Folleto No.

Autoestima y
Autodeterminación
 Indice

Presentación .........................................................................................................................3
1. Autoestima.........................................................................................................................5
Características de la Autoestima..............................................................................6
¿Qué daña la autoestima? ........................................................................................7
¿Qué fortalece la autoestima?...................................................................................7
2. Autodeterminación .........................................................................................................8
A. Conocer nuestras fuerzas y debilidades ............................................................8
B. Conocer nuestros sentimientos ...........................................................................8
Ejercicio: Presentación de sí misma .........................................................................9
Ejercicio: Miradas y tocaduras...................................................................................9
Ejercicio: Fuerzas y debilidades ................................................................................10
3. Desprecio del Cuerpo de las Mujeres ..........................................................................11
Ejercicio: Desprecio del cuerpo femenino.............................................................13
Ejercicio: ¿Qué nos gusta de nuestro cuerpo?.....................................................13
4. Expresando Emociones ..................................................................................................14
Ejercicio: Expresión corporal de emociones.........................................................15
Ejercicio: Vínculos cariñosos .....................................................................................16
Ejercicio: Enfrentando problemas...........................................................................16
5. Identidad de Género y Autoestima..............................................................................17
Ejercicio: Juguetes favoritos......................................................................................18
Ejercicio: Si yo tuviera una autoestima más alta...................................................18
Ejercicio: Nuestros logros en la vida........................................................................19

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 Participaron en la elaboración de
este folleto:

Textos: Damaris Müehe

Dibujos y diseño: Marta Mendoza

Su publicación se hizo posible gracias al apoyo financiero de Stiftung

Umverteilen y Ulrike Schätte, de Berlin, Alemania.

Diciembre 2007

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 PRESENTACION GENERAL DE LA SERIE

P
ara que las mujeres logremos vivir plenamente y disfrutar de nuestros derechos
como personas y ciudadanas de nuestro país, del mundo y del universo, tenemos
un largo camino que recorrer. Los primeros pasos de este recorrer es descubrir
quienes somos, de donde venimos, qué deseamos, hacia donde queremos ir. Tenemos
que recordar partes de nuestra vida, reflexionarlas, identificar los problemas que nos
presionan, nos entristecen, nos amarran, nos obstaculizan y no nos dejan avanzar, para
después afrontarlos, transformarlos y saltar al siguiente escalón.

La Escuela Alternativa de Mujeres en Chiapas tiene como objetivo trabajar

este proceso con mujeres organizadas y no organizadas de diferentes lugares y
etnias, que ya se han decidido a emprender este camino. Queremos acompañar y a la
vez aprender con ellas, ya que creemos que solo a partir del intercambio de
experiencias entre nosotras y de reconocernos en las otras, por que vivimos de forma
similar la opresión, marginación y discriminación en este sistema patriarcal, nos
fortalecemos en lo individual y lo colectivo.

Durante las tres etapas de la Escuela Alternativa de Mujeres, abordaremos

diversas temáticas en diferentes módulos, desde lo íntimo, con temas para conocer,
reflexionar y fortalecer las identidad de las mujeres; lo político organizativo, las
relaciones de poder, las formas de participación política de las mujeres, la
cosmovisión y espiritualidad, y la metodología de la educación popular.

Este folleto “Autoestima y Autodeterminación” es el Tercero de una serie

elaborados con el propósito de que las participantes de la Escuela lo utilicen en el
momento de hacer sus réplicas en sus organizaciones y comunidades, por lo que
explica sencillamente el contenido del Módulo 3 y los ejercicios y dinámicas llevados
a cabo en el mismo. Con la finalidad de que también sea trabajado con población de
habla Tsotsil y Tseltal, cada folleto va acompañado de un CD o cassette que contiene
la misma información en forma narrativa.

Esperamos entonces que este material cumpla con sus objetivos y sea una
herramienta que proporcione información y propicie reflexión para finalmente pasar
a la acción para la transformación.

Sororalmente,
El Colectivo de CIAM

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 1. Autoestima

L
a autoestima quiere decir “ yo me quiero, me valoro” . Valoro mis palabras y mi trabajo. Me
atrevo a asumir responsabilidades y decir mi opinión, porque yo sé que YO VALGO. Yo
reconozco mi derecho a ser feliz y buscar, defender y hacer todo lo que me hace sentir bien.

Si mi autoestima es alta, también se que YO PUEDO. Yo puedo,

porque soy capaz, tengo habilidades. Tengo confianza en
mi misma. Yo se que tengo la facilidad para hacer frente
a los problemas y éxitos en la vida.

L a
base de nuestra autoestima se forma en nuestra
infancia a través de la aceptación o del rechazo
por parte de nuestra familia y otras personas
cercanas. Cuando una niña es rechazada, maltratada, y no la valoran
entonces tendrá baja su autoestima y así crecerá. Pero si al
contrario, su mamá y su familia le demuestran amor, la acarician,
le dicen palabras bonitas y positivas ella crecerá con su
autoestima alta.

Si tenemos una autoestima baja no reconocemos nuestra

capacidad, sentimos que valemos poco, no tenemos
confianza en nosotras mismas, creemos que no podemos.
Nos despreciamos, nos sentimos limitadas, negativas
e impotentes. Responsabilizamos a las y los demás
por lo que nos está pasando. Esto nos lleva a
sentirnos solitarias, rechazadas e incomprendidas.

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 Características de la Autoestima

Podemos imaginarnos como árboles.

Nuestra autoestima es como las raíces de los
árboles. Si un árbol tiene raíces profundas, como la
Ceiba, las tempestades no pueden destruirlo. Este
árbol puede crecer porque sus raíces le nutren y le
dan firmeza.

Si estamos bien arraigadas en nuestra

autoestima, como un árbol con raíces profundas,
tenemos fuerza para enfrentar situaciones
difíciles y así podemos buscar soluciones.

Si las raíces de un árbol no están profundamente

arraigadas, el árbol no puede crecer y el viento puede
hacerle daño mucho más rápido.

Si tenemos poca autoestima los problemas nos

derrotarán, como el viento a un árbol con raíces poco
profundas.

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A. ¿Qué daña la autoestima?

D Desconocerte a ti misma.
D No conocer tus fuerzas y debilidades.
D No aceptarte.
D No aceptar que hay cosas que por ahora no puedes hacer. Por ejemplo si no puedes hablar
español y siempre te sientes mal por eso.
D No tener conciencia de tus sentimientos. Si no te das cuenta de lo que sientes, no puedes
expresarlo.
D Responsabilizar a otros/otras de tu existencia. Echar la culpa a los demás de lo que te pasa,
aunque los otros/las otras no tienen nada que ver con tu situación.
D Sentirte culpable. Siempre sentir una culpa para cosas que pasaron en el pasado.
D No satisfacer tus necesidades. Siempre estar para el bien de otros y otras y no cuidarte a ti
misma.

b. ¿Qué fortalece la Autoestima?

D Conocerte a ti misma.
D Conocer cuales son tus fuerzas y debilidades y como puedes enfrentar a problemas.
D Aceptarte.
D Aceptar que no eres perfecta, pero a pesar de eso sabes, que eres una persona con valor.
D Tener conciencia de ti misma. Saber qué sientes y así expresarlo.
D Responsabilizarte de ti misma. Asumir la responsabilidad para tu propia vida, tener el valor de
tomar tus propias decisiones.
D Perdonarte. Si cometiste errores perdónate, todas y todos cometemos errores, es normal
porque somos humanas.
D Satisfacer tus necesidades. Si sientes que necesitas algo, por ejemplo un receso, ¡tómalo! Es
tu derecho cuidarte y satisfacer tus derechos.
D Nutrir la autoestima de los y las demás. Fortalecer la autoestima de otras personas también a
ti te da fuerza, porque al mismo tiempo reflexiona sobre tu propia autoestima.

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 2. Autodeterminación

L
a Autodeterminación es la capacidad de tomar mis
propias decisiones porque puedo pensar y puedo decidir.

Si tenemos una autoestima alta sabemos que somos capaces.

La Autodeterminación, es decir tomar decisiones en cuanto
a mi propia vida, también es un derecho. Tenemos
derecho de decidir por ejemplo si queremos casarnos o no
o cuantos hijos queremos.

a. Conocer nuestras fuerzas y debilidades

Para saber cómo está nuestra autoestima, cómo pensamos sobre nosotras mismas, es importante
observar y conocer nuestras fuerzas y
debilidades. Si conocemos nuestras
fuerzas, sabemos como enfrentar a los
problemas. También tenemos
debilidades y a veces cometemos
errores. Si cometimos un error en vez
de condenarnos veamos lo que nos hace
avanzar, si lo aceptamos lo veremos
como oportunidad para aprender de ello
y hacerlo mejor la próxima vez.

B. Conocer nuestros sentimientos

También es importante estar conscientes si nos sentimos a gusto o no.

Solo si sabemos lo que sentimos, podemos expresar nuestro querer y así
exigir que nos respeten. Si nos damos cuenta que no nos gusta por
ejemplo que nos digan “perezosa” podemos decir que nos sentimos
molestas y reclamar que no lo digan.

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 Actividad 1
Presentación de si misma

Objetivo: Que las participantes logren darse cuenta como ven en este momento su vida y a sí mismas.
Procedimiento: Se reparte una hoja de papel a cada mujer. Con crayolas o plumas las mujeres se dibujan a sí
mismas y todo lo que es importante para ellas en su mundo. Luego lo presentan en plenaria.

Material: Papel y crayolas o plumas

Tiempo: 45 minutos

Actividad 2

Miradas y tocaduras

Nosotras las mujeres estamos acostumbradas a bajar la mirada si tenemos pena, pero es importante mirar a los
ojos. Eso nos da más autoestima y señala a la otra persona que tenemos derecho de decir nuestra opinión.
Además es importante distinguir las cosas que me hacen sentir bien y las que no.

Objetivo:
Darse permiso ver a la otra persona y dejar su miedo a lado. Observar si me gustan los toques de la otra o no.
Procedimiento:
Se forma dos círculos, uno fuera y uno dentro. Así se forma parejas que están sentados frente a frente. Se
hace diferentes ejercicios.
D Todas cierran sus ojos. Después de unos segundos los abren y se presentan con la mirada. Así tratan de
decir quienes son.
D Todas cierren los ojos y buscan la mano de su compañera. Así se presenten con su mano y después de un
rato se despiden con su mano. Ahora pueden abrir los ojos y hablan entre parejas si les gustó el ejercicio.
Luego se pregunta las compañeras: ¿Como se sintieron? ¿Les gustó mirar a la otra persona? ¿Les gustó que les
tocara su compañera?

Material: Cojines o tapetes para sentarse en el piso

Tiempo: 45 minutos

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 Actividad 3

Fuerzas y debilidades

Objetivo:
DConocer más las fuerzas y debilidades de sí misma.
DFomentar en las participantes la confianza en sus propias fuerzas y la posibilidad de pedir y recibir ayuda.
Procedimiento: Las mujeres reflexionan en pareja sobre dos problemas que tengan y como enfrentarlo.
La facilitadora presenta la primera pregunta y da las indicaciones.
Piensa en un problema que sí sientes que lo puedes enfrentar.
D ¿Por qué crees que lo puedes enfrentar?
D¿Qué capacidades tienes para enfrentarlo?
Se dan 20 minutos para reflexionar. Despues comparten, cada compañera tiene 10 minutos para hablar.
Después la facilitadora indica:
Piensa en un problema que sientes que no puedes enfrentar.
D¿Por qué crees que no lo puedes enfrentar?
D¿Qué capacidades necesitas para poder enfrentarlo?
D¿Crees que alguien te podría ayudar? ¿Cómo?
Otra vez se da 20 minutos para reflexionar. Cada mujer tiene 10 minutos para hablar con su pareja sobre su situación.
Al final se comparte en plenaria (para eso se da 20 minutos).
La facilitadora pregunta a todas:
¿Ustedes descubrieron sus fuerzas para enfrentar problemas? ¿Quieren compartir con el grupo cuáles eran?
¿Qué capacidades les faltan para resolver problemas? ¿Qué les ocurrió a quienes podrían preguntar?

Material: Papel y lápiz

Tiempo: 1 hora

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 3. Desprecio del Cuerpo de las Mujeres

M
uchas veces nosotras las mujeres tenemos una autoestima baja porque nos criticaron
cuando fuimos niñas. Muchas groserías que nos dijeron tienen que ver con el desprecio
del cuerpo. Si a los hombres no les gusta algo de nuestro cuerpo piensan que tienen
derecho de criticarnos. Muchas veces lo hacen de una manera muy fea. ¿A quienes de
nosotras no nos llamaron gordas, viejas o arrugadas?

En cuanto a las relaciones sexuales los hombres piensan que tienen derecho de tener
relaciones cuando ellos lo quieran, seamos su compañera o no. Pero igual si somos la esposa y no
queremos relaciones, es nuestro derecho de decir ¡NO QUIERO! Es nuestro cuerpo y nosotros
debemos decidir si alguien nos toca o no.

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 El desprecio hacia nuestro cuerpo también se nota en groserías verbales sexuales. Si el
trabajo que hacemos, por ejemplo salir para participar en una reunión, no les gusta a los hombres
nos llaman andariega o puta. Los hombres quieren controlarnos y a nuestro cuerpo. Si no pueden
hacerlo nos acusan de que estamos buscando hombres durante nuestro trabajo.

Todos estos desprecios acerca de nuestro cuerpo los escuchamos desde nuestra niñez. Eso
tiene impactos a nuestra autoestima. Si siempre estamos escuchando groserías al fin nosotras
mismas lo creemos. Nos sentimos feas, débiles y no valoramos nuestro cuerpo. Pero lo primero es
aceptar mi cuerpo como es y lo que siente. Nuestro cuerpo merece ser cuidado.

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 Actividad 4

Tema: Desprecio del cuerpo de la mujer

Objetivo: Darnos cuenta cómo hablan del cuerpo de las mujeres y cómo nos afectan estas groserías.
Procedimiento: Se trabaja en plenaria. Entre todas se elabora una lista de insultos que recibimos las
mujeres en los espacios íntimo, privado y público.
Se hace una tabla:
Ejemplo de lo que dicen:
En relación al físico: feas
En relación a la Etnia: Indias mensas
En relación a la Higiene: Piojosa, apestosa
En relación a la edad: Viejas pasas.
Luego se reflexiona:
- ¿Cuántas veces nos llamaron así?
- ¿Quienes nos dicen estas groserías?
- ¿Cómo nos sentimos si alguien nos ofende con estas palabras?
¿Cómo podemos defendernos contra insultos verbales?

Material: Papelógrafo o papel grande, marcadores

Tiempo: 1 hora

Actividad 5

¿Qué nos gusta de nuestro cuerpo?

Objetivo: Ser conscientes cómo vemos nuestro cuerpo. ¿Qué nos gusta de nuestro cuerpo?
Procedimiento: Ejercicio en Pareja. Una esta acostada con ojos cerrados, la otra de lado sentada. La que
esta acostada nombra las partes de su cuerpo y como los valora, la otra solo hace contacto con su mano. Al
final cambia de rol y por ultimo se comparte la experiencia en pareja. Luego se abre la plenaria y se
reflexiona sobre las preguntas siguientes:

- ¿Qué partes de su cuerpo le gustan y por qué?

- ¿Les gustaron los toques de la mano de su compañera?

Pregunta al final ¿Qué podemos hacer para cuidar más nuestro cuerpo?

Material: cobijas
Tiempo: 45 minutos

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 4. Expresando Emociones

E
xpresar nuestras emociones es muy
importante. Si nos damos permiso de
expresar lo que sentimos, nos sentimos más
aliviadas. No hay nada de malo si lloramos.
También tenemos el derecho de enojarnos, igual
como expresar nuestra alegría. Si nos atrevemos a
expresar lo que sentimos, nuestra autoestima
puede crecer.

Las relaciones emocionales que tenemos con otras personas también fortalecen nuestra
autoestima. No podemos vivir aisladas. Con amigas,amigos, familiares y otras personas formamos
un “red social”, eso significa que ellas/ellos me ayudan cuando yo lo necesito y yo les ayudo cuando
ellos/ellas me necesitan. Para hacer amistades tenemos que expresar nuestro cariño, nuestro
afecto.

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 A veces hay situaciones, en donde nos dañan mucho.
Si nunca respondemos nada, nos ponemos cada vez más
tristes en el corazón. Hay que responder, hay que defendernos,
aunque al principio nos cueste mucho.

Actividad 6

Expresión corporal de emociones

Objetivo: Descubrir y experimentar como el cuerpo expresa de diferentes maneras las emociones vividas.
Procedimiento: Se forma dos círculos, uno fuera y uno dentro. Así se forma parejas que están sentados frente a
frente. Se cierran los ojos y se busca hacer contactos con las manos.

La facilitadora indica:
“Ahora toquen sus manos como si tuvieran miedo, coraje, tristeza, alegría. Ahora la mano esta muy contenta. Por
fin la mano va a expresar el deseo, quiero, tengo gusto. Después se van despidiendo de su compañera con las
manos.”

Luego se pregunta:

D¿Cómo se sintieron al expresar diferentes sentimientos con la mano?

D¿Ustedes usan la mano u otras partes del cuerpo para expresar sentimientos?

Material: -
Tiempo: 30 minutos

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 Actividad 7

Vínculos cariñosos

Objetivo: Darse permiso de sentir. Fortalecer relaciones positivas.

Procedimiento: Las mujeres dibujan o escriben un mapa de las personas y animales con quienes se sienten bien.
Se pone en papel su propio nombre y los nombres de las otras personas o animales. Estos nombres se ponen cerca
o lejos, depende si nosotras nos sentimos cerca o lejos de estas personas. Luego se comparte la experiencia en
pequeños grupos y luego en plenaria.
Luego se da la indicación de que como tarea queda expresar nuestros sentimientos que pusimos en nuestro mapa.
Se explica que así podemos fortalecer las amistades que ya tenemos.

Material: hojas blancas, plumas, crayones.

Tiempo: 1 hora

Actividad 8
Enfrentar problemas

Objetivo: Aprender a enfrentar a personas con cuales tenemos problemas. Aprender que el consejo de otras
puede ayudarnos. Dar entrada a nuevas posibilidades.
Procedimiento:
1. Se busca una persona que cuenta voluntariamente un problema que tiene con compañeros/compañeras del
trabajo comunitario o del trabajo de la organización. Puede contar por ejemplo: “EL coordinador nunca valora mi
trabajo. Siempre dice, que no trabajo bien.” La mujer que cuenta su experiencia tiene 10 minutos para
explicarlo.
2. Después las demás mujeres tienen la posibilidad de preguntar acerca del caso. No se discute en esta fase, solo
se permite que hagan dos o tres preguntas.
3. Luego las compañeras del grupo van a aconsejar a la mujer sobre el problema del trabajo. Pueden decir todo
lo que les ocurre, todo lo que ayudaría para enfrentar el conflicto. No esta permitido discutir. Por ejemplo se
dice: “Tal vez se puede buscar alianza con otras personas para que te ayuden cuando el coordinador o la
coordinadora digan groserías” etc.
El propósito de esta fase es, que todas digan sus ideas de como se puede actuar en esta situación. La persona que
narró su problema solo escucha, no puede decir nada en esta fase. Puede ser, que algunas cosas que escucha le
parecen útiles para su propio problema y otras no, pero eso no importa. Lo importante es, que ella recibe unas
ideas nuevas que le ayudarán en su conflicto. Se da tiempo de 20 minutos.
Al final se pregunta a la mujer que contó su problema. “¿Escuchaste a todos los consejos? ¿Encontraste algo que
te parece útil para resolver el conflicto?“
Se pide que ella diga las dos o tres cosas que le llamaron más la atención. Ella puede decir qué nuevas ideas tiene
ahorita para afrontar la situación.
Material: Papel y lápiz
Tiempo: 45 minutos

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 5. Identidad de Género y Autoestima

N
uestra autoestima tiene que ver con nuestro ser mujer. Muchas
veces las mujeres tenemos menos autoestima que los hombres
porque cuando éramos niñas nos hicieron sentir que no
valíamos nada.

Nos dijeron que somos tontas, que no podemos pensar. Hoy no

nos atrevemos hablar en público porque creemos que no
podemos hacerlo como los hombres. Pero los hombres
aprendieron ya desde su niñez a presentarse en público. Por
eso tienen mucha más experiencia. Nosotras hacemos lo que
podemos hacer, ¡así está bien y suficiente!

Es nuestra educación en general que no nos permite

desarrollar nuestra autoestima. A las niñas nos enseñan
que tenemos que ser calladas, hacendosas y sumisas. Así como
niñas y jóvenes siempre tratamos de cumplir lo que exigen de
nosotras. No pudimos desarrollarnos con confianza en nosotras mismas.

Afortunadamente todo lo que hemos aprendido también lo podemos cambiar. Aunque nos
pueda costar mucho, como adultas está en nuestras manos cambiar y hacer crecer la autoestima.

Las mujeres valemos

mucho

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 Actividad 9

Juguetes Favoritos

Objetivo: Reflexionar sobre nuestra educación que recibimos como niñas. Se reflexiona mediante los
juguetes con que jugábamos.

Procedimiento: Cada mujer dibuja el juguete favorito de su infancia. Ese trabajo personal se lleva a cabo en
silencio.

Al final se comparte:
¿A que jugaban cuando eran niñas?
¿Cuales eran los juguetes de los niños con los que no se podían jugar?
¿Que aprendieron con sus juegos, que capacidades desarrollaron?

Material: Hojas de papel, crayones

Tiempo: 45 minutos

Actividad 10

Si yo tuviera una autoestima más alta

Objetivo: Imaginarse como sería tener una autoestima más alta. Eso sería un primer paso para cambiar
sentimientos en cuanto a si misma.
Procedimiento:
Cada mujer piense para si misma sobre cinco cosas que hiciera si tuviera una autoestima más alta. Luego
comparte con una compañera. Cada frase se empieza con estas palabras: Si yo tuviera una autoestima mas
alta yo me atrevería a.........

Ejemplos:
Si yo tuviera una autoestima más alta yo me atrevería decir a mi tío que deje llamarme gorda.
Si yo tuviera una autoestima más alta yo me atrevería hablar en reuniones.

Material: Papel y lápiz

Tiempo: 1 hora

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 Actividad 11

Nuestros logros en la Vida

Como mujeres logramos mucho en nuestra vida. Aunque nos sentimos muy poco
valoradas tenemos que buscar nuestros logros, para tener mas claro todo lo que ya hicimos
en nuestra vida. Nuestros logros es todo lo que hemos realizado que nos satisface, que nos
eleva la autoestima, que nos hace crecer como personas, como mujeres. Nuestros logros NO
son lo que los y las demás nos dicen que hagamos, como por ejemplo, si nos dicen “como no te
casaste ni tuviste hijos entonces eres fracasada”; eso no es cierto. Lo importante es que tu
busques realizar lo que te da gusto, satisfacción, alegría de vivir. Esos serán los logros en tu
vida.

Nuestros logros en la Vida

Objetivo: Reconocer los logros personales y rescatar y conocer las posibilidades de cada una para enfrentar
los problemas que surgen en la vida.

Procedimiento: En grupos de 4 mujeres. A cada grupo se les entrega papelógrafos para que anoten sus logros
como mujer, como hija, como hermana, como pareja y como amiga.

Por ejemplo se dice: “Como mujer logré perder el miedo y la vergüenza. Como hija aprendí ser responsable,
como hermana apoyé a mis hermanos para salir adelante, como pareja logré tener liberad para salir al taller
etc.” Al terminar, cada equipo presenta su trabajo en plenaria.

Material: Papelógrafos o hojas de papel

Tiempo: 1 hora

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Centro de Investigación y Acción de la Mujer Latinoamericana, AC
CIAM
Periférico Sur No. 38, Barrio el Santuario, San Cristóbal de Las Casas, Chiapas, México
Tel: 01 967 6788352
Correo electrónico: ciam@laneta.apc.org