UnB Universidade Federal de Braslia ESPECIALIZAO EM TREINAMENTO DESPORTIVO

Prof.Ms. Cssio Mascarenhas Robert Pires

cassiomrp@terra.com.br

Contedo Programtico
1) Aspectos gerais do processo de treinamento desportivo: - Modalidades desportivas - Sistema de preparao desportiva - Treinamento, mtodos e meios de treino - Exerccios de treino - Carga de treino - Adaptao e recuperao aos estmulos de carga - Princpios cientficos do treinamento

Contedo Programtico
2) Metodologia do treinamento das capacidades motoras condicionantes: - fora - velocidade - resistncia - flexibilidade 3) Treinamento tcnico e capacidades motoras coordenativas 4) Estrutura e periodizao do treinamento - etapas de preparao a longo-prazo - estrutura e organizao do treinamento no ciclo anual

Treinamento Desportivo

Cultura Geral Cultura Fsica Esporte ou Desporto

Dimenses da relao cultura/cultura fsica/esporte

Dimenses da relao cultura/cultura fsica/esporte

Treinamento Desportivo
Modalidades Desportivas: Grupo I: modalidades complexas de coordenao Grupo II: modalidades cclicas Grupo III: modalidades de fora e velocidade Grupo IV: modalidades de combate

Treinamento Desportivo
Grupo V: modalidades de conduo Grupo VI: modalidades de alvo Grupo VII: provas combinadas Grupo VIII: jogos desportivos

Classificao das modalidades desportivas

Treinamento Desportivo
sistema de preparao desportiva: sistema de utilizao orientada de todo o complexo de fatores que condiciona a obteno dos objetivos da atividade desportiva.

Treinamento Desportivo
Componentes do Sistema de Desportista - sistema de competies - sistema de treinos - sistema de fatores complementares Preparao do

1. Sistema de competies: srie de competies oficiais e no-oficiais integrantes do sistema nico de preparao do desportista

Treinamento Desportivo Classificao das competies: Platonov (1997)

a) Competio preparatria: aperfeioamento da tcnica e da ttica das aes competitivas do desportista e das adaptaes nos vrios sistemas funcionais relacionados s exigncias competitivas; b) Competio de controle: avaliao do nvel de preparao atingido pelo desportista tanto no aspecto tcnico e ttico, como no aperfeioamento das capacidades motoras e psquicas;

Treinamento Desportivo c) Competio simulada: preparao direta do desportista para a competio principal; d) Competio seletiva: expresso do melhor potencial do desportista e) Competio principal: expresso, obrigatoriamente, de sua melhor capacidade de trabalho especfico, requerendo assim, timo nvel de preparao psicolgica para as condies de competio.

Treinamento Desportivo
2. Sistema de treinos: componente central da preparao do desportista * Treino desportivo: processo pedagogicamente organizado, cuja base constituda pelos mtodos de exerccios fsicos, que visa o aperfeioamento mximo das potencialidades do organismo do desportista, de acordo com os requisitos da modalidade

Treinamento Desportivo
3. Sistema de fatores complementares: fatores que contribuem para a adequada adaptao do organismo aos estmulos de treino e competio - fisioterapia, massagem, alimentao, sono, meios farmacolgicos, etc.

Formas de manifestao dos fatores de treino

Treinamento Desportivo
Treino desportivo X preparao desportiva

o treino desportivo a base fundamental da preparao, expresso por meio dos exerccios fsicos elementos prticos da preparao fsica, tcnica, ttica, moral e volitiva do desportista

Treinamento Desportivo
Treino desportivo estado de treino ou forma desportiva estado timo de predisposio do organismo, que permite um desempenho adequado na resoluo das tarefas de treino e competio, do ponto de vista fsico, tcnico, ttico e psicolgico.

Treinamento Desportivo
-

Caractersticas da forma desportiva:

mbito fisiolgico ( fsico, tcnico e ttico): a) capacidade de executar um trabalho muscular especfico em um nvel funcional to elevado que acessvel somente estando em forma b) racionalizao da funes: diminuio das diversas variaes fisiolgicas ao realizar um trabalho sub-mximo c) maior versatilidade e rapidez na adaptao ao processo de atividade motora d) uma alta estabilidade e, por outro lado, variabilidade dos esteretipos dinmicos dos hbitos motores e) inter-relao racional dos processos de recuperao do organismo

Treinamento Desportivo - mbito psicolgico

a) melhoria das percepes especializadas relacionadas com as condies da atividade desportiva b) elevao das possibilidades de orientao consciente dos movimentos c) desenvolvimento das capacidades volitivas d) predisposio emocional especial para as competies * natureza harmoniosa dos componentes da forma desportiva

Treinamento Desportivo
Treino desportivo e exerccios fsicos: ao motora includa no sistema geral das influncias pedaggicas orientadas para a soluo das tarefas de preparao do atleta. Exerccios, mtodos e meios de treino: meio o que se utiliza para a realizao do exerccio e mtodo como se utiliza o meio na obteno dos objetivos de preparao.

Treinamento Desportivo
Meios de treino: - equipamento especial - fatores da natureza - influncias informativas Mtodos de treino: - mtodos pedaggicos de preparao desportiva:
Mtodos de influncia prtica: a) mtodos orientados para o ensino da tcnica das aes motoras b) mtodos orientados p/ o treinamento das capacidades motoras Mtodos de influncia verbal Mtodos de influncia demonstrativa

Mtodos pedaggicos de preparao desportiva

Treinamento Desportivo
Mtodos de ensino da tcnica das aes motoras: - mtodo integral ou do todo - mtodo dividido ou das partes Mtodos de treino das capacidades motoras:

Mtodos orientados p/ o treino das capacidades motoras

Treinamento Desportivo Caractersticas dos exerccios: parmetros de espao e tempo: caractersticas cinemticas parmetros de aplicao de foras: caractersticas dinmicas

Treinamento Desportivo
-

Classificao dos exerccios:

a) regime de contrao dos msculos: estticos ou dinmicos * combinao de regimes para execuo da quase totalidade das aes motoras desportivas b) estrutura do movimento: cclicos, acclicos ou mistos c) massa muscular recrutada: locais, regionais e globais

Treinamento Desportivo
d) semelhana com caractersticas cinemticas e dinmicas das aes bsicas da modalidade: exerccios competitivos preparatrios especiais preparatrios gerais - exerccios competitivos: aes motoras completas que constituem o objeto da especializao desportiva, em plena correspondncia com as condies de competio do desporto em causa. * exerccios competitivos e forma de treino (modelo) de exerccio competitivo

Classificao dos exerccios competitivos

Treinamento Desportivo - exerccios preparatrios especiais:

semelhantes aos competitivos, em parmetros dinmicos e cinemticos funo dos

representam a modelagem seletiva dos componentes da atividade competitiva especiais preliminares: contribuir ou assimilar as formas e a tcnica especiais de desenvolvimento: orientados p/ desenvolvimento das possibilidades funcionais

Treinamento Desportivo - exerccios preparatrios gerais:

no tm ou tm semelhana insignificante com os principais exerccios competitivos relao direta com os requerimentos especficos da modalidade

Compatibilidade dos exerccios preparatrios e competitivos com os aspectos (requisitos) motores e fisiolgicos da modalidade

Treinamento Desportivo
Carga de treino:

conjunto ou totalidade de influncias da preparao do desportista, que conduz s alteraes de adaptao do organismo. - - Componentes da carga de treino: a) volume b) intensidade c) frequncia d) densidade

Componentes da carga de treino

Carga de treino
- Volume de treino: tempo e durao do treinamento; distncia percorrida ou quantidade total de peso levantada; repeties de um exerccio ou srie de exerccios; quantidade total de trabalho (sesses) num dado perodo.

Carga de treino
- Volume de treino: medida em que se elevam as capacidades funcionais individuais, o incremento do volume de treino assegura a continuidade do processo adaptativo. Atletas de elite: - 8 a 12 sesses/semana - 600 a 1000 horas anuais * Volume relativo e volume absoluto de treino * Controle do volume de treino

Carga de treino
- Intensidade de treino: velocidade de execuo/deslocamento peso levantado em funo do mximo (% 1RM) ritmo de realizao das aes do jogo desportivo esforo psicolgico envolvido com o exerccio

Intensidade de treino

Intensidade de treino

Intensidade de treino

Intensidade de treino

Carga de treino
- Manipulaes do volume e da intensidade de treino: relao de prioridade na determinao da carga de treino Ex.: fixar o volume ou a intensidade; respeitar o nmero de aes, a distncia e a frequncia com que se repetem no desporto, etc. Dinmica de evoluo do volume e da intensidade

Carga de treino
- Volume: 1) durao das sesses de treino
- nmero de exerccios/elementos - distncia ou tempo de durao das repeties

2) nmero de sesses semanais; - Intensidade: 1) a velocidade de execuo/deslocamento ou o peso a ser levantado 2) nmero de repeties com aquela dada intensidade 3) os intervalos de descanso entre sries sucessivas

Carga de treino
- Densidade de treino: Expressa a relao entre as fases de trabalho e recuperao * Treino de resistncia - intensidade moderada 2:1 ou 1:1 - intensidade alta ou fora 1:3 a 1:6 > intensidade < densidade

Carga de treino
- Clculo da densidade do treino: densidade absoluta: relao entre o trabalho efetivo que o atleta realiza e o volume absoluto, DA= (VA VIR).100/ VA

Carga de treino - Carga de treino e adaptao do organismo:

Repostas adaptativas agudas: ajustes funcionais momentneos frente nova demanda metablica; Respostas adaptativas crnicas: alteraes morfofuncionais decorrentes da aplicao sistemtica da carga de treino (estresse repetido)

Carga de treino
* sndrome de adapatao geral estresse-reao: 1 - reao de alarme: mecanismos consumidores de energia de adaptao urgente (imediata) 2 - fase de resistncia: substituio dos mecanismos urgentes de adaptao por mudanas estruturais e funcionais de mdio e longoprazos; redistribuio dos recursos energticos e plsticos para o sistema funcional dominante.

Carga de treino
acmulo de elementos estruturais nos rgos e tecidos que asseguram o crescimento de suas reservas funcionais aperfeioamento da estrutura coordenadora dos movimentos aperfeioamento dos mecanismos de regulao adaptao psicolgica s particularidades da atividade competitiva, aos meios de treino e s condies de treino de competio

Carga de treino
3 - fase de esgotamento: carncia de material plstico para a substituio das estruturas celulares utilizadas

Carga de treino
* Resposta adaptativa: - dependente de estmulo eficaz nvel mnimo de solicitao funcional imposto pelas sucessivas cargas de treino (princpio da sobrecarga) - especfica natureza dos estmulos de treino (princpio da especificidade) - reversvel medida em que os estmulos de treino so interrompidos (princpio da reversibilidade)

Cubo do desenvolvimento para a modalidade tnis

Treinamento Desportivo
Carga e efeitos de treinamento: a) efeito imediato: alteraes em concordncia com mecanismos de adaptao urgente e desenvolvimento da fadiga b) efeito posterior : alteraes operam-se de acordo com os mecanismos fisiolgicos ligados aos processos de recuperao do organismo c) efeito sumrio: alteraes funcionais determinadas pela interao dos efeitos das cargas aplicadas d) efeito cumulativo: resultado da somatria dos efeitos de alguns ciclos de influncias, caracterizando-se por alteraes morfolgicas e funcionais de longo-prazo

Efeitos de treino

Efeitos de treino: ciclo de supercompensao

Efeitos de treino: ciclo de supercompensao

Efeitos de treino: ciclo de supercompensao

Tempos de recuperao para diferentes classes de estmulos

Carga de treino
- Orientao da carga de treino: diviso das cargas de treino em funo de seu grau de influncia sobre o aperfeioamento dos diversos aspectos qualitativos da preparao dos atletas. orientao seletiva: - influncia sobre um sistema funcional que assegura o nvel de manifestao de tal ou qual capacidade ou aspecto. orientao complexa: - influncia (solicitao) sobre dois ou mais sistemas funcionais

Orientao da carga de treino

Carga de treino
- Orientao da carga de treino e recuperao: - teoria da recuperao - curva de recuperao - heterocronismo das recuperaes - fadiga e recuperao - monitorizao da recuperao e da fadiga

Carga de treino
- Aspectos gerais da recuperao: recuperao mais lenta: 30 anos e < 18 anos mulher altas altitudes baixas temperaturas * produo GH e testosterona * produo de lactato e metabolismo de AGL fibras tipo II estresse psicolgico ou supertreinamento

Carga de treino
baixa disponibilidade de nutrientes perfil bioenergtico do treino e tempo de recuperao: - curva de recuperao - heterocronismo das recuperaes

Tempos de recuperao para diferentes classes de estmulos

Tempos de recuperao para diferentes classes de estmulos

Tempos de recuperao para diferentes classes de estmulos

Sistemas de competio

Exerccios competitivos