El estilo Espalda, lo utiliz por primera vez el nadador estadounidense Harry Hebner en los Juegos Olmpicos de 1912 La espalda

permite mayor velocidad que la braza ya que pone en movimiento, brazos y piernas, recuperandose los brazos por fuera del agua. Por la mayor dificultad de coordinacion de los movimientos y por la mayor resistencia al agua que proporciona la posicion del cuerpo, no es tan rapido como el crawl. El estilo de natacin de espalda es llamado tambin "crol de espalda" debido a que en algn tiempo se le consider una versin invertida del crol de frente. Efectivamente, las semejanzas entre ambos estilos son notables cuando se estudia detenidamente sus principios mecnicos. Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una accin alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores estn sobre sus espaldas. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria ms lateral que por debajo del agua. El crol de espalda es el tercer estilo ms rpido, despus de el crol y la mariposa, aunque las tablas de rcords sealan unas marcas muy parecidas con respecto al estilo mariposa. Es el nico estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua. Por este motivo algunas publicaciones sobre natacin dicen que el ritmo respiratorio no es tan importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiracin con los movimientos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo ms tarde posible. El reglamento actual de natacin exige que el nadador de espalda permanezca sobre su espalda mientras nada y no gira ms de 90 grados alrededor de su eje longitudinal. Si quieres aprender la tcnica de este estilo o practicar con los ejercicios paso a paso y de forma grfica pincha en uno de los siguientes enlaces. Te recomiendo que lo hagas por orden, primero lee cmo es la tcnica de cada movimiento, despus realiza los ejercicios por orden (pies, brazos, respiracin, etc). Por otra parte la F.I.N.A. ha establecido un reglamento de natacin aplicable a todas las competiciones que se celebren en los Juegos Olmpicos, Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones internacionales abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de edad (nadadores jvenes) la F.I.N.A. no ha especificado ninguna regla, dejando a las Federaciones adoptar su propio reglamento de Grupos de Edad.

Velocidad y ergonoma [editar]

La espalda el segundo estilo ms lento, despus de la braza. La mxima velocidad alcanzada est en torno a los 1.84 metros por segundo. Debido a la posicin de espaldas, la espalda hace que se usen diferentes msculos de la parte supedrior del cuerpo respecto a los que se utilizan en otros estilos.

La accin de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el crol, salvo que, por estar el nadador en posicin supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa. Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La accin de las piernas puede ser ms importante que en el crol, su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la accin de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuir a la accin propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es mnimo. Otra de las diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies de espalda las rodilla se flexionan ms al inicio del batido. Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (mucho ms que en el crol). Las rodillas no rompen la superficie (un error comn). Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie. El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por accin de la rotacin sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), stas se mueven hacia dentro y hacia fuera adems de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo). Coordinacin pies-brazos Los espaldista, casi sin excepcin, utilizan un ritmo de 6 batidos, en el que se efectan seis batidos ascendentes y seis descendentes, entre ambas piernas, durante cada ciclo completo de brazos, o tres batidos ascendentes por brazada. Estos batidos se coordinan con los tres primeros barridos de la brazada de una forma muy parecida a la descrita en el estilo de crol. El cuarto barrido (el segundo barrido ascendente) se dar cuando el otro brazo ejecute su primer barrido descendente.

Movimiento del brazo

El movimiento del brazo es rectilneo, y cuando va a entrar al agua, este pasa rozando la oreja. Por debajo del agua adopta la forma de un remo y empuja al cuerpo hacia su direccin.

Los brazos dentro del agua: Lo ms importante que tienes que intentar es que tu brazo cuando entre en el agua coja un poco de profundidad antes de doblar el codo y tienes que tener la sensacin de coger el agua del fondo y llevrtela as arriba a la zona de la axila flexionando mucho el codo y luego estirando el codo empujar esta agua a los pies haciendo un semicrculo. Si consigues doblar el brazo despus de hundirlo y estirar el brazo antes de sacarlo nadaras bien este estilo. Otra cosa importante es que intentes mantener siempre el codo mirando al fondo.

Los brazos fuera del agua: Lo que tienes que intentar que lo primero que salga del agua es tu dedo pulgar y que la palma mire a tu muslo, luego lo llevas estirado hasta la altura de la cabeza y por el camino giras la mano para que mire hacia fuera, haz el giro tranquilo y lento. Luego lo primero que tienes que meter en el agua es tu dedo meique La coordinacin: Brazos - Respiracin: El nadador no realiza ningn tipo de movimiento con la cabeza ya que sta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la respiracin rtmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro. Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinacin que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinacin se realizar de la siguiente forma:

Primer batido acaba al final del agarre Segundo batido acaba al final del empuje

Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro est realizando el empuje (posicin similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).

La respiracin: El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no est sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de respiracin facilita un ritmo ms uniforme del ciclo de brazadas. Algunos entrenadores prescinde de aconsejar el inspirar durante el recobro de un brazo y espirar en el del otro para que los espaldistas desarrollen instintivamente otros ritmos ms adecuados. Sea como fuere, el ritmo de respiracin que utilicen debera ser, fisiolgicamente hablando, efectivo.

Al contrario de lo que ocurre con las salidad para el estilo libre, braza, mariposa o estilos individual, la salida de espalda y de relevos estilos se realiza desde el agua. La normativa FINA dice que los nadadores debern entrar al agua al primer silbido largo de juez rbitro y al segundo silbido largo debern tomar la posicin de salida con las manos colocadas en los agarraderos de los poyetes, he inmediatamente despus, alinearse cara a la salida. Actualmente esta normativa no prohibe que los pies o los dedos, esten por encima de la superficie del agua, aunque si lo estar, colocar los pies en o encima del rebosadero, o encorvar los dedos sobre el mismo. Una vez que todos los nadadores estn alineados en sus posiciones, se dar la seal de salida y los nadadores se impulsarn y comenzarn a nadar de espalda, pudiendo antes, estar sumergido durante una distancia nunca superior a los 15 metros. En cuanto a la llegada o el final de la carrera, la FINA establece que se deber tocar la pared mientras la posicin del nadador est de espalda.