LIMITE DE PONTOS: 410

50 gramas (4 Rao colheres de Humana sopa) 48 (170 cal)

Tabela de Pontos - Aves Alimento Unidade de Medida Pontos Almndega de chester 1 unidade 19 Almndega de frango 1 unidade 15 Almndega de peru 1 unidade 15 Asa de frango 1 unidade 18 Bob de frango 1 colher de sopa 15 Carne moda de frango 1 colher de sopa 15 Chester 1 fatia caseira fina 30 Codorna 1 unidade de 100g 59 Corao de galinha 1 unidade 3 Coxa de frango com pele 1 coxa mdia 45 Coxa de frango sem pele 1 coxa mdia 25 Coxa de peru assada 1 fatia grande 45 Espetinho de frango 1 unidade 31 Estrogonofe de frango 1 colher de sopa 15 Fgado de frango 1 unidade 10 Fil de frango grelhado 1 fil mdio 45 Fil de frango milanesa 1 fil mdio 180 Fil de frango parmigiana 1 fil mdio 200 Fil de peito de peru grelhado 1 fil mdio 45 Frango passarinho 1 pedao 25 Frango ao catupiry 1 colher de sopa 21 Frango ao molho pardo 1 colher de sopa 18 Frango ensopado ao curry 1 colher de sopa 12 Frango xadrez 1 colher de sopa 15 Fricass de frango 1 colher de sopa 19 Hambrguer de frango 1 unidade pequena 30 Hambrguer de peru 1 unidade pequena 30 Linguia de frango 1 unidade pequena 20 Linguia de peru 1 unidade pequena 20 Moela 1 unidade 30 Nugget assado 1 unidade 15 Pato assado 1 poro grande de 160g 90 Peito de frango assado com pele 1 unidade 45 Peito de frango assado sem pele 1 unidade 23 Peito de peru assado 1 fatia grande 29 Perdiz assada 1 poro de 100g 57 Salpico de frango 1 colher de sopa 13 Salsicha de chester 1 unidade 15 Salsicha de frango 1 unidade 15 Salsicha de peru 1 unidade 15 Tabela de Pontos - Bebidas Bebida Unidade de Medida gua de Coco 1 copo de 200 ml Batidas 1 copo de 150 ml Bebida Energtica 1 lata mdia Blood Mary 1 copo de 100 ml Caipirinha de abacaxi com acar 1 copo de 200 ml Caipirinha de abacaxi sem acar 1 copo de 200 ml Caipirinha de lima da prsia com acar 1 copo de 200 ml Caipirinha de lima da prsia sem acar 1 copo de 200 ml Caipirinha de limo com acar 1 copo de 200 ml Caipirinha de limo sem acar 1 copo de 200 ml Caipirinha de maracuj com acar 1 copo de 200 ml Caipirinha de maracuj sem acar 1 copo de 200 ml Caipiroska com acar 1 copo de 200 ml Caipiroska sem acar 1 copo de 200 ml Caldo de cana 1 copo de 200 ml Capuccino 1 xcara de caf Cerveja 1 lata Cerveja light 1 lata Ch pronto industrializado 1 copo de 200 ml Champanhe 1 taa de 120 ml Chope 1 copo tulipa Coquetel de frutas 1 copo de 100 ml Pont 10 75 34 34 53 39 53 39 49 35 55 41 55 41 30 20 40 27 20 30 35 22

Cuba libre Gatorade Gim Groselha Kir Licor Martini Pinga Refrigerante Sak Shake diet com gua Shake diet com leite Suco de abacaxi sem acar Suco de aa sem acar Suco de acerola sem acar Suco de amora sem acar Suco de beterraba sem acar Suco de caj sem acar Suco de caju sem acar Suco de carambola sem acar Suco de cupuau sem acar Suco de goiaba sem acar Suco de graviola sem acar Suco de kiwi sem acar Suco de laranja sem acar Suco de laranja com cenoura sem acar Suco de limo com casca sem acar Suco de limo sem acar Suco de ma sem acar Suco de mamo sem acar Suco de manga sem acar Suco de mangaba sem acar Suco de maracuj sem acar Suco de melancia sem acar Suco de melo sem acar Suco de milho sem acar Suco de morango sem acar Suco de pssego sem acar Suco de pinha sem acar Suco de soja sem acar Suco de tamarindo sem acar Suco de tangerina sem acar Suco de tomate sem acar Suco de umbu sem acar Suco de uva sem acar Usque Vermute Vinho branco ou tinto Vinho do Porto Vodca

1 copo de 200 ml 1 garrafa de 500 ml 1 dose de 40 ml 1 copo de 200 ml 1 taa de 120 ml 1 copo de 80 ml 1 dose de 120 ml 1 dose de 40 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 100 ml 1 copo em mdia 1 copo em mdia 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 copo de 200 ml 1 dose de 40 ml 1 taa de 120 ml 1 taa de 120 ml 1 cop pequ de 60 ml 1 dose de 40 ml

53 35 30 24 50 76 30 30 23 40 32 56 17 21 10 8 10 13 22 8 17 12 14 8 30 42 0 0 7 10 21 13 7 11 11 35 9 17 15 25 28 24 10 10 11 30 30 30 56 30

Tabela de Pontos - Biscoitos e Bolachas Alimento Unidade de Medida Pontos Biscoito amanteigado 1 unidade mdia 12 Biscoito champanhe 1 unidade 15 Biscoito de fub 1 unidade pequena 3 Biscoito de polvilho 1 pacote de 50 g 60 Biscoito ingls 1 unidade 15 Bolacha gua e sal 1 unidade 8 Bolacha com gergelim 1 unidade 12 Bolacha cream cracker 1 unidade 8 Bolacha de aveia e mel 1 unidade 8 Bolacha de canela 1 unidade 8 Bolacha de chocolate sem recheio 1 unidade 8 Bolacha de coco 1 unidade 8 Bolacha de leite 1 unidade 8 Bolacha recheada 1 unidade 18 Cookie 1 unidade 15 Alimento Almndega Bife de acm Tabela de Pontos - Carnes Unid de Medida Pont 2 unidades 45 1 mdio 51

Bife de alcatra Bife de contrafil Bife de coxo duro Bife de coxo mole Bife de fgado Bife de fil mignon Bife de maminha Bife de patinho Bife de picanha Bisteca de porco Bode Bolo de carne Bolo de carne recheado de queijo e presunto Cabrito Carne de panela Carne de soja Carne moda Carne seca Carneiro - bisteca Carneiro - costela ou carr Carpaccio de carne sem molho Coelho Cordeiro Estrogonofe de carne Hambrguer Javali Lagarto Leito Lngua bovina Linguia suna Lombo de porco Miolo de boi Picadinho de carne Pernil de carneiro Pernil de porco R Rosbife Salsicha suna Tender Vitela

1 mdio 1 mdio 1 mdio 1 mdio 1 pequeno 1 mdio 1 mdio 1 mdio 1 mdio 1 unid de 100 g poro de 100 g 1 pedao peq 1 pedao peq poro de 60 g 3 fatias finas poro de 150 g 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 unid de 100 g poro de 100 g 1 prato de sobre poro de 100 g poro de 60 g 1 colher de sopa 1 unid pequena 1 fil pequeno 1 fatia fina 1 pedao peq 1 unidade mdia 1 unid pequena 1 fatia mdia 1 por de 100 g 1 colher de sopa 1 fatia de 100 g 1 fatia de 80 g 1 por de 100 g 1 fatia fina 1 unidade 1 por de 100 g 1 fatia de 100 g

58 55 56 56 45 56 40 56 100 90 99 30 27 45 21 45 15 23 66 100 15 56 45 15 30 75 23 43 45 45 45 34 15 98 90 18 23 30 45 48

Tabela de Pontos - Cereais e Farinceos Alimento Unidade de Medida Pontos All-Bran 3 colheres de sopa 20 Amido de milho 1 colher de sopa 20 Arroz branco 1 colher de sopa 10 Arroz grega 1 colher de sopa 10 Arroz Integral 1 colher de sopa 10 Aveia 1 colher de sopa 20 Cereal matinal light 1 colher de sopa 15 Corn flakes 1 colher de sopa 5 Farelo de Aveia 1 colher de sopa 20 Farelo de trigo 1 colher de sopa 10 Farinha de arroz 1 colher de sopa 15 Farinha de mandioca 1 colher de sopa 20 Farinha de milho 1 colher de sopa 15 Farinha de milho pr-cozida 1 colher de sopa 15 Farinha de rosca 1 colher de sopa 17 Farinha de soja 1 colher de sopa 19 Farinha de tapioca 1 colher de sopa 10 Farinha de trigo integral 1 colher de sopa 20 Farinha de trigo refinada 1 colher de sopa 20 Farinha lctea 1 colher de sopa 17 Fub 1 colher de sopa 20 Gergelim 1 colher de ch 10 Germe de trigo 1 colher de sopa 20 Granola 1 colher de sopa 20 Milho 3 colheres de sopa 20 Musli 1 colher de sopa 20 Semolina 1 colher de sopa 20 Sucrilhos 1 colher de sopa 5 Trigo 1 colher de sopa 20

Tabela de Pontos - Churrasco Alimento Unidade de Medida Acm 4 fatias finas Alcatra 4 fatias finas Baby beef 4 fatias finas Carneiro 3 fatias finas Corao de galinha 1 unidade Costela de boi 1 poro Cupim 3 fatias finas Fraldinha 3 fatias finas Frango com pele 1 pedao Javali 5 fatias finas Linguia 1 unidade Maminha 3 fatias finas Picanha 5 fatias finas T-bone 1 poro de 100 g

Pontos 51 56 56 66 3 75 53 30 45 75 45 30 100 106

Tabela de Pontos - Comida Brasileira Alimento Unidade de Medida Pontos Acaraj 1 unidade mdia 80 Abar 1 unidade pequena 45 Aai na tigela 1 col. de sopa 14 Ambrosia 1 col. de sopa 30 Angu 1 col. de sopa 12 Arroz com pequi 1 col. de sopa 20 arroz-de-carreteiro 1 col. de sopa 17 Arroz de cuxa 1 col. de sopa 43 Arroz de haua 1 col. de sopa 25 Arroz de pato 1 col. de sopa 44 Arroz-doce 1 col. de sopa 13 Baba-de-moa 1 taa 170 Baio-de-dois 1 col. de sopa 15 Baio-de-dois com queijo 1 col. de sopa 18 Barreado 1 col.de sopa 20 Beiju de tapioca com queijo 1 unidade grande 94 Bob de camaro 1 col.de sopa 13 Bolinho de estudante 1 unidade 59 Bolo de macaxeira 1 fatia pequena 60 Bolo-de-rolo 1 fatia fina 45 Bom-bocado 1 unidade 66 Bombom de castanha-do-par 1 unidade 20 Bombom de cupuau 1 unidade pequena 14 Caldeirada de frutos do mar 1 concha grande 50 Camaro com chuchu 1 concha 62 Camaro na moranga 1 col.de sopa 20 Canjica 1 colher de sopa 10 Canjiquinha 1 colher de sopa 8 Caruru 1 concha 82 Casadinho de goiaba 1 unidade mdia 19 Casquinha de caranguejo 1 unidade 50 Casquinha de siri 1 unidade 50 Chourio 1 unidade mdia 148 Cocada 1 unidade 100 Cocada mole 1 col. de sopa 30 Cocada preta 1col. de sopa 30 Compota de caju 1 unidade 36 Creme de cupuau 1 col. de sopa 14 Cuca de banana 1 fatia pequena 75 Curau 1 poro 60 Cuscuz bahiano 1 fatia fina 20 Cuscuz paulista 1 fatia fina 40 Doce de abbora com coco 1 col. de sopa 20 Doce de banana 1 col. de sopa 20 Doce de batata-doce 1 col. de sopa 20 Doce de buriti 1 fatia 102 Doce de caj em calda 1 col. sopa 18 Doce de limo 1 unidade 50 Doce de mamo verde 1 col. de sopa 20 Ef 1 colher de sopa 34 Empada de palmito 1 fatia grande 71 Farofa de pinho 3 col. de sopa 45 Feijo-tropeiro 1 concha 70 Feijoada 1 concha 96

Feijoada (s feijo) Frango com quiabo Fritada de camaro Galinha de cabidela (molho pardo) Leito pururuca Maneco com jaleco Manioba Maria-mole Maxixada Moqueca de camaro Moqueca de lula Moqueca de peixe Moqueca de peixe capixaba Ovos nevados Paoca de carne-de-sol Pamonha Po de queijo Papo-de-anjo Pato ao tucupi P-de-moleque Peixe azul-marinho Pinho Piro de carne Piro de peixe Pirarucu Pudim de claras Pudim de coco Pudim de leite Pudim de milho Pudim de queijo Pudim de tapioca Queijo de coalho Quibebe Quindim Rabada Rapadura Roupa-velha Sarapatel Sopa de caranguejo Sopa de frutos do mar Tacac Torresmo Torta capixaba Torta de castanha Torta de ricota Tutu de feijo Vaca atolada Vatap Virado paulista Taco Bacalhau portuguesa Bolinho de bacalhau

1 conha 1 concha grande 1 fatia fina 1 coxa mdia 1 poro pequena 1 concha grande 1 concha pequena 1 unidade 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 poro 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 concha 1 unidade pequena 1 posta grande 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 posta de 100 g 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 espeto 1 col. de sopa 1 fatia fina 1 poro 1 fatia fina 1 poro 1 concha 1 concha 1concha 1 tigela 1 pedao mdio 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 poro mdia 1 unidade grande 1 col. de arroz 1 unidade mdia

42 128 82 18 95 175 80 25 212 109 112 112 85 68 21 45 18 42 270 36 117 3 5 10 70 12 27 27 74 89 46 56 10 60 45 56 102 73 57 48 231 15 129 143 111 10 13 10 76 94 78 48

Tabela de Pontos - Doces e Guloseimas Alimento Aai com granola Achocolatado Achocolatado light Acar light Acar mascavo Acar refinado Algodo-doce Ambrosia Arroz-doce Bala comum Bala de ovo Bala diet Bananada Bananinha com acar Beiju Bem-casado Bis Bolo de baba-de-moa Unidade de Medida 1 tigela de 200 g 1 col. de sobremesa 1 col. de sobremesa 1 col.de ch 1 col. de sopa 1 col.de sopa 1 unidade mdia 1 col. de sopa 1 col.de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia fina 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia fina Pontos 140 15 14 3 15 17 34 30 10 6 16 2 20 30 5 40 11 69

Bolo brevidade Bolo branco comum Bolo de ameixa Bolo de cenoura Bolo de chocolate Bolo de chocolate diet Bolo de coco Bolo de coco diet Bolo de fub Bolo de fub diet Bolo de laranja Bolo de limo Bolo de ma Bolo de mel Bolo de milho Bolo de nata Bolo de nozes Bolo floresta negra Bolo formigueiro Bolo Marmore Bolo prestgio Bomba Bombom Brownie Cacau em p sem acar Canjica Carolina com recheio Cereja em calda Chantilly Chiclete Chiclete diet Chocolate Chocotone Chocotone light Churros com doce de leite Churros sem doce de leite Coberturas doces em geral Cocada de corte Cocada branca Cocada preta Coco ralado Creme de abacate Creme de leite light Creme de papaia Cuca de doce de leite Doce caseiro de batata-doce Doce de abacaxi em pasta Doce de abbora seco Doce de abbora com coco Doce de abbora diet Doce de abbora sem coco Doce de amendoim em pasta Doce de banana cremoso Doce de banana sem acar Doce de batata-doce seco Doce de buriti Doce de figo em pasta Doce de goiaba Doce de jaca em calda Doce de laranja em calda Doce de leite Doce de leite diet Doce de limo em calda Doce de mamo verde Doce de manga Doce de mocot Doce de nozes Doce de ovos Doce de pssego Doce de uva em pasta Doces caramelados Favo com doce de leite

1 unidade pequena 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia mdia 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia mdia 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 col. de sobremesa 1 col. de sopa 1 unidade 1 col. de sobremesa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 barra de 100g 1 fatia fina 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade pequena 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 taa pequena 1/2 fatia 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade pequena 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 poro pequena 1 unidade pequena 1 fatia 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 fatia pequena 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade pequena 1 unidade

32 60 60 60 60 40 60 40 60 40 60 60 60 60 60 60 72 116 60 60 94 45 50 70 14 10 33 11 20 6 2 170 102 75 107 53 20 100 30 30 20 13 12 80 45 22 20 17 25 5 20 34 20 24 10 102 20 20 18 18 20 10 14 20 20 21 35 20 20 20 25 75

Fios de ovos Frutas em calda Gelatina Gelatina diet Gelia de mocot Gelia Diet Goiabada Leite condensado Leite condensado desnatado M&m de amendoim M&m de chocolate Manjar-branco Maria-mole Marrom-glac Marshmellow Marzip Mel Merengue Musse de chocolate Musse de maracuj Paoca doce Pamonha Panetone Po de mel Papo-de-anjo Pav P-de-moleque Petit gateau Pipoca doce Pudim Queijadinha Quindim Sagu Sonho Suspiro Tapioca com recheio Tapioca sem recheio Tortas doces em geral

1 col. de sopa 1 unidade 2 col. de sopa vontade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 fatia fina 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 pacotinho 1 pacotinho 2 col. de sopa 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade pequena 1 saco pequeno 2 col. de sopa 1 unidade 1 unidade pequena 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 poro 1 poro 1 fatia

40 30 14 0 7 5 20 18 15 41 37 45 25 14 6 30 13 60 20 10 35 45 80 30 42 20 36 55 39 55 50 60 10 140 11 120 40 110 Pontos 34 10 14 30 14 76 14 25 19 60 99 40 40 40 40 35 20 20 15 20 20 63 59 80 25 26 30 17 10 20 30 31

Tabela de Pontos - Festinhas Alimento Unidade de Medida Algodo-doce 1 unidade mdia bala de coco 1 unidade Beijinho 1 unidade Bolinha de queijo 1 unidade pequena Brigadeiro 1 unidade Cachorro-quente de festa 1 unidade pequena Cajuzinho 1 unidade Camafeu de nozes 1 unidade Casadinho com goiaba 1 unidade Coxinha com catupiry 1 unidade Coxinha-creme de cantina 1 unidade grande Coxinha simples 1 unidade pequena Croquete de camaro 1 unidade pequena Croquete de carne 1 unidade pequena Croquete de siri 1 unidade Docinho de nozes 1 unidade Empadinah de camaro 1 unidade Empadinha de frango 1 unidade Enroladinho de presunto 1 unidade peuqena Esfiha fechada de carne 1 unidade pequena Esfiha fechada de queijo 1 unidade pequena Folhado de frango 1 unidade Folhado de palmito 1 unidade Folhado de queijo branco 1 unidade Maria-mole 1 unidade Minipizza 1 unidade Morango coberto com brigadeiro 1 unidade Olho-de-sogra 1 unidade Po de queijo minicoquetel 1 unidade Po de queijo pequeno 1unidade Quibe 1 unidade pequena Quindim de festa 1 unidade mini

Risole de carne Risole de frango Risole de palmito Risole de presunto Risole de queijo Trufa de brigadeiro

1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena

40 40 40 40 40 52

Tabela de Pontos - Frios Alimento Unidade de Medida Pontos Blanquet de peru 1 fatia fina 5 Chester 1 fatia fina 5 Copa 1 fatia fina 16 Copa maturada 1 fatia fina 6 Fiambre 1 fatia fina 8 Lombo canadense 1 fatia fina 6 Lombo defumado 1 fatia fina 5 Mortadela de frango 1 fatia fina 10 Mortadela light 1 fatia fina 7 Mortadela suina 1 fatia fina 15 Pastrame 1 fatia pequena 5 Peito de frango defumado 1 fatia fina 5 Peito de peru defumado 1 fatia fina 10 Presunto cru 1 fatia fina 10 Presunto de chester 1 fatia fina 7 Presunto de Parma 1 fatia fina 10 Presunto de peru 1 fatia fina 5 Presunto suno magro 1 fatia fina 10 Rosbife 1 fatia pequena 5 Roul de peru 1 fatia fina 10 Salame italiano 1 fatia fina 5 Salame italiano light 1 fatia fina 2 Salame hamburgus 1 fatia fina 5 Salsicho 1 fatia fina 5 Alimento Abacate Abacaxi Abric Acerola Ameixa amarela Ameixa-preta Ameixa seca Ameixa vermelha Amora Banana-ma Banana-nanica Banana-ouro Banana-prata Banana seca Blueberry Caju Caqui Carambola Cereja Damasco seco Figo Figo seco Framboesa Fruta-do-conde Goiaba Grapefruit Jabuticaba Jaca Kiwi Laranja Lichia Lima-da-prsia Ma Ma seca Mamo Manga Mangostin Tabela de Pontos - Frutas Unidade de Medida 1 col. de sopa 1 fatia fina 1 unidade 1 unidade 3 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 pires de ch 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 3 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 3 unidades 3 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 col. de sopa 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 pires de ch 2 bagos 1 unidade 1 unidade 2 unidades 2 unidades 1 unidade 1 xicara de ch 1 fatia fina 1 unidade 1 unidade Pontos 10 10 5 2 10 5 3 5 10 20 30 5 20 10 10 5 30 10 5 3 10 3 5 30 15 20 10 5 10 10 5 15 15 20 10 40 15

Maracuj Melancia Melo Morango Nectarina Nspera Papaia Pra Pra seca Pssego Pitanga Salada de frutas Tmara Tangerina(mexerica) Uva passa Uvas em geral

1 unidade 1 fatia 1 fatia 8 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1unidade 3 col. de sopa 1 col. de sopa 1 unidade 1unidade 1 col. de sopa 12 unidades

10 15 10 15 5 5 30 15 3 10 10 5 5 15 10 10 Pontos 40 8 18 20 12 18 5 5 10 5 51 5 5 27 14 10 5 20 60 20 20 10 20 10

Tabela de Pontos - Leguminosas Alimento Unidade de Medida Batata-doce 1 unidade pequena Batata frita 1 palito Batata gratinada 1 col. de sopa Batata palha 1 col. de sopa Batata smile 1 unidade Batata saut 1 col. de sopa Ervilha 1 col. de sopa Ervilha torta (vagem) 1 col. de sopa Fava 1 col. de sopa Feijo-rosadinho 1 col. de sopa Feijo-branco 1 concha Feijo-de-corda 1 col. de sopa Feijo-fradinho 1 col. de sopa Feijo-preto 1 concha Feijo verde 1 concha Gro-de-bico 1 col. de sopa Lentilha 1 col. de sopa Mandioca cozida 1 pedao Mandioca frita 1 pedao Mandioquinha 1 unidade Pur de batata 1 col. de sopa Pur de ervilha 1 col. de sopa Pur de mandioquinha 1 col. de sopa Soja 1 col. de sopa

Tabela de Pontos - Leites e Iogurtes Alimento Unidade de Medida Pontos Coalhada fresca 1 copo de 200 ml 40 Coalhada seca 1 col. de sopa 15 Creme de leite 1 col. de ch 10 Creme de leite light 1 col. de sopa 12 Danoninho 1 unidade pequena 17 Iogurte com polpa de morango 1 unidade de 120 ml 47 Iogurte desnatado 1 copo de 200 ml 25 Iogurte com mel 1 unidade de 220 ml 60 Iogurte diet ou light 1 unidade 14 Iogurte light de frutas e fibras 1 unidade de 200 ml 17 Iogurte liquido com frutas 1 garrifinha de 200 ml 50 Iogurte natural integral 1 copo de 200 ml 40 Leite de cabra 1 xcara de ch 47 Leite de coco 1 col. de sopa 15 Leite de soja integral 1 copo de 200 ml 40 Leite de soja light 1 copo de 200 ml 17 Leite em p integral 1 col. de sopa 20 Leite em p semidesnatado 1 col. de sopa 17 Leite evaporado 1 col. de sopa 7 Leite integral 1 copo de 200 ml 35 Leite semidesnatado 1 copo de 200 ml 25 Todinho 1 unidade 55 Yakult 1 unidade 15 Alimento Arroz arbreo Tabela de Pontos - Massas e Risotos Unid Med Pont 1 col. sop 10

Canelone de frango Canelone de presunto e queijo Canelone de ricota Canelone verde de ricota gratinado Capelete cozido Conchiglioni aos 4queijos Fetuccini Gravatinha Lasanha bolonhesa Lasanha ao molho branco Lasanha ao sugo Lasanha aos 4 queijos Lasanha com carne de soja Lasanha de abobrinha Lasanha de berinjela Lasanha de camaro Lasanha de frango Lasanha de funghi Lasanha de legumes Lasanha de peito de peru light Lasanha de queijo branco e vegetais Macarro carbonara Macarro alho e leo Macarro ao sugo Macarro cabelo-de-anjo Macarro com brcolis Macarro com frutos do mar Maccro com molho branco Macarro instantneo light Macarro instantneo sem tempero Macarro instantneo de carne Macarrao instantneo de galinha Macarro integral cozido Nhoque ao sugo Nhoque ao molho bolonhesa Nhoque ao molho branco Nhoque de espinafre e ricota Nhoque sem molho Panqueca comum sem recheio Panqueca de carne ao sugo Panqueca de carne com molho branco Panqueca de carne de soja sem molho Panqueca de carne sem molho Panqueca de chocolate Panqueca de frango Panqueca de frango com catupiry Panqueca de mussarela com presunto Panqueca de palmito com molho de tomate Panqueca de ricota com espinafre ao sugo Panqueca de ricota com espinaf e molho branco Panqueca de ricota com espinafre sem molho Panqueca de soja sem recheio Ravili Risoto de aafro(com creme de leite) Risoto de alcachofra(com creme de leite) Risoto de alho-por Risoto de camaro Risoto de frango Risoto de funghi Risoto de linguia Risoto de tomate seco e mussarela de bfala Tabela de Pontos - Molhos Alimento Unidade de Medida Creme de milho 1 col. de sopa Ketchup 1 col. de sopa Maionese 1 col. de sopa Maionese light 1 col. de sopa Mango chutney 1 col. de sopa Molho bolonhesa 1 col. de sopa Molho branco 1 col. de sopa Molho branco light 1 col. de sopa Molho de gergelim 1 col. de sopa

1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unid peq 1 xc d ch 1 unidade 1 escumad 1 escumad 1 ped grd 1 ped grd 1 ped grd 1 ped grd 1 ped grd 1 ped grd 1 ped grd 1 ped grd 1 ped grd 1 ped grd 1 ped md 1 ped grd 1 ped grd 1 escumad 1 escumad 1 escumad 1 escumad 1 escumad 1 concha 1 escumad 1 poro 1 poro 1 poro 1 poro 1 escumad 1 col. sop 1 col. sop 1 col. sop 1 col. sop 1 col. sop 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 xc d ch 1 col. sop 1 col. sop 1 col. sop 1 col. sop 1 col. sop 1 col. Sop 1 col. Sop 1 col. sop Pontos 20 6 35 18 20 12 20 10 25

30 30 30 75 50 26 30 30 110 112 95 239 101 69 72 101 100 113 53 65 62 54 37 30 30 30 38 47 75 94 80 80 30 14 18 17 14 14 19 60 104 49 60 85 60 69 65 47 56 61 51 17 50 20 20 20 20 20 20 20 40

Molho de iogurte Molho de mostarda Molho de tomate Molho ingls Molho madeira Molho pesto Molho roquefort Molho ros Molho trtaro Mostarda Vinagrete

1 col de sopa 1 col.de sopa vontade 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 col. de sopa vontade vontade

8 24 0 2 5 20 30 26 30 0 0

Tabela de Pontos - leos e Gorduras Alimento Unidade de Medida Pontos Azeite 1 col. de sopa 20 Bacon 1 fatia fina 20 Manteiga 1 col. de ch 20 Margarina 1 col. de ch 20 Margarina lights 1 col.de ch 15 leos vegetais 1 col. de sopa 20

Tabela de Pontos - Ovos Alimento Unidade de Medida Clara 1 unidade Gema 1 unidade Ovo de codorna 1 unidade Ovo de galinha inteiro 1 unidade

Pontos 4 15 5 21

Tabela de Pontos - Pes Alimento Unidade de Medida Pontos Baguete 1 unidade de 50g 40 Baguete com gergelim 1 unidade de 50g 60 Baguete de queijo 1 unidade de 50g 55 Bisnaga 1 unidade 20 Brioche 1 unidade 50 Brioche de queijo 1 unidade 77 Brioche de queijo e presunto 1 unidade 81 Broa de milho 1 unidade 40 Ciabatta 1 unidade 40 Croissant 1 unidade pequena 40 Croissant (mini) 1 unidade 15 Croissant de frango com catupiry 1 unidade pequena 67 Croissant de presunto e queijo 1 unidade pequena 68 Croissant de queijo 1 unidade pequena 64 Egg sponge 1 unidade 30 Po caseiro 1 unidade pequena 46 Po de batata sem recheio 1 unidade 40 Po de cachorro quente 1 unidade 50 Po de car 1 unidade pequena 39 Po de cebola 1 unidade pequena 51 Po de cenoura 1 fatia 25 Po de centeio 1 fatia 20 Po de espinafre 1 fatia 27 Po de fibras 1 fatia 27 Po de forma 1 fatia 20 Po de forma light 1 fatia 15 Po de frutas caseiro 1 unidade pequena 34 Po de glten 1 fatia 20 Po de hamburger 1 unidade 50 Po de leite 1 fatia 20 Po de linguia 1 fatia pequena 55 Po de mandioquinha 1 unidades de 30g 17 Po de manteiga 1 fatia 20 Po de mel caseiro 1 unidade pequena 30 Po de mel light 1 unidade pequena 15 Po de miga 1 unidade 23 Po de milho 1 unidade 56 Po de queijo grande 1 unidade de 100 g 89 Po de queijo mdio 1 unidade de 45 g 40 Po de queijo pequeno 1 unidade de 20 g 18

Po de semolina caseiro Po de soja Po diet Po doce com frutas cristalizadas Po doce de ricota Po doce com coco ralado Po doce simples Po folhado Po francs Po francs sem miolo Po integral Po italiano Po na chapa com manteiga Po preto Po srio Po srio Po srio Po sueco Torrada Torrada redonda com gergelim

1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1 unidade mdia 1 unidade de 50 g 1 unidade de 50 g 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 fatia 1 unidade pequena 1 unidade mdia 1 unidade grande 1 fatia grande 1 unidade 1 unidade

21 24 15 48 53 47 50 57 40 30 20 40 62 20 30 44 60 20 10 31

Tabela de Pontos - Peixes e Frutos do Mar Alimento Unidade de Medida Pontos Carpa 1 fil mdio 31 Casquinha d ecaranguejo 1 uniodade de 100 g 50 Cavala 1 unidade pequena 16 Cherne 1 fil de 100 g 23 Congro 1 fil de 100 g 26 Congro-rosa 1 fil de 100 g 26 Corvina 1 fil de 100 g 28 Dourado 1 fil grande 40 Esturjo 1 fil de 100 g 25 Esturjo defumado 1 fil de 100 g 39 Garoupa 1 fil de 100g 29 Haddock 1 fil pequeno 40 Kani kama 1 unidade 4 Lagosta 1 unidade mdia 40 Lagostim 1 unidade 8 Linguado 1 fil de 100 g 20 Lula 1 pires de ch 40 Manjuba 1 unidade 5 Marisco com casca 1 pires de ch 40 Merluza 1 fil de 100 g 40 Mexilho 1 xcara de ch 22 Moqueca de peixe 1 concha 112 Moreia 1 poro de 100 g 35 Namorado 1 fil mdio 40 Nugguet de peixe (assado) 1 unidade 13 Ostra 1 unidade 4 Ovas de peixe 1 col. de sopa 20 Pacu 1 poro de 100 g 29 Pargo 1 fil de 100 g 27 Pesacada branca 1 fil grande 40 Pescadinha 1 fil pequeno 20 Pintado 1 fil de 200 g 40 Piro de peixe 1 col. de sopa 5 Pirarucu 1 posta de 100 g 70 Pitu 1 unidade grande 23 Polvo 1 pires de ch 40 Porquinho 1 fil de 100 g 38 Robalo 1 posta de 100 g 40 Salmo 1 fil pequeno de 100 g 40 Salmo defumado 3 fatias pequenas 40 Sardinha fresca 3 unidades 40 Sardinha em leo 1 unidade 20 Sardinha com tomate 3 unidades 40 Serra 1 fil de 100 g 52 Surubim 1 fil de 100 g 30 Surubim defumado 1 fatia fina 8 Tainha 1 posta de 100 g 57 Tambaqui 1 fil de 100 g 29 Tilpia 1 fil de 100 g 28 Trara 1 poro de 100 g 20

Truta Tucunar Vermelho Vieira

1 unidade de 200 g 1 fil de 100 g 1 poro de 100 g 1 pires de ch

50 29 37 40

Tabela de Pontos - Petiscos Salgados Alimento Unidade de Medida Pontos Amndoa 1 unidade 2 Amendoim 1 col. de sopa 25 Amendoim japons 1 col. de sopa 21 Avel 1 unidade 2 Azeitona preta 1 unidade 2 Azeitona verde 1 unidade 2 Bolinho de aipim com carne-seca 1 unidade 24 Bolinho de arroz 1 unidade 40 Bolinho de bacalhau 1 unidade mdia 48 Bolinho de camaro 1 unidade 48 Canap com maionese 1 unidade pequena 20 Canap de queijo com tomate 1 nunidade 11 Canap de salmo 1 unidade 18 Canap sem maiones 1 unidade 10 Castanha de caju 1 col. de sopa 35 Castanha-do-par 1 unidade 10 Castanha portuguesa 1 unidade 6 Noz 1 unidade 10 Pastel de camaro 1 unidade grande 80 Pastel de carne 1 unidade grande 87 Pastel de siri 1 unidade grande 70 pastel de carne de soja 1 unidade grande 85 Pastel de catupiry 1 unidade grande 115 Pastel de catupiry assado 1 unidade grande 90 Pastel d efrango assado 1 unidade mdia 32 Pastel de frango com catupiry 1 unidade grande 113 Pastel de palmito 1 unidade pequena 30 Pastel de palmito 1 unidade grande 74 Pastel de palmito assado 1 unidade pequena 25 Pastel de presunto assado 1 unidade grande 79 Pastel de queijo 1 unidade pequena 41 Pastel de queijo 1 unidade grande 94 Pastel de queijo assado 1 unidade pequena 38 Pat de atum 1 col. de sobremesa 5 Pat de atum light 1 col. de sobremesa 3 Pat de azeitona 1 col. de sobremesa 5 Pate de bacon 1 col. de sobremesa 7 Pat de berinjela 1 col. de ch 10 Pat de fgado 1 col. de sobremesa 5 Pat de frango 1 col. de sobremesa 10 Pat de gorgonzola 1 col. de sobremesa 10 Pat de peru 1 col. de sobremesa 6 Pat de peru light 1 col. de sobremesa 5 Pat de presunto 1 col. de sobremesa 15 Pat de provolone 1 col. de sobremesa 10 Pat de ricota 1 col. de sobremesa 10 Pipoca 1 poro de 50 g 55 Pistache 1 unidade 9 Salgadinhos assados 1 unidade pequena 20 Salgadinhos fritos 1 unidade pequena 30 Salgadinhos empanados 1 unidade pequena 40 Salgadinhos de pacote (mdia) 1 pacote 140 Semente de abbora 1 col. de sobremesa 20 Semente de linhaa 1 col. de sobremesa 20 Tomate seco 1 unidade 10 Torrada para canap 1 unidade 6 Tremoo 1 col. de sopa 15 Tabela de Pontos - Pizzas Alimento Unidade de Medida Pontos Alho e leo 1 fatia mdia 76 Alho-por 1 fatia mdia 52 Atum 1 fatia mdia 74 Atum com mussarela 1 fatia mdia 91 Baiana 1 fatia mdia 104 Banana 1 fatia mdia 69

Borda recheada com catupiry Borda recheada com cheddar Brigadeiro Calabresa Califrnia Carbonara Catupiry com tomate seco Champignon Chocolate Cinco queijo Dois queijo Escarola Estrogonofe Frango com catupiry Frango com milho Goiabada Gorgonzola Lombo com catupiry Ma Marguerita Mussarela Napolitana Peperone Pizza de frigideira sem recheio Portuguesa Quatro queijos Queijo e presunto Romana Romeu-e-julieta Rcula com tomate seco Siciliana

1 pedao de borda 1 pedao de borda 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 unidae de 30 g 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia

27 30 84 100 88 96 90 51 72 136 61 74 87 90 73 50 67 105 58 81 81 102 70 40 100 120 55 95 72 59 70 Pontos 25 34 25 25 20 46 36 25 5 15 10 25 20 20 20 40 10 5 20 10 25 15 15 25 26 27 25 56 20 25 26 24 18 34 30 25 20 11 10

Tabela de Pontos - Queijos Alimento Unidade de Medida Alouette 2 col. de sobremesa Bola (reino) 1 fatia de 30 g Brie 1 fatia fina Camembert 1 fatia fina Catupiry 1 col. de sopa Chanclish 1 bola grande Cheddar 1 fatia de 30 g Cheddar light 1 fatia de 30 g Cottage 1 col. de sopa Cream-cheese 1 col. de sopa Cream-cheese light 1 col. de sopa Fondue de queijo 1 col. de sopa Gorgonzola 1 fatia pequena Gruyre 1 fatia pequena Mussarela 1 fatia fina Mussarela de bfala 1 bola mdia Mussarela de bfala 1 bola pequena Parmeso 1 col. de ch Polenguinho 1 unidade Polenguinho light 1 unidade Provolone 1 fatia fina Queijo branco 1 fatia fina Queijo branco light 1 fatia grande Queijo cavalo italiano 1 fatia de 30 g Queijo cavalo nacional 1 espeto de 30 g Queijo chubat 1 fatia de 30 g Queijo coalho 1 fatia 30 g Queijo coalho na brasa 1 espeto de 100 g Queijo de cabra 1 fatia de 30 g Queijo de soja (tofu) 1 fatia grande Queijo edam 1 fatia de 30 g Queijo ementhal 1 fatia de 30 g Queijo flamengo 1 fatia de 20 g Queijo fundido 1 fatia de 35 g Queijo gouda 1 fatia de 30 g Queijo mineiro 1 fatia fina Queijo prato 1 fatia fina Queijo prato cremoso 1 poro de 10 g Queijo prato light 1 fatia de 15 g

Queijo suo Requeijo Requeijo light Ricota Ricota defumada Roquefort

1 fatia pequena 1 col. de sopa 1 col. de sopa 1 fatia grande 1 fatia de 30 g 1 fatia pequena

25 20 10 25 28 25

Tabela de Pontos - Sanduches Alimento Unidade de Medida Pontos Americano 1 unidade 165 Bauru 1 unidade 110 Beirute sem maionese 1 unidade 150 Big Mac 1 unidade 164 Cachorro-quente 1 unidade 92 Cheddar Mc Melt 1 unidade 155 Cheesebrguer do Mac 1 unidade 85 Cheesbrguer 1 unidade 120 Cheese salada 1 unidade 160 Hambrguer 1 unidade 83 Mc Chiken 1 unidade 138 Mc Fish 1 unidade 125 Misto quente 1 unidade 100 Quarteiro com queijo 1 unidade 147 Queijo quente 1 unidade 100 Sanduche de carne louca 1 unidade 87 Sanduche d efrango com maionese 1 unidade 83 Tabela de Pontos - Sopas Alimento Unidad de Medida Pontos Caldinho de feijo 1 copo de 200 ml 6 Caldo de carne magro 1 concha 17 Caldo de galinha magro 1 concha 17 Caldo verde 1 concha 21 Canja 1 concha 30 Consom 1 concha 10 Creme de abobrinha 1 concha 83 Creme de aspargo 1 concha 25 Creme de cebola 1 concha 50 Creme de cogumelo 1 concha 39 creme de couve-flor 1 concha 33 Creme de ervilha 1 concha 50 Creme de espinafre 1 concha 46 Creme de legumes batidos 1 concha 25 Creme de siri 1 concha 66 Sopa de abbora 1 concha 10 Sopa de alho-por com leite 1 concha 20 Sopa de aspargo 1 concha 16 Sopa de batata 1 concha 20 Sopa de capelete 1 concha 23 Sopa de caranguejo 1 concha 57 Sopa de ervilha 1 concha 50 Sopa de escarola 1 concha 5 Sopa de espinafre 1 concha 5 Sopa de feijo 1 concha 50 Sopa de feijo-branco 1 concha 50 Sopa de feijo com macarro 1 concha 50 Sopa de frango 1 concha 35 Sopa de frutos do mar 1 concha 48 Sopa de fub 1 concha 28 Sopa de gro-de-bico 1 concha 50 Sopa de gro-de-bico com linguia 1 concha 50 Sopa de gro-de-bico com macarro 1 concha 12 Sopa de legumes em pedaos 1 concha 20 Sopa de legumes com carne 1 concha 20 Sopa d elegumes com frango 1 concha 50 Sopa de lentilha 1 concha 15 Sopa de macarrocom legumes 1 concha 18 Sopa de macarro com msculo 1 concha 35 Sopa de mandioca 1 concha 35 Sopa de mandioquinha 1 concha 13 Sopa de tacac 1 concha 15 Tabela de Pontos - Sorvetes

Alimento Frozen yogurt Frozen yogurt diet Mc Colosso Sorvete de massa Sorvete diet ou light Sorvete de casquinha McDonalds

Unidade de Medida Pontos 1 bola 44 1 bola 28 1 bola 110 1 bola 55 3 col. de sopa 15 1 unidade 76

Tabela de Pontos -Sufls e Musses salgadas Alimento Unidade de Medida Pontos Musse de atum 1 fatia pequena 78 Musse de pepino 1 fatia pequena 57 Musse de presunto 1 fatia pequena 20 Sufl de camaro 1 col. de sopa 20 Sufl de cenoura 1 col. de sopa 20 Sufl de chuchu 1 col. de sopa 20 Suf de couve-flor 1 col. de sopa 20 Sufl de espinafre 1 col. de sopa 20 Sufl de legumes 1 col. de sopa 20 Sufl de queijo ou com queijo 1 col. de sopa 20 Tabela de Pontos - Tortas Salgadas Alimento Unidade de Medida Torta de palmito 1 fatia de 100 g Torta de pur com frango 1 col. de sopa Torta de ricota 1 fatia de 100 g Torta de sardinha 1 fatia de 85 g Torta salgada em geral 1 fatia de 80 g Tabela de Pontos - Vegetais 1 Alimento Unidade de Medida Acelga vontade Agrio vontade Aipo vontade Alface vontade Alho-por vontade Alga marinha vontade Almeiro vontade Aspargo vontade Chicria vontade Couve-de-bruxelas vontade Couve vontade Endvia vontade Erva-doce vontade Escarola vontade Espinafre vontade Folha de beterraba vontade Jil vontade Maxixe vontade Mostarda vontade Nabo vontade Pepino vontade Rabanete vontade Radicchio vontade Repolho vontade Rcula vontade Salso vontade Taioba vontade Tomate vontade Tabela de Pontos -Vegetais 2 Alimento Unidade de Medida Abbora 2 col. de sopa Abobrinha 2 col. de sopa Alcachofra 2 col. de sopa Berinjela 2 col. de sopa Beterraba 2 col. de sopa Brcolis 2 col. de sopa Broto de feijo 2 col. de sopa Cebola 2 col. de sopa Cenoura 2 col. de sopa Chuchu 2 col. de sopa Cogumelo 2 col. de sopa Pontos 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Pontos 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 Pontos 60 60 60 60 60

Couve-flor Ervilha torta Palmito Pimento Quiabo Shimeji Shitake Vagem

2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa 2 col. de sopa

10 10 10 10 10 10 10 10