Chi Kung

Respiracin Para Adelgazar Este es un mtodo de origen oriental que logra el descenso rpido del peso corporal. Basado en la experiencia ancestral del pueblo chino, el proceso es sencillo y slo requiere una prctica diaria de, ms o menos, cuarenta minutos, distribuidos a lo largo del da. Esta tcnica permite adelgazar en forma continua, sin sufrimientos, y conservando intacta su salud, sin sentirse dbil ni enfermo. Por el contrario, su fuerza fsica y psquica, se ver aumentada gracias al flujo de energa que recorrer su cuerpo. Por otra parte, la tcnica que presentamos en esta nota, por ser de tipo energtico, puede generar cambios insospechados no slo en su cuerpo, liberando potencialidades que se hallaban bloqueadas. Adems -y sto es lo ms importante- usted no volver a aumentar, pues su metabolismo se modificar positivamente con la respiracin energtica china. Es importante que ante cualquier duda o sensacin de malestar detenga esta prctica y consulte con su asesor o terapeuta. Qu es el Chi-Kung? Literalmente significa "control de la energa" y se encuentra dentro del conjunto de tcnicas chinas para el desarrollo personal y la salud. El fundamento de estas prcticas consiste en la regulacin interior de las dos modalidades bsicas de la existencia que los chinos denominan Yin y Yang. Podemos regular Yin y Yang controlando conscientemente las dos fases de la respiracin (Yin) y exhalacin (Yang). La clave de los ejercicios es la lentitud durante ambas fases y la atencin puesta en los detalles que indicamos en esta nota. Por qu engordamos? Las razones por las que una persona aumenta de peso son mltiples, pero podemos referirnos a algunas de las ms frecuentes: Hipotiroidismo: La glndula tiroides rige el metabolismo graso y en caso de hipofuncin se acumulan grasas en diversas partes del cuerpo; la persona se vuelve lenta y pesada en sus movimientos. Ansiedad, estrs: Esta es la causa ms frecuente, porque produce aumento de apetito. De ese modo se aumenta el aporte calrico, que se traduce en kilos de ms y aumenta la secrecin de adrenalina, lo que producir toda una cadena de alteraciones hormonales cuyo fin es la retencin de lquidos en los tejidos y un nuevo aumento del apetito. Falta de ejercicio muscular: La vida sedentaria es el enemigo ms importante de la buena salud, porque evita que las grasas acumuladas se eliminen, resta movilidad a las articulaciones, favorece la aparicin de artrosis y debilita el corazn por falta de entrenamiento. Por qu adelgazar?

Porque si usted pesa ms de lo que debe, su organismo como unidad se ver deteriorado por varios motivos: - Su corazn debe hacer un esfuerzo mayor para enviar sangre al resto del cuerpo. -Su hgado realiza un trabajo aadido al metabolizar grasas. - Su nivel de colesterol aumenta y, con l, el riesgo de lesin cardiovascular. - Su columna vertebral debe soportar un peso mucho mayor que el correspondiente a su complexin fsica. - Sufrir dolores en rodillas y tobillos, debido al exceso de peso que esas articulaciones debern soportar. Todo ellos significa una probable reduccin en la duracin y calidad de vida futura. Por qu elegir este mtodo? El mtodo que presentamos le permitir controlar su ansiedad, con la consecuente disminucin del hambre y reduccin del aporte calrico. Por otra parte, sin ser un plan de gimnasia, los ejercicios respiratorios producen un trabajo muscular abdominal intenso que permite "quemar" grasas acumuladas. Por ltimo, la regulacin energtica que se produce en la prctica respiratoria china, que ahora podemos llamarla por su verdadero nombre: Chi-Kung, regula tambin el metabolismo y lo corrige, de manera que usted no volver a aumentar de peso. Condiciones para la prctica Antes de comenzar: a) Mantenga los ojos cerrados; si por algn motivo los abre, no se preocupe: vuelva a cerrarlos y empiece de nuevo el ejercicio. b) Trate de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo desea, puede poner msica para ayudarse en la relajacin (no elija cualquier msica consulte a su terapeuta para que le oriente al respecto). c) Haga la respiracin abdominal con suavidad y aydese contando cada ciclo respiratorio. d) La condicin ms importante, haga los ejercicios respiratorios tal como se explican y con la frecuencia indicada.

La prctica etapa por etapa Ejercicio n 1 Disminuye el apetito Posicin: Puede realizarse recostado o de pie. Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz -retener tres segundos- y exhalar por la boca. Movimiento abdominal: "Meter la pancita" al inspirar; "sacar la pancita" al exhalar. Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas (inspiracin - exhalacin), 4 veces al da o todas las veces que sienta hambre.

Ejercicio n 2 Corrige el metabolismo Posicin: Sentado. Hay dos variantes: 1- Sentado, con las rodillas flexionadas a 90 y los codos apoyados sobre ellas. La frente se apoya en los puos (si es mujer, la mano izquierda envuelve a la derecha; si es hombre, la derecha envuelve a la izquierda). 2- Igual a la anterior, pero las manos descansan relajadas sobre los muslos. Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz en dos etapas: una sola inspiracin dividida en dos; retener tres segundos; exhalar por la boca, en una sola etapa. Movimiento abdominal: "Sacar la pancita" al inspirar (tambin en dos etapas). "Meter la pancita" al exhalar. Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces al da. Ejercicio n 3 Para relajarse por las noches Posicin: Recostado, con los brazos flojos a los lados del cuerpo. La lengua toca los dientes superiores o el paladar. Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz, suavemente. Retener tres segundos. Exhalar por la nariz suavemente. Movimiento abdominal: No hay ninguno en especial. Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas, al ir a dormir. Ejercicio n 4 Para "despejarse" Posicin: De pie, sentado o acostado. Secuencia respiratoria: Normal. Movimiento abdominal: Normal. Ritmo respiratorio: Normal. Desarrollo del ejercicio: Frotarse las palmas de las manos hasta que sienta calor en ellas. Entonces, "lavarse la cara" (hacer un masaje muy suave desde el entrecejo hacia el pelo y el resto de la cabeza). Nota. Este "masaje" se hace varias veces seguidas, unas 6 o 7; al final de cada uno de los ejercicios. Recomendacin final: Recuerde que no volver a aumentar de peso (pues ha modificado su metabolismo). No obstante, es necesario que practique los ejercicios al menos una vez al da. As usted ver que se mantiene en forma.