BIBLIOTECA DE AULAS PRTICAS E PLANOS DE AULA Tcnica Individual - Toque de Bola - 28/02/01 Objetivo: Que o aluno seja capaz

e compreender o que o TOQUE DE BOLA e como executado, bem como, os vrios tipos de chutes. Durao: Material: bolas Faixa Etria: Meninos e meninas de 07 12 anos Parte Prtica: Introduo: aquecimento dos MMSS e MMII e alongamentos em geral. Deslocamentos variados em toda a extenso do campo. Explicao Oral do que ser ministrado na aula (TOQUE DE BOLA). TCNICA DO CHUTE 1) Corrida para a bola: de frente ou obliquamente; 2) Colocao da perna de apoio ao lado da bola; 3) Formao da alavanca com a perna de ataque (quanto maior a alavanca, maior a possibilidade de potncia); 4) O movimento dos braos serve para o equilbrio do corpo; 5) Efetuar vrios exerccios de toque de bola e chutes; 6) O aluno saltitando com uma perna, deve rolar a bola sob a sola do p, para a frente e para trs; 7) Efetuar "bolinha" ou "embaixada", aps uma batida com o dorso do p, o aluno deve deixar a bola bater uma vez no cho; 8) Equilibrar a bola na coxa; 9) Equilibrar a bola com a testa. Recreao dirigida: Alunos em crculo efetuar o jogo do "bobinho". FINAL DA AULA: Alongamentos e relaxamentos. Instituto Educacional de Ensino Infantil e Fundamental Santa Mnica ,34 , (gomese11@uol.com.br) , Pindamonhangaba,So Paulo,Brasil Aperfeioamento do nado de Mariposa (borboleta) - 28/02/01 Objetivo: Melhoria do gesto tcnico . Durao: 45 min Material: Barbatanas e Palmas, Prancha Faixa Etria: Classes que dominem os 4 estilos. Todas as faixas etrias . Parte Prtica: 1. Aquecimento muscular geral: 1.1 400m livres ou em alternativa 15' de nado continuo. 2. Aperfeioamento do movimento ondulatrio assim como da pernada: 2.1 Com utilizao de barbatanas executar movimentos ondulatrios inspirando quando for necessrio;

2.2 Braos esticados frente, efectuar dois batimentos de pernas Mariposa seguidos de uma inspirao; 2.3 O mesmo exerccio, no momento da inspirao dever efectuar uma braada em Bruos. 3. Aperfeioamento do trajecto areo da braada: 3.1 Com apoio de prancha efectuar pernas mariposa, por cada braada completa a um brao em Crol, com respirao frontal; 3.2 O mesmo exerccio mas s com os braos esticados frente, esperando que um termine o movimento para efectuar o movimento com o outro. 4. Aperfeioamento do trajecto subaqutico da braada: 4.1 Efectuar o trajacto correcto da braada( com os dois braos simtricos e simultneos) na sua fase subaqutica. os braos no efectuam trajecto areo e o primeiro batimento de pernas, ocorre quando os braos iniciam o movimento, sendo o segundo batimento de pernas colocado no momento em que os braos se preparario para sair da gua. A recuperao dos braos deve dar-se com se fosse em bruos. Este exerccio de ser efectuado com apoio das palmas. 5. Descontrao e relaxamento muscular: 5.1 Algumas piscinas em bruos (tcnica completa) e em ritmo muito lento. Bom Trabalho... Observao: Adequar o n de repeties em cada exerccio, ao nvel tcnico da turma assim como ao tamanho do tanque (piscina). Piscinas Municipais,36 , (JPFC@netc.pt) ,Portugal Trabalho de Pernada - 28/02/01 Objetivo: Trabalho geral de pernada. Durao: 45 min Material: Pranchas, acquatub, pull boys, demais materiais flutuantes. Faixa Etria: 07 a 10 anos . Parte Prtica: A aula inicia-se com aquecimento atravs de uma rpida brincadeira como me-pega (5 minutos) . As crianas tero sua disposio um nmero determinado de materiais flutuantes os quais devero ser levados um de cada vez de uma borda a outra da piscina, o retorno ser nadando o estilo ao qual o aluno fez o trabalho de pernas (variar estilos) na ida. Aps levar todos os materias ( 7 a 12 aprox.), os alunos fazem um trabalho de pernada submersa. O momento dos alunos buscarem os materiais o mais motivante e divertido da aula pois eles devem faz-lo trazendo todos os materiais de uma s vez. Depois pode-se fazer algumas variaes como por exemplo um aluno escolhe os materiais que o outro dever levar e assim por diante.

Os 5 minutos finais da aula os alunos ficam livres para brincarem. Observao: Esta aula bastante motivante para os alunos pois eles acabam fazendo um trabalho intenso de pernada sem se preocuparem com o nmero de piscinas a serem realizadas. Renato,3 Marias Clube de Campo ,26 , (r_vendrami@bol.com.br) ,Curitiba, Paran, BR Futsal - 05/03/01 Objetivo: reunir meninos e meninas em uma mesma atividade, visando o melhor posicionamento e entendimento do jogo por parte das meninas Durao: 50 min Material: bola de futsal Faixa Etria: de 10 anos em diante . Parte Prtica: A aula dever ser iniciada com um jogo pega-pega para aquecimento e entrosamento da turma. Poder ser utilizado o pique corrente, onde o pegador vai dando a mo para os que forem pgos, em nenhum momento poder soltar as mos. Aps esse contato inicial, o professor dever explicar a seus alunos que ir fazer uma atividade onde iro participar meninos e meninas. No caso, os meninos sero de extrema utilidade pois j tm noo do jogo de futsal. Sero formadas duplas de casal, sero 4 duplas de cada lado, correspondendo a uma equipe. No gol utilizaremos tambm um casal que dever estar de mos dadas assim como os jogadores de linha. O jogo se desenvolve como o jogo real de futsal, as mesmas regras, sendo que somente as meninas podero fazer gols e no caso de soltar as mos tambm ser considerado falta. Dependendo do nmero de alunos da turma, formam-se vrias equipes, marca-se o tempo de jogo ou quantidade de gols. Observao: uma aula muito divertida, pois apesar dos meninos terem noo do jogo, o simples fato de estarem com as mos presas e tendo que "puxar" sua companheira atrapalha bastante e os fazem dar boas risadas. Luciana,37, Volta Redonda- RJ-Brasil - (almadacosta@uol.com.br ) Aquecimento Recreativo para Taekwondo- 05/03/01 Objetivo: Aumentar a frequncia cardiaca para um trabalho mais intenso e com o minimo de estresse. Durao: de 3 5 minutos Material: 1 raquete de Taekwondo (prpria para a modalidade) Faixa Etria: de 10 anos em diante . Parte Prtica: Este aquecimento no passa de um simples jogo de pega-pega. A pessoa pega (ou o pegador) tentar pegar o outro colega batendo-o com a raquete, s vale da cintura para cima respeitando as regras de luta no Taekwondo que visa o contato somente da cintura para cima. A raquete comea com o aluno mais graduado. O objetivo do jogo no deixar ser pgo.

Regras: No pode empurrar; No pode se esconder atraz do outro; No pode jogar a raquete no outro lado da sala nem no colega; Desobedecendo as regras o mesmo fica com a raquete (passa ser o pegador). Estipula-se um determinado tempo para o pegador acontecer e ao final, quem ficar com a raquete paga um castigo, ex: 30 apoios (variando pela idade, sexo e graduao). Observao: Caros colegas: O aquecimento aqui dado no deve ser ministrado em toda aula. Alm de perder a graa, em algumas classes podem ocorrer brincadeiras exageradas. Mas mesmo assim um mtodo muito eficaz para aquecimento de incio de aula associado a uma boa dinmica. Marcelo Pacheco - Academia Impacto ,34, Ibitinga - SP - Brasil (academiaimpacto@uol.com.br ) Corrida de Preciso - Atletismo - 14/03/01 Objetivo: Os alunos em corrida de preciso desenvolvam a capacidade fsica da resistncia Durao: 40 minutos efectivos Material: Cronmetro, Apito, Pinos Faixa Etria: 10 a 13 anos Parte Prtica: Tarefas - 1Explicao da aula; oralmente e de acordo com a aula anterior o professor refora os conheimentos adquiridos relativos corrida de preciso. Critrios de xito - 1 - Pretende-se que os alunos acimentem os contedos adquiridos. Estratgias de Ensino - 1 - Os alunos sentados frente do professor. Este atravs de comando diz o que os alunos tm de cumprir para esta aula. Tarefas - 2 - Mobilidade Articular; os alunos parados iniciam a mobilidade articular, rodam o pescoo, rodam os dois braos para a frente, unem as mos rodando os pulsos, rodam a cintura plvica, rodam os joelhos, rodam os tornozelos. Critrios de xito - 2 - Pretende-se que os alunos iniciem o aquecimento de forma a activar todas as suas articulaes. Estratgias de Ensino - 2 - Os alunos espalhados e parados num determinado espao sob comando do professor executam a mobilidade articular. Tarefas - 3

- Corrida de Preciso; os alunos executam um percurso pr definido num determinado espao de tempo. O primeiro tempo de referncia, os tempos seguintes sode preciso, ou seja, tem de se aproximar o mais possivel do tempo de referncia. Os alunos dispem de duas tentativas alm do tempo de referncia para realizar o percurso. Ser contabilizado os tempos feitos, a mais ou a menos, tomando por aproximao o tempo de referncia. No final sero contabilizados todos os tempos e ganhar o grupo que menos tempo possuir, na soma de todos os tempos, em relao ao tempo de referncia. Critrios de xito - 3 - Pretende-se que os alunos cheguem todos juntos. Cumpram o primeiro tempo realizado. Mantenham o ritmo de acordo com todos os elementos do grupo. Estratgias de Ensino -3 - Formao de grupos de 4 ou 5 elementos, utilizando o estilo de ensino por tarefa. O professor vai dando o Feed- Back pedaggico. Tarefas - 4 - Flexibilidade; pernas afastadas brao direito atrs da nuca seguindo-se o direito. Unir as mos atrs das costas puxando os braos. Braos estendidos em cima bicos de p, estender o corpo todo. Critrios de xito - 4 - Pretende-se que os alunos aumentem a amplitude muscular e articular dos membros superiores e inferiores. Estratgias de Ensino - 4 - Os alunos espalhados e parados num determinado espao sob o comando do professor executam exerccios de flexibilidade. Tarefas - 5 - Reviso dos contedos leccionados na aula. Questionamento aos alunos sobre os contedos leccionados, obtendo o Feed- back, motivao para a aula seguinte. Critrios de xito - 5 - Pretende-se saber se os alunos retiveram alguma informao leccionada nesta aula. Estratgias de Ensino - 5 - Os alunos sentados frente do professor, este atravs da informao e questionamento, faz a avaliao da aula. observao: Iniciei a aula no tempo previsto. Adaptei o espao prprio para as indicaes iniciais. Reformulei com eficcia o plano estipulado. Tive uma boa colocao face aos alunos. Utilizei uma linguagem simples e clara, adaptada ao escalo etrio dos alunos. Os alunos aderiram com facilidade as actividades propostas. Bruno Miguel Carias Bento - 23, Lisboa, Portugal - (brunobento@net.sapo.pt ) GINSTICA E SADE - 20/03/01 Objetivo: RML.resistencia muscular localizada Durao: 60 minutos

Material: colchonete;basto,caneleiras e halteres Faixa Etria: variado de 18 a 50 anos Parte Prtica: A aula se inicia com alongamentos para membros superiores e inferiores. *Depois, iniciamos a aula localizada com uma rosca 21,ou seja, so 7 repeties de baixo at a metade do corpo, mais 7 de cima at a metade do corpo e 7 completas de cima at abaixo; *Em seguida, uma rosca direta 16 vezes; *Com o basto apoiado frente a aluna eleva a perna direita para frente, com o joelho flexionado e na sequncia com a mesma perna feito o agachamento fundo - perna atrz com os ps no cho e joelhos semi-flexionados 16 vezes; *Na sequncia, fazemos 32 repeties, alternando as pernas de elevao frente com os joelhos flexionados; repetimos a sequncia com a esquerda, menos a sequncia do alternado pois, com a esquerda ir alternar com o agachamento fundo ; *agora fazemos a remada alta 16vezes, e elevao lateral 16vezes; *agachamento com a ponta do p para fora pegando a parte de dentro da perna 32 vezes, *Um agachamento esttico permanecendo 30 seg, a panturrilha trabalhada com a aluna ficando na ponta do p e descendo sem encostar o calcanhar no cho 15 vezes. Esta sequncia repetida mais uma vez. Agora os alunos bebem um pouco de gua. *Agora, trabalhamos trceps, fazendo o trceps francs 16 vezes, *Jairzinho, que significa, joelhos flexionados as mos na lateral, a perna ir para trs alternando - os joelhos no devem ultrapassar as pontas dos ps 32 vezes, * Peitoral com os halteres nas mos ao lado do corpo os braos sobem na altura do peito abre, fecha e desce 16 vezes, repentindo a sequncia. * Glteos- quatro apoios, perna direita sobe e desce 32 vezes e depois a esquerda alternando 32 vezes. Alongamos um pouco e retornamos a posio, elevando a perna em 2 tempos e descendo em 2 tempos 16 direita e 16 esquerda. *Crucifixo inverso unilateral, 16 direita e 16 esquerda os dois 20 vezes, a sequncia repetida. *Deitadas no colchonete com as pernas estendidas acima, iremos afast-las em 1 tempo e fech-las em 2 tempos, depois direto 32 vezes e repetimos a sequncia. *Para finalizar, abdominais variados para supra, infra e oblquo de 25 a 30 repeties de 2 sries cada. A aula finalizada com relaxamento e alongamentos para membros superiores e inferiores. observao: Eu comecei a dar aulas h 1 ms, no sei muitos exerccios e preciso da ajuda de todos! Irei fazer um curso em Santos de localizada para aprender mais. As aulas so feitas sempre para todos os grupos musculares pois elas no so ministradas todos os dias, apenas segunda e quarta. (cursando o 3 ano de E.F. em Taubat UNITAU) Alexandra - Academia da empresa Jhonson Clube ,20, So Jos dos Campos, So Paulo, Brasil (aledotte@bol.com.br )