La resistencia puede considerarse, en trminos generales, como la capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad

fsica prolongada durante el mayor tiempo posible. Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos segn la forma de proveer y emplear el oxgeno: - Resistencia Aerbica, tambin llamada orgnica. - Resistencia Anaerbica, tambin llamada muscular.

Resistencia Aerbica:

Cuando se realiza un esfuerzo de larga duracin, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxgeno que se utiliza es igual al que se absorbe; hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de oxgeno por parte del organismo. Esta fase donde el oxgeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aerbica" o, ms an, "estado de equilibrio fisiolgico". "Esta resistencia est en relacin directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxgeno y materias nutritivas a los msculos y transportar hacia los puntos de eliminacin los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo". Segn investigaciones, los msculos del corredor de fondo reciben una cantidad suficiente de oxgeno para mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener las pulsaciones entre 120 y 130-140. Al sobrepasar este lmite se produce un aumento de cido lctico y se contrae deuda de oxgeno. Con 130 pulsaciones por minuto es posible realizar un trabajo dinmico en equilibrio de oxgeno. Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un trabajo sostenido cada vez con ms intensidad en equilibrio de oxgeno, como es el caso del ciclismo de fondos.

Resistencia Anaerbica:

Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxgeno que se debera consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state), originndose la "deuda de oxgeno", que ser pagada cuando el esfuerzo finalice. Esta situacin donde el oxgeno es insuficiente es llamada "fase anaerbica" . "Cuando ms intenso es el esfuerzo anaerbico ms elevada es la cantidad de oxgeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de ste por el torrente sanguneo es limitado al igual que su absorcin por los tejidos. En esta situacin el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxgeno (con menor cantidad de oxgeno que la necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) cidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los ms abundantes el lctico (el que produce las agujetas). Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibicin de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse. En este tipo de resistencia a la neutralizacin de los cidos por las reservas alcalinas de la sangre es sumamente importante. A este tipo de resistencia se le llama tambin resistencia de velocidad.

MEDIOS PARA SU DESARROLLO

El desarrollo de la resistencia, tanto orgnica como muscular, requiere tiempo. Como hemos visto est ntimamente vinculada a la mejora de los sistemas respiratorio y circulatorio y del metabolismo muscular. Para el desarrollo de la resistencia aerbica nos podemos valer de cualquier esfuerzo sostenido de larga duracin como son las carreras suaves, el ciclismo y el deporte en general. Y de estos medios nos valemos para desarrollar la resistencia anaerbica con esfuerzos de gran intensidad y corta duracin.

A TENER EN CUENTA
La intensidad de un esfuerzo se establece por las pulsaciones. Se ha de procurar mantener las pulsaciones entre 120 y 140, recomendndose no pasar por encima de las 130, ya que llegando a las 140 aparece la deuda de oxgeno. Haciendo ejercicios de este tipo, siguiendo las normas, se pueden conseguir estas ventajas a la larga: -Aumento del volumen/minuto del caudal de sangre del corazn. -Descenso del nmero de pulsaciones en reposo. -Aumento de la capacidad respiratoria. La absorcin del oxgeno se incrementa por el volumen/minuto respiratorio, favoreciendo por ello el rendimiento aerbico.

TCNICAMENTE
Las fibras musculares obtienen energa, para realizar su actividad, a travs de tres grandes vas metablicas. Estas son 1)- La va anaerbica alctica, compuesta especialmente por el ATP y la fosfocreatina presentes en el msculo 2)- Metabolismo anaerbico lctico, consistente en la degradacin de la glucosa en ausencia de aporte de oxigeno; y 3)- Metabolismo anaerbico, en el que las clulas musculares utilizan como combustibles bsicos a los hidratos de carbono y las grasas, oxidados en las mitocondrias. En la mayora de los deportes participan, en mayor o menor proporcin, las tres vas. ADENOSINTRIFOSFATO (ATP). El msculo para contraerse, precisa de una molcula rica en energa, que es el ATP, que contiene tres molculas de cido fosfrico unidas a una de adenosina. La rotura del ltimo enlace de fsforo libera la energa qumica, que ser utilizada para la contraccin muscular. ATP-------------------> ADP+P+Energa. El organismo dispone de unos sistemas energticos encargados de suministrar ATP al msculo. Estos sistemas utilizan varios tipos de combustibles que al ser degradados (metabolizados) sufren una serie de transformaciones en cadena hasta convertirse en productos de desecho.

Va anaerbica alctica o de los fosfagenos

El msculo contiene en su interior una pequea cantidad de ATP que se utiliza en los primeros instantes del ejercicio, descomponindose en ADP (adenosindifosfato) y un fsforo, con lo que se obtiene energa. Casi instantneamente, el ATP es resintetizado a expensas de una molcula de fosfocreatina (PC). La PC esta compuesta por creatina y un fsforo, que es cedido al ADP para formar el ATP de la siguiente forma: ADP + Fosfocreatina ------------> ATP + Creatina. Con esta reaccin, el msculo se restablece de ATP lo cual le permite continuar su trabajo por un espacio de tiempo estimado entre los 5 y 10 segundos. La gran ventaja de esta va es su ultrarapidez, puesto que los combustibles se encuentran en el mismo msculo.

Va anaerbica lctica

Cuando el msculo interviene en actividades de mayor duracin est obligado a poner en funcionamiento otro sistema energtico. Por ello emplea los hidratos de carbono, y ms concretamente la glucosa, la cual puede provenir de las propias reservas del msculo, o bien de la sangre. El msculo, al igual que el hgado, almacena glucgeno en su interior. El glucgeno es un azcar complejo compuesto por molculas de glucosa, que pueden descomponerse cuando es necesario. La glucosa, al metabolizarse (glucolisis) sufre transformaciones progresivas en otras molculas hasta llegar a una intermedia llamada cido pirvico. El cido pirvico se transformar en cido lctico. Por cada molcula de glucosa, al final se obtienen dos molculas de cido lctico y, lo ms importante, se libera energa para formar ATP a partir de la unin del ADP ms el fsforo. Este sistema presenta la ventaja de ser rpido. Por ello, ser el sistema principal en los ejercicios realizados a mxima intensidad y que tengan una duracin aproximada de 1 a 2 minutos. Por otra parte, presenta el inconveniente de que la produccin de ATP es muy limitada, de tal forma que por 180 gramos de glucgeno nicamente se obtienen 3 moles de ATP. Adems, una acumulacin considerable de cido lctico en el interior del msculo, provocar una fatiga importante que impedir continuar el ejercicio a un ritmo alto, obligando a detenerlo, o bien a disminuir su intensidad. Durante la recuperacin, el lactado puede reconvertirse en glucgeno muscular o heptico, o trasformarse en cido pirvico para ser metabolizado por la va aerbica. Otra parte del cido lctico, pasar a la sangre y ser neutralizado por los sistemas <<buffer>> (alcalinos). Finalmente, el lactato restante ser eliminado por los riones y el hgado.

Va aerbica

La va aerbica proporcionar una cantidad ilimitada de ATP mediante la combustin aerbica (con el oxgeno suficiente) de los hidratos de abono y las grasas. En los ejercicios de baja o moderada intensidad, la sangre podr abastecer de abundante oxgeno a las clulas musculares que trabajan. En estas condiciones, el cido pirvico no se trasforma en cido lctico, Sin que pasa al interior de las mitocondrias donde, tras sufrir una serie de racciones qumicas (ciclo de Krebs) en las que fabrica ATP, se divide en CO2 y H2 O. Este sistema es lento pero muy rentable ya que por cada 180 gramos de glucgeno, se obtienen 39 moles de ATP. El CO2 restante de la oxidacin ser transportado a los pulmones y eliminado durante la espiracin. As mismo, las grasas representan una importante reserva de energa que podr utilizarse cuando los depsitos de glucgeno se estn agotando. Los cidos grasos penetran en las mitocondrias y sern oxidados (Beta-oxidacin). Los atletas bien entrenados, durante esfuerzos de mediana intensidad, obtienen la energa a expensas, bsicamente, de las grasas, con lo cual ahorran parte del glucgeno muscular, y as retardan al mximo la aparicin de la fatiga. Por ltimo, las protenas, aunque son capaces de proporcionar energa, slo lo hacen en circunstancias muy especiales en las que no se dispone de hidratos de carbono ni de grasas. Su participacin en este sentido es mnima, puesto que su funcin primordial es de carcter estructural.

Deportes y vas energticas

Cada uno de los sistemas resulta ms o menos empleado en funcin del TIEMPO y de la INTENSIDAD de la actividad fsica realizada; aunque todos ellos estn interrelacionados. Por ejemplo en las actividades cortas, explosivas y de gran rapidez (lanzamientos, saltos, 100 metros lisos, sprints, etc.), la participacin del sistema de los fosfagenos es fundamental. A medida que aumenta el tiempo de la prueba disminuye su intensidad, tendrn mucha ms importancia el sistema del cido lctico y aerbico. En una carrera de 400 metros lisos, parte del ATP es suministrado por la va de los fosfagenos, pero el predominio mximo corresponde al sistema del cido lctico. En las actividades fsicas ms largas (ciclismo en ruta, maratn, esqu de fondo, etc.), la intervencin de los procesos aerbicos es cada vez ms importante. Todo ello hace referencia al hecho de que, si bien existen ejercicios claramente aerbicos y anaerbicos, la mayor parte de actividades deportivas pueden clasificarse como mixtas, puesto que la energa necesaria para realizarlas ser suministrada por las tres vas en mayor o menor proporcin.

Dentro de la categora de deportes mixtos podemos incluir al ftbol, baloncesto, tenis, voleibol, 400 y 800 metros natacin, 800 y 1500 metros lisos, etc. Todos ellos tienen un componente aerbico y otro anaerbico.