Sexto grado: Plan de la leccin 1

AnAtomA: Cmo funCionA el ApArAto CArdiovAsCulAr?

Metas Los alumnos entendern la anatoma y funciones bsicas del aparato cardiovascular. Los alumnos entendern la funcin de la sangre en el aparato circulatorio. Los alumnos podrn identificar las partes del aparato cardiovascular segn los niveles de organizacin. Objetivos didcticos Los alumnos podrn: 1. Describir las funciones bsicas del corazn y el aparato circulatorio, que componen el aparato cardiovascular. 2. Describir la anatoma y funcin de la sangre. 3. Indicar el recorrido de una clula sangunea por el aparato cardiovascular. 4. Explicar cmo mantener sano el aparato cardiovascular. Informacin general El aparato cardiovascular (CV) El corazn y el aparato circulatorio componen el aparato cardiovascular. Las paredes del corazn son un msculo especial denominado msculo cardaco. El sistema de conduccin hace latir ese msculo cardaco para bombear sangre a los rganos, tejidos y clulas del cuerpo. El aparato circulatorio, que es unidireccional, transporta la sangre a todas las partes del cuerpo. La sangre entrega oxgeno y nutrientes a cada clula y se lleva el dixido de carbono y otros productos de desecho. La sangre es transportada del corazn al resto del cuerpo y nuevamente al corazn por medio de una red compleja de vasos (arterias y venas). Las arterias transportan sangre rica en oxgeno del corazn, y las venas transportan sangre pobre en oxgeno al corazn. (En la circulacin pulmonar, sin embargo, los papeles se invierten. La arteria pulmonar es la que transporta sangre pobre en oxgeno a los pulmones y la vena pulmonar la que transporta sangre rica en oxgeno al corazn.) Veinte arterias importantes se ramifican en vasos ms pequeos denominados arteriolas. Las arteriolas, a su vez, se ramifican en capilares. La mayora de los capilares son ms delgados que un pelo, tan pequeos que slo permiten el paso de una clula sangunea a la vez. Despus de suministrar oxgeno y nutrientes y de recoger dixido de carbono y otras sustancias de desecho, los capilares conducen la sangre a vasos ms anchos denominados vnulas. Las vnulas se unen para formar venas, las cuales transportan la sangre nuevamente al corazn. La sangre La sangre es en realidad un tejido que consiste en un 80% de lquido. El plasma es el lquido amarillento de la sangre que transporta las clulas sanguneas. El plasma es principalmente agua, pero tambin contiene protenas, sales, azcar (glucosa) y otras sustancias. Las protenas del plasma transportan nutrientes importantes a las clulas del cuerpo y fortalecen el sistema inmunitario para que pueda combatir las infecciones. Las sustancias slidas de la sangre son clulas. Cada uno de los tres principales tipos de clulas sanguneas circula dentro del plasma: Las plaquetas (tambin denominadas trombocitos) ayudan a coagular la sangre (la vuelven ms espesa y detienen su flujo). Los glbulos rojos (tambin denominados eritrocitos) transportan oxgeno y son las clulas ms numerosas.

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Los glbulos blancos (tambin denominados leucocitos) combaten las infecciones. Cuando el organismo combate una infeccin, aumenta su produccin de glbulos blancos (una parte importante del sistema inmunitario en accin). Aun as, la mayora de los adultos sanos tiene alrededor de 700 veces ms glbulos rojos que blancos. La sangre transporta oxgeno de los pulmones y nutrientes del aparato digestivo a las clulas del cuerpo. Tambin se lleva el dixido de carbono y todos los dems productos de desecho que el cuerpo no necesita. (Los riones filtran y limpian la sangre.) La sangre adems: Ayuda a mantener el cuerpo a la temperatura correcta Transporta hormonas a las clulas del cuerpo Enva anticuerpos para combatir las infecciones Contiene factores de coagulacin para ayudar a coagular la sangre y cicatrizar los tejidos del cuerpo Materiales 1. Ilustracin: El plano de la ciudad (Actividad 6A) 2. Ilustraciones: Anatoma del corazn (repaso: documentos PDF de Mira: Anatoma del corazn) 3. Ilustraciones: El aparato circulatorio (documentos PDF de Mira: Aparato circulatorio) 4. Ilustracin: La sangre (documentos PDF de Mira: Aparato circulatorio) 5. Hoja de trabajo: El plano del cuerpo (Actividad 6B) 6. Hoja de trabajo: Las clulas sanguneas (Actividad 6C) 7. Hoja de trabajo: Por qu no fumo (Actividad 6D) (actividad complementaria) 8. Optativo: Computadora del aula con acceso a Internet Proyecto Corazn, Mira, Aparato circulatorio, Vasos sanguneos del corazn: Arterias coronarias (Flash) Proyecto Corazn, Escucha, Latidos cardacos Introduccin Coloque las ilustraciones tituladas El plano de la ciudad y El aparato circulatorio al frente del aula. Si tiene acceso a Internet, muestre El aparato circulatorio de la seccin Mira del sitio web de Proyecto Corazn. Comience la leccin preguntando a los alumnos si alguna vez ayudaron a sus familiares o amigos a usar un plano para ir o venir de la ciudad. Muestre la ilustracin titulada El plano de la ciudad y explique que todo el trnsito va y viene de la ciudad sobre caminos, y que muchos de esos caminos tienen un solo sentido. Los vehculos van a la ciudad para recoger combustible y
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alimentos (nutrientes) y llevarlos a su hogar para usarlos. Explique a los alumnos que el centro de la ciudad a menudo se denomina el corazn de la ciudad porque es el centro de actividad. Puntos para discutir Cmo viaja la gente? Son del mismo tamao todos los caminos? Por qu va la gente a la ciudad? Qu combustible o nutrientes tiene que recoger la gente? Procedimientos y actividades de la leccin 1. Comience la leccin comparando el plano de la ciudad con el aparato circulatorio. Las clulas sanguneas (como los vehculos) viajan por sendas que tienen un solo sentido y se denominan venas (los caminos) hasta el corazn y los pulmones, donde eliminan los desechos (como cuando reciclamos) y recogen oxgeno y nutrientes (combustible y alimentos). Cuando la sangre rica en nutrientes y oxgeno regresa a las clulas (el hogar), viaja por otra serie de sendas de un solo sentido denominadas arterias (los caminos). Para ayudar a los alumnos a entender el concepto, mencione que el departamento estatal de transporte denomina arterias a los caminos principales de una ciudad. Pida a los alumnos que den otros ejemplos de trminos relacionados con el corazn que se empleen para referirse a cosas no relacionadas con el aparato cardiovascular. Explique que el aparato cardiovascular est compuesto por el corazn y el aparato circulatorio. De ser necesario, repase con los nios la anatoma bsica del corazn y el aparato circulatorio. Muestre nuevamente la ilustracin titulada El plano de la ciudad y explique el papel del corazn como agente de trnsito del sistema de recogida y entrega. 2. Diga a los alumnos que comparen la anatoma y funcin de las venas y arterias, pidindoles que hablen del papel de cada una en el aparato circulatorio. Como prctica independiente, pdales que redacten e ilustren un informe de una pgina sobre ambos tipos de vasos sanguneos. (El objetivo es que los alumnos descubran que las arterias son ms fuertes, tienen paredes ms gruesas y no tienen vlvulas como las venas.) 3. Hable de la anatoma de la sangre y del papel que desempea en el cuerpo. La sangre se desplaza por el aparato

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cardiovascular entregando combustible y nutrientes a cada clula del cuerpo y llevndose los desechos. Como prctica independiente, pida a los alumnos que realicen la actividad de la hoja de trabajo titulada El plano del cuerpo (Actividad 6B). Examine con los nios los tres tipos de clulas sanguneas (glbulos rojos, glbulos blancos y plaquetas), y explique el papel de cada uno en relacin con la salud del cuerpo. Muestre la ilustracin titulada La sangre (PDF en Proyecto Corazn, Mira, Aparato circulatorio). Pida a los alumnos que realicen la actividad de la hoja de trabajo titulada Las clulas sanguneas (Actividad 6C). Examine con los alumnos los niveles de organizacin: clulatejidomsculorganoaparatoorganismo poblacin. Use el corazn para el rgano. ste ser un buen repaso del aparato cardiovascular y ayudar a los alumnos a entender los niveles de organizacin del cuerpo y de su comunidad. El concepto de circulacin se repite en cada nivel, desde la clula hasta el sistema solar. Prctica guiada Divida a los alumnos en grupos y asigne a cada grupo un tipo especfico de clula sangunea. Pdales que investiguen las siguientes preguntas: a) Cul es la funcin de este tipo especfico de clula? b) Cuntas clulas de este tipo especfico contiene el cuerpo? c) Cul es el tamao relativo de este tipo especfico de clula sangunea? d) En qu se diferencia este tipo especfico de clula sangunea de las dems? e) Cunto tiempo vive este tipo especfico de clula sangunea? Pida a los grupos que dibujen la clula sangunea y hagan una lista de todas sus caractersticas y funciones. Gue a los alumnos a pensar en la relacin que existe entre la clula y la salud del cuerpo (especficamente, el corazn). Pueden crear carteles para presentar la informacin a la clase. Si el

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aula incluye un centro de computadoras, los alumnos pueden preparar ponencias en PowerPoint, usando materiales que encuentren en lnea en el sitio web de Proyecto Corazn. Asegrese de que visiten la seccin Mira, donde encontrarn recursos, y la pgina de Enlaces recomendados que contiene una lista de sitios adicionales para consultar. Adaptacin de la leccin Para los alumnos que no puedan escribir bien, puede adaptar las tareas permitindoles dar sus respuestas en forma oral, demostrar las respuestas o ilustrarlas con dibujos. Actividades complementarias 1. Suministre a los nios una lista de los trminos de esta leccin. Pida a los alumnos que definan los trminos y diseen sus propios crucigramas usando las definiciones como pistas. Recuerde a los alumnos que deben disear el crucigrama de manera que cada trmino cruce por lo menos otros dos trminos. 2. Pida a los alumnos que investiguen cmo el cigarrillo afecta al corazn y los vasos sanguneos. Explique que fumar aumenta el riesgo de enfermedad del corazn y enfermedad vascular perifrica (EVP). La nicotina y otras sustancias qumicas de los cigarrillos estrechan los vasos sanguneos, pueden crear irregularidades en el ritmo de los latidos y pueden contribuir a la acumulacin de la placa grasa que obstruye las arterias. (La placa es una acumulacin de sustancias tales como colesterol y calcio en las paredes de los vasos sanguneos. Con el tiempo, la placa estrecha el interior de la arteria, dificultando el paso de la sangre.) Adems, fumar afecta a la capacidad de la clula sangunea para suministrar oxgeno al corazn y otros rganos. Todos estos efectos hacen que el corazn se esfuerce demasiado. Usando la hoja de trabajo titulada Por qu no fumo (Actividad 6D) como punto de partida, pida a los alumnos que diseen carteles sobre los riesgos de fumar y muestren sus carteles a otros alumnos y en otras aulas. sta es una excelente oportunidad para relacionar la anatoma del aparato cardiovascular con temas de salud en la comunidad escolar y ms all.

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AnAtomA: Cmo funCionA el ApArAto CArdiovAsCulAr?

Evaluacin Puede basarse en sus observaciones de la participacin de los alumnos en clase y en las respuestas que dan en las tareas escritas para determinar su entendimiento de los objetivos de la leccin. Demostr un entendimiento del objetivo de la leccin Demostr un entendimiento parcial del objetivo de la leccin No demostr un entendimiento del objetivo de la leccin

Objetivo Describir las funciones bsicas del corazn y el aparato circulatorio, que componen el aparato cardiovascular Describir la anatoma y funcin de la sangre Indicar el recorrido de una clula sangunea por el aparato cardiovascular Explicar cmo mantener sano el aparato cardiovascular

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nutriCin: Cmo elijo los Alimentos CorreCtos?

Meta Los alumnos entendern la importancia de elegir los alimentos correctos para mantener sano el cuerpo. Objetivos didcticos Los alumnos podrn: 1. Distinguir entre hbitos alimenticios buenos y malos para la salud. 2. Explicar la importancia de un plan de alimentacin sana a largo plazo. 3. Elegir alimentos sanos. Informacin general Ensear a los alumnos cmo adquirir hbitos cardiosaludables debe incluir explicarles cmo la buena nutricin se equilibra con ejercicio. Algunos componentes especficos son elegir alimentos sanos, consumir porciones de tamao adecuado, entender las caloras necesarias, determinar un peso saludable y establecer hbitos alimenticios sanos que perduren toda la vida. Los alumnos deben entender que las decisiones que toman ahora afectarn a su salud y bienestar futuros. Antes de que se diseara la nueva pirmide alimenticia, no haba consenso entre los expertos en cuanto a la manera de disear una dieta equilibrada. La vieja pirmide alimenticia era inadecuada, porque se basaba en una estrategia de talla nica para la alimentacin sana y no tomaba en cuenta el factor de ejercicio fsico. La nueva pirmide (2005) establece las necesidades alimenticias tomando en cuenta la edad, el sexo y el nivel de actividad. Los nuevos grupos alimenticios son los granos, las verduras, las frutas, los productos lcteos, y las carnes y frijoles; y el plan de la pirmide toma en cuenta la variedad de los alimentos incluidos en cada grupo, el tamao de las porciones, la cantidad recomendada y los beneficios para la salud. El cuerpo necesita energa para funcionar y el alimento suministra esa energa. Si comemos demasiado alimento (caloras consumidas) y no hacemos suficiente ejercicio (energa usada o caloras quemadas) podemos aumentar de peso y, con el tiempo, perjudicar el corazn. Cada alimento tiene una cantidad especfica de energa que puede suministrar al cuerpo y que se mide en caloras. Cada persona necesita una cantidad diferente de caloras para funcionar, dependiendo de factores tales como la edad, la composicin corporal y el nivel de actividad. Contar caloras puede al principio parecer anticuado, pero es la mejor manera de demostrar el principio bsico de equilibrar la energa consumida y la energa quemada. Por ejemplo, un adulto tpico debe gastar (quemar) 3500 caloras de energa para perder una sola libra de peso corporal. Hay varias maneras de determinar el tamao corporal apropiado, pero un mtodo comnmente usado es el ndice de masa corporal (IMC), una frmula para evaluar el peso del cuerpo en relacin con la estatura. El IMC da una medida de composicin corporal y ha demostrado ser un buen indicador de la grasa corporal. Materiales 1. Diario de alimentos consumidos en 24 horas preparado antes de estudiar la leccin. 2. Conexin a Internet en el aula y/o para alumnos individuales. 3. Materiales y programas disponibles y descargables en el sitio web de MyPyramid (MiPirmide). Ejemplo: Mini afiche: http://www.mypyramid.gov/downloads/ sp-miniposter.pdf.

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Preparacin preliminar Uno o dos das antes de comenzar esta leccin, pida a los alumnos que preparen un diario de alimentos consumidos en 24 horas. Dgales que elijan un da de la semana y anoten cada alimento o bebida consumida (indicando el tamao aproximado de la porcin) durante un espacio de 24 horas. No les d consejos de nutricin al asignar esta tarea preliminar; lo que necesita de los alumnos son sus tendencias nutricionales (hbitos alimenticios). Pdales que traigan sus diarios a clase para esta leccin. Introduccin En lecciones anteriores, introdujimos la idea de la importancia de la nutricin para los atletas. La buena nutricin, el ejercicio y el condicionamiento adecuado los ayuda a desempearse a un nivel ptimo. Comience la leccin preguntando a los alumnos si es ms importante para los atletas que para los alumnos estar en buena forma, comer bien y hacer ejercicio. Gue la conversacin para que entiendan que las decisiones que toman ahora en cuanto a sus hbitos alimenticios y fsicos afectarn a sus vidas cuando lleguen a adultos. Una alimentacin equilibrada, con muchas frutas y hortalizas, es un factor muy importante al establecer buenos hbitos para toda la vida. Dirija la discusin a las necesidades energticas del cuerpo. El cuerpo necesita energa para poder funcionar; el alimento suministra esa energa. Si comemos demasiado alimento (energa) y no hacemos suficiente ejercicio (energa usada) podemos aumentar de peso y, con el tiempo, perjudicar el corazn. Cada alimento tiene una cantidad especfica de energa que puede suministrar al cuerpo; esa energa se mide en caloras. (Calora: unidad de potencial energtico.) Cada persona necesita una cantidad diferente de caloras para funcionar. Contar caloras es una de las mejores maneras de determinar si se mantiene el equilibrio correcto entre las caloras consumidas y las caloras quemadas, equilibrio que es importante para mantener un peso saludable. (El exceso de caloras puede almacenarse en el cuerpo en las clulas grasas, y el cuerpo debe gastar [quemar] 3500 caloras [energa] para perder una libra de peso corporal.) Empleando una conexin a Internet, visite la calculadora del ndice de masa corporal en: http://www.texasheart.org/ HIC/Topics_Esp/HSmart/bmi_calculator_span.cfm. Deje
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nutriCin: Cmo elijo los Alimentos CorreCtos?

que los nios calculen su IMC para que puedan averiguar su proporcin estatura-peso. (ste es un tema que posiblemente deba tratarse con cuidado y consideracin; use su mejor criterio antes de asignar la tarea a los alumnos. Permtales mantener en secreto sus resultados si as lo desean.) Compare con los nios las necesidades energticas de individuos con distintos niveles de actividad: el programador de computadoras que se pasa horas sentado pensando intensamente mientras realiza su trabajo y el experto montaista que trabaja de gua de expediciones. Tomen en cuenta tambin el clima en que trabaja o vive la persona. El programador de computadoras probablemente sea sedentario y trabaje en una oficina con aire acondicionado. El montaista, en cambio, es muy activo y trabaja al aire libre donde se enfrenta a variaciones climticas, posiblemente comenzando su ascenso en un clima clido y ascendiendo hasta la glida cima de la montaa cubierta de nieve. Quin usa ms energa? Cul sera la necesidad de caloras de cada uno? Comeran diferentes alimentos? Visite el sitio web http://mypyramid.gov/sp-index.html. Explore con los nios cada uno de los grupos de alimentos: granos, verduras, frutas, productos lcteos, y carnes y frijoles. (La seccin Dentro de la pirmide brinda un buen panorama de los grupos de alimentos.) Pida a los alumnos que busquen la calculadora del Plan MiPirmide y determinen sus necesidades nutricionales diarias. Se abrir una nueva pgina con las necesidades especficas para ese perfil. En la seccin Vea, imprima y aprenda ms en la columna de la derecha, los alumnos podrn imprimir los resultados y una tabla de seguimiento de los alimentos ingeridos. Diga a los alumnos que experimenten, cambiando la cantidad de actividad en la calculadora del Plan MiPirmide, para que puedan ver cmo al aumentar la actividad cambian las necesidades nutricionales. (Por ejemplo: Si hacen ms ejercicio por da pueden comer ms?) Pdales que guarden toda la informacin que impriman para sus tareas independientes. Prctica guiada La mayora de los alumnos de sexto grado elige su propia comida del men del comedor, la cafetera o el restaurante

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de comida rpida. Divida a los alumnos en grupos pequeos para tratar el tema de qu pedir cuando van a la cafetera o al restaurante de comida rpida. Si tienen acceso a Internet, los alumnos pueden visitar el sitio web de una cadena de restaurantes de comida rpida, tal como McDonalds, Burger King, KFC o Subway, y buscar informacin nutricional. (Otra posibilidad: La mayora de las cadenas ofrece informacin impresa sobre su comida.) Utilizando uno de los sitios web, pdales que busquen el valor nutricional de una comida de su eleccin. Una manera divertida de hacerlo es buscar la seccin en la que pueden crear sus comidas y agregar selecciones a su pedido. Pdales que anoten o impriman los componentes nutricionales de la comida. Luego, pdales que elijan otras opciones (ms sanas) y comparen los valores nutricionales de estas opciones con los del primer men. sta es una excelente manera de aprender qu opciones elegir en un restaurante de comida rpida sin excederse en caloras, sodio y grasa. Prctica independiente Pida a los alumnos que, usando sus planes personales del sitio de MiPirmide, diseen su propio plan alimenticio para un espacio de 24 horas, que incluya desayuno, almuerzo, refrigerios y cena para un da de la semana. Dgales que elijan alimentos que les gusten y que no se olviden de incluir las bebidas. Pida a los alumnos que comparen ese plan con el diario de alimentos consumidos en 24 horas que prepararon antes de comenzar esta leccin. Discutan las conclusiones en clase. Pida a los alumnos que diseen un plan de alimentacin sana para una semana (que incluya el fin de semana), siguiendo las pautas recomendadas en su plan personal de MiPirmide. Recomiende a los alumnos que sea un proyecto familiar

nutriCin: Cmo elijo los Alimentos CorreCtos?

y que cada uno siga su propio plan personal durante una semana. Pdales que redacten y firmen un contrato de estilo de vida sano con uno de sus padres o un tutor. Al final de la semana, pida a los alumnos que hablen de los resultados del plan de alimentacin sana. Algunas preguntas que puede hacerles: Con qu tuvieron ms xito? Qu fue lo ms difcil o decepcionante y qu pueden hacer para superar el problema? Cmo pueden incorporar la alimentacin sana a su estilo de vida? Qu o quin podra ayudar a motivarlos? Actividades complementarias Como complemento de la leccin sobre nutricin, pida a los alumnos que diseen un cartel sobre una comida tpica de su familia o su cultura, una comida que a los otros alumnos podra no serles familiar. El cartel debe incluir una ilustracin de la comida, sus valores nutricionales (caloras por porcin, vitaminas, minerales, protenas, carbohidratos, grasas, sodio, etc.), cmo se prepara y cualquier otro dato sobre la comida que pueda animar a otros alumnos a probarla. Organice un da de carteles para que los alumnos puedan mostrar sus carteles a sus compaeros. (La seccin de Enlaces recomendados de Proyecto Corazn tiene una lista de sitios web que contienen informacin nutricional sobre los alimentos; un ejemplo es la base de datos de nutrientes del Ministerio de Agricultura de los Estados Unidos (USDA): www.nal.usda.gov/fnic/ foodcomp/search/ [en ingls].) Adaptacin de la leccin Para los alumnos que no puedan escribir o dibujar bien, puede adaptar las tareas permitindoles dar sus respuestas en forma oral o trabajar con otros alumnos durante la prctica guiada y la prctica independiente.

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nutriCin: Cmo elijo los Alimentos CorreCtos?

Evaluacin El entendimiento de los objetivos de la leccin por parte de los alumnos puede medirse observando su participacin en clase y evaluando sus tareas independientes. Demostr un entendimiento del objetivo de la leccin Demostr un entendimiento parcial del objetivo de la leccin No demostr un entendimiento del objetivo de la leccin

Objetivo Distinguir entre hbitos alimenticios buenos y malos para la salud Explicar la importancia de un plan de alimentacin sana a largo plazo Elegir alimentos sanos

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ejerCiCio: Cules son los mejores tipos de ACtividAdes?
Meta Los alumnos entendern los beneficios de participar en actividades fsicas todos los das y los factores que afectan al desempeo fsico. Objetivos didcticos Los alumnos podrn: 1. Describir algunos beneficios a largo plazo de la actividad fsica regular. 2. Clasificar actividades como aerbicas o anaerbicas. 3. Describir los efectos del ejercicio aerbico en el corazn y la salud general. Informacin general Cuando hacemos ejercicio, los msculos se contraen porque los nervios les envan seales elctricas. Los msculos que se contraen emplean ms oxgeno y nutrientes (tales como glucosa) y eliminan ms desechos (tales como dixido de carbono). Esta actividad da lugar a una mayor necesidad de flujo sanguneo a los msculos. Las personas que hacen ejercicio con regularidad se benefician debido a ese aumento de la circulacin. Las personas activas tienen el corazn y los pulmones ms sanos, los msculos y los huesos ms fuertes, el cuerpo ms delgado, el pensamiento ms claro, mayor autoestima y una actitud ms positiva hacia la vida. El ejercicio aerbico, tambin denominado ejercicio cardiovascular, emplea los msculos grandes, hace latir ms rpido el corazn y nos hace respirar ms fuerte. Puede realizarse durante espacios de tiempo prolongados porque el cuerpo puede satisfacer las necesidades de oxgeno de la actividad. Este tipo de actividad impulsa al cuerpo a emplear el oxgeno en forma ms eficiente y suministra beneficios mximos al aparato cardiovascular (el corazn y los vasos sanguneos) y al aparato respiratorio (los pulmones), mejorando as la resistencia al ejercicio. Este tipo de ejercicio es muy importante para mantener sano el corazn, y cualquiera puede hacerlo sin entrenamiento especial. Ejemplos: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar, patinar o saltar a la cuerda. El ejercicio anaerbico es aquel que se realiza en forma rpida y por espacios de tiempo cortos. Este tipo de ejercicio se realiza al nivel mximo (por ejemplo, correr a toda velocidad), respirando en forma profunda y rpida, lo cual hace difcil hablar. El cuerpo no puede satisfacer las necesidades de oxgeno de la actividad, pudiendo solo sostener esfuerzos breves. La actividad anaerbica fortalece los msculos y las articulaciones, mejora la agilidad y tonifica los msculos. Ejemplos: los deportes de equipo tales como el ftbol, el baloncesto, el bisbol y el voleibol; los deportes individuales tales como el tenis o el atletismo; y las actividades de condicionamiento tales como los ejercicios de fortalecimiento y el levantamiento de pesas. Un equilibrio de ambos tipos de ejercicio brinda beneficios mximos para la salud del corazn y la condicin fsica general durante toda la vida. Muchas actividades incorporan elementos tanto del ejercicio aerbico como del ejercicio anaerbico. Introduccin Esta leccin tiene por objeto ensear a los alumnos los beneficios, a lo largo de toda la vida, de hacer ejercicio para mejorar el aparato cardiovascular, la fuerza general, la agilidad y el bienestar.
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ejerCiCio: Cules son los mejores tipos de ACtividAdes?
Procedimientos 1. Comience la leccin con un repaso de lo que sucede en el cuerpo cuando hacemos ejercicio. Defina los trminos aerbico y anaerbico en relacin con el ejercicio. Pida a los alumnos que den ejemplos de ejercicios aerbicos y anaerbicos. Durante la discusin haga una lista de todos los ejercicios o actividades que los nios mencionen. A continuacin, divida la lista en dos categoras: actividades consideradas principalmente aerbicas y actividades consideradas principalmente anaerbicas. Refuerce las diferencias entre las dos y aclare que algunas actividades pueden tener elementos de ambas. 2. Para ayudar a los alumnos a entender rpidamente la diferencia, muestre un video de unos jugadores de ftbol durante un partido. Pida a los alumnos que determinen cundo los jugadores realizan un ejercicio aerbico y cundo realizan un ejercicio anaerbico. 3. Hable de los principios del ejercicio aerbico (cardiovascular). Explique lo que sucede en el msculo durante un ejercicio aerbico. El msculo tiene una fuente de oxgeno durante el ejercicio aerbico; el corazn y los pulmones pueden satisfacer las necesidades del msculo. Durante una caminata de 60 minutos, el 40% de la energa del msculo es aportado por los carbohidratos. Como las protenas y las grasas necesitan oxgeno para la combustin, y el ejercicio aerbico no limita el oxgeno, el 55% de la energa quemada es aportado por las grasas y un 3 a 5% es aportado por las protenas. Por eso las personas que quieren adelgazar y fortalecer su aparato cardiovascular caminan o trotan en lugar de correr a toda velocidad. Recuerde a los alumnos que la salud cardiovascular depende de la regularidad: hay que comer regularmente una alimentacin bien equilibrada y participar regularmente en actividades fsicas, para mantenerse sano y en buena forma fsica. 4. Hable de los principios del ejercicio anaerbico. Explique lo que sucede en el msculo durante el ejercicio anaerbico. El msculo no tiene una fuente constante de oxgeno porque el corazn y los pulmones no pueden satisfacer las necesidades. Al correr a toda velocidad, el 70% de la energa es aportado por el glucgeno (carbohidrato), el 15% es aportado por las grasas y el 5 a 8% es aportado por las protenas. El glucgeno es un tipo
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de carbohidrato almacenado en las clulas musculares y en el hgado, que suministra energa rpida a los msculos durante el ejercicio extremo. El cuerpo almacena 16001700 caloras de carbohidratos (glucgeno). Cuando esas caloras se agotan deben reponerse o la persona podra encontrarse con la pared, que es el trmino que se emplea para referirse al momento en que el glucgeno de los msculos se agota y debe quemarse otro combustible (tpicamente carbohidratos) para energa. Los corredores entrenados para largas distancias tpicamente pueden correr unas 20 millas antes de encontrarse con la pared y quedarse sin reservas de glucgeno. Actividad en grupo Divida a los alumnos en grupos de investigacin. Pdales que elijan una actividad de la lista e investiguen las siguientes preguntas en relacin con la actividad elegida: a. Es anaerbica o aerbica? Por qu? b. Qu grupos de msculos emplea el ejercicio? c. Qu se necesita para realizar el ejercicio? d. Qu beneficios aporta al cuerpo y, en particular, al corazn? Los alumnos pueden preparar una demostracin, una ponencia en PowerPoint, una serie de diapositivas o un video para presentar a la clase. La ponencia debe incorporar fotos o videos de nios que realizan el ejercicio que han elegido, junto con los resultados de sus investigaciones. Indique a los alumnos el tiempo que deben durar las ponencias, y planee el tiempo de clase para que cada grupo pueda comunicar sus resultados. Prctica independiente I. Pida a los alumnos que definan los siguientes trminos y luego diseen un crucigrama empleando todos los trminos. 1. msculo 6. cardiovascular 11. grasa 2. ejercicio 7. glucosa 12. agua 3. aerbico 8. glucgeno 13. energa 4. anaerbico 9. carbohidrato 14 calora 5. corazn 10. protena 15. oxgeno II. Pida a los alumnos que investiguen y preparen un informe sobre los siguientes temas: 1. Enumerar y describir cuatro beneficios del ejercicio aerbico para la salud. 2. Enumerar y describir cuatro beneficios del ejercicio anaerbico para la salud.

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ejerCiCio: Cules son los mejores tipos de ACtividAdes?
3. Qu ejercicios aerbicos pueden realizar juntos los jvenes y los adultos? 4. Por qu es beneficioso el ejercicio aerbico a lo largo de toda la vida? Adaptacin de la leccin Para los alumnos con discapacidades fsicas, que no puedan caminar, planee contar con un padre voluntario o un auxiliar de aula que pueda ayudar a los nios a realizar otros ejercicios que sean apropiados para ellos. Actividad complementaria Pida a aquellos alumnos que tengan la motivacin para aprender ms que redacten un informe que conteste una o ambas de las siguientes preguntas (o preguntas que ellos mismos elijan) y que presenten sus resultados a la clase: Se cansa el corazn durante el ejercicio? Puede el corazn quedarse sin combustible u oxgeno durante el ejercicio?

Evaluacin El entendimiento de los objetivos de la leccin por parte de los alumnos puede medirse observando su participacin en clase y evaluando sus tareas independientes. Demostr un entendimiento del objetivo de la leccin Demostr un entendimiento parcial del objetivo de la leccin No demostr un entendimiento del objetivo de la leccin

Objetivo Describir algunos beneficios a largo plazo de la actividad fsica regular Clasificar actividades como aerbicas o anaerbicas Describir los efectos del ejercicio aerbico en el corazn y la salud general

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actividadeS Para
Sexto grado
6A El plano de la ciudad (ilustracin) 6B El plano del cuerpo (ilustracin) 6C Las clulas sanguneas (hoja de trabajo) 6D Por qu no fumo (hoja de trabajo)

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anatoma el plAno de lA CiudAd

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Actividad 6A

anatoma el plAno del

Identifica el corazn, los pulmones, las venas y las arterias. Pinta la sangre oxigenada de color rojo y la sangre desoxigenada de color azul.

Cuerpo

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Nombre: _________________________________________________________________________________________

Actividad 6B

anatoma lAs ClulAs

Identifica los tres tipos de clulas sanguneas y describe sus funciones.

sAnguneAs
Identifica las clulas sanguneas.

Describe la funcin de cada tipo de clula sangunea.

Glbulo rojo

_______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________

Glbulo blanco

_______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________

Plaqueta

_______________________________________________ _______________________________________________ _______________________________________________

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Nombre: _________________________________________________________________________________________

Actividad 6C

anatoma por qu no
Dibuja un cartel para ensear a otros alumnos una de las maneras en que el cigarrillo afecta al corazn y los vasos sanguneos.

fumo

2011 texAs HeArt institute texasheart.org

Nombre: _________________________________________________________________________________________

Actividad 6D