Mi frmula para estar concentrado

Permanecer concentrado mientras haces una tarea que exige atencin es posiblemente uno de los mayores retos productivos a los que te tienes que enfrentar. Es sumamente fcil despistarse y distraerse con casi cualquier cosa y en algunas personas esto es un verdadero problema. Por un lado tenemos nuestra mente, una poderosa fbrica de pensamientos pasados, presentes y futuros. Por otro las distracciones e interrupciones externas sobre las que a veces s a veces no tenemos control. Por qu la necesidad de permanecer concentrados? Porque en tanto en cuanto lo hagamos conseguiremos dar lo mejor de nosotros mismos en cada cosa que hagamos. La concentracin te hace mejor. Cuando ests concentrado clavas un clavo, cuando ests desconcentrado no sabes ni dnde poner el clavo. Cmo demonios podemos reunir la suficiente concentracin para terminar ese diseo, revisar ese cdigo, repasar esa hoja de clculo, escribir un artculo o completar la presentacin para un cliente sin perder la concentracin? Te propongo 10 ingredientes sacados de mi frmula personal que siempre me ha dado un gran resultado: 1. Dale un sentido, interpreta lo que ests a punto de hacer. Cada cosa tiene un significado y sobre todo un impacto y un porqu sobre tus objetivos. Cuando le damos sentido y comprendemos su importancia nuestra mente se adeca para permanecer alerta. 2. Ten tus rituales. Cuando ejecutas siempre los mismos gestos a la hora de hacer las tareas importantes dejas menos espacio a la improvisacin y cierras puertas a los despistes. 3. Crgate todas las distracciones. Obvio, verdad? Entonces por qu luego en la prctica no lo hacemos? Poco antes de iniciar esa tarea que exige tanta concentracin quita TODO lo que no tiene que ver con ella de tu escritorio fsico y digital. Recuerda: todo lo que no suma, resta. 4. Simplifica tus herramientas. A veces tendemos a utilizar demasiadas herramientas y utilidades para hacer slo una cosa. Eso obliga a nuestra mente a estar cambiando continuamente de registro. Para clavar un clavo slo necesitas un martillo. 5. Haz slo UNA cosa a la vez. Rehye la multitarea como la peste. Al hacer varias cosas a la vez ests multiplicando las posibilidades de despistes o distracciones. Es el equivalente a abrir varias ventanas de casa a la vez para que entren los ladrones. 6. Haz algo pequeo. Da igual si la tarea es mediana y no te abruma. Empieza por trocearla y dividirla en pequeos bocados que puedas hacer con mayor facilidad. Cuando le decimos a nuestra mente que hemos de hacer algo pequeo se adeca ms fcilmente y da lo mejor de s en poco tiempo. Si le decimos que lo que debemos de hacer es grande le estamos sugiriendo que no va a poder con ello y terminaremos por perder la concentracin.

7. Vuelve a darle un sentido. A la mitad de la tarea o en incluso en varios momentos, vuelve a preguntarte: por qu esto es importante para m? Eso reavivar tu concentracin y le dirs a tu mente que es momento de poner toda la carne en el asador. 8. Haz SIEMPRE descansos entre tareas. La concentracin y la atencin es un tesoro finito que irremediablemente se va desgastando a lo largo del da pero podemos recuperar una parte con frecuentes descansos. Estar horas y horas sentado frente a tu mesa es pasaporte directo a caer en la desconcentracin y los despistes. 9. Recupera tu concentracin. Si te asaltan pensamientos rebeldes (algo que tienes que hacer luego, un problema que resolver, algo que te dijeron y te preocupa, etc.) no te tortures, es absolutamente normal porque ests vivo, verdad? Pero si quieres ahuyentarlos para recobrar la concentracin piensa sobre esto: si pienso en eso, no hago esto; si pienso en eso, no dar lo mejor de m. 10. Un buen plan de ataque. Antes de ponerte en marcha con esa tarea ten MUY claro lo que tienes que hacer, el material o informacin que vas a necesitar y cul es el objetivo final. Si nosotros mismos no sabemos todo eso, no vayamos a exigir a nuestra mente que permanezca concentrada a tope. Aqu, ahora, ms vivo que nunca Son muchas las personas las que me dicen no tengo la cabeza en lo que hago. Ahora, cuando acabes de leer esto y empieces a teclear, fjate en cmo tecleas, en cada golpe de tecla, en cada movimiento de ratn, en cada pgina que abres, etc. Pero fjate en ello de forma CONSCIENTE y deliberada. El decirte ahora estoy tecleando, ahora estoy escribiendo un email, ahora estoy hablando por telfono te hace presente en el momento, consciente y te hace estar absolutamente concentrado.

La tcnica es muy sencilla, tienes que jugar a fijar la vista en un punto determinado el mayor tiempo posible. Si tienes un amig@, practiquen mirandose ambos a los ojos, pierde el que se cansa. Esta tcnica te pude ayudar bastante, parece un juego pero es cierto. Luego de practicar digamos una semana, prueba leyendo un libro y notaras la diferencia.

Con tantas cosas pasando en los monitores de nuestras computadoras y tanta actividad a nuestro alrededor puede llegar a ser difcil concentrarse en el trabajo y caer en la procrastinacin o en simplemente no hacer nuestro trabajo (lo cual es malo y no queremos que suceda, verdad?) Quienes escribimos en blogs en donde se publican muchas cosas al da requiere un buen nivel de enfoque para publicar posts y mantener las cosas movidas y en mi caso particular tengo mucho ms trabajo aparte de ALT1040 por lo que es importantsimo aprovechar cada minuto de mi da.

Estos son mis mtodos para mantenerme concentrado y enfocado, en algunos casos son muy poco ortodoxos, estn bastante enfocados a bloggers pero no dudo que sirvan para casi cualquier trabajo (que requiera estar frente a un monitor): 1. Evita la mensajera instantnea lo ms posible, no digo que cierres el programa, pero pon tu estado en Ocupado y escribe a las personas que tengas que escribir cuando realmente necesites, es muy fcil quedarte 20 o 30 minutos conversando con alguien y evitar tu trabajo. 2. En la medida de lo posible desactiva todo tipo de alarmas y avisos de tu programa de correo electrnico y si tienes un dispositivo mvil (tipo BlackBerry, iPhone, etc) lo mismo, solo te distrae; revisa tu correo cuando tengas que hacerlo no cuando un software te avise. 3. 4. Toma agua, suena estpido pero tomar agua durante el da te ayuda ms de lo que crees. Mantn una lista de pendientes, en papel o en software; tan importante como eso: intenta mantener una lista de objetivos cortos, si tienes alguna tarea complicada o muy grande separala en pasos ms cortos. Es muy motivador ver como tu lista de tareas pendientes se va haciendo ms corta a medida que avanza el da. 5. Permite que la msica te motive: si ests con sueo pon algo que te anime, si ests pensando en mil cosas menos tu trabajo pon algo tranquilo que te relaje. 6. Pausas, es lo que ms me cuesta a mi, pero hacer una pausa de unos 10 minutos cada 2 o 3 horas ayuda mucho a obtener de nuevo la concentracin necesaria para trabajar. 7. Sal a comer cuando tengas que comer, tambin me cuesta y termino comiendo en la noche unicamente. Una mala alimentacin afecta tus capacidades de trabajo, tu concentracin y a la larga hace la vida ms difcil. Si tienes que comer en tu escritorio frente al monitor hazlo, pero simplemente no dejes de alimentarte.

Las tcnicas ms usuales son: 1. Fijar la mirada en un punto durante un determinado tiempo sin tratar de parpadear. 2. Mirar una foto o un paisaje durante un minuto y luego tratar de recordar la mayor cantidad de detalles. 3. Escuchar un tema musical y concentrarse en escuchar solamente un instrumento musical. 4. Una parecida, ver algn deporte de equipo y ver slo como se desempea uno de los jugadores. Espero que estas tcnicas te sirvan. Saludos

Ed: primero deberas descartas a travs de un diagnstico psicopedaggico cual es el motivo que se esconde detrs de tu falta de concentracin, generalmente existe una perturbacin y/o

conflicto que inhibe la funcin. Segundo: Debes buscar un momento propicio paa ti, en donde no exista la posibilidad de distraccin, ya sea por fenmenos exteriores y an lo interior. Proponte un horario para leer el material, analizarlo, comprenderlo, sintetizarlo a travs de una red conceptual y posteriormente para fijar el contenido, hazlo comenzando por diez minuto de lectura y trata de ir superando por ti mismo el tiempo, enseale a tu mente a tener disciplina y hbito de estudio, la concentracin vendr adjunta. No descarte lo que te mencione primero. xitos. Libe

Mi consejo es para los estudiantes. Si vos estudias para complacer a alguien, o pensando solo en pasar como sea ese examen, tal vez te desconcentres. Pero si tenes verdadero interes en SABER, si vos no queres ser un abogado mas o un medico mas, etc. Si soas con ser un profesional de esos que dominan los temas, de esos que admiramos porque SABEN MUCHO!!!!.entonces vas a leer por tu sed de conocimientos, porque te interesa. Igualmente les recomiendo buscar un lugar silencioso, donde no ser interrumpidos,cerrar las persianas, prender una luz y tener a mano alguna infusion para beber cada tanto, puede ser te, mate o lo que gustes.Y permitirse algunos recreos cada hora. FLORES DE BACH La desconcentracin tambin es cada ro la televisin, es decir las imagenes en la televisin estan cambiando muy rapido lo cual acostumbra al cerebro a estar pasando de un punto a otro rpidamente, y como consecuencia se genera que cuando necesitamos estar concentrado en un solo tema nuestro cerebro reacciona pidiendo cambio de imagenes, si estamos frente a un computador o un texto solo vemos un fondo y letras, lo cual ya no resulta para nada estimulante a nuestra mente que lleva aos adecuada al cambio repentino de fondos. una forma de concentrarse es trabajar un rato en lo que necesitamos, hacer una pausa activa cerrar los ojos y volver al trabajo, poco a poco nuestro cerebro se ira acostumbrando a estar pendiente de una sola cosa. xitos Pues, la verdad, yo me distraigo con el vuelo de una mosca.... Hay una tcnica probada que da muy buenos resultados, pero cuesta trabajo. Es seguir todos los das una misma rutina (despertarse a tal hora, desayunar, vestirse) en unos horarios determinados.... por ejemplo, estudiar desde las 5 a las 7 en mi cuarto con determinada luz.... Y no cambiar casi nunca esas prcticas. Ayuda a la concentracin. Busca algunos ejercicios de concentracin en internet y hazlos regularmente. Y por ltimo, fjate bien en todo lo que haces. Lo mejor que puedas. Si estudias, hazlo en un sitio casi sin decoracin, con silencio absoluto y sin ningn chisme (estuche, tpex, goma) delante para que no te distraigas. Incluso qutale el capuchn al boli. Yo lo hago y, generalmente, me va bien...