexidade. Aplicao do mtodo prtico programado, utilizando o mtodo verbal e o mtodo demonstrativo motor e auditivo e em alguns momentos no seu planejamento o demonstrativo visual com vdeos e/ou fotos. A sesso de treino dever ser estruturada de acordo com o objetivo traado, ou seja, perodo preparatrio especfico dar nfase na aprendizagem, correo e aperfeioamento das capacidades tcnicas, aumentar e aperfeioar o acervo motor e o aperfeioamento de algumas capacidades condicionantes. Sesso de treino: Parte preparatria 1: Apresentao dos objetivos da sesso, das tarefas a serem aplicadas e como ser a programao da sesso atravs do mtodo verbal, com o auxilio mtodo demonstrativo auditivo, visual e motor. Em algumas sesses podemos apresentar vdeos e fotos para melhor aprendizagem; Parte preparatria 2: Aquecimento: movimentao articular, aquecimento muscular e alongamentos. Pode usar a bola como elemento incentivador nesses 3 momentos e pode-se utilizar tambm como forma complementar o aquecimento exerccios das capacidades coordenativas; Utiliza-se os exerccios coordenativos isolados, usando suas variaes podendo ou no utilizar as bolas ou utiliza-se exerccios combinados das capacidades coordenativas e capacidades tcnicas. Parte principal 1: Utilizar exerccios tcnicos acoplados aos de coordenao se necessrio, mas objetivando a capacidade condicionante em questo. Por estar nesta fase de preparao especfica, a nfase esta tanto no trabalho tcnico quanto na capacidade condicionante, o nmero de exerccio, as series, a durao das series e os intervalos determinam este treino. Perodo preparatrio pr-competitivo Esta fase do treino, esta diretamente ligada principalmente ao trabalho especfico das capacidades coordenativas, capacidades tcnicas e de algumas capacidades condicionantes que de acordo com o planejamento elaborado. Os treinos nesta fase devem apresentar caracterstica de um grau moderado para baixo no seu volume e de um grau moderado para elevado na intensidade. Devem-se estruturar sesses de treino com exerccios de caracterstica de preparao especial, ou seja, exerccios muito parecidos com a realidade e de caracterstica competitiva. Devemos utilizar o mtodo de ensino integral de grau moderado para alto em complexidade. Aplicao do mtodo de competio, utilizando o mtodo verbal e o mtodo demonstrativo motor e auditivo e em alguns momentos no seu planejamento o demonstrativo visual com vdeos e/ou fotos. A sesso de treino dever ser estruturada de acordo com o objetivo traado, ou seja, perodo preparatrio pr-competitivo dar nfase na correo e aperfeioamento das capacidades tcnicas, aumentar e aperfeioar o acervo motor e o aperfeioamento de algumas capacidades condicionantes. Sesso de treino: Parte preparatria 1: Apresentao dos objetivos da sesso, das tarefas a serem aplicadas e como ser a programao da sesso atravs do mtodo verbal, com o auxilio mtodo demonstrativo auditivo, visual e motor. Em algumas sesses podemos apresentar vdeos e fotos para melhor aprendizagem ou utilizar exerccios para prevenir leses (propiocepo); Parte preparatria 2: Aquecimento: movimentao articular, aquecimento muscular e alongamentos. Pode usar a bola como elemento incentivador nesses 3 momentos e pode-se utilizar tambm como forma complementar o aquecimento exerccios das capacidades coordenativas; Utiliza-se os exerccios coordenativos isolados, usando suas variaes podendo ou no utilizar as bolas ou utiliza-se exerccios combinados das capacidades coordenativas e capacidades tcnicas. Parte principal 1: Utilizar exerccios tcnicos acoplados as capacidades condicionantes, mas no podendo perder a essncia do treino especfico com caracterstica especial e competitiva, ou seja, utilizar situaes de jogo adaptadas com as capacidades condicionantes.

LUIZ AUGUSTO GANGA DE SOUZA BRUM* Graduado em Ed. Fsica UCB Ps-Graduado em Treinamento Desportivo UGF Preparador de Goleiros do Botafogo Futebol e Regatas 2004 a 2009 Preparador de Goleiros do Sendas Esporte Clube 2010 luizaugustobrum@hotmail.com

Perodo preparatrio competitivo Esta fase do treino, esta diretamente ligada principalmente ao trabalho especfico das capacidades coordenativas, capacidades tcnicas e de algumas capacidades condicionantes ou ate mesmo jogos / coletivos de acordo com o planejamento elaborado. Os treinos nesta fase devem apresentar caracterstica de um grau baixo no seu volume e de um grau elevado na intensidade. Devem-se estruturar sesses de treino com exerccios de caracterstica competitiva, ou seja, situaes reais do jogo. Devemos utilizar o mtodo de ensino integral de grau moderado para alto em complexidade. Aplicao do mtodo de competio, utilizando o mtodo verbal e o mtodo demonstrativo motor e auditivo e em alguns momentos no seu planejamento o demonstrativo visual com vdeos e/ou fotos. A sesso de treino dever ser estruturada de acordo com o objetivo traado, ou seja, perodo preparatrio competitivo dar nfase no aperfeioamento das capacidades tcnicas, aumentar e aperfeioar o acervo motor e o aperfeioamento de algumas capacidades condicionantes. Sesso de treino: Parte preparatria 1: Apresentao dos objetivos da sesso, das tarefas a serem aplicadas e como ser a programao da sesso atravs do mtodo verbal, com o auxilio mtodo demonstrativo auditivo, visual e motor. Em algumas sesses podemos apresentar vdeos e fotos para melhor aprendizagem ou utilizar exerccios para prevenir leses (propiocepo); Parte preparatria 2: Aquecimento: movimentao articular, aquecimento muscular e alongamentos. Pode usar a bola como elemento incentivador nesses 3 momentos e pode-se utilizar tambm como forma complementar o aquecimento exerccios das capacidades coordenativas; Utiliza-se os exerccios coordenativos isolados, usando suas variaes podendo ou no utilizar as bolas ou utiliza-se exerccios combinados das capacidades coordenativas e capacidades tcnicas. Parte principal 1: Utilizar exerccios tcnicos especfico acoplados as capacidades condicionantes, mas no podendo perder a essncia do treino especfico com caracterstica competitiva, ou seja, utilizar situaes de jogo adaptadas com as capacidades condicionantes. Etapas de formao atltica Na construo racional da preparao de muitos anos, o primeiro passa esta ligado ao estabelecimento de limites etrios otimizados, em que so acusados os resultados desportivos superiores. Isso nos permite a concluir que somente atletas, cuja preparao de muitos anos construda de modo que a dinmica da carga de treinamento assegure a obteno de resultados superiores, na idade otimizada, so capazes de conseguir estes resultados mximos. Encontramos no futebol, os principais exemplos desta situao: entre 20 e 21 anos a zona de primeiros grandes xitos, dos 22 aos 26 anos a zona das possibilidades timas e 27 a 28 anos a zona de manuteno dos resultados. Maior exemplo desta idade otimizada, encontramos o jogador Kaka, em 2001 ele tinha 19 anos e surgiu na equipe profissional do So Paulo F.C. ganhando o torneio Rio-So Paulo e em 2007 foi eleito o melhor jogador do mundo pela FIFA. A mesma histria se repete com Ronaldo Fenomeno, que aos 18 anos estava sendo campeo mundial com a Seleo Brasileira de futebol, aos 21 anos foi eleito o melhor jogador do mundo pela FIFA. importante ressaltar que a fixao de limites etrios no significa, de modo algum, que certos atletas talentosos no sejam capazes de mostrar resultados de destaque, superando, de certa maneira, os ndices etrios mdios. Mesmo assim, algumas prticas desportivas apresentam resultados prematuros, conseqncia de treinamento forado. 1.0 Preparao preliminar Nessa etapa, as principais tarefas so assegurar preparao fsica multilateral e a formao harmoniosa do organismo em crescimento, ensinar diferentes gestos motores necessrios a vida do individuo (corridas, saltos, lanamentos) inclusive pela prtica esportiva e de exerccios fsicos, o regime desportivo de treinos conciliados com horrios escolares, higiene e outros interesses importantes nesse perodo. Nesse momento no vale apressar-se com a especializao desportiva, seria mais correto proporcionar ao desportivo iniciante a possibilidade de experimentar suas foras em diferentes exerccios desportivos e somente depois disso definir o tipo da futura especializao. No planejamento desse perodo, o microciclo semanal deve ser composto de 2 a 4 treinos, com durao 30 a 60 minutos cada um, tendo um volume total de 100 a 300 horas/ano. A durao desse perodo de 2 a 3 anos e depende da idade de inicio da prtica e o desenvolvimento da mesma com isso pode ser reduzido ou ate mesmo aumentado. 2.0 Especializao Inicial O limite do inicio desta etapa pode ser relacionado condicionalmente com a definio da modalidade esportiva em que se supe a especializao. Tem como principal funo assegurar a preparao geral
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multilateral dos jovens deve ser considerado a tarefa mais importante do perodo. Na maioria das modalidades esportivas, este perodo de especializao inicial corresponde com o perodo de puberdade condicionado pelo desenvolvimento impetuoso do organismo, por conseguinte, os parmetros das influencias de treino tem que ser rigorosamente dosados, levando em considerao os ritmos individuais de desenvolvimento humano (Idade cronolgica e biolgica). O aperfeioamento das capacidades motoras deve seguir a contribuio para seu desenvolvimento natural, dando ateno velocidade, as capacidades de coordenao e resistncia. Convm que seja dada a devida ateno ao desenvolvimento da fora e ao fortalecimento muscular. Outra tarefa essencial deste perodo consiste no domnio das bases tcnicas da modalidade escolhida. preciso fazer com que os atletas passem a aprender a base da tcnica, das aes motoras e que elas sejam mais amplas e variadas. O micro ciclo semanal deste perodo deve ser de 5 a 7 dias de treino com durao de 60 a 90 minutos cada sesso, tendo um volume total de 300 a 500 horas/ano. 3.0 Especializao profunda Constitui a continuao lgica natural da etapa anterior e via criao da base especializada de preparao. Nesse perodo exige um aumento substancial no tempo de trabalho e a submisso do regime da vida de atleta aos objetivos de obteno de resultados. No processo de aperfeioamento das capacidades motoras, merece ateno especial a preparao da fora e velocidade do atleta, e nas suas sesses aparece os exerccios de cargas mximas e submximas, embora o volume seja pequeno. Neste perodo os desportistas devem dominar a base da tcnica e propor a tarefa de consolidao firme dessas tcnicas. O mtodo competitivo passa a desempenhar papel substancial no aperfeioamento das tcnicas e aes tticas. O volume de trabalho dever ter 2 a 3 sesses dirias, constituindo um micro ciclo de 10 a 14 treinos com volume total de 600 a 1000 horas/anual. 4.0 Resultados superiores Como j indica o ttulo, o objetivo desta etapa a obteno de resultados superiores em sua modalidade. Os especialistas destacam que essa fase consiste em estabilizao e qualificao das capacidades motoras e habilidades tcnicas. O volume de trabalho passa a ser 1000 a 1500 horas/anual e 10 a 15 sesses semanais. 5.0 Manuteno de resultados Nesta etapa, o principal objetivo a manuteno dos resultados, como podemos observar no subttulo. E por ser a ultima etapa da preparao, esta longe de ser o grande nmero de atletas que atingem esta etapa. Por estar nesse nvel de treino, onde os objetivos do atleta esto em resultados, recordes, ttulos e outros. O tempo nesta permanncia vai depender da modalidade e do nvel motivacional do atleta.

LUIZ AUGUSTO GANGA DE SOUZA BRUM* Graduado em Ed. Fsica UCB Ps-Graduado em Treinamento Desportivo UGF Preparador de Goleiros do Botafogo Futebol e Regatas 2004 a 2009 Preparador de Goleiros do Sendas Esporte Clube 2010 luizaugustobrum@hotmail.com

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