CONSUMA Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g) 56 pontos

* Almôndega de carne 1 unidade (25 g) 23 pontos

À Carne moída 3 col. (sopa) 45 pontos
VONTADE Estrogonofe de carne 3 col. (sopa) 45 pontos
(não Filé mignon 4 fatias finas 56 pontos
valem * Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena 30 pontos
Lingüiça 1 unidade média 45 pontos
ponto) Ervas Lombo 2 fatias finas 45 pontos
(cheiro-verde, Mortadela 1 fatia fina 15 pontos
coentro, Peito de peru defumado 1 fatia fina 10 pontos
majericão), Presunto cru 1 fatia fina 10 pontos
especiarias Presunto magro 1 fatia fina 10 pontos
(curry, cominho, Quibe assado 1 pedaço (60g) 50 pontos
cravo, Quibe frito 1 unidade 90 pontos
gendibre), Salame 1 fatia fina 5 pontos
gelatina diet, Salsicha 1 unidade 30 pontos
refrigerante
(zero/diet e
light), molho de
tomate, molho
vinagrete,
acelga, agrião,
aipo, alface,
alho-poró,
almeirão,
aspargo,
chicória, couve,
couve-de-
bruxelas, erva-
doce, endívia,
escarola,
espinafre, jiló,
mostarda, nabo,
pepino,
rabanete,
radicchio,
repolho, rúcula,
salsão e tomate.

VERDURAS
E
LEGUMES

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS

Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos
Abobrinha 2 col. (sopa) 10 pontos
Berinjela 2 col. (sopa) 10 pontos
Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos
Brócolis 3 buquês médios 10 pontos
Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos
Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos
Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos
Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontos
Palmito 1 unidade 6 pontos

CARNES,
AVES E
FRIOS

QUANTIDADE
 PEIXES E
FRUTOS
DO MAR

QUANTIDADE
nca 1 filé médio (150 g)

GRÃOS,
CEREAIS E
RAÍZES

QUANTIDADE
1 col. (sopa)
a 1 unidade pequena
1 unidade pequena
a 10 palitos
ha industrializada 1 col. (sopa)
al light 3 col. (sopa)
cereal sem açúcar) 2 col. (sopa)
4 col. (sopa)
1 concha média (150 g)
1 col. (sopa)
1 col. (sobremesa)
zida 1 pedaço pequeno
ta 1 pedaço pequeno
a 1 unidade pequena
1 col. (sopa)
ta 1 col. (sopa)
tata com maionese 1 col. (sopa)
ata 1 col. (sopa)
 MASSAS,
PIZZAS,
TORTAS E
SANDUÍCH
ES

QUANTIDADE
1 unidade
1 unidade
maionese 1 unidade
1 unidade
ente 1 unidade
avióli 1 xíc. (chá)
ger 1 unidade
ada 1 unidade
1 unidade
fusili / rigattoni 1 xíc. (chá)
lonhesa 1 pedaço (190 g)
tantâneo 1 pacote
1 unidade
e 1 unidade
3 col. (sopa)
m molho 1 unidade
eijo 1 unidade grande
arola 1 fatia média
abresa / portuguesa 1 fatia média
sarela 1 fatia média
queijos 1 fatia média
te 1 unidade
ustrializado 1 unidade pequena
1 unidade
lmito industrializada 1 pedaço médio (100 g)

FRUTAS

QUANTIDADE
1 fatia fina
ca 1 unidade
a 1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 fatia
ão/ manga 1 fatia
10 unidades
1 unidade
1 unidade
utas 1 taça média
mexerica) 1 unidade
 12 unidades 10
ALIMENTO
pontos QUANTIDADE PONTOS
1 col. (sopa) 10
Brie
pontos
/ camembert 1 fatia fina 25 pontos
Cottage 2 col. (sopa) 10 pontos
Cream cheese light 1 col. (sopa) 14 pontos
GORDURA Fondue de queijo 1 col. (sopa) 25 pontos
SE Gorgonzola / gruyére 1 fatia fina 20 pontos
CASTANHA Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos
S

QUANTIDADE
5 unidades
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
10 unidades
1 fatia fina
caju picada 1 col. (sopa)
-pará 1 unidade
1 col. (sopa)
te 1 col. (sopa)
te light 1 col. (sopa)
ght 1 col. (sopa)
1 col. (chá)
1 col. (chá)
ight 1 col. (chá)
1 unidade
1 col. (sopa)

PÃES E
BISCOITO
S

QUANTIDADE
m gergelim 1 unidade
eam craker 1 unidade
leite / aveia e mel 1 unidade
olvilho 1 pacote (50 g)
cheado 1 unidade
a 1 unidade
1 unidade
1 unidade pequena
1 unidade
ntegral 1 pacotinho
1 pedaço (80 g)
a sem recheio 1 unidade
eio 1 fatia
n 1 fatia
úrguer 1 unidade
og 1 unidade
o 1 unidade média
1 unidade (50g)
1 unidade
1 fatia
light 1 fatia
1 fatia
1 unidade grande
m gergelim 1 unidade mini
1 unidade

LEITE,
IOGURTE,
QUEIJO E
OVO
/light 1 pote (200 ml)
ral desnatado 1 pote (200 ml)
ral integral 1 pote (200 ml)
ado 1 copo (200 ml)
l 1 copo (200 ml)
tado (tipo Yakult) 1 unidade
1 fatia fina
1 unidade (45 g)
1 unidade
o light 1 fatia grossa
oso 1 col. (sopa)
inas 1 fatia fina
esão ralado 2 col. (chá)
1 fatia fina
lone 1 fatia fina
1 col. (sopa)
1 fatia grande

BEBIDAS

QUANTIDADE
do pronto 1 unidade (200 ml)
gética 1 lata (330 ml)
te desnatado 1 xíc. (120 ml)
na 1 copo (200 ml)
ndustrailizado 1 unidade (200 ml)
1 garrafinha (500 ml)
1 copo (330 ml)
1 copo (200 ml)
1 garrafinha
a industrializado 1 copo (200 ml)
a industrializado light 1 copo (200 ml)
nja sem açúcar 1 copo (200 ml)
com fruta light 1 copo (200 ml)
ou branco) 1 taça (120 ml)

DOCES E
SORVETES

QUANTIDADE
o em pó 1 col. (sobremesa)
1 col. (sopa)
1 unidade
1 unidade
om açúcar 1 unidade
1 unidade média
1 unidade
cheio e cobertura
chocolate 1 unidade
1 unidade (30g)
1 unidade pequena
1 unidade pequena
o leite 1 barra pequena (100 g)
1 unidade pequena (100g)
ocolate e avelã (tipo Nutella) 1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
hocolate 1 col. (sopa)
1 unidade (30g)
1 col. (sopa)
industrializado 1 unidade pequena
eite) 1 unidade
eite) 1 unidade
1 unidade média
1 unidade
e massa 1 bola

SOPAS E
CREMES

QUANTIDADE
bola 1 concha média
pinafre 1 concha média
gumes batidos 2 conchas médias
lha 1 concha média
ão com macarrão 1 concha média
etais em pedaço 2 conchas médias

MOLHOS E
PATÊS

QUANTIDADE
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
ht 1 col. (sopa)
nhesa 1 col. (sopa)
o 1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
urte 1 col. (sopa)
 1 col. (sopa)

SALGADIN
HOS

QUANTIDADE
eais light 1 unidade
1 porção (80 g)
1 col. (sopa)
olvilho 1 pacote (50g)
mendoim 1 pacote (200g)
croondas 1 saco médio (50g)
ssado 1 unidade pequena
rito 1 unidade pequena
mpanado 1 unidade pequena
e pacote 1 pacote médio

Canapé sem
maionese: 1
unidade
pequena = 10
pontos
Canapé com
maionese: 1
unidade
pequena = 20
pontos