5 Kilos pueden hacer la diferencia entre estar con sobrepeso y el peso adecuado para estar bien y saludable.

Si necesitas adelgazar pocos kilos lo ms beneficioso es adelgazar naturalmente y llevar un plan de alimentacin saludable y equilibrado para toda la vida. Reducir la ingesta calorica a 1600-1800 calorias diarias, permitir adelgazar estos kilos en 1 mes sin hacer grandes sacrificios. Lo importante a tener en cuenta es la actividad fisica diaria, esto ayudar enormemente al mantenimiento de la masa muscular, ayudandote a quemar mucha ms grasa. Recordar que los musculos queman 3 veces ms calorias que la grasa hasta en reposo. Una rutina diaria que contemple: Aerobicos: andar en bicicleta, bicicleta fija, caminar ligero 40 cuadras, subir y bajar escaleras rapidamente durante 40 minutos, bailar durante 40 minutos, etc. Estiramientos: Elongar los musculos es muy importante para evitar lesiones. Ejercicios con resistencia o peso: Es necesario para el fortalecimiento de los huesos y el mantenimiento/crecimiento de los musculos, realizar 3 veces por semana ejercicios con pesas, ayudar enormemente a la quema de grasa sin perdida muscular, comenzar gradualmente con pesas de 1 kilo e ir aumentando el peso a medida que se sienta liviano y muy facil realizarlo. Si necesitas motivacin, en esta pagina encontrars cientos de videos con ejercicios ptimos para cada cuerpo. Dieta para adelgazar 5 kilos en 1 mes DESAYUNO (Elegir 1 opcion) a) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado con queso descremado untable. b) 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso descremado y 1 cuch. de mermelada light. c) Infusion preferida con edulcorante + 2 tostadas de pan integral con queso descremado (1 trozo de 5 cm x 5 cm).

d) 1 yogurt descremado con 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamon cocido. MEDIA MAANA (Elegir 1 opcion) a) 1 yogurt descremado. b) 1 fruta citrica. c) 1 manzana. d) 1 porcion de gelatina con frutas. ALMUERZO (Elegir 1 opcion) a) 1 milanesa de soja a la napolitana con ensalada mixta: tomate, cebolla y lechuga, aderezar con 1 cuch. de aceite preferentemente de oliva, sal y jugo de limon (opcional). b) 200 gr de carne roja magra a la plancha (nalga,bola de lomo, cuadrada) con ajo picado + verduras hervidas: zanahorias, calabaza y chauchas aderezada con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta. c) 100 gr de arroz integral hervido con 1 taza de arvejas, 1 taza de zanahorias hervidas cortadas en cubos, 100 g de jamon cocido cortado en tiritas, 1 palmito cortado en rodajas.Aderezado con 1 cuch. de aceite,sal y pimienta o 1 cuch de mayonesa light. d)Media pechuga de pollo sin piel a la plancha, con ensalada de repollo blanco y brotes de soja, aderezado con aceite o salsa de soja bajo en sodio. MEDIA TARDE: 1 porcin de ensalada de frutas. MERIENDA (Elegir 1 opcion) a) Infusion cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante, con 1 rodaja de pan con 1 feta de jamon cocido y 1 feta de queso de maquina. b) Infusion preferida con edulcorante o sola, con 2 galletitas all bran o similar con mermelada light. c) Infusion preferida con leche con edulcorante o sola con 1 barrita de chocolate amargo.

d) 1 vaso de Jugo de naranja natural con 4 nueces o almendras. CENA (Elegir 1 opcin) a) 2 porciones de pizza. Infusion de hierbas. b) 3 empanadas de verduras o 2 porciones de tarta de verduras. Infusion de hierbas. c) 1 hamburguesa casera con 2 rodajas de pan integral de molde con mostaza, rodajas de tomate, lechuga y cebolla. Infusion de hierbas. d) 100 gr de pastas sin relleno con salsa filetto natural y 1 cucharada de queso de rallar light. Infusion de hierbas. Nota: los almuerzos y las cenas se pueden intercambiar. Consumir 1 vez por semana el plato o postre preferido (una porcin). Beber abundante agua (rehidrata y reduce el apetito enormemente). EVITAR: Bebidas gaseosas y azucaradas, azcar, bebidas alcoholicas.