Resumen de lo esencial El poder de la palabra

Mi objetivo: Sentirme absolutamente motivada para correr la mejor carrera de mi vida. Generar OPORTUNIDADES, OPCIONES. Si las generas podrs aplicar la PNL con ellas. Fisiologa facilitadora: Respiraciones profundas.

la manera ms eficaz de respirar para limpiar su sistema. Hay que mantener el ritmo siguiente: Inspirar durante la cuenta de uno, retener durante la cuenta de cuatro, espirar durante la cuenta de dos. Es decir, si se toma aire durante cuatro segundos, se ha de contener el aliento durante diecisis 4x 4 y exhalar el aire durante ocho 4x2 Por qu la espiracin debe durar el doble que la inspiracin? Porque es la fase durante la cual se eliminan las toxinas por va del sistema linftico. Por qu contener la respiracin durante cuatro perodos? Para oxigenar plenamente la sangre y activar el sistema linftico. Al respirar hay que empezar por la parte baja, en el abdomen, luego la parte media (costillas arriba) y finalmente levanta los omplatos y notar como se ha llenado toda la capacidad torcica al 90 %, no al 30 como solemos hacer con respiraciones cortas. Hemos de respirar como una aspiradora que extraiga todas las toxinas de la circulacin Repetir 3 veces al da 10 respiraciones profundas 4x16x8 1-4-2 Hacer un collage con las aportaciones positivas de 4 personas +1(yo) Hacer un collage de fotos (visual) de cosas que deseo (el poder de la atraccin) Escribirme una carta desde el futuro Entrevistarme con personas clave

Reencuadre PSICOLGICO del marco o encuadre: Palabras con connotaciones a tener en cuenta: Pero, si, aunque, sin embargo, Marco-objetivo, nos pone la atencin en metas, situacin de futuro deseable y recursos, al contrario que el marco-problema, que nos limita y centra en la dificultad y las causas que te limitan. El marco objetivo te obliga a pensar en positivo. Transformar la afirmacin negativa en un objetivo positivo y te enfoca all. (cambia marco de problema a soluciones /objetivo) el como si : actuar como si ya se hubiera alcanzado el objetivo. (cambia marco imposibilidad a posibilidad)

el de enseanza frente al fracaso: aprender de los errores, interpretarlos como enseanzas (cambia marco de fracaso a retroalimentacin)
Dentro del marco lo relevante e importante. El propsito dirige la actividad. Fuera del marco queda lo irrelevante, lo innecesario, por eso hemos de centrar la atencin al Reencuadre dentro del marco. Ensanchar el marco, para ver ms.

Cambio de objetivos:
Otro objetivo: cambiar, reforzar o refutar un objetivo que igual era muy rgido o que convena cambiar. No serva Reformular un objetivo que es demasiado rgido y nos lleva a una generalizacin o juicio negativo sobre ti mismo si no lo consigues.
Cambiar el tamao del cuadro: Reencuadrar nuestra perspectiva de una situacin hace que aumente nuestros niveles de conciencia. Marcos cada vez ms amplios que consideran muchos ms detalles y expande la percepcin de la situacin. Ejemplo: pez -PEZ -PEZ Son inconscientes del peligro, el pez ve que se come al pez pero no ve que va a ser comido. Cambiar la perspectiva de tiempo, nmero de personas, trascendencia comparada a hechos vitales, a lo que viven otros. Reencuadre ante situaciones difciles con otros: Reencuadre de contexto: para qu es til un comportamiento en un contexto. Toda accin tiene un contexto en el que ira bien. Apreciar lo til en otro contexto de forma ms constructiva. Luego buscar la intencin positiva (ip) y conductas ms adecuadas para llegar a ella. Pues si culpabilizamos, la culpa puede reforzar un comportamiento negativo. Tambin sirve aumentar el tamao del marco situacional. Reencuadre de contenido: entender el significado (IP) que pretende una persona con una accin concreta. Separar comportamiento de la persona. Es ms respetuoso, ecolgico y genera ms abertura. Reencuadre de los crticos y la crtica: Soador (actan en el marco- como si...) Realista (marco-objetivo o marco-alimentacin) Crtico (marco-problema o marco fracaso) suelen hablar en negativo. Ej: Es una perdua de temps: vol dir que vol aprofitar al mxim els recursos. Sealan lo que tratan de evitar, no lo que se desea conseguir. Reformular la queja en positivo: aprovechar bien el tiempo que tenemos 2

La crtica: generalizaciones, juzgar la persona, atacar la identidad, formular frases en negativo. Pero puedes sacar la IP, un buen crtico analiza las cosas que podran dar al traste con el proyecto. Pero no mata al soador o al realista. Estructura superficial: es lo que se dice, la frase. Estructura profunda: es lo que la suscita, la intencin. Ver la IP Cambiar marcos-problema en marco-objetivo. Ej: podemos aprovechar ms los recursos si nos centramos en el diseo... Ante una Queja o crtica, objecin, problema: 1- Descubrir la IP, el propsito. (que tratas de conseguir o preservar cuando expresas la queja o lo que ests haciendo que no te gusta) patrn de la intencin 2- Reencuadrar verbalmente que la intencin positiva se exprese. Patrn de la redefinicin Substituir dolor por incomodidad 3- Hacer preguntas con el COMO: Como podras conseguir que no fuera tan caro...que te sita en la planificacin (accin) Te sita en el marco-objetivo. OJO: La pregunta del porqu te sigue situando en el marco-problema. Para ti mismo: Cuando ya has transformado tus criticas en preguntas, llvalas al Soador y al Realista para obtener sus respuestas. CSR

Patrn del modelo de mundo. Ponerse en 2 posicin o la piel del otro. Mapa del mundo. Cada uno tiene su mapa y hace lo que sabe lo mejor que sabe. Sentirlo y luego ponerse en METAPOSICION, como un observador externo, mentor, alguien sabio que lo observe todo desde fuera. Otro sistema para cambiar los marcos (REENCUADRE) y destruir etiquetas limitadoras es la... FRAGMENTACIN: desplazar la atencin a lo general (hacia arriba) o a los detalles (hacia abajo). Y cambiar las palabras que se usan por otras ms positivas, enriquecedoras, con ms posibilidades. Fragmentar hacia arriba (coche: aviones, trenes, medios de transporte) GENERALIZACIONES UNIVERSALES (siempre, nunca, todos fragmentarlos hacia abajo para combatirlos- redefinir). Ver la IP es fragmentar hacia arriba. Fragmentar hacia al lado ( conducir coche, montar caballo, ir en bicicleta) experiencias SIMILARES que fueron bien, o hacer ANALOGIAS, nuevas ideas. Fragmentar hacia abajo (manecillas, ventanilla, rueda) DETALLES PARTICULARES (un exceso puede ser limitador, ya que no deja ver el bosque) Plantear subobjetivos es planificar hacia abajo. Hay que tener flexibilidad para discurrir hacia arriba o hacia abajo, segn convenga. Redefinir es fragmentar hacia abajo o al lado- buscando experiencias similares.

Pensamiento inductivo: es el que fragmenta hacia arriba: va de lo particular, hace una hiptesis y generaliza. GENERALIZACIONES Pensamiento abductivo: es el que hace analogas y descubre ideas nuevas a partir de lo similar. BUSCAR SIMILITUDES. METAFORAS TERAPEUTICAS. Pensamiento deductivo: Si... entonces. La lgica. A partir de lo general va al detalle. Fragmenta hacia abajo. A partir de la teora va a lo particular. PREDICCIONES. SIMILITUDES: METAFORAS TERAPEUTICAS. PENSAMIENTO ABDUCTIVO. ISOMORFISMOS (historia del PATITO FEO) PARALELISMOS (SITUACIONES diferentes con puntos comunes) Objetivo: buscar recursos. SIGNIFICADOS - VALORES Y MOTIVACION Los Valores estn relacionados con lo que queremos o deseamos. Hay que conseguir la definicin subjetiva. Qu significa para ti, porque valores muy genricos como amor, libertad... se han de concretar en qu significan para cada uno, en qu sentido. Actuamos en funcin de los valores, y del sentido que tienen para nosotros. Los criterios con las pruebas que aplicaremos para tomar decisiones y emitir juicios. Saber si vamos o no por buen camino

Tcnica del reencuadre de criterios (para 2 criterios que parecen opuestos, ver la similitud
de modo que no sean incompatibles) Es una modalidad de fragmentacin lateral Criterio 1 (seguridad) en equipo) confianza - confiar en las personas Criterio 2 (trabajar

Reencuadre 1 - Reencuadre 2 Equivalencias de criterio: experiencias y normas que la persona utiliza para evaluar el xito de criterios. Como sabrs si Es un procedimiento de prueba que une los porqus (criterios y valores) con los cmo (estrategias de evaluacin) y de contraste realidad. Percepciones sensoriales: qu vers, oirs, sentirs...(submodalidades) motivacin en publicidad, cuando lo alcances. Estrategia de realidad: Saber si algo ha sucedido de veras o en tu imaginacin. Distinguir si una experiencia es real o imaginada vers (VAC) que la real tiene ms definicin de detalle que la imaginada, a la que has de ir poniendo recursos, la calidad de la informacin es mejor.

Tcnica de jerarqua de Criterios:

Para descubrir tu jerarqua de valores, identificar criterios i sus representaciones: 1) (fragmentar hacia arriba) usando preguntas contraejemplo, y si... /que le hara cambiar Z por H... 4

2) Usar la Ubicacin espacial en la jerarqua: 1-comportamiento que quieres hacer, 2creencias buenas, y limitadoras, 3-valores, 4-identidad... 3) Identificar su sistema de representaciones sensoriales o equivalencias de criterio: como sabes que... 4) Ir pasando por la jerarqua 5) Ver los criterios que me impiden hacer algo, (superan a la motivacin, sn de orden superior) 6) Identifica valores que te ayudan (VAC). 7) Vuelve al inicio, al comportamiento que quieres hacer con el VAC. 8) Visualzalo y ahora pasa al 2 y 3 para ver opciones que te permitirn alcanzar el comportamiento deseado.

Para hacer algo que quieres hacer pero no acabas de hacer por una creencia limitadora

CREENCIAS Y SISTEMAS DE CREENCIAS (EXPECTATIVAS) tienen efecto AUTOORGANIZADOR Y AUTOCUMPLIDOR Junto con valores (que son el por qu?) la creencia seria el permiso. Crean las palabras y determinan los significados que les damos a las experiencias, emergen a la estructura superficial (lenguaje). Creencias son juicios y valores sobre nosotros, los dems, el mundo. Causalidad, significados y lmites. Son importantes porque relacionan valores con experiencias y pueden condicionar o impulsar acciones. Guiar un plan. Yo puedo.

Las creencias se vinculan con el sistema lmbico, fisiologa y emociones, de tal manera que dan lugar a respuestas inconscientes. Creencias las cogemos de pequeos, familia, educadores, TV. Podemos cambiarlas

3 - creencias limitadoras ms comunes:

desesperanza, objetivo no alcanzable. Victimismo. Esperanza en el futuro. 5

impotencia, alcanzable pero tu no puedes lograrlo. No eres suficiente, bueno. capacidad, responsabilidad. ausencia de mrito. No te lo mereces, eres malo. Soy fraude, merezco dolor y sufrir Sentido de vala y pertenencia. Disfrute. Luego estn los VIRUS MENTALES: ms difciles de identificar, contienen suposiciones y presuposiciones no verbalizadas. Para inmunizarte: TIENES QUE EXPANDIR Y ENRIQUECER TU MODELO DE MUNDO Y PERCIBIRTE CON MAYOR CLARIDAD, TU IDENTIDAD Y TU MISION. ---Las creencias limitadoras pueden cambiarse con la bsqueda de la Intencin Positiva (Ip), Las presuposiciones subyacentes y buscando alternativas, con RESPUESTAS A preguntas del COMO, en relacin a la intencin positiva. MOTIVACION PARA HACER ALGO: REIMPRONTA : Cambio de creencias a travs de cambiar las relaciones clave que dan sentido de misin, propsito y se vinculan a la identidad,

1. Expectativas (expectativa de resultado: estimacin personal sobre obtener lo que

deseo gracias a un comportamiento determinado) 2. Intenciones (expectativa de eficacia propia= es posible desarrollar el comportamiento adecuado) confianza en uno mismo. + Creencias sobre las propias capacidades personales. (tienen un papel relevante para alcanzar ESTADOS DESEADOS) El sentimiento unido a expectativas e intenciones viene determinado por la importancia que el resultado tenga para uno y el grado de incertidumbre. Estos 3 factores determinarn la cantidad de esfuerzo y la duracin en determinadas circunstancias difciles.

Patrones de consecuencia: Los que minan el esfuerzo:

Falta de expectativa de Resultado: conduce a sentimiento de desesperanza. La persona se abandona a la apata. Son una gran fuente de motivacin. Lo que hace una persona y lo que siente depende del valor que otorgue al resultado y las causas que le atribuya. Falta de expectativa de eficacia propia: conduce a sentimiento de impotencia. La persona se siente poco adecuada. Expectativas fuertemente positivas puede llevar a la persona a un esfuerzo extra y liberar capacidades dormidas.

Aprender nuevas habilidades. Incorporar comportamientos adecuados. Retroalimenta confianza en uno mismo. A menudo no desarrollamos todo nuestro potencial. Solo en situaciones que ponen a prueba nuestros LMITES descubriremos lo que somos capaces de hacer. En PNL, las expectativas son el MAPA, no el territorio. Los mapas influyen en el comportamiento. Relaciona acciones y consecuencias futuro. Creamos expectativas y esperamos que el mundo se adapte a ellas. Constituyen tambin un marco a travs del cual filtramos la realidad. Las expectativas pueden ser intensificadas mediante la potenciacin en la imaginacin del futuro, de la consecuencia (ver, sentir, escuchar) VAC Si potencias la imagen del futuro, ms fuerte es la expectativa. Aumentar la calidad y la intensidad de la visin. PNL proporciona herramientas para desarrollar las expectativas positivas y manejar las negativas: a) Trabajando con las percepciones sensoriales directamente (VAC) b) Trabajando sobre las presuposiciones, creencias subyacentes, que constituyen la fuente de la expectativa. c) Identificar una consecuencia positiva para restablecer un marco-objetivo ms potenciador, no limitador. d) Frente a un problema. No atacar ni cuestionar la creencia, usar las ventajas. Averiguar de alguien su (equivalencia de criterio) y su (estrategia de realidad) caso moscas. Las creencias limitadoras son a menudo resultado a preguntas sobre el COMO, que han quedado sin contestar. Interesante: Reevaluar la expectativa de eficacia propia. Cuando queremos lograr algo, hemos de ayudar a hacer este proceso. A veces el cambio puede venir por una expectativa de resultado nueva. Ayudar tambin a las estrategias de toma de decisiones eficaces.

Un sistema til es imaginar la situacin que te preocupa en otro marco, por ejemplo, temporal. Como ser esta situacin de aqu a un mes, un ao,... Consecuencia positiva: el miedo nos protege. El esfuerzo viene condicionado por expectativas que tengamos. A su vez influyen creencias relacionadas con el cambio:

Hay que analizar si realmente el resultado es lo que desea la persona. A veces boicoteamos nos mismos, a veces ese resultado no est realmente en el top1 de nuestras prioridades. Evaluar la motivacin. HOJA DE EVALUACIN DE CREENCIAS/MOTIVACIN : 1.__________DESCRIBE OBJETIVO VALORA 1 AL 5 DE MENOS A MAS.

Posibilidades: -reformular objetivo con ms coherencia -buscar mentor y un consejo -Actuar como si ya hubieras alcanzado el objetivo, para superar limitaciones, miedos. VAC . Estimular la neurologa. -usar contraejemplos y alternativas.

-Creencias vinculan VALOR con determinada actividad. Esforzarse ayuda al xito, o suerte... Lingsticamente las creencias se expresan con patrones verbales: a) Equivalencias complejas (a = B) dinero significa xito. b) Relaciones causa-efecto. (a B) el poder corrompe. Peligro: Las equivalencias que se han quedado en la estructura profunda se simplifican y emergen a la estructura superficial. Causa-efecto: base del modelo de mundo. Lo que determinamos como causa de un estado s donde vamos a poner atencin/ esfuerzo. Son declaraciones incompletas. No sabemos como... modalidades verbales sin especificar. Peligro: establecer una relacin simple y mecnica, que no tiene en cuenta otros factores. Causas mltiples. Menos evidentes. Son Sistmicas. Equivalencia:

Les creencias son respuestas a preguntas como:

1- Como en concreto defines X. Con qu cualidades, relaciones, valores lo relacionas. (definicin) 2- Que es lo que causa esta cualidad X. (causas precipitantes) 3- Que consecuencias tiene, a que conduce X (consecuencias) 4- De que modo X encaja con un valor particular. De qu modo sabes que es as, (cul es tu experiencia sobre X, como lo sabes). Los valores que se hallan implcitos, descubrirlos y hacerlos operativos. Las creencias en relacin a los valores determinaran tu comportamiento. Pg. 85 i 86

Primer paso:

Auditoria

de valores:

Herramienta que ayuda a establecer conexiones entre creencias y valores, mediante conectores lingsticos, que ayuda a definir creencias clave, que son el origen de tus valores fundamentales. Utiliza sugerencias y palabras clave para explorar y descubrir nuestro mapa cognitivo, representacional, construido y poner los valores en Accin. Serna nuestras razones para hacer algo., para motivar, para pasar a la accin.

Segundo paso: el

como: causas aristotlicas o

Aristteles: descubrir primero las causas subyacentes de lo que queremos hacer:

Lo que es lo mismo que preguntarse y responderse sinceramente:

Para averiguar las causas Aristotlicas, hay que usar conectivos lingsticos: A travs de estas palabras relacionamos una cosa con otra, y valores con experiencias, Afirmacin o valor: aprender es importante, hemos de buscar la causa que lleva a esta conclusin 1. Porque... 2. Antes de... 3. Despus de... 4. Mientras... 5. Siempre que... 6. De modo que... 7. En el ... 8. Si... 9. A pesar de... 10. Lo mismo que... 11. Por consiguiente...

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Tcnica1: A) Para reforzar valores, objetivos, creencias o descubrir valores asociados, es importante pasar la frase por todos los conectores B) Es importante poner la frase con el YO; para que estemos asociados y no nos limitemos a racionalizar lo que sentimos. Completar la frase: poniendo el YO

Yo pongo el ejemplo con un objetivo, pero se podra hacer con el valor (el amor, la aceptacin, la compasin...) 1. Para mi trabajar como psicopedagoga es importante Y deseable porque YO____________________ 2. Trabajar como psicopedagoga es importe y deseable, por consiguiente YO____________________ 3. Trabajar como psicopedagoga es importe y deseable, siempre que YO_____________________ 4. Trabajar como psicopedagoga es importe y deseable, de modo que YO___________________ 5. Trabajar como psicopedagoga es importe y deseable, si YO______________________ 6. Trabajar como psicopedagoga es importe y deseable, AUNQUE YO_____________ 7. Trabajar como psicopedagoga es importe y deseable, Del mismo modo que yo____________________ Ahora leer las frases de despus del YO, quitando el conector, excepto en el caso del negativo (AUNQUE), que nos dar pistas en puntos crticos. 1234567Quiero ejercer esta profesin porque me motiva y me reta a seguir aprendiendo Voy a buscar las oportunidades de trabajar en el campo de la psicopedagoga Me sienta segura y bien valorada Seguir aprendiendo y enfrentndome a los retos para hacerlo bien Estoy a gusto con el equipo y me implico Tenga miedo a cambiar de profesin Soy alguien valioso que puedo ayudar a los procesos de crecimiento y cambio de otras personas igual que me han ayudado a m, pero desde un conocimiento amplio y especfico.

Las series de respuestas darn lugar a una afirmacin completa, leerla toda seguida, ser coherente y sorprendentemente valiosa. Reforzar razones, motivar (justificar tu compromiso) manejar objeciones, trazar un camino: Trabajar como psicopedagoga es importe y deseable para m porque esta profesin me motiva y me reta a seguir aprendiendo, por eso voy a buscar las oportunidades de trabajar en el campo de la psicopedagoga, para sentirme segura y bien valorada a nivel profesional, por eso seguir aprendiendo y enfrentndome a los retos para hacerlo bien, s que si me implico estar a gusto con el equipo y superar el miedo a cambiar de profesin, yo soy alguien valioso que puedo ayudar a los dems en sus procesos de crecimiento y de cambio, al igual que han hecho conmigo pero desde un conocimiento muy bueno: amplio y especfico a la vez.

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Hacer una hoja : Auditoria de Valores y poner instrucciones

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Auditoria de Creencias

Notas importantes: No importa el orden No importa si dejas alguna en blanco, pero mejor contestarla porque te da claves Dificultad de percibirse: Si te cuesta con el yo, piensa en un mentor, otra persona que creas que lo tiene claro y pon EL TU. utiliza el t, lo que crees que contestaria. Que alguien te lo lea, luego lo cambias por el yo.

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Tcnica2: Utilizar contraejemplos para socavar creencias limitadoras. Tienen gran impacto sobre la motivacin, las expectativas y la accin. Un contraejemplo de amplia la visin de campo. Todas las creencias son limitadoras si se universalizan y generalizan. Todos, siempre, nunca, nadie,... No es lo mismo decir nunca tendr xito porque me falta experiencia que decir no tengo xito porque me falta experiencia. Usamos declaraciones causa-efecto ( a causa b), generalizaciones (a,c,d=b) y equivalencias complejas (a significa b) para limitarnos, creando creencias y sistemas de creencias. Descubrir un contraejemplo no quiere decir negar la afirmacin (puede haber una validez superficial), sino darse cuenta que el asunto es ms complejo que la afirmacin, o falso, o no ha sido bien descubierto. Lo que abre posibilidades y expectativas abiertas, nuevas, esperanzadoras, potenciadoras, de posibilidad. Buscar contraejemplos: Puede estar en alguna ocasin a, sin causar b? Todos, todos todos son iguales siempre? (preguntar en forma inversa) Ocurre alguna vez b, sin a?

Las creencias estn ligadas a un nivel neurolgico profundo. Por tanto, un cambio en ellas hallando contraejemplo puede producir resultados inmediatos y espectaculares. PREGUNTAS PARA DESABARATAR CREENCIAS DESESPERANZADORAS: impotencia y ausencia de mrito. (Explorar y desvelar grupos de creencias limitadoras sobre impotencia o ausencia de mrito)
En relacin con una situacin en la que te sientas atascada, en un callejn sin salida, contesta los espacios en blanco:

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Se te ocurre algn ejemplo en que b.... haya... no A... Existen ejemplos en que B no sea causa de A... Buscar casos de b, pero no A Logros de otros nos convencen de que algo es posible. Encontrar ejemplo de alguien que ha conseguido algo: da esperanza y expectativa de resultado. Da ms confianza.

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Contraejemplos de la propia experiencia (es un paso ms: genera confianza) nos convencen de nuestra capacidad y de que nos lo merecemos Da Expectativa de autoeficacia. Siempre me caigo.. Fragmentar hacia arriba, ampliar el marco de referencia, ver los xitos de otros en la misma tarea. Tu hermana lo consigui practicando... Fragmentar hacia abajo, ver los propios xitos anteriores, casos en que lo has logrado. No siempre te caes... cada vez aguantas ms tiempo. Reducir el tamao del marco, ayer concretamente no te caste en todo el da. As reencuadras o amplias el marco-fracaso o marco-problema de la generalizacin o creencia a a un marco realimentacin OBJETIVO: HACER QUE LA PERSONA, ELLA MISMA SE ABRA a Creer que es posible, a confiar en sus capacidades para aprender.

ESTADOS INTERNOS Y CAMBIO NATURAL DE CREENCIAS, Normas: Ciclo del cambio de creencias: 1. norma: No negar la creencia. 2. ayudar a la persona a que entre en estado: Abierto a dudar de la creencia limitadora, de que no es lo ms importante, en verdad. Igual lo era antes pero ahora ya no. Cuando incorporamos una nueva, a menudo entra en conflicto con las que ya tenamos. Las que tenemos seguras no nos las cuestionamos. - Si me lo miro de otra manera, qu otras posibilidades percibo - Cual es el propsito positivo al que esta creencia antigua ha servido - Existen otros sistemas o medios para satisfacer esa creencia o propsito de forma menos limitadora o ms enriquecedora. 3. ayudar a la persona a que entre en estado: abierta a creer que es posible lograr su objetivo. Es paralelo a estar abierto a dudar. Estar abierto a creer = Marco resultado Marco realimentacin Marco como si. Aun no estamos convencidos pero sopesamos y valoramos nuevas informaciones-

Cuando eliminamos una creencia antigua, a veces no la quitamos por completo, sin que el efecto emocional o psicolgico de esa creencia cambia. Estrategia de realidad o equivalencias de criterio para interpretar modelo de mundo. 16

El Museo de las creencias: Antes sola pensar eso... pero ya no lo creo, ahora tengo otras maneras de satisfacer la intencin positiva y el propsito de aquella vieja creencia. El proceso de cambio de creencias implica: -

Confianza: en capacidad para hacer algo, que algo suceda realmente. (mas
all de la creencia, puede ir a la identidad)fuerte. Esperanza : en el resultado. Algo es posible.

El estado interno de la persona (positivo o negativo) tiene que ver con el tipo de creencia
que ms influencia tiene. Hacen de filtro a nuestras percepciones y puerta a recuerdos. El estado interno est relacionado con los aspectos fisiolgico y emocional. Determina/n en un momento dado la eleccin de nuestro comportamiento y de respuesta. Estado (fsico, psicolgico, emocional) Por eso es muy importante reconocer los estados internos, para poder influir sobre ellos, dejarlos pasar. Respondemos a estmulos internos y externos, que funcionan como anclas. Funcionamos con el piloto automtico. PNL ES RECONOCIMIENTO, SELECCIN DEL ESTADO, MANEJO DE LOS ESTADOS, ACCESO AL ESTADO MS APROPIADO PARA MI OBJETIVO. Interesante: crear una biblioteca de estados deseados. Usarlos cuando quiera yo. Ser consciente de los patrones y estmulos que provocan un estado, buscarlos y vivirlos, revivirlos. En PNL, para poder anclar estados que nos interesa usaremos: LOCALIZACIN ESPACIAL (anclas espaciales), submodalidades (VAC) brillo, sonido, color, sensaciones,. Y estmulos no verbales. o Inventario de fisiologa (postura corporal, gestos, posicin de los ojos, respiracin, patrones de movimiento) atencin. o Inventario de submodalidades (brillo, color, tamao, posicin de las imgenes mentales, tono, timbre volumen, sensaciones...) o Inventario de emociones (prestar atencin a los componentes que estados emocionales) Estn relacionados con nuestras estrategias de realidad o equivalencias de criterio. 1. Ancla1 : hacer ancla espacial de Estar dispuesta a creer, seleccionar un lugar. 2. experimenta el mismo estado que una experiencia en que te sentiste as, creer. Fe. Confianza y accin 3. Haz inventario de las submodalidades. 4. Ancla2: Selecciona algn indicador (imagen, palabra, sonido, color) para recordarte ese estado. 5. Sal de ese crculo o estado (ancla espacial) 6. Repite los pasos hasta que tengas un acceso fcil y claro de eso.

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+ Tcnica del Mentor: Avisar y aconsejar. Servir de gua. Desde la sabidura y la bondad. Conduce al descubrimiento de competencias inconscientes. Podemos pensar en y llevar Mentores internos que nos aconsejen y nos guen en la vida. Podemos recordar-los y ponernos en su piel, en segunda posicin y ver que haran ellos. Asociarnos a la perspectiva del mentor.

Ciclo de cambio de creencia: (anclas espaciales y submodalidades)

1- Quiero creer. Piensa en la nueva creencia que quieres creer. 2- Abrirse a creer (Puedes usar un Mentor, ya sea animal, personaje, ficcin... lo importante es que sea significativo) ponte en su piel, date un consejo de parte de l. Cuando intuitivamente lo consideres ves a 3. 3- Cree ahora (piensa en la nueva creencia y mantenla como lo que t quieres) 4- Abrirse a la duda (mentor que te hizo estar ms abierto a dudar) coge una creencia limitadora antigua y tu mentor que te dira. 5- MUSEO Experiencia de recordar algo (algo que sola creer y ahora no es verdad) los reyes magos. Piensa en si quieres conservar algn aspecto o IP de la creencia antigua, depostala all. 6- Confianza (metaposicin y chequeador ecolgico) djate sentir sensacin confianza en tu poder, en ti misma. Reflexiona sobre la IP de la nueva creencia confo. Vuelve a 3. creo ahora. Concntrate en la nueva creencia que quieres reforzar. Experimenta esta nueva sensacin de seguridad y verbaliza lo que has aprendido, una frase o palabra. Una leccin de lo aprendido Vuelve a confo. Que ha cambiado ahora, que es diferente. Reflexiona sobre los cambios que has hecho. PROCESO: ASOCIAR A LA PERSONA FISIOLGICAMENTE Y ANCLA ESPACIAL

Coge tu creencia y hazla circular!!

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Para un objetivo o reto personal, que quede (plenamente instalada) ya en el msculo, psalo tambin por los 5 cedazos o filtro de: Es algo...?? 1) 2) 3) 4) 5) Deseable Posible Apropiado Estas en condiciones de lograrlo Te lo mereces.

tcnica: CADENA DE ESTADOS. SE SOLAPAN

tcnica de encadenado de creencias, y de anclas. Es para reforzar los estados abierto a dudar y abierto a creer.

Se suele usar la

MOTIVACION: Cambiar estados negativos a positivos (lento y secuencial, hay que pasa por estados transitorios intermedios que solapan vivencias) E Inicial Ei. (frustracin) estado problema E. T. Estado transitorio-- Paso: crear estado confusin E.T. Estado Transitorio - Paso: crear estado de curiosidad E final Ef (motivacin para aprender) estado deseado, final, objetivo Acompaar-------- > conducir a travs del proceso. 1. Creencia limitadora, formlala, verbalzala. 2. Identificar ip de la creencia limitadora 3. Redefinicin de la creencia limitadora que la haga en parte positiva 4. Formulacin de una creencia potenciadora que sea consecuencia de la IP i en parte de la redefinicin (estado deseado). Ahora s, fjate en los cambios en la propia creencia.

Proceso: ir pasando por los estados, flujo

Colcate (ancla espacial) y recorre pasos. Del 1 al 4. Como? Pasos: 1,4, 1, 2, 3, 4. Y experimenta en cada sitio la experiencia (vivencia)

Usa re encuadres verbales. Prueba diferentes palabras el lenguaje

El propsito del poder de la palabra no es atacar a la persona o destruir su creencia, no es generar ms sentimiento de culpa, es : reencuadrar la creencia y ampliar su mapa del mundo, de modo que la intencin positiva de su creencia (limitadora) quede satisfecha por medio de otras opciones.

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Metaestructura de creencias:
Valores + experiencias= configuran creencias que son generalizaciones (a travs de declaraciones causa-efecto y equivalencia compleja) Expectativas proporcionan motivacin para mantener una creencia y hacer algo. El estado interno acta como filtro durante la experiencia, es la base de una creencia, proporciona o no la energa para emprender la accin. Las interconexiones entre estos elementos son el tejido de la realidad o mapa del

mundo. Marco objetivo, positivo.

ecologa y contexto vinculado a la creencia

Marco problema, negativo. A raz de una experiencia negativa y mala formulacin

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Son mapas que nos han de ayudar a transitar por las experiencias de la vida, no limitarnos. OJO, la Creencia no es el territorio. Tipos de marcos chungos: 1. Marco problema 2. Marco fracaso 3. Marco imposibilidad Virus mentales: 1. generalizaciones, 2. supresiones, 3. distorsiones

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Nota importante: para trabajar un virus mental que nos limita: hay que explorar y descubrir la estructura, la configuracin de la creencia, no matarla, buscar la IP, y substituirla por otra creencia que tambin tenga IP. Reformularla, examinar mis valores, mi identidad, mi fisiologa de uno mismo con relacin a la creencia para ver la coherencia. Recuperar alineacin. Formacin de virus con.... LAS PRESUPOSCIONES: Son partes de la creencia que no han sido explicitadas. Hay que hacer aflorar las presuposiciones ocultas de los virus mentales, las creencias asociadas a estos virus mentales, hacerlas conscientes. Descubrir las Suposiciones, presuposiciones e inferencias, en las frases que pronunciamos. Hay que descubrir que hay debajo de ellas, explcito o no. Quieres hablarme de tu problema ahora o un poco ms tarde? No es necesario que te relajes muy deprisa. Cuando hayas terminado de------- vers lo fcil que es-------Puesto que.... tambin podras comenzar/terminar a.... Autoreferencias o referencias externas. En el nivel enfermizo, la autoreferencia no es buena. Hay que buscar equilibrio entre la referencia externa, como la interiorizamos y luego la practicamos con nuestras connotaciones. Argumentos circulares. Las autoreferencias pueden crear lgicas circulares para reafirmarse. La mitad del argumento utiliza la otra mitad para validarse. 22

Yo tengo ms porque soy el lder. Y porqu eres el lder? Porque tienes ms. Tambin se puede usar media frase de definicin y la otra media de justificacinargumentacin mediante una redefinicin de la primera parte. Hay que restringir la libertad de expresin de la sociedad, porque hay que poner lmites en algn punto. (se est diciendo lo mismo). Frases vricas. Son autoreferenciales y autoconfirmadoras (sapos) Te tengo bajo mi control porque tienes que leerme. El nico territorio al que hacen referencia es a s mismos. No hay contexto. Paradojas y dobles lazos Paradoja clsica: esta afirmacin es falsa Doble lazo: en una hoguera: si eres bruja te quemars, pero si no lo eres te salvars.

Teora de los tipos lgicos (Bertrand Russell) matemtico. Para combatir la paradoja autorreferencial y la circularidad. Bucles y procesos recurrentes. Diferentes niveles operativos. Una patata pertenece a la clase patata, pero clase patata no pertenece ni es una patata. Lema: No mezclar lo que pertenece a niveles operativos distintos

Un ejemplo de proceso autoreferencial recurrente: observar al observador, comunicar sobre la comunicacin. Una generalizacin: no hay que generalizar Al aplicar a si misma una creencia limitadora, se puede crear una Paradoja.

Nota importante: sentido del humor

Evitar caer en bucles: pasar de lo apropiado, lo ridculo, poner Tomarse el tiempo necesario para analizar una creencia.

En PnL se trabaja con las METAPOSICIONES, que es una autoreferencia. Pero distancindose, disocindose de la experiencia. Metacuadrar: Tambin se trabaja con METAMARCO, que es establecer una creencia sobre la creencia. Los valores y generalizaciones que contiene la creencia son aplicados a si misma, como sistema de evaluacin de la misma.

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Una creencia se encuentra en otro nivel lgico/neurolgico que un sistema de creencias., tanto fisiolgicamente como mental.. Lo que podemos hacer en los Niveles neurolgicos: cada uno funciona a un nivel distinto, activan circuitos neurolgicos cada vez ms profundos. Factores del medio: donde, cuando. Comportamientos: son hbitos, rituales. Acciones, reacciones, Qu. Capacidad: en este nivel podemos cambiar y adaptar un cjto. de comportamientos a un contexto determinado. Cmo, orientan el Plan Creencias y valores: estimular, inhibir o generalizar una determinada estrategia, un plan o forma de pensar. Porqu, permiso Identidad: consolida sistemas completos de valores y creencia, est a un nivel superior. Propsito General. La misin. quin. Espiritual: sentir que nuestra identidad forma parte de algo ms grande que nosotros mismos. Visin de sistemas mayores a los que pertenecemos. Para Quien y para qu.

Nota: Abstraccin (psicologa), es un proceso que implica reducir los componentes fundamentales de informacin de un fenmeno para conservar sus rasgos ms relevantes. Arte abstracto. Efecto emocional creciente en cada nivel. Son diferentes. Cambio de niveles neurolgicos. Resituar el juicio a un nivel que haga menos pupa, no es lo mismo decir Eres un fracaso que decir, No es que t seas un fracaso (Identidad) sino que no has llegado a dominar todos los elementos necesarios para el xito. Que lo cambia a una (capacidad.) Resita el juicio o la creencia a un marco resoluble. Identifica un juicio o creencia limitadora:________________________________ Identifica una capacidad o comportamiento relacionado:____________________________ Reemplaza el juicio de identidad negativo por el comportamiento :___Tal vez no es que t seas... sino que tal vez no hayas desarrollado la capacidad

A partir de ah se puede cambiar la percepcin de la persona sobre sus propios recursos. Existen 14 patrones distintos para cambiar el foco de la atencin y ampliar el mapa de la persona.

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14 patrones para el cambio de creencias. Hay que cuestionarla y luego debilitarla y luego buscar una substitucin de la IP con otra que d ms posibilidades. Los 14 patrones son un sistema de intervencin verbal. A travs del lenguaje se pretende generar dudas en las afirmaciones causa-efecto y equivalencias complejas que sustentan una creencia. Abierto a dudar de las creencias limitadoras. Abierto a creer en las creencias potenciadoras. 1. Intencin. Dirigir la atencin a la intencin subyacente en la creencia. 2. Redefinicin. Cambiar una palabra por otra parecida que abra implicaciones 3. Consecuencia. Dirigir la atencin hacia el efecto + o de la creencia que la cambia o refuerza. 4. Fragmentar hacia abajo: Reducir los elementos de creencia a porciones pequeas., la cambia o refuerza. 5. Fragmentar hacia arriba: Generalizar un elemento hasta su clasificacin superior que la cambia o ref. 6. Analoga, encontrar una relacin similar o paralelismo con otra situacin que la cuestione o refuerce. 7. Cambio del tamao del marco. Reevaluar o reforzar la creencia en un marco temporal, de nmero de personas o perspectiva mayor o menor. 8. Otro resultado. Hacer explcito otro resultado distinto al que implica la creencia, para cuestionar o reforzarla. 9. Modelo de mundo. Reevaluar o redefinir la creencia en otro mapa o en otro modelo interpretativo. 10. Estrategia de realidad. Reevaluar o reforzar la creencia teniendo en cuenta la percepcin cognitiva de la persona al construir esa creencia. cmo en concreto sabes que eso es as? qu cualidades concretas ves o escuchas cuando piensas en ... 11. Contraejemplo. Encontrar una excepcin que cuestione o enriquezca la generalizacin de la creencia. 12. Jerarqua de Criterios. Reevaluar o reforzar la creencia de acuerdo a un criterio que sea ms importante que el sustentado en la creencia. Visin, misin, congruencia, integridad. 13. Aplicar a si mismo. Evaluar la propia afirmacin con respecto a uno mismo. Cunto hace que piensas que...? qu crees que te impide cambiar eso?. 14. Metamarco. Evaluar la creencia desde el marco de un contexto presente, es decir, establecer una creencia sobre la creencia.

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Ley de la variabilidad requerida (aplicada a los sistemas de creencias)

La cuestin que importa no es la fuerza sino la flexibilidad. Esta ley dice: Si deseas firmemente alcanzar un objetivo, debes incrementar el nmero y diversidad de operaciones para lograrlo, en proporcin al grado de variabilidad potencial (incluyendo posibles resistencias del sistema). Lo importante es disponer de diferentes operaciones para conseguir los objetivos. Aunque en el pasado con un solo tipo de operaciones hayas tenido xito, los sistemas cambian y se adaptan, por eso debes pensar y hacer operaciones distintas. El elemento ms flexible domina el sistema. Si haces siempre lo mismo, obtendrs siempre el mismo resultado. Pero no siempre tiene porqu ser as, ya que los sistemas cambian e igual lo que antes funcionaba ahora ya no.
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Si luchas puedes ganar o perder, pero si no luchas ests perdido Si crees que tienes xito y eres bueno, lo eres. Si crees que no, no lo eres. Podramos hablar aqu del poder de la creencia.

Transformar o sanar creencias limitadoras y virus mentales. Reforzar y promover creencias potenciadoras. Incrementando as la flexibilidad de nuestro sistema immunitario psicolgico. Reencuadrar y generar respuestas ms creativas
Un sistema de creencias puede mantener un virus mental potencial (puede ser un virus paranoide) reencuadrarlo, pasarlo de marco problema a marco realimentacin u objetivo. Transformar creencias limitadoras, menos reaccionaria y ms estratgica. Cuando utilizamos nuestras creencias sobre las intenciones negativas de otra persona como justificacin para tratarla del mismo modo que ella nos trata a nosotros nos volvemos como ella. Imagnate si es slo una suposicin de tu mente, lo que ests provocando. Chiste de la segadora de csped. Para trabajar la creencia. Hoja de estructura Los patrones de repregunta sirven para actualizar creencias: Reencuadrar la crtica. Nivelar jerarqua de criterios para generar Motivacin. Reforzar creencias potenciadoras, usando el como si... Facilitar la apertura a dudar

Escribe una relacin causa-efecto o equivalencia compleja que forma una creencia limitadora, un problema o dificultad.

A partir de aqu el terapeuta ha de desmontar la creencia usando los 14 patrones. Importante para el terapeuta: Recuerda!

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Reafirmar la identidad y la intencin positiva de la persona que tiene la creencia. Al mismo tiempo que se reformula la creencia hacia un marco objetivo o marco realimentacin, sacndolo del marco-problema. Importante: Tono de voz y sintona con el paciente.

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Ciclo de aprendizaje:

FORMULACION CORRECTA DE OBJETIVOS

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