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Programa "Seniores Activos" - Documento Tcnico

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DIVISO DESPORTO - CME
Documento Tcnico
A Actividade Fsica e a Promoo da Sade na 3 Idade
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A Actividade Fsica e a Promoo da Sade na 3 Idade

1.1. Conceito de Sade
Segundo a Organizao Mundial de Sade (2002) define sade como um completo
estado de bem-estar fsico, mental e social e no meramente a ausncia de doena ou
incapacidade.
Nos pases desenvolvidos mais de dois milhes de mortes so atribuveis ao
sedentarismo, e 60% a 80% da populao mundial no suficientemente activa para
obter benefcios na sade.

1.2. Conceito, Classificao e Tipos de Actividade Fsica
Segundo Barata (2005) actividade fsica e desporto so conceitos diferentes, o
primeiro mais abrangente que o segundo.
Pode-se considerar como actividade fsica tudo aquilo que implique movimento,
fora ou manuteno da postura corporal contra a gravidade e se traduza num
consumo de energia. Este conceito muito abrangente e mostra que o
espectro da actividade fsica muito vasto, quer em termos do tipo desta, quer
da sua intensidade. Logo, pode-se praticar actividade fsica sem se praticar
desporto. Como costumamos afirmar: "ser desportista uma opo; ser activo
uma necessidade".
O conceito de desporto j implica regras, jogo, competio, mesmo que seja s
de lazer ou recreao. Com excepo daqueles desportos em que no se
pratica actividade fsica, como o xadrez, o bridge, etc., pode-se dizer que todos
os desportos implicam actividade fsica, mas nem toda a actividade fsica
implica a prtica de desporto.
1.3. Promoo da actividade fsica para idosos
Segundo a Organizao Mundial de Sade (2002) A actividade fsica habitual da
populao em geral diminui com o envelhecimento. O exerccio fsico permite ao idoso
desenvolver uma atitude positiva e dinmica quanto sade e ao bem-estar, e so
numerosos os benefcios que dele conseguem retirar: melhora a aparncia, a
vitalidade e a atitude, ganha flexibilidade, vigor e resistncia.
A actividade fsica regular uma das actividades que deve ser implantada nesta fase
da idade como primordial para o processo de envelhecimento, pois atravs da mesma,
podemos alterar o sistema cardiovascular, metabolismo energtico, diminuio do
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nvel de insulina, regulao da presso arterial (PA), tonificao muscular e, alm
disso melhora o humor.

1.4. A importncia da motivao para a terceira idade
Segundo a Organizao Mundial de Sade (2002) Algumas tarefas do dia-a-dia como
o subir escadas, calar os sapatos, entrar e sair da banheira, contribuem para que o
idoso se sinta desanimado porque so experincias que nesta fase da vida ganham
outros contornos.
atravs da prtica de actividade fsica que o professor desperta o interesse e motiva
o idoso. Desta forma, permite que por meio desta intrnseca relao professor/aluno se
despertem a amizade, a segurana, o carinho, a integridade e a confiana. O idoso
quando se torna participante de uma actividade fsica, no procura somente a sade,
mas tambm a sociabilizao. Motiv-lo faz-lo participante e actuante atravs das
distraces e alegrias, levando-o a esquecer as preocupaes e a sentir-se seguro e
importante.
Segundo Shephard (1997) A motivao mais comum das pessoas mais velhas que se
envolvem num programa de exerccios regulares um desejo de melhorar a aptido
fsica pessoal e a sade.

1.5. Influncia do exerccio e actividade fsica sobre o envelhecimento
A relao entre actividade fsica, sade, qualidade de vida e envelhecimento tm sido
cada vez mais discutidos e analisada cientificamente.
Segundo a Organizao Mundial de Sade (1997) reconhecem que a prtica da
actividade fsica est associada a melhorias na qualidade de vida dos idosos, e que,
atravs desta, obtero benefcios significativos a nveis fisiolgicos, psicolgicos e
socioculturais. O que se destaca como objectivo principal da actividade fsica na
terceira idade, o retardamento do processo inevitvel do envelhecimento atravs da
manuteno de um estado suficientemente saudvel que possibilite a normalizao da
vida dos idosos e os afaste dos factores de risco comuns na terceira idade.
Segundo Shephard (1997) afirma que o idoso mdio passa 10 ou mais anos a sofrer
de um grau crescente de deficincia fsica e apresenta um declnio na capacidade de
viver independente, pelo que a actividade fsica regular tem uma forte influncia sobre
as capacidades funcionais, qualidade de vida e sade mental do cidado idoso
beneficiando de um aumento de 6 a 10 anos na expectativa de vida ajustada
qualidade
A participao do idoso em programas de exerccio fsico regular, influencia no
processo de envelhecimento com impacto sobre a qualidade e expectativa de vida,
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melhoria das funes orgnicas, garantia de maior independncia pessoal e um efeito
benfico no controle, tratamento e preveno de doenas como diabetes,
enfermidades cardacas, hipertenso, arteriosclerose, varizes, enfermidades
respiratrias, artrose, distrbios mentais, artrite e dor crnica.
Segundo Shephard (1997) existem evidncias que tantos os programas gerais de
actividade fsica, como os exerccios especficos de escala de movimentos, podem
melhorar a flexibilidade nas pessoas idosas. Estes programas so ainda mais
eficientes para o movimento da articulao que a fisioterapia convencional. De acordo
com o mesmo autor a actividade fsica permite tambm aumentar as trocas gasosas e
as reservas de O
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, diminui o stress, a rigidez e a fraqueza muscular, mantm a
vitalidade e melhora a funo cardaca e respiratria; aumenta a velocidade de
reaco e, fruto de uma maior fora muscular, o indivduo est mais apto a efectuar,
se necessrio, um movimento correctivo, mais rapidamente que algum fragilizado ou
fraco.
A actividade fsica age de forma benfica no organismo, melhorando os sistemas
orgnicos como:
Sistema Locomotor: correco postural, fortalecimento muscular e sseo,
equilbrio, coordenao motora, preveno da osteoporose.
Sistema Cardiovascular: oxigenao dos tecidos, controle da presso arterial,
preveno das doenas coronrias.
Segundo ACSM (2000) o treino de resistncia ajuda a manter e melhorar vrios
aspectos da funo cardiovascular (VO2mx, dbito cardaco e diferena
arteriovenosa de O2) enquanto o treino de fora ajuda a compensar a reduo na
massa e fora muscular tipicamente associada com o envelhecimento normal. A
actividade fsica adaptada para a terceira idade, um exemplo que contribuiu para o
prolongamento do tempo de vida, fazendo com que o idoso deixe de ser sedentrio
para ser uma pessoa activa e em progresso.

1.6. Algumas doenas e sua Relao com a Actividade Fsica
Segundo Bergen (1995) No existe qualquer doena crnica nem qualquer razo que
impea a elaborao de um programa de exerccios fsicos visando prevenir o
envelhecimento prematuro e que actue directamente sobre as causas que predispe
s doenas degenerativas.
At alguns anos atrs, era comum pensar que o esforo elevado era contra-indicado
para os idosos com doenas crnicas. Hoje em dia reconhece-se que o exerccio
assume um papel importante na recuperao e tratamento de indivduos com doenas
vasculares crnicas, hipertensos e diabticos.
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Segundo Shephard (1997) A actividade fsica diminui muitas desordens crnicas e
auxilia a restaurar a funo depois que os sintomas j apareceram.

1.7. A Hipertenso Arterial e a Actividade Fsica
Segundo a Organizao Mundial de Sade (2002) O treino de resistncia parece
reduzir a presso arterial da mesma maneira no idoso hipertenso como no adulto
jovem hipertenso.

1.8. Osteoporose e a Actividade Fsica
Segundo a Organizao Mundial de Sade (2002) A osteoporose uma doena a
nvel mundial que afecta um grande nmero de pessoas, especialmente mulheres nas
ltimas dcadas de vida. A OMS (2001), declarou a Osteoporose como uma epidemia
inaceitvel sendo reconhecida como o segundo maior problema de sade pblica e
maior causa de fracturas sseas nos idosos (70%).
Segundo Kiebzak (1991) cit. Bergen (1995) uma doena degenerativa causada pela
perda gradual de protenas e minerais sseos, implica uma baixa massa ssea e uma
deteriorao microarquitetural associada ao tecido sseo.
Segundo Westcott e Baechle (2001) O treino de fora uma actividade que
desenvolve um sistema msculo-esqueltico mais forte, aumenta a densidade mineral
ssea e ajuda os ossos a resistir deteriorao sendo um excelente meio para
prevenir a osteoporose.
Segundo Matsudo (1993) Shephard (1997) o efeito do exerccio sobre os ossos
depende da intensidade, tipo, frequncia e durao da actividade fsica. Actividades
como, andar, correr e jogging so muito importantes no tratamento e preveno.
Ainda de acordo com este autor, a actividade fsica o meio mais importante para a
sade do osso.

1.9. Problemas de Postura e a Actividade Fsica
Segundo Shephard (1997) O envelhecimento fisiolgico dos vrios rgos e sistemas
do controle motor frequentemente acompanhado de alteraes posturais e da
mobilidade, ocasionando dessa forma, instabilidades posturais e anormalidades na
marcha. Como consequncia da idade, h uma degenerao da cpsula articular e um
achatamento dos discos intervertebrais, o que provoca alteraes posturais e
consequentemente diminuio na altura.
O acto de caminhar depende de uma estabilidade postural, que depende do
funcionamento adequado dos sistemas neuromuscular, sensorial (vestibular, visual e
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proprioceptivo) e msculo-esqueltico, e do processo integrativo do sistema nervoso
central (SNC).
A combinao do equilbrio, flexibilidade e fora muscular fornecem os ajustes
necessrios para uma marcha eficiente, enquanto que a capacidade msculo-
esqueltica e articular preservadas so fundamentais para manter um controle
postural adequado.

1.10. Problemas Cardiovasculares e a Actividade Fsica
As doenas cardiovasculares so muito mais frequentes em pessoas idosas, que por
serem a maior causa de morte em homens e mulheres idosas, o efeito do treino de
resistncia sobre os factores de risco para doenas cardiovasculares de fundamental
importncia.
Segundo o ACSM (2000) os idosos com doenas cardiovasculares parecem obter as
mesmas adaptaes cardiovasculares benficas com o treino que os jovens. Estas
alteraes incluem diminuio da frequncia cardaca em repouso durante o exerccio
submximo e diminuio em outras respostas fisiolgicas durante o exerccio
submximo na mesma intensidade absoluta de exerccio.
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BIBLIOGRAFIA

Barata, T. et col. (1997) Actividade Fsica e Medicina Moderna. Odivelas. Europress

Singer, R & Dick, W (1980) Ensinado Educao Fisica - Uma abordagem sistmica.
Editora Globo. Porto Alegre

LLano, Mercedes; Manz, Margarida; Oliveira, Sandra (2003) "Guia Prtico da
actividade fsica na 3 idade , A. Manz Produes

Shepard, Roy J. (1997) "Envelhecimento, Actividade Fsica e Sade, Phorte
Editora.

Barata, Themudo; Clara, Helena Santa (1997):- "Actividade Fsica nos Idosos,
Europress, Odivelas.

ACSM. (2000); ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription; 4 edition.
Baltimore: Williams & Wilkins

Barbosa, Rita M. Santos Puga (2000) "Educao Fsica - Gerontolgica, sade e
qualidade de vida na terceira idade, Sprint

Westcott, Wayne; Baechle (2001). " Treinamento de fora para a terceira idade,
Editora Manole

Geis, Pilar Pont; Rubi, Maika Carroggio. (2003) "Terceira Idade - Actividades
criativas e recursos prticos, Artmed

Bergen, Louise; Mailloux, Danielle. (1995) "Terceira Idade - Uma abordagem
global, Lusodidacta